女性經期養生知識

1、需要正確的使用衛生巾，如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味，需選擇另一種品牌的衛生巾。

2、天氣冷(leng)(leng)的時候需注意保暖，避免受涼刺激(ji)，不能(neng)用冷(leng)(leng)水(shui)洗澡(zao)和洗臉、洗腳，不能(neng)喝冷(leng)(leng)飲。

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3、因為經(jing)(jing)期(qi)子宮(gong)(gong)內(nei)膜(mo)在(zai)月經(jing)(jing)期(qi)有(you)無(wu)數個(ge)小傷口，宮(gong)(gong)頸(jing)口也(ye)張(zhang)開(kai)，最好(hao)是(shi)不要坐浴(yu)。

4、月經期間需勤(qin)快更(geng)換衛生(sheng)巾，每(mei)天用溫水清(qing)洗(xi)外陰(yin)(yin)，最好采用沐(mu)浴(yu)，陰(yin)(yin)部和(he)腳部需分(fen)開來洗(xi)。

5、經期時間吃低鹽(yan)飲食(shi)，適當減(jian)少乳品和甜食(shi)，增加(jia)纖維攝取(qu)量，多(duo)吃瘦肉、全麥(mai)和蕎麥(mai)、大麥(mai)和綠葉蔬菜(cai)。

6、小腹可以做(zuo)局部熱(re)敷，或(huo)是(shi)環(huan)狀按摩，不能做(zuo)體力或(huo)是(shi)過于勞累的(de)工作或(huo)是(shi)劇烈活動，不能熬夜，需保證(zheng)充(chong)足(zu)的(de)睡眠。

7、月(yue)經(jing)(jing)來的(de)2-3天經(jing)(jing)血量比較多，需要勤換衛生巾，特別是夜(ye)晚，以免(mian)外陰過度刺激而發(fa)生感染。在(zai)更(geng)換衛生巾的(de)時候(hou)需注意由前方向后方放入(ru)(ru)，避免(mian)將肛門周(zhou)圍(wei)的(de)病(bing)菌帶入(ru)(ru)陰道(dao)內。

8、經(jing)(jing)期(qi)有飲茶(cha)習慣的女性，容易出現經(jing)(jing)期(qi)緊張癥(zheng)，月經(jing)(jing)期(qi)間(jian)避(bi)免(mian)喝濃茶(cha)，避(bi)免(mian)誘發和(he)加重經(jing)(jing)期(qi)緊張癥(zheng)。

9、月經期間禁忌性生活(huo)，性交中容易(yi)將陰(yin)部細菌帶入陰(yin)道、子宮(gong)內(nei)(nei)，讓細菌在經血中生長(chang)繁殖，引發(fa)宮(gong)內(nei)(nei)膜炎(yan)，誘發(fa)急性附(fu)件炎(yan)和(he)盆腔膜炎(yan)，促發(fa)了子宮(gong)內(nei)(nei)膜異位癥(zheng)。

10、經(jing)期血量(liang)增多(duo)，需及時去醫院(yuan)查(cha)找原因，如果是(shi)月經(jing)疾病導(dao)致，需馬上(shang)進行有效的治(zhi)療。

月經期保健重點

1、要保持外陰清潔

每晚用(yong)溫開水擦洗外陰(yin)(yin)，不宜(yi)洗盆浴(yu)或坐浴(yu)，應以淋浴(yu)為好，衛生巾、紙要柔軟(ruan)清潔，透氣性好，勤(qin)換內褲，以減輕血垢對(dui)外陰(yin)(yin)及大(da)腿內側的刺激。大(da)便后要從前向(xiang)后擦拭，以免臟物帶入陰(yin)(yin)道，引起陰(yin)(yin)道炎，甚至(zhi)盆腔炎。

2、注意調節情緒，勞逸結合

情緒過(guo)(guo)度波(bo)動、緊張，會引起(qi)中樞神(shen)經(jing)系統(tong)與下(xia)丘腦垂體間的(de)功能(neng)失調，使(shi)促性腺激素(su)的(de)分泌(mi)受到影響而引起(qi)月(yue)(yue)經(jing)不調；同時(shi)經(jing)期應避(bi)免重體力勞(lao)動和劇烈運動，因過(guo)(guo)勞(lao)可(ke)使(shi)盆(pen)腔(qiang)過(guo)(guo)度充(chong)血，引起(qi)月(yue)(yue)經(jing)過(guo)(guo)多、經(jing)期延(yan)長及腹痛(tong)、腰酸等。

3、注意保暖，堅持腹部熱敷

經期注意腹部(bu)(bu)(bu)、足部(bu)(bu)(bu)的保暖，切忌(ji)貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱(re)(re)(re)敷(fu)(fu)十分關(guan)鍵，它能(neng)達到(dao)的內生熱(re)(re)(re)效應有益于女性經期中腹部(bu)(bu)(bu)內臟器(qi)的保養，能(neng)促進經血的排(pai)凈，預防子宮肌瘤。（經期的熱(re)(re)(re)敷(fu)(fu)不是普通(tong)的熱(re)(re)(re)敷(fu)(fu)，熱(re)(re)(re)水袋、電(dian)熱(re)(re)(re)袋等無法達到(dao)保健(jian)效果，須使(shi)用能(neng)產(chan)生內生熱(re)(re)(re)效應的熱(re)(re)(re)敷(fu)(fu)產(chan)品）

