青少年亞健康現狀

當前，亞健康狀態同樣也侵蝕著青少年。很(hen)多中小學生普(pu)遍都(dou)會有“感(gan)覺(jue)有病，檢查無癥”的亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)，主要表(biao)現為(wei)無法集中注意力(li)，缺少活力(li)，總(zong)是覺(jue)得疲憊。這種亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)非常(chang)不利于青少年的正(zheng)常(chang)健康(kang)成長(chang)，影(ying)響其綜合素質(zhi)的全面提(ti)升。

我國(guo)曾有(you)一份調查表明，當(dang)前我國(guo)的(de)中(zhong)(zhong)學(xue)生(sheng)和(he)大學(xue)生(sheng)中(zhong)(zhong)，心理(li)狀(zhuang)況出(chu)現疾(ji)病的(de)人(ren)群(qun)(qun)占到了(le)30%，其中(zhong)(zhong)，約有(you)10%的(de)人(ren)已經發展到了(le)非(fei)常(chang)嚴(yan)重的(de)地步。在青少(shao)(shao)(shao)年中(zhong)(zhong)，熱愛學(xue)習，對學(xue)習有(you)主動性和(he)自(zi)覺性的(de)學(xue)生(sheng)非(fei)常(chang)少(shao)(shao)(shao)，高中(zhong)(zhong)學(xue)生(sheng)僅有(you)4.3%，中(zhong)(zhong)學(xue)生(sheng)僅有(you)10.7%，小(xiao)學(xue)生(sheng)大概(gai)只有(you)8.4%。不少(shao)(shao)(shao)專家學(xue)者(zhe)強調，這(zhe)種現狀(zhuang)是(shi)學(xue)校和(he)社會不重視(shi)健(jian)康教(jiao)育的(de)后果，如果不重視(shi)這(zhe)一現實問題的(de)解決，就會使處于亞健(jian)康狀(zhuang)態的(de)青少(shao)(shao)(shao)年越(yue)來越(yue)多，而這(zhe)些人(ren)群(qun)(qun)的(de)亞健(jian)康狀(zhuang)態會慢(man)慢(man)積(ji)累，逐漸發展為疾(ji)病，甚至導致死(si)亡，非(fei)常(chang)不利于青少(shao)(shao)(shao)年的(de)健(jian)康成長(chang)。

另外一項調查顯示，北(bei)京市的(de)(de)(de)高(gao)中生里，有90%以上的(de)(de)(de)學(xue)生都(dou)處于持續(xu)疲(pi)憊、注意力不(bu)集中、記憶力減(jian)退(tui)、失眠等(deng)(deng)亞健(jian)康的(de)(de)(de)狀(zhuang)態中，他們往往身(shen)體抵抗力差(cha)、學(xue)習能力不(bu)強。亞健(jian)康狀(zhuang)態是一種背離于健(jian)康狀(zhuang)態的(de)(de)(de)反映(ying)，其主要特征是使(shi)身(shen)體機能發(fa)生退(tui)化，使(shi)處于這種狀(zhuang)態的(de)(de)(de)人群(qun)經常(chang)感(gan)到(dao)疲(pi)憊、胸悶氣(qi)短、體力不(bu)支、心(xin)慌心(xin)悸、失眠、沒有食(shi)欲等(deng)(deng)等(deng)(deng)；在(zai)心(xin)理上的(de)(de)(de)表現為對任何事物提不(bu)起興(xing)趣(qu)、厭(yan)學(xue)、抑郁(yu)、學(xue)習效率低(di)下、煩躁不(bu)安等(deng)(deng)；在(zai)情感(gan)上表現為悲觀、自閉(bi)、空(kong)虛、孤獨等(deng)(deng)。在(zai)這些(xie)癥狀(zhuang)中，有的(de)(de)(de)人表現得很明(ming)顯，有的(de)(de)(de)人則表現得較為隱晦，但是這些(xie)癥狀(zhuang)在(zai)亞健(jian)康狀(zhuang)態的(de)(de)(de)青少年(nian)中都(dou)或(huo)多或(huo)少地(di)真(zhen)實存(cun)在(zai)著(zhu)，影(ying)響著(zhu)青少年(nian)身(shen)心(xin)素質(zhi)的(de)(de)(de)提升。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

