減肥塑身

跳繩不但可以(yi)幫(bang)你減肥(fei)瘦身(shen)，還可以(yi)讓全身(shen)肌(ji)肉(rou)勻稱有力，同時會讓你的(de)呼吸系(xi)統、心(xin)臟、心(xin)血管系(xi)統得(de)到充分的(de)鍛(duan)煉(lian)。這(zhe)種減肥(fei)瘦身(shen)方法(fa)簡單，有趣(qu)，不受(shou)氣候的(de)影(ying)響，而(er)且是一種男女(nv)老少皆(jie)宜(yi)的(de)運動，只(zhi)需要一根繩子就可以(yi)達到減肥(fei)瘦身(shen)的(de)目的(de)，而(er)且對女(nv)性尤為適宜(yi)。

跳繩(sheng)是一(yi)種有氧運動(dong)，能(neng)夠消(xiao)耗身體內多余的脂(zhi)肪，使(shi)肌(ji)肉變得富有彈(dan)性(xing)，但是一(yi)定要(yao)(yao)切記，跳繩(sheng)結(jie)束(shu)后，一(yi)定要(yao)(yao)做做拉(la)伸動(dong)作(zuo)。拉(la)伸動(dong)作(zuo)能(neng)使(shi)肌(ji)肉分(fen)布(bu)均(jun)勻(yun)，防(fang)止出現蘿(luo)卜腿的現象(xiang)。

促進心臟機能

經國(guo)內外專家研究，跳繩對心臟機(ji)能(neng)有良好(hao)的促進作用，它可以讓血(xue)液獲得(de)更多(duo)的氧氣，使心血(xue)管系統保持強壯(zhuang)和健康。

跳繩能(neng)增強人體心(xin)血管、呼吸和(he)神經(jing)系統(tong)的(de)功能(neng)。跳繩能(neng)增進人體器官發育，有(you)益于身心(xin)健(jian)康，強身健(jian)體，開發智力(li)，豐(feng)富生活，提(ti)高整體素質。跳繩時的(de)全身運動及(ji)手握繩對拇指穴位(wei)的(de)刺激，會大大增強腦細(xi)胞(bao)的(de)活力(li)，提(ti)高思(si)維和(he)想象(xiang)力(li)，因此跳繩也是健(jian)腦的(de)最(zui)佳選(xuan)擇。

增強協調性

跳繩(sheng)活(huo)動，能使身體(ti)的(de)(de)上、下肢肌(ji)肉變得豐(feng)滿、結實(shi)、富有(you)(you)(you)彈性，促(cu)進(jin)兒童肌(ji)肉的(de)(de)生長發育。跳繩(sheng)時(shi)(shi)，由于下肢肌(ji)肉有(you)(you)(you)節(jie)奏地(di)收(shou)縮，落地(di)時(shi)(shi)身體(ti)重量(liang)對(dui)下肢骨骼(ge)有(you)(you)(you)適宜的(de)(de)壓(ya)力，從而能刺(ci)激骨質增(zeng)強，促(cu)進(jin)兒童骨骼(ge)的(de)(de)生長和關節(jie)、韌(ren)帶的(de)(de)發展。跳短繩(sheng)時(shi)(shi)，有(you)(you)(you)搖(yao)與(yu)跳的(de)(de)上下肢協調配(pei)合(he)；

跳長繩(sheng)時(shi)，有同伴搖繩(sheng)與集(ji)體跳繩(sheng)的(de)(de)協(xie)調配合，完(wan)成這些協(xie)調動作，需要神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)調節(jie)，因此，可以增強神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)靈活性，鍛煉(lian)孩子們身體的(de)(de)快速反應、時(shi)間和(he)空間感(gan)覺，發展觀察、判斷能(neng)力以及動作的(de)(de)準確性、協(xie)調性，促進腦功能(neng)的(de)(de)發展，培養他們密切協(xie)作的(de)(de)精神(shen)。

