劃(hua)(hua)船(chuan)器又名劃(hua)(hua)船(chuan)機(ji)、劃(hua)(hua)艇機(ji)、劃(hua)(hua)艇器、賽艇器、測功儀、陸(lu)上劃(hua)(hua)船(chuan)器、室內劃(hua)(hua)船(chuan)器。

劃船(chuan)(chuan)器(qi)是以訓練為(wei)目的(de)，用來(lai)模擬水上賽艇運(yun)動的(de)機器(qi)。室內賽艇比賽已經(jing)成為(wei)一項專(zhuan)業的(de)比賽。 室內劃船(chuan)(chuan)器(qi)也通常被稱為(wei)測功儀（在國外通常俗稱爾格或ERGO），測量(liang)運(yun)動者(zhe)在運(yun)動中消耗(hao)的(de)力量(liang)。

劃船器對腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌肉增強有(you)較好(hao)的(de)(de)作用。每(mei)劃一次，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)在過程中都會完成一次完整的(de)(de)收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有(you)氧練習效果。尤(you)其對腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和上(shang)臂(bei)部(bu)(bu)(bu)脂肪較多的(de)(de)人(ren)群，劃船器運動給您帶來意(yi)想(xiang)不到的(de)(de)塑身效果。

劃(hua)船器(qi)適用于(yu)平時不大活動的(de)(de)人群(qun)。在不同健(jian)身器(qi)材下進行最大運(yun)動測(ce)試，劃(hua)船器(qi)能(neng)(neng)以較低的(de)(de)心跳率、較高的(de)(de)攝氧量(liang)與產生較高的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)消耗(hao)，并能(neng)(neng)促進體適能(neng)(neng)，更能(neng)(neng)運(yun)用全身的(de)(de)肌肉達到塑身的(de)(de)效果。

1、機械液壓劃船器

機械液壓劃(hua)船(chuan)器功能較為單一(yi)(yi)，滑(hua)軌是四類(lei)(lei)里(li)面最短的，所以價錢也(ye)是這(zhe)幾(ji)類(lei)(lei)里(li)面最低的，通常(chang)幾(ji)百元(yuan)到(dao)一(yi)(yi)千元(yuan)以內。

2、磁阻劃船器

相對機(ji)械液壓的(de)(de)劃船器，磁(ci)阻不僅有較長的(de)(de)滑軌，也可以(yi)提供(gong)多段阻力(li)(li)調節，儀表也更專(zhuan)業(ye)，新增了心率檢(jian)測，并且可以(yi)折(zhe)疊，由于采用(yong)(yong)的(de)(de)是磁(ci)控(kong)阻力(li)(li)，也是四種里(li)面聲音最(zui)小的(de)(de)，非常適合家用(yong)(yong)。主流價位在1500-4000以(yi)內

3、風阻劃船器

風(feng)阻(zu)劃(hua)船(chuan)器相對(dui)其他幾(ji)種劃(hua)船(chuan)器一般占地面(mian)積最大，由(you)于采用扇(shan)葉增加阻(zu)力(li)，有一定(ding)噪(zao)音，并且越用力(li)阻(zu)力(li)就越大，得到很大一部分健身愛好者的(de)親睞，也是(shi)戶(hu)外見到最多的(de)劃(hua)船(chuan)器，舉辦(ban)的(de)幾(ji)場(chang)賽事用的(de)都是(shi)風(feng)阻(zu)劃(hua)船(chuan)器，主流價格在3000-6000元不等，貴的(de)高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻(zu)(zu)型劃(hua)船器——風阻(zu)(zu)型的原理(li)是(shi)(shi)利用螺旋(xuan)形(xing)的阻(zu)(zu)尼器控制空(kong)氣流量從(cong)而達到不同阻(zu)(zu)力級(ji)別的選擇。使用者可(ke)根據自(zi)身情況選擇柔(rou)滑快速或重力慢速。利用帶(dai)葉片(pian)的飛輪轉動產生(sheng)阻(zu)(zu)力，外(wai)殼上有調(diao)節器，改(gai)變進風量調(diao)節阻(zu)(zu)力。占地面積較(jiao)大(da)，擬(ni)真度高(gao)，聲(sheng)音通常是(shi)(shi)幾種劃(hua)船機中最大(da)的。價格整(zheng)體較(jiao)高(gao)，適用人(ren)群廣，初(chu)級(ji)、中級(ji)、高(gao)級(ji)，甚(shen)至專業人(ren)士都可(ke)根據需(xu)要選擇。