青少年亞健康現象產生的原因

1、青少年的學業壓力過大

當前(qian)，我國青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)的(de)(de)各項學(xue)(xue)業壓力非常(chang)大，所學(xue)(xue)學(xue)(xue)科(ke)眾多，作業負擔沉重，競爭激(ji)烈(lie)，使青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)常(chang)常(chang)感(gan)到壓力很(hen)大。在“應試教(jiao)育”的(de)(de)背景下，青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)時刻處于(yu)緊(jin)張狀態，導(dao)致(zhi)睡眠不足(zu)，焦慮(lv)煩躁等心態產生(sheng)，這(zhe)些(xie)都是導(dao)致(zhi)青(qing)(qing)少(shao)(shao)年(nian)處于(yu)亞(ya)健康狀態的(de)(de)因素。

2、家庭功能的缺失和弱化

當前(qian)(qian)，青(qing)(qing)少年(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)課業壓力(li)本身已經非(fei)常(chang)繁重，然而很多(duo)父(fu)(fu)母不(bu)但不(bu)努力(li)給(gei)青(qing)(qing)少年(nian)減壓，反而對子女期(qi)望(wang)更高，對子女要求非(fei)常(chang)嚴格(ge)。另(ling)外，受國家(jia)(jia)計劃生(sheng)(sheng)育政策(ce)的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響，目前(qian)(qian)我國大(da)部分青(qing)(qing)少年(nian)都屬(shu)于獨生(sheng)(sheng)子女，在家(jia)(jia)中(zhong)被(bei)父(fu)(fu)母溺愛(ai)，很容(rong)(rong)易導致其自私、自負性(xing)格(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)形(xing)成(cheng)，影(ying)響青(qing)(qing)少年(nian)健(jian)全人(ren)格(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)形(xing)成(cheng)。還有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)父(fu)(fu)母只顧(gu)奔(ben)波于自己的(de)(de)(de)(de)(de)事業，沒有(you)盡到應有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)教(jiao)育義務，很多(duo)青(qing)(qing)少年(nian)缺少父(fu)(fu)母的(de)(de)(de)(de)(de)管教(jiao)，容(rong)(rong)易向不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)狀態發展。還有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)家(jia)(jia)庭中(zhong)，父(fu)(fu)母關系不(bu)好，經常(chang)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)吵架或者父(fu)(fu)母離(li)異(yi)狀態都給(gei)孩子的(de)(de)(de)(de)(de)性(xing)格(ge)養成(cheng)帶來了(le)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響，容(rong)(rong)易使孩子自閉，孤獨感強烈，帶來了(le)更多(duo)壓力(li)。

