啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有(you)的外包一層(ceng)橡膠。它的(de)用途是(shi)用于肌(ji)力訓練(lian)(lian)，肌(ji)肉復合動作訓練(lian)(lian)。因運動麻痹、疼痛、長(chang)期不活動等(deng)導致肌(ji)力低(di)下的(de)患者，手持啞鈴，可利(li)用啞鈴的(de)重量進行(xing)抗阻力(li)主動運動，訓(xun)練肌力(li)。啞鈴可訓(xun)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的(de)協(xie)調，也(ye)可作為一種(zhong)肌(ji)肉復(fu)合(he)動作(zuo)訓練。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同(tong)樣(yang)可以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)腰腹肌肉。如在仰臥(wo)起坐的(de)時(shi)(shi)候在頸后部雙手緊握啞鈴(ling)，可以(yi)(yi)增加腹肌練(lian)習的(de)負荷，提高鍛(duan)煉(lian)效果；進行背屈(qu)伸練(lian)習時(shi)(shi)，同(tong)樣(yang)可以(yi)(yi)利用啞鈴(ling)增加背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)的負荷，以刺激背(bei)肌(ji)的增(zeng)長；手(shou)握啞(ya)鈴的體(ti)側屈或轉體(ti)運動，可以鍛煉(lian)腹(fu)內、外斜肌(ji)；手(shou)握啞(ya)鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉(lian)肩部(bu)和胸部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)；此(ci)外，啞(ya)鈴還可以鍛煉(lian)下(xia)肢肌(ji)肉，如手持(chi)啞(ya)鈴單(dan)腳(jiao)蹲起(qi)、雙腳(jiao)蹲跳等等。