健(jian)(jian)身(shen)(shen)一定要按(an)自(zi)身(shen)(shen)能承受的(de)(de)能力量力而行。早晨的(de)(de)公園、晚上(shang)的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)廣場(chang)、還有(you)(you)周(zhou)末的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)房(fang)，隨處可見的(de)(de)鍛煉人(ren)群(qun)，很多人(ren)覺(jue)得，只要運(yun)(yun)動(dong)鍛煉，身(shen)(shen)體就(jiu)會越來好，其實這(zhe)是(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)誤(wu)區(qu)。不同(tong)的(de)(de)年(nian)齡、性別、體質甚至(zhi)性格身(shen)(shen)體狀(zhuang)況都不一樣，適合的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項目(mu)和注意事項也都不一樣。不同(tong)人(ren)群(qun)如何(he)運(yun)(yun)動(dong)健(jian)(jian)身(shen)(shen)更有(you)(you)效？下面為大家介紹嬰幼童、青少年(nian)、情侶、男士、女(nv)士、孕產婦運(yun)(yun)動(dong)大全。
開始可以(yi)自父母之間學著走，因為父母可以(yi)隨時攙扶，用拖拉玩(wan)具的方(fang)式增加獨走
幼兒可扶著床沿、沙(sha)發訓練，家(jia)長(chang)可以給孩子喊口令或放(fang)音(yin)樂，讓孩子跟著節奏蹦(beng)跳
以推推樂(le)玩具(ju)或者小(xiao)拉車的方(fang)式行(xing)走(zou)，給寶(bao)寶(bao)增加一些行(xing)走(zou)的干(gan)擾，鍛煉寶(bao)寶(bao)的行(xing)走(zou)平衡(heng)
爬樓梯(ti)訓練(lian) 能鍛煉(lian)幼兒手腳(jiao)和全(quan)(quan)身動作的(de)(de)協(xie)調(diao)性，可以(yi)選擇矮(ai)一點的(de)(de)樓梯(ti)，隨時注意孩子的(de)(de)安全(quan)(quan)
跑步(bu)訓(xun)練家長可(ke)以先跑步，讓(rang)孩子跟著(zhu)學，十六個月的時候，正常(chang)行(xing)走的孩子已經沒問題了
游(you)戲(xi)鍛煉2歲(sui)以(yi)后的寶寶，走(zou)、跑、跳等(deng)(deng)基本動作日益靈(ling)活，可(ke)以(yi)踢球、跨越(yue)障礙(ai)物(wu)等(deng)(deng)，增(zeng)加單(dan)足(zu)站立的機會
6歲以(yi)上(shang)，能促進大腦的發育、增強心肺功能、有(you)助于長高，注意一定要有(you)成人陪同(tong)，確保安全
10歲以(yi)前(qian)多做能提高寶寶運動速度，增(zeng)強四肢、跳高智力綜合(he)能力，避免危險及劇(ju)烈運動
7歲(sui)左右可以(yi)學(xue)，鍛煉(lian)孩子的肌肉，身體柔韌性和(he)意(yi)志力，正確、科學(xue)、合(he)理地(di)安(an)排學(xue)習(xi)訓練
跳繩 跳繩訓(xun)練孩子(zi)的彈跳、速度、平衡(heng)、耐力(li)和(he)爆發力(li)，一般下午3點(dian)到(dao)晚上8點(dian)最(zui)好
輪(lun)滑3歲左(zuo)右學習，監護人要(yao)陪(pei)護到底，護具要(yao)帶齊全，選(xuan)擇(ze)平滑的廣(guang)場，不可在馬(ma)路上進行
球類運動6歲以后(hou)學(xue)習打羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)，7-9歲可以學(xue)習足球(qiu)(qiu)，籃(lan)球(qiu)(qiu)最(zui)佳年(nian)齡是(shi)6-16歲
不宜運動倒立、蛙跳、長(chang)跑、健身器(qi)材(cai)、扳手(shou)腕
減肥瘦身(shen)，讓全身(shen)肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心血(xue)管系統，注意不(bu)能盲目跳，保護膝蓋和踝關節(jie)
提高心(xin)肺功能，促進血液循環(huan)，使氧氣(qi)能充足(zu)地供(gong)應身(shen)體各部(bu)分，還可以培養人正確(que)的身(shen)體姿(zi)勢
跑步能刺激人(ren)體長高，還能緩解學習壓力，釋放(fang)精力，堅持跑步可(ke)以增(zeng)強體質，促進睡眠(mian)
