女性更年期該怎樣養生
1、注意飲食,合理增強營養
更年期時的女性飲食要注意,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時,要注意多補鈣,多喝牛奶(nai),多吃新鮮水果和蔬菜,可以多吃一(yi)些(xie)干果,比如酸角等就不錯,營養非(fei)常(chang)豐富的(de),含鈣量很高。
2、多進行戶外活動
女性更年期要注意放松(song)自己,不(bu)要整天憋在家里(li),應(ying)該經常進行戶外活動,或者踢踢毽子(zi)、練練太極拳,或者跳個廣場舞(wu)等都不(bu)錯的(de),既能(neng)鍛煉身體,又能(neng)減輕更年期的(de)一(yi)些綜合癥狀(zhuang)的(de),而且室(shi)外空氣較好,經常鍛煉可以預防骨(gu)質疏松(song)。
3、保證充足睡眠
更年期的(de)女性要(yao)注意保證充足的(de)睡(shui)眠(mian),一(yi)般每天要(yao)睡(shui)夠(gou)7--8個小時,而(er)且要(yao)提高睡(shui)眠(mian)質量(liang),不(bu)能醒睡(shui),不(bu)能熬夜了(le),這一(yi)段時期的(de)睡(shui)眠(mian)很重(zhong)要(yao)的(de),千萬(wan)不(bu)要(yao)馬虎大(da)意,不(bu)能為(wei)了(le)工作就影響一(yi)輩子的(de)身(shen)體(ti)了(le)。
4、更年期注意保持心理平衡
很(hen)多女性到了更年期就變的脾(pi)氣暴躁,易怒,而且心(xin)理很(hen)脆弱,很(hen)容易導致心(xin)理失(shi)衡,所以(yi)要注(zhu)意(yi)調(diao)整心(xin)態。有(you)空多出去旅(lv)游,放松心(xin)情,對(dui)平穩度過更年期是(shi)很(hen)有(you)好(hao)處的,而且要注(zhu)意(yi)調(diao)整好(hao)人際關系,多和親戚鄰(lin)里交(jiao)流(liu)。
5、更年期女性要預防外生殖器感染
女性更年(nian)期的養生要注意防(fang)外生殖器感染(ran),因為防(fang)外生殖器在更年(nian)期處于(yu)萎(wei)縮,自身抵抗力比較弱了,很容易(yi)受到細菌的感染(ran),因此夫妻同房要注意衛生,預防(fang)泌尿系統(tong)感染(ran)和陰道炎等發生。要經常用鹽水洗(xi)下(xia)體比較好(hao)。
6、注意避孕,不要大意
女性更年(nian)期到了(le)(le)之后(hou),很多(duo)夫(fu)婦以為不(bu)(bu)(bu)用避孕了(le)(le),其實(shi)不(bu)(bu)(bu)要大意,除非停經一(yi)年(nian)以上才不(bu)(bu)(bu)用避孕了(le)(le),否則還是(shi)有懷孕的(de)可能的(de),而萬(wan)一(yi)受孕,很麻煩和危險的(de)。所以丈(zhang)夫(fu)為了(le)(le)妻(qi)子健康,同房(fang)應該注(zhu)意有所措施(shi)。
更年期吃什么好
1、蛋白質
要想讓人體組織(zhi)減緩(huan)衰老,在平(ping)時必須(xu)要多(duo)補充(chong)一(yi)些含(han)有蛋(dan)白質的食物,它(ta)能夠很好(hao)的修護(hu)身體組織(zhi)。如牛奶(nai)、雞蛋(dan)、瘦肉(rou)、魚類、家禽類及豆(dou)制品。
2、碳水化合物
進入更年期后女性要(yao)注意,補充復合型多(duo)醣類是非常重要(yao)的,除此(ci)之外還(huan)有淀(dian)粉(fen)(fen)類和膳食(shi)纖維(wei)。因淀(dian)粉(fen)(fen)含有許(xu)多(duo)維(wei)生(sheng)素和礦物質,膳食(shi)纖維(wei)則能幫助消化。如米飯、全谷類、甘(gan)薯、玉米、新鮮蔬果(guo)等。
3、礦物質
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉(rou)、豬(zhu)血、海藻、豆類、堅(jian)果等。
4、維生素
補充(chong)維(wei)生素對于更年期的女(nv)性來(lai)說也是非常重要的,我們人體并不能自行合成(cheng)維(wei)生素,因此只有通過食物的攝取來(lai)補充(chong)維(wei)生素。