閉上眼睛想象(xiang)一下，在柔美曼妙的(de)(de)(de)音樂襯托下，兩(liang)個身著(zhu)瑜伽(jia)(jia)服的(de)(de)(de)情侶或面(mian)對面(mian)，四目相(xiang)(xiang)望、雙(shuang)手輕握；或背貼背、發鬢相(xiang)(xiang)抵，配合(he)(he)著(zhu)呼吸法做著(zhu)精心設計好的(de)(de)(de)動(dong)作……雙(shuang)人瑜伽(jia)(jia)正是通過這種身體和(he)精神的(de)(de)(de)愛撫，達到靈肉(rou)合(he)(he)一的(de)(de)(de)境(jing)界。情侶們也(ye)可以(yi)用它消除各種疲(pi)勞，令身心得到最(zui)自由、最(zui)徹底的(de)(de)(de)放松(song)，同時還能(neng)讓愛情持久保鮮(xian)。
（1）讓彼此有“心電感應”
愛(ai)(ai)是(shi)一(yi)種(zhong)能(neng)量(liang)，瑜伽能(neng)使(shi)這種(zhong)能(neng)量(liang)變得更加神奇。在雙人瑜伽的練習中(zhong)，沒有情(qing)話，但愛(ai)(ai)意(yi)在眼神中(zhong)流動，愛(ai)(ai)情(qing)傳(chuan)說中(zhong)的“心電感應”也會(hui)在此刻顯靈。
（2）增加信任(ren)與默契
練習情侶瑜伽最基(ji)本的條件是互相(xiang)信任(ren)，因為大部(bu)分動(dong)作必須(xu)在兩個人的配合下(xia)才能完成，肢體的和(he)諧默契(qi)，一定會形成日常(chang)生活的和(he)諧默契(qi)。
（3）吸引對方
藉由(you)親密的肢體(ti)接(jie)觸，重(zhong)新讓對方認識自己的身體(ti)和心靈，重(zhong)溫戀愛時(shi)那眼中只有彼(bi)此的狂熾熱情(qing)，吸引力指數飆升。
背(bei)部(bu)挺直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)直(zhi)立，面向(xiang)(xiang)(xiang)對方(fang)。二(er)人(ren)相(xiang)距(ju)大約1米，各自將兩腳(jiao)分(fen)開，與(yu)肩同寬，雙(shuang)手在胸(xiong)前(qian)處合掌呈祈禱式。使全身(shen)(shen)放松，保持(chi)深(shen)呼(hu)吸的(de)同時(shi)深(shen)情注視對方(fang)，雙(shuang)臂伸展(zhan)(zhan)，向(xiang)(xiang)(xiang)上舉過頭(tou)頂。緊(jin)閉雙(shuang)眼(yan)，使后(hou)背(bei)盡量伸展(zhan)(zhan)，頭(tou)和上身(shen)(shen)稍向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)仰，使脊柱向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)伸展(zhan)(zhan)呈弓形。分(fen)開雙(shuang)手，上身(shen)(shen)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)回到直(zhi)立位站好，再次(ci)深(shen)情注視對方(fang)，并(bing)保持(chi)一會兒(er)。
身體前屈，與(yu)愛(ai)人(ren)頭頂相(xiang)對，雙手盡(jin)量同時觸地，但注意不要(yao)拉傷，使自己的小(xiao)指(zhi)與(yu)愛(ai)人(ren)的拇(mu)指(zhi)緊緊相(xiang)扣，面頰(jia)輕觸，并保持一會兒。一人(ren)盡(jin)量向后(hou)伸(shen)出左(zuo)腿，同時另一人(ren)向后(hou)伸(shen)右(you)腿，各(ge)自向自己身體的后(hou)方(fang)伸(shen)展，并使左(zuo)臂置于對方(fang)右(you)臂的內側，彼此(ci)深情注視。
在保持動(dong)作2的(de)情況下，向后(hou)輕(qing)輕(qing)移動(dong)身體并呈支撐狀(zhuang)態(tai)，直視對方，保持一會兒(er)。然(ran)后(hou)再次(ci)移動(dong)身體，抬頭注視對方片刻。同時收回(hui)向后(hou)伸(shen)出的(de)左腿(tui)(tui)或右腿(tui)(tui)。再次(ci)使自己的(de)小指(zhi)與愛(ai)人(ren)的(de)拇指(zhi)相扣，面頰輕(qing)觸。伸(shen)直雙(shuang)腿(tui)(tui)，雙(shuang)腳(jiao)并擾，呈直立狀(zhuang)態(tai)，緊閉雙(shuang)眼一會兒(er)，回(hui)到起始位置。接著，互換雙(shuang)腿(tui)(tui)位置，重復(fu)以上動(dong)作。
相對私密的雙人(ren)瑜伽也不(bu)能(neng)忽略(lve)教練的指導(dao)，否則很(hen)有(you)可(ke)能(neng)造成傷害。
不(bu)要一味追(zhui)求姿勢優(you)美，記住，讓自己最舒適(shi)的(de)(de)程度(du)，就(jiu)是瑜伽動作的(de)(de)最佳程度(du)。同時，你還要注意對方(fang)的(de)(de)感覺，千萬(wan)不(bu)要為(wei)了造(zao)型而(er)強迫對方(fang)。
文(wen)中展(zhan)示(shi)的(de)雙人瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)，大多是瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)體位法的(de)練習。其實，練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)最重(zhong)要的(de)是意(yi)志的(de)集(ji)中和呼吸配合。
（1）瑜伽墊
在練習瑜伽(jia)的(de)(de)時(shi)候，一(yi)張專(zhuan)業舒適的(de)(de)瑜伽(jia)墊(dian)是必不可少的(de)(de)一(yi)件(jian)裝備(bei)。瑜伽(jia)小白們切記(ji)不能用普通的(de)(de)墊(dian)子來替，專(zhuan)業的(de)(de)瑜伽(jia)墊(dian)擁有適度(du)的(de)(de)厚度(du)，獨特的(de)(de)材質可以起到減震(zhen)、防滑的(de)(de)作用，能夠完美保護在做瑜伽(jia)時(shi)的(de)(de)安全，避免出現(xian)擦傷的(de)(de)現(xian)象。
（2）瑜伽服
為了能(neng)讓動作舒展到位(wei)，選擇一款專業的(de)瑜伽(jia)服是非常(chang)有(you)必要的(de)，同時科(ke)技的(de)面料能(neng)夠達到吸(xi)汗排濕的(de)效果(guo)。
（3）瑜伽球
瑜(yu)伽球是(shi)一種多用(yong)(yong)(yong)途的(de)(de)瑜(yu)伽輔助工具，我(wo)們(men)可以用(yong)(yong)(yong)來(lai)支(zhi)撐身體的(de)(de)某個部位，以完成特定的(de)(de)瑜(yu)伽動作，同時還能用(yong)(yong)(yong)來(lai)協助身體的(de)(de)平衡的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。
情侶健身只需利用(yong)你搭檔的(de)(de)(de)自(zi)身重量，就可以(yi)得到非常(chang)好的(de)(de)(de)器械訓練(lian)(lian)效果(guo)。沒有場(chang)地和器械限(xian)制，同時(shi)間內提(ti)高雙人的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)效率。由于兩(liang)人在訓練(lian)(lian)時(shi)需要很多方(fang)面的(de)(de)(de)身體(ti)接觸(chu)，互相配(pei)合，所以(yi)還可以(yi)從而增加兩(liang)人的(de)(de)(de)默契(qi)、信(xin)任(ren)，以(yi)及感情。
