情侶瑜伽

好處

閉上眼(yan)睛想象一下(xia)(xia)，在柔美曼妙(miao)的(de)音樂襯托下(xia)(xia)，兩個身(shen)著瑜伽(jia)服的(de)情侶(lv)或面對面，四目相望、雙手輕握；或背貼背、發(fa)鬢相抵(di)，配合著呼(hu)吸法做著精心設計(ji)好的(de)動作(zuo)……雙人瑜伽(jia)正是通過這種身(shen)體和精神的(de)愛(ai)撫，達到(dao)靈肉合一的(de)境界。情侶(lv)們(men)也可以(yi)用它消除各種疲勞(lao)，令身(shen)心得(de)到(dao)最自由、最徹底(di)的(de)放松(song)，同時還能讓愛(ai)情持久保鮮。

（1）讓彼此有“心(xin)電感(gan)應”

愛是(shi)一種能量，瑜(yu)伽(jia)(jia)能使這種能量變得更加(jia)神(shen)奇。在(zai)雙人瑜(yu)伽(jia)(jia)的練習中(zhong)，沒有(you)情話，但愛意(yi)在(zai)眼神(shen)中(zhong)流動(dong)，愛情傳說(shuo)中(zhong)的“心電(dian)感(gan)應”也會在(zai)此(ci)刻顯靈。

（2）增加信任與默契

練習情侶瑜伽最基本的條件(jian)是互相信任，因為大部分動作必須在兩個人的配合(he)下才能完(wan)成，肢體的和(he)諧默(mo)契(qi)，一定(ding)會形成日(ri)常生(sheng)活的和(he)諧默(mo)契(qi)。

（3）吸引對方

藉由親密(mi)的肢體接(jie)觸，重新讓對方認(ren)識自己的身(shen)體和心(xin)靈，重溫戀(lian)愛時那眼中只有彼(bi)此(ci)的狂(kuang)熾(chi)熱情，吸引力指(zhi)數飆(biao)升。

動作技巧

背部(bu)挺直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)直(zhi)立，面向(xiang)對方(fang)。二人相距大約(yue)1米(mi)，各自將(jiang)兩(liang)腳分開，與肩同寬(kuan)，雙(shuang)手在胸前(qian)處合掌呈祈禱(dao)式。使(shi)全身放松(song)，保持深呼吸(xi)的同時深情(qing)注視對方(fang)，雙(shuang)臂伸(shen)展，向(xiang)上舉過頭頂(ding)。緊(jin)閉雙(shuang)眼，使(shi)后背盡量(liang)伸(shen)展，頭和上身稍向(xiang)后仰，使(shi)脊柱向(xiang)后伸(shen)展呈弓形。分開雙(shuang)手，上身向(xiang)前(qian)回到直(zhi)立位(wei)站好，再次深情(qing)注視對方(fang)，并保持一會兒。

身體前屈(qu)，與愛(ai)人(ren)頭頂相對(dui)，雙(shuang)手盡量(liang)同(tong)時觸地，但(dan)注意不要拉傷，使自(zi)己的(de)小指與愛(ai)人(ren)的(de)拇(mu)指緊緊相扣，面頰輕觸，并保持一會兒。一人(ren)盡量(liang)向后(hou)伸出左腿，同(tong)時另一人(ren)向后(hou)伸右(you)腿，各自(zi)向自(zi)己身體的(de)后(hou)方(fang)伸展，并使左臂(bei)(bei)置于對(dui)方(fang)右(you)臂(bei)(bei)的(de)內側，彼此深(shen)情(qing)注視。

在保持動(dong)作2的(de)(de)情況下，向后(hou)輕輕移動(dong)身(shen)(shen)體并呈(cheng)支(zhi)撐狀態，直視對方，保持一會兒(er)。然后(hou)再次(ci)移動(dong)身(shen)(shen)體，抬(tai)頭注(zhu)視對方片(pian)刻。同時收回向后(hou)伸(shen)(shen)出(chu)的(de)(de)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)或(huo)右腿(tui)(tui)(tui)。再次(ci)使(shi)自己的(de)(de)小指與愛人的(de)(de)拇(mu)指相(xiang)扣，面頰輕觸。伸(shen)(shen)直雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳并擾，呈(cheng)直立狀態，緊閉(bi)雙(shuang)(shuang)(shuang)眼(yan)一會兒(er)，回到起始(shi)位置。接著，互(hu)換雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)位置，重復以上動(dong)作。