3、環境因素和社會不良影響

當前，隨著(zhu)(zhu)城市(shi)(shi)化進(jin)(jin)程(cheng)日益加(jia)(jia)快(kuai)，給(gei)城市(shi)(shi)中人(ren)們(men)的(de)(de)居住環境(jing)(jing)帶(dai)來(lai)了不(bu)(bu)(bu)(bu)利的(de)(de)影響(xiang)。城市(shi)(shi)里往往都(dou)是高樓(lou)林立、人(ren)多車多，尤其是隨著(zhu)(zhu)工業(ye)化進(jin)(jin)程(cheng)的(de)(de)加(jia)(jia)快(kuai)，不(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)城市(shi)(shi)的(de)(de)空氣(qi)(qi)污(wu)染現(xian)象非常(chang)嚴重，霧霾等(deng)極端天氣(qi)(qi)頻現(xian)，影響(xiang)著(zhu)(zhu)人(ren)們(men)的(de)(de)身體健康(kang)。另外，城市(shi)(shi)里的(de)(de)噪音污(wu)染同樣也(ye)(ye)有害于人(ren)們(men)的(de)(de)身心(xin)健康(kang)。在這種(zhong)環境(jing)(jing)中，青(qing)(qing)(qing)少(shao)年(nian)的(de)(de)身心(xin)健康(kang)也(ye)(ye)因(yin)此會(hui)(hui)受到不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)影響(xiang)。除此之外，社(she)會(hui)(hui)中各種(zhong)不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)思(si)潮的(de)(de)侵蝕、消(xiao)極因(yin)素(su)的(de)(de)增長(chang)都(dou)會(hui)(hui)使青(qing)(qing)(qing)少(shao)年(nian)的(de)(de)健康(kang)成長(chang)受到影響(xiang)。有的(de)(de)學校不(bu)(bu)(bu)(bu)重視良(liang)好(hao)校園文化的(de)(de)塑造，各種(zhong)不(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)思(si)潮影響(xiang)著(zhu)(zhu)青(qing)(qing)(qing)少(shao)年(nian)的(de)(de)身心(xin)健康(kang)。

4、青少年自身的生理因素

首先，一些青(qing)少年(nian)受(shou)到遺傳因(yin)素的(de)(de)影響(xiang)，其(qi)身體、生理(li)特征、代謝類型(xing)等(deng)(deng)都會(hui)(hui)因(yin)此受(shou)影響(xiang)，甚至產生疾病；其(qi)次，青(qing)少年(nian)正處(chu)于(yu)生理(li)發(fa)生很大改變的(de)(de)時期，其(qi)身體特征的(de)(de)變化、對“性(xing)”的(de)(de)認識不佳等(deng)(deng)因(yin)素都可能會(hui)(hui)讓青(qing)少年(nian)煩躁、抑郁、焦慮，影響(xiang)其(qi)健(jian)(jian)康成長。即使是非常健(jian)(jian)康的(de)(de)人，每個月也(ye)總(zong)會(hui)(hui)有(you)特殊的(de)(de)幾天會(hui)(hui)處(chu)于(yu)亞健(jian)(jian)康狀態。

5、生活習慣的不良影響

很多青少年產生(sheng)(sheng)亞健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)不(bu)良狀態，很大一部分(fen)原因是受其(qi)不(bu)良生(sheng)(sheng)活習慣(guan)的(de)(de)影(ying)響(xiang)。有(you)些青少年缺(que)乏管教(jiao)，沉(chen)迷網絡(luo)游(you)戲，經常性地熬夜，生(sheng)(sheng)活不(bu)規律，有(you)的(de)(de)還抽(chou)煙、喝酒，“宅”在家里，缺(que)少運動，都會使青少年的(de)(de)身心健(jian)(jian)康(kang)受到影(ying)響(xiang)。還有(you)的(de)(de)青少年由于(yu)自(zi)(zi)身性格的(de)(de)因素，自(zi)(zi)閉、自(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)私、自(zi)(zi)負(fu)等(deng)性格因素直接導致(zhi)其(qi)產生(sheng)(sheng)心理和生(sheng)(sheng)理上的(de)(de)不(bu)良狀態，最終造成(cheng)亞健(jian)(jian)康(kang)狀態的(de)(de)形成(cheng)。