乒乓球(qiu) 乒乓球能(neng)鍛煉手腳(jiao)協(xie)調(diao)性和靈活性，使(shi)整個人的身體機(ji)能(neng)被充分調(diao)動，更加(jia)充滿活力
游泳能(neng)提高(gao)青(qing)少(shao)年肌肉的力量和協調性(xing)，速度(du)、耐(nai)力和關節的靈活性(xing)都得(de)到提高(gao)，不要獨自游泳
羽毛球適量的羽毛球能促進(jin)青(qing)少年增長(chang)身(shen)高，能培養青(qing)少年自(zi)信、勇敢(gan)、果(guo)斷等優良(liang)的心理(li)素質
籃球不僅要求運(yun)動員(yuan)具有(you)技戰術能(neng)力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力
足球有利(li)于(yu)培(pei)養積極向上、勇于(yu)拼搏、不怕困難、吃苦耐(nai)勞的(de)精神。科學的(de)訓(xun)練，合理的(de)運(yun)動負荷
雙人瑜伽(jia)通過(guo)這(zhe)種身(shen)體和精神的愛(ai)撫(fu)，達到靈肉合一境界。也可以消(xiao)除各種疲勞，令身(shen)心得到自由
徒步露營也是(shi)考(kao)驗戶外情侶最(zui)好的方式，按照自(zi)己的速度來走，科學地衡量自(zi)己的體能(neng)，注意休息
更適合于年(nian)紀偏大的(de)情侶(lv)或夫妻(qi)，可以(yi)享受啤酒和日光浴，也會為你(ni)倆提供絕佳的(de)談話環境
游泳在泳(yong)池中(zhong)肌膚(fu)的接觸(chu)和摩擦會(hui)給雙方(fang)都帶來奇(qi)妙的感覺，學習中(zhong)更能帶來樂(le)趣，但是要注意不要過(guo)火(huo)
跑(pao)步(bu)跑(pao)步是最不復雜(za)的，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上(shang)衣服、鞋子(zi)，然后就(jiu)直接上(shang)路
蹦極需克服極大的(de)(de)心(xin)理(li)壓(ya)力，可以或多或少降(jiang)低心(xin)理(li)的(de)(de)恐懼，同時(shi)向世人宣告你倆的(de)(de)甜(tian)蜜愛(ai)情
以(yi)籃球、足球為代表(biao)的競技運動，充滿對抗和競爭(zheng)，能鍛煉(lian)身體(ti)、心理素質，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)周1到(dao)2次(ci)
以乒乓(pang)球、羽毛球為(wei)代(dai)表的休閑運動，注重技巧和體能耐力(li)培養(yang)，在(zai)閑暇時適合(he)與同伴一起鍛煉
拳擊、散打是(shi)最能(neng)體(ti)現男性魅力的，是(shi)力量與美(mei)的完美(mei)結合，不過(guo)比較危險，一定要做好(hao)防護
游泳潛水(shui)游泳能夠增(zeng)強心肌(ji)、肺部功能，減肥塑(su)形。下水前應先(xian)熱身(shen)10到(dao)15分(fen)鐘，每次40分(fen)鐘最合適(shi)
戶外運(yun)動徒步騎行、登山野營等(deng)也是值(zhi)得(de)參加的(de)，約上幾(ji)個驢友，投入大自(zi)然的(de)懷抱(bao)，讓身(shen)心都得(de)到放松
瑜(yu)伽能加速新陳代(dai)謝，去(qu)除體(ti)內廢物，形體(ti)修復(fu)、調理養顏，帶給(gei)你(ni)優(you)雅氣質、輕盈體(ti)態(tai)，提高外(wai)在氣質
女(nv)生堅持跳(tiao)繩可以甩掉腿(tui)部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和手臂多余的(de)(de)贅肉(rou)，把握好跳(tiao)繩的(de)(de)時(shi)間和強度(du)，做下(xia)熱身運動
舞蹈可(ke)以讓人身(shen)材曲線變得更美，是紓解情緒的好方法，是一種有益身(shen)心(xin)健康(kang)活動，還具備有氧運(yun)動的效果
健美操(cao)既能將不(bu)良(liang)的(de)身體(ti)壯態(tai)改善，形(xing)成優(you)美的(de)體(ti)態(tai)，還能表(biao)現出優(you)雅的(de)氣(qi)質(zhi)和修(xiu)養，給人健康向上的(de)感覺
球(qiu)類運(yun)動(dong)高(gao)爾(er)夫球(qiu)、壁球(qiu)、健身球(qiu)、臺球(qiu)、羽毛球(qiu)等
深蹲負重深蹲能有效的增強全身肌肉(rou)、骨骼的力量，還能讓女性(xing)練習深蹲練出翹臀，背部曲線(xian)更明顯(xian)
完善自身(shen)(shen)的身(shen)(shen)體(ti)素(su)質，從(cong)而提高卵(luan)細胞質量。推薦(jian)散(san)步(bu)、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游(you)泳、舞蹈等(deng)
