健(jian)(jian)身一(yi)定要(yao)(yao)按自身能承受的能力(li)量力(li)而行。早晨的公園、晚上的健(jian)(jian)身廣場、還有(you)周(zhou)末的健(jian)(jian)身房，隨處(chu)可見的鍛煉(lian)人群，很(hen)多(duo)人覺得，只要(yao)(yao)運動鍛煉(lian)，身體就(jiu)會越來好，其實這是健(jian)(jian)身的誤區(qu)。不(bu)同的年(nian)(nian)齡、性別、體質甚至性格身體狀況都不(bu)一(yi)樣，適(shi)合的運動項(xiang)目和注意(yi)事項(xiang)也都不(bu)一(yi)樣。不(bu)同人群如(ru)何運動健(jian)(jian)身更(geng)有(you)效(xiao)？下面為(wei)大(da)家(jia)介紹嬰幼童、青少(shao)年(nian)(nian)、情侶、男士(shi)、女士(shi)、孕產婦運動大(da)全(quan)。
開(kai)始可以(yi)自父母之(zhi)間學著走(zou)，因為父母可以(yi)隨時攙扶，用拖(tuo)拉玩具(ju)的(de)方式(shi)增加獨走(zou)
幼兒可扶著(zhu)床沿、沙發訓練，家長(chang)可以給孩(hai)子喊口令(ling)或放音樂，讓孩(hai)子跟著(zhu)節(jie)奏(zou)蹦跳
以推(tui)(tui)推(tui)(tui)樂玩具或者小拉車的方式行走，給寶寶增(zeng)加一些(xie)行走的干擾，鍛煉寶寶的行走平衡
爬樓(lou)梯(ti)訓練 能鍛煉幼兒手(shou)腳和全(quan)身動作的協調性，可以選擇(ze)矮一(yi)點的樓(lou)梯，隨時(shi)注(zhu)意(yi)孩子(zi)的安全(quan)
跑步訓練家長可以先(xian)跑步，讓孩(hai)(hai)子跟著學(xue)，十(shi)六個月的(de)時(shi)候(hou)，正常行走的(de)孩(hai)(hai)子已經(jing)沒問題了
游戲鍛(duan)煉(lian)2歲以后(hou)的(de)寶寶，走、跑、跳等基本動作日(ri)益(yi)靈活(huo)，可以踢球、跨越障礙物等，增加單足(zu)站立的(de)機會
6歲以上，能(neng)促進大(da)腦的發育、增強心肺(fei)功能(neng)、有(you)助于長高(gao)，注意一(yi)定要(yao)有(you)成(cheng)人陪同，確保安全(quan)
10歲(sui)以前多做能提高(gao)寶寶運動(dong)速度，增強四肢、跳高(gao)智力綜合能力，避免(mian)危險及劇(ju)烈運動(dong)
7歲(sui)左(zuo)右(you)可以學，鍛煉孩子的(de)肌肉，身體(ti)柔韌性和意志力，正確、科學、合(he)理地安排學習訓練
跳繩 跳繩訓練孩子的彈跳、速度(du)、平(ping)衡、耐(nai)力(li)和(he)爆發(fa)力(li)，一般下(xia)午3點(dian)到晚上8點(dian)最好
輪滑3歲左(zuo)右學習，監(jian)護(hu)(hu)人要(yao)(yao)陪(pei)護(hu)(hu)到(dao)底，護(hu)(hu)具要(yao)(yao)帶齊全，選擇(ze)平(ping)滑的廣場(chang)，不(bu)可在馬路(lu)上進(jin)行
球類運動6歲(sui)以(yi)后學習(xi)打羽(yu)毛球(qiu)、乒乓球(qiu)，7-9歲(sui)可以(yi)學習(xi)足球(qiu)，籃(lan)球(qiu)最佳年(nian)齡(ling)是6-16歲(sui)
不宜運動倒立、蛙跳(tiao)、長跑、健身器材、扳手腕
減肥(fei)瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心血管系統，注意不(bu)能盲目(mu)跳(tiao)，保護膝蓋(gai)和踝關節
提高心肺(fei)功能(neng)，促進血液循(xun)環，使氧(yang)氣能(neng)充足地供應身(shen)體(ti)各部分(fen)，還可(ke)以培養人正確的身(shen)體(ti)姿(zi)勢
跑步能(neng)刺激人體長(chang)高，還能(neng)緩解學習壓力，釋放精力，堅持(chi)跑步可以(yi)增強體質(zhi)，促進(jin)睡眠
乒乓球 乒(ping)乓球能(neng)(neng)鍛(duan)煉手(shou)腳協調性和靈活(huo)性，使整個人的身(shen)體(ti)機能(neng)(neng)被充分調動，更加充滿活(huo)力
游泳能提高青(qing)少年肌肉的(de)力量和協調性，速度、耐力和關(guan)節的(de)靈活性都得到提高，不要獨自(zi)游泳
