一、跑步機如何使用
按(an)(an)下(xia)(xia)跑步(bu)機開(kai)(kai)始的電源(yuan)按(an)(an)鈕。按(an)(an)下(xia)(xia)start鍵,這時跑步(bu)機就(jiu)已(yi)經開(kai)(kai)始運作了(le),它會自(zi)動(dong)選擇速度(du)(du)為1,初(chu)學(xue)者可先以此速度(du)(du)為熱(re)身(shen),大概熱(re)身(shen)五分(fen)鐘(zhong),然后慢(man)慢(man)再(zai)(zai)根據(ju)自(zi)己的體質增(zeng)加速度(du)(du)。一(yi)般情況下(xia)(xia),用雙手抓住扶(fu)手,將(jiang)機器開(kai)(kai)到(dao)1.6~3.2公(gong)里/小時的低(di)速度(du)(du),身(shen)體站直(zhi),向前看,用一(yi)只腳在跑帶上"瓟"幾下(xia)(xia),盡量放松(song);接著站到(dao)跑步(bu)帶隨其一(yi)起(qi)運動(dong),大概跑10分(fen)鐘(zhong)。在感覺適應后,再(zai)(zai)慢(man)慢(man)地把(ba)速度(du)(du)增(zeng)加到(dao)3~5公(gong)里/小時,再(zai)(zai)保持這樣的速度(du)(du)10分(fen)鐘(zhong)左右。最后,慢(man)慢(man)調低(di)速度(du)(du)讓機子停下(xia)(xia)來(lai),緩慢(man)減速直(zhi)至停下(xia)(xia)來(lai)的時長大約(yue)為8分(fen)鐘(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果(guo)你(ni)是想通過跑(pao)步(bu)機來(lai)達到比較(jiao)(jiao)好的減(jian)脂(zhi)(zhi)效果(guo)的話,那么最(zui)好將速度調為8km/h以(yi)上。當(dang)然,這(zhe)個8km/h又分(fen)為兩種,慢跑(pao)減(jian)脂(zhi)(zhi)的話是8km/h—10km/h,而中(zhong)速跑(pao)減(jian)脂(zhi)(zhi)的話,則(ze)選擇10km/h—12km/h比較(jiao)(jiao)好,中(zhong)速跑(pao)才是進入燃燒(shao)脂(zhi)(zhi)肪的階段(duan)。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機上跑(pao)步(bu)是能減肥的,具體(ti)時間因(yin)人而異,一(yi)般2周就可(ke)以(yi)看到體(ti)重有所下降,但(dan)是要堅持。在充(chong)分(fen)熱身(shen)的前(qian)提(ti)下,慢跑(pao)20分(fen)鐘使快速能源(yuan)消耗得差(cha)不(bu)(bu)多,儲備能源(yuan)脂肪(fang)開始調動(dong)起來(lai)準備燃燒的時候(hou);如果這時候(hou)停止運動(dong),就達不(bu)(bu)到充(chong)分(fen)燃燒脂肪(fang)的瘦身(shen)目的。所以(yi),要想透過跑(pao)步(bu)減肥,至少要跑(pao)超過20分(fen)鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離,有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險,因此選購時最好選擇跑步機品牌產品,安全(quan)更(geng)有(you)保證(zheng)。戶(hu)外跑步(bu)則更(geng)要注意車輛、人群等,還可能崴腳。在跑步(bu)機上跑步(bu)只需(xu)要克服自身重力,而(er)在地面上跑步(bu)就不(bu)僅需(xu)要克服自身重力,還有(you)風阻這一因素,所有(you)這在跑步(bu)機上跑步(bu)比在戶(hu)外跑步(bu)要輕松很(hen)多。
五、跑步機家用多少錢
跑步機價格一(yi)般不(bu)菲,通(tong)常在數(shu)千元(yuan)(yuan)到數(shu)萬元(yuan)(yuan)之間。不(bu)過(guo)也有一(yi)些較便宜的跑步機只(zhi)需要兩三千就能買到。