6、學校不良因素的侵染

當(dang)前(qian)很多(duo)學(xue)(xue)校(xiao)(xiao)管理者沒有(you)(you)盡到(dao)應(ying)有(you)(you)的(de)(de)義(yi)務，校(xiao)(xiao)園常(chang)常(chang)受到(dao)社(she)會不(bu)(bu)良(liang)思(si)(si)想(xiang)的(de)(de)影(ying)響，在(zai)校(xiao)(xiao)園內部就出現了諸如(ru)校(xiao)(xiao)園暴力、考試作弊、互相攀比(bi)、早(zao)戀、追名逐利(li)等不(bu)(bu)良(liang)思(si)(si)想(xiang)狀況。有(you)(you)的(de)(de)青少年(nian)甚至沉迷于一夜暴富的(de)(de)思(si)(si)想(xiang)中，在(zai)日常(chang)生活中選擇(ze)投機取巧(qiao)、不(bu)(bu)勞而(er)獲、崇尚(shang)拜金主義(yi)的(de)(de)心理，對(dui)于父母和學(xue)(xue)校(xiao)(xiao)的(de)(de)管教(jiao)(jiao)非(fei)常(chang)抵觸(chu)，使得很多(duo)教(jiao)(jiao)育的(de)(de)真正目的(de)(de)無法實(shi)現，不(bu)(bu)利(li)于青少年(nian)道(dao)德素質、健全人(ren)格的(de)(de)養(yang)成，影(ying)響著其身心健康(kang)發展。

7、學校的健康教育缺失

青(qing)(qing)少年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大部(bu)分(fen)時間都(dou)是(shi)在(zai)學(xue)(xue)校(xiao)度過，學(xue)(xue)校(xiao)也因此成為(wei)(wei)了教(jiao)(jiao)育青(qing)(qing)少年成長成材的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵(jian)性場所。然而，很多學(xue)(xue)校(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)育方(fang)式和教(jiao)(jiao)育目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)已(yi)經同國家倡導的(de)(de)(de)(de)(de)(de)“德智體美勞”全面發(fa)展的(de)(de)(de)(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)育目(mu)(mu)標相(xiang)背離，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)校(xiao)只(zhi)(zhi)為(wei)(wei)追逐升學(xue)(xue)率和學(xue)(xue)校(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)聲譽，在(zai)教(jiao)(jiao)育方(fang)式上(shang)非常刻(ke)板(ban)，照搬老一套，不因材施教(jiao)(jiao)，沒有(you)真正重視(shi)(shi)青(qing)(qing)少年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)行為(wei)(wei)養成和健全人格的(de)(de)(de)(de)(de)(de)培(pei)(pei)育，只(zhi)(zhi)重視(shi)(shi)分(fen)數，缺少對(dui)道(dao)德素質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)培(pei)(pei)養。甚至有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老師缺少人文關(guan)(guan)懷(huai)，只(zhi)(zhi)知道(dao)一味打壓(ya)，出現了體罰等不良教(jiao)(jiao)育方(fang)式。另(ling)外，很多學(xue)(xue)校(xiao)不重視(shi)(shi)體育教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)，很多應有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體育課由文化課所代替，體育課的(de)(de)(de)(de)(de)(de)質量也很差，造(zao)成青(qing)(qing)少年對(dui)體育的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不重視(shi)(shi)，不喜歡運動，影(ying)響青(qing)(qing)少年身心素質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健全。

青少年亞健康表現

1、容易疲勞，睡眠紊(wen)亂，或身體總是出(chu)現沒有病理的疼(teng)痛這一(yi)類身體方(fang)面的；

2、抑郁寡(gua)歡，急(ji)躁易怒(nu)，恐懼膽怯，短期記憶力(li)下降、注(zhu)意力(li)不能(neng)集中等精神方面的；

3、沒有正常的人際交(jiao)往，變得(de)孤僻。不愿(yuan)意和同學、家(jia)長、老師(shi)進行正常的交(jiao)流(liu)。

如何預防青少年亞健康

1、家長(chang)(chang)(chang)應增強有關孩(hai)子健康成(cheng)長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)知識，幫(bang)助孩(hai)子確立正確的(de)(de)(de)自我認知，保持心態平衡，以(yi)提高適應社會的(de)(de)(de)能(neng)力，為孩(hai)子的(de)(de)(de)健康成(cheng)長(chang)(chang)(chang)奠定良好(hao)的(de)(de)(de)基礎。家長(chang)(chang)(chang)在給孩(hai)子安排(pai)飲食時(shi)應注意(yi)盡可能(neng)的(de)(de)(de)保證營養攝取的(de)(de)(de)均衡。

