橢圓機怎么使用
雙手(shou)輕輕握(wo)住橢圓機上(shang)方的(de)扶(fu)手(shou)，然(ran)后手(shou)要隨著腳的(de)節(jie)奏(zou)依次向前登踩(cai)，等運動節(jie)奏(zou)找到了，再慢(man)慢(man)加(jia)大(da)手(shou)的(de)推(tui)力(li)和腳的(de)登力(li)。注(zhu)(zhu)意在(zai)(zai)使用的(de)時候的(de)身體姿勢(shi)，抬頭挺(ting)胸(xiong)，不要低頭練習，眼(yan)睛注(zhu)(zhu)視(shi)正(zheng)前方，把全身的(de)注(zhu)(zhu)意力(li)放在(zai)(zai)腿部。
練習的時候(hou)最好是(shi)分(fen)組進(jin)行，可(ke)以(yi)(yi)有兩種(zhong)方法，一種(zhong)是(shi)按(an)時間(jian)分(fen)組，一組5-6分(fen)鐘，也可(ke)以(yi)(yi)是(shi)按(an)次數，這(zhe)個可(ke)以(yi)(yi)按(an)照(zhao)自己的身體承受能力定次數，我個人習慣一組100次登(deng)踩。休息(xi)1分(fen)鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候(hou)，頻率(lv)和速(su)度是(shi)逐漸加快的，而且一定是(shi)要在自己能夠適(shi)應的范圍內加快。
使用橢圓機要注意什么
1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)后(hou)(hou)登(deng)的(de)(de)運動，有些人認為向(xiang)后(hou)(hou)登(deng)能更(geng)好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)臀部的(de)(de)肌(ji)肉，其實完全沒有必要。橢(tuo)圓機是用來鍛(duan)煉(lian)腿部肌(ji)肉的(de)(de)，向(xiang)后(hou)(hou)登(deng)時(shi)，平衡不好控制(zhi)，容(rong)易出(chu)現危險，而且向(xiang)后(hou)(hou)登(deng)膝(xi)關節的(de)(de)壓力(li)會增大(da)，長期以往對膝(xi)關節的(de)(de)韌帶和(he)肌(ji)腱有不良的(de)(de)影響(xiang)。
2、橢圓機是有慣(guan)性的(de)，處(chu)于高速(su)運動(dong)的(de)時(shi)候不能(neng)突然結(jie)束，這樣(yang)很容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)運動(dong)損傷，應該慢(man)慢(man)放緩運動(dong)頻率(lv)，等(deng)機器慢(man)慢(man)停下(xia)來之后，再在從橢圓機上下(xia)來。在使用的(de)時(shi)候，腳掌一定要貼在踏板上面(mian)，這樣(yang)才能(neng)保證運動(dong)時(shi)的(de)平穩性，減少沒有必要的(de)危(wei)險。
橢圓機會傷害膝蓋嗎
橢(tuo)圓機可(ke)(ke)能(neng)會傷(shang)膝蓋(gai)，任何運(yun)動都會或多或少對關節(jie)、肌肉(rou)、韌(ren)帶等部位(wei)帶來傷(shang)害(hai)，用(yong)橢(tuo)圓機運(yun)動同樣如此。不過(guo)，只要你(ni)科學使用(yong)橢(tuo)圓機，就能(neng)避(bi)免(mian)對膝關節(jie)造成大的沖擊(ji)，可(ke)(ke)以比較(jiao)好的保護膝關節(jie)。
橢圓機的保養方法
1、每隔一(yi)段時間，對橢圓機進行檢(jian)查，注(zhu)意螺絲有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)松動，有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)開焊、斷裂等問題，有(you)(you)的話要及時的進行修理，保證器材完整。除此之外(wai)，還要檢(jian)驗器材的操作機構、傳動系統(tong)、變速(su)機構及安(an)全防護(hu)、保險裝置是否靈敏可靠。
2、需(xu)要(yao)定(ding)時為(wei)橢圓機(ji)的(de)(de)(de)雙軌道(dao)滑(hua)輪(lun)加定(ding)量的(de)(de)(de)潤(run)滑(hua)油，保持其運動時的(de)(de)(de)暢(chang)順，保持室內(nei)一定(ding)的(de)(de)(de)濕度也可以有(you)效的(de)(de)(de)減少器材(cai)的(de)(de)(de)磨(mo)損。
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