風阻(zu)和水(shui)(shui)阻(zu)的阻(zu)力(li)(li)變(bian)化(hua)有點(dian)不同。液(ye)阻(zu)、磁(ci)阻(zu)的阻(zu)力(li)(li)雖然可調，但同一(yi)檔位阻(zu)力(li)(li)水(shui)(shui)平是固定的。風阻(zu)和水(shui)(shui)阻(zu)用(yong)力(li)(li)越大，葉片轉動(dong)(dong)越快阻(zu)力(li)(li)越大，阻(zu)力(li)(li)始終是動(dong)(dong)態(tai)變(bian)化(hua)的，而水(shui)(shui)阻(zu)這一(yi)特點(dian)最為明顯。

優勢：非常(chang)適用(yong)于全民健身，可以折(zhe)疊，能有效的減少存放(fang)的空間。

劣勢：由于在劃(hua)動中(zhong)不斷地(di)轉動飛輪，因(yin)此噪音會(hui)比較大(da)。

2、水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)(zu)(zu)型劃船(chuan)器(qi)——水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)(zu)(zu)型的原理是(shi)由一個槳(jiang)在封閉的水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)箱中(zhong)(zhong)轉動而產(chan)(chan)生(sheng)的水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)(zu)(zu)。水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)(zu)(zu)式(shi)把可(ke)旋轉的葉(xie)片（葉(xie)輪(lun)、水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)輪(lun)）放在水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)箱中(zhong)(zhong)，用水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)來產(chan)(chan)生(sheng)阻(zu)(zu)(zu)力，通過水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)量不同來改變阻(zu)(zu)(zu)力。為了(le)擬真度更高，還(huan)會采用木質框架。因為水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)箱的關(guan)系，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)(zu)(zu)機型通常(chang)比較重。噪音主來自(zi)流動的水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，低于風阻(zu)(zu)(zu)，有人可(ke)能會比較喜(xi)歡。適用人群也廣，初、中(zhong)(zhong)、高級皆(jie)可(ke)，售(shou)價通常(chang)最高，比較適合(he)預算(suan)充足(zu)人士。

優勢：做(zuo)工非常精良，在運動(dong)時劃行軌道(dao)長，能聽到嘩(hua)嘩(hua)的水聲，更(geng)有劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃船(chuan)器又叫劃船(chuan)機是一(yi)種(zhong)模擬劃船(chuan)運(yun)動(dong)的器材，對(dui)腿部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)(bu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的肌肉增強有(you)較好的作用(yong)。劃船(chuan)器運(yun)動(dong)是一(yi)項流暢且具(ju)趣味性和挑戰(zhan)自我的健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)。每劃一(yi)次(ci)，上肢、下(xia)肢、腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)在過程中(zhong)都會(hui)完成一(yi)次(ci)完整的收縮(suo)與伸展，可以(yi)達到(dao)一(yi)個全身(shen)(shen)肌肉的練習效果(guo)。尤其對(dui)腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和上臂部(bu)(bu)(bu)脂肪較多的人(ren)群，劃船(chuan)器運(yun)動(dong)給您帶來意(yi)想不到(dao)的塑身(shen)(shen)效果(guo)。

