女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天氣(qi)冷(leng)(leng)的時候(hou)需注意保(bao)暖，避免(mian)受涼(liang)刺激，不(bu)能用冷(leng)(leng)水洗澡和洗臉(lian)、洗腳，不(bu)能喝冷(leng)(leng)飲(yin)。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、因為經期子宮內膜在月經期有無數個小(xiao)傷口(kou)，宮頸口(kou)也張開，最好(hao)是不要坐浴。

4、月經(jing)期間需勤快(kuai)更換衛(wei)生巾，每天用溫水清洗外陰(yin)，最好采用沐浴，陰(yin)部和腳部需分開來洗。

5、經期時(shi)間吃低鹽飲食(shi)，適當(dang)減少(shao)乳(ru)品和(he)甜食(shi)，增加纖維(wei)攝取量，多吃瘦肉、全麥(mai)和(he)蕎(qiao)麥(mai)、大(da)麥(mai)和(he)綠葉蔬菜。

6、小腹可(ke)以做局(ju)部熱(re)敷，或(huo)是(shi)(shi)環狀(zhuang)按(an)摩，不能做體力或(huo)是(shi)(shi)過于勞累的(de)工(gong)作或(huo)是(shi)(shi)劇(ju)烈活動，不能熬夜(ye)，需(xu)保證充足(zu)的(de)睡眠。

7、月經(jing)來(lai)的2-3天經(jing)血量比較多，需(xu)要(yao)勤換(huan)衛生(sheng)巾(jin)，特(te)別是夜晚(wan)，以免外陰(yin)(yin)過(guo)度(du)刺激而發生(sheng)感染。在更換(huan)衛生(sheng)巾(jin)的時候需(xu)注(zhu)意由(you)前方向后(hou)方放(fang)入，避免將肛(gang)門周圍的病(bing)菌帶(dai)入陰(yin)(yin)道內。

8、經(jing)期(qi)有(you)飲茶習慣的女性，容易出(chu)現經(jing)期(qi)緊張癥，月經(jing)期(qi)間避(bi)免喝濃茶，避(bi)免誘發和加(jia)重(zhong)經(jing)期(qi)緊張癥。

9、月經(jing)期(qi)間禁忌性(xing)(xing)生活(huo)，性(xing)(xing)交中容易將陰部細菌帶入(ru)陰道、子(zi)宮(gong)內，讓細菌在經(jing)血中生長(chang)繁(fan)殖，引發(fa)宮(gong)內膜(mo)炎(yan)(yan)，誘發(fa)急(ji)性(xing)(xing)附件炎(yan)(yan)和盆(pen)腔(qiang)膜(mo)炎(yan)(yan)，促(cu)發(fa)了子(zi)宮(gong)內膜(mo)異位癥。

10、經期血量增多(duo)，需及時去醫(yi)院查找(zhao)原(yuan)因，如果是月經疾病導致，需馬上進行有效的治療(liao)。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚用(yong)溫(wen)開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(ying)以淋(lin)浴為好，衛生巾、紙要柔軟清(qing)潔，透氣性好，勤換內褲，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激(ji)。大便后要從前向(xiang)后擦拭，以免臟物帶入陰道(dao)，引起(qi)陰道(dao)炎，甚至盆腔炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情(qing)緒過度波動、緊張(zhang)，會引(yin)起中樞神經系統與下丘(qiu)腦(nao)垂體(ti)間的功能失調，使促性腺激素(su)的分(fen)泌受到(dao)影響而引(yin)起月(yue)(yue)經不調；同時經期應避(bi)免重體(ti)力勞(lao)(lao)動和劇烈(lie)運動，因(yin)過勞(lao)(lao)可使盆腔過度充血，引(yin)起月(yue)(yue)經過多、經期延長及腹痛、腰酸等。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期(qi)(qi)注(zhu)意腹部、足(zu)部的(de)保(bao)暖，切忌貪涼(liang)。堅(jian)持用好的(de)生物陶瓷熱(re)(re)敷十(shi)分關鍵(jian)，它能達到的(de)內(nei)生熱(re)(re)效應有益于女性經期(qi)(qi)中(zhong)腹部內(nei)臟器的(de)保(bao)養，能促進經血的(de)排凈，預防子(zi)宮(gong)肌(ji)瘤。（經期(qi)(qi)的(de)熱(re)(re)敷不是普通的(de)熱(re)(re)敷，熱(re)(re)水袋、電熱(re)(re)袋等無法(fa)達到保(bao)健效果，須使用能產生內(nei)生熱(re)(re)效應的(de)熱(re)(re)敷產品）

