1、走路或騎車上下班

如(ru)果公司距(ju)離(li)自(zi)己住的地方(fang)較近，比(bi)如(ru)步行或者騎自(zi)行車半個小時能到，就建(jian)議(yi)步行或騎車上下班，這樣可以節約一(yi)部分路費(fei)，也可以鍛煉到自(zi)己的身體。但如(ru)何遇到特(te)殊的天氣，比(bi)如(ru)大雪天、暴雨天氣，則還是(shi)采用(yong)公共交通更安全一(yi)些。

2、利用體感游戲在家做運動

現(xian)在有很多體(ti)感游戲支持很多鍛(duan)煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以(yi)做瑜伽、跳舞，可以(yi)選(xuan)擇自己喜歡(huan)的(de)運動方式鍛(duan)煉自己。但要(yao)(yao)注意不(bu)要(yao)(yao)影(ying)響(xiang)到樓下，因為(wei)這(zhe)些運動比較劇烈，也不(bu)要(yao)(yao)運動時間過長，避免第二天受(shou)到影(ying)響(xiang)。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(ye)教(jiao)(jiao)練進行指導，可以(yi)根(gen)據教(jiao)(jiao)練的(de)指定來安排自(zi)己的(de)鍛煉課程。循序漸進的(de)鍛煉自(zi)己的(de)身(shen)體。

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4、上班時定期活動

在上(shang)班時(shi)，不要一成(cheng)不變的坐(zuo)在辦公桌(zhuo)前，可(ke)(ke)以每隔一段時(shi)間(jian)，比如1小時(shi)就(jiu)起來活動活動，可(ke)(ke)以做(zuo)做(zuo)保(bao)健(jian)操活動一下腿(tui)腳，促進自己各部位的血(xue)液(ye)循環(huan)。注意也要鍛煉眼睛，可(ke)(ke)以做(zuo)下眼保(bao)健(jian)操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。

5、周末定期做運動

因為平時上(shang)班都比較(jiao)忙，可(ke)能會經常加班。這(zhe)樣的(de)話可(ke)以好好利用一(yi)下(xia)周末(mo)時間，可(ke)以全家一(yi)起(qi)去(qu)爬爬山，逛(guang)逛(guang)公園，接觸(chu)一(yi)下(xia)大(da)自然。喜歡運動的(de)朋(peng)友可(ke)以去(qu)參加一(yi)場(chang)球(qiu)賽，比如和(he)好朋(peng)友一(yi)起(qi)踢一(yi)場(chang)足球(qiu)、或者打一(yi)場(chang)籃球(qiu)等等。

6、定期體檢

身體要鍛(duan)煉(lian)好，也要預防好，定期(qi)體檢(jian)很重要。如果(guo)身體上有地(di)方出現隱(yin)患(huan)或者潛在(zai)的問(wen)題需要盡快治療(liao)，千萬不(bu)能往后拖。

1、普拉提

普拉提的(de)(de)(de)動作緩慢(man)清楚，簡(jian)單易學，所有年齡的(de)(de)(de)人(ren)都可以(yi)練習。伸(shen)展和拉長的(de)(de)(de)訓練能夠幫助上班族(zu)鍛煉久不運(yun)動的(de)(de)(de)肌肉，還(huan)能有效減少腰間的(de)(de)(de)贅(zhui)肉。

2、游泳

游(you)泳不但(dan)可以鍛(duan)煉(lian)心(xin)肌(ji)，使心(xin)臟的(de)(de)血博(bo)出(chu)量(liang)增(zeng)加，還能(neng)(neng)使人(ren)加強呼吸(xi)功能(neng)(neng)，增(zeng)大(da)肺活量(liang)。經常游(you)泳的(de)(de)人(ren)不但(dan)可以保持(chi)勻稱的(de)(de)身(shen)材，還能(neng)(neng)擁(yong)有一身(shen)潔白光滑(hua)的(de)(de)皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜(yu)伽對于(yu)身體疲(pi)勞、骨骼僵化、肌肉松散(san)、脂肪堆積都有(you)良好的消除和緩解(jie)作用，特別能幫助上班(ban)族改善脊(ji)椎(zhui)的柔軟度，同(tong)時能有(you)效緩解(jie)偏(pian)頭痛、頸椎(zhui)痛。

4、踏板操

踏(ta)板(ban)上的(de)健(jian)美(mei)操是在踏(ta)板(ban)上做各種健(jian)美(mei)操的(de)動(dong)作和步伐。這是一種非常時尚的(de)健(jian)身(shen)休閑運動(dong)，針對部位是下肢(zhi)和臀(tun)部。踏(ta)板(ban)操優(you)越于一般(ban)健(jian)美(mei)操之處在于其(qi)安全(quan)性(xing)較好，尤其(qi)適合(he)希望改善(shan)下肢(zhi)和臀(tun)部形體的(de)上班(ban)族練習。

