1、走路或騎車上下班

如果公司距離(li)自(zi)己(ji)住的地方較(jiao)近，比如步(bu)行或(huo)(huo)者騎自(zi)行車半個小時(shi)能到(dao)，就建(jian)議步(bu)行或(huo)(huo)騎車上下班(ban)，這(zhe)樣可以(yi)節約一(yi)部分(fen)路費(fei)，也可以(yi)鍛煉(lian)到(dao)自(zi)己(ji)的身體(ti)。但如何遇到(dao)特殊的天(tian)氣，比如大雪天(tian)、暴雨天(tian)氣，則還(huan)是采用公共交通(tong)更(geng)安全一(yi)些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很(hen)多體感游戲支持(chi)很(hen)多鍛煉方式，比(bi)(bi)如(ru)打(da)乒乓(pang)球(qiu)、網球(qiu)、保齡球(qiu)，也可以(yi)做瑜伽(jia)、跳舞，可以(yi)選擇自己喜歡的(de)運動方式鍛煉自己。但(dan)要(yao)注意不要(yao)影響到樓下，因為這些運動比(bi)(bi)較劇烈(lie)，也不要(yao)運動時(shi)間過長(chang)，避免(mian)第二天受到影響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專(zhuan)業教練進行指導，可以根(gen)據教練的(de)指定來安(an)排自(zi)己的(de)鍛煉課程(cheng)。循序漸進的(de)鍛煉自(zi)己的(de)身體。

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4、上班時定期活動

在(zai)上班時(shi)(shi)，不要(yao)一(yi)成(cheng)不變的(de)坐在(zai)辦公桌前，可(ke)以(yi)(yi)(yi)每隔一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)，比如1小時(shi)(shi)就起來活(huo)動活(huo)動，可(ke)以(yi)(yi)(yi)做(zuo)做(zuo)保(bao)健(jian)操活(huo)動一(yi)下(xia)腿腳，促進自己各(ge)部(bu)位的(de)血液循環(huan)。注意也要(yao)鍛煉眼睛，可(ke)以(yi)(yi)(yi)做(zuo)下(xia)眼保(bao)健(jian)操，或者多望望遠(yuan)方緩解眼睛的(de)疲勞。

5、周末定期做運動

因為(wei)平時上班都比(bi)(bi)較忙(mang)，可能(neng)會經常加班。這樣的話(hua)可以(yi)好好利用(yong)一(yi)下周末時間，可以(yi)全家一(yi)起去爬爬山(shan)，逛逛公(gong)園，接觸一(yi)下大自然。喜歡運(yun)動的朋友可以(yi)去參加一(yi)場球(qiu)賽，比(bi)(bi)如和好朋友一(yi)起踢一(yi)場足球(qiu)、或者打一(yi)場籃球(qiu)等等。

6、定期體檢

身(shen)體要鍛(duan)煉好，也(ye)要預防(fang)好，定期體檢很重要。如果身(shen)體上有地方出現隱患或者潛(qian)在的(de)問題需要盡快(kuai)治療，千萬不(bu)能(neng)往后拖。

1、普拉提

普(pu)拉(la)提(ti)的動作緩慢(man)清楚，簡單(dan)易(yi)學，所(suo)有(you)年齡的人都可以練習。伸展和(he)拉(la)長(chang)的訓(xun)練能(neng)夠幫助上班(ban)族鍛煉久不(bu)運動的肌肉，還能(neng)有(you)效(xiao)減(jian)少腰間的贅(zhui)肉。

2、游泳

游泳不但可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)心肌，使心臟的(de)血博出量增加，還能使人加強呼(hu)吸(xi)功能，增大肺活(huo)量。經常游泳的(de)人不但可(ke)(ke)以(yi)(yi)保持勻稱的(de)身(shen)材，還能擁有一身(shen)潔白光(guang)滑的(de)皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜(yu)伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有(you)良好(hao)的消除和(he)緩(huan)(huan)解(jie)作用，特(te)別能幫助(zhu)上班族改善(shan)脊椎(zhui)的柔軟度，同時能有(you)效緩(huan)(huan)解(jie)偏(pian)頭痛(tong)、頸椎(zhui)痛(tong)。

4、踏板操

踏板上的(de)健美操(cao)(cao)(cao)是(shi)在(zai)踏板上做(zuo)各種健美操(cao)(cao)(cao)的(de)動作和步伐。這是(shi)一(yi)種非常時尚的(de)健身休閑運動，針(zhen)對部位是(shi)下(xia)肢和臀部。踏板操(cao)(cao)(cao)優(you)越于(yu)一(yi)般(ban)健美操(cao)(cao)(cao)之處在(zai)于(yu)其安全性較好，尤其適合希(xi)望改善下(xia)肢和臀部形體的(de)上班族練習。

