女性跳繩好不好

1、女性跳繩的好處

（1）減肥瘦身

跳繩的(de)(de)運動量比較大(da)，持(chi)續(xu)跳(tiao)繩10分(fen)鐘和慢跑(pao)30分(fen)鐘的(de)(de)強度差不多，女生堅(jian)持(chi)跳(tiao)繩可以甩掉腿部、臀部、腰(yao)部和手臂(bei)多余(yu)的(de)(de)贅肉，可以很好的(de)(de)瘦(shou)全身(shen)，能夠(gou)讓女生的(de)(de)身(shen)體更加輕盈。

（2）防治頸椎病

女(nv)生在跳繩的(de)過程中，脊椎、下肢等出(chu)的(de)骨骼會不斷地震動，反復的(de)相互撞擊(ji)，可以使骨骼內的(de)血液循環得(de)到促進，能夠(gou)使新(xin)陳代謝(xie)得(de)到增強(qiang)，這對預防(fang)頸椎病變是(shi)很有幫助的(de)。

（3）增強身體的協調性

女生在跳繩(sheng)的(de)時候，要求身體的(de)各關節、肌(ji)肉有(you)節奏的(de)進行(xing)運動配合，這樣可以使(shi)身體的(de)靈活性和協(xie)調性得到增強，而且(qie)還能(neng)使(shi)身體的(de)平(ping)衡能(neng)力和彈(dan)跳性得到提高。

（4）增強骨質的堅韌性

女生在跳繩(sheng)時，骨(gu)(gu)骼(ge)反復相互撞擊的(de)刺激可以使(shi)骨(gu)(gu)細胞的(de)分化得(de)到(dao)促進(jin)(jin)，能(neng)夠有效地(di)防(fang)止鈣離(li)子的(de)流失(shi)。女生長期跳繩(sheng)可以使(shi)骨(gu)(gu)質(zhi)的(de)改(gai)造和重建得(de)到(dao)促進(jin)(jin)，能(neng)夠使(shi)骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)密度得(de)到(dao)增加，還能(neng)夠促進(jin)(jin)骨(gu)(gu)骼(ge)病損的(de)修復生長和發育，從而(er)增強了骨(gu)(gu)質(zhi)的(de)堅韌性。

（5）增強神經系統的功能

女生在跳繩(sheng)的(de)時候需(xu)要集(ji)中精神(shen)，為了能(neng)夠保持(chi)跳繩(sheng)的(de)持(chi)續性，需(xu)要神(shen)經系統的(de)集(ji)中起全(quan)部的(de)注意力高度控制節奏，從(cong)開始(shi)跳幾次到幾十(shi)個(ge)、幾百(bai)個(ge)的(de)過程(cheng)便是(shi)神(shen)經系統全(quan)面加(jia)強的(de)表現。

（6）健腦

女(nv)生在(zai)跳(tiao)繩的(de)時(shi)候會對(dui)足部神(shen)經(jing)末(mo)梢產生良性刺激，這(zhe)種刺激作(zuo)用(yong)于(yu)大(da)腦(nao)高級神(shen)經(jing)中樞，可(ke)起到健腦(nao)作(zuo)用(yong)。女(nv)生在(zai)跳(tiao)繩時(shi)，身體以下肢(zhi)彈跳(tiao)和后(hou)蹬動作(zuo)為主，同時(shi)在(zai)揮動上臂(bei)，腰部也(ye)會做好(hao)配合(he)，上下肢(zhi)不停(ting)地(di)交(jiao)替運(yun)動，這(zhe)不僅(jin)可(ke)以運(yun)動胸部、背部和膈肌，而且(qie)還會相(xiang)互(hu)協(xie)調(diao)配合(he)，處于(yu)中樞地(di)位(wei)的(de)大(da)腦(nao)更是(shi)起著(zhu)統帥、協(xie)調(diao)作(zuo)用(yong)。所有這(zhe)些，均可(ke)增(zeng)強大(da)腦(nao)神(shen)經(jing)細胞的(de)活力(li)，有益于(yu)智力(li)的(de)發展。

2、女性跳繩的壞處

（1）增加心臟負擔

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)一項運動量比較大的運動，女生(sheng)在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的時候(hou)會對心臟造成負(fu)擔(dan)，因此要把握好跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的時間(jian)和(he)強度，量力(li)而行，以免出現心臟負(fu)擔(dan)過重(zhong)的情況。