注意事項

相對(dui)私密(mi)的雙人瑜伽也不能忽(hu)略教練的指(zhi)導，否則很(hen)有可能造成傷害。

不(bu)要一(yi)味追求(qiu)姿勢優美，記住，讓自己(ji)最舒適(shi)的(de)程(cheng)度，就是瑜伽動作(zuo)的(de)最佳程(cheng)度。同時，你還要注意對方的(de)感覺，千萬不(bu)要為了造型而強(qiang)迫對方。

文中展示的雙人瑜伽(jia)，大多(duo)是(shi)瑜伽(jia)體位法的練習。其實，練習瑜伽(jia)最重(zhong)要的是(shi)意志的集中和呼吸配合(he)。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)時候，一張專業舒(shu)適的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊是必不可少的(de)(de)(de)一件(jian)裝備。瑜(yu)伽(jia)小(xiao)白(bai)們切記(ji)不能(neng)用普通(tong)的(de)(de)(de)墊子來(lai)替，專業的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊擁有適度的(de)(de)(de)厚(hou)度，獨特的(de)(de)(de)材質可以起到減震(zhen)、防滑的(de)(de)(de)作用，能(neng)夠(gou)完美保護(hu)在做瑜(yu)伽(jia)時的(de)(de)(de)安(an)全，避免(mian)出現(xian)擦(ca)傷的(de)(de)(de)現(xian)象。

（2）瑜伽服

為(wei)了能讓動作舒展到位(wei)，選(xuan)擇一款(kuan)專業的(de)(de)瑜(yu)伽服是非(fei)常(chang)有(you)必要(yao)的(de)(de)，同時(shi)科技(ji)的(de)(de)面料能夠達到吸汗排濕的(de)(de)效果(guo)。

（3）瑜伽球

瑜(yu)(yu)伽球(qiu)是(shi)一種多用途的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽輔助工(gong)具(ju)，我們可以(yi)用來(lai)(lai)支撐身(shen)體(ti)的(de)(de)某(mou)個部位，以(yi)完成(cheng)特定的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽動作(zuo)，同時還(huan)能用來(lai)(lai)協(xie)助身(shen)體(ti)的(de)(de)平衡的(de)(de)作(zuo)用。

情侶健身

好處

情侶健身只需利(li)用你搭檔的(de)自(zi)身重量(liang)，就可(ke)以得(de)到(dao)非常好的(de)器(qi)械(xie)訓(xun)練效果。沒有場(chang)地和器(qi)械(xie)限制，同時(shi)間內提高雙人(ren)的(de)訓(xun)練效率。由(you)于兩(liang)人(ren)在訓(xun)練時(shi)需要(yao)很(hen)多方(fang)面的(de)身體接觸，互相配合(he)，所以還可(ke)以從而增加兩(liang)人(ren)的(de)默契(qi)、信任，以及感(gan)情。

同時，情(qing)侶健(jian)身對人(ren)體的肌(ji)肉控制能力要(yao)高于傳統(tong)器械訓練(lian)(lian)(lian)，對肌(ji)肉以(yi)及(ji)體能的訓練(lian)(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)要(yao)大于傳統(tong)訓練(lian)(lian)(lian)，所以(yi)比起(qi)傳統(tong)訓練(lian)(lian)(lian)可以(yi)起(qi)到(dao)更有效(xiao)(xiao)的塑(su)型和減脂效(xiao)(xiao)果(guo)。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這個動作的深(shen)蹲，能(neng)夠像輔助器深(shen)蹲一(yi)樣，讓我們的臀腿(tui)發力(li)點更加靠后，也就(jiu)是臀部(bu)發力(li)會更加明顯。

（2）雙(shuang)人單(dan)腿蹲

和(he)剛才的雙人深蹲(dun)一樣雙手互相(xiang)(xiang)抓緊對方，利用單(dan)腿(tui)下蹲(dun)。相(xiang)(xiang)較普(pu)通的深蹲(dun)，這(zhe)個動作相(xiang)(xiang)對來說更加孤立刺激你的大腿(tui)前側力量和(he)你的本(ben)體感覺。

