【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要跑步(bu)機練(lian)習變得(de)活躍(yue)、豐富起來，可以將(jiang)跑步(bu)機放置在電視機前，一(yi)邊看自己喜歡的電視節(jie)目一(yi)邊練(lian)習。

1、在家中練(lian)習跑(pao)步機之前(qian)，應該(gai)做(zuo)哪些準備活動(dong)，訓練(lian)量和訓練(lian)強度應該(gai)怎樣控制？

2、跑步機練習(xi)起來(lai)(lai)可能會感覺比較枯燥(zao)，有沒(mei)有什(shen)么辦法能讓練習(xi)變得活躍(yue)、豐富起來(lai)(lai)？

3、在家(jia)中練習(xi)跑(pao)步機和練習(xi)期(qi)間(jian)的生活中還應(ying)該注意(yi)什么細節(jie)？

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教練解答：

1、根據(ju)健身者身體(ti)的(de)具體(ti)情(qing)況(如體(ti)重：80KG)，我為他制訂了(le)如下的(de)初級(ji)訓(xun)練(lian)計劃，一定要(yao)循(xun)序漸進地練(lian)習，長期堅持才有效果(guo)。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動(dong)就可以了(le)，比如側壓腿、活動(dong)腳腕(wan)等。

3、如果想要跑(pao)步機(ji)練習(xi)變得活(huo)躍(yue)、豐富起來(lai)，可以將(jiang)跑(pao)步機(ji)放置在(zai)電視機(ji)前(qian)，一邊(bian)看自己(ji)喜歡的(de)(de)(de)電視節目(mu)一邊(bian)練習(xi)，或在(zai)練習(xi)時一邊(bian)聽(ting)自己(ji)喜歡的(de)(de)(de)音樂一邊(bian)練習(xi)也(ye)可以，但大(da)部分的(de)(de)(de)注意力一定要放在(zai)跑(pao)步機(ji)上還可以讓(rang)家人配合，在(zai)練習(xi)時經(jing)常給自己(ji)大(da)聲(sheng)地(di)鼓勵(li)，這樣可以很好地(di)活(huo)躍(yue)練習(xi)時的(de)(de)(de)氣氛。

4、其他注意細節：

(1)即使在家中練(lian)習跑步機，也(ye)要穿運(yun)動(dong)裝(zhuang)和(he)運(yun)動(dong)鞋進行(xing)練(lian)習，不要光腳練(lian)習。

(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水(shui)分，但不可太多。

(3)不要在(zai)跑步(bu)機(ji)上進行倒走練習。

(4)訓(xun)練(lian)次數每周不要超過四(si)次，在飯后(hou)一個小時進行為(wei)好。

(5)訓(xun)練(lian)強度不(bu)宜過大(da)，不(bu)一定非(fei)要(yao)練(lian)得(de)大(da)汗淋(lin)淋(lin)，這樣的(de)效(xiao)果并不(bu)見得(de)就好，患(huan)有心(xin)臟疾病或高(gao)血壓的(de)朋(peng)友(you)更(geng)不(bu)宜大(da)運動量使用跑步機，室內(nei)空氣要(yao)保(bao)持暢(chang)通，空調不(bu)宜開得(de)過低(di)。

(6)如果是為了減(jian)脂(zhi)而練(lian)習跑步機，可在練(lian)習期間配合腹部力量訓練(lian)，如仰臥起坐等。

(7)練(lian)習跑步(bu)機不(bu)是一兩天就能看見練(lian)習效果的，要(yao)配合其(qi)他的戶外有氧(yang)鍛煉，在(zai)平(ping)時(shi)要(yao)注意(yi)減少高油脂食物的攝(she)入量，吸煙(yan)的朋友要(yao)在(zai)練(lian)習期間減少吸煙(yan)的次(ci)數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身(shen)，是一種很科(ke)學、安(an)全的(de)健身(shen)方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度(du)0度(du) 快步走

第二次(ci) 不低(di)于30分鐘 220-年(nian)齡×(60-70)% 坡度(du)30度(du) 快(kuai)步走

第三次 不低(di)于20分鐘(zhong) 220-年齡×(60-70)% 坡(po)度(du)0度(du) 快(kuai)步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一(yi)些長期(qi)在(zai)健身房之(zhi)中(zhong)工作的教練說，跑(pao)(pao)步(bu)機跑(pao)(pao)步(bu)能減(jian)肥嗎(ma)？他(ta)們肯(ken)定這種鍛煉方式，對于減(jian)肥確實有作用。不(bu)過，并不(bu)是說人們隨便一(yi)天之(zhi)中(zhong)找時間(jian)在(zai)上面跑(pao)(pao)一(yi)會的話，就能讓身體瘦下來(lai)。一(yi)天之(zhi)中(zhong)，在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上所跑(pao)(pao)過的路(lu)程，最好不(bu)要少于三千米，而(er)且(qie)還是快跑(pao)(pao)與慢跑(pao)(pao)相結合，這樣堅持下去(qu)，才能收到減(jian)肥效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。