同時，情侶(lv)健身對(dui)人(ren)體(ti)的(de)(de)肌肉控制能力要(yao)高(gao)于(yu)傳統(tong)器械訓(xun)(xun)練，對(dui)肌肉以(yi)(yi)(yi)及體(ti)能的(de)(de)訓(xun)(xun)練效果(guo)要(yao)大于(yu)傳統(tong)訓(xun)(xun)練，所以(yi)(yi)(yi)比起傳統(tong)訓(xun)(xun)練可以(yi)(yi)(yi)起到更有效的(de)(de)塑型和(he)減脂效果(guo)。
（1）雙人深蹲
這個動作(zuo)的深(shen)蹲，能夠像輔助器深(shen)蹲一(yi)樣，讓我們的臀腿(tui)發(fa)力點更加(jia)靠(kao)后(hou)，也(ye)就是臀部發(fa)力會更加(jia)明顯(xian)。
（2）雙人單腿(tui)蹲(dun)
和(he)剛(gang)才的雙人深(shen)蹲一(yi)樣(yang)雙手互相(xiang)(xiang)抓緊對方，利用單腿下蹲。相(xiang)(xiang)較普(pu)通的深(shen)蹲，這(zhe)個動作(zuo)相(xiang)(xiang)對來說更加孤(gu)立刺激你的大腿前側力(li)量和(he)你的本體感(gan)覺。
（3）擊掌俯臥撐
同(tong)樣是(shi)一(yi)個很常見的(de)雙人健身動作(zuo)，在(zai)俯臥(wo)撐動作(zuo)過程的(de)頂點時和對方擊(ji)掌，每次動作(zuo)都可換用不同(tong)側的(de)手進行擊(ji)掌。
（4）反向卷腹
在地面上的(de)訓練者(zhe)雙(shuang)(shuang)手扶住站(zhan)(zhan)立者(zhe)的(de)腳踝位置，雙(shuang)(shuang)腿做一(yi)個直(zhi)(zhi)腿的(de)反向(xiang)卷(juan)腹(fu)動作；站(zhan)(zhan)立者(zhe)雙(shuang)(shuang)手伸直(zhi)(zhi)或微(wei)屈，卷(juan)腹(fu)者(zhe)雙(shuang)(shuang)腳碰觸(chu)到(dao)站(zhan)(zhan)立者(zhe)雙(shuang)(shuang)手時，站(zhan)(zhan)立者(zhe)發力推出卷(juan)腹(fu)者(zhe)雙(shuang)(shuang)腿；整(zheng)個過程(cheng)中卷(juan)腹(fu)者(zhe)需(xu)要保持對雙(shuang)(shuang)腿、腹(fu)部核心的(de)控制。
男女體質(zhi)有別，情侶一起健(jian)身(shen)時一定要堅持“平衡(heng)”的(de)(de)(de)原則。首(shou)先(xian)就是合理控(kong)制(zhi)適合雙方(fang)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)，這是影(ying)響運(yun)動(dong)效果的(de)(de)(de)重要因素(su)之一。活動(dong)量(liang)太小，對于(yu)身(shen)體較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)一方(fang)，不能很好(hao)地(di)達到鍛煉身(shen)體的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)；運(yun)動(dong)量(liang)過大，對于(yu)身(shen)體素(su)質(zhi)較(jiao)差的(de)(de)(de)一方(fang)，又會(hui)引(yin)起過度疲(pi)勞，影(ying)響身(shen)體健(jian)康。
情(qing)侶(lv)進(jin)行鍛煉(lian)(lian)時(shi)感(gan)覺輕松自如(ru)，并有一(yi)種(zhong)滿足感(gan)，這(zhe)是鍛煉(lian)(lian)者進(jin)行運(yun)動(dong)量(liang)檢測的(de)一(yi)項主觀(guan)指標。如(ru)果(guo)鍛煉(lian)(lian)后(hou)有一(yi)種(zhong)適宜的(de)疲勞(lao)感(gan)，而且對(dui)運(yun)動(dong)有濃厚的(de)興趣，這(zhe)說(shuo)明運(yun)動(dong)量(liang)適合身體的(de)機能狀(zhuang)況；如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)時(shi)氣喘吁吁、呼吸(xi)困難，運(yun)動(dong)后(hou)極度疲勞(lao)，則說(shuo)明運(yun)動(dong)量(liang)過(guo)大(da)，要及時(shi)調整。
因為男性(xing)(xing)的爆發力(li)一般要(yao)比(bi)女(nv)(nv)性(xing)(xing)強，在(zai)健(jian)身時，男方應(ying)該(gai)注意(yi)動作的力(li)度(du)小(xiao)一點。女(nv)(nv)方在(zai)鍛煉中則(ze)應(ying)稍微提高一點速度(du)。女(nv)(nv)性(xing)(xing)的爆發力(li)和肌肉力(li)量比(bi)男性(xing)(xing)弱，但是(shi)女(nv)(nv)性(xing)(xing)的運動開發潛力(li)要(yao)比(bi)男性(xing)(xing)大。所以女(nv)(nv)性(xing)(xing)在(zai)身體允許(xu)的情況(kuang)下，提高一點速度(du)會起到更好的健(jian)身效果(guo)。
在情侶(lv)(lv)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)時(shi)，最(zui)好(hao)還能(neng)“取長(chang)補短”。例如，女性(xing)的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)要好(hao)于男性(xing)，那么丈夫(fu)不(bu)妨在妻子的(de)(de)配合下練(lian)一(yi)練(lian)柔韌(ren)。同理(li)，妻子也(ye)可以適當(dang)地(di)練(lian)習一(yi)下相對(dui)較弱的(de)(de)力量，尤其是腿(tui)部的(de)(de)力量。情侶(lv)(lv)在健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)前，不(bu)妨制定一(yi)份兩個人的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)計劃(hua)，確定一(yi)個目標，然后在循序(xu)漸進的(de)(de)基礎(chu)上，互相鼓勵去完成(cheng)計劃(hua)、實現目標。可以說，通過(guo)雙方健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)方式，練(lian)就的(de)(de)不(bu)只是一(yi)副好(hao)身(shen)(shen)(shen)體，更(geng)是長(chang)久(jiu)的(de)(de)好(hao)心。
兩(liang)個人(ren)在共同運動(dong)中能(neng)(neng)發(fa)現彼此的(de)(de)特征，知道如何看待彼此的(de)(de)缺點(dian)，從而可以(yi)增進雙方感情(qing)，正所(suo)謂(wei)享受“一起(qi)吃(chi)苦的(de)(de)幸福”。而且，一起(qi)鍛煉能(neng)(neng)夠起(qi)到(dao)“平衡(heng)”的(de)(de)效果，通過選擇(ze)能(neng)(neng)平衡(heng)二(er)人(ren)的(de)(de)項目，到(dao)制(zhi)定一份適合二(er)人(ren)的(de)(de)訓練(lian)計劃，這(zhe)一“平衡(heng)”會從健(jian)身延(yan)伸到(dao)生(sheng)(sheng)活中，對日常生(sheng)(sheng)活產生(sheng)(sheng)積極(ji)影響。當然，共同健(jian)身還有助(zhu)于(yu)雙方形(xing)成良好的(de)(de)生(sheng)(sheng)活習慣。