（2）容易扭傷

女(nv)生(sheng)在跳(tiao)繩的(de)時候需要(yao)全身運動，運動之前沒(mei)有(you)熱身的(de)話容易扭傷，因此(ci)女(nv)生(sheng)在跳(tiao)繩之前最好對手(shou)腕(wan)、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節(jie)做(zuo)下熱身運動，以防扭傷。

女性跳繩裝備有哪些

1、鞋子：跳繩運動一(yi)定要注(zhu)重(zhong)對(dui)自(zi)身(shen)膝關(guan)節(jie)和踝(huai)關(guan)節(jie)的保護(hu)，選擇一(yi)款好的氣墊(dian)球鞋，對(dui)保護(hu)自(zi)身(shen)關(guan)節(jie)有(you)很好幫助。

2、衣服：輕(qing)便的，透氣性較好的運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)衣(yi)，純(chun)棉的就(jiu)可(ke)以(yi)，不(bu)要(yao)穿防雨綢料子(zi)的運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)衣(yi)，燈芯絨的也不(bu)行(xing)。就(jiu)是(shi)純(chun)棉。不(bu)必穿太多(duo)，因(yin)為運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)多(duo)了身(shen)體會排汗(han)，透氣性好的衣(yi)服，會將身(shen)體里面的熱體排出，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)完(wan)之后(hou)不(bu)會覺得熱的不(bu)能忍受，想脫外套的感覺。以(yi)免感冒帶來疾病。

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女人跳繩的技巧

1、平衡

跳繩時(shi)(shi)重心要落在前(qian)腳掌，雙膝微屈(qu)。跳(tiao)起時(shi)(shi)腳離地不應超過1寸。上體保持(chi)正直，眼看前(qian)方。跳(tiao)繩時(shi)(shi)手腕用力，肘(zhou)部貼近身(shen)體。

2、跳起

腳跺、小腿、膝關(guan)節(jie)、髖關(guan)節(jie)一起(qi)(qi)用力，通過前腳(jiao)掌推起(qi)(qi)身體。腳(jiao)離地時腳(jiao)趾(zhi)朝下。

3、落地

動作(zuo)柔和，由(you)踝、膝、髖共同(tong)緩解沖擊力(li)。腳(jiao)與(yu)地(di)面的接觸應盡量短(duan)促(cu)，腳(jiao)跟(gen)不觸地(di)。不要搖(yao)一次繩跳兩下，那樣降低了(le)運(yun)動強度。

4、兩腳交替跳

動作(zuo)類似原地跑步。開始慢，再逐漸(jian)加速。腳不要向后(hou)撩得太高，那(nei)樣容易(yi)擋住(zhu)繩子的路線。

5、練習方法

掌握基本動作或(huo)交替(ti)跳(tiao)之(zhi)后，以10組練習開(kai)始，每(mei)組力爭不停頓地跳(tiao)100次。逐漸(jian)增加到連續跳(tiao)5—30分鐘。

女人什么時間跳繩好

傍晚5點到(dao)8點，體力和耐力是一天中的最(zui)高峰，是運動(dong)的最(zui)佳時間(jian)，會達到(dao)非常好的效(xiao)果，而且(qie)對睡(shui)眠相當有利。

女生跳繩可以每天跳嗎

女生跳(tiao)繩如果第二(er)天(tian)沒(mei)有勞(lao)累(lei)，是(shi)可(ke)以每天(tian)都跳(tiao)的。理(li)論上說，肌(ji)肉需要48小時的休息，所以最好休息一天(tian)練習一天(tian)。但是(shi)跳(tiao)繩一般是(shi)為(wei)(wei)了減(jian)脂瘦(shou)身，或者為(wei)(wei)了增強心(xin)肺，而(er)不是(shi)為(wei)(wei)了增肌(ji)，所以女生是(shi)可(ke)以每天(tian)跳(tiao)繩的。但是(shi)如果練習完(wan)了第二(er)天(tian)感到疲累(lei)，就可(ke)以適當休息，不必要勉(mian)強自己訓練。

