啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉肩(jian)部三(san)角肌簡單有(you)效的動作，要點(dian)(dian)如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕微分開(kai)站(zhan)立，背部挺(ting)(ting)直。雙(shuang)臂(bei)手(shou)(shou)抓(zhua)啞鈴(ling)與(yu)身體垂直，向(xiang)(xiang)兩側平(ping)(ping)舉啞鈴(ling)至肩(jian)平(ping)(ping)寬。鍛(duan)煉三(san)角肌以及斜方肌，要點(dian)(dian)如(ru)下(xia)：挺(ting)(ting)直坐于板凳(deng)，掌心(xin)向(xiang)(xiang)前抓(zhua)舉啞鈴(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向(xiang)(xiang)上推舉啞鈴(ling)。鍛(duan)煉下(xia)半身肌肉群(qun)，要點(dian)(dian)如(ru)下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕微分開(kai)站(zhan)立，背部挺(ting)(ting)直，雙(shuang)臂(bei)手(shou)(shou)抓(zhua)啞鈴(ling)與(yu)身體垂直，屈膝(xi)慢(man)慢(man)蹲下(xia)至大(da)腿然后緩慢(man)回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴(ling)(ling)，此年齡(ling)短不(bu)(bu)需要更換啞鈴(ling)(ling)重量，建議選擇不(bu)(bu)可拆裝型。
對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量(liang)變化較大，建議選擇可拆(chai)裝型，可隨時(shi)增加重量(liang)。
對(dui)于(yu)30歲以上的(de)人(ren)群(qun)建(jian)議選購(gou)4LB不可拆(chai)卸(xie)式的(de)，這類人(ren)群(qun)力量定性，不需要選購(gou)拆(chai)卸(xie)式的(de)，而(er)且(qie)拆(chai)卸(xie)式的(de)不好維護，而(er)且(qie)體積(ji)大(da)。
對于50歲以上的(de)(de)(de)建議選擇2-3LB的(de)(de)(de)啞鈴練習，年紀較大的(de)(de)(de)人(ren)骨質(zhi)疏松(song)，肌肉力(li)量減(jian)小，不(bu)建議選購重量太大的(de)(de)(de)啞鈴。
啞鈴的作用
提高肌容量(liang)、提高肌肉質量(liang)、幫助減脂、提高基礎(chu)代謝率、便于局(ju)部進行鍛(duan)煉、可(ke)以鍛(duan)煉全(quan)身、提高體力、打造健(jian)美外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各持一(yi)(yi)只啞鈴(ling)，膝蓋略微彎曲，上身前(qian)傾，臀部(bu)(bu)向后，彎腰并確保背(bei)部(bu)(bu)挺直，使上身幾乎和地面平行。雙(shuang)臂自然下垂，掌心相對，抬(tai)頭目視前(qian)方。這(zhe)是(shi)動作(zuo)的起始位置(zhi)。肩胛收(shou)縮，肘部(bu)(bu)貼緊(jin)身體，將啞鈴(ling)快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背(bei)部(bu)(bu)肌肉收(shou)緊(jin)，停留1秒。然后將啞鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放回起始位置(zhi)，同時吸(xi)氣。以上是(shi)一(yi)(yi)次完整(zheng)動作(zuo)，重復動作(zuo)至推薦(jian)次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工(gong)藝、功能等。
舒華
迪卡儂
鐵人體育
泰山體育
金陵體育
軍霞
普力愛