（3）擊掌俯臥撐

同(tong)(tong)樣(yang)是一(yi)個(ge)很(hen)常見的雙人健身(shen)動(dong)作，在俯臥撐動(dong)作過程的頂點時和對方擊掌，每次動(dong)作都可換(huan)用不同(tong)(tong)側的手進行擊掌。

（4）反向卷腹

在(zai)地面(mian)上的(de)訓練者雙(shuang)(shuang)(shuang)手扶住(zhu)站立者的(de)腳(jiao)(jiao)踝(huai)位置，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)做(zuo)一個直腿(tui)的(de)反向卷腹(fu)動作；站立者雙(shuang)(shuang)(shuang)手伸直或微屈，卷腹(fu)者雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)碰觸到站立者雙(shuang)(shuang)(shuang)手時，站立者發力(li)推出(chu)卷腹(fu)者雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)；整個過程(cheng)中卷腹(fu)者需要保(bao)持(chi)對(dui)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)、腹(fu)部(bu)核(he)心的(de)控(kong)制(zhi)。

注意事項

男女體(ti)質有別，情侶一(yi)起健(jian)身(shen)時(shi)一(yi)定(ding)要堅持“平(ping)衡(heng)”的(de)原則。首先就(jiu)是(shi)合(he)理控制適合(he)雙(shuang)方(fang)(fang)的(de)運動(dong)(dong)(dong)量(liang)，這是(shi)影響運動(dong)(dong)(dong)效果的(de)重(zhong)要因素(su)之一(yi)。活(huo)動(dong)(dong)(dong)量(liang)太小，對于(yu)身(shen)體(ti)較好(hao)的(de)一(yi)方(fang)(fang)，不能很好(hao)地達到鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)目的(de)；運動(dong)(dong)(dong)量(liang)過(guo)大，對于(yu)身(shen)體(ti)素(su)質較差的(de)一(yi)方(fang)(fang)，又會引起過(guo)度疲勞，影響身(shen)體(ti)健(jian)康。

情侶進(jin)(jin)行鍛煉(lian)時(shi)感覺(jue)輕松(song)自如，并有一種滿(man)足(zu)感，這是鍛煉(lian)者進(jin)(jin)行運動(dong)量(liang)檢測(ce)的(de)一項主(zhu)觀(guan)指(zhi)標。如果鍛煉(lian)后有一種適(shi)宜的(de)疲勞(lao)感，而(er)且對運動(dong)有濃厚的(de)興趣，這說(shuo)明運動(dong)量(liang)適(shi)合身體的(de)機(ji)能狀況；如果運動(dong)時(shi)氣喘吁(yu)吁(yu)、呼吸困難，運動(dong)后極(ji)度(du)疲勞(lao)，則說(shuo)明運動(dong)量(liang)過大，要(yao)及時(shi)調整(zheng)。

因為男(nan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)爆(bao)發力一(yi)般要(yao)(yao)比女(nv)性(xing)(xing)(xing)強，在(zai)健(jian)身(shen)時(shi)，男(nan)方(fang)應該注(zhu)意動作的(de)(de)(de)力度(du)小一(yi)點。女(nv)方(fang)在(zai)鍛煉中則應稍(shao)微提(ti)高(gao)一(yi)點速(su)度(du)。女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)爆(bao)發力和肌肉力量比男(nan)性(xing)(xing)(xing)弱，但是女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)運動開發潛力要(yao)(yao)比男(nan)性(xing)(xing)(xing)大。所以女(nv)性(xing)(xing)(xing)在(zai)身(shen)體允許的(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)，提(ti)高(gao)一(yi)點速(su)度(du)會(hui)起到更好(hao)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)效果(guo)。

在(zai)情(qing)侶健(jian)身(shen)(shen)時，最好(hao)還能“取長(chang)補短”。例如，女性(xing)的柔韌性(xing)要好(hao)于男性(xing)，那么丈夫不(bu)妨在(zai)妻子的配合下練(lian)一練(lian)柔韌。同(tong)理，妻子也可(ke)以(yi)適當地練(lian)習一下相對(dui)較弱的力量(liang)，尤其是腿部的力量(liang)。情(qing)侶在(zai)健(jian)身(shen)(shen)前，不(bu)妨制定一份兩(liang)個人的健(jian)身(shen)(shen)計(ji)(ji)劃，確定一個目標，然后在(zai)循序漸進(jin)的基礎(chu)上，互(hu)相鼓勵去完成計(ji)(ji)劃、實(shi)現目標。可(ke)以(yi)說，通(tong)過(guo)雙方健(jian)身(shen)(shen)的方式，練(lian)就的不(bu)只是一副好(hao)身(shen)(shen)體，更是長(chang)久的好(hao)心。