增高

專家表示，未完(wan)成發育(yu)的兒童少(shao)年長骨(gu)(gu)(gu)骨(gu)(gu)(gu)干(gan)兩(liang)端有骨(gu)(gu)(gu)骺存在(zai)(zai)，骨(gu)(gu)(gu)干(gan)與(yu)骺之間有骺軟骨(gu)(gu)(gu)，被(bei)稱為生(sheng)長板。在(zai)(zai)生(sheng)長發育(yu)期，骺軟骨(gu)(gu)(gu)會不斷生(sheng)長。在(zai)(zai)跳繩運動過程中，會由于(yu)血(xue)液循環加(jia)速，使正處于(yu)發育(yu)時期的骨(gu)(gu)(gu)組織的血(xue)液供應得到改善，促進了骨(gu)(gu)(gu)塑建過程加(jia)快。

另(ling)外(wai)一個原因是，青少年時期(qi)骨(gu)量的(de)獲得對(dui)其骨(gu)骼的(de)生長和日后骨(gu)骼的(de)健(jian)康(kang)起著決定性的(de)作(zuo)用。跳繩(sheng)可以促進骨(gu)密(mi)度增(zeng)長，使骨(gu)重量增(zeng)加、結(jie)構改善(shan)、骨(gu)形成(cheng)加強，從而有利于身高(gao)的(de)增(zeng)長。

提高兒童記憶力

由于(yu)兒(er)(er)童(tong)在跳(tiao)繩過程中不(bu)斷(duan)地數數，使其大腦(nao)皮層處于(yu)興奮(fen)狀態(tai)，有(you)助于(yu)其將抽象記憶轉化為形象記憶;能(neng)促進兒(er)(er)童(tong)心(xin)靈(ling)手巧，人的機(ji)體在運(yun)動時會把信息反饋(kui)給大腦(nao)，從而刺(ci)激大腦(nao)進行(xing)積極思(si)維，兒(er)(er)童(tong)跳(tiao)繩時自跳(tiao)自數，可以提(ti)高大腦(nao)的思(si)維靈(ling)敏度(du)和(he)判(pan)斷(duan)力(li)(li)，有(you)助于(yu)兒(er)(er)童(tong)體力(li)(li)、智(zhi)力(li)(li)和(he)應(ying)變能(neng)力(li)(li)的協調發展。

增強下肢力量

跳(tiao)繩(sheng)每小時(shi)消耗(hao)體(ti)內熱量約1000卡路里，并且使人(ren)心律維(wei)持在與慢跑(pao)大致相同的(de)(de)(de)水平，不過它卻可(ke)以避免因跑(pao)步而產生的(de)(de)(de)膝、踝(huai)關節疼痛的(de)(de)(de)困(kun)擾(rao)。跳(tiao)繩(sheng)對身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)靈敏性(xing)、身(shen)體(ti)姿態、平衡能力(li)、協(xie)調性(xing)和柔韌性(xing)都(dou)有奇妙的(de)(de)(de)促進(jin)作用。能使力(li)量得(de)到發展，尤其是下肢力(li)量。堅持跳(tiao)繩(sheng)也有健身(shen)減肥的(de)(de)(de)效果,讓(rang)小腿(tui)肌肉變(bian)得(de)有爆發力(li)，使大腿(tui)和臀(tun)部肌肉纖維(wei)更結實。

增加彈跳力

在跳(tiao)繩的(de)(de)(de)(de)(de)過程中，雙腳始(shi)終在不停的(de)(de)(de)(de)(de)跳(tiao)動(dong)，每(mei)天堅持練習(xi)1--2個(ge)小時的(de)(de)(de)(de)(de)跳(tiao)繩，能有(you)效提高彈(dan)跳(tiao)力(li)(li)。、彈(dan)跳(tiao)力(li)(li)是全(quan)身(shen)力(li)(li)量、跑動(dong)速度、反應速度、身(shen)體(ti)(ti)協調性、柔韌性、靈活性的(de)(de)(de)(de)(de)綜合體(ti)(ti)現。所以(yi)我們不可以(yi)認為提高彈(dan)跳(tiao)就成天的(de)(de)(de)(de)(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)(de)(de)(de)(de)就行了。你必須堅持每(mei)天拉伸自(zi)己(ji)全(quan)身(shen)各部位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)肌腱(jian)、韌帶、肌肉，擴大關節的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)范圍，同時，做各種復雜的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)利(li)于提高身(shen)體(ti)(ti)協調性的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)操。

