健身房是指城市里用來健身的場所。一般而言(yan)，都有(you)齊全的(de)(de)器械設備，有(you)較全的(de)(de)健身(shen)及娛樂項目，有(you)專業的(de)(de)教練(lian)進(jin)行指導(dao)，有(you)良好(hao)的(de)(de)健身(shen)氛圍。在(zai)健身(shen)房不(bu)僅能鍛煉肌肉，讓身(shen)材(cai)更(geng)有(you)形，也能認識很多新(xin)朋友(you)。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)的(de)好(hao)去處，但是(shi)很多人(ren)不敢(gan)去健身(shen)房，只是(shi)害怕暴(bao)露自己不完(wan)美的(de)體型(xing)。很多達(da)人(ren)都表(biao)示(shi)，去選件適合你穿的(de)健身(shen)衣(yi)也可以遮擋自己的(de)身(shen)材，挺身(shen)走進健身(shen)房。那么，去健身(shen)房適合穿什么衣(yi)服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不明(ming)顯，你可以選擇(ze)胯(kua)(kua)部側面(mian)有(you)“n”形分割線的亮色運(yun)動(dong)(dong)褲，或配有(you)深(shen)色運(yun)動(dong)(dong)褲的連體套裝，利用深(shen)色邊(bian)緣的勾勒，減少胯(kua)(kua)部和大(da)腿(tui)部的視覺(jue)面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正(zheng)面(mian)看曲線(xian)起伏(fu)度不大，你(ni)應選腰部(bu)顏色深(shen)的連體式(shi)(shi)健身裝(zhuang)，或(huo)者(zhe)腰部(bu)大曲線(xian)拼圖的連體式(shi)(shi)健身裝(zhuang)。體型稍胖(pang)的話，則可選上(shang)衣長過(guo)腹部(bu)的分體式(shi)(shi)健身裝(zhuang)，這樣在視(shi)覺(jue)上可以有效地減少腰部面積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健(jian)身裝，配穿深色健(jian)身短褲，這種款式(shi)可減(jian)短上身長度，從視覺上拉(la)長腿部(bu)(bu)線條，也可選擇腰線上部(bu)(bu)有裝飾線條的(de)健(jian)身上衣(yi)，以(yi)轉移別人的(de)注意(yi)力。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體(ti)型，胸部(bu)(bu)豐(feng)滿、肩膀寬厚、胯部(bu)(bu)相對較小(xiao)。選擇肩袖(xiu)兩(liang)色的(de)(de)分體(ti)款式，從(cong)整體(ti)上看(kan)適當加寬腰部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)得(de)到分割后縮小(xiao)，平衡上寬下窄(zhai)的(de)(de)感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會員，VIP會員，至尊會員等(deng)等(deng)，費用的話(hua)就是次卡，月(yue)卡，季度卡，半年(nian)卡，年(nian)卡，還有特(te)殊時段的，情侶(lv)卡，暑期學(xue)生卡，友情卡等(deng)等(deng)，收費標準按(an)照每個城市(shi)地區的(de)實際(ji)消費市(shi)場來定價，有高有低，那么這些按(an)照等級的(de)會員(yuan)卡就有不同的(de)享(xiang)受服務(wu)，服務(wu)的(de)項(xiang)目也是按(an)照健(jian)身房所經營的(de)項(xiang)目來具體收費或(huo)免費的(de)提(ti)高給會(hui)員來使用(yong)。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練(lian)(lian)，那么巡場教(jiao)練(lian)(lian)只是負(fu)責健身房的器械指導以及(ji)會員安(an)全保護和(he)場內治安(an)次序(xu)的維護，私人教(jiao)練(lian)(lian)就(jiu)是專屬為你一人服務的，包括陪(pei)同(tong)訓(xun)練(lian)(lian)，訓(xun)練(lian)(lian)計劃(hua)制定，以及飲食安(an)排制(zhi)定，和訓練前(qian)后(hou)放松按(an)摩(mo)等，那么收(shou)費標準也(ye)是分一(yi)星(xing)--五(wu)星(xing)教練的，五(wu)星(xing)一(yi)般是專業健美運動員(yuan)的水平。收(shou)費的話一(yi)線(xian)城市(shi)有每小時500--1000的(de)(de)，二(er)線城(cheng)市是(shi)120-200左右，價格(ge)的(de)(de)話也是(shi)可以商量的(de)(de)。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了，她(ta)們不僅講究飲食的(de)搭配，而且注重健身鍛煉(lian)。因此(ci)在(zai)她(ta)們眾(zhong)多的(de)消費卡里，常常會有(you)一(yi)張健身卡：瑜(yu)伽、游泳、羽毛球、形體(ti)、舞蹈(dao)……五花八門。而不(bu)(bu)少健身會所也正是(shi)(shi)瞄準了這一(yi)撥消費群體，常打出(chu)辦(ban)卡優惠廣告，很多女(nv)人禁(jin)不(bu)(bu)住低價(jia)的誘惑，一(yi)沖動就買(mai)了一(yi)張。但是(shi)(shi)，去鍛煉了幾次(ci)之后(hou)，卻往(wang)往(wang)感到后(hou)悔，根(gen)本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好(hao)，價格過(guo)低的(de)健身房即(ji)使設施不錯，也會(hui)由于會(hui)員過(guo)多(duo)，出現洗(xi)浴排(pai)隊、存放(fang)物品不方便等情況。所以，千萬(wan)別(bie)被(bei)優惠(hui)的(de)價格沖昏了頭腦，一定要抽(chou)點時間進行(xing)實地考查，親(qin)眼看看健身(shen)的各種(zhong)設(she)施和服(fu)務，確定它就是你想要的。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個(ge)時段(duan)是一天中健(jian)身房人流最多的(de)時候，選擇這個(ge)時間(jian)(jian)去看店，對健(jian)身房的(de)人流量、通氣情況、場(chang)地整潔程度、空間(jian)(jian)是否充(chong)足等細(xi)節(jie)都(dou)會(hui)有一個(ge)比較直觀的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇工(gong)作(zuo)單位附近的(de)健身會所，已經成家(jia)的(de)不妨(fang)選擇離家(jia)不遠的(de)健身房。