5、成人芭蕾

成人(ren)芭蕾(lei)的(de)(de)最大好處是(shi)可以改變(bian)體態，經常練(lian)習的(de)(de)人(ren)會自(zi)然將芭蕾(lei)中自(zi)信高雅的(de)(de)感覺帶到日常生活中去，有效提(ti)升氣質。芭蕾(lei)的(de)(de)基本(ben)動作中有不少肩背和(he)手臂(bei)的(de)(de)動作，特別適合辦公(gong)室白領來(lai)松弛緊(jin)張的(de)(de)肩背。

6、室內壁球

室(shi)內壁球(qiu)是一項快節奏運動，它能使參加者在較短(duan)的(de)時(shi)(shi)間里獲得(de)較大的(de)運動量。經常(chang)打(da)壁球(qiu)對人(ren)的(de)耐力(li)、爆發力(li)、心肺功(gong)能、肌(ji)腱(jian)力(li)度等功(gong)能都有(you)很好的(de)促進作用，同時(shi)(shi)它還能極大地提高人(ren)的(de)身體協調性、反應判斷(duan)能力(li)、心理承受(shou)能力(li)和自我控制能力(li)。

1、手指俯臥撐

如果利用你(ni)(ni)的(de)指(zhi)(zhi)尖做俯臥(wo)撐對你(ni)(ni)來(lai)說有些過難了，那么就用另一種(zhong)簡單點的(de)方(fang)法試一下：跪在地上而(er)不是傳統的(de)標準的(de)俯臥(wo)撐姿(zi)勢(shi)。你(ni)(ni)可以(yi)在這種(zhong)姿(zi)勢(shi)下將手指(zhi)(zhi)伸展開對著墻做“俯臥(wo)撐”練(lian)習，通過用手指(zhi)(zhi)的(de)力(li)量將整個身體前后(hou)移動從而(er)模擬俯臥(wo)撐練(lian)習。

2、手指彈空

把你的拇指(zhi)(zhi)(zhi)和要練習的第一根手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)放在一起，做出(chu)一個要彈(dan)手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)的姿勢(shi)。做了幾次(ci)練習之后你可(ke)以換(huan)另一根手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)，然后按順序一直練習到(dao)(dao)小指(zhi)(zhi)(zhi)，最(zui)后回到(dao)(dao)一開始，重新再(zai)做一次(ci)。

3、手握網球

拿一個(ge)網(wang)球放在掌心(xin)，然(ran)后(hou)重復用力握網(wang)球。這個(ge)練習在沒有(you)網(wang)球的情況下一樣可以進(jin)行，只要(yao)盡力將(jiang)你(ni)的手緊緊握成一個(ge)拳頭就可以了，穩穩地握住拳頭幾秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)雙手放松并令五(wu)指充分伸展。在伸展時(shi)，同時(shi)注意盡力將(jiang)五(wu)指分開。

保持這個伸(shen)展(zhan)動作幾秒鐘后再(zai)重復握拳(quan)練習(xi)，這能令你的手指得(de)到充分伸(shen)展(zhan)，緩解僵硬和(he)不(bu)適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在(zai)這段時(shi)(shi)間，我們可(ke)以(yi)(yi)通過使(shi)用不同的(de)(de)交通工具來達到鍛煉身體的(de)(de)目(mu)(mu)(mu)的(de)(de)。離單(dan)位近的(de)(de)，完全(quan)可(ke)以(yi)(yi)步行去(qu)上(shang)班，既健康，又環保。距離稍遠的(de)(de)可(ke)以(yi)(yi)騎自行車，也完全(quan)可(ke)以(yi)(yi)達到鍛煉身體的(de)(de)目(mu)(mu)(mu)的(de)(de)。再遠點(dian)的(de)(de)，可(ke)以(yi)(yi)乘坐公交車、地鐵(tie)等，這樣即使(shi)坐車，也可(ke)以(yi)(yi)步行一(yi)段時(shi)(shi)間，同樣可(ke)以(yi)(yi)增加你每天(tian)的(de)(de)運(yun)動量。如(ru)果(guo)非要(yao)開車的(de)(de)話，建(jian)議每周可(ke)以(yi)(yi)拿(na)出一(yi)天(tian)時(shi)(shi)間來，采用其(qi)他可(ke)以(yi)(yi)增加運(yun)動量的(de)(de)出行方式，已達到鍛煉自己身體的(de)(de)目(mu)(mu)(mu)的(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)(shi)際上很多人，并沒有將(jiang)中午休息時間利(li)用(yong)起(qi)來(lai)。很多人，將(jiang)中午的(de)(de)時間完全用(yong)來(lai)娛樂(le)了，比(bi)如看電影、電視劇(ju)、瀏覽網頁(ye)、聊天(tian)等等。但唯(wei)獨不(bu)喜歡(huan)站起(qi)來(lai)運動一(yi)下。實(shi)(shi)際上，為什么中午我們不(bu)可以用(yong)10分鐘時間來(lai)散一(yi)下步呢。飯(fan)后百步走，活(huo)到九十九。可以中午飯(fan)后散步，對健康是有非常大的(de)(de)好處的(de)(de)。如果(guo)你實(shi)(shi)在不(bu)想散步的(de)(de)話(hua)，可以小睡(shui)(shui)一(yi)會，睡(shui)(shui)眠是對身體的(de)(de)一(yi)種恢復。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就(jiu)得不償(chang)失(shi)了。還有，如果(guo)晚上(shang)(shang)不加班(ban)的話，建議不要老坐著看電視，或上(shang)(shang)網(wang)，實際(ji)完全(quan)應該可以站起來，做一(yi)些適量運動。