運動鞋服：情(qing)侶(lv)訓練鞋、情(qing)侶(lv)健身衣套裝(zhuang)、運動(dong)Bra；運動(dong)護(hu)(hu)具：護(hu)(hu)腕、護(hu)(hu)膝；其他運動(dong)裝(zhuang)備(bei)：體脂(zhi)秤、運動(dong)水杯、運動(dong)手表(biao)、運動(dong)耳機等。
在泳(yong)池(chi)(chi)中肌膚的(de)接(jie)觸和(he)摩擦會(hui)給雙方(fang)都帶來奇妙的(de)感覺，這是在干燥的(de)環境中所無法體會(hui)的(de)，但(dan)在公(gong)共游(you)泳(yong)池(chi)(chi)還是要切忌動作過(guo)火。如果你還不(bu)會(hui)游(you)泳(yong)？那再好不(bu)過(guo)了，學習的(de)過(guo)程中你會(hui)體會(hui)到更多的(de)樂(le)趣。
游泳需(xu)要人(ren)們在水里不停地(di)伸展、蜷縮(suo)、轉身、撥水等，雙腳(jiao)就充當魚鰭的(de)角色，通(tong)過(guo)蹬水產生(sheng)向前(qian)的(de)推進力。在劃(hua)水過(guo)程中(zhong)，重復的(de)伸縮(suo)動(dong)作可幫助(zhu)提高身體的(de)柔韌性(xing)和靈活性(xing)。
誰都知道(dao)，游(you)泳能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)，不過你知道(dao)么，游(you)泳的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效果跟在跑(pao)步(bu)機上跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)減(jian)脂(zhi)效果不相上下，而(er)且如果選擇合適的(de)(de)(de)游(you)泳姿勢和強度的(de)(de)(de)話，游(you)泳比跑(pao)步(bu)還能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。以(yi)游(you)10分(fen)鐘(zhong)為例，蛙(wa)泳能(neng)(neng)燃燒60卡(ka)(ka)的(de)(de)(de)熱量(liang)，仰(yang)泳能(neng)(neng)燃燒80卡(ka)(ka)，自由泳能(neng)(neng)消(xiao)耗(hao)100卡(ka)(ka)，而(er)蝶泳更是能(neng)(neng)燃燒掉150大(da)卡(ka)(ka)的(de)(de)(de)熱量(liang);而(er)相比之下，跑(pao)步(bu)10分(fen)鐘(zhong)卻(que)僅(jin)僅(jin)能(neng)(neng)消(xiao)耗(hao)100卡(ka)(ka)的(de)(de)(de)熱量(liang)。
游(you)(you)泳需要全身(shen)各部(bu)(bu)位的肌肉(rou)(rou)協調(diao)用力，故能(neng)(neng)使全身(shen)肌肉(rou)(rou)都能(neng)(neng)得到鍛煉。腿向后(hou)蹬、雙(shuang)臂撥水、背部(bu)(bu)一伸一縮、腹部(bu)(bu)收緊以(yi)增(zeng)加腿部(bu)(bu)力量并維持臀部(bu)(bu)穩定，這些游(you)(you)泳的基本動作使全身(shen)的每一塊肌肉(rou)(rou)都HIGH了起來(lai)，不僅增(zeng)強了力量，還避(bi)免了器械運動可能(neng)(neng)會造成的肌肉(rou)(rou)不勻稱等坑爹的惡果。
（1）呼吸
在水(shui)中呼(hu)吸(xi)主(zhu)要(yao)是分為憋氣與吐氣，掌(zhang)握如何(he)恰當的(de)憋氣與吐氣，就不怕水(shui)淹了(le)。吸(xi)氣，低頭(tou)，吐氣時擺臂，然后(hou)手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水(shui)面，吸(xi)氣，再低頭(tou)。循環往復。
水的壓力明顯(xian)高于空氣中(zhong)，在(zai)水中(zhong)憋(bie)氣和吐(tu)氣絕(jue)對比在(zai)陸地上(shang)難了(le)許多，所以初學者要先在(zai)陸地上(shang)練習憋(bie)氣，吐(tu)氣的基本要領，之后在(zai)水中(zhong)練習，不要立(li)馬吸入就(jiu)吐(tu)出，可以嘗(chang)試熟(shu)悉下憋(bie)氣。
（2）韻律呼吸
什么叫韻律(lv)呼(hu)吸呢？其實就(jiu)是所謂的有(you)規律(lv)，有(you)節奏(zou)地進行呼(hu)吸，沒有(you)呼(hu)吸頻繁或者呼(hu)吸緩慢的情況。
在水(shui)中用口(鼻)吐氣(qi)，除了注(zhu)意節奏(zou)外，可以配合雙手(shou)壓(ya)水(shui)的(de)動作(zuo)來進(jin)行。在幼兒教學(xue)中，因為(wei)常有站不到池底的(de)問題，所(suo)以韻律呼吸的(de)指導更加重要，教練們可以把呼吸視為(wei)換氣(qi)的(de)初步。(配合動作(zuo)：手(shou)伸直合并(bing)，下沉吐氣(qi)；手(shou)向兩側(ce)平壓(ya)讓頭上(shang)升吸氣(qi))
（3）平衡
要使人(ren)體的(de)重心與浮心重合，首(shou)先要做到人(ren)在一(yi)條直線上(shang)，這(zhe)條直線稱為人(ren)體的(de)縱軸(zhou)。頭肩胸腰臀腿腳都(dou)要在人(ren)體的(de)縱軸(zhou)上(shang)，當兩臂前(qian)伸時(shi)也要在人(ren)體的(de)縱軸(zhou)上(shang);其次要按壓胸部(bu)，使浮心后(hou)移(yi)。
按壓(ya)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)，就是(shi)好像有(you)一(yi)只(zhi)無形的手按在胸(xiong)(xiong)(xiong)背上往下(xia)壓(ya)，其實(shi)是(shi)自己(ji)使胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)向(xiang)下(xia)對(dui)水保(bao)持一(yi)定的壓(ya)力。同時(shi)，人體(ti)又是(shi)一(yi)條直(zhi)線(xian)，就如翹(qiao)翹(qiao)板(ban)一(yi)樣(yang)(yang)，直(zhi)線(xian)的一(yi)端(duan)——胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)向(xiang)下(xia)，而(er)支點在胸(xiong)(xiong)(xiong)腹之(zhi)間，故另(ling)一(yi)端(duan)的臀部(bu)和腿部(bu)就會(hui)上浮。還(huan)有(you)，雙臂前伸能使人體(ti)的重心適度前移。這樣(yang)(yang)就能做(zuo)到身體(ti)平衡成流(liu)線(xian)型。
（4）放松
游泳(yong)時放松就是(shi)在適度(du)緊(jin)張或者說適度(du)用力(li)前提下盡可能(neng)減(jian)小用力(li)。那么如何來確定這個(ge)度(du)呢(ni)？要弄清(qing)這個(ge)度(du)，先要清(qing)楚如何用力(li)。