預防疾病

鍛煉(lian)多(duo)種(zhong)臟器。跳(tiao)繩能增(zeng)強(qiang)人體心血管(guan)、呼吸和神(shen)經系統(tong)的功能。研究證實，跳(tiao)繩可以預防諸如糖尿病(bing)、關節(jie)炎(yan)、肥胖(pang)癥(zheng)(zheng)、骨質(zhi)疏松、高血壓(ya)、肌肉萎縮、高血脂、失(shi)眠癥(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)、更(geng)年期(qi)綜合(he)征等(deng)多(duo)種(zhong)癥(zheng)(zheng)病(bing)。對哺乳期(qi)和絕(jue)經期(qi)婦女(nv)來(lai)說，跳(tiao)繩還兼有放松情緒的積極(ji)作用(yong)，因(yin)而也有利于(yu)女(nv)性的心理健康。

獨特保健作用

跳(tiao)繩花樣繁(fan)多，可(ke)簡可(ke)繁(fan)，隨(sui)時可(ke)做，一學就會，特別適宜在氣溫較低(di)的季節作為健身(shen)運動，而且對(dui)女(nv)性尤為適宜。從運動量來說，持(chi)續跳(tiao)繩10分(fen)(fen)鐘(zhong)，與慢跑(pao)30分(fen)(fen)鐘(zhong) 或跳(tiao)健身(shen)舞20分(fen)(fen)鐘(zhong)相(xiang)差(cha)無幾，可(ke)謂耗時少，耗能大(da)的需氧運動。

跳繩能(neng)增強人(ren)體心(xin)血(xue)管、呼吸(xi)和神經(jing) 系統的(de)功能(neng)。他的(de)研究證實，跳繩可以(yi)預防諸如(ru)糖尿(niao)病、關(guan)節炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高血(xue)壓、肌肉萎縮(suo)、高血(xue)脂、失眠(mian)癥(zheng)、抑郁(yu)癥(zheng)、更(geng) 年(nian)期(qi)綜合癥(zheng)等(deng)多種癥(zheng)病，對哺乳期(qi)和絕經(jing)期(qi)婦女(nv)來(lai)說，跳繩還兼有放松情緒的(de)積極(ji)作用，因(yin)而也(ye)有利于(yu)女(nv)性的(de)心(xin)理健康。

健腦

人在跳(tiao)繩(sheng)時，身體以(yi)下肢彈(dan)跳(tiao)和(he)后蹬動(dong)作為主，手(shou)臂同時擺動(dong)，腰部(bu)則配合上下肢活動(dong)而扭動(dong)，腹部(bu)肌(ji)肉收縮(suo)以(yi)幫助提(ti)腿。同時，跳(tiao)繩(sheng)時的(de)呼吸加(jia)深，胸、背、膈、腹 部(bu)所有與呼吸有關的(de)肌(ji)肉都(dou)參(can)加(jia)了活動(dong)。由于這是(shi)一項全身綜(zong)合控制的(de)運動(dong)，大腦必(bi)須不停地運動(dong)，由此對(dui)神經系統也(ye)是(shi)一種鍛煉。

跳(tiao)繩運動(dong)是不適合(he)晨練(lian)(lian)的，有的人晨練(lian)(lian)而“聞雞起舞”，甚至三四(si)點(dian)鐘就(jiu)起來鍛煉，然(ran)后(hou)再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣(qi)污染(ran)，還(huan)會使生物鐘錯亂(luan)，導致疲勞、早衰(shuai)。因為日(ri)出(chu)(chu)前地(di)面空氣(qi)污染(ran)最嚴重且此時氧(yang)氣(qi)也少。日(ri)出(chu)(chu)后(hou)綠色(se)植(zhi)物開始光合作用，吸(xi)入二(er)氧(yang)化碳(tan)吐出(chu)(chu)氧(yang)氣(qi)，空氣(qi)才(cai)開始清新。

