1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高(gao)爾夫球(qiu)場(chang)一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練習(xi)，通過高(gao)爾夫球來讓我們的協調性和(he)靈活(huo)性再(zai)好不過了。

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熱量消耗：在(zai)(zai)練習(xi)場(chang)打(da)球消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量遠比在(zai)(zai)球場(chang)上消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)多，約360卡/小(xiao)時(shi)，相(xiang)當于消(xiao)(xiao)耗(hao)掉一碗皮蛋(dan)瘦(shou)肉粥的(de)熱(re)量。

運動效果：賽場上(shang)的禮儀暫時在室內用不上(shang)，不過揮桿對(dui)于(yu)鍛煉(lian)上(shang)半(ban)身的靈活性很有(you)幫助，尤其是(shi)腰部和手臂。

運動裝備：球(qiu)桿、球(qiu)包(bao)、高爾夫球(qiu)、手套(tao)、球(qiu)帽及穿著(zhu)合適的服裝和(he)運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽二人交替擊球，互(hu)相(xiang)為對方制(zhi)造難題(ti)，直到一方無(wu)法救起回球。千萬(wan)不要以為自(zi)己會打網球就能玩轉壁球，二者的差(cha)別在實踐(jian)中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小(xiao)時，相當于(yu)消(xiao)耗掉一大份意大利面。

運動效果：由于壁球(qiu)(qiu)場地小(xiao)、球(qiu)(qiu)速快、球(qiu)(qiu)路變(bian)化莫測，參(can)與者必須全神貫注(zhu)，將反(fan)應(ying)和動作大幅(fu)提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌(ren)帶，對靈活性(xing)(xing)、協調性(xing)(xing)和柔韌(ren)性(xing)(xing)等的(de)改善也(ye)有很大的(de)幫助(zhu)。

運動裝備：壁球(qiu)拍、壁球(qiu)、壁球(qiu)鞋及舒適的運動裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來鍛(duan)(duan)煉，有(you)些(xie)需(xu)要(yao)康(kang)健的病人也(ye)用(yong)它來恢復傷病。因為它外形軟軟的有(you)彈性所以它的鍛(duan)(duan)煉既安全(quan)又健康(kang)。不容易扭傷或(huo)者(zhe)有(you)什么大的危險。它其(qi)實對全(quan)身都能(neng)鍛(duan)(duan)煉到，特別是能(neng)夠(gou)提高我們的儀態(tai)柔韌這些(xie)對女生(sheng)來說非常(chang)(chang)加分的地方(fang)。還(huan)能(neng)鍛(duan)(duan)煉到身體的肌肉(rou)增加我們的力量和(he)平衡(heng)感，而且它瘦身的效果(guo)也(ye)是非常(chang)(chang)明(ming)顯的。

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熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一(yi)杯DQ的“暴風雪(xue)”。

運動效果：健身球可(ke)以(yi)提高(gao)人(ren)的(de)柔韌、力量(liang)、平(ping)衡、姿態美感、心肺功(gong)能。球操動作幫(bang)助(zhu)你鍛煉全(quan)身肌(ji)肉，其中腰、腹部的(de)瘦身效(xiao)果最(zui)顯著。

運動裝備：健身球、瑜伽墊及穿(chuan)著合適(shi)的服(fu)裝和運(yun)動(dong)鞋。

4、臺球

桌球(qiu)運動量其(qi)實不大但是瘦身效果特別好，它(ta)不僅(jin)僅(jin)需要(yao)我們(men)的技巧力量還有(you)頭(tou)腦思(si)考。既可(ke)以鍛(duan)煉我們(men)的身體(ti)還能開發我們(men)的頭(tou)腦思(si)維能力。因為桌球(qiu)要(yao)俯(fu)下身用(yong)手撐起桿所以對我們(men)的腰腹運動有(you)很好的鍛(duan)煉，一般(ban)經(jing)常練習桌球(qiu)的女(nv)生都能擁有(you)令(ling)人(ren)羨慕的小蠻腰。