兩個人(ren)(ren)在共同運動中能發現彼此的(de)特征，知道如何看待彼此的(de)缺(que)點，從(cong)而(er)可(ke)以(yi)增(zeng)進(jin)雙方感情，正所(suo)謂(wei)享受“一(yi)起吃苦的(de)幸福(fu)”。而(er)且(qie)，一(yi)起鍛煉能夠起到“平衡”的(de)效果，通過選(xuan)擇能平衡二人(ren)(ren)的(de)項目，到制定一(yi)份適合(he)二人(ren)(ren)的(de)訓(xun)練計劃，這(zhe)一(yi)“平衡”會從(cong)健(jian)身延伸到生活中，對(dui)日常生活產生積極影響。當然，共同健(jian)身還有(you)助于雙方形成良好的(de)生活習慣。

運動裝備

運動鞋服：情侶訓練鞋、情侶健(jian)身衣套裝、運動(dong)(dong)Bra；運動(dong)(dong)護具：護腕、護膝(xi)；其他運動(dong)(dong)裝備(bei)：體脂(zhi)秤、運動(dong)(dong)水(shui)杯、運動(dong)(dong)手表、運動(dong)(dong)耳機(ji)等。

情侶游泳

好處

在泳池(chi)中肌膚的(de)接觸和摩(mo)擦(ca)會(hui)給雙方都帶(dai)來奇妙的(de)感覺，這是在干燥(zao)的(de)環境中所無法體會(hui)的(de)，但在公共游(you)泳池(chi)還是要切(qie)忌(ji)動作過(guo)火。如(ru)果(guo)你還不(bu)會(hui)游(you)泳？那(nei)再好不(bu)過(guo)了，學(xue)習的(de)過(guo)程中你會(hui)體會(hui)到更多的(de)樂(le)趣(qu)。

游泳需(xu)要人們在水(shui)里不停地(di)伸(shen)展、蜷縮(suo)、轉身、撥水(shui)等，雙腳(jiao)就充(chong)當魚鰭的角色，通過蹬(deng)水(shui)產生(sheng)向前的推(tui)進力。在劃(hua)水(shui)過程中，重復的伸(shen)縮(suo)動作(zuo)可幫助提高身體(ti)的柔韌性和(he)靈活(huo)性。

誰都知道，游(you)泳(yong)(yong)能(neng)減(jian)(jian)肥(fei)，不過你知道么，游(you)泳(yong)(yong)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)效果跟在(zai)跑步(bu)機上跑步(bu)的(de)減(jian)(jian)脂效果不相上下，而(er)且如果選擇合(he)適的(de)游(you)泳(yong)(yong)姿(zi)勢和強度的(de)話，游(you)泳(yong)(yong)比(bi)跑步(bu)還(huan)能(neng)減(jian)(jian)肥(fei)。以游(you)10分(fen)鐘為例，蛙泳(yong)(yong)能(neng)燃燒60卡(ka)的(de)熱量，仰泳(yong)(yong)能(neng)燃燒80卡(ka)，自(zi)由泳(yong)(yong)能(neng)消耗(hao)100卡(ka)，而(er)蝶泳(yong)(yong)更(geng)是能(neng)燃燒掉150大卡(ka)的(de)熱量;而(er)相比(bi)之下，跑步(bu)10分(fen)鐘卻僅僅能(neng)消耗(hao)100卡(ka)的(de)熱量。

游(you)泳需要(yao)全身各部(bu)(bu)(bu)位的肌肉(rou)協調用力，故能(neng)(neng)使(shi)(shi)全身肌肉(rou)都(dou)(dou)能(neng)(neng)得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部(bu)(bu)(bu)一(yi)伸一(yi)縮、腹(fu)部(bu)(bu)(bu)收緊(jin)以(yi)增加腿部(bu)(bu)(bu)力量(liang)(liang)并維持臀部(bu)(bu)(bu)穩(wen)定，這些游(you)泳的基本動(dong)(dong)作使(shi)(shi)全身的每(mei)一(yi)塊(kuai)肌肉(rou)都(dou)(dou)HIGH了(le)起來(lai)，不(bu)僅增強了(le)力量(liang)(liang)，還避免了(le)器械運動(dong)(dong)可能(neng)(neng)會造成(cheng)的肌肉(rou)不(bu)勻稱等坑爹的惡果。