人的(de)(de)(de)(de)用力(li)(li)(li)(li)有二種(zhong)，一(yi)種(zhong)是(shi)靜力(li)(li)(li)(li)。這(zhe)(zhe)種(zhong)用力(li)(li)(li)(li)不會(hui)使形體(ti)(ti)發(fa)生(sheng)(sheng)變(bian)化；另一(yi)種(zhong)是(shi)動力(li)(li)(li)(li)。這(zhe)(zhe)種(zhong)用力(li)(li)(li)(li)會(hui)造(zao)成形體(ti)(ti)發(fa)生(sheng)(sheng)改變(bian)。比(bi)如舉重(zhong)運動員舉起(qi)杠鈴的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)用的(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)動力(li)(li)(li)(li)，而(er)(er)舉起(qi)杠鈴后(hou)保持上舉的(de)(de)(de)(de)姿勢用的(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)靜力(li)(li)(li)(li)；而(er)(er)杠鈴的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量就(jiu)(jiu)是(shi)用力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)(de)度。所以這(zhe)(zhe)個度就(jiu)(jiu)是(shi)保持一(yi)定身(shen)體(ti)(ti)姿態的(de)(de)(de)(de)最小(xiao)用力(li)(li)(li)(li)。
（1）做(zuo)文明泳客
為了(le)營造游(you)泳館(guan)良好游(you)泳環境，請個別泳客(ke)不要擁抱得(de)太(tai)緊，親(qin)吻得(de)太(tai)久，畢(bi)竟(jing)是公共場所，請考慮一下(xia)“祖國花朵(duo)”，忍(ren)耐一下(xia)，悠著點兒。并請廣(guang)大(da)游(you)客(ke)監督和提醒(xing)他們的(de)行(xing)為。
（2）飯(fan)前飯(fan)后不宜游泳
飯(fan)(fan)前(qian)游(you)(you)泳(yong)(yong)，會感(gan)到體(ti)力不(bu)支，容(rong)易(yi)虛脫。飯(fan)(fan)后(hou)，肚(du)子吃飽了(le)游(you)(you)泳(yong)(yong)，容(rong)易(yi)造成嘔吐，反(fan)正飯(fan)(fan)前(qian)飯(fan)(fan)后(hou)游(you)(you)泳(yong)(yong)都會造成身(shen)體(ti)不(bu)適，所以最好在飯(fan)(fan)后(hou)2小時之后(hou)再去游(you)(you)泳(yong)(yong)。
（3）攜(xie)帶好(hao)游(you)泳圈
對于水域(yu)比較深(shen)的(de)場所，或者游(you)泳技術不是很好的(de)朋友(you)，請千萬(wan)記得帶上(shang)游(you)泳圈類輔(fu)助(zhu)工具(ju)。游(you)累了，可以借助(zhu)它們(men)休息下，萬(wan)一有危險(xian)的(de)話(hua)，還有救命工具(ju)！
（4）游泳時(shi)間不(bu)宜太長
在水里浸泡時間過久(jiu)后，會感覺很不舒(shu)服(fu)，所以(yi)，游(you)泳的(de)時間不宜過久(jiu)，確保在2個小時以(yi)內(nei)。
泳褲、泳鏡、泳帽，這些就可以了，如果(guo)你不會游(you)的情況下，在帶上水袖或者游(you)泳圈(quan)就可以。
如果(guo)你們(men)習慣在(zai)晚飯后(hou)一(yi)起去到附(fu)近的公園散步(bu)(bu)，那不妨(fang)考慮下利(li)用假期的時間來場徒步(bu)(bu)吧。背上(shang)(shang)背包，帶上(shang)(shang)食物(wu)和水，穿上(shang)(shang)舒適的衣(yi)服，他牽著你或(huo)你牽著她，遠離城市(shi)的喧鬧(nao)，還在(zai)猶豫些(xie)什么，趕(gan)緊去收拾行囊吧！
另外，徒步露營也是考驗戶外情侶最(zui)好的方式。它比旅行的難度更高，獨處(chu)機會更多，能暴露兩人(ren)的相處(chu)模式、三觀是否(fou)一致，是否(fou)能玩到一起.....
中國十(shi)五條(tiao)徒步旅游路線： 墨(mo)脫、漓江(jiang)、四姑娘山、岡(gang)仁波齊、虎跳(tiao)峽(xia)(xia)(xia)、稻城、長城、怒江(jiang)、三峽(xia)(xia)(xia)、珠穆(mu)朗(lang)瑪峰(feng)、獨(du)龍江(jiang)、浙(zhe)東(dong)大峽(xia)(xia)(xia)谷、青海湖、博格達峰(feng)、白羊峪(yu)。
中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】
一定要按(an)照自己的(de)速度來走(zou)：不要逞強(qiang)埋頭猛走(zou)，這樣(yang)會大量消耗體力，結果是欲(yu)速則不達。如果和(he)好多人一起徒(tu)步(bu)，最好找一個和(he)自己速 度差不多的(de)同伴同行。
科(ke)學地(di)衡量自己的體能：頭幾(ji)次外出徒步的時(shi)(shi)候最好(hao)堅持走若(ruo)干(gan)個小時(shi)(shi)，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾(ji)次摸底，對自己的能力有(you)所(suo)了解之后(hou)，再適當增加(jia)徒步穿(chuan)越的強(qiang)度。
不要只顧低(di)頭走(zou)(zou)路，而錯過了(le)(le)周圍的(de)(de)(de)風景：在戶外(wai)徒步(bu)，強身(shen)健體只是其(qi)中一(yi)個目的(de)(de)(de)，不要為了(le)(le)一(yi)些所謂“自(zi)虐”的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)來暴走(zou)(zou)，大強度(du)的(de)(de)(de)體力付出，有(you)時候會得不償(chang)失。記住戶外(wai)徒步(bu)的(de)(de)(de)時候，最恰當的(de)(de)(de)速度(du)是能(neng)夠維(wei)持自(zi)己(ji)走(zou)(zou)一(yi)整天(tian)的(de)(de)(de)速度(du)。
學會(hui)休息的(de)(de)(de)步(bu)法(fa)：對(dui)于走路(lu)，每個人(ren)都有一套自(zi)己的(de)(de)(de)辦法(fa)，在徒步(bu)的(de)(de)(de)時候，應該用(yong)一個自(zi)己比(bi)較舒適的(de)(de)(de)方法(fa)走路(lu)，這樣的(de)(de)(de)你(ni)的(de)(de)(de)體(ti)力能夠得到(dao)科(ke)學有效的(de)(de)(de)利(li)用(yong)。
徒步的時候要“多(duo)吃(chi)多(duo)喝”：多(duo)吃(chi)多(duo)喝的定義(yi)不是暴飲(yin)暴食，如果吃(chi)的太多(duo)，估計路可(ke)(ke)能都走不了了。這里的多(duo)吃(chi)多(duo)喝是指吃(chi)喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為(wei)了補(bu)充(chong)體力，需要及時補(bu)充(chong)水(shui)和(he)食物。在(zai)爬(pa)大坡之前可(ke)(ke)以適當地(di)多(duo)喝一些(xie)水(shui)。如果天氣比(bi)較熱，流汗多(duo)，可(ke)(ke)以在(zai)飲(yin)用水(shui)中適當加點鹽(yan)。