適當的運動會(hui)加強孕婦保(bao)護(hu)機轉，進而保(bao)護(hu)胎兒(er)。推薦(jian)散步、游泳、瑜伽、孕婦操、足尖運動、踝關節運動等(deng)
促進(jin)血液循(xun)環，提高血液中氧的含量，消(xiao)除身體(ti)的疲(pi)勞和不適，最適合做一(yi)套(tao)孕婦操(cao)，不要(yao)超過兩個小時
孕晚(wan)期(qi)有助于促(cu)進胎兒入盆、有助于增(zeng)強(qiang)耐(nai)力，鍛(duan)煉肌肉，推薦散步、產前體操、爬樓梯(ti)等
產后使新(xin)媽(ma)媽(ma)的乳汁充足，還讓(rang)新(xin)媽(ma)媽(ma)們的胸部變得緊實富有(you)彈(dan)性，能改(gai)善(shan)血液循環(huan)，消除(chu)多(duo)于(yu)脂(zhi)肪
可以培養孩子的四肢協調能力，有助于(yu)鍛煉手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全身得到鍛煉
暖(nuan)和的(de)(de)日子，帶小孩到沙(sha)灘堆(dui)砌不(bu)同形狀的(de)(de)沙(sha)堆(dui)，然(ran)后在沙(sha)子里加進水，看沙(sha)子的(de)(de)變化，能夠發(fa)揮想象
認識到自己有改變外界環境(jing)的(de)(de)能(neng)力，從(cong)中(zhong)得到樂趣(qu)，訓(xun)練了(le)手眼(yan)之間的(de)(de)協調能(neng)力，促進腦功能(neng)的(de)(de)健全與(yu)成(cheng)熟
結合呼吸(xi)引(yin)導丹田內轉，每一(yi)(yi)動(dong)由(you)丹田意(yi)識轉起，意(yi)念一(yi)(yi)轉，渾(hun)身一(yi)(yi)動(dong)全動(dong)，渾(hun)然(ran)有機
選在每(mei)日清晨，以(yi)慢跑為(wei)主，量力而行，可采取走、跑交替的方式，速度以(yi)自(zi)身舒暢為(wei)準度。
跳舞節(jie)奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈(yun)等身(shen)體不適(shi)時，應坐下來休息一(yi)會
健身(shen)操要尤其重視鞋的(de)問題。選(xuan)擇一雙適合的(de)運動(dong)鞋或舞(wu)鞋，鞋底的(de)前部應(ying)柔軟，有較(jiao)好靈活(huo)性(xing)(xing)和彎屈性(xing)(xing)
如果公司(si)距(ju)離自己(ji)住的地方較近，建議步(bu)行或騎車，可以節約一(yi)部分(fen)路費(fei)，也(ye)可以鍛煉到身體
體感游(you)戲支持很多(duo)鍛煉方式(shi)，可(ke)以選(xuan)擇自己(ji)喜歡的運動(dong)方式(shi)鍛煉自己(ji)，但注(zhu)意不要影響到(dao)樓下
選擇定期去健(jian)身房(fang)的(de)方式(shi)。一般都會有專(zhuan)業(ye)教練進行指導，可以根據教練的(de)指定來安排自己的(de)鍛(duan)煉(lian)
身(shen)上各部分(fen)皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌(ji)肉
推薦：有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)、游泳、靜態伸展運(yun)動(dong)
上臂部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)以及腹部(bu)(bu)到大腿的脂肪(fang)超過標準(zhun)
推薦：打球、游泳、騎馬、體(ti)操
看起來(lai)瘦弱，卻有很多脂肪(fang)的人，肌肉力量和內臟器官功能往(wang)往(wang)不強
推薦：步行、爬樓(lou)梯、跳繩、游泳(yong)
身體(ti)瘦弱、脂肪少、肌肉力(li)不(bu)強、體(ti)力(li)也不(bu)佳，內(nei)臟器官也不(bu)太健(jian)康
推薦：有氧運(yun)動(dong)、跳(tiao)繩、游泳(yong)等(deng)動(dong)態運(yun)動(dong)
上身較大，腰部(bu)有點臃腫(zhong)，臀(tun)部(bu)較瘦小
推薦：爬高、踏板有(you)氧操和(he)跑步，多練習下蹲
氣虛體質
身體氣不(bu)足導(dao)致氣息低(di)弱、臟腑功能低(di)下；呼吸短促，頭暈目眩、頭重腳輕、沒(mei)胃口吃飯
推薦：健身氣(qi)功(gong)、健步走、慢跑
陰虛體質
由于陰(yin)液不(bu)(bu)足，體內陰(yin)氣壓不(bu)(bu)住陽氣，而陽氣偏亢、陰(yin)虛內熱(re)，耐冷(leng)不(bu)(bu)耐熱(re)，形體消瘦，脾氣暴躁
推薦：八段錦、“噓”字功，鍛煉時控(kong)制出(chu)汗量，及(ji)時補(bu)充水(shui)分