2、學校(xiao)應(ying)本著健康(kang)(kang)至(zhi)上的(de)觀念(nian)，大(da)力(li)開展多種形式的(de)健康(kang)(kang)教育(yu)工作，讓學生樹立正確的(de)健康(kang)(kang)觀念(nian)，培(pei)養健康(kang)(kang)行為(wei)。研究(jiu)表明：體(ti)育(yu)鍛煉可(ke)以增強體(ti)質，改善睡眠，提高身(shen)體(ti)的(de)免疫力(li)，消除身(shen)體(ti)亞健康(kang)(kang)狀態，同時還能鍛煉意志，增強抗壓性(xing)，減(jian)輕(qing)抑郁等負性(xing)情緒[3]。所以學校(xiao)要加大(da)培(pei)養青少年(nian)學生良好的(de)體(ti)育(yu)鍛煉習慣，提高青少年(nian)心理和身(shen)體(ti)素質。

3、增加小(xiao)區及(ji)其他(ta)非政府組織(zhi)對(dui)于青少年亞健(jian)康問題(ti)的(de)關注，讓他(ta)們認識到亞健(jian)康對(dui)孩子身心發育(yu)的(de)不利影(ying)響，關注孩子在生(sheng)(sheng)理、心理等方面的(de)變化(hua)，積極配合(he)學(xue)校開展健(jian)康教育(yu)，以全面提高學(xue)生(sheng)(sheng)的(de)身心健(jian)康水平，擺脫亞健(jian)康。

青少年亞健康怎么辦

1、有氧運動

溫和的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)是一種(zhong)低(di)強度、低(di)能(neng)量消耗(hao)的運(yun)動(dong)模式，也稱(cheng)“適度鍛煉”。如:快(kuai)走、慢跑(pao)、登(deng)山、游泳、健(jian)身操、騎自行車或其(qi)它的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，每(mei)周3—4次，每(mei)次45分鐘，心率控制在140—150次左右。它不但能(neng)夠(gou)增(zeng)強生理機(ji)能(neng)，提(ti)高免疫能(neng)力，如果(guo)能(neng)夠(gou)持之以恒，還(huan)可以及提(ti)高心肺(fei)功能(neng)，預防心血管(guan)疾病，同時還(huan)能(neng)強化情(qing)緒健(jian)康(kang)、改善精神狀(zhuang)態和治療沮(ju)喪等(deng)心理困(kun)擾(rao)。

2、對抗性運動

像籃球(qiu)、排球(qiu)、足(zu)球(qiu)、網球(qiu)、藝術(shu)體(ti)操(cao)、拳(quan)擊、跆(tai)拳(quan)道、散(san)打和田徑之(zhi)類的(de)(de)運動項(xiang)目(mu)，會給人的(de)(de)肢體(ti)帶來一定沖擊，助于骨骼的(de)(de)生長、發育和保(bao)健(jian)。同時，也是一種(zhong)有(you)效(xiao)的(de)(de)惡劣情緒的(de)(de)宣(xuan)泄(xie)手(shou)段(duan)，通過宣(xuan)泄(xie)不(bu)(bu)滿(man)的(de)(de)心境和過剩的(de)(de)精力(li)，使人體(ti)內的(de)(de)內啡(fei)呔的(de)(de)含量增(zeng)加(內啡(fei)呔是一種(zhong)天然的(de)(de)止痛物質)，產生欣快感(gan)，達成(cheng)心理平衡，明顯改善(shan)具有(you)心理障(zhang)礙或(huo)心理疾病的(de)(de)人的(de)(de)低落情緒和焦躁不(bu)(bu)安的(de)(de)狀況。每周3—4次(ci)，每次(ci)運動時間應不(bu)(bu)少于20～30分鐘，一般不(bu)(bu)超過1小時，最高(gao)心率控制在180-年齡。