1、全(quan)身約80%的(de)主(zhu)要肌肉(rou)群(qun)，包(bao)含腿部、手臂、背(bei)部、腹部核心肌群(qun)等(deng)，都會參與(yu)到劃船中，是一項完(wan)整(zheng)與(yu)有效(xiao)率的(de)運動；

2、劃船相比許多運動(dong)，屬於活動(dong)位移較廣的運動(dong)，肌(ji)肉伸(shen)展跟關節活動(dong)能(neng)有較大(da)的幅度，能(neng)增加身(shen)體柔(rou)軟性；

3、劃船對(dui)于(yu)關節（膝蓋、腳踝等）的運(yun)動損傷(shang)，比(bi)跑(pao)步(bu)跟自行(xing)車(che)更(geng)小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇(ze)一(yi)個合適的平臺(tai)（可以是(shi)有氧健身臺(tai)或提踵臺(tai)），高度約為(wei)10-15厘米。將(jiang)健身臺(tai)放在(zai)拉繩劃船(chuan)器的座椅上。坐上劃船(chuan)器，將(jiang)腳放在(zai)平臺(tai)上或橫木上，確(que)保你的膝(xi)蓋(gai)略彎，不(bu)要(yao)鎖死。

2、向前傾(qing)斜，背(bei)部和V型把(ba)手(shou)呈(cheng)自然平行位(wei)置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背(bei)部應該略彎(wan)，挺胸(xiong)。抓握前方把(ba)手(shou)時應感覺到背(bei)闊(kuo)肌的良好伸展。這是動作(zuo)的起始位(wei)置。

3、身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾(jia)緊手臂(bei)直至碰(peng)到腹部。此時應(ying)感到背部肌肉(rou)收(shou)(shou)縮(suo)十分緊密。保持這樣的(de)收(shou)(shou)縮(suo)姿勢一秒鐘，緩慢(man)地還原為(wei)起(qi)始位置(zhi)。

劃船器使用注意

1、打(da)開胸膛不(bu)要含胸，肩膀(bang)沉(chen)下去（肩胛下沉(chen)），過程(cheng)中好像有人死(si)死(si)的按住你的肩膀(bang)！

2、保持(chi)腰(yao)椎中立！脊(ji)椎不產(chan)生(sheng)移動(dong)，利用腹部等核心肌群來幫(bang)你加固！

3、選擇合適的(de)重量！讓你的(de)上背處于主角(jiao)光環！

4、肩胛后收，帶動(dong)手(shou)肘向后拉起，擠(ji)壓(ya)肩胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想著第(di)一次就在機(ji)器(qi)上劃艇(ting)(ting)30分(fen)(fen)鐘。我們建議每次開始做劃艇(ting)(ting)運動3-5分(fen)(fen)鐘為(wei)宜，然后休(xiu)息(xi)伸展，四(si)處走動。如(ru)你感覺良好(hao)，做到4次這樣的短間隔劃艇(ting)(ting)運動。

2、第二次劃艇

開(kai)始(shi)使用(yong)一定的(de)(de)劃(hua)艇頻率(lv)(lv)和(he)力度。劃(hua)艇頻率(lv)(lv)是(shi)每分鐘劃(hua)艇的(de)(de)節(jie)奏，顯(xian)示在能(neng)力監測(ce)器(qi)的(de)(de)右上(shang)角。力度即(ji)是(shi)你在用(yong)多(duo)大的(de)(de)力拉(la)動，顯(xian)示在能(neng)力監測(ce)器(qi)的(de)(de)kbc6n，分不(bu)同的(de)(de)選項：瓦(wa)特，卡路(lu)里或劃(hua)艇節(jie)奏。試著用(yong)不(bu)同的(de)(de)劃(hua)艇頻率(lv)(lv)和(he)劃(hua)艇節(jie)奏，做一些3分鐘間隔的(de)(de)劃(hua)艇運動，具體描述如下：