4、進行合理飲食

要(yao)多喝開水，多吃水果(guo)、蔬菜(cai)，飲食(shi)清淡，不(bu)可過食(shi)辛辣生冷食(shi)物，以減少(shao)子宮充血，并保持大便(bian)通暢(chang)。

5、避免房事

月(yue)經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創面，陰道酸堿度發生(sheng)改變，防御功能降(jiang)低，如(ru)果進行性生(sheng)活，容易將細菌帶入，導致(zhi)生(sheng)殖(zhi)器炎癥。

6、不能亂用藥物

一般婦(fu)女在(zai)月經期腹部輕微疼痛等不(bu)適(shi)，經后(hou)可自然消失，如遇到有腹痛難忍或流(liu)血過(guo)多，需到正規醫(yi)院婦(fu)產科就診(zhen)。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材(cai)料：烏(wu)骨(gu)雞1只(zhi)，當歸、黃(huang)芪、茯苓各(ge)9克。

做法：將雞洗凈，去(qu)臟雜，把(ba)藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去(qu)藥渣(zha)，加入調味品(pin)后食肉喝(he)湯，分2—3次(ci)服(fu)完(wan)。月經前每天(tian)l劑(ji)，連服(fu)3—5次(ci)。

功效：健(jian)脾(pi)養心，益氣(qi)(qi)養血；適用于氣(qi)(qi)血不足而(er)致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔(zheng)仲，面色萎黃，少腹空墜，舌(she)質淡紅，脈細。

2、歸地燒羊肉

材料：羊肉(rou)500克(ke)，當歸(gui)、生地各15克(ke)，干姜(jiang)10克(ke)。

做法(fa)：羊(yang)肉(rou)洗(xi)凈，切塊，放砂鍋(guo)中，并(bing)入洗(xi)凈之藥及醬油、鹽(yan)、糖、黃酒，清水各適(shi)量，紅燒(shao)至肉(rou)爛，可常服。

功效：溫(wen)中補虛，益(yi)氣(qi)(qi)攝血；適用于氣(qi)(qi)虛所致月經(jing)量多，色淡質虛，面(mian)色無(wu)華，神疲氣(qi)(qi)短，懶言，舌質淡，脈(mo)弱無(wu)力。

3、母雞艾葉湯

材(cai)料：老母(mu)雞(ji)1只，艾葉(xie)15克。

做(zuo)法：將老母雞洗凈，切塊，同(tong)艾葉一起煮湯，分2—3次食(shi)用(yong)。月經期連服2—3劑。

功效：補(bu)氣攝血，健脾寧心(xin)；適用(yong)于體虛不能攝血而致(zhi)月經過(guo)多，心(xin)悸怔仲，失眠多夢，少腹(fu)冷(leng)痛，舌淡脈(mo)細。

4、地黃煮酒

材料：生(sheng)地黃6克，益母草(cao)10克，黃酒(jiu)200毫升。

做(zuo)法：將黃酒(jiu)倒入瓷瓶(或杯)中，加生地(di)、益母草，隔(ge)水(shui)蒸約20分鐘，每次服50毫升，日(ri)服2次。

功(gong)效：活(huo)血(xue)止血(xue)；適用于(yu)血(xue)瘀所致之(zhi)月經過多，色紫(zi)黑，有血(xue)塊或伴(ban)小腹疼痛拒按，舌質(zhi)紫(zi)暗或有瘀點(dian)，脈細澀。

5、兩地膏

材料：生地(di)、地(di)骨(gu)皮各(ge)(ge)30克(ke)，玄參、麥冬、白芍各(ge)(ge)15克(ke)，阿膠(jiao)30克(ke)，白蜜40毫升。

做法：前五味煎取濃汁(zhi)300毫升，另用60毫升白(bai)開水將阿膠烊化，兌入藥汁(zhi)內，加白(bai)蜜，置文火上調(diao)，候涼，裝瓶。每服20毫升，每日(ri)3次。

功效：滋陰養血；適用于肝(gan)腎(shen)陰虛，虛熱內擾所致(zhi)的月經過多，色(se)紅，頭暈，心煩口渴，舌質紅，脈(mo)細(xi)弦。

6、枸杞燉羊肉

材料：羊(yang)腿肉1000克，枸(gou)杞50克，調料適量。

做法：羊(yang)肉整(zheng)塊用開水(shui)(shui)煮(zhu)透，放冷水(shui)(shui)中(zhong)洗凈血沫，切塊；鍋中(zhong)油熱時(shi)(shi)，下羊(yang)肉整(zheng)塊，用開水(shui)(shui)煮(zhu)，姜(jiang)片煽炒(chao)，烹(peng)入料酒熗鍋，翻炒(chao)后倒(dao)入枸杞子、清(qing)湯(2000毫升)，鹽、蔥，燒(shao)開，去浮沫，文火婉約l—1。5小(xiao)時(shi)(shi)，待(dai)羊(yang)肉熟(shu)爛，去蔥、姜(jiang)，入味精。

