健身房鍛煉需要(yao)注意的事項

1、選(xuan)擇白天健(jian)身。盡可能把(ba)每(mei)天健(jian)身的世紀放在上午(wu)或傍(bang)晚的某個時(shi)間，保證這個時(shi)間段完全能由自(zi)己支配。而且每(mei)周必須健(jian)身五(wu)天，每(mei)天至少半個小(xiao)時(shi)。但切記中(zhong)午(wu)是不能健(jian)身的。

2、慎重適度開展訓(xun)練。特別是(shi)那(nei)些(xie)年齡在35歲以(yi)上(shang)的(de)健(jian)身(shen)者，在訓(xun)練開始前做(zuo)好做(zuo)身(shen)體(ti)檢查，以(yi)之作為身(shen)體(ti)評價的(de)一部分，由(you)保健(jian)醫生(sheng)提出一個健(jian)身(shen)的(de)方案，方案包括：運動(dong)方式、選(xuan)擇強度、頻率(lv)、持(chi)續時(shi)間(jian)、運動(dong)目標等(deng)。

3、選擇你(ni)喜歡(huan)的(de)活動(dong)(dong)。并非每個(ge)人都(dou)適合跑步，你(ni)要(yao)根據自己的(de)身體情況和活動(dong)(dong)喜好確定經(jing)常活動(dong)(dong)的(de)方式(shi)。這樣不(bu)但(dan)可以(yi)達(da)到運(yun)動(dong)(dong)的(de)目的(de)，而且(qie)也可以(yi)避(bi)免單一運(yun)動(dong)(dong)帶來(lai)的(de)單調和半途而廢。

4、準備(bei)好健身需用的服(fu)裝和器材。如果你選(xuan)擇快步行走或慢跑，有運(yun)動(dong)鞋、運(yun)動(dong)衣就(jiu)足夠(gou)了;如果你選(xuan)擇游(you)泳、騎車(che)或其他項目，就(jiu)要(yao)預備(bei)相應的器材。

5、相(xiang)伴健(jian)身可(ke)以(yi)提(ti)供團隊幫助。團隊健(jian)身的(de)好(hao)處是(shi)，當你(ni)對健(jian)身不那么積極時，團隊可(ke)以(yi)促使你(ni)健(jian)身的(de)動機。

6、設(she)定自己的健身目標。你希(xi)望減肥?降低膽(dan)固醇?還是(shi)希(xi)望降低血壓?這些(xie)都是(shi)我(wo)們健身的目標。它是(shi)激勵我(wo)們將(jiang)健身進行下去的一種動機。

7、小心受(shou)傷(shang)。對待受(shou)傷(shang)的最(zui)好辦(ban)法(fa)是預防，在健(jian)身(shen)中避免腳、膝蓋等(deng)部位受(shou)傷(shang);如果(guo)你不幸受(shou)傷(shang)，應停(ting)止(zhi)健(jian)身(shen)，及時到(dao)醫(yi)院就診(zhen)，進行(xing)醫(yi)療處理。

開展(zhan)一項個人(ren)健(jian)身(shen)(shen)訓(xun)練時，事(shi)先掌握一些基本的(de)指(zhi)導(dao)規則，了(le)解健(jian)身(shen)(shen)的(de)常識，可以讓你的(de)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)有(you)備無患。祝你的(de)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)取得的(de)預想的(de)效果(guo)。