練習

劃3分(fen)鐘，每分(fen)劃20次，輕松(song)用力；1分(fen)鐘休息(xi)

劃(hua)3分鐘，每分劃(hua)22次，比較用力(li)；1分鐘休(xiu)息

劃3分(fen)鐘，每(mei)分(fen)劃24次，輕松用力(li)；1分(fen)鐘休息

劃3分鐘，每(mei)分劃24次，比(bi)較用(yong)力；3分鐘休息

接下來(lai)，按照舒適的(de)速(su)度和力(li)度，連續穩定的(de)劃艇10分鐘(zhong)，然后結束。請(qing)務必注意(yi)你(ni)最后使用的(de)速(su)度與力(li)度，會在下次練習中用到。

3、第三次劃艇

劃(hua)動時間較長并且劃(hua)艇頻(pin)率有變化

練習

做四次（每次）5分鐘練習，按下面的順(shun)序變換劃(hua)艇(ting)頻率：

前2分鐘劃(hua)20次/分

下(xia)一個(ge)2分鐘劃22次/分

最后一(yi)分鐘劃24次/分

然后輕松劃2分鐘，準備(bei)開始下一個(ge)5分鐘練(lian)習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學(xue)的劃船機鍛煉不會傷(shang)膝蓋(gai)，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成(cheng)膝蓋(gai)的損(sun)傷(shang)的。

用劃(hua)船器鍛煉，基本身體的(de)(de)(de)(de)重量(liang)不(bu)會對膝(xi)(xi)蓋(gai)關(guan)節造(zao)成壓(ya)力(li)(li)，膝(xi)(xi)關(guan)節也就(jiu)不(bu)會因受到(dao)沖擊而(er)受傷；但(dan)是如果在練習劃(hua)船器的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，鍛煉方式不(bu)當或姿勢不(bu)正(zheng)確，像坐著(zhu)左(zuo)右搖晃、膝(xi)(xi)蓋(gai)彎曲過多的(de)(de)(de)(de)鍛煉都會給膝(xi)(xi)蓋(gai)帶來大的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)，從而(er)使得膝(xi)(xi)蓋(gai)受傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在(zai)劃船機(ji)運動中，雖然科學(xue)的(de)鍛(duan)煉不(bu)會傷害膝蓋(gai)，但是姿勢(shi)不(bu)對(dui)也是會出現傷膝蓋(gai)的(de)情況的(de)， 所(suo)以在(zai)鍛(duan)煉中要學(xue)會怎么去避(bi)免傷膝蓋(gai)情況的(de)出現。

1、鍛煉前熱身

不管是做什(shen)么運(yun)動(dong)(dong)鍛煉，在鍛煉之(zhi)前做好充分(fen)的(de)(de)熱身運(yun)動(dong)(dong)，像進行慢跑、拉伸、活動(dong)(dong)關節(jie)等，不僅能使得關節(jie)、肌肉更快的(de)(de)進入(ru)到(dao)運(yun)動(dong)(dong)狀態(tai)，加(jia)強(qiang)鍛煉效果，還能在很大程度上避(bi)免運(yun)動(dong)(dong)傷害的(de)(de)發(fa)生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船(chuan)運動時，正確的姿勢是蹬腿發力(li)，上身挺直，不駝背(bei)、彎腰，髖關節運動先(xian)俯身，在向后(hou)，雙(shuang)臂拉動，展肩(jian)，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸(shen)的動作不要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)強度和幅度如(ru)果過小，可能參與運動的(de)肌肉(rou)會得不到充分的(de)伸展和收縮，達不到鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的(de)目的(de)；但是(shi)(shi)如(ru)果幅度過大，或是(shi)(shi)強度超過自身承(cheng)受(shou)的(de)范圍(wei)，則可能出現肌肉(rou)、關節受(shou)傷的(de)情況。所以要根據(ju)自身實(shi)際情況，掌握好(hao)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)強度。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】