女性肥胖

①養成(cheng)良(liang)好的生活習慣，早睡早起(qi)，不熬(ao)夜，不抽煙，不喝酒(jiu)。

②減少脂肪(fang)的攝入(ru)，少吃油炸食品，少吃高油、高熱量的食物。

③多喝水，早上(shang)起來喝一杯(bei)白開水。

④多運動，跳繩、跑步、游(you)泳(yong)、打球、瑜伽(jia)等等都(dou)是一些不(bu)錯的運動項目。

⑤多(duo)吃瓜(gua)果蔬菜(cai)，瓜(gua)果蔬菜(cai)含有豐富(fu)的維生素(su)、纖維素(su)，促進(jin)人體新陳代謝。

女性氣血不足

癥狀(zhuang)

①女性低血壓

②女性低血糖

補血食物(wu)

①補血湯(tang)(tang)(tang)：雙(shuang)參筍菇肉、歸(gui)芪烏雞(ji)湯(tang)(tang)(tang)、當(dang)歸(gui)羊肉湯(tang)(tang)(tang)、大棗黃芪湯(tang)(tang)(tang)、紅棗南瓜(gua)湯(tang)(tang)(tang)。

②補血(xue)粥(zhou)：龍(long)(long)眼肉蓮子(zi)粥(zhou)、阿膠(jiao)粥(zhou)、龍(long)(long)眼粥(zhou)、熟地粥(zhou)、四紅補血(xue)粥(zhou)。

③補血茶(cha)(cha)：紅(hong)棗枸(gou)杞茶(cha)(cha)、玫(mei)瑰補氣茶(cha)(cha)、核桃(tao)桂圓紅(hong)棗茶(cha)(cha)、歸芪茶(cha)(cha)、黨參紅(hong)棗茶(cha)(cha)。

④補血(xue)蔬(shu)菜：發菜、胡蘿卜、菠菜、金針(zhen)菇(gu)、西紅柿。

補血藥理

①補血中藥(yao)：人參、當歸、何(he)首烏、麥冬。

②補血保健品：阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當歸口服液。【詳(xiang)細>>】

女性內分泌失調

飲(yin)食調理(li)多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、水果(guo)，少吃(chi)(chi)油(you)膩與剌激性食(shi)品(pin)，烹調(diao)用油(you)以植物油(you)為(wei)主，動物油(you)為(wei)輔(fu)。

維生(sheng)素調(diao)理補充維(wei)生素(su)E，可(ke)常吃些芝麻、核桃(tao)仁、花生以及其他含維(wei)生素(su)E豐(feng)富的(de)干果(guo)。

精(jing)神調理保持愉快、樂觀(guan)的(de)情緒，參加(jia)健身運動，生(sheng)活規律，按時作(zuo)息(xi)，做到勞逸(yi)結(jie)合。

排毒調理注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。【詳細(xi)>>】

女性長斑

檸檬片祛斑檸檬片切片加蜂蜜(mi)、涼(liang)水放冰箱冷藏，每天拿兩片泡水喝(he)。

紅糖祛斑取一勺紅糖再(zai)加入大約三倍的(de)蜂(feng)蜜，攪拌均勻，等(deng)沉淀后(hou)即可使用。

茄子(zi)祛斑將(jiang)茄子切片取汁摩(mo)擦局部，1日3次(ci)，15天見(jian)效。

香菜祛斑香菜加清水熬(ao)成湯，用(yong)湯水洗面(mian)去(qu)黑斑。

絲瓜祛斑絲瓜曬干，研(yan)為細未(wei)，每晚(wan)用(yong)(yong)水調涂面，次晨用(yong)(yong)溫水洗去(qu)。

茶(cha)水(shui)祛(qu)斑洗臉之后將茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。【詳細>>】

女性長皺紋

補血通過飲食(shi)調(diao)理，平(ping)時增加一些(xie)補氣補血的食(shi)物，如紅棗、桂(gui)圓(yuan)、烏雞等；增加一些(xie)體育鍛煉。

睡前(qian)搓腳梳頭睡前泡(pao)腳(jiao)并搓(cuo)腳(jiao)至(zhi)雙腳(jiao)心發(fa)熱，可以養氣(qi)生血，促進氣(qi)血運行、舒筋(jin)活絡(luo)、平衡陰陽。

