啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一(yi)層(ceng)橡膠。它(ta)的用(yong)途是用(yong)于(yu)肌(ji)力(li)訓練(lian)，肌(ji)肉復合動(dong)作訓練(lian)。因運動(dong)麻痹、疼痛、長期不活動(dong)等導致肌(ji)力(li)低(di)下的患者，手持啞鈴(ling)(ling)(ling)，可(ke)利用(yong)啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)重(zhong)量進(jin)行(xing)抗阻(zu)力主動運動，訓練肌力。啞鈴(ling)(ling)(ling)可(ke)訓練單(dan)一肌肉；如(ru)增(zeng)加(jia)重(zhong)量，則(ze)需多個肌肉的(de)協調，也(ye)可(ke)作為一種(zhong)肌肉復(fu)合動作訓(xun)練。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣(yang)可以(yi)鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的(de)時候在頸后部雙手緊握啞(ya)鈴(ling)，可以(yi)增加腹肌練習(xi)(xi)的(de)負荷(he)，提高鍛煉效(xiao)果；進行背屈(qu)伸練習(xi)(xi)時，同樣(yang)可以(yi)利用啞(ya)鈴(ling)增加背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)負荷，以刺(ci)激背(bei)肌(ji)的(de)增長(chang)；手握啞鈴(ling)的(de)體側屈或轉體運動，可以鍛煉(lian)腹內、外斜(xie)肌(ji)；手握啞鈴(ling)的(de)直臂前舉、側平舉等可以鍛煉(lian)肩部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)肌(ji)肉；此外，啞鈴(ling)(ling)還(huan)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)下肢肌(ji)肉，如手持啞鈴(ling)(ling)單腳蹲(dun)起、雙腳蹲(dun)跳等等。