1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練習，通過高爾(er)夫球來讓(rang)我們的(de)協調性和靈活性再(zai)好不過了。

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熱量消耗：在練(lian)習場打球消耗的熱量(liang)遠比在球場上消耗的多(duo)，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦(shou)肉粥的熱量(liang)。

運動效果：賽場上(shang)的禮儀暫時在室內用不上(shang)，不過揮桿對于鍛煉上(shang)半身的靈(ling)活性很有(you)幫助，尤其是腰部和(he)手(shou)臂。

運動裝備：球(qiu)(qiu)桿、球(qiu)(qiu)包(bao)、高爾夫球(qiu)(qiu)、手套、球(qiu)(qiu)帽及穿著合適的服裝和(he)運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽二人(ren)交替擊球，互相為對方制造(zao)難(nan)題，直到(dao)一方無(wu)法(fa)救(jiu)起回(hui)球。千萬不要以為自己會打網球就能玩(wan)轉壁球，二者的差別在實踐(jian)中就能體會到(dao)了。

熱量消耗：600卡/小時，相當于消耗(hao)掉一(yi)大份意(yi)大利面。

運動效果：由于壁球(qiu)場(chang)地(di)小、球(qiu)速快、球(qiu)路變化莫測(ce)，參(can)與者必須(xu)全神貫注，將反應和(he)動(dong)作大(da)幅提速。它鍛煉心肺功能(neng)、肌(ji)肉、關節和(he)韌(ren)帶，對(dui)靈活性(xing)、協(xie)調性(xing)和(he)柔韌(ren)性(xing)等的(de)改善也有(you)很大(da)的(de)幫助。

運動裝備：壁球(qiu)拍、壁球(qiu)、壁球(qiu)鞋及舒適的運動裝(zhuang)。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來(lai)鍛煉(lian)，有些需要康(kang)健(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病人也(ye)用它(ta)來(lai)恢復傷(shang)病。因為它(ta)外形軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有彈性(xing)所以它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)既安(an)全又健(jian)康(kang)。不容易(yi)扭(niu)傷(shang)或者有什(shen)么大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)危險。它(ta)其實(shi)對全身(shen)都能(neng)鍛煉(lian)到(dao)，特別是能(neng)夠(gou)提高我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)儀(yi)態(tai)柔(rou)韌(ren)這些對女(nv)生來(lai)說非(fei)常加(jia)分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)地(di)方。還能(neng)鍛煉(lian)到(dao)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)增加(jia)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量(liang)和平衡感，而(er)且它(ta)瘦身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果也(ye)是非(fei)常明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小時，相(xiang)當于消耗掉了一(yi)杯DQ的“暴風雪”。

運動效果：健(jian)身(shen)球(qiu)可以(yi)提高人(ren)的(de)柔(rou)韌、力量、平衡、姿態美感(gan)、心(xin)肺功能。球(qiu)操(cao)動作(zuo)幫(bang)助你鍛(duan)煉(lian)全(quan)身(shen)肌肉，其中腰、腹部的(de)瘦身(shen)效果最顯著(zhu)。

運動裝備：健身球(qiu)、瑜伽墊及(ji)穿著合適的服裝和運(yun)動鞋。

4、臺球

桌(zhuo)(zhuo)球(qiu)運動量(liang)其實不大(da)但是瘦身效果特別(bie)好(hao)，它不僅僅需要我們(men)(men)(men)的(de)技巧力(li)(li)量(liang)還(huan)有(you)頭(tou)腦思(si)考。既可以鍛(duan)煉(lian)我們(men)(men)(men)的(de)身體還(huan)能開發我們(men)(men)(men)的(de)頭(tou)腦思(si)維能力(li)(li)。因為桌(zhuo)(zhuo)球(qiu)要俯下身用手撐起桿所以對我們(men)(men)(men)的(de)腰腹運動有(you)很好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)，一般經常練(lian)習桌(zhuo)(zhuo)球(qiu)的(de)女生(sheng)都能擁有(you)令人羨慕的(de)小蠻(man)腰。