4、進行合理飲食

要多(duo)喝開(kai)水(shui)，多(duo)吃水(shui)果(guo)、蔬菜，飲食(shi)清淡(dan)，不可過食(shi)辛辣生(sheng)冷食(shi)物(wu)，以減少子宮充血，并保(bao)持(chi)大便通暢。

5、避免房事

月(yue)經期子宮內(nei)膜剝脫出血，宮腔內(nei)有創面，陰(yin)道酸堿度發生改變，防御功能降低，如(ru)果進(jin)行性生活(huo)，容易將細菌帶入，導致生殖器炎癥。

6、不能亂用藥物

一般婦女在月經期腹部輕微(wei)疼(teng)痛等不(bu)適，經后可(ke)自然消失，如遇到(dao)有腹痛難忍或(huo)流血過多，需到(dao)正規醫院(yuan)婦產(chan)科就診(zhen)。

經期食譜有哪些

1、烏骨雞湯

材(cai)料：烏(wu)骨雞(ji)1只，當(dang)歸、黃芪、茯苓各9克。

做(zuo)法：將雞洗凈，去(qu)臟(zang)雜，把(ba)藥放入雞腹內用線(xian)縫(feng)合(he)，放砂鍋內煮熟，去(qu)藥渣，加入調(diao)味品后食肉喝湯，分(fen)2—3次服完。月(yue)經前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養心，益氣(qi)養血；適(shi)用于氣(qi)血不足而(er)致(zhi)月經過(guo)少(shao)，經色稀淡，頭暈眼花(hua)，心悸(ji)怔仲，面(mian)色萎(wei)黃(huang)，少(shao)腹空墜，舌質淡紅，脈(mo)細。

2、歸地燒羊肉

材(cai)料：羊肉(rou)500克(ke)(ke)，當歸(gui)、生地各15克(ke)(ke)，干姜(jiang)10克(ke)(ke)。

做法：羊肉洗凈(jing)，切塊，放(fang)砂鍋中，并(bing)入洗凈(jing)之藥及醬油、鹽、糖、黃酒(jiu)，清水各適(shi)量，紅(hong)燒至(zhi)肉爛(lan)，可常服。

功效：溫中補虛(xu)，益氣(qi)攝(she)血；適用于(yu)氣(qi)虛(xu)所致月經量多，色淡(dan)質(zhi)虛(xu)，面色無華，神疲氣(qi)短，懶言，舌質(zhi)淡(dan)，脈(mo)弱無力。

3、母雞艾葉湯

材料(liao)：老(lao)母雞1只，艾葉15克(ke)。

做法：將老(lao)母雞洗凈，切(qie)塊，同艾(ai)葉一起煮(zhu)湯，分2—3次食用(yong)。月經(jing)期連服(fu)2—3劑。

功(gong)效：補氣攝血，健脾(pi)寧(ning)心；適(shi)用(yong)于體虛不(bu)能(neng)攝血而(er)致(zhi)月經過多，心悸怔仲，失(shi)眠(mian)多夢，少(shao)腹冷痛，舌淡脈(mo)細。

4、地黃煮酒

材料：生(sheng)地黃6克(ke)，益母草10克(ke)，黃酒200毫升。

做法：將黃酒倒(dao)入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母(mu)草，隔水蒸約20分鐘，每次(ci)服50毫升，日(ri)服2次(ci)。

功效：活血止血；適用(yong)于血瘀所致之月經過多(duo)，色紫(zi)黑(hei)，有血塊或(huo)(huo)伴(ban)小腹(fu)疼痛拒按，舌質紫(zi)暗(an)或(huo)(huo)有瘀點，脈細澀。

5、兩地膏

材料：生地(di)(di)、地(di)(di)骨皮(pi)各(ge)30克，玄(xuan)參、麥(mai)冬、白芍各(ge)15克，阿膠30克，白蜜40毫升。

做法：前五味(wei)煎取濃汁300毫(hao)升，另用(yong)60毫(hao)升白開水(shui)將阿膠烊化(hua)，兌入藥汁內，加白蜜(mi)，置文火(huo)上(shang)調(diao)，候涼，裝瓶。每(mei)服20毫(hao)升，每(mei)日3次。