3、體育游戲與精神調節

體(ti)(ti)(ti)育游(you)戲(xi)(xi)是(shi)一(yi)種(zhong)賦有(you)趣味性(xing)(xing)、智(zhi)力性(xing)(xing)、體(ti)(ti)(ti)能(neng)性(xing)(xing)和(he)社會性(xing)(xing)為一(yi)體(ti)(ti)(ti)的(de)綜合性(xing)(xing)運動(dong)項目，是(shi)最好(hao)的(de)心(xin)(xin)理按摩(mo)方法之一(yi)。在體(ti)(ti)(ti)育游(you)戲(xi)(xi)過程中，對(dui)交往、尊(zun)重、自(zi)(zi)我表現、興趣愛(ai)好(hao)的(de)需要能(neng)夠得到滿(man)足，產生(sheng)歸(gui)屬(shu)感(gan)、凝集力和(he)愛(ai)心(xin)(xin)。選擇(ze)運動(dong)性(xing)(xing)與益智(zhi)性(xing)(xing)相結合的(de)游(you)戲(xi)(xi)為好(hao)，每周(zhou)課內外3—4次、每次10-30分鐘的(de)游(you)戲(xi)(xi)活動(dong)不但可(ke)以強身健體(ti)(ti)(ti)、健腦益智(zhi)，而且能(neng)溝(gou)通感(gan)情(qing)(qing)和(he)陶冶性(xing)(xing)。精神調節是(shi)一(yi)種(zhong)移(yi)情(qing)(qing)效應，通過觀賞自(zi)(zi)己喜愛(ai)或(huo)者是(shi)有(you)興趣的(de)體(ti)(ti)(ti)育競賽，使人沉浸其中，轉(zhuan)移(yi)注意力，忘卻自(zi)(zi)我，放松神經(jing)，擺脫煩惱，激發另類情(qing)(qing)感(gan)和(he)潛意識的(de)代(dai)償之情(qing)(qing)，形(xing)成(cheng)(cheng)對(dui)“客觀自(zi)(zi)我”的(de)欣(xin)賞、達(da)成(cheng)(cheng)調適(shi)或(huo)緩沖(chong)的(de)作用。

4、舞蹈健身

由“性(xing)”及(ji)其引起的(de)(de)相關道德(de)與心理問題是目(mu)前學(xue)(xue)校教(jiao)育比較棘手和(he)解決(jue)起來難度相當(dang)大，但(dan)又(you)是亟(ji)待解決(jue)的(de)(de)問題。將(jiang)健(jian)身(shen)性(xing)、娛(yu)樂性(xing)、表演性(xing)和(he)社(she)交性(xing)融于(yu)一(yi)體的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式(shi)(如韻律(lv)操、健(jian)美操、健(jian)身(shen)舞(wu)、體育舞(wu)蹈、藝術(shu)體操以(yi)及(ji)有民(min)族(zu)特(te)色的(de)(de)小集體舞(wu)類等)以(yi)其感(gan)人(ren)的(de)(de)藝術(shu)魅力，普及(ji)到(dao)學(xue)(xue)校體育教(jiao)育教(jiao)學(xue)(xue)之中.，這些運動鍛(duan)煉方(fang)式(shi)是青(qing)少年學(xue)(xue)生青(qing)春(chun)情感(gan)“美容”的(de)(de)良方(fang)，定期通過與異性(xing)一(yi)起練習、交流、健(jian)身(shen)，自然地展示(shi)青(qing)春(chun)性(xing)美以(yi)及(ji)青(qing)春(chun)健(jian)美和(he)活(huo)力，讓健(jian)康的(de)(de)性(xing)心理得到(dao)張揚。