羽毛(mao)球適量(liang)的羽毛球能促進青少年(nian)增長身高，能培養青少年(nian)自信(xin)、勇敢、果斷(duan)等優良的心理素質
籃球不僅要求運動員(yuan)具有技戰(zhan)術能力，以及在(zai)比賽中表現出的智慧(hui)、膽略、意(yi)志、活力與(yu)創造力
足球有利于培養(yang)積極向上、勇于拼搏(bo)、不怕困難、吃苦(ku)耐勞的精神。科學(xue)的訓練，合(he)理的運(yun)動(dong)負荷
雙人瑜伽通(tong)過(guo)這種身體(ti)和精(jing)神(shen)的(de)愛撫，達到(dao)靈肉(rou)合一境界。也(ye)可以消除各種疲勞，令身心得到(dao)自由
徒步露營也是考(kao)驗(yan)戶(hu)外情侶最(zui)好的(de)方式(shi)，按照(zhao)自己的(de)速(su)度來走，科學地衡量自己的(de)體(ti)能，注意休息(xi)
更(geng)適(shi)合于年(nian)紀偏大的情侶或(huo)夫妻，可以享受啤(pi)酒和(he)日光浴，也(ye)會為你(ni)倆提供絕(jue)佳的談話環境(jing)
游(you)泳在泳池中(zhong)肌膚的接(jie)觸(chu)和摩擦(ca)會給雙方都(dou)帶來(lai)奇妙的感覺，學(xue)習中(zhong)更(geng)能(neng)帶來(lai)樂(le)趣，但(dan)是(shi)要注意(yi)不要過火
跑步跑步是最不復雜的(de)，也是最便捷的(de)。你(ni)們倆可(ke)以隨時(shi)換上衣服、鞋子，然后就直接上路(lu)
蹦(beng)極(ji)需克服(fu)極大的(de)心理壓力，可以或多或少降(jiang)低心理的(de)恐(kong)懼，同時向世人(ren)宣告你倆的(de)甜(tian)蜜愛情
以(yi)籃(lan)球、足球為代表的競(jing)技運動，充滿對抗和競(jing)爭，能鍛煉身體、心理素質(zhi)，一(yi)般一(yi)周1到2次(ci)
以(yi)乒(ping)乓球、羽毛球為代表的(de)休閑運(yun)動，注(zhu)重技巧和體(ti)能耐力(li)培(pei)養，在(zai)閑暇時適合(he)與同伴一起鍛煉
拳擊(ji)、散打是(shi)最能(neng)體現男性魅力的，是(shi)力量與美的完(wan)美結(jie)合，不過比較危險，一定(ding)要(yao)做(zuo)好防護(hu)
游泳潛水游泳能夠(gou)增強心肌、肺(fei)部功能，減肥塑(su)形。下水前(qian)應先熱身10到15分(fen)(fen)鐘，每(mei)次40分(fen)(fen)鐘最合適
戶外運動(dong)徒步(bu)騎行、登(deng)山野(ye)營等(deng)也是(shi)值得(de)參加的，約上幾個驢(lv)友，投入大自(zi)然的懷抱，讓身心都得(de)到放松
瑜伽(jia)能加速新(xin)陳(chen)代謝，去除(chu)體內廢物，形體修(xiu)復、調理養(yang)顏，帶給你優雅氣(qi)質、輕盈體態，提高外在氣(qi)質
女生堅持跳繩可以甩掉腿(tui)部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手臂多余(yu)的贅肉，把握好跳繩的時間和(he)強度(du)，做下熱身運(yun)動
舞(wu)蹈可以讓人身(shen)材(cai)曲線變得更(geng)美，是(shi)紓(shu)解情(qing)緒的好(hao)方法(fa)，是(shi)一種有(you)(you)益身(shen)心健康活動(dong)，還具備有(you)(you)氧(yang)運動(dong)的效果
健(jian)美操既(ji)能將(jiang)不(bu)良(liang)的身(shen)體壯態(tai)改善，形成優(you)美(mei)的體態(tai)，還能表現(xian)出(chu)優(you)雅(ya)的氣質和(he)修養，給人健康向上(shang)的感覺
球(qiu)類運動高爾夫球(qiu)、壁球(qiu)、健身球(qiu)、臺球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)等
深蹲負重深蹲(dun)能有效的增強(qiang)全(quan)身肌肉、骨骼的力(li)量(liang)，還能讓女性(xing)練(lian)習深蹲(dun)練(lian)出(chu)翹臀，背部曲(qu)線更明顯
完(wan)善自身的身體素(su)質，從而提高卵(luan)細胞質量。推薦散(san)步、慢(man)跑或快走、瑜(yu)伽、普(pu)拉提、游泳、舞蹈等
