消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心(xin)煩意(yi)亂，遇小事(shi)易生(sheng)氣，易緊(jin)張(zhang)和恐懼；

睡眠癥狀：入(ru)睡比較困(kun)難，醒的早(zao)，夜里惡(e)夢多(duo)；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰(yao)酸(suan)背(bei)痛或者(zhe)渾身不舒服、手(shou)腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精(jing)神(shen)負擔過重的人；2) 腦力勞動繁重者(zhe)；3) 體力勞動負擔比(bi)(bi)較重的人；4) 人際關系緊(jin)張、造成負擔比(bi)(bi)較重的人；5) 長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界(jie)的溝通(tong)和刺激）；6) 壓力大的人；7) 生(sheng)活無規(gui)律的人；8) 飲食(shi)不平衡、吸煙酗酒的人；9)長期缺乏運(yun)動的人。

上班族亞健康

表現：出現(xian)不明原因的(de)頭痛(tong)，頸、肩部酸(suan)痛(tong)，腰痛(tong)，眼睛(jing)疲(pi)勞(lao)，手足麻(ma)痹，慢(man)性胃炎，便秘，潰瘍(yang)，慢(man)性腹瀉等癥狀。

對策：將工作(zuo)(zuo)留在辦公(gong)室、列(lie)出(chu)工作(zuo)(zuo)計(ji)劃、靜坐、將困難寫下來、將家里收拾整潔、聆(ling)聽音(yin)樂、健身運動(dong)。

樂觀心態

平時不管(guan)是在工作或(huo)者生活(huo)、學習中遇到任(ren)何困難，千(qian)萬不要采取(qu)消極(ji)或(huo)者悲觀的(de)態度(du)來應對(dui)，這(zhe)樣只會(hui)使情況更加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不(bu)亂吃(chi)保健(jian)品。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，周(zhou)末的時候可以(yi)選(xuan)擇一些運(yun)動強(qiang)度較大的活動，還有就是在平(ping)時的工(gong)作或者學習中，多(duo)伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰，多(duo)活動一下筋骨。

規律作息

改變(bian)經常熬(ao)夜(ye)的這種惡習，讓人體(ti)符合正常的生物鐘規律。成年人的睡眠時間，在七小時左(zuo)右為宜。不管(guan)是(shi)工作還(huan)是(shi)學習都要勞(lao)逸結合。

中醫調理

①拔罐：適應(ying)于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針(zhen)刺：對亞健康的(de)疲勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的(de)調節作用。

③艾灸：適用于亞健康的體(ti)虛易感(gan)冒、精神萎靡、腰酸(suan)腿(tui)軟(ruan)、消化(hua)不良、慢性腹瀉等癥狀。

④刮痧(sha)：對亞(ya)健康的消化(hua)、呼吸(xi)、循環等系統的癥(zheng)狀有調節作用，可通氣血，發汗解表，舒筋(jin)活(huo)絡，調理脾胃。

⑤按摩：常按揉涌泉穴(xue)、足三里(li)、命(ming)門穴(xue)、神闕(que)穴(xue)位置，可緩解疲勞，使人精(jing)神飽滿(man)。

飲食：不吃早餐，會使(shi)人的血糖低于(yu)正常(chang)供給(gei)，還(huan)會對消化系統造成危害，并可能加速動(dong)脈硬化。三餐飲食(shi)無規律，不能按時(shi)進食(shi)三餐，或者白天工作忙，沒(mei)時(shi)間吃飯，晚上暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

睡眠：有很多(duo)人(ren)喜歡(huan)熬夜(ye)，甚至通宵達旦地(di)玩。盡管(guan)第二天(tian)她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不(bu)良后果是(shi)無法避免的，白(bai)天(tian)困倦、精力(li)難以集中，晚上失眠，無法入睡。

運動：幾乎沒有運動。這極易造成(cheng)疲勞、昏眩等現象，引(yin)致肥胖(pang)和心(xin)腦(nao)血管疾病(bing)。長(chang)期(qi)面對電(dian)腦(nao)久坐，除了輻射外，久坐不利于血液循環，會引(yin)發(fa)很多新陳代謝和心(xin)血管疾病(bing)。長(chang)期(qi)固定的(de)坐姿(zi)，也是(shi)頸椎、腰(yao)椎發(fa)病(bing)的(de)重要(yao)因素(su)。

糖尿病

經常處(chu)在(zai)緊(jin)張、壓抑等不良(liang)情(qing)緒中(zhong)，身(shen)體(ti)會處(chu)于“應(ying)激狀態(tai)”，多種激素分泌紊亂，而同時身(shen)體(ti)會大(da)量吸收糖分、脂(zhi)肪儲(chu)備(bei)起來(lai)，升高血糖。

心腦血管疾病

巨(ju)大的壓力(li)容易引起血脂(zhi)水平的急速(su)改變，而血脂(zhi)的不(bu)穩定是(shi)心腦血管疾病的重要(yao)誘因之一。

消化系統疾病

忙碌讓你(ni)(ni)忘記按時吃飯的良好習慣，當體內消化(hua)酶(mei)因壓力(li)而分泌減少、胃腸能力(li)減弱或潰(kui)瘍時，你(ni)(ni)的消化(hua)系統已經不(bu)能承受這樣的重創。

精神系統紊亂

壓力最直接(jie)傷害的就是人們(men)的精(jing)神系統，大(da)腦處于(yu)緊張的工(gong)作狀態，長期疲勞的工(gong)作，會(hui)讓我們(men)有頭痛、失(shi)眠、多夢等不良反應，這(zhe)是大(da)腦給你發(fa)出的疲憊警示，如果你不加以(yi)調(diao)整(zheng)，嚴重(zhong)時(shi)還會(hui)引發(fa)精(jing)神失(shi)常。

結石類疾病

你是否也(ye)常常如此?在辦公室里一坐就是幾個小(xiao)時，忙碌的時候，往往連喝(he)水也(ye)被遺忘(wang)。此外(wai)，夜生活(huo)頻繁(fan)、長期不吃早餐等種種不良(liang)習(xi)慣，也(ye)使得結石(shi)病悄悄找上了你。