5、文化體育修心

修心(xin)(xin)是(shi)(shi)指通(tong)過精神(shen)活(huo)(huo)動的(de)(de)養生，使精神(shen)專(zhuan)一(yi)(yi)，丟棄雜念(nian)，保(bao)持心(xin)(xin)理平衡(heng)。修心(xin)(xin)對心(xin)(xin)理障礙及精神(shen)疾病是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)較好的(de)(de)健身(shen)法。現代醫學認為(wei)，健身(shen)與修心(xin)(xin)同(tong)樣重要，必須同(tong)時(shi)(shi)進(jin)行，強調精氣神(shen)與形(xing)體(ti)的(de)(de)統(tong)一(yi)(yi)，此乃(nai)生命之(zhi)根(gen)本。文化(hua)體(ti)育的(de)(de)修心(xin)(xin)內容豐富(fu)，如下棋、書(shu)法鍛(duan)煉(lian)、智慧體(ti)操、釣魚、打橋(qiao)牌、書(shu)畫(hua)、種(zhong)花養魚、攝影、益(yi)智游戲等。青(qing)少年可以選擇合適自己的(de)(de)文化(hua)體(ti)育活(huo)(huo)動，并持之(zhi)以恒，能(neng)愉悅精神(shen)，擺(bai)脫煩惱，同(tong)時(shi)(shi)增加腦的(de)(de)思(si)維功能(neng)，對人的(de)(de)思(si)想精神(shen)大(da)有(you)裨益(yi)。

6、生態體育

生態體育注重的是人與大自然的交流。郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風箏、徒步旅行、騎自行車遠足(zu)等形(xing)式進行有序地走(zou)向大自(zi)(zi)然，實(shi)現(xian)對(dui)自(zi)(zi)己肉體和(he)(he)心(xin)靈的(de)雙重磨練(lian)，培養較強的(de)適應(ying)力。同時通過(guo)人與自(zi)(zi)然的(de)充分接觸，從(cong)人與大自(zi)(zi)然“相互依存(cun)，和(he)(he)睦共處”的(de)情境(jing)中(zhong)徹底(di)放松心(xin)身，從(cong)而(er)汲取大自(zi)(zi)然的(de)精(jing)神力量，激發青少年熱(re)愛生活的(de)信心(xin)與勇氣。

7、運動衛生營養

注重個人的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)衛生(sheng)(sheng)(sheng)習慣(guan)和(he)(he)均(jun)衡營(ying)養(yang)是青少年防范亞健(jian)康(kang)狀態的(de)重要措施之一，生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)衛生(sheng)(sheng)(sheng)、營(ying)養(yang)過剩(sheng)和(he)(he)營(ying)養(yang)不足(zu)都(dou)足(zu)以引起亞健(jian)康(kang)狀態。因此(ci)，每天的(de)膳食(shi)中(zhong)必須(xu)均(jun)衡地一樣不少地攝取像糖、蛋白質、脂類(lei)、礦物(wu)質、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)等營(ying)養(yang)物(wu)質，能量(liang)要均(jun)衡，食(shi)物(wu)要符(fu)合(he)衛生(sheng)(sheng)(sheng)要求，并(bing)且結合(he)運動(dong)能量(liang)消(xiao)耗，及(ji)時補充和(he)(he)改(gai)善，使青少年保持旺盛精(jing)力(li)，消(xiao)除亞健(jian)康(kang)。

推薦閱讀

【運動與健康】做什么運動有助于身體健康？最全運動與健康知識盤點

不同人群身體亞健康信號盤點 亞健康癥狀及原因

女(nv)性亞健(jian)康的表現 女性(xing)亞健康該如何(he)調(diao)理

男(nan)性(xing)處于亞健康(kang)的表現 男性亞健康(kang)怎么辦(ban)

老年(nian)人(ren)亞健康狀態的表現 老年人亞健康怎(zen)么調理(li)

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體