【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要(yao)跑步機練(lian)習變得(de)活躍、豐富起(qi)來，可以將跑步機放置在(zai)電視機前，一邊看(kan)自己喜歡的電視節目一邊練(lian)習。

1、在家中練(lian)(lian)(lian)習(xi)跑步機之前，應(ying)該(gai)做哪些準備活動，訓練(lian)(lian)(lian)量和訓練(lian)(lian)(lian)強度應(ying)該(gai)怎樣控制？

2、跑步機(ji)練習起來可能會(hui)感覺比較枯燥，有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)什么辦法能讓練習變得活(huo)躍、豐富起來？

3、在家中練習跑步機(ji)和練習期間的生活(huo)中還應該注意什么細節？

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教練解答：

1、根據健身者身體(ti)的(de)具體(ti)情況(如(ru)體(ti)重(zhong)：80KG)，我為(wei)他制訂了如(ru)下的(de)初級訓練計劃，一(yi)定要循(xun)序漸進地練習(xi)，長期(qi)堅持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guan)節的準備活動就可以了，比如側壓腿(tui)、活動腳腕等。

3、如果(guo)想要(yao)跑步機(ji)(ji)練習(xi)(xi)變得活(huo)(huo)躍(yue)(yue)、豐富起來(lai)，可(ke)(ke)以將跑步機(ji)(ji)放(fang)置(zhi)在(zai)電(dian)(dian)視機(ji)(ji)前，一邊(bian)看自(zi)己(ji)喜(xi)歡的(de)電(dian)(dian)視節目一邊(bian)練習(xi)(xi)，或在(zai)練習(xi)(xi)時(shi)一邊(bian)聽自(zi)己(ji)喜(xi)歡的(de)音樂一邊(bian)練習(xi)(xi)也(ye)可(ke)(ke)以，但大(da)部分(fen)的(de)注(zhu)意力一定(ding)要(yao)放(fang)在(zai)跑步機(ji)(ji)上還可(ke)(ke)以讓家人配合，在(zai)練習(xi)(xi)時(shi)經常給自(zi)己(ji)大(da)聲地鼓勵(li)，這樣(yang)可(ke)(ke)以很(hen)好地活(huo)(huo)躍(yue)(yue)練習(xi)(xi)時(shi)的(de)氣氛。

4、其他注意細節：

(1)即使在(zai)家中練習(xi)跑步機(ji)，也要穿運動(dong)裝和運動(dong)鞋進行練習(xi)，不要光腳練習(xi)。

(2)在練習(xi)的(de)過程中(zhong)，最(zui)好每15分鐘就補充一定(ding)的(de)水分，但不可太多(duo)。

(3)不要在跑步機上進行倒走(zou)練習。

(4)訓練次(ci)數每周不要超過(guo)四次(ci)，在(zai)飯后一個小時進行(xing)為好。

(5)訓練(lian)(lian)強度不宜過大(da)(da)，不一(yi)定非要練(lian)(lian)得大(da)(da)汗淋淋，這樣的(de)效果并不見得就好，患(huan)有(you)心臟(zang)疾病或高血(xue)壓的(de)朋友(you)更(geng)不宜大(da)(da)運動量(liang)使用跑步(bu)機，室內空(kong)氣要保(bao)持暢通，空(kong)調不宜開得過低。

(6)如果是為了(le)減脂而練(lian)習(xi)跑步機，可在練(lian)習(xi)期間配合腹部力量訓(xun)練(lian)，如仰臥起坐等。

(7)練(lian)習跑步機不是一兩天就能看見練(lian)習效(xiao)果的(de)(de)，要(yao)配合其他的(de)(de)戶(hu)外有氧鍛煉，在平(ping)時要(yao)注(zhu)意減少高油脂(zhi)食物的(de)(de)攝入(ru)量，吸煙的(de)(de)朋友要(yao)在練(lian)習期(qi)間減少吸煙的(de)(de)次(ci)數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一(yi)種很科學(xue)、安全的健身方(fang)式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第(di)二次(ci) 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度(du)30度(du) 快步走(zou)

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度(du)0度(du) 快(kuai)步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據(ju)一(yi)(yi)些長期(qi)在健身(shen)房之(zhi)中工作的教練(lian)說，跑(pao)(pao)步機跑(pao)(pao)步能(neng)減(jian)肥(fei)嗎(ma)？他們(men)肯定這種鍛煉(lian)方式(shi)，對于(yu)減(jian)肥(fei)確實有作用。不過，并不是說人們(men)隨便(bian)一(yi)(yi)天之(zhi)中找時(shi)間在上面跑(pao)(pao)一(yi)(yi)會的話，就能(neng)讓身(shen)體瘦下來。一(yi)(yi)天之(zhi)中，在跑(pao)(pao)步機上所(suo)跑(pao)(pao)過的路(lu)程，最好不要少于(yu)三千米(mi)，而且還(huan)是快跑(pao)(pao)與慢跑(pao)(pao)相(xiang)結合，這樣堅持下去，才能(neng)收到減(jian)肥(fei)效(xiao)果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。