熱量消耗：90卡/小(xiao)時(shi)，相(xiang)當于消(xiao)耗(hao)掉一杯奶茶。

運動效果：最(zui)鍛(duan)煉(lian)人(ren)的(de)觀察力，使人(ren)更加(jia)沉穩。

運動裝備：穿著合適(shi)的服(fu)裝和運動鞋。

5、保齡球

保(bao)齡(ling)球我(wo)們(men)經常看見電視(shi)劇里情侶朋友一(yi)起(qi)打的(de)(de)運動(dong)。它是一(yi)個非(fei)常合(he)適交際的(de)(de)運動(dong)可以(yi)(yi)(yi)一(yi)邊(bian)聊天一(yi)邊(bian)健身。因(yin)為它一(yi)般都(dou)是在室內進(jin)行所以(yi)(yi)(yi)也不用考慮(lv)到天氣，它是練臀部的(de)(de)一(yi)大利器也可以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)我(wo)們(men)的(de)(de)手臂(bei)力量和身體的(de)(de)平衡性。運動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)：保(bao)齡(ling)球運動(dong)不僅(jin)可以(yi)(yi)(yi)促(cu)進(jin)健康、增強體質(zhi)，還可以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)人的(de)(de)意志，提高人的(de)(de)心理素質(zhi)。此外它是一(yi)項有氧運動(dong)，長期(qi)鍛(duan)煉(lian)，也有減肥效(xiao)果(guo)(guo)。

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運動裝備：各類護具及穿著合適的服裝和(he)運動鞋。

6、冰球

冰(bing)球(qiu)是以(yi)6人為一(yi)方使(shi)用球(qiu)桿和冰(bing)球(qiu)進行(xing)比賽的一(yi)項運動。比賽的目(mu)標上(shang)射門(men)得分。它是一(yi)項在高速移動中常發生身(shen)體接觸、激動人心(xin)的運動項目(mu)。冰(bing)球(qiu)在室(shi)內滑冰(bing)館進行(xing)，冰(bing)球(qiu)場四周設(she)有(you)(you)圍板，兩(liang)端有(you)(you)球(qiu)門(men)，每一(yi)球(qiu)門(men)前有(you)(you)一(yi)個球(qiu)門(men)區。

球場用(yong)兩條藍(lan)色的(de)(de)(de)寬線分為(wei)三個同等的(de)(de)(de)區域。中區是中立區，中央(yang)有一個藍(lan)色的(de)(de)(de)爭球圈，在另外(wai)兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的(de)(de)(de)人(ren)并不多，而且多數為(wei)業余。相(xiang)對(dui)來說發生(sheng)運動傷害的(de)(de)(de)可能性很大。

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中(zhong)熱(re)量(liang)消耗(hao)最高(gao)的(de)一種運動，相(xiang)當于消耗(hao)掉一份火腿(tui)飯。

運動效果：冰球(qiu)運動培養球(qiu)員的力量、耐(nai)力、速度、技巧、果斷和(he)勇敢等素質。

運動裝備：頭盔、冰刀、護具、冰球桿。

7、羽毛球

羽(yu)(yu)毛球(qiu)的(de)消耗很大，尤其你是(shi)單打(da)(da)一(yi)(yi)般打(da)(da)半個小(xiao)時(shi)(shi)就大汗淋漓。羽(yu)(yu)毛球(qiu)也可以和(he)朋友一(yi)(yi)起(qi)約好打(da)(da)雙打(da)(da)，采用記分比賽的(de)方式更(geng)刺激。因為羽(yu)(yu)毛球(qiu)消耗大所以它(ta)的(de)瘦身效果可以說(shuo)是(shi)立竿見(jian)影(ying)，但是(shi)由于球(qiu)速快需(xu)要跑動所以很容易(yi)摔倒扭(niu)傷。而(er)且(qie)長時(shi)(shi)間不運動的(de)人一(yi)(yi)下子(zi)打(da)(da)的(de)話手臂(bei)隔天會特(te)別疼，所以在打(da)(da)羽(yu)(yu)毛球(qiu)的(de)時(shi)(shi)候一(yi)(yi)定要先做一(yi)(yi)下熱(re)身運動。

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熱量消耗：418卡(ka)/小時(shi)，相(xiang)當于消耗掉了(le)一(yi)碗牛肉面。

運動效果：羽毛(mao)球要打得好(hao)，對于腿部力量的(de)要求很(hen)高。腿部成(cheng)半蹲(dun)狀，收緊腹部和臀部，隨時準(zhun)備應接，同(tong)時在(zai)手(shou)臂揮動(dong)(dong)球拍的(de)時候，帶動(dong)(dong)肱橈肌、肱三(san)頭(tou)肌、肱二頭(tou)肌和肩背(bei)的(de)斜方肌，以及后背(bei)的(de)豎脊肌同(tong)時運動(dong)(dong)。

運動裝備：羽(yu)毛(mao)球(qiu)拍、羽(yu)毛(mao)球(qiu)及穿(chuan)著合適的(de)服裝和(he)運(yun)動鞋。

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