健身房是指城市里用來健身的場所。一般而(er)言，都有(you)齊全的(de)器(qi)械設備(bei)，有(you)較全的(de)健身(shen)及娛樂項目，有(you)專(zhuan)業的(de)教練進行指導，有(you)良好的(de)健身(shen)氛圍。在健身(shen)房不僅能鍛煉肌肉，讓身(shen)材更(geng)有(you)形，也能認識很(hen)多新朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)(shen)的(de)好去處(chu)，但是很多(duo)人(ren)不敢去健(jian)身(shen)(shen)房(fang)，只(zhi)是害怕暴露自(zi)己不完(wan)美(mei)的(de)體(ti)型。很多(duo)達人(ren)都表示，去選件(jian)適合你穿的(de)健(jian)身(shen)(shen)衣也可以(yi)遮擋自(zi)己的(de)身(shen)(shen)材(cai)，挺(ting)身(shen)(shen)走進健(jian)身房(fang)。那么，去健身房(fang)適合穿什(shen)么衣(yi)服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪(fang)，身體曲(qu)線不明顯，你可以選擇胯部(bu)側(ce)面有“n”形分割(ge)線的亮色(se)運(yun)動褲，或配(pei)有深色(se)運(yun)動褲的連體套裝，利用深色(se)邊(bian)緣(yuan)的勾勒(le)，減少胯部(bu)和(he)大腿部的視覺面(mian)積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正(zheng)面看曲線起伏(fu)度不大，你應選腰(yao)部(bu)顏色深的(de)(de)連體(ti)式健身(shen)裝，或(huo)者腰(yao)部(bu)大曲線拼圖的(de)(de)連體(ti)式健身(shen)裝。體(ti)型(xing)稍胖(pang)的(de)(de)話，則可選上衣長過腹部(bu)的(de)(de)分體(ti)式健身(shen)裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積(ji)。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身(shen)裝(zhuang)，配(pei)穿深(shen)色(se)健身(shen)短褲，這種款式可減短上(shang)身(shen)長度，從視覺上(shang)拉長腿部線(xian)條，也可選擇腰線(xian)上(shang)部有裝(zhuang)飾線(xian)條的健身(shen)上(shang)衣，以轉(zhuan)移別(bie)人(ren)的注意(yi)力。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸部(bu)(bu)豐(feng)滿、肩膀寬(kuan)厚、胯部(bu)(bu)相對較小。選(xuan)擇肩袖兩色的分(fen)體款式，從整體上看適當加寬(kuan)腰部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)得(de)到(dao)分(fen)割后縮(suo)小，平衡上寬(kuan)下窄的感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會(hui)(hui)員(yuan)，VIP會(hui)(hui)員(yuan)，至尊會(hui)(hui)員(yuan)等(deng)等(deng)，費(fei)用的(de)話(hua)就是次卡(ka)(ka)，月卡(ka)(ka)，季度卡(ka)(ka)，半年(nian)卡(ka)(ka)，年(nian)卡(ka)(ka)，還有(you)特殊時段的(de)，情侶卡(ka)(ka)，暑期學生卡(ka)(ka)，友(you)情卡(ka)(ka)等(deng)等(deng)，收費(fei)標準按照(zhao)每(mei)個城(cheng)市(shi)地(di)區的(de)實際消費市(shi)場來定(ding)價，有高有低，那(nei)么這(zhe)些按照(zhao)等(deng)級的(de)會員卡就有不同的(de)享受服務，服務的(de)項目也(ye)是按照(zhao)健(jian)身房所經(jing)營的(de)項目來具體收費(fei)或(huo)免費(fei)的提高給(gei)會員來使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練(lian)，那么巡(xun)場(chang)教練(lian)只是(shi)負責健身房的(de)器械指(zhi)導以及會員安(an)全(quan)保護和場(chang)內治安(an)次(ci)序的(de)維(wei)護，私人(ren)教練(lian)就(jiu)是(shi)專屬(shu)為你一(yi)人(ren)服(fu)務(wu)的(de)，包括陪同訓(xun)(xun)練(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)計劃制定，以及飲食安(an)排制(zhi)定，和(he)訓練(lian)前后放松按摩等，那么收(shou)費標準也(ye)是分一(yi)星--五星教練(lian)的(de)，五星一(yi)般是專業健美(mei)運動員的(de)水平。收(shou)費的(de)話一(yi)線城(cheng)市有每小時500--1000的，二線城市是120-200左(zuo)右，價格的話也是可以商量的。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重(zhong)視了，她(ta)們(men)不僅講究飲食的搭(da)配，而且(qie)注重(zhong)健身(shen)鍛煉。因此在她(ta)們(men)眾多的消費卡(ka)里，常(chang)常(chang)會(hui)有一張健身(shen)卡(ka)：瑜伽、游泳(yong)、羽毛球、形體、舞蹈……五花八門。而(er)不少健身會(hui)所也正是瞄準了這一撥消費群(qun)體，常打出(chu)辦卡優惠廣告，很多女人禁不住低(di)價的誘惑，一沖(chong)動就買了一張。但是，去鍛煉了幾次之后(hou)，卻往(wang)往(wang)感(gan)到后(hou)悔，根本堅(jian)持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價(jia)格(ge)過低的(de)健身房(fang)即使設施不錯(cuo)，也會(hui)由于會(hui)員過多，出現(xian)洗浴(yu)排隊、存放(fang)物品不方便等(deng)情況。