陽虛體質
體(ti)內陽氣(qi)不足引起的。手腳發(fa)涼，容(rong)易感冒，容(rong)易腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太極拳、跳繩，不適合游泳
濕熱體質
面部油脂分泌旺(wang)盛，牙齒發(fa)黃(huang)、沒(mei)光(guang)澤、舌苔發(fa)黃(huang)、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑、游(you)泳(yong)、爬山(shan)、各式球類運動(dong)
痰濕(shi)體(ti)質
水液代謝(xie)功(gong)能失調，形體肥胖，腹部贅(zhui)肉較多(duo)，面色(se)發黃(huang)發暗(an)，眼瞼浮腫有(you)眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤(yu)體質
體內血液運行不(bu)暢或(huo)瘀血內阻而造成的體質狀態。皮(pi)膚(fu)干燥、面色偏暗、容易疲勞、有(you)血絲
推薦：氣(qi)功、太極拳、快步走、舞(wu)蹈
氣郁體質
體重過(guo)輕，身形消瘦，皮膚暗黃(huang)無光澤(ze)，常出(chu)現腹脹、反胃，郁郁寡歡，悶(men)悶(men)不(bu)樂
推薦：跑步(bu)、登山、氣功(gong)、靜坐
特稟(bing)體質
易打噴嚏(ti)、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、易過敏(min)
推薦：健身操、 瑜伽、不(bu)同(tong)的(de)過敏源會(hui)引起不(bu)同(tong)的(de)過敏反應，有(you)針對性(xing)的(de)選(xuan)擇體育項(xiang)目
跑步，比較寂寞的(de)運動，對于安靜(jing)又勤奮的(de)人來(lai)說，有(you)毅力(li)，一個人就能夠完成，無需他人的(de)幫助(zhu)
瑜伽，需(xu)要運動者全身心的(de)信任老師，這(zhe)樣(yang)才能達到完(wan)全放松的(de)狀(zhuang)態，因此需(xu)要認同他人
熱瑜伽，還需(xu)要運動者(zhe)有堅定的意志力，而(er)這個(ge)要求對擅長獨處且(qie)喜(xi)歡思(si)考的人比較符合
舞蹈(dao)，需要(yao)練(lian)習者(zhe)有(you)很好的判斷(duan)力(li)，動作比較復雜，需要(yao)愛好者(zhe)有(you)很好的記憶力(li)以及推斷(duan)能力(li)
登(deng)山，登(deng)山對(dui)于敏感而又喜歡自由的人更有利。
拳擊，新興(xing)的(de)健(jian)身項目，短時間內(nei)就需要耗費大量的(de)能(neng)量，對(dui)于熱衷(zhong)于新事物(wu)的(de)人(ren)比較(jiao)有(you)吸(xi)引力
炫耀的成(cheng)分(fen)，不(bu)是所有的人都有勇氣穿泳裝，所以對于自信(xin)外向的人更加適合游(you)泳
普(pu)拉(la)提，既(ji)保持著好(hao)奇心、適(shi)應性(xing)又強，十分適(shi)合(he)普(pu)拉(la)提，不(bu)但(dan)幫助鍛煉核心肌肉群(qun)，還能夠鍛煉身心
什么季(ji)節運動最好？其實沒有最適合運動的季(ji)節，四(si)季(ji)都是運動好時節，比如春季(ji)可以選(xuan)擇慢跑、太(tai)極...
厭倦(juan)了一成(cheng)不變的都市生活，越來越多(duo)的人加入(ru)戶外一族，騎行、登山(shan)、徒步、攀巖、潛水等戶外運動...
俗(su)話說(shuo)“生命在于運動”，運動健身不(bu)僅能強健我(wo)們的(de)身體，還能陶(tao)冶人的(de)情(qing)操(cao)。但是種種原因，讓我(wo)...
舒適(shi)、時尚的運(yun)動(dong)裝一直(zhi)深受人們的喜(xi)愛，尤其(qi)是時尚休(xiu)閑型(xing)運(yun)動(dong)裝，不僅(jin)僅(jin)是運(yun)動(dong)，就連日常(chang)都可以...
很多(duo)人喜歡玩水(shui)，參與各種和(he)水(shui)有關的運(yun)動與活動。在進行漂流、沖(chong)浪、潛(qian)水(shui)、游泳等水(shui)上運(yun)動的時(shi)候...
生命在于運動，運動不僅可以促進新陳代謝、改(gai)善(shan)心血管系統、增(zeng)加我們(men)的免疫力，而且運動減肥、塑(su)...
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卡諾亞
民興
肯帝亞
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鵬鴻
頂上
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