消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇(yu)小(xiao)事易生氣(qi)，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入睡比較困難(nan)，醒的早，夜里惡夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經(jing)常感到腰酸背痛(tong)或(huo)者渾身不(bu)舒服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神(shen)負(fu)(fu)擔過重的(de)人(ren)(ren)(ren)；2) 腦力勞動(dong)繁(fan)重者；3) 體(ti)力勞動(dong)負(fu)(fu)擔比較重的(de)人(ren)(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)(ren)際關系緊張(zhang)、造成負(fu)(fu)擔比較重的(de)人(ren)(ren)(ren)；5) 長期(qi)從事簡單、機械化工(gong)作(zuo)的(de)人(ren)(ren)(ren)（缺少(shao)外界的(de)溝通和刺激）；6) 壓力大的(de)人(ren)(ren)(ren)；7) 生(sheng)活(huo)無規律的(de)人(ren)(ren)(ren)；8) 飲食(shi)不平衡(heng)、吸煙酗酒的(de)人(ren)(ren)(ren)；9)長期(qi)缺乏運(yun)動(dong)的(de)人(ren)(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不明原因的(de)頭痛(tong)，頸、肩部酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼(yan)睛(jing)疲勞，手足麻痹，慢性(xing)(xing)胃炎，便秘，潰瘍，慢性(xing)(xing)腹(fu)瀉(xie)等癥狀(zhuang)。

對策：將工(gong)(gong)作留在辦公(gong)室、列出工(gong)(gong)作計(ji)劃、靜坐(zuo)、將困(kun)難寫下來、將家里收拾整(zheng)潔、聆聽音(yin)樂、健身運動。

樂觀心態

平時不(bu)管是在工(gong)作或(huo)者(zhe)生(sheng)活、學習(xi)中遇到任何困難，千萬不(bu)要(yao)采取(qu)消極或(huo)者(zhe)悲觀的態度來應對，這(zhe)樣只會使情況更加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不(bu)亂吃(chi)保健(jian)品。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，周末的時候(hou)可以選擇一些運動(dong)強度較大的活動(dong)，還有(you)就是(shi)在平(ping)時的工作或者學(xue)習(xi)中(zhong)，多(duo)(duo)伸(shen)伸(shen)懶腰，多(duo)(duo)活動(dong)一下筋骨。

規律作息

改變經(jing)常熬夜的(de)這種(zhong)惡習(xi)，讓(rang)人(ren)(ren)體(ti)符合正常的(de)生物鐘規律。成年人(ren)(ren)的(de)睡眠(mian)時間，在七小時左右為(wei)宜。不管是(shi)工作還(huan)是(shi)學習(xi)都(dou)要(yao)勞逸結合。

中醫調理

①拔(ba)罐(guan)：適應(ying)于亞健康的(de)疲勞、肩(jian)背痛(tong)(tong)、腰(yao)腿(tui)痛(tong)(tong)等(deng)。

②針刺：對亞健康的(de)疲勞、失眠、頭痛(tong)、便秘等癥狀有良好的(de)調(diao)節作(zuo)用。

③艾(ai)灸：適(shi)用于亞健康的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸(suan)腿軟、消化不良、慢(man)性腹瀉等癥狀。

④刮(gua)痧：對亞健康的消(xiao)化(hua)、呼吸(xi)、循(xun)環等系(xi)統的癥狀(zhuang)有調節(jie)作用，可通(tong)氣血，發汗(han)解(jie)表，舒(shu)筋活絡，調理(li)脾(pi)胃。

⑤按(an)摩(mo)：常(chang)按(an)揉涌泉穴、足(zu)三(san)里、命門穴、神闕穴位置，可緩解(jie)疲勞(lao)，使人(ren)精神飽滿。

飲食：不(bu)吃早餐，會使人的(de)血糖低(di)于(yu)正常供給，還會對(dui)消化(hua)系統造成危害，并可能加速動脈硬化(hua)。三(san)餐飲食(shi)無規律，不(bu)能按時進(jin)食(shi)三(san)餐，或者白天(tian)工(gong)作忙，沒(mei)時間吃飯，晚(wan)上暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

睡眠：有(you)很(hen)多人喜歡(huan)熬(ao)夜，甚(shen)至通宵(xiao)達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wu)法避免的，白天困倦、精力難以集中(zhong)，晚(wan)上失(shi)眠，無(wu)法入睡。

運動：幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引致肥(fei)胖和心(xin)腦(nao)(nao)血管(guan)疾(ji)病。長(chang)期面對電(dian)腦(nao)(nao)久坐(zuo)，除了輻射外，久坐(zuo)不利(li)于血液循環(huan)，會引發很多新陳(chen)代謝和心(xin)血管(guan)疾(ji)病。長(chang)期固定的坐(zuo)姿，也(ye)是頸椎、腰椎發病的重要因(yin)素。

糖尿病

經常處(chu)在(zai)緊張、壓抑等(deng)不良情(qing)緒中，身(shen)體(ti)會(hui)處(chu)于“應(ying)激狀態”，多種激素分(fen)泌紊(wen)亂(luan)，而同時身(shen)體(ti)會(hui)大(da)量吸收糖(tang)分(fen)、脂肪(fang)儲備起來，升高血(xue)糖(tang)。

心腦血管疾病

巨大的(de)壓力容易引(yin)起(qi)血脂水平的(de)急速改變，而血脂的(de)不穩定是(shi)心腦(nao)血管疾病的(de)重(zhong)要誘因之一。

消化系統疾病

忙碌(liu)讓你忘記(ji)按(an)時吃飯的良好習慣，當體內(nei)消化酶因壓(ya)力而(er)分(fen)泌(mi)減(jian)少、胃腸能力減(jian)弱(ruo)或潰瘍時，你的消化系統(tong)已(yi)經(jing)不能承受這樣的重創。

精神系統紊亂

壓(ya)力最直接(jie)傷(shang)害的(de)就是(shi)人(ren)們的(de)精神(shen)系統，大(da)腦(nao)處于緊張(zhang)的(de)工作狀態，長(chang)期疲勞的(de)工作，會讓我們有頭(tou)痛(tong)、失眠、多夢等(deng)不良反應(ying)，這是(shi)大(da)腦(nao)給你發(fa)出的(de)疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時還會引(yin)發(fa)精神(shen)失常。

結石類疾病

你是否也常常如此?在辦公室里(li)一坐就(jiu)是幾個小時，忙碌(liu)的(de)時候(hou)，往(wang)往(wang)連喝水(shui)也被(bei)遺忘。此外，夜生活頻(pin)繁、長(chang)期不吃(chi)早餐等(deng)種種不良習慣，也使得結石病悄(qiao)(qiao)悄(qiao)(qiao)找上了你。