4、上班的間隙時間

有人說，我(wo)白天(tian)實在太(tai)忙了(le)，連喝口(kou)水的(de)(de)時間都沒了(le)！實際(ji)上，我(wo)們(men)(men)真(zhen)的(de)(de)每天(tian)都這樣嗎？不是的(de)(de)。這樣的(de)(de)時候，只是偶(ou)爾幾(ji)天(tian)。實際(ji)上一(yi)天(tian)當中，我(wo)們(men)(men)難免有段(duan)時間，工作(zuo)效率會比(bi)較低，實際(ji)很多(duo)人用上網或(huo)發(fa)呆的(de)(de)方(fang)法度過(guo)了(le)。我(wo)建議，何不到走廊中，稍微活(huo)動一(yi)下呢。這樣不但不會影響你的(de)(de)工作(zuo)效率，還(huan)鍛煉了(le)你的(de)(de)身(shen)體。還(huan)有站起來接水的(de)(de)時候、去廁所的(de)(de)時候，都可以適當活(huo)動一(yi)下身(shen)體。

5、周末或假期

終于(yu)周(zhou)末了(le)(le)！哇！假(jia)(jia)期(qi)(qi)終于(yu)來了(le)(le)！有些人(ren)開始瘋狂(kuang)的玩游戲、看電視了(le)(le)。實(shi)際(ji)周(zhou)末或假(jia)(jia)期(qi)(qi)，你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人(ren)、或者(zhe)是(shi)(shi)朋友一塊爬個(ge)山(shan)，打個(ge)球等等。既(ji)增加了(le)(le)感情，又(you)(you)鍛煉了(le)(le)身體。還有就是(shi)(shi)假(jia)(jia)期(qi)(qi)中(zhong)，不要(yao)完全打亂你的生(sheng)活規律(lv)，這樣(yang)既(ji)不利于(yu)健康，又(you)(you)不利于(yu)假(jia)(jia)期(qi)(qi)結束后全身心投入工作（出現(xian)周(zhou)末或假(jia)(jia)期(qi)(qi)綜合征）。注意周(zhou)末或假(jia)(jia)期(qi)(qi)，是(shi)(shi)放松自己，不是(shi)(shi)放縱(zong)自己。

6、貴在堅持

當然，上班(ban)族健(jian)康(kang)鍛煉，貴在堅持。不(bu)要三天(tian)打魚，兩天(tian)曬網。我們(men)將(jiang)其(qi)作為(wei)我們(men)生活的(de)一個好習慣堅持下來。實際上，我們(men)的(de)身體好比機器(qi)(qi)，需要我們(men)保(bao)(bao)養。鍛煉身體，就是(shi)在保(bao)(bao)養我們(men)身體這臺機器(qi)(qi)。如果一臺機器(qi)(qi)，只使用而(er)不(bu)保(bao)(bao)養，遲(chi)早(zao)會(hui)出(chu)現(xian)故障。同樣的(de)我們(men)的(de)身體過(guo)度(du)使用，而(er)不(bu)加鍛煉的(de)話，就會(hui)出(chu)現(xian)問題。反(fan)過(guo)來，健(jian)康(kang)是(shi)我們(men)獲得金錢(qian)、地位、事業、愛情、婚姻(yin)等(deng)等(deng)的(de)強力保(bao)(bao)障。擁有健(jian)康(kang)，我們(men)才會(hui)擁有幸(xing)福！