所以有時間的(de)話不(bu)防日出后再進行跳(tiao)繩活動(dong)。每周跳(tiao)繩不(bu)應少于4次但也不可(ke)多于6次(ci)(ci)，一般(ban)需要(yao)有一天的(de)休(xiu)息(xi)和思考，這樣提高地(di)更(geng)快。每次(ci)(ci)跳(tiao)繩時(shi)(shi)間控制(zhi)在半小(xiao)時(shi)(shi)到(dao)兩小(xiao)時(shi)(shi)之(zhi)間，太少起不到(dao)健身(shen)的(de)效果，多于兩個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)過度(du)訓練(lian)也會使身(shen)體極度(du)疲勞。

跳繩選(xuan)擇(ze)的(de)(de)樣(yang)式，也要(yao)(yao)根據自己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)肥(fei)胖程度，不(bu)(bu)能盲(mang)目的(de)(de)就(jiu)跳，體(ti)(ti)重過胖的(de)(de)人不(bu)(bu)適合單腿性(xing)的(de)(de)跳繩花樣(yang)。否則全身(shen)重量壓在一(yi)只腳(jiao)上，很容易損傷膝(xi)蓋和踝關節，要(yao)(yao)盡量選(xuan)擇(ze)雙(shuang)腳(jiao)同時落地或跑步跳的(de)(de)方式。超(chao)級肥(fei)胖的(de)(de)人練習(xi)跳繩產生的(de)(de)害處會(hui)更(geng)大，建議體(ti)(ti)重超(chao)肥(fei)胖的(de)(de)人最好不(bu)(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)跳繩運動(dong)!

跳繩方法

平(ping)穩，有(you)節奏的呼(hu)吸。身體上部(bu)保持平(ping)衡，不要左右擺動(dong)。人體要放(fang)松，動(dong)作要協調。開始(shi)雙腳同時跳(tiao)(tiao)，然(ran)后過渡到雙腳交替跳(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)繩不要跳(tiao)(tiao)得太高，繩子能過去就(jiu)可(ke)以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者(zhe)：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分(fen)鐘(zhong)。

正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分(fen)鐘。

建議：配合監測心(xin)率心(xin)速情(qing)況。

跳繩的動作要領

跳(tiao)繩基本功：簡單跳(tiao)繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈(dan)跳練習2至3分(fen)鐘(zhong)(彈跳高度為3至5厘米(mi))。

開(kai)始跳繩，注(zhu)意手腕(wan)做弧形(xing)擺動(dong)。初學(xue)者(zhe)先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次(ci)。非初(chu)學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳(tiao)30次。

單腳屈膝跳

右腿(tui)屈膝(xi)，向前抬起。踮起腳尖，單(dan)腳跳10至15次，換左(zuo)腿重復上(shang)述(shu)動作。休息(xi)30秒鐘(zhong)，每(mei)側(ce)各做2輪。

側身斜跳

這個動作(zuo)能訓練你的耐久力(li)，增強你的外(wai)展肌和(he)內收肌。兩人一前一后站在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的左(zuo)右(you)兩側(ce)，先側(ce)身單腳躍繩(sheng)向(xiang)前跳(tiao)(tiao)，然后斜(xie)身跳(tiao)(tiao)回原位。跳(tiao)(tiao)躍時應注意用力(li)擺動雙臂(bei)。跳(tiao)(tiao)1分鐘之后(hou)休息10秒鐘，重復練習2次。

