消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其(qi)妙心煩(fan)意亂，遇小事易生氣，易緊張(zhang)和恐懼；

睡眠癥狀：入(ru)睡比較困難(nan)，醒的(de)早，夜里惡夢(meng)多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感(gan)到腰酸(suan)背痛或(huo)者渾身不舒服、手腳冰涼(liang)。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)(fu)擔過重(zhong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)；2) 腦(nao)力勞(lao)動(dong)繁重(zhong)者(zhe)；3) 體(ti)力勞(lao)動(dong)負(fu)(fu)擔比(bi)較重(zhong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)際關(guan)系緊張、造成負(fu)(fu)擔比(bi)較重(zhong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)；5) 長(chang)期從(cong)事(shi)簡單、機械化工作的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)（缺少外界的(de)(de)(de)(de)溝通和刺(ci)激(ji)）；6) 壓力大的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)；7) 生活無規(gui)律的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)；8) 飲食(shi)不平衡、吸煙酗(xu)酒的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)；9)長(chang)期缺乏運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出現(xian)不明(ming)原因的頭痛(tong)，頸、肩部酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼睛疲(pi)勞，手足麻痹，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等(deng)癥(zheng)狀。

對策：將(jiang)工作留在辦公室、列(lie)出(chu)工作計(ji)劃、靜坐、將(jiang)困(kun)難寫下來(lai)、將(jiang)家(jia)里(li)收拾整潔(jie)、聆聽音(yin)樂、健身運動。

樂觀心態

平(ping)時(shi)不管(guan)是在工作或者生活(huo)、學(xue)習(xi)中遇(yu)到任何困(kun)難，千萬(wan)不要(yao)采取消極或者悲觀的態(tai)度(du)來(lai)應(ying)對，這樣(yang)只會使情況更加(jia)糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健品。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一次(ci)晨跑(pao)或者夜跑(pao)，周末的(de)時(shi)候可(ke)以選擇一些(xie)運動強度較大的(de)活動，還有就是在平時(shi)的(de)工作或者學習(xi)中，多(duo)伸(shen)伸(shen)懶腰，多(duo)活動一下筋骨(gu)。

規律作息

改變經常熬夜(ye)的這種惡習，讓人(ren)體符合正常的生物鐘(zhong)規律。成年人(ren)的睡眠時間，在七小(xiao)時左(zuo)右為宜。不管是工作(zuo)還是學習都要勞逸結合。

中醫調理

①拔罐：適應于亞健康(kang)的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針刺(ci)：對亞健康的疲勞、失眠(mian)、頭痛、便秘等癥狀(zhuang)有良(liang)好的調節作(zuo)用。

③艾灸：適(shi)用于亞健康的體(ti)虛易(yi)感冒、精神(shen)萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等癥狀(zhuang)。

④刮(gua)痧(sha)：對(dui)亞健(jian)康的消化、呼吸、循(xun)環等系統的癥(zheng)狀有調節作用，可通氣血，發汗解表，舒(shu)筋活絡，調理脾胃(wei)。

⑤按摩：常按揉涌泉穴、足(zu)三(san)里、命門穴、神闕穴位置(zhi)，可緩解疲(pi)勞，使人精(jing)神飽滿。

飲食：不吃早餐，會使人的血(xue)糖低(di)于(yu)正常供(gong)給(gei)，還會對消化系(xi)統造成危害，并(bing)可能加速動脈硬化。三餐飲食無(wu)規律，不能按時(shi)(shi)進食三餐，或者白(bai)天工作忙，沒(mei)時(shi)(shi)間(jian)吃飯，晚上(shang)暴飲暴食。

睡眠：有很(hen)多人喜歡熬夜，甚至通(tong)宵達旦地玩(wan)。盡管第二天她們(men)再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的(de)不良后(hou)果是無法(fa)避免的(de)，白天困倦、精力(li)難以集中(zhong)，晚上失眠，無法(fa)入(ru)睡。

運動：幾乎(hu)沒有運動。這極易造成(cheng)疲勞、昏眩等現象，引致(zhi)肥胖和(he)心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病。長期(qi)面對電腦(nao)久坐，除了輻射外，久坐不(bu)利于(yu)血(xue)液循環，會引發(fa)很多新陳(chen)代(dai)謝和(he)心血(xue)管疾(ji)病。長期(qi)固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fa)病的重要因素。

糖尿病

經常處(chu)在緊(jin)張、壓抑等不良(liang)情緒中，身(shen)體會處(chu)于“應激狀態”，多(duo)種激素分泌紊亂，而同時身(shen)體會大量吸收(shou)糖(tang)(tang)分、脂肪儲(chu)備起來，升高血糖(tang)(tang)。

心腦血管疾病

巨大(da)的(de)壓力容易(yi)引(yin)起血(xue)脂水平的(de)急速改變，而血(xue)脂的(de)不穩定是心腦血(xue)管疾病的(de)重要(yao)誘因(yin)之(zhi)一。

消化系統疾病

忙碌(liu)讓你忘記按時(shi)吃(chi)飯(fan)的良(liang)好(hao)習慣，當體內消(xiao)化(hua)酶(mei)因壓力而分泌(mi)減少、胃腸能力減弱或潰(kui)瘍時(shi)，你的消(xiao)化(hua)系統(tong)已(yi)經不能承受這樣(yang)的重創(chuang)。

精神系統紊亂

壓力最(zui)直接(jie)傷害的(de)就是人們的(de)精(jing)神系統，大腦處于緊張的(de)工(gong)作狀態，長期疲勞的(de)工(gong)作，會讓我(wo)們有頭痛、失眠、多夢等(deng)不良反應，這是大腦給你發出的(de)疲憊警示，如果你不加(jia)以調(diao)整，嚴重時(shi)還會引(yin)發精(jing)神失常(chang)。

結石類疾病

你(ni)是否也(ye)(ye)常常如此?在辦公室里(li)一坐就(jiu)是幾個小時(shi)，忙(mang)碌的時(shi)候，往(wang)往(wang)連(lian)喝水也(ye)(ye)被遺忘。此外，夜生活頻繁、長期不吃(chi)早(zao)餐等種(zhong)種(zhong)不良習慣，也(ye)(ye)使(shi)得結(jie)石(shi)病悄(qiao)悄(qiao)找(zhao)上了你(ni)。