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一、跑步機如何使用

按(an)(an)下(xia)跑(pao)步機(ji)開始的(de)電(dian)源按(an)(an)鈕。按(an)(an)下(xia)start鍵，這時跑(pao)步機(ji)就已經開始運作了，它(ta)會自動(dong)選擇速(su)(su)度(du)為1，初學者(zhe)可先以此速(su)(su)度(du)為熱身，大概熱身五分(fen)(fen)鐘，然(ran)后(hou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)再(zai)(zai)根(gen)據自己的(de)體質增(zeng)(zeng)加(jia)速(su)(su)度(du)。一般情況(kuang)下(xia)，用雙手抓(zhua)住扶手，將機(ji)器開到1.6～3.2公里/小(xiao)時的(de)低(di)速(su)(su)度(du)，身體站直，向前看，用一只腳(jiao)在(zai)跑(pao)帶(dai)上"瓟"幾下(xia)，盡量放松；接(jie)著站到跑(pao)步帶(dai)隨其一起(qi)運動(dong)，大概跑(pao)10分(fen)(fen)鐘。在(zai)感(gan)覺適應后(hou)，再(zai)(zai)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地把速(su)(su)度(du)增(zeng)(zeng)加(jia)到3～5公里/小(xiao)時，再(zai)(zai)保持(chi)這樣的(de)速(su)(su)度(du)10分(fen)(fen)鐘左右(you)。最后(hou)，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)調低(di)速(su)(su)度(du)讓機(ji)子停下(xia)來(lai)，緩慢(man)(man)(man)減速(su)(su)直至停下(xia)來(lai)的(de)時長大約(yue)為8分(fen)(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是(shi)想(xiang)通過(guo)跑步機來達到比(bi)較好的(de)減(jian)脂(zhi)(zhi)效(xiao)果的(de)話(hua)(hua)，那么(me)最好將速度調為(wei)8km/h以上。當然(ran)，這個8km/h又(you)分為(wei)兩種，慢跑減(jian)脂(zhi)(zhi)的(de)話(hua)(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中速跑減(jian)脂(zhi)(zhi)的(de)話(hua)(hua)，則選(xuan)擇(ze)10km/h—12km/h比(bi)較好，中速跑才是(shi)進(jin)入燃燒(shao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)(pao)機(ji)上跑(pao)(pao)(pao)步是能(neng)減(jian)肥(fei)的(de)，具體(ti)時間因人而異，一般2周就可以(yi)看到體(ti)重(zhong)有所下降，但是要(yao)(yao)(yao)堅持。在(zai)充分(fen)熱(re)身(shen)(shen)的(de)前提(ti)下，慢跑(pao)(pao)(pao)20分(fen)鐘(zhong)使(shi)快速能(neng)源消耗得差不(bu)(bu)多，儲備能(neng)源脂肪(fang)開始調動起來(lai)準備燃(ran)燒的(de)時候(hou)；如果這(zhe)時候(hou)停(ting)止運動，就達不(bu)(bu)到充分(fen)燃(ran)燒脂肪(fang)的(de)瘦身(shen)(shen)目的(de)。所以(yi)，要(yao)(yao)(yao)想透過跑(pao)(pao)(pao)步減(jian)肥(fei)，至少(shao)要(yao)(yao)(yao)跑(pao)(pao)(pao)超過20分(fen)鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有保(bao)證。戶外(wai)跑(pao)步則(ze)更要(yao)注意車輛(liang)、人群(qun)等，還可能崴腳。在(zai)(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步只需要(yao)克(ke)服自身重力(li)，而在(zai)(zai)地面上跑(pao)步就不僅(jin)需要(yao)克(ke)服自身重力(li)，還有風阻這(zhe)一因素，所(suo)有這(zhe)在(zai)(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步比在(zai)(zai)戶外(wai)跑(pao)步要(yao)輕松(song)很(hen)多。

五、跑步機家用多少錢

跑(pao)步機價(jia)格一般(ban)不(bu)菲，通常在(zai)數千(qian)元到(dao)數萬元之(zhi)間。不(bu)過也有一些較便(bian)宜(yi)的(de)跑(pao)步機只需(xu)要兩(liang)三千(qian)就能買到(dao)。