5、成人芭蕾

成人芭蕾(lei)的最(zui)大(da)好處是(shi)可以改變體(ti)態，經常練(lian)習(xi)的人會(hui)自(zi)然將芭蕾(lei)中自(zi)信高雅的感覺帶到(dao)日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾(lei)的基本動作中有不(bu)少(shao)肩背和手(shou)臂(bei)的動作，特別適合辦公室白(bai)領來松(song)弛緊張的肩背。

6、室內壁球

室內(nei)壁球(qiu)是一項快節奏運(yun)動，它能(neng)使(shi)參加(jia)者在較短(duan)的時間里獲得(de)較大的運(yun)動量。經常打(da)壁球(qiu)對(dui)人的耐(nai)力(li)(li)(li)、爆發力(li)(li)(li)、心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)、肌腱力(li)(li)(li)度(du)等功(gong)能(neng)都有很好的促進作(zuo)用，同時它還能(neng)極(ji)大地提(ti)高(gao)人的身體(ti)協調(diao)性、反應(ying)判斷能(neng)力(li)(li)(li)、心(xin)理承受能(neng)力(li)(li)(li)和自我(wo)控(kong)制能(neng)力(li)(li)(li)。

1、手指俯臥撐

如(ru)果利用你(ni)的指尖做俯臥撐(cheng)對(dui)你(ni)來說(shuo)有些過難了，那么就用另一種(zhong)簡單點的方法試一下(xia)：跪在地上(shang)而不是傳統的標準的俯臥撐(cheng)姿勢。你(ni)可以在這種(zhong)姿勢下(xia)將手指伸展開(kai)對(dui)著(zhu)墻做“俯臥撐(cheng)”練(lian)習，通過用手指的力量將整個身體前后(hou)移動從而模(mo)擬俯臥撐(cheng)練(lian)習。

2、手指彈空

把你(ni)(ni)的拇指和要練習的第一(yi)(yi)(yi)根(gen)手指放(fang)在(zai)一(yi)(yi)(yi)起，做(zuo)(zuo)出一(yi)(yi)(yi)個要彈手指的姿勢(shi)。做(zuo)(zuo)了幾(ji)次練習之(zhi)后你(ni)(ni)可(ke)以換另一(yi)(yi)(yi)根(gen)手指，然后按順序一(yi)(yi)(yi)直練習到小指，最后回到一(yi)(yi)(yi)開始，重新再做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)次。

3、手握網球

拿一個網球放在掌(zhang)心，然后重復用(yong)力握網球。這個練習在沒有網球的(de)情況下一樣可(ke)以進行(xing)，只(zhi)要盡(jin)力將你的(de)手(shou)緊緊握成(cheng)一個拳頭(tou)就(jiu)可(ke)以了，穩穩地握住拳頭(tou)幾秒鐘，然后雙(shuang)手(shou)放松并令(ling)五(wu)指充分伸展。在伸展時，同時注意盡(jin)力將五(wu)指分開(kai)。

保持這(zhe)(zhe)個伸(shen)展(zhan)動作(zuo)幾秒鐘后再(zai)重復握(wo)拳練(lian)習，這(zhe)(zhe)能(neng)令你(ni)的手指得到充分(fen)伸(shen)展(zhan)，緩解僵硬和(he)不(bu)適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段時間，我們可(ke)(ke)以(yi)(yi)通過使用(yong)不同的(de)(de)交通工具(ju)來達到(dao)鍛煉身體(ti)的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)。離單位近的(de)(de)，完全可(ke)(ke)以(yi)(yi)步行去上班，既健康(kang)，又環(huan)保。距(ju)離稍遠的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)騎自(zi)行車(che)，也完全可(ke)(ke)以(yi)(yi)達到(dao)鍛煉身體(ti)的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)。再遠點的(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)乘(cheng)坐公(gong)交車(che)、地鐵等，這樣(yang)即使坐車(che)，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)步行一(yi)段時間，同樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)你每(mei)(mei)天的(de)(de)運動量(liang)。如果非要開車(che)的(de)(de)話，建議每(mei)(mei)周可(ke)(ke)以(yi)(yi)拿出一(yi)天時間來，采用(yong)其他可(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)運動量(liang)的(de)(de)出行方式，已(yi)達到(dao)鍛煉自(zi)己身體(ti)的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際上(shang)很多人，并沒(mei)有將中午休息時間(jian)利(li)用起(qi)來(lai)。很多人，將中午的時間(jian)完全用來(lai)娛樂了，比如(ru)看電(dian)影(ying)、電(dian)視(shi)劇、瀏覽網頁(ye)、聊天等等。但(dan)唯(wei)獨不(bu)(bu)喜歡站起(qi)來(lai)運動一下(xia)。實(shi)際上(shang)，為什么(me)中午我們不(bu)(bu)可以(yi)(yi)用10分鐘時間(jian)來(lai)散(san)一下(xia)步(bu)呢(ni)。飯(fan)后百步(bu)走，活到九(jiu)十九(jiu)。可以(yi)(yi)中午飯(fan)后散(san)步(bu)，對健(jian)康(kang)是(shi)有非常(chang)大(da)的好處的。如(ru)果你實(shi)在(zai)不(bu)(bu)想散(san)步(bu)的話，可以(yi)(yi)小睡(shui)一會，睡(shui)眠是(shi)對身體的一種恢(hui)復(fu)。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得(de)不(bu)償失了(le)。還有(you)，如(ru)果(guo)晚上(shang)不(bu)加班的話，建議(yi)不(bu)要(yao)老坐著看電視，或上(shang)網(wang)，實際(ji)完(wan)全應該(gai)可以站起(qi)來，做一些適量運動。