所以(yi)，千萬(wan)別被優惠(hui)的(de)價(jia)格(ge)沖昏了(le)頭腦，一定要抽點(dian)時(shi)間進行實地(di)考(kao)查，親眼看看健身的各種(zhong)設施和服務，確(que)定它就是你想要的。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個(ge)時段是(shi)一天中健身房人流(liu)最多的時候，選擇這個(ge)時間去看店，對健身房的人流(liu)量、通氣情況、場(chang)地(di)整潔程(cheng)度、空間是(shi)否充(chong)足等細節都(dou)會有一個(ge)比較直觀(guan)的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選(xuan)(xuan)擇工作(zuo)單(dan)位附近的(de)(de)健身會所，已經(jing)成家的(de)(de)不妨選(xuan)(xuan)擇離(li)家不遠的(de)(de)健身房(fang)。

2、查看車位如果自己有車不在乎距離，那就(jiu)要注意是否(fou)有足夠的車位，停車是否(fou)方便等。

3、不選地下室通風設備良好(hao)是健(jian)身會所應該具備(bei)的基本條件。訓(xun)練時，大量的汗液(ye)隨身體(ti)排出，通風設(she)備(bei)不(bu)好(hao)，很(hen)容易滋生(sheng)細菌(jun)，產生(sheng)難聞的異(yi)味。所以(yi)，盡量不(bu)要選(xuan)擇人多擁擠的地下(xia)室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練(lian)。巡場教練(lian)可以在你鍛(duan)煉時提供免費幫(bang)助(zhu)和(he)指導，也負責應(ying)對各種突發情況。私教是一對一給會員上(shang)課(ke)，其(qi)收費一般(ban)單獨計算，并未包含在年卡(ka)內。如果(guo)是專業的(de)私人教練，在初次訓練時，一定會給你(ni)做一個(ge)全(quan)面的(de)身(shen)體評估，包括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身(shen)體(ti)柔韌性、新(xin)陳代謝率(lv)等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發疾病，需(xu)要經過專業(ye)醫生同意(yi)后(hou)，方(fang)可進行鍛(duan)煉(lian)(lian)。此外，還要記錄有無鍛(duan)煉(lian)(lian)基礎、最(zui)大負(fu)荷量、最(zui)多(duo)舉起(qi)次數(shu)等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會所的收費標準不盡相(xiang)同，事先應該了(le)解(jie)清楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃(hua)的(de)練習前，要進(jin)行(xing)相(xiang)應(ying)的(de)身(shen)體測試(shi)與體能檢測。根據個人情(qing)況讓教練量身(shen)定做訓練計劃(hua)。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次(ci)力(li)量器械訓練(lian)，目(mu)的(de)(de)是(shi)提高脂肪的(de)(de)氧結合能力(li)；其次(ci)每周(zhou)安排兩次(ci)強度較大的(de)(de)心肺功能練(lian)習，目(mu)的(de)(de)是(shi)增加健(jian)康指數。30分鐘以上的(de)(de)練(lian)習，心率(lv)控(kong)制在(zai)約為70%-80%的最大心(xin)率，可以消耗更多(duo)的脂(zhi)肪(fang)。最大心(xin)率是用220減(jian)去你(ni)的年齡而(er)得(de)來的。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間(jian)來組(zu)織(zhi)消化，不(bu)宜馬上運動，至少要在(zai)半小時(shi)后再(zai)開始。健身(shen)后，肌體在(zai)20分鐘內(nei)渴(ke)望補(bu)充能量，這時(shi)也(ye)是吸收最(zui)好的時(shi)段，如(ru)果(guo)你是運動員，在(zai)健身(shen)后20分鐘內(nei)進食(shi)會(hui)超量恢復；但如果你要減脂，就一(yi)定(ding)要在健身結(jie)束30分鐘后再進食(shi)。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的(de)(de)方(fang)式來(lai)檢測(ce)你身體的(de)(de)攝入(ru)水量是否充足。如果排尿時無色的(de)(de)，說(shuo)明(ming)你不(bu)缺水。一小時內(nei)的練習，水是最好的補能劑(ji)，但(dan)超過一(yi)小時的(de)練習，就不僅僅要喝水(shui)了，在補(bu)(bu)水(shui)的(de)同(tong)時，還要適量地補(bu)(bu)充一(yi)些運動飲(yin)料。另外，喝水(shui)有利于排汗，而(er)排汗是(shi)使體溫降低(di)的(de)好(hao)方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不(bu)能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率(lv)、持續時間、運動目標(biao)等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的(de)單(dan)調和半途而廢(fei)。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最(zui)好辦(ban)法是預(yu)防，在(zai)健(jian)身中避免腳(jiao)、膝蓋等部位受(shou)傷;如果你(ni)不(bu)幸受(shou)傷，應停止健(jian)身，及(ji)時(shi)到醫院就診，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】