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啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩(jian)部三(san)角肌(ji)簡(jian)單有(you)效(xiao)的動作，要(yao)點(dian)如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕微分(fen)開(kai)站立，背部挺(ting)直(zhi)。雙(shuang)臂手抓啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴與身體(ti)垂直(zhi)，向(xiang)兩側平舉啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴至肩(jian)平寬。鍛煉三(san)角肌(ji)以(yi)及斜方肌(ji)，要(yao)點(dian)如(ru)下(xia)：挺(ting)直(zhi)坐于板凳，掌心向(xiang)前抓舉啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴至雙(shuang)肩(jian)，向(xiang)上推舉啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴。鍛煉下(xia)半身肌(ji)肉群(qun)，要(yao)點(dian)如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳輕微分(fen)開(kai)站立，背部挺(ting)直(zhi)，雙(shuang)臂手抓啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴與身體(ti)垂直(zhi)，屈膝(xi)慢(man)(man)慢(man)(man)蹲下(xia)至大腿(tui)然后緩慢(man)(man)回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的(de)(de)孩(hai)子建議選(xuan)購1-2LB的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)，此年齡短不需要更換啞(ya)鈴(ling)重量，建議選(xuan)擇(ze)不可拆(chai)裝(zhuang)型。

對于(yu)14-18歲的選(xuan)(xuan)擇(ze)4-6LB，此年齡(ling)段力量變化較大(da)，建議選(xuan)(xuan)擇(ze)可拆裝型(xing)，可隨(sui)時增(zeng)加重量。

對于30歲以(yi)上的(de)人(ren)群建議選(xuan)購(gou)4LB不(bu)可拆(chai)(chai)卸式的(de)，這類人(ren)群力(li)量定性，不(bu)需(xu)要(yao)選(xuan)購(gou)拆(chai)(chai)卸式的(de)，而且(qie)拆(chai)(chai)卸式的(de)不(bu)好維護，而且(qie)體積大(da)。

對(dui)于50歲以上(shang)的建議選(xuan)(xuan)擇2-3LB的啞鈴練習(xi)，年(nian)紀較大(da)的人骨質疏松，肌肉力量減小，不建議選(xuan)(xuan)購重量太大(da)的啞鈴。

啞鈴的作用

提(ti)(ti)(ti)高(gao)肌容(rong)量(liang)、提(ti)(ti)(ti)高(gao)肌肉質(zhi)量(liang)、幫助(zhu)減(jian)脂(zhi)、提(ti)(ti)(ti)高(gao)基(ji)礎(chu)代謝率、便于局部進行鍛煉、可以(yi)鍛煉全身、提(ti)(ti)(ti)高(gao)體(ti)力、打(da)造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一(yi)只啞鈴，膝蓋略微彎(wan)曲，上(shang)身(shen)(shen)前傾，臀(tun)部(bu)向后，彎(wan)腰(yao)并確保背部(bu)挺直，使上(shang)身(shen)(shen)幾(ji)乎和(he)地(di)面平行。雙臂(bei)自然下垂，掌心相對，抬頭目視(shi)前方。這是動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)起始位置(zhi)。肩胛收(shou)縮，肘(zhou)部(bu)貼緊身(shen)(shen)體，將啞鈴快速上(shang)提至身(shen)(shen)體兩側，同時呼(hu)氣。在頂端保持背部(bu)肌肉收(shou)緊，停留1秒(miao)。然后將啞鈴緩(huan)緩(huan)放回起始位置(zhi)，同時吸(xi)氣。以上(shang)是一(yi)次(ci)完(wan)整動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，重(zhong)復動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)至推(tui)薦(jian)次(ci)數(shu)。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝(yi)、功能等(deng)。