4、上班的間隙時間

有(you)人(ren)說(shuo)，我(wo)白天(tian)(tian)實(shi)在太忙了(le)，連喝(he)口水(shui)(shui)的(de)時間都(dou)沒了(le)！實(shi)際上(shang)，我(wo)們(men)真的(de)每天(tian)(tian)都(dou)這樣(yang)嗎？不是(shi)的(de)。這樣(yang)的(de)時候，只是(shi)偶爾(er)幾(ji)天(tian)(tian)。實(shi)際上(shang)一天(tian)(tian)當(dang)中，我(wo)們(men)難免有(you)段時間，工(gong)作(zuo)效率會比較低(di)，實(shi)際很(hen)多人(ren)用上(shang)網(wang)或(huo)發呆的(de)方法(fa)度過了(le)。我(wo)建議，何不到走廊中，稍微(wei)活動(dong)(dong)一下呢。這樣(yang)不但不會影(ying)響你(ni)的(de)工(gong)作(zuo)效率，還鍛(duan)煉了(le)你(ni)的(de)身(shen)體。還有(you)站起來接(jie)水(shui)(shui)的(de)時候、去廁所(suo)的(de)時候，都(dou)可(ke)以適當(dang)活動(dong)(dong)一下身(shen)體。

5、周末或假期

終(zhong)(zhong)于周(zhou)末(mo)了(le)！哇(wa)！假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)終(zhong)(zhong)于來了(le)！有(you)些人開始瘋(feng)狂的(de)玩游戲(xi)、看電視了(le)。實際周(zhou)末(mo)或假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)，你完全(quan)(quan)可以抽出(chu)一段時間來運動(dong)一下(xia)。跟家人、或者是朋友一塊爬個(ge)山，打(da)個(ge)球(qiu)等(deng)等(deng)。既增加了(le)感情(qing)，又鍛(duan)煉了(le)身體(ti)。還有(you)就是假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)中，不要完全(quan)(quan)打(da)亂你的(de)生(sheng)活(huo)規律，這樣既不利于健康，又不利于假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)結束后(hou)全(quan)(quan)身心投入工作（出(chu)現周(zhou)末(mo)或假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)綜合征）。注意周(zhou)末(mo)或假(jia)(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)，是放(fang)(fang)松(song)自己(ji)，不是放(fang)(fang)縱自己(ji)。

6、貴在堅持

當(dang)然，上(shang)班族健(jian)康鍛煉，貴在堅持。不(bu)要三天(tian)打魚(yu)，兩天(tian)曬網。我(wo)們(men)(men)將其作為我(wo)們(men)(men)生活(huo)的(de)(de)一(yi)個好習慣(guan)堅持下來(lai)。實際(ji)上(shang)，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)好比機(ji)器，需要我(wo)們(men)(men)保養。鍛煉身體(ti)，就是在保養我(wo)們(men)(men)身體(ti)這臺機(ji)器。如果一(yi)臺機(ji)器，只使用(yong)而不(bu)保養，遲早(zao)會出現故障。同樣的(de)(de)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)過度使用(yong)，而不(bu)加(jia)鍛煉的(de)(de)話，就會出現問題。反過來(lai)，健(jian)康是我(wo)們(men)(men)獲得金錢、地位、事業、愛情、婚(hun)姻(yin)等(deng)(deng)等(deng)(deng)的(de)(de)強力(li)保障。擁(yong)有健(jian)康，我(wo)們(men)(men)才會擁(yong)有幸(xing)福！