不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身上各部(bu)分皮脂厚度太厚，體重(zhong)過重(zhong)，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬(pa)幾級樓(lou)梯就會(hui)“氣(qi)喘如牛”。

推薦(jian)運動：這類人應該多(duo)做有氧(yang)運動和游(you)泳(yong)，可以消耗脂(zhi)肪(fang)。常(chang)做靜(jing)態的(de)伸展運動，以強化肌肉骨(gu)骼。

2、蘋果型

體重(zhong)在標準體重(zhong)范圍(wei)內，但其(qi)上臂部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)以及(ji)腹(fu)部(bu)(bu)到大腿的脂肪(fang)超過(guo)標準。

推薦運(yun)動(dong)(dong)：只(zhi)要肌(ji)肉和關節沒問(wen)題，可參加任何(he)運(yun)動(dong)(dong)，如：打球(qiu)、游泳、騎(qi)馬(ma)等，有氧運(yun)動(dong)(dong)更好。但(dan)如果平時(shi)不經(jing)常運(yun)動(dong)(dong)，就不能突然劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)。應該在做(zuo)每項運(yun)動(dong)(dong)前，先做(zuo)做(zuo)熱身運(yun)動(dong)(dong)和體操，強(qiang)化肌(ji)肉力量(liang)。飲食(shi)上只(zhi)需(xu)注(zhu)意(yi)營養均衡、適(shi)度攝食(shi)、少吃夜宵，不過量(liang)攝取含脂(zhi)肪多的食(shi)物即(ji)可。

3、海綿型

看(kan)起(qi)來瘦弱，卻有很(hen)多脂肪的人，肌肉力量(liang)和內臟(zang)器官的功能往(wang)往(wang)不強，體力不好。這類人應(ying)該(gai)避免暴飲暴食，少(shao)吃(chi)甜(tian)食，少(shao)吃(chi)脂肪量(liang)高的食品，多吃(chi)高蛋白(bai)食品。

推(tui)薦運動(dong)：步行、爬(pa)樓(lou)梯、跳繩、游泳(yong)等能使脂肪燃(ran)燒的運動(dong)

4、香蕉型

這類人往(wang)往(wang)身體(ti)瘦弱(ruo)、脂肪少、肌肉力(li)不強、體(ti)力(li)也(ye)不佳，內(nei)臟(zang)器官(guan)也(ye)不太健(jian)康。運動時(shi)，應(ying)該先(xian)慢慢鍛煉好基本體(ti)力(li)，逐漸強化肌肉力(li)量(liang)、持久(jiu)力(li)及身體(ti)柔軟度，再進行重量(liang)訓(xun)練。另外，瘦弱(ruo)型的人要特別(bie)注意(yi)飲食，應(ying)多攝取含豐(feng)富蛋(dan)白質的食物，以增(zeng)進內(nei)臟(zang)機能，增(zeng)強肌肉力(li)，還要多攝取維生素類食物。

推薦運動：有氧運動、跳(tiao)繩、游泳(yong)等(deng)動態運(yun)動。

5、V字形

這種體型的人上身較(jiao)大，腰部有點臃腫，臀部較(jiao)瘦小(xiao)。

推薦運動：建議進行爬高(gao)、踏板有氧操和(he)跑(pao)步(bu)等(deng)鍛煉，避免做諸如俯(fu)臥(wo)撐、舉重(zhong)等(deng)使上身強壯的(de)運動。平常多(duo)練習(xi)下蹲，以增(zeng)加(jia)下肢的(de)力量，使上下身變得協調(diao)。

6、肌肉型

大致上體態(tai)均勻(yun)，肩寬，胸闊，腰細(xi)，腿修(xiu)長(chang)， 骨架較(jiao)大(da)。肌肉型的人肌肉均(jun)勻而(er)且都比較(jiao)發達，身(shen)體肌肉線條較(jiao)明(ming)顯，身(shen)陳(chen)代謝(xie)亦都較(jiao)快(kuai)， 只(zhi)要做適量(liang)運動便能消耗體內多余(yu)的脂肪，脂肪都不算多。

推薦運動：在平時的健(jian)身(shen)訓(xun)練中可以多集中做肌肉的訓(xun)練， 特別是自由(you)重量的健(jian)身動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌肉生長。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運(yun)動(dong)本身(shen)(shen)就會有助于身(shen)(shen)體氣(qi)血通(tong)暢，所以(yi)，建議這(zhe)類體質的(de)人，夏季宜早睡早起多鍛煉，為寒冷難熬的(de)冬季打下健康的(de)基(ji)石。

推薦(jian)運動：有助于氣血(xue)運行的運動項目，如(ru)健步(bu)走、舞(wu)蹈等會更加(jia)適(shi)合。

2、氣郁質的人

沒有什么運動(dong)比戶外運動(dong)更加適(shi)合這類(lei)體質的人了。夏季氣候、溫度非常適(shi)合戶外運動(dong)，陽光(guang)和(he)美景(jing)是(shi)掃去內心陰霾(mai)的最佳拍檔。

推(tui)薦運動(dong)：騎(qi)行、登山等(deng)戶(hu)外運動(dong)項目最(zui)適合這(zhe)類人。

3、特稟質的人

其中對(dui)敏感體(ti)質(zhi)的(de)人來(lai)說，要(yao)盡量避(bi)免在季節交替時(shi)(shi)(shi)、或(huo)花粉等過(guo)敏原較多時(shi)(shi)(shi)，長(chang)時(shi)(shi)(shi)間進(jin)行(xing)戶外活(huo)動。對(dui)于呼吸道(dao)敏感的(de)人來(lai)說，游泳(yong)比(bi)較合適(shi)，可以鍛(duan)煉心肺(fei)功能(neng)，提升呼吸道(dao)抵抗(kang)力，但是，一定要(yao)選擇水質(zhi)好的(de)游泳(yong)池，注意保暖。

推薦運(yun)動：游泳。

4、陰虛質的人

適合做節奏柔緩、動靜結合的有(you)氧運(yun)動。運(yun)動時特別(bie)需要注意補水、防曬(shai)，不然夏季陰虛(xu)質癥狀會(hui)更加凸顯。

推薦(jian)運動：比如說健步走、瑜伽等。

5、痰濕質的人

適合選擇循序(xu)漸進、需要(yao)(yao)長期(qi)堅(jian)持的運動(dong)。這(zhe)類體質的人一定要(yao)(yao)謹記“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，在日常活動(dong)中要(yao)(yao)多爬樓(lou)梯、多走路。

推薦運動(dong)：健步走、羽(yu)毛球、游泳等運動(dong)。

6、濕熱質的人

非常(chang)適合選擇強度(du)大、運動(dong)量大、出汗多的運動(dong)。

推(tui)薦運(yun)動(dong)(dong)：比如說(shuo)長跑、球類運(yun)動(dong)(dong)等，但(dan)是，為避免內(nei)熱加重，這類體質(zhi)的(de)人在盛(sheng)夏暑(shu)熱時節，需要減(jian)少戶外活(huo)動(dong)(dong)時間，室內(nei)羽毛球、籃球會是更好的(de)選擇(ze)。

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