在徒步的(de)過程(cheng)中要注意科學(xue)地休(xiu)息：一般每走50分(fen)(fen)鐘需要休(xiu)息10分(fen)(fen)鐘，不同(tong)的(de)人可以根據自己的(de)情況衡量加減。
腳泡的產生是(shi)由于腳底汗濕，表皮軟化，足掌長時間著(zhu)力(li)和摩(mo)擦，促使局部組(zu)織液滲出而(er)形成；常與鞋襪、行走的道路(lu)不平和速(su)度不勻，以及旅游者缺乏(fa)鍛煉等因素有關。
（1）背包
無論(lun)是(shi)否(fou)徒步，所有裝備重要性排第(di)一的應是(shi)背(bei)包。一款好(hao)的背(bei)包可以讓背(bei)部保持堅挺，減(jian)少肩背(bei)的負(fu)重感，否(fou)則(ze)我們將無法(fa)體(ti)會到徒步的樂趣，走幾步路也許就放棄了。
（2）徒步鞋
徒(tu)步(bu)鞋(xie)種類多，功能(neng)各有不(bu)同(tong)，一(yi)旦(dan)挑錯，也(ye)許徒(tu)步(bu)中(zhong)鞋(xie)子會分(fen)分(fen)鐘報銷呢。正確選擇(ze)一(yi)雙(shuang)適(shi)合我們的徒(tu)步(bu)鞋(xie)，哪怕預算超支(zhi)一(yi)些也(ye)無所謂，畢竟(jing)能(neng)讓(rang)自己走(zou)得舒服，雙(shuang)腳不(bu)容易“抗議”。
（3）帳篷
徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】
這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫(fu)妻。從某種角度(du)講(jiang)，這(zhe)是一個完美的運動(dong)，你可以在運動(dong)中(zhong)不(bu)需要找任(ren)何(he)理由就能享受到啤酒和日光浴，同時這(zhe)項(xiang)運動(dong)也會為你倆(lia)提供絕佳的談話環境。
作為一項紳士運動(dong)，高爾夫(fu)崇尚(shang)的(de)是高尚(shang)品德和優雅氣質，在任(ren)何時候(hou)都應該(gai)表現出(chu)禮貌謙讓的(de)運動(dong)精神。
高爾夫可以(yi)讓你保持活(huo)躍(yue)、消耗熱量、保持身材、降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇以(yi)及心臟病的發病率(lv)。一輪高(gao)爾夫下來，你可以(yi)走4到5英里的距離，燃燒900卡路里，會帶(dai)你走超過1萬步，你將很容(rong)易達到專家建議(yi)的每星期150分(fen)鐘的運動量。
（1）雙手的位置
打鐵桿時，雙(shuang)手的位置(zhi)應該是位于左腿(tui)內(nei)側(ce)的正上(shang)(shang)方(fang)(fang)。不應該位于左腿(tui)的正上(shang)(shang)方(fang)(fang)，這是很多球友經常(chang)容易犯的錯誤。
打(da)一號(hao)木時，雙(shuang)手位于褲子拉(la)鏈(lian)的(de)正上(shang)方為宜，這可以(yi)幫(bang)助我們形成(cheng)向上(shang)的(de)擊打(da)角度。
（2）脊柱傾斜
不論是(shi)(shi)使用鐵桿還是(shi)(shi)木桿，在站(zhan)位時都(dou)應該讓(rang)左肩高于(yu)右肩，以免形成關閉的肩膀。
但使用一號木(mu)揮桿(gan)(gan)時，我們還需(xu)要讓脊柱略(lve)微(wei)向右(you)側(ce)傾斜，這樣做可(ke)以(yi)更好的完成上桿(gan)(gan)轉肩(jian)以(yi)及提供更好的擊球角度。
（3）肩膀、下巴
上桿(gan)時，告訴自己讓左肩轉(zhuan)至下(xia)巴的正下(xia)方，既能起(qi)到充分轉(zhuan)肩的作(zuo)用，還有助于穩定中軸(zhou)。
下桿時，讓右肩(jian)同樣向著下巴轉動(dong)(dong)，這樣做可以讓肩(jian)部完成一個完整的轉動(dong)(dong)，對塑造(zao)正確的揮桿平面和提高(gao)桿頭速度很有幫助。
（4）右膝
不(bu)管你的上桿(gan)怎樣(yang)，都要保(bao)證右(you)膝彎曲角度不(bu)變，這(zhe)是完成上桿(gan)蓄力和(he)形(xing)成扭力的關鍵(jian)。
（5）左腿啟(qi)動(dong)下桿
下(xia)桿的啟動(dong)從左腿開始(shi)，既不是胯部(bu)也(ye)不是肩(jian)部(bu)。力量的傳(chuan)遞是自(zi)下(xia)而上的，這個(ge)順序如果做對了，揮桿就已經(jing)成功了一(yi)半。
（6）頭(tou)部留(liu)在球的(de)后(hou)方
觸球(qiu)時，盡量將頭(tou)部留在球(qiu)的后(hou)(hou)方(fang)，不要跟隨身體向(xiang)前(qian)移動。把頭(tou)留在球(qiu)的后(hou)(hou)方(fang)可以把力(li)量釋放(fang)的更(geng)徹底、送桿更(geng)充(chong)分。
（7）轉身練習
無論是(shi)(shi)閑暇時間還是(shi)(shi)在(zai)練習(xi)場的練習(xi)時間，都應該空手練習(xi)轉身。身體作為揮桿(gan)的核(he)心，它(ta)在(zai)揮桿(gan)過程中(zhong)是(shi)(shi)如何運動(dong)的對揮桿(gan)的影響(xiang)非(fei)常大。
大量的轉(zhuan)身練(lian)習可以(yi)保證身體動作(zuo)正確，增強對揮桿的控(kong)制，避免多走(zou)彎路。
（8）切桿練習
切(qie)桿(gan)最大的(de)技術要點是在觸球(qiu)結束后保持(chi)桿(gan)面(mian)(mian)朝天、桿(gan)頭向目標方向送桿(gan)。切(qie)忌要桿(gan)面(mian)(mian)朝向內(nei)側，那樣很容(rong)易打出向左的(de)擊球(qiu)。
練習切桿時，盡量給自己設定好落點和(he)停點，這可(ke)以讓練習變得更有(you)(you)效(xiao)率。沒有(you)(you)目(mu)標的盲目(mu)練習，哪怕練得球再多對切桿的提升也是非常有(you)(you)限的。
（9）推桿
哪怕你前面(mian)表現的(de)(de)再出色，如果不能在果嶺上兩推(tui)入洞，也是打不出理想成績的(de)(de)。所以(yi)，加大推(tui)桿(gan)的(de)(de)練習比重是球友們急(ji)需轉變的(de)(de)思維。
我曾經在練習(xi)場(chang)觀察過，大部分球友在一次的練習(xi)之中根本就(jiu)(jiu)沒有推桿的內(nei)容，而(er)是過多的練習(xi)木(mu)桿。于是，就(jiu)(jiu)導(dao)致了下場(chang)時頻(pin)頻(pin)三推。
次(ci)練(lian)習拿(na)出(chu)一部分時(shi)間練(lian)習推(tui)(tui)桿，先(xian)從距離球洞1碼處開始(shi)。將球圍成(cheng)一個圓圈(quan)，然后依次(ci)推(tui)(tui)進。這可以讓你擁(yong)有(you)一個出(chu)色的短推(tui)(tui)技(ji)術。
（10）自(zi)我檢查
即使你感覺自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)揮桿沒有(you)問題，但具體呈現出來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)到底(di)是什么樣子就(jiu)很難(nan)知(zhi)道(dao)了。而且，感覺有(you)時(shi)候是會(hui)騙人的(de)(de)(de)(de)(de)，你認為正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)東西可能從旁觀者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)度來(lai)看(kan)就(jiu)是錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)。