養心只有由內開(kai)始調(diao)節，保證一(yi)顆平穩的心(xin)，才能擁(yong)有不老的容(rong)顏，要學會(hui)釋(shi)放情緒。

注意保暖適時添衣，睡前2小時進行熱身運動；睡前用熱水泡腳并按摩。【詳細>>】

排卵期

①多(duo)喝水；②遠(yuan)離電腦輻射；③排泄后要清洗(xi)陰(yin)道，保(bao)持(chi)陰(yin)部干爽；④穿全棉內褲，正(zheng)確清洗(xi)內褲；⑤及時避孕。

生理期

①保持(chi)外陰清(qing)潔，避免房(fang)事；②衛生巾、紙要柔軟清(qing)潔，透氣性(xing)好；③注意(yi)調節(jie)情(qing)緒，勞逸結合；④合理飲食，注意(yi)保暖，堅持(chi)腹(fu)部熱敷。

備孕期

①多吃富含鈣和鐵的食(shi)物、排(pai)毒(du)食(shi)物；②多喝水，拒絕(jue)甜食(shi)、戒掉咖啡因(yin)、謝絕(jue)酒精；③飲食(shi)上要多樣化，回歸自然。

懷孕期

①少(shao)食多餐，多吃容易消化、清淡的食物(wu)，葷(hun)素(su)搭(da)配，避免過多脂肪(fang)和過分精(jing)細的飲食。

②不要盲目使(shi)用藥物、做檢查，禁止同房，吃些蘇打(da)餅干(gan)對(dui)付孕(yun)吐，保護腹部。

哺乳期

①早接(jie)觸、早吸吮(shun)，掌(zhang)握正(zheng)確(que)喂奶的技巧；②調飲食，護(hu)脾(pi)胃(wei)；③暢情志，防肝(gan)郁；④適勞逸，節房(fang)事；⑤每次哺乳(ru)前應(ying)清洗乳(ru)頭(tou)，以免不潔之物(wu)進入嬰兒口內。

飲食低鹽

每(mei)餐不得攝入(ru)超(chao)過2.5g的(de)鹽量，最好每(mei)餐都(dou)保(bao)證(zheng)有(you)蔬(shu)菜(cai)。不要在(zai)食物中添加額外(wai)的(de)鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diao)味(wei)品，如大(da)蒜，檸檬汁(zhi)，調(diao)味(wei)醋或芥末。

補充葉酸

葉酸首選(xuan)來源是谷物(wu)早餐，還有深色蔬菜和橘子(zi)。

多補鐵多運動

鐵(tie)元素從肝臟和瘦肉攝取，適度飲酒有(you)益于(yu)年過四十的女(nv)性(xing)保持(chi)心臟健(jian)康。

低脂低糖低熱量

膽固(gu)醇、高血壓、二型糖尿病(bing)等是這(zhe)個(ge)年(nian)齡群體的(de)常見病(bing)。每天至少攝取三份的(de)含鈣高的(de)低(di)脂食物；攝入軟(ruan)骨素和葡(pu)萄(tao)糖緩解關節(jie)疼痛(tong)，避免(mian)其受(shou)到(dao)更多的(de)傷害。

補充維生素

保證攝入大量富含(han)維生(sheng)(sheng)素b12的食物，鈣元素和維生(sheng)(sheng)素d有益于骨骼健康。

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跑步

每周三次以上可對抗長胖風險，堅持鍛煉(lian)可抵御肌膚老(lao)化(hua)，減少乳腺癌和其他癌癥的發病率(lv)。

瑜伽

加速(su)新陳代謝，提(ti)高(gao)內外在(zai)氣(qi)質，增加身體力量和肌體彈(dan)性，調節身心系統，促進內分泌平(ping)衡。

游泳

全(quan)面(mian)均衡鍛煉全(quan)身肌肉，使人保持健美(mei)身材。

跳繩

堅持(chi)跳繩可以(yi)甩掉腿部、臀部、腰部和(he)(he)手(shou)臂多余(yu)的贅(zhui)肉，提(ti)高身(shen)體(ti)平衡力和(he)(he)彈跳性。

健美操

改善身(shen)體狀態，形成優美(mei)體態，減少人體脂肪，起(qi)到(dao)瘦身(shen)效果。

跳舞

讓人(ren)身材曲線(xian)變得(de)更美(mei)，大腿肌肉(rou)和手臂肌肉(rou)也更緊實，是紓(shu)解(jie)情緒(xu)的好方(fang)法。