女人跳繩好還是跑步好

跳(tiao)(tiao)繩和(he)(he)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步都屬于(yu)簡單易(yi)行的(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，跳(tiao)(tiao)繩和(he)(he)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步的(de)(de)(de)區別之處在于(yu)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步主要(yao)是(shi)(shi)下肢的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉，而跳(tiao)(tiao)繩包括上肢的(de)(de)(de)協調性鍛(duan)(duan)煉。如果是(shi)(shi)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，對(dui)于(yu)下肢的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度(du)與跳(tiao)(tiao)繩類似，如果是(shi)(shi)快跑(pao)(pao)(pao)(pao)則跑(pao)(pao)(pao)(pao)步對(dui)于(yu)下肢的(de)(de)(de)肌(ji)肉強度(du)鍛(duan)(duan)煉更(geng)(geng)強于(yu)跳(tiao)(tiao)繩。從普遍(bian)程度(du)上來(lai)說跑(pao)(pao)(pao)(pao)步要(yao)比跳(tiao)(tiao)繩更(geng)(geng)流行、全世(shi)界更(geng)(geng)普遍(bian)，但是(shi)(shi)究(jiu)竟(jing)哪個(ge)更(geng)(geng)好，這應該根據個(ge)體的(de)(de)(de)喜好和(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)目(mu)的(de)(de)(de)來(lai)選擇更(geng)(geng)加適合自己運(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)項目(mu)。

跳繩可以改善宮寒嗎

本來女性屬(shu)陰，缺乏運動更增(zeng)加寒癥的(de)狀況。宮寒的(de)女性可以(yi)選擇(ze)多多跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，每分鐘(zhong)至少(shao)140個。每周(zhou)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)餓次(ci)數(shu)不應少(shao)于4次(ci)但也(ye)不可多于6次(ci)，一(yi)般需(xu)要有(you)一(yi)天(tian)的(de)休息和思考，這樣可以(yi)讓跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)效(xiao)果得到有(you)效(xiao)的(de)發揮。并且每次(ci)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時間(jian)不宜過長(chang)，最好控制在30-100分鐘(zhong)之間(jian)。

女生跳繩注意

1、經期不跳

女性月經期間不宜做(zuo)一(yi)些劇烈運動，跳繩屬于比(bi)較激(ji)烈的(de)運動，如(ru)(ru)果在經期進行大量運動，很(hen)有(you)可能(neng)會導致身體不適(shi)。在月經期間可以(yi)選擇做(zuo)以(yi)輕柔、舒緩、拉伸為主的(de)運動，例如(ru)(ru)瑜伽(jia)等(deng)。

2、著裝選擇

跳繩的(de)時(shi)候(hou)(hou)要(yao)(yao)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)質(zhi)地(di)(di)較(jiao)軟的(de)高幫平(ping)底鞋，以(yi)免(mian)腳(jiao)踝受傷(shang)(shang)(shang)。衣(yi)服要(yao)(yao)穿運(yun)動服或(huo)者(zhe)比較(jiao)舒適的(de)衣(yi)服。初學(xue)者(zhe)跳繩的(de)時(shi)候(hou)(hou)可以(yi)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)質(zhi)地(di)(di)比較(jiao)軟的(de)繩子，以(yi)免(mian)傷(shang)(shang)(shang)到自己(ji)。跳繩的(de)地(di)(di)點應(ying)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)在軟硬適中的(de)草(cao)坪或(huo)者(zhe)泥土地(di)(di)，以(yi)免(mian)損傷(shang)(shang)(shang)關節(jie)等癥狀。另(ling)外肥(fei)胖者(zhe)和中老年女性(xing)要(yao)(yao)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)雙腳(jiao)跳，以(yi)免(mian)損傷(shang)(shang)(shang)關節(jie)。

3、注意拉伸

跳繩前和跳完繩之后(hou)(hou)都要注意一定要做拉伸(shen)運動(dong)。很多女生(sheng)跳繩就是(shi)為了(le)減(jian)肥，如果跳完不拉伸(shen)就等(deng)于白跳了(le)。比如可以壓腿(tui)(tui)、伸(shen)展小(xiao)腿(tui)(tui)等(deng)，也可以結束之后(hou)(hou)對(dui)腿(tui)(tui)部進(jin)行按摩，既能避免酸痛又能塑造(zao)腿(tui)(tui)形。