可以請對方幫你(ni)拍攝自(zi)己(ji)的揮桿(gan)錄(lu)像，然(ran)后去觀(guan)看(kan)尋找(zhao)問(wen)題，或許當你(ni)看(kan)到自(zi)己(ji)的揮桿(gan)時，會非常驚(jing)訝“天吶，原來我的揮桿(gan)竟是(shi)這個樣子”。
練(lian)習一定不可盲目，有(you)(you)計(ji)劃、有(you)(you)目的(de)并(bing)掌握(wo)正(zheng)確技巧(qiao)的(de)練(lian)習才(cai)是最有(you)(you)效的(de)。
（1）注意安全
如(ru)果球(qiu)員對高爾夫球(qiu)和球(qiu)桿(gan)的(de)(de)堅硬程度(du)(du)沒有(you)(you)足夠的(de)(de)認識，球(qiu)場將(jiang)會變成一個危險之地(di)。因此球(qiu)員應予以高度(du)(du)重視，如(ru)：不(bu)要對著有(you)(you)人的(de)(de)地(di)方擊球(qiu)或(huo)練習空揮(hui)桿(gan)，因為擊出的(de)(de)球(qiu)或(huo)無意間打起(qi)的(de)(de)石塊、樹枝和草皮有(you)(you)可能(neng)打中他(ta)人。再者這也是不(bu)禮貌的(de)(de)行為。注意不(bu)要在有(you)(you)人走過身(shen)旁的(de)(de)時(shi)候揮(hui)桿(gan)，同(tong)時(shi)也不(bu)要在別人揮(hui)桿(gan)時(shi)從其身(shen)旁走過。
（2）保持安靜
保(bao)持(chi)高爾夫(fu)球(qiu)場(chang)安靜的環境十分重要(yao)(yao)。打球(qiu)時球(qiu)員(yuan)(yuan)需要(yao)(yao)全(quan)神貫注，任(ren)何響(xiang)動(dong)都(dou)有可能影響(xiang)擊球(qiu)的質量。所(suo)以在場(chang)上(shang)(shang)講話(hua)時必須壓低嗓音。即(ji)使你(ni)同組球(qiu)員(yuan)(yuan)不(bu)介意，你(ni)也要(yao)(yao)照顧附近其他組打球(qiu)客人的需要(yao)(yao)。此外(wai)切忌在球(qiu)場(chang)上(shang)(shang)跑動(dong)。在場(chang)上(shang)(shang)跑來(lai)跑去(qu)會引起(qi)其他球(qiu)員(yuan)(yuan)分心和(he)煩躁，還會損害草皮。所(suo)以必要(yao)(yao)時應盡量輕輕地(di)快走(zou)。
上(shang)身穿著有(you)領有(you)袖(xiu)的(de)恤(xu)衫(shan)，不允(yun)許(xu)球(qiu)員穿圓領汗衫(shan)、吊帶(dai)背心(xin)、牛仔系列服(fu)裝、超短(duan)裙(qun)、過(guo)短(duan)短(duan)褲等過(guo)于(yu)休閑的(de)服(fu)裝上(shang)場。有(you)些俱樂(le)部(bu)還(huan)專(zhuan)門規(gui)定(ding)(ding)不允(yun)許(xu)穿任何(he)式樣的(de)短(duan)褲下場，有(you)些對短(duan)褲的(de)樣式和長(chang)度有(you)所(suo)規(gui)定(ding)(ding)，如(ru)不能(neng)短(duan)于(yu)膝蓋以(yi)上(shang)4英(ying)寸(cun)，所(suo)以(yi)棉(mian)質的(de)休閑長(chang)褲總是(shi)最佳的(de)選擇。至于(yu)高爾夫(fu)球(qiu)鞋，目(mu)前大(da)部(bu)分俱樂(le)部(bu)出(chu)于(yu)保護草坪(ping)的(de)需(xu)要(yao)，規(gui)定(ding)(ding)在球(qiu)場上(shang)只能(neng)穿著特制的(de)膠釘球(qiu)鞋，如(ru)果你的(de)球(qiu)鞋還(huan)是(shi)老(lao)式的(de)金屬鞋釘，請一(yi)定(ding)(ding)考慮更換膠釘或另外(wai)買一(yi)雙備用。
在所有的(de)(de)運(yun)動形式(shi)中，跑步(bu)是最不復雜的(de)(de)，也(ye)是最便捷的(de)(de)。你們(men)(men)倆可(ke)(ke)以隨時換上(shang)衣服、鞋子，然后(hou)就直接上(shang)路。即使你們(men)(men)總跑在不同的(de)(de)頻率(lv)里(li)，也(ye)可(ke)(ke)以嘗試著去保持步(bu)伐的(de)(de)一(yi)致（一(yi)個稍(shao)微慢一(yi)點(dian)，一(yi)個再稍(shao)微加(jia)快(kuai)一(yi)些），這本身就是一(yi)個妥協(xie)和愛的(de)(de)隱喻。
（1）跑個路線圖都是愛(ai)你(ni)的形狀(zhuang)
大多數跑者們用(yong)跑步(bu)APP，就是為了記錄自己跑步(bu)的用(yong)時、速(su)度和運動(dong)軌跡。跑者們也經常在跑完(wan)后上傳跑步(bu)的路線(xian)圖或數據圖到自己的動(dong)態打卡，或者在朋友(you)圈(quan)曬(shai)個圖打卡和抒發一(yi)下感想。
于是，一個新(xin)型的表(biao)(biao)白(bai)、求(qiu)婚或者秀恩愛的姿(zi)勢就(jiu)產(chan)生了！無(wu)論(lun)是國內的跑(pao)(pao)友，還是外國的跑(pao)(pao)友，大家都開始用(yong)跑(pao)(pao)步路(lu)線(xian)軌(gui)跡(ji)圖來表(biao)(biao)白(bai)和秀恩愛了！
有的跑(pao)(pao)者直接跑(pao)(pao)出“520”的字(zi)樣(yang)來告白；有的則是跑(pao)(pao)出“我愛(ai)你”這個復雜的字(zi)樣(yang)；更多(duo)的跑(pao)(pao)友為(wei)了方(fang)便跑(pao)(pao)了最簡(jian)單的愛(ai)心來示愛(ai)......
（2）陪伴是最長情的告白，一起跑吧
如果你和你喜歡的人(ren)一樣熱衷跑(pao)(pao)步，“一起跑(pao)(pao)步”對加深你們的感情有(you)很(hen)大的幫助。
一(yi)起做跑(pao)步(bu)前的熱身(shen)、跑(pao)步(bu)后的拉伸，一(yi)起參加跑(pao)步(bu)的馬拉松賽事，一(yi)起拍關于跑(pao)步(bu)主(zhu)題的寫真(zhen)......情侶這樣(yang)做，簡直不要更甜蜜了(le)好吧！
如果(guo)你(ni)喜(xi)歡的(de)他(ta)/她熱(re)愛跑(pao)(pao)步(bu)，而你(ni)對跑(pao)(pao)步(bu)沒特別大的(de)熱(re)情，不如試(shi)著(zhu)開始陪你(ni)喜(xi)歡的(de)人(ren)一起跑(pao)(pao)步(bu)。這樣一來，你(ni)不僅(jin)收(shou)獲了(le)健(jian)康的(de)生活方(fang)式，也讓你(ni)們的(de)感(gan)情更(geng)深一步(bu)了(le)。你(ni)為了(le)喜(xi)歡的(de)人(ren)而改(gai)變，變得更(geng)好(hao)，也是一件很幸(xing)福的(de)事。
如果只(zhi)有你喜歡跑(pao)步(bu)，你喜歡的人碰巧(qiao)不太(tai)喜歡跑(pao)步(bu)：如果可以說(shuo)服Ta也跑(pao)步(bu)最(zui)好；如果不能，對方真的很(hen)討厭跑(pao)步(bu)，小編則覺得不要(yao)太(tai)強求對方去做(zuo)不喜歡的事情(qing)......畢竟(jing)，兩(liang)個人相處，相互理(li)解才是(shi)最(zui)重要(yao)的。