功效(xiao)：補腎養血；適用于腎陽虧虛而致月經少或點滴不凈，色淡紅或黯紅，質稀，腰膝(xi)酸軟，頭暈耳(er)鳴(ming)，或少腹(fu)冷，夜尿多，舌質淡，脈沉遲。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛，可(ke)以喝玫(mei)瑰花茶(cha))。

2、拒絕疲勞

充分休(xiu)息很重要(yao)，過于勞累(lei)會導致經期延(yan)長或(huo)是失血過多(duo)。

3、不要太情緒化

據說女孩(hai)子生理(li)期(qi)時很自(zi)然地(di)情緒就會(hui)不好，但是也不要縱容自(zi)己(ji)亂發(fa)脾氣，因為(wei)發(fa)脾氣會(hui)對(dui)擾亂經(jing)期(qi)，也很傷肝臟喔。

4、不宜捶腰

腰(yao)(yao)酸腿脹時(shi)，我們通過捶(chui)打酸脹的(de)肌肉來緩(huan)解(jie)不適，同樣，不少女性在經(jing)期也(ye)會習(xi)慣性地捶(chui)打腰(yao)(yao)部(bu)來緩(huan)解(jie)腰(yao)(yao)部(bu)酸脹。但這么做，卻犯了錯。婦科專家指出(chu)，經(jing)期腰(yao)(yao)部(bu)酸脹是(shi)盆腔充血(xue)引起的(de)，此時(shi)捶(chui)打腰(yao)(yao)部(bu)會導致盆腔更加充血(xue)，反而加劇酸脹感(gan)。另(ling)外(wai)，經(jing)期捶(chui)腰(yao)(yao)還不利于子宮內(nei)膜剝落后(hou)創面(mian)的(de)修復愈合，導致流血(xue)增多(duo)，經(jing)期延長。

5、不宜飲酒

同(tong)樣是(shi)受體(ti)內荷爾蒙分(fen)(fen)泌影響，經期女(nv)性體(ti)內的解酒(jiu)酶減少，因(yin)此飲酒(jiu)易醉。更嚴(yan)重的是(shi)，為(wei)了制(zhi)造出分(fen)(fen)解酶來(lai)幫助分(fen)(fen)解酒(jiu)精(jing)，肝(gan)臟(zang)(zang)負(fu)擔明顯加(jia)重，因(yin)此此期間飲酒(jiu)會對肝(gan)臟(zang)(zang)造成(cheng)比(bi)平日(ri)嚴(yan)重的傷害，引發肝(gan)臟(zang)(zang)機(ji)能(neng)障礙的可能(neng)性增(zeng)大(da)。

6、不宜k歌

經(jing)期女性，聲(sheng)(sheng)帶(dai)的(de)毛細血(xue)管(guan)也(ye)充血(xue)，管(guan)壁變得較為脆(cui)弱(ruo)。此時(shi)(shi)長(chang)時(shi)(shi)間或(huo)高聲(sheng)(sheng)K歌，可(ke)能(neng)(neng)由于聲(sheng)(sheng)帶(dai)緊張并高速(su)振動(dong)而(er)導(dao)致聲(sheng)(sheng)帶(dai)毛細血(xue)管(guan)破裂(lie)，聲(sheng)(sheng)音(yin)沙啞，甚至可(ke)能(neng)(neng)對聲(sheng)(sheng)帶(dai)造成永久性傷害，如(ru)嗓(sang)音(yin)變低(di)或(huo)變粗等。專業醫師特別提醒(xing)，女性從月經(jing)來潮前兩天開(kai)始就應該注(zhu)意不要長(chang)時(shi)(shi)間或(huo)高聲(sheng)(sheng)唱歌。

7、不宜吃油炸食品

油炸食品(pin)(pin)也是經(jing)期女(nv)性的一(yi)大禁(jin)忌。因為(wei)受體內分(fen)泌的黃體酮影響，經(jing)期女(nv)性皮脂分(fen)泌增(zeng)(zeng)多，皮膚(fu)油膩，同時毛(mao)細血(xue)管擴張，皮膚(fu)變得(de)敏感。此時進食油炸食品(pin)(pin)，會增(zeng)(zeng)加肌膚(fu)負(fu)擔，容易出現(xian)粉刺、痤瘡、毛(mao)囊炎，還有黑眼圈(quan)。另(ling)外(wai)，由于經(jing)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品(pin)(pin)，脂肪還容易在體內囤積。