人(ren)一旦上了年(nian)紀，更要注(zhu)重(zhong)身體保(bao)健，其中(zhong)運動(dong)是(shi)不(bu)容忽(hu)視的。但是(shi)由(you)于老(lao)年(nian)人(ren)身體的特(te)殊性，不(bu)能(neng)從事一些劇烈的運動(dong)。那么，適(shi)合老(lao)年(nian)人(ren)鍛煉(lian)的運動(dong)有哪些呢？小編為大家推薦6大類適宜老年人鍛煉的運動(dong)方式，讓老人能(neng)得以延年益壽(shou)，擁有健(jian)康的身(shen)體。
1、根據健康狀況選擇
老年人做運(yun)動不宜太過激烈，因此(ci)可(ke)結(jie)合實際健康狀況選(xuan)擇(ze)運(yun)動方式，如身體肥胖者(zhe)可(ke)選(xuan)擇(ze)散步、徒手(shou)操、太極拳(quan)等(deng)，既有利于(yu)減肥又能保持健康體態；呼吸系統(tong)疾患者比(bi)(bi)較(jiao)適合慢跑(pao)，對心肺功(gong)能比(bi)(bi)較(jiao)有好處；貧血(xue)(xue)患(huan)者可做有氧運動如(ru)散步、體(ti)操(cao)等，它們(men)能幫助提高血(xue)(xue)紅蛋白的含(han)量，降低貧血(xue)(xue)風險。
2、根據興趣和愛好選擇
在實(shi)施健身鍛煉(lian)時(shi)，根(gen)據興趣和愛好選擇，會讓(rang)自(zi)己主(zhu)動積(ji)極參加(jia)鍛煉(lian)，而不是強制性的負(fu)擔。另外，對某項運動感興趣的原因(yin)(yin)還在于有些基礎，因(yin)(yin)此老年人運動(dong)時會更容(rong)易上手，而且可適當(dang)增加運動(dong)量。
運(yun)動裝備：汗衫、跑步鞋(xie)、膝(xi)蓋護具(ju)
注意事項：跑(pao)步時間最好(hao)選在每日清晨，以慢跑(pao)為(wei)(wei)主，其它跑(pao)步方(fang)式為(wei)(wei)輔(fu)，并且要量力而行。如果體質較差或缺乏鍛煉(lian)的話，可(ke)采取走、跑(pao)交替(ti)的方(fang)式，速度以自身(shen)舒暢為(wei)準度。
運動(dong)裝(zhuang)備：太極服、布鞋
注意事項：適當速度(du)練習學會動作(zuo)后(hou)，當放慢動作(zuo)感受內在的感覺，體會用意(yi)不用力。動作(zuo)熟悉后，結合呼吸(xi)引(yin)導丹(dan)田內轉，每一(yi)動由(you)丹(dan)田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。【詳細(xi)>>】
注意事項：跳舞(wu)節奏不要(yao)太快，如出現心悸(ji)、胸(xiong)悶、氣促、頭暈(yun)等身體不適(shi)時，應(ying)坐下來休息一會，待癥狀消失后再(zai)繼續進行。
運動裝備：乒乓球(qiu)、乒乓球(qiu)拍(pai)、運(yun)動鞋等
注意事項：在運(yun)(yun)動前應做(zuo)一些專門性練(lian)習，如慢跑，徒手(shou)操(cao)，活動各關(guan)節(jie)，韌帶，肌肉，是人體能適(shi)應乒(ping)乓球運(yun)(yun)動的(de)各項要求。球臺(tai)的(de)四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細>>】
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要尤(you)其重視鞋(xie)的(de)問(wen)題(ti)。選擇一雙適合的(de)運動(dong)鞋(xie)或舞(wu)鞋(xie)，鞋(xie)底的(de)前部應柔軟，有較好(hao)靈活性(xing)和彎屈性(xing)，以吸(xi)收跳(tiao)躍動(dong)作的(de)沖擊力。
運動裝備：泳(yong)衣(yi)、泳(yong)鏡、泳(yong)帽、耳塞等
注意事項：1、游(you)泳前嚴格體檢，避免(mian)發生(sheng)意外
2、下水前做(zuo)好準備活動，放松筋骨
3、不要憋(bie)氣和用力過猛(meng)，避免活動(dong)量過大(da)【詳細>>】
空(kong)(kong)氣質量較差，呼吸(xi)時很容易將病菌帶入(ru)體內引(yin)起呼吸(xi)道疾病，應選(xuan)擇陽光較好(hao)、空(kong)(kong)氣流通、遠離(li)機動車(che)道的綠地(di)、園林和小廣場等。
運動(dong)后(hou)飲水過(guo)量會破壞水分、鹽分的(de)代謝平衡。人體(ti)缺鹽，就(jiu)會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不(bu)思(si)飲(yin)食稀釋血液濃(nong)度。因此，運(yun)動(dong)后應補給(gei)淡鹽水(shui)最為適宜。
老年人在運動后應(ying)該(gai)有(you)一個從快(kuai)跑到慢跑，從慢跑到緩走的放松(song)過程，否則直(zhi)接(jie)坐下(xia)或躺下(xia)，很(hen)容(rong)易出現(xian)血壓急劇下(xia)降(jiang)。大腦也就會因心臟供血不足(zu)而出現頭暈、惡心、嘔吐、休(xiu)克等缺氧(yang)癥狀。
人在運動時(shi)毛細血管會(hui)擴張(zhang)，若(ruo)被冷(leng)水刺激或突然收縮，造成雞肉抽筋，引起感冒和風濕、關節(jie)炎等疾病(bing)。
隨著(zhu)年(nian)齡的(de)(de)增大(da)，人(ren)的(de)(de)身體機能(neng)會下(xia)降(jiang)，免疫力減弱，因此老年(nian)人(ren)應當適當做做運動(dong)，以此不斷強(qiang)身健(jian)體，延(yan)年(nian)益(yi)壽。但老年(nian)人(ren)動(dong)作(zuo)比較遲緩，最好運動(dong)量不能(neng)過大(da)，否則(ze)這所取得(de)的(de)(de)效(xiao)果反而變差。
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