在女方(fang)(fang)跑(pao)步的初始階段(duan)，距離(li)也不宜設置過長，休(xiu)(xiu)息次數也可以(yi)多于單(dan)人跑(pao)時的次數，一(yi)般每800米可以(yi)休(xiu)(xiu)息一(yi)次，等女方(fang)(fang)能夠跟上節(jie)奏后再(zai)一(yi)起延長休(xiu)(xiu)息間(jian)隔。
跑步對于很多(duo)女性來(lai)說(shuo)，一開(kai)始就像一座(zuo)無(wu)法(fa)逾越的(de)高山，不少女性都有(you)著讀書(shu)時(shi)被(bei)逼(bi)跑完800米的(de)痛苦回憶(yi)。
當(dang)然，除(chu)了柔聲(sheng)細語(yu)的(de)鼓勵之外(wai)，給她買一套夠漂(piao)亮的(de)跑(pao)步裝備也是非常有(you)作用的(de)噢。
同樣(yang)對于(yu)男性(xing)來說，雖然往(wang)往(wang)外表剛強、體(ti)力(li)(li)充沛，但根據研究發(fa)現，女性(xing)的運動耐力(li)(li)并不(bu)遜色于(yu)男性(xing)甚至高于(yu)男性(xing)。
也正因為(wei)此(ci)，有時(shi)男方(fang)會比(bi)(bi)女方(fang)更先遇到體能瓶頸(jing)，這個時(shi)候女方(fang)的一句加(jia)油，也許比(bi)(bi)一杯水的作用(yong)來的更大。
在制(zhi)訂適合雙(shuang)方的(de)目(mu)標時，可以把目(mu)標設置(zhi)的(de)略微困(kun)難些，享(xiang)受一起吃苦(ku)的(de)幸(xing)福對于增進情侶的(de)關系也有著積(ji)極作用。
與平時生活一樣，共同運(yun)動時，也有夫(fu)妻難免因個體差(cha)異(yi)造成矛(mao)盾或埋怨(yuan)，這個時候也是最容易造成一方退(tui)出的階段。
解(jie)決的(de)辦法除了互(hu)相體諒外，也要善于把握健身中相互(hu)需要的(de)環節(jie)。比如一起配合拉伸與休息，都能夠(gou)起到(dao)不錯的(de)緩(huan)和作用。
挑選一套合(he)適的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝(zhuang)備。對于一般的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)愛(ai)好者而言，在夏天(tian)只要穿上通風排汗(han)的(de)(de)(de)褲子、T恤，帶件輕便的(de)(de)(de)風衣就可以上路(lu)，早晨(chen)的(de)(de)(de)話最好再戴頂帽子遮陽，冬天(tian)，除去基礎裝(zhuang)備，還是以保暖為主。此外，也建議(yi)初跑者買一雙(shuang)穩(wen)定(ding)、減震的(de)(de)(de)鞋子，分擔跑步時的(de)(de)(de)撞擊力道，減少運(yun)(yun)動(dong)(dong)傷害的(de)(de)(de)發生。
使用跑步(bu)APP、小工具(ju)等。記步(bu)器、心率表可(ke)(ke)以記錄自己(ji)(ji)的運(yun)動成果(guo)。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)有足夠大(da)的內存，也(ye)可(ke)(ke)以多(duo)下載幾個免費的跑步(bu)APP（選(xuan)出一個最(zui)適(shi)合自己(ji)(ji)的），跑步(bu)APP不僅(jin)可(ke)(ke)以計算(suan)你(ni)(ni)跑步(bu)里程、軌(gui)跡(ji)、時(shi)速、消(xiao)耗熱量，還能同步(bu)將你(ni)(ni)的成果(guo)放(fang)在(zai)網絡上(shang)跟朋友們分享，提升跑步(bu)的成就感，畢(bi)竟能讓(rang)自己(ji)(ji)快樂是最(zui)重(zhong)要的。
跟著音樂的節奏前進。邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，或許你也可以嘗試讓音樂旋(xuan)律(lv)帶領你進入(ru)跑步的專注狀態，Keep Moving…
選(xuan)擇一(yi)個陽光明媚的(de)(de)日子(zi)，感(gan)受(shou)清(qing)風拂在臉(lian)上，聽著鳥(niao)兒啁(zhou)啾......如(ru)果愿(yuan)意(yi)(yi)，也可(ke)以順便(bian)來(lai)(lai)個野餐享受(shou)下沿途的(de)(de)美景。 雙人自行車騎起來(lai)(lai)的(de)(de)感(gan)覺是很(hen)不一(yi)樣的(de)(de)，坐后面(mian)，前(qian)面(mian)是依(yi)靠；坐前(qian)面(mian)，后面(mian)有溫暖。絕無孤單的(de)(de)感(gan)覺。騎行的(de)(de)速(su)度也并不慢(man)，也并不是想象(xiang)的(de)(de)那樣笨拙，是爽爽的(de)(de)愉悅和暖暖的(de)(de)感(gan)受(shou)。那情(qing)形，恰似同(tong)舟共濟的(de)(de)難友；那意(yi)(yi)境，如(ru)同(tong)比翼雙飛(fei)情(qing)侶。是一(yi)種快樂的(de)(de)捆(kun)綁，定(ding)制的(de)(de)相聚；一(yi)種詩情(qing)畫意(yi)(yi)的(de)(de)浪(lang)漫，和同(tong)甘共苦的(de)(de)激勵。哈哈，還是你自己去(qu)體會吧，再讓詩人去(qu)寫出來(lai)(lai)……
我有時候會看到一些情侶騎(qi)自(zi)行車(che)出游(you)，女生總是被男(nan)的(de)甩(shuai)在后頭，當然很(hen)可能是因為(wei)男(nan)生體力好(hao)些。但如果(guo)一對情侶都很(hen)喜歡騎(qi)行出游(you)的(de)話，雙人單車(che)可能更適合增(zeng)進兩個人的(de)感情。
雙人單車(che)無(wu)疑是戀人之(zhi)間的(de)情感催化劑。在(zai)相同的(de)節奏中騎行，會讓人油然而生一種滿足(zu)感。和伙伴分開騎車(che)，騎行會比較痛苦，你得緊跟他的(de)節奏來。聊(liao)天可能(neng)很容易(yi)，但是在(zai)迎面來風的(de)時候(hou)，你既要吃(chi)力的(de)往前蹬，還要回答他的(de)話(hua)，談心可能(neng)會變成(cheng)一場友好的(de)爭吵。
雙(shuang)人(ren)單(dan)車(che)的下滑速度會比單(dan)人(ren)自行車(che)快一(yi)些。當然，平心而論這種車(che)爬坡(po)是很吃力。一(yi)輛雙(shuang)人(ren)單(dan)車(che)可以讓你倆一(yi)塊同心協力。畢竟(jing)，這種雙(shuang)人(ren)單(dan)車(che)就是專門為(wei)兩個人(ren)一(yi)塊騎行定(ding)制的。
雙(shuang)人自行(xing)車(che)上下別于單車(che)。一般是前(qian)面車(che)手(shou)先把(ba)好(hao)車(che)，并(bing)跨騎(qi)在大梁上，等后座的(de)騎(qi)手(shou)坐好(hao)，再上車(che)騎(qi)行(xing)；下車(che)順序正好(hao)相反。沒有(you)單車(che)上下靈活，但很快就能(neng)適應。
共同(tong)騎(qi)乘雙人(ren)自行(xing)車(che)，需要一些時間來磨合(he)，當(dang)然很快(kuai)就(jiu)(jiu)能默契(qi)。使用起來，前(qian)(qian)面(mian)的人(ren)控制(zhi)方向和(he)速度，和(he)騎(qi)單車(che)沒(mei)有(you)什么(me)大的區別。后面(mian)的人(ren)就(jiu)(jiu)不同(tong)了，只是(shi)蹬車(che)，常(chang)感(gan)到(dao)“沒(mei)意思”。所(suo)以，我們把拍照、錄像(xiang)、看(kan)碼表(biao)等事(shi)，都交給騎(qi)在后面(mian)的人(ren)來做(zuo)。如果車(che)技相當(dang)，時常(chang)可以前(qian)(qian)后交換，改變注意點(dian)。騎(qi)車(che)累了，坐在后面(mian)可以“打瞌睡”，小息(xi)養神。