適(shi)當的運(yun)動(dong)會加強孕婦保護機(ji)轉，進而保護胎(tai)兒。推薦散步、游泳、瑜伽、孕婦操、足(zu)尖運(yun)動(dong)、踝(huai)關節(jie)運(yun)動(dong)等(deng)
促進血液循環，提高血液中(zhong)氧的含量，消除身體的疲勞和不適(shi)，最(zui)適(shi)合做(zuo)一套孕婦(fu)操，不要超(chao)過(guo)兩(liang)個小時(shi)
孕晚期有(you)助于(yu)促進(jin)胎兒(er)入盆、有(you)助于(yu)增強耐(nai)力(li)，鍛煉肌肉(rou)，推(tui)薦(jian)散(san)步、產前體(ti)操、爬樓梯等
產后(hou)使新媽媽的(de)乳汁(zhi)充足，還讓(rang)新媽媽們(men)的(de)胸部變得緊實富有彈性，能改善血液(ye)循環，消除多于脂肪
可以培(pei)養孩子(zi)的(de)四肢(zhi)協調能力，有助(zhu)于鍛(duan)煉手、腕、肘(zhou)、臀、腰、腿等各部位的(de)互相配合(he)，使(shi)全(quan)身(shen)得(de)到(dao)鍛(duan)煉
暖(nuan)和的日子(zi)，帶小孩到沙(sha)灘堆(dui)砌不(bu)同形狀的沙(sha)堆(dui)，然后(hou)在沙(sha)子(zi)里加進水，看(kan)沙(sha)子(zi)的變化，能夠(gou)發揮想象
認識(shi)到(dao)自己(ji)有改變外界環境的(de)能力，從中得到(dao)樂趣，訓練了手眼之間的(de)協調能力，促進腦(nao)功能的(de)健全與(yu)成熟
結合呼吸引(yin)導丹(dan)田內轉(zhuan)(zhuan)，每(mei)一動(dong)由丹(dan)田意識轉(zhuan)(zhuan)起，意念一轉(zhuan)(zhuan)，渾身(shen)一動(dong)全動(dong)，渾然有機(ji)
選在每日清晨(chen)，以慢跑為主，量(liang)力而行，可采取走、跑交(jiao)替的方式，速度(du)以自身舒暢為準(zhun)度(du)。
跳(tiao)舞節奏不要太(tai)快，如出現心悸、胸悶(men)、氣促、頭暈等(deng)身(shen)體不適時，應(ying)坐(zuo)下來休息一會
如果公司距(ju)離自己住的地方較近，建議步行或騎(qi)車，可以(yi)節約一(yi)部分路費，也可以(yi)鍛煉(lian)到身體
體(ti)感游戲支持很多鍛煉方(fang)式，可以(yi)選(xuan)擇自己喜歡(huan)的運(yun)動(dong)方(fang)式鍛煉自己，但注(zhu)意(yi)不要影響到樓下
選擇定(ding)期去健身房(fang)的方式(shi)。一般都會(hui)有(you)專(zhuan)業教(jiao)練進行指導(dao)，可以根(gen)據教(jiao)練的指定(ding)來安排自(zi)己的鍛煉
身上(shang)各部分皮脂厚(hou)度太厚(hou)，體(ti)重過重，幾乎沒(mei)有肌肉
推薦：有氧(yang)運動、游泳、靜態伸展運動
上臂部(bu)、臀部(bu)以及腹部(bu)到大腿的脂(zhi)肪超過標準
推薦：打(da)球、游泳(yong)、騎(qi)馬、體操
看起(qi)來瘦弱(ruo)，卻有很多(duo)脂(zhi)肪的人(ren)，肌肉力(li)量(liang)和內臟器官功能往(wang)往(wang)不強
推薦：步行、爬(pa)樓梯、跳繩、游泳
身體瘦弱(ruo)、脂肪少、肌(ji)肉力不強、體力也(ye)不佳，內臟器官也(ye)不太健(jian)康
推薦：有氧(yang)運動、跳繩、游泳等動態(tai)運動
上身較大，腰部(bu)有點(dian)臃腫，臀部(bu)較瘦小(xiao)
推薦：爬(pa)高(gao)、踏板有氧操和跑步，多練習下(xia)蹲
氣虛體質
身體氣不足導致(zhi)氣息低弱、臟腑功能低下；呼吸短(duan)促，頭暈目眩、頭重腳輕、沒(mei)胃口吃飯
推薦：健(jian)身氣功、健(jian)步走(zou)、慢跑
陰(yin)虛體質
由于(yu)陰(yin)液不足(zu)，體(ti)(ti)內(nei)陰(yin)氣壓不住陽(yang)氣，而陽(yang)氣偏亢、陰(yin)虛內(nei)熱，耐(nai)冷不耐(nai)熱，形(xing)體(ti)(ti)消(xiao)瘦，脾氣暴躁
推薦：八段錦、“噓”字功(gong)，鍛(duan)煉時控(kong)制出汗量，及時補充水(shui)分(fen)
陽虛體質