功效：滋陰養血；適用于肝腎(shen)陰虛，虛熱內擾所致的月(yue)經過多，色紅，頭暈，心(xin)煩口渴，舌質紅，脈(mo)細(xi)弦(xian)。

6、枸杞燉羊肉

材料(liao)：羊腿肉1000克，枸杞(qi)50克，調料(liao)適量。

做法(fa)：羊(yang)肉(rou)整塊(kuai)用開水(shui)煮透，放冷水(shui)中洗(xi)凈(jing)血(xue)沫，切塊(kuai)；鍋(guo)中油(you)熱時(shi)(shi)，下羊(yang)肉(rou)整塊(kuai)，用開水(shui)煮，姜片煽炒(chao)，烹入(ru)(ru)料酒熗鍋(guo)，翻炒(chao)后倒入(ru)(ru)枸杞子、清湯(2000毫(hao)升)，鹽(yan)、蔥(cong)，燒開，去浮(fu)沫，文火婉約l—1。5小時(shi)(shi)，待羊(yang)肉(rou)熟爛，去蔥(cong)、姜，入(ru)(ru)味精。

功(gong)效：補腎養血；適(shi)用于(yu)腎陽虧虛而致(zhi)月(yue)經少(shao)或(huo)(huo)點(dian)滴不凈，色淡(dan)紅或(huo)(huo)黯紅，質(zhi)稀，腰(yao)膝酸軟，頭暈耳鳴，或(huo)(huo)少(shao)腹(fu)冷(leng)，夜尿多，舌質(zhi)淡(dan)，脈沉遲。

經期養生注意事項

1、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛，可以喝(he)玫瑰(gui)花茶(cha))。

2、拒絕疲勞

充分(fen)休息(xi)很重要，過于勞累(lei)會導致經期延長或是失血(xue)過多(duo)。

3、不要太情緒化

據說女孩子生(sheng)理期(qi)時很自然地(di)情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂(luan)發(fa)脾(pi)氣，因為(wei)發(fa)脾(pi)氣會對擾亂(luan)經(jing)期(qi)，也很傷(shang)肝臟喔。

4、不宜捶腰

腰(yao)酸(suan)腿脹(zhang)時(shi)，我們通過捶(chui)(chui)打(da)酸(suan)脹(zhang)的肌(ji)肉來(lai)緩解不適，同(tong)樣，不少(shao)女性在經期(qi)也會習慣性地捶(chui)(chui)打(da)腰(yao)部來(lai)緩解腰(yao)部酸(suan)脹(zhang)。但這么做，卻犯(fan)了錯。婦科專家(jia)指出，經期(qi)腰(yao)部酸(suan)脹(zhang)是盆(pen)腔(qiang)充(chong)血引起(qi)的，此時(shi)捶(chui)(chui)打(da)腰(yao)部會導致(zhi)(zhi)盆(pen)腔(qiang)更加充(chong)血，反而加劇酸(suan)脹(zhang)感。另外，經期(qi)捶(chui)(chui)腰(yao)還不利(li)于子宮內膜(mo)剝落后創面的修復愈合，導致(zhi)(zhi)流血增(zeng)多，經期(qi)延長。

5、不宜飲酒

同樣是(shi)受體(ti)內荷爾(er)蒙分泌影響，經期女(nv)性體(ti)內的解(jie)酒(jiu)酶(mei)減少，因此(ci)飲酒(jiu)易醉。更嚴(yan)重的是(shi)，為了制造出(chu)分解(jie)酶(mei)來幫(bang)助分解(jie)酒(jiu)精，肝(gan)臟負擔明(ming)顯加(jia)重，因此(ci)此(ci)期間(jian)飲酒(jiu)會對肝(gan)臟造成比平日嚴(yan)重的傷(shang)害，引發肝(gan)臟機能障礙的可能性增大(da)。

6、不宜k歌

經期(qi)女性(xing)，聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)的毛細血(xue)管也充血(xue)，管壁變(bian)得(de)較為脆弱。此時(shi)長時(shi)間(jian)或高聲(sheng)(sheng)K歌(ge)，可能由于聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)緊張并高速(su)振動而(er)導致(zhi)聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)毛細血(xue)管破裂，聲(sheng)(sheng)音(yin)沙啞，甚至(zhi)可能對(dui)聲(sheng)(sheng)帶(dai)(dai)造成(cheng)永久性(xing)傷害，如(ru)嗓(sang)音(yin)變(bian)低或變(bian)粗等。專業醫師特(te)別提醒，女性(xing)從月經來潮前(qian)兩天(tian)開始(shi)就應該注(zhu)意不(bu)要長時(shi)間(jian)或高聲(sheng)(sheng)唱歌(ge)。

7、不宜吃油炸食品

油炸(zha)食品(pin)也是經期女性的(de)一大禁忌。因為受體(ti)內(nei)分泌的(de)黃體(ti)酮(tong)影響，經期女性皮(pi)(pi)脂分泌增(zeng)(zeng)多(duo)，皮(pi)(pi)膚油膩，同時毛細血管擴(kuo)張，皮(pi)(pi)膚變(bian)得(de)敏感。此時進食油炸(zha)食品(pin)，會增(zeng)(zeng)加(jia)肌膚負擔，容易出(chu)現粉刺(ci)、痤瘡、毛囊(nang)炎，還(huan)有黑眼圈。另(ling)外，由于經期脂肪和水(shui)的(de)代謝減慢，此時吃油炸(zha)食品(pin)，脂肪還(huan)容易在體(ti)內(nei)囤積。