啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉肩部(bu)(bu)三角(jiao)肌簡單有效的動作，要點如(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分(fen)開站(zhan)立，背部(bu)(bu)挺直(zhi)(zhi)。雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)手抓(zhua)啞鈴(ling)與身(shen)體(ti)垂直(zhi)(zhi)，向(xiang)兩側平(ping)舉啞鈴(ling)至(zhi)(zhi)(zhi)肩平(ping)寬(kuan)。鍛(duan)煉三角(jiao)肌以(yi)及(ji)斜(xie)方肌，要點如(ru)下(xia)(xia)：挺直(zhi)(zhi)坐于板凳，掌心(xin)向(xiang)前抓(zhua)舉啞鈴(ling)至(zhi)(zhi)(zhi)雙(shuang)(shuang)(shuang)肩，向(xiang)上推(tui)舉啞鈴(ling)。鍛(duan)煉下(xia)(xia)半身(shen)肌肉(rou)群，要點如(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分(fen)開站(zhan)立，背部(bu)(bu)挺直(zhi)(zhi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)手抓(zhua)啞鈴(ling)與身(shen)體(ti)垂直(zhi)(zhi)，屈(qu)膝慢慢蹲下(xia)(xia)至(zhi)(zhi)(zhi)大腿(tui)然后(hou)緩慢回(hui)蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的孩子建議選購(gou)1-2LB的啞鈴，此年齡(ling)短不需要更換啞鈴重量，建議選擇(ze)不可拆裝(zhuang)型。
對(dui)于(yu)14-18歲的選擇(ze)4-6LB，此年齡(ling)段力量變化較大，建議選擇(ze)可拆裝型(xing)，可隨時增加重量。
對于30歲以(yi)上的人群建議選購(gou)4LB不(bu)可拆卸(xie)式的，這類人群力(li)量定性，不(bu)需要選購(gou)拆卸(xie)式的，而且拆卸(xie)式的不(bu)好維護，而且體積(ji)大。
對(dui)于50歲以(yi)上的(de)(de)建議選擇2-3LB的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)練習，年(nian)紀較大的(de)(de)人(ren)骨質疏松，肌(ji)肉(rou)力量減小，不(bu)建議選購重量太大的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)。
啞鈴的作用
提高肌容量、提高肌肉質量、幫助(zhu)減脂、提高基礎代謝(xie)率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身、提高體力(li)、打造(zao)健(jian)美外(wai)形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手(shou)各持(chi)(chi)一只啞(ya)鈴(ling)，膝蓋略微彎(wan)曲，上(shang)(shang)身(shen)前(qian)傾，臀部(bu)向后(hou)，彎(wan)腰并確保背部(bu)挺直(zhi)，使(shi)上(shang)(shang)身(shen)幾乎和地面平行(xing)。雙臂(bei)自然下(xia)垂，掌心(xin)相(xiang)對，抬頭目視前(qian)方(fang)。這(zhe)是動作(zuo)(zuo)的起始位置(zhi)。肩(jian)胛收縮，肘部(bu)貼緊身(shen)體，將啞(ya)鈴(ling)快速上(shang)(shang)提至(zhi)身(shen)體兩側，同時呼(hu)氣(qi)(qi)。在頂(ding)端保持(chi)(chi)背部(bu)肌肉收緊，停(ting)留1秒。然后(hou)將啞(ya)鈴(ling)緩緩放回起始位置(zhi)，同時吸氣(qi)(qi)。以上(shang)(shang)是一次完整(zheng)動作(zuo)(zuo)，重復動作(zuo)(zuo)至(zhi)推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。
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