一、跑步機如何使用
按下跑步機(ji)開(kai)始的(de)電源按鈕(niu)。按下start鍵,這時跑步機(ji)就已經開(kai)始運(yun)作了,它會自(zi)(zi)動(dong)選擇速(su)度(du)為1,初(chu)學者可先(xian)以(yi)此(ci)速(su)度(du)為熱身,大(da)概熱身五(wu)分鐘(zhong)(zhong),然后慢(man)慢(man)再根(gen)據自(zi)(zi)己的(de)體質增加(jia)速(su)度(du)。一(yi)般(ban)情況下,用雙手抓住扶手,將機(ji)器開(kai)到(dao)1.6~3.2公(gong)里(li)/小(xiao)(xiao)時的(de)低(di)速(su)度(du),身體站直,向前看,用一(yi)只腳在跑帶(dai)上(shang)"瓟"幾下,盡量放松;接著站到(dao)跑步帶(dai)隨其一(yi)起運(yun)動(dong),大(da)概跑10分鐘(zhong)(zhong)。在感覺適應后,再慢(man)慢(man)地把速(su)度(du)增加(jia)到(dao)3~5公(gong)里(li)/小(xiao)(xiao)時,再保持這樣(yang)的(de)速(su)度(du)10分鐘(zhong)(zhong)左右。最后,慢(man)慢(man)調低(di)速(su)度(du)讓機(ji)子停下來,緩慢(man)減(jian)速(su)直至停下來的(de)時長大(da)約為8分鐘(zhong)(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果你是想通(tong)過跑步(bu)機來達(da)到比較好的(de)(de)減脂(zhi)效果的(de)(de)話,那么最好將速(su)(su)度調為8km/h以上。當然,這個8km/h又分為兩種,慢(man)跑減脂(zhi)的(de)(de)話是8km/h—10km/h,而中速(su)(su)跑減脂(zhi)的(de)(de)話,則選(xuan)擇10km/h—12km/h比較好,中速(su)(su)跑才是進入燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)機上跑(pao)步(bu)是能(neng)減肥(fei)的(de),具體時間因人(ren)而異,一般2周(zhou)就可以看(kan)到體重有所下降,但是要堅持。在充分(fen)熱身(shen)的(de)前(qian)提下,慢跑(pao)20分(fen)鐘使快速能(neng)源(yuan)消耗得差不多(duo),儲(chu)備(bei)能(neng)源(yuan)脂肪(fang)開(kai)始調(diao)動(dong)起來準備(bei)燃燒的(de)時候(hou);如(ru)果這時候(hou)停止運動(dong),就達不到充分(fen)燃燒脂肪(fang)的(de)瘦身(shen)目的(de)。所以,要想(xiang)透過(guo)跑(pao)步(bu)減肥(fei),至少要跑(pao)超過(guo)20分(fen)鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離,有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險,因此選購時最好選擇跑步機品牌產品(pin),安全更有(you)保證。戶(hu)(hu)外跑(pao)(pao)步(bu)則更要(yao)(yao)(yao)注意車輛、人群等,還可能崴腳(jiao)。在(zai)(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)步(bu)只需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)克(ke)服自身重力(li)(li),而在(zai)(zai)地面(mian)上跑(pao)(pao)步(bu)就不(bu)僅(jin)需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)克(ke)服自身重力(li)(li),還有(you)風阻這一因素,所(suo)有(you)這在(zai)(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)步(bu)比(bi)在(zai)(zai)戶(hu)(hu)外跑(pao)(pao)步(bu)要(yao)(yao)(yao)輕松(song)很多。
五、跑步機家用多少錢
跑步機價格一般不菲(fei),通常在數(shu)千元到(dao)數(shu)萬元之間(jian)。不過也有(you)一些較便(bian)宜(yi)的跑步機只需要兩三千就能買到(dao)。