熱量消耗：90卡/小時，相(xiang)當于(yu)消耗掉一杯奶茶。

運動效果：最鍛煉人的觀察力(li)，使人更加沉穩。

運動裝備：穿(chuan)著合適的服裝(zhuang)和運動鞋。

5、保齡球

保齡球我們經常看見電視劇里情(qing)侶朋友一(yi)(yi)起打的(de)運動。它是一(yi)(yi)個非常合適(shi)交際的(de)運動可(ke)以(yi)一(yi)(yi)邊聊天一(yi)(yi)邊健身。因為它一(yi)(yi)般都是在室內進行所以(yi)也不用(yong)考(kao)慮到天氣(qi)，它是練臀(tun)部的(de)一(yi)(yi)大(da)利器也可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)我們的(de)手臂力量和身體的(de)平衡性(xing)。運動效(xiao)果(guo)(guo)：保齡球運動不僅(jin)可(ke)以(yi)促進健康、增強體質，還可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)人的(de)意志，提高人的(de)心(xin)理素質。此外它是一(yi)(yi)項有氧運動，長期鍛(duan)煉(lian)(lian)，也有減肥效(xiao)果(guo)(guo)。

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運動裝備：各(ge)類護具及穿(chuan)著(zhu)合適的服裝(zhuang)和(he)運動鞋。

6、冰球

冰(bing)球(qiu)是(shi)以6人為一(yi)方使(shi)用球(qiu)桿和冰(bing)球(qiu)進行比賽(sai)的一(yi)項(xiang)運動(dong)。比賽(sai)的目標上射門(men)得分(fen)。它是(shi)一(yi)項(xiang)在高速移動(dong)中常發生身體(ti)接觸、激動(dong)人心的運動(dong)項(xiang)目。冰(bing)球(qiu)在室內滑(hua)冰(bing)館進行，冰(bing)球(qiu)場四周設有(you)圍板，兩(liang)端有(you)球(qiu)門(men)，每一(yi)球(qiu)門(men)前有(you)一(yi)個球(qiu)門(men)區。

球(qiu)場用(yong)兩條藍色的(de)寬線分(fen)為三個同(tong)等的(de)區域。中(zhong)區是中(zhong)立區，中(zhong)央有一個藍色的(de)爭球(qiu)圈，在另外兩個區還有四個爭球(qiu)點。國內玩(wan)冰球(qiu)的(de)人并不多(duo)，而且(qie)多(duo)數為業余。相對來說發生運動傷害的(de)可能性很大(da)。

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nei)運(yun)動(dong)中熱量消(xiao)耗(hao)最高的一種(zhong)運(yun)動(dong)，相(xiang)當于消(xiao)耗(hao)掉一份火腿飯。

運動效果：冰球(qiu)運動培養球(qiu)員的力量、耐力、速度(du)、技巧、果斷和勇敢(gan)等素質。

運動裝備：頭盔、冰(bing)刀(dao)、護(hu)具、冰(bing)球(qiu)桿。

7、羽毛球

羽毛(mao)(mao)(mao)球的(de)消耗很大(da)，尤其你是單(dan)打(da)(da)一(yi)般(ban)打(da)(da)半個小(xiao)時就大(da)汗(han)淋漓。羽毛(mao)(mao)(mao)球也可(ke)以和朋友一(yi)起(qi)約(yue)好打(da)(da)雙打(da)(da)，采用記(ji)分比賽(sai)的(de)方式(shi)更(geng)刺激。因(yin)為羽毛(mao)(mao)(mao)球消耗大(da)所以它的(de)瘦身(shen)效果可(ke)以說是立竿見影，但(dan)是由于球速快需要跑動(dong)(dong)所以很容(rong)易摔倒扭傷。而且長時間不運動(dong)(dong)的(de)人一(yi)下(xia)子打(da)(da)的(de)話手臂隔(ge)天會特別疼，所以在打(da)(da)羽毛(mao)(mao)(mao)球的(de)時候一(yi)定(ding)要先(xian)做(zuo)一(yi)下(xia)熱身(shen)運動(dong)(dong)。

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熱量消耗：418卡/小時，相當于消耗掉了一碗牛(niu)肉面。

運動效果：羽毛球要(yao)打(da)得好，對于腿(tui)部力量的(de)(de)(de)要(yao)求(qiu)很高。腿(tui)部成半蹲狀(zhuang)，收緊(jin)腹部和(he)臀部，隨時準備應接，同(tong)時在手臂揮動球拍的(de)(de)(de)時候(hou)，帶動肱(gong)(gong)橈肌(ji)(ji)、肱(gong)(gong)三頭肌(ji)(ji)、肱(gong)(gong)二頭肌(ji)(ji)和(he)肩背(bei)的(de)(de)(de)斜方肌(ji)(ji)，以及后(hou)背(bei)的(de)(de)(de)豎脊肌(ji)(ji)同(tong)時運動。

運動裝備：羽毛球拍(pai)、羽毛球及(ji)穿著合(he)適的服裝和運動鞋。

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