女性更年期該怎樣養生
1、注意飲食,合理增強營養
更年期時的女性飲食要注意,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時,要注意多補鈣,多(duo)(duo)喝牛(niu)奶,多(duo)(duo)吃新(xin)鮮(xian)水果和蔬菜,可(ke)以多(duo)(duo)吃一些干果,比如酸角(jiao)等(deng)就不錯,營養(yang)非(fei)常豐富的,含鈣量很高。
2、多進行戶外活動
女性更年(nian)期(qi)要(yao)注意放松自己,不(bu)要(yao)整天憋在(zai)家(jia)里,應該經(jing)常進行戶外活動,或(huo)者(zhe)踢(ti)踢(ti)毽子、練練太(tai)極(ji)拳(quan),或(huo)者(zhe)跳個廣(guang)場舞等都不(bu)錯的,既能(neng)鍛煉身體(ti),又能(neng)減輕(qing)更年(nian)期(qi)的一些綜合癥狀的,而且室外空氣較好,經(jing)常鍛煉可(ke)以預防骨質疏松。
3、保證充足睡眠
更年(nian)期的(de)女(nv)性要(yao)(yao)注意保證充足的(de)睡眠,一(yi)般每天要(yao)(yao)睡夠7--8個小時,而且要(yao)(yao)提高(gao)睡眠質量,不能醒睡,不能熬(ao)夜(ye)了,這(zhe)一(yi)段時期的(de)睡眠很重要(yao)(yao)的(de),千萬不要(yao)(yao)馬虎大意,不能為了工(gong)作就影響一(yi)輩(bei)子的(de)身(shen)體了。
4、更年期注意保持心理平衡
很(hen)(hen)(hen)多女性到了(le)更(geng)年期(qi)就(jiu)變的(de)脾氣(qi)暴躁,易怒,而且心(xin)理很(hen)(hen)(hen)脆(cui)弱,很(hen)(hen)(hen)容(rong)易導致心(xin)理失衡(heng),所以(yi)要注(zhu)意調整(zheng)心(xin)態。有空多出去旅(lv)游,放(fang)松心(xin)情,對(dui)平穩度過(guo)更(geng)年期(qi)是很(hen)(hen)(hen)有好處的(de),而且要注(zhu)意調整(zheng)好人際關系,多和親戚鄰(lin)里(li)交流。
5、更年期女性要預防外生殖器感染
女性更年期的(de)養生(sheng)要注意防外生(sheng)殖(zhi)器感染,因為防外生(sheng)殖(zhi)器在(zai)更年期處于萎縮,自身抵抗力比較(jiao)(jiao)弱了,很容易受到細菌的(de)感染,因此夫妻同房要注意衛生(sheng),預防泌尿系統感染和陰道炎等發生(sheng)。要經常用鹽水(shui)洗下(xia)體比較(jiao)(jiao)好(hao)。
6、注意避孕,不要大意
女性更年期到了(le)之(zhi)后,很多夫(fu)婦(fu)以(yi)為不(bu)(bu)用(yong)避孕(yun)了(le),其(qi)實不(bu)(bu)要大意,除非停經一(yi)年以(yi)上(shang)才不(bu)(bu)用(yong)避孕(yun)了(le),否(fou)則還是(shi)有懷孕(yun)的(de)可能的(de),而萬(wan)一(yi)受(shou)孕(yun),很麻煩和(he)危險(xian)的(de)。所以(yi)丈夫(fu)為了(le)妻子健康,同房應該注意有所措施。
更年期吃什么好
1、蛋白質
要(yao)想讓(rang)人體(ti)組織減緩衰老(lao),在平(ping)時必須(xu)要(yao)多補充一些含有蛋白(bai)質的(de)食物,它能(neng)夠很好的(de)修護身(shen)體(ti)組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類(lei)、家(jia)禽類(lei)及豆制品。
2、碳水化合物
進(jin)入更年期后女(nv)性要(yao)注意,補(bu)充(chong)復合型多醣類是非常重要(yao)的,除此之外還有(you)淀粉類和(he)(he)膳食纖維(wei)(wei)。因淀粉含有(you)許多維(wei)(wei)生素和(he)(he)礦物(wu)質,膳食纖維(wei)(wei)則能幫助(zhu)消化。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新(xin)鮮蔬(shu)果等。
3、礦物質
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素
補充維生素(su)(su)對于(yu)更年期的(de)女性來(lai)說也是非常重要的(de),我們人體并不能自行合成維生素(su)(su),因(yin)此只有(you)通過(guo)食物(wu)的(de)攝取來(lai)補充維生素(su)(su)。