雙(shuang)人(ren)自行(xing)車的(de)轉彎半徑較大，初用時要特別注(zhu)意，不(bu)能只憑(ping)借(jie)單車的(de)經驗。所以騎行(xing)時，最好避(bi)(bi)開(kai)選擇鄉間的(de)羊腸小道，避(bi)(bi)開(kai)人(ren)車紛(fen)亂(luan)的(de)路段(duan)。尤其(qi)是轉彎，一定(ding)要適(shi)當放慢速度(du)，安全第一。
頭盔(kui)，手套，騎(qi)行(xing)(xing)服(上衣不要(yao)太寬松，防(fang)止騎(qi)行(xing)(xing)風阻大；至少有一條帶護墊的騎(qi)行(xing)(xing)褲)，涼鞋(或其他鞋和2雙襪子)，碼表。
戴眼鏡的可(ke)以(yi)攜帶一(yi)頂帽檐特別長的帽子，下雨時騎行防止眼鏡淋水模糊。
如沒(mei)有騎(qi)行服，特別是騎(qi)行褲(ku)時，可直接穿著有彈力的緊身(shen)褲(ku)，里面不要再穿著其它服裝(已經體驗(yan)(yan)^_^)，并且(qie)在經常摩擦的部位涂抹(mo)一些能起潤滑作用的油(you)脂(未經檢(jian)驗(yan)(yan))。
這是一(yi)項刺激且具有挑戰性的運動，參與者需克服極大的心理壓(ya)力，不過(guo)若兩個人選擇(ze)一(yi)起，可以(yi)或多或少降(jiang)低心理的恐(kong)懼，同時向世(shi)人宣告你倆的甜(tian)蜜愛情，但最好其中曾有過(guo)蹦極經驗。
只(zhi)要是(shi)開放(fang)的高空蹦極(ji)，都是(shi)可(ke)以(yi)雙(shuang)人跳的，只(zhi)不過有的蹦極(ji)站點基于其操(cao)作方式以(yi)及(ji)習慣，雙(shuang)人跳沒有對游(you)客開放(fang)，只(zhi)是(shi)作為(wei)蹦極(ji)教練(lian)表演時的一(yi)個項(xiang)目。
目(mu)前在內地，從北到(dao)南在這些地方(fang)有高空蹦極，
東北：在(zai)遼寧有星海蹦極，位于大連。
西(xi)北(bei)：陜西(xi)有未央湖蹦極，位(wei)于西(xi)安；寧(ning)夏(xia)有黃河蹦極，位(wei)于中衛。西(xi)南：在(zai)我們重慶(qing)這邊(bian)有統景蹦極，位(wei)于重慶(qing)渝北(bei)統景溫泉風(feng)景區內溫塘河邊(bian)懸崖上(shang)，跳臺高度是(shi)58米。四(si)川成都(dou)在(zai)國(guo)色天香樂園(yuan)里有。
華北(bei)：北(bei)京有內地開(kai)放最(zui)多的蹦(beng)極跳臺(tai)，像十渡蹦(beng)極，青(qing)龍(long)峽(xia)蹦(beng)極以及龍(long)慶峽(xia)蹦(beng)極等等。在河北(bei)有野(ye)山坡蹦(beng)極等。
華中：在河南鄭(zheng)州人民公園有(you)，另(ling)外在孤(gu)柏渡(du)飛黃景區里(li)也有(you)，蹦極塔高有(you)82米(mi)，目前(qian)內地最高的;湖北有(you)三峽(xia)蹦極，位于宜昌，還有(you)武當山蹦極，位于十堰；湖南在長沙世界之窗里(li)也有(you)。
華東(dong)：浙江有海港樂(le)園(yuan)蹦(beng)極位于(yu)寧波，另外在(zai)杭州樂(le)園(yuan)以及溫州樂(le)園(yuan)也(ye)有。福建有海西蹦(beng)極，位于(yu)永(yong)泰大樟溪畔。還(huan)有觀(guan)音山蹦(beng)極，位于(yu)廈門。
華南：廣東有白(bai)云(yun)山蹦極(ji)，位于廣州；廣西在桂林(lin)樂(le)滿地(di)樂(le)園里(li)有。
（1）需要有經驗
大家都(dou)知道(dao)蹦(beng)極(ji)是存在一(yi)定風險(xian)的，兩個(ge)人(ren)一(yi)起蹦(beng)極(ji)就更不用說了(le)，所以(yi)一(yi)般提供蹦(beng)極(ji)運動的承辦(ban)方會要求(qiu)只有跳過蹦(beng)極(ji)的人(ren)或者一(yi)方有彈跳經(jing)驗才(cai)可以(yi)進行甜蜜(mi)有驚險(xian)的雙人(ren)跳，沒(mei)有蹦(beng)極(ji)經(jing)驗的話(hua)可能會被拒絕哦。
（2）體重有限制
蹦極(ji)(ji)主要是依靠繩子(zi)的(de)(de)(de)彈力來進行(xing)運動，不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)體重(zhong)對于繩子(zi)彈力的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)也(ye)會(hui)不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣。一(yi)(yi)般蹦極(ji)(ji)對于體重(zhong)的(de)(de)(de)限(xian)制是下限(xian)50公斤(jin)上限(xian)100公斤(jin)，雙人(ren)蹦極(ji)(ji)的(de)(de)(de)體重(zhong)要求(qiu)一(yi)(yi)般不(bu)(bu)超(chao)過(guo)165就是可(ke)以的(de)(de)(de)，當然這只是部分(fen)景(jing)區的(de)(de)(de)數(shu)據(ju)，根據(ju)不(bu)(bu)同(tong)景(jing)區設備的(de)(de)(de)不(bu)(bu)同(tong)對于體重(zhong)的(de)(de)(de)限(xian)制要求(qiu)也(ye)會(hui)有所不(bu)(bu)同(tong)。
（3）隨時要注意
蹦(beng)極(ji)一(yi)(yi)(yi)(yi)項非常考驗人(ren)(ren)的(de)(de)運動，兩個人(ren)(ren)想(xiang)要一(yi)(yi)(yi)(yi)起去(qu)蹦(beng)極(ji)最好商量好，不要因(yin)為(wei)頭(tou)腦(nao)發熱決定(ding)一(yi)(yi)(yi)(yi)起去(qu)結果(guo)臨(lin)到跳時一(yi)(yi)(yi)(yi)個想(xiang)往下跳一(yi)(yi)(yi)(yi)個嚇(xia)得往后退，導致影(ying)響(xiang)蹦(beng)極(ji)效(xiao)果(guo)甚至發生意外事(shi)故。另外在(zai)蹦(beng)極(ji)過程(cheng)中(zhong)因(yin)為(wei)晃動以(yi)及(ji)快速(su)下墜(zhui)等因(yin)素(su)的(de)(de)影(ying)響(xiang)，兩個人(ren)(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)會發生一(yi)(yi)(yi)(yi)些碰撞(zhuang)，例(li)如出現撞(zhuang)頭(tou)磕到牙等現象，所以(yi)在(zai)雙人(ren)(ren)蹦(beng)極(ji)時隨時都需(xu)要注意下這類情(qing)況，以(yi)免(mian)帶來不必要的(de)(de)傷害。蹦(beng)極(ji)對身(shen)體(ti)素(su)質要求較(jiao)高，凡是有心，腦(nao)病史的(de)(de)人(ren)(ren)不能參加(jia)。凡是深度(du)近視者要慎重，因(yin)為(wei)硬式(shi)蹦(beng)極(ji)跳下時頭(tou)朝下，人(ren)(ren)身(shen)體(ti)以(yi)9.8米(mi)/秒方的(de)(de)加(jia)速(su)度(du)下墜(zhui)，很(hen)容(rong)易腦(nao)部充血而造成視網膜脫落。
著裝要盡量簡練，合身，不(bu)要穿易飛散或兜風的衣物。
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