體內陽氣(qi)不足引(yin)起的。手(shou)腳發涼，容(rong)易感冒，容(rong)易腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太(tai)極拳、跳繩，不適合游(you)泳(yong)
濕(shi)熱體質
面部油脂(zhi)分泌(mi)旺盛，牙齒發(fa)黃(huang)、沒光(guang)澤、舌(she)苔發(fa)黃(huang)、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑(pao)、游(you)泳、爬山、各式球類運動(dong)
痰濕體(ti)質
水液代謝功能失調，形體肥胖(pang)，腹部贅肉(rou)較多，面色發黃發暗，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質
體內血(xue)液運行不暢或瘀血(xue)內阻而造(zao)成的體質狀態。皮膚干燥、面(mian)色偏暗、容易疲勞、有血(xue)絲
推薦：氣功(gong)、太極拳、快(kuai)步走(zou)、舞蹈
氣郁體質
體重(zhong)過輕，身形消瘦，皮(pi)膚暗黃無光澤，常(chang)出現腹(fu)脹(zhang)、反胃，郁郁寡(gua)歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登山、氣功、靜坐
特稟體質
易(yi)打噴嚏、鼻(bi)塞、流鼻(bi)涕、流眼淚(lei)、易(yi)過敏(min)
推薦：健身(shen)操、 瑜伽(jia)、不同的(de)過敏源會引起(qi)不同的(de)過敏反應，有針對(dui)性的(de)選擇(ze)體育項目
跑步(bu)，比較寂寞的運動(dong)，對于安靜又(you)勤奮(fen)的人來說，有(you)毅力，一個人就能夠完成，無需他(ta)人的幫助(zhu)
瑜(yu)伽，需要運動者(zhe)全身心的(de)(de)信任老師，這樣(yang)才能達到完全放松(song)的(de)(de)狀態(tai)，因此(ci)需要認同他(ta)人
熱(re)瑜伽，還需要運動者有堅定的意志力，而這個要求(qiu)對擅長獨處且喜歡思考的人比(bi)較符合
舞蹈，需(xu)要(yao)(yao)練習(xi)者有很好(hao)的判(pan)斷力(li)，動作比較復雜，需(xu)要(yao)(yao)愛好(hao)者有很好(hao)的記憶力(li)以及推斷能力(li)
登山(shan)，登山(shan)對于敏感而又喜(xi)歡自由的(de)人更有利。
拳擊，新興的(de)健身項目(mu)，短時間(jian)內就(jiu)需要(yao)耗費大(da)量的(de)能量，對(dui)于(yu)熱(re)衷于(yu)新事物(wu)的(de)人比較有吸引(yin)力
炫(xuan)耀的(de)(de)成分，不(bu)是所有(you)的(de)(de)人都有(you)勇氣穿泳裝，所以對于自信外向的(de)(de)人更(geng)加適合游泳
普拉提，既保持(chi)著好奇心(xin)、適(shi)應(ying)性(xing)又強(qiang)，十(shi)分適(shi)合普拉提，不但幫助鍛煉核(he)心(xin)肌肉(rou)群，還能夠(gou)鍛煉身心(xin)
什么季節(jie)運動(dong)最好？其實沒有最適(shi)合運動(dong)的季節(jie)，四季都是運動(dong)好時節(jie)，比(bi)如春季可以選擇慢跑、太極...
厭倦(juan)了一(yi)成不變的(de)都市(shi)生活(huo)，越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)人加入戶外一(yi)族，騎行(xing)、登(deng)山、徒步(bu)、攀巖、潛水等戶外運動...
俗話說“生命(ming)在于運動”，運動健身不僅能(neng)強健我(wo)們的身體(ti)，還能(neng)陶冶人的情操。但是(shi)種種原因(yin)，讓(rang)我(wo)...
舒適、時尚的運動裝一直深受人們的喜愛，尤其(qi)是時尚休閑型運動裝，不(bu)僅僅是運動，就(jiu)連日(ri)常都可以...
很多人喜歡玩水，參與各種和(he)水有關的運(yun)動(dong)(dong)與活動(dong)(dong)。在進(jin)行漂流、沖(chong)浪、潛水、游(you)泳等水上運(yun)動(dong)(dong)的時候...
生命在于運動，運動不僅可以(yi)促進新陳代(dai)謝、改(gai)善心血(xue)管系統、增加(jia)我們(men)的免疫力，而且運動減肥、塑...
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