跳(tiao)繩(sheng)對心臟機能有良好的(de)促進作(zuo)用，它可以讓血液獲得更(geng)多的(de)氧氣，使(shi)心血管(guan)系統保(bao)持強壯和健(jian)康。跳(tiao)繩(sheng)的(de)減肥作(zuo)用也是十分顯著的(de)，它可以結(jie)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的(de)多余(yu)脂肪，使(shi)你的(de)形(xing)體(ti)不(bu)斷健(jian)美，并能使(shi)動作(zuo)敏(min)捷、穩定(ding)身體(ti)的(de)重心。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增強(qiang)人體(ti)心血管、呼吸(xi)和神(shen)經系統的功能(neng)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增進人體(ti)器(qi)官發(fa)育，有益于身(shen)心健(jian)康，強(qiang)身(shen)健(jian)體(ti)，開發(fa)智力，豐富生活，提高整體(ti)素質(zhi)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時的全身(shen)運(yun)動及手握繩(sheng)對拇指穴(xue)位的刺激(ji)，會大大增強(qiang)腦(nao)細(xi)胞的活力，提高思維和想象力，因(yin)此跳(tiao)(tiao)繩(sheng)也是健(jian)腦(nao)的最(zui)佳選擇。

跳繩之前的準備

跳繩雖然枯(ku)燥而乏味(wei)，但是(shi)因為它不受天氣和地點(dian)的(de)影(ying)響(xiang)，所以是(shi)減肥的(de)好幫(bang)手(shou)。

①如果可以(yi)跳繩之前最(zui)好泡好一杯(bei)綠(lv)茶，這(zhe)樣能夠(gou)讓運動的效果更加加強。

②如(ru)果是天氣(qi)有些涼(liang)，最好是再多加(jia)一個外套，防(fang)止出汗著涼(liang)，同時(shi)也能加(jia)快流(liu)汗的速度。

③做一些簡(jian)單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘(zhong)到身體有些微(wei)微(wei)出汗為(wei)止。

④跳(tiao)繩最好選擇長(chang)(chang)度(du)剛好合(he)適不長(chang)(chang)不短就行，跳(tiao)繩時(shi)最好是著有些彈力緩沖的運動鞋。

跳繩減肥時間

跳(tiao)繩時間的(de)長短直接影響了減肥(fei)的(de)最終成果。

①最初跳繩的時間最好設(she)置在30分鐘以(yi)上。

②跳(tiao)繩的時間可以(yi)呈階梯型(xing)增加，可以(yi)先持續(xu)跳(tiao)一分鐘再持續(xu)跳(tiao)三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。

③跳繩的時間可(ke)(ke)以(yi)隨著跳繩次(ci)數而(er)不(bu)斷(duan)增(zeng)加，可(ke)(ke)以(yi)第(di)一個月設置(zhi)一共三十分鐘，第(di)二(er)個月設置(zhi)為四十分鐘。不(bu)過最好運動時間不(bu)要超(chao)過兩個小時。

④一(yi)天之中安排跳繩的時(shi)(shi)間(jian)(jian)段最(zui)好是在晚上七到八點(dian)（晚餐(can)后一(yi)個小時(shi)(shi)后），或者早上，這一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)(jian)都(dou)是人新陳代謝旺盛的時(shi)(shi)間(jian)(jian)區段。

跳繩時的速度及其他

在(zai)跳的(de)(de)過程(cheng)中只有達到一(yi)定的(de)(de)速(su)度才(cai)能做到真正有氧運(yun)動(dong)。

①最開(kai)始(shi)的(de)(de)跳繩的(de)(de)速度要(yao)控制在一分(fen)鐘70到(dao)90下，而后則(ze)要(yao)達到(dao)一分(fen)鐘100下以上。

②跳繩時(shi)腳挑起的高度最(zui)好不要超(chao)過(guo)15厘米，而(er)膝(xi)蓋的彎曲幅度也(ye)最(zui)好不要超(chao)過(guo)腳趾。

③跳(tiao)的時候(hou)最好是(shi)腳尖著地，而后腳跟(gen)在緊(jin)接著著地彈起。

④體重超過正常的BMI值(zhi)范圍(wei)的人，最好是少跳繩，而(er)采用(yong)其他的減肥方式。

⑤在跳繩過程中最好(hao)是(shi)雙腳并攏同時起跳，同時著地。(以上的動作很重要，是(shi)避免長時間的起跳導(dao)致(zhi)膝(xi)蓋受(shou)損(sun))