女性按摩

按摩(mo)胸(xiong)部預(yu)防局(ju)部肌肉、骨骼的異常變(bian)化，寬(kuan)胸理氣、和胃寧心、有效增(zeng)強心肺(fei)功(gong)能。

按摩(mo)面部有(you)助于(yu)瘦(shou)臉和讓皮膚光滑(hua)，減少浮腫和皺紋。

按摩腋(ye)窩(wo)可(ke)以治療冠心病(bing)、心絞痛、腦(nao)血管病(bing)后遺(yi)癥等疾病(bing)。

按摩小腹調整小肚子(zi)或(huo)消化不良(liang)，治(zhi)療痛經。

按摩足底通過按摩特(te)定部位的反射區可以緩解或治(zhi)愈相當部分的疾病(bing)，讓人(ren)身心放松(song)，加(jia)快血液(ye)循環。

按摩陰部(bu)可以使女性身心放松，同時也能夠達到保健和預防疾病的作用。【詳細(xi)>>】

女性拔罐

益處①促吸收與(yu)排泄；②祛濕除邪；③減輕組(zu)織疼(teng)痛；④強(qiang)身健體(ti)；⑤提高抵抗力(li)；⑥促進機體(ti)功(gong)能；⑦減肥(fei)瘦身。

壞處①經常拔火罐會導致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼。【詳細(xi)>>】

女性通經絡

梳頭用(yong)手(shou)指或木梳從(cong)額頭(tou)(tou)前至(zhi)枕后，從(cong)兩(liang)側的顳(nie)部(bu)至(zhi)頭(tou)(tou)頂進行(xing)“梳頭(tou)(tou)”，每(mei)回50~100次，以晨(chen)起(qi)梳頭(tou)(tou)為最佳。

輕柔耳(er)輪雙手握空拳，以拇指、食(shi)指沿耳輪上下來回推摩1分(fen)鐘，直至(zhi)耳輪充血發熱。

蓮花坐坐時屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面，然后換右腳。【詳細(xi)>>】

女性艾灸

益(yi)處①改(gai)善(shan)月(yue)經不調(diao)、月(yue)經提前或推后(hou)；②改(gai)善(shan)宮寒、不育不孕；③改(gai)善(shan)婦科炎癥(zheng)；④改(gai)善(shan)短暫性閉經；⑤改(gai)善(shan)便秘(mi)、腸胃蠕(ru)動功能失調(diao)；⑥改(gai)善(shan)腰腹部肥胖；⑦改(gai)善(shan)性冷(leng)淡。

穴位(wei)足三里、血海、太溪、神門。【詳細>>】

女性針灸

益處①疏通經絡；②調和陰陽；③扶正祛邪。

壞處(chu)①感染(ran)傳染(ran)病；②損傷內(nei)臟。

穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三陰交。【詳細>>】

女性刮痧

益處①行氣通絡；②改善便秘；③緩(huan)解(jie)視(shi)疲勞；④舒筋活血(xue)。

壞處長期刮痧不加節制會造成皮外組織損傷，加重身體負擔。【詳細>>】

女性保健按摩器材

面部(bu)按(an)摩器材能夠(gou)深層清潔皮膚，促進面部(bu)血液循環(huan)，緊致皮膚，維(wei)護健康(kang)好膚色。

胸部按摩器材疏通胸部(bu)乳腺，預防乳腺增生(sheng)，豐(feng)胸還能(neng)防止胸部(bu)下垂。

私處按摩器材有助于(yu)身體放松和平靜，有助于(yu)良好(hao)睡眠(mian)，緩和壓力。

全身(shen)按(an)摩器(qi)材緩解生理疲憊和心理壓力。【詳細(xi)>>】

女性保健品滋補品

美(mei)顏美(mei)膚(fu)女性25歲之后膠原蛋白流(liu)逝快，皮膚更易衰老(lao)，膠原蛋白、葡萄籽等美(mei)顏保(bao)健滋補品(pin)能(neng)調(diao)理皮膚問題，提升(sheng)氣色。

排毒瘦身減肥是(shi)女性終身奮斗的事(shi)業，左旋(xuan)肉堿、膳食纖(xian)維等瘦身保健品能(neng)夠加速(su)腸道蠕(ru)動和身體代謝，燃燒(shao)脂肪。

補血(xue)調(diao)經女生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)理期伴隨的痛經(jing)、腰(yao)酸等(deng)問(wen)題可以通過阿膠、烏(wu)雞白鳳丸等(deng)保健品來適當調(diao)理，補充補血、調(diao)節內分(fen)泌。

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