一、跑步機如何使用
按(an)下跑步(bu)(bu)機(ji)開始(shi)的(de)電源按(an)鈕。按(an)下start鍵，這時跑步(bu)(bu)機(ji)就已經開始(shi)運作了，它會自動選擇速(su)(su)度(du)為1，初(chu)學(xue)者可(ke)先以此速(su)(su)度(du)為熱身(shen)，大概(gai)熱身(shen)五分(fen)鐘，然后慢(man)(man)慢(man)(man)再(zai)根據(ju)自己(ji)的(de)體質增加(jia)速(su)(su)度(du)。一般情況下，用雙手抓住扶(fu)手，將機(ji)器開到1.6～3.2公里/小時的(de)低速(su)(su)度(du)，身(shen)體站直(zhi)，向前看，用一只腳在(zai)跑帶(dai)上"瓟"幾下，盡(jin)量放(fang)松；接著站到跑步(bu)(bu)帶(dai)隨其一起(qi)運動，大概(gai)跑10分(fen)鐘。在(zai)感覺適(shi)應后，再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)地把速(su)(su)度(du)增加(jia)到3～5公里/小時，再(zai)保持這樣的(de)速(su)(su)度(du)10分(fen)鐘左右。最后，慢(man)(man)慢(man)(man)調低速(su)(su)度(du)讓(rang)機(ji)子(zi)停下來(lai)，緩慢(man)(man)減速(su)(su)直(zhi)至停下來(lai)的(de)時長大約(yue)為8分(fen)鐘。
二、跑步機減肥的最佳速度
如(ru)果你是想通過(guo)跑(pao)步機來達到(dao)比(bi)較好(hao)的(de)減脂效果的(de)話(hua)，那么最好(hao)將速度調為(wei)(wei)8km/h以上。當然，這個8km/h又分為(wei)(wei)兩種，慢跑(pao)減脂的(de)話(hua)是8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑(pao)減脂的(de)話(hua)，則(ze)選擇10km/h—12km/h比(bi)較好(hao)，中(zhong)速跑(pao)才是進入燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)的(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑機上跑步是能減肥的(de)，具體時(shi)間因(yin)人而異，一般2周(zhou)就可以看到體重有所下降(jiang)，但是要(yao)堅持。在充分(fen)熱(re)身(shen)的(de)前提下，慢(man)跑20分(fen)鐘使快(kuai)速能源消(xiao)耗得差不(bu)多，儲備(bei)能源脂(zhi)肪開(kai)始(shi)調動起(qi)來準備(bei)燃燒的(de)時(shi)候(hou)；如果這時(shi)候(hou)停止運(yun)動，就達不(bu)到充分(fen)燃燒脂(zhi)肪的(de)瘦身(shen)目的(de)。所以，要(yao)想透過(guo)跑步減肥，至少要(yao)跑超過(guo)20分(fen)鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安(an)全(quan)更有保證。戶外跑(pao)(pao)(pao)步則更要注(zhu)意(yi)車(che)輛(liang)、人群(qun)等，還可能崴腳。在跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上跑(pao)(pao)(pao)步只需(xu)要克服自身重(zhong)力(li)，而在地(di)面上跑(pao)(pao)(pao)步就不僅需(xu)要克服自身重(zhong)力(li)，還有風阻這一因素，所有這在跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上跑(pao)(pao)(pao)步比在戶外跑(pao)(pao)(pao)步要輕松很多。
五、跑步機家用多少錢
跑步機價(jia)格一般不菲，通(tong)常在數(shu)千元(yuan)到(dao)數(shu)萬元(yuan)之間(jian)。不過(guo)也有一些較便宜的跑步機只需要(yao)兩三千就能(neng)買到(dao)。
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