跳繩過后的緩和運動

跳繩后的(de)緩和運動(dong)是防止(zhi)小(xiao)腿(tui)變粗的(de)重要階段(duan)。

①跳繩后(hou)可以做一(yi)些(xie)壓腿(tui)的(de)動(dong)作(zuo)，只要做的(de)動(dong)作(zuo)是(shi)小腿(tui)的(de)肌肉在拉伸就(jiu)行(xing)。

②跳(tiao)繩時(shi)基本上全(quan)身(shen)都會(hui)瘦，但是個人(ren)認(ren)為腰(yao)臀(tun)部(bu)分瘦的最多、最快(kuai)，所以最好是在這(zhe)時(shi)，最一些提臀(tun)，扭腰(yao)的動作。

每周跳繩的次數

跳繩(sheng)運動也是需(xu)要持之(zhi)以恒的，如(ru)果(guo)你正(zheng)處(chu)于減(jian)肥階段的話，最好是一天一次，一周(zhou)五到六次。如(ru)果(guo)你正(zheng)處(chu)于保持身材(cai)的階段，每周(zhou)三次即可。

堅持與控制飲食

雖然(ran)跳繩(sheng)能夠起到減肥(fei)的作用，但是(shi)(shi)堅持運動與控制飲(yin)食也是(shi)(shi)必不可少的。

①能(neng)夠真正的(de)看(kan)到減肥帶(dai)來的(de)效果(guo)，至少也(ye)是堅持跳(tiao)繩(sheng)兩個月以(yi)上，可能(neng)剛開始(shi)通過適當的(de)控制飲食以(yi)及(ji)跳(tiao)繩(sheng)能(neng)夠有很好(hao)的(de)效果(guo)，但是一旦停止(zhi)跳(tiao)繩(sheng)，就比較(jiao)容易反彈(dan)，所(suo)以(yi)必須要堅持跳(tiao)繩(sheng)以(yi)及(ji)其他運(yun)動直到減肥成功。

②適當(dang)的(de)控制(zhi)飲食是(shi)可(ke)取的(de)，如(ru)：晚上八點以后(hou)禁食，少(shao)喝飲料，少(shao)吃熱量高的(de)食品(pin)等等。但是(shi)一日(ri)三餐的(de)正常攝取還是(shi)有必要的(de)，只是(shi)吃到七八分飽就(jiu)該放(fang)下碗筷。

棉線繩

這種繩子，手柄樣式多為(wei)保齡(ling)球瓶樣式，繩長好(hao)調節，繩體較輕所以不會跳的(de)很(hen)(hen)快(kuai)，打到身上不是(shi)很(hen)(hen)疼，比較適合(he)幼兒園小朋友和老人(ren)作(zuo)為(wei)鍛煉身體用。

但因為是棉繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體會纏繞(rao)，用時(shi)間長了底部容(rong)易(yi)斷，而且斷了就基本不能用了，所以在水泥地上跳繩(sheng)(sheng)較多的(de)話，這款很容(rong)易(yi)斷掉(diao)噢。

棉繩(sheng)(sheng)對于初學(xue)跳繩(sheng)(sheng)的學(xue)生來(lai)說，缺點太多了(le)。跳的時候會(hui)纏繞，而(er)且連跳繩(sheng)(sheng)所必須的軸承也沒有，這種(zhong)繩(sheng)(sheng)子(zi)的阻力(li)很大(da)，跳不(bu)出速度(du)，經常使用這種(zhong)這種(zhong)繩(sheng)(sheng)子(zi)，只會(hui)讓(rang)我們的中小學(xue)生會(hui)對跳繩(sheng)(sheng)失去興趣。

