人一(yi)旦上了(le)年紀，更(geng)要注重(zhong)身體(ti)保健，其中運動是不容忽(hu)視的(de)(de)。但是由于(yu)老年人身體(ti)的(de)(de)特殊性，不能(neng)從事一(yi)些劇烈的(de)(de)運動。那么，適合老年人鍛煉的(de)(de)運動有哪些呢？小編為大(da)家推薦6大類適宜老年人鍛煉(lian)的運動方式，讓老人(ren)能得以(yi)延(yan)年益壽，擁有健(jian)康的(de)身體。
1、根據健康狀況選擇
老年人(ren)做(zuo)運動(dong)不宜太過激烈，因(yin)此可(ke)結合實際健(jian)康(kang)狀況(kuang)選(xuan)擇(ze)運動(dong)方(fang)式，如(ru)身體(ti)肥(fei)胖者(zhe)可(ke)選(xuan)擇(ze)散步、徒手操、太極(ji)拳(quan)等(deng)，既有(you)利于減肥又能保持健康體態；呼吸系統疾患者比較適合慢跑，對心肺功能(neng)比較有好處；貧血(xue)(xue)患者可做有氧運動如(ru)散步、體操等，它們能幫助提高血(xue)(xue)紅(hong)蛋(dan)白的含量，降低(di)貧血(xue)(xue)風險。
2、根據興趣和愛好選擇
在(zai)實(shi)施健(jian)身鍛煉時，根據興趣和愛好選擇(ze)，會(hui)讓自(zi)己主動積極參(can)加鍛煉，而(er)不是強制性的負擔。另外，對某項運動感興趣(qu)的原因(yin)還在于有些基礎，因(yin)此(ci)老(lao)年人(ren)運動時(shi)會更容易上手，而且可適當增(zeng)加運動量。
運動(dong)裝備：汗衫、跑步鞋、膝蓋(gai)護具(ju)
注(zhu)意事項：跑步時間最好選在每(mei)日清晨，以慢跑為(wei)主，其它跑步方式為(wei)輔，并且要(yao)量力(li)而行。如果體質較差或(huo)缺乏鍛煉的話，可(ke)采(cai)取走、跑交替的方式，速度(du)以(yi)自身(shen)舒暢為準(zhun)度(du)。
注意事(shi)項(xiang)：跳舞節奏不要太(tai)快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等(deng)身體(ti)不適時，應坐下來休息一會，待癥狀消失后再繼續進(jin)行。
運動裝備：乒乓球、乒乓球拍(pai)、運(yun)動鞋(xie)等
注意事項：在運動(dong)(dong)前應做一些專門性(xing)練(lian)習(xi)，如慢跑，徒手操，活動(dong)(dong)各關節(jie)，韌帶，肌肉(rou)，是人體能適應乒乓球運動(dong)(dong)的各項要求。球臺的四(si)周要較(jiao)為寬(kuan)敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細>>】
運動裝備：健身操服、運動(dong)鞋
注意事項：要尤其重視鞋的(de)問(wen)題(ti)。選擇(ze)一(yi)雙適合的(de)運動(dong)鞋或舞鞋，鞋底的(de)前部應(ying)柔軟，有較好靈活性(xing)和彎屈性(xing)，以吸收跳躍(yue)動(dong)作的(de)沖擊(ji)力。
運動裝備：泳衣、泳鏡、泳帽、耳塞等(deng)
注意事項：1、游泳前嚴格體檢，避免發生意外
2、下(xia)水前做(zuo)好準(zhun)備活(huo)動(dong)，放松筋骨
3、不要(yao)憋氣和用力過猛，避免活動量過大【詳細>>】
空氣(qi)質(zhi)量較差，呼吸時很容易(yi)將病菌帶入(ru)體內引起呼吸道(dao)疾病，應選擇陽(yang)光較好、空氣(qi)流通、遠(yuan)離(li)機動車道(dao)的綠地、園林和小廣場等。
運動(dong)后(hou)飲水過(guo)量會破壞水分、鹽分的代謝平(ping)衡。人體缺(que)鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花(hua)、惡心(xin)嘔(ou)吐、不(bu)思飲食稀釋(shi)血液濃(nong)度(du)。因(yin)此，運動后應補給淡鹽水最為適宜。
老年(nian)人在運動(dong)后(hou)應該有一個(ge)從快跑到慢跑，從慢跑到緩走的(de)放松過程，否(fou)則直接坐下(xia)或躺(tang)下(xia)，很容易出(chu)現血(xue)壓急劇下(xia)降。大腦也就會因(yin)心臟供血不足而(er)出現頭暈(yun)、惡心、嘔吐、休(xiu)克等缺氧癥(zheng)狀。
人在運動(dong)時毛細血管會擴張，若被冷水刺(ci)激(ji)或突然收縮，造(zao)成雞肉抽筋(jin)，引(yin)起感(gan)冒和(he)風濕、關(guan)節炎等疾(ji)病。
隨著年(nian)齡的(de)增大，人的(de)身(shen)體(ti)機能(neng)會(hui)下(xia)降，免疫力減弱，因此老年(nian)人應當適當做做運(yun)動(dong)，以此不斷強身(shen)健體(ti)，延(yan)年(nian)益壽。但老年(nian)人動(dong)作(zuo)比較(jiao)遲緩，最好運(yun)動(dong)量不能(neng)過大，否則(ze)這所取得的(de)效果反(fan)而變差。
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