2、查看車位如果自己有車(che)(che)不在乎距離，那就(jiu)要注意是否有足夠(gou)的車(che)(che)位，停(ting)車(che)(che)是否方(fang)便等(deng)。

3、不選地下室通風設備良好是健(jian)身會所應(ying)該具備(bei)的(de)基本條件(jian)。訓練時，大(da)量的(de)汗液隨身體排出，通風設備(bei)不(bu)好，很容易滋生(sheng)細菌，產生(sheng)難聞(wen)的(de)異味。所以，盡量不(bu)要選擇人多擁擠的地(di)下室(shi)。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你(ni)鍛煉時提(ti)供免費(fei)幫助和指導，也負責(ze)應(ying)對各種突發情況。私教是(shi)一對一給會員上(shang)課，其收(shou)費(fei)一般(ban)單獨計算，并未(wei)包含在年卡內。如果是專業的私人教練(lian)，在初次訓練(lian)時，一定(ding)會給你(ni)做一個(ge)全(quan)面(mian)的身體評估，包括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍(wei)度(du)、心(xin)肺功能、身體柔韌(ren)性(xing)、新陳代謝率等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易(yi)發疾病，需要(yao)經(jing)過專業醫生同(tong)意后(hou)，方可進行鍛(duan)煉。此外，還(huan)要(yao)記錄(lu)有無(wu)鍛(duan)煉基礎、最大負荷量、最多(duo)舉起次數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會(hui)所的(de)收費標準不(bu)盡相同，事(shi)先應該了解清楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計(ji)劃的練(lian)習前，要進行相應的身體測(ce)試與體能檢測(ce)。根據個人(ren)情況讓教(jiao)練(lian)量(liang)身定做訓(xun)練(lian)計(ji)劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩(liang)次(ci)力量器械訓練(lian)，目的(de)是提(ti)高脂肪(fang)的(de)氧結合能(neng)力；其次(ci)每周安排(pai)兩(liang)次(ci)強度較大的(de)心(xin)肺功(gong)能(neng)練(lian)習(xi)，目的(de)是增加(jia)健康指數。30分鐘以上的(de)練(lian)習(xi)，心(xin)率控制在(zai)約為70%-80%的(de)最大(da)心率，可以消(xiao)耗更多的(de)脂肪。最大(da)心率是用220減去你(ni)的(de)年齡而(er)得來的(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組(zu)織消化，不(bu)宜(yi)馬(ma)上運(yun)動(dong)，至少要(yao)在(zai)半小時(shi)(shi)(shi)后再開始。健(jian)身(shen)(shen)后，肌體在(zai)20分鐘(zhong)內(nei)渴望補充能(neng)量，這時(shi)(shi)(shi)也是吸收最好的時(shi)(shi)(shi)段，如果你是運(yun)動(dong)員，在(zai)健(jian)身(shen)(shen)后(hou)20分(fen)鐘內進(jin)食(shi)會超量恢復；但如(ru)果你(ni)要(yao)減脂，就(jiu)一(yi)定要(yao)在健身結束30分(fen)鐘后(hou)再進(jin)食(shi)。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可(ke)用(yong)排(pai)尿(niao)的(de)方式來檢測(ce)你(ni)身體(ti)的(de)攝入(ru)水量(liang)是否充(chong)足。如果(guo)排(pai)尿(niao)時無(wu)色的(de)，說明你(ni)不缺水。一小時內的(de)練習，水是最(zui)好的(de)補能劑，但(dan)超(chao)過一(yi)小時(shi)的練(lian)習(xi)，就不僅僅要喝水(shui)了，在補水(shui)的同時(shi)，還要適量地補充一(yi)些(xie)運動飲料。另外(wai)，喝水(shui)有利于排汗，而排汗是使體(ti)溫降低的好方法(fa)，所(suo)以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是(shi)不(bu)能(neng)健身的(de)。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動(dong)(dong)方(fang)式、選擇強(qiang)度、頻率、持續時間、運動(dong)(dong)目標等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diao)和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的(de)最(zui)好辦法是預(yu)防，在健身(shen)中(zhong)避免腳、膝蓋等部位受(shou)傷;如果你不幸受(shou)傷，應停(ting)止健身(shen)，及時到(dao)醫院(yuan)就診，進行(xing)醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】