珠（竹）節繩

應該算是性價比較(jiao)高的跳繩(sheng)(sheng)。有(you)比較(jiao)長的手柄，適合跳花(hua)樣(yang)，用尼龍繩(sheng)(sheng)作為主線，將珠節(jie)穿(chuan)起來，減少繩(sheng)(sheng)體纏(chan)繞(rao)，而且有(you)一定重(zhong)量(liang)，掄繩(sheng)(sheng)很容易。重(zhong)要的是，底部的珠節(jie)壞掉的話(hua)，還可以用新(xin)珠節(jie)替換(huan)，所以繩(sheng)(sheng)子的使用壽命(ming)較(jiao)長。

這款跳(tiao)繩基本(ben)各個年齡段都(dou)可以(yi)用，男(nan)女老少(shao)皆宜，初學(xue)者也(ye)可以(yi)很輕松地上手，會(hui)比棉繩好(hao)用很多。

塑膠繩

整個繩(sheng)(sheng)體(ti)較輕，也(ye)比較柔(rou)軟，重(zhong)量適(shi)中。大部分人都(dou)可以很好地(di)駕馭，這款跳(tiao)繩(sheng)(sheng)花樣(yang)與速度兼(jian)具，更適(shi)合跳(tiao)花樣(yang)難度。當(dang)然，如果你不(bu)跳(tiao)花樣(yang)也(ye)不(bu)跳(tiao)速度，僅僅是平(ping)時鍛煉身體(ti)的話，這款跳(tiao)繩(sheng)(sheng)絕對能(neng)夠(gou)滿足需求。但(dan)是冬天塑膠(jiao)繩(sheng)(sheng)體(ti)遇冷(leng)會變硬，容易斷裂。

鋼絲繩

屬于比(bi)較專(zhuan)業的跳繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體極(ji)細(xi)，手柄短(duan)又輕，手柄內有助力軸承(cheng)，可以(yi)(yi)減小搖動(dong)的幅度，讓繩(sheng)(sheng)體轉的更(geng)快。但是(shi)，因為(wei)一般鋼絲(si)繩(sheng)(sheng)都(dou)用來跳速度，為(wei)了增(zeng)加速度，繩(sheng)(sheng)體又設計得(de)很(hen)細(xi)，打在身上很(hen)疼，所以(yi)(yi)訓練時應(ying)注意(yi)安全。這款繩(sheng)(sheng)子(zi)適合專(zhuan)業跳繩(sheng)(sheng)速度賽。

智能跳繩

同時(shi)(shi)擁(yong)有(you)鋼絲繩輕便，也加入了智能(neng)計(ji)數(shu)、計(ji)時(shi)(shi)以(yi)及記錄(lu)能(neng)量消耗等功能(neng)，可(ke)下載專屬(shu)手機APP對每一次運動進行記錄(lu)，也可(ke)以(yi)對已有(you)數(shu)據進行分析，為(wei)跳繩者(zhe)提供(gong)更為(wei)科學合理的跳繩方案(an)和訓練計(ji)劃，是專業(ye)跳繩和健身減肥者(zhe)必備神器。

鞋子：跳繩(sheng)運動(dong)一(yi)定要(yao)注重對(dui)自身膝關節(jie)和踝關節(jie)的保護，選擇一(yi)款好的氣墊球(qiu)鞋(xie)，對(dui)保護自身關節(jie)有很好幫助(zhu)。

衣服：輕(qing)便的，透氣性(xing)較好的運(yun)動(dong)(dong)衣，純棉的就可以，不(bu)(bu)要穿(chuan)防雨(yu)綢料子的運(yun)動(dong)(dong)衣，燈芯絨的也(ye)不(bu)(bu)行。就是純棉。不(bu)(bu)必穿(chuan)太多，因為(wei)運(yun)動(dong)(dong)多了身體會排汗(han)，透氣性(xing)好的衣服，會將身體里面的熱(re)(re)體排出(chu)，運(yun)動(dong)(dong)完(wan)之后不(bu)(bu)會覺(jue)得熱(re)(re)的不(bu)(bu)能忍受，想脫外套的感(gan)覺(jue)。以免感(gan)冒帶來疾(ji)病。