人一旦上了年紀(ji)，更要注重(zhong)身體(ti)保健，其中運動(dong)是不(bu)容忽視的(de)(de)。但是由于老年人身體(ti)的(de)(de)特殊性，不(bu)能從事一些劇烈的(de)(de)運動(dong)。那么，適(shi)合老年人鍛煉的(de)(de)運動(dong)有(you)哪些呢？小編為大家推(tui)薦6大類(lei)適宜老年人鍛(duan)煉的(de)運(yun)動方式，讓(rang)老人能(neng)得以(yi)延年益(yi)壽(shou)，擁有健康的(de)身(shen)體(ti)。
1、根據健康狀況選擇
老年(nian)人做運動不宜太過激烈，因此可結合實際健康狀況選(xuan)擇(ze)運動方式，如(ru)身體(ti)肥胖者(zhe)可選(xuan)擇(ze)散步、徒手操、太極(ji)拳(quan)等，既有(you)利于減肥(fei)又能保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)體態；呼吸系統疾患者比較(jiao)(jiao)適合慢跑，對心肺(fei)功能(neng)比較(jiao)(jiao)有好處；貧(pin)血患者可做有氧(yang)運(yun)動如散步、體(ti)操(cao)等，它們能(neng)幫助提(ti)高血紅蛋白的含量，降低貧(pin)血風險(xian)。
2、根據興趣和愛好選擇
在實施健身(shen)鍛(duan)煉(lian)時，根據興(xing)趣和愛(ai)好(hao)選擇(ze)，會(hui)讓自己主動積極參加(jia)鍛(duan)煉(lian)，而(er)不是強制性的(de)負擔。另外，對(dui)某(mou)項運動感興(xing)趣的原因(yin)還在于有些基(ji)礎，因(yin)此老(lao)年人(ren)運動時會更容(rong)易上手，而(er)且可適當增(zeng)加(jia)運動量。
運動裝備(bei)：太極服、布鞋
注意事項：適當速度(du)練習學會(hui)動作后(hou)，當放(fang)慢動作感(gan)受內在的(de)感(gan)覺，體會(hui)用意不用力。動作熟(shu)悉后，結合呼吸(xi)引導丹田內轉，每一(yi)動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。【詳細(xi)>>】
注意事項：跳舞節奏不要太快(kuai)，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不適(shi)時，應(ying)坐下來(lai)休(xiu)息一(yi)會，待癥狀消失(shi)后(hou)再繼續進行。
運動裝備：健身操服、運動鞋(xie)
注意事項：要尤其重視鞋的問題。選擇一雙適(shi)合的運動鞋或舞鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活(huo)性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
運動裝備：泳衣、泳鏡、泳帽、耳塞等
注意事項：1、游泳前嚴格體檢，避免發生意(yi)外
2、下水前做好(hao)準備活動，放(fang)松筋骨(gu)
3、不要憋氣和用力過猛，避免活動量過大【詳細>>】
空氣質量較差，呼(hu)吸(xi)時很容易將病菌帶(dai)入體(ti)內引起呼(hu)吸(xi)道疾(ji)病，應(ying)選(xuan)擇陽(yang)光較好、空氣流(liu)通、遠離機動車(che)道的(de)綠地、園林和小廣場等。
運動后飲水過量會破(po)壞水分、鹽(yan)分的代(dai)謝平衡。人體(ti)缺鹽，就會感到疲乏無力、頭(tou)暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食稀釋(shi)血液濃度。因此，運動后應補給淡(dan)鹽水(shui)最(zui)為適宜(yi)。
老年人在運動后應該有(you)一(yi)個(ge)從(cong)快(kuai)跑到慢跑，從(cong)慢跑到緩走的(de)放松過(guo)程，否則直(zhi)接坐下(xia)或(huo)躺(tang)下(xia)，很(hen)容易出現血(xue)壓急劇下(xia)降。大腦也就會因心臟供血不(bu)足而出現頭暈、惡(e)心、嘔吐、休(xiu)克等缺(que)氧癥狀。
人在(zai)運動時毛細血管會擴張，若被冷水(shui)刺激或突然收縮，造成(cheng)雞肉抽(chou)筋，引起感冒和風濕、關節炎(yan)等疾(ji)病。
隨著(zhu)年(nian)齡的(de)增大(da)，人(ren)(ren)的(de)身體(ti)機能(neng)會下降，免疫力減弱(ruo)，因此老(lao)年(nian)人(ren)(ren)應當(dang)適當(dang)做(zuo)做(zuo)運動，以此不(bu)斷強身健體(ti)，延(yan)年(nian)益壽。但(dan)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)動作比較遲緩，最好運動量不(bu)能(neng)過大(da)，否則這所(suo)取得的(de)效果反而變差。
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