動作技巧

（1）呼吸

在水(shui)中呼吸主要是分為憋氣(qi)與吐(tu)氣(qi)，掌(zhang)握(wo)如何恰當的憋氣(qi)與吐(tu)氣(qi)，就不(bu)怕水(shui)淹了。吸氣(qi)，低(di)頭，吐(tu)氣(qi)時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水(shui)面，吸氣(qi)，再低(di)頭。循環往(wang)復。

水(shui)(shui)的壓力明顯高于空(kong)氣中(zhong)，在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)憋(bie)氣和吐(tu)氣絕對比(bi)在(zai)陸地上難(nan)了許多，所以初學者要先在(zai)陸地上練(lian)習憋(bie)氣，吐(tu)氣的基本(ben)要領，之(zhi)后在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)練(lian)習，不要立(li)馬吸入就吐(tu)出，可(ke)以嘗試熟悉下憋(bie)氣。

（2）韻律呼吸

什么叫(jiao)韻律(lv)呼吸(xi)呢？其實就是所謂的有(you)(you)規律(lv)，有(you)(you)節(jie)奏地進(jin)行呼吸(xi)，沒有(you)(you)呼吸(xi)頻繁或(huo)者呼吸(xi)緩(huan)慢(man)的情況。

在(zai)水中(zhong)用口(鼻)吐(tu)氣(qi)，除了注意節奏外，可以(yi)配(pei)(pei)合雙手(shou)壓水的(de)動作來進(jin)行。在(zai)幼兒教(jiao)學中(zhong)，因為(wei)常有站不到池(chi)底的(de)問題(ti)，所以(yi)韻(yun)律呼(hu)吸的(de)指(zhi)導更加重要，教(jiao)練們可以(yi)把呼(hu)吸視為(wei)換氣(qi)的(de)初步。(配(pei)(pei)合動作：手(shou)伸(shen)直合并，下沉吐(tu)氣(qi)；手(shou)向兩側平壓讓頭上升吸氣(qi))

（3）平衡

要(yao)使(shi)人(ren)體的重心與浮心重合，首先要(yao)做到(dao)人(ren)在(zai)一條直線(xian)(xian)上(shang)，這條直線(xian)(xian)稱為人(ren)體的縱(zong)(zong)軸(zhou)。頭(tou)肩胸(xiong)(xiong)腰臀腿腳都要(yao)在(zai)人(ren)體的縱(zong)(zong)軸(zhou)上(shang)，當兩臂前伸時也要(yao)在(zai)人(ren)體的縱(zong)(zong)軸(zhou)上(shang);其次要(yao)按(an)壓胸(xiong)(xiong)部，使(shi)浮心后(hou)移(yi)。

按(an)壓胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)，就(jiu)(jiu)是好(hao)像(xiang)有(you)一(yi)只(zhi)無形(xing)的(de)(de)手按(an)在胸(xiong)(xiong)(xiong)背上往下壓，其實是自己使胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)向(xiang)(xiang)下對水保持(chi)一(yi)定的(de)(de)壓力。同時，人(ren)體(ti)(ti)又(you)是一(yi)條直(zhi)線，就(jiu)(jiu)如翹翹板一(yi)樣，直(zhi)線的(de)(de)一(yi)端(duan)(duan)——胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)(bu)向(xiang)(xiang)下，而(er)支點在胸(xiong)(xiong)(xiong)腹之間(jian)，故另一(yi)端(duan)(duan)的(de)(de)臀部(bu)(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)(bu)就(jiu)(jiu)會(hui)上浮。還有(you)，雙臂前伸能(neng)(neng)使人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)重心適度前移。這樣就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)做到身體(ti)(ti)平(ping)衡成流線型(xing)。

（4）放松

游(you)泳(yong)時放松(song)就是在適度緊張(zhang)或者(zhe)說(shuo)適度用(yong)力前提下盡可(ke)能減小(xiao)用(yong)力。那么如(ru)何(he)來確定這個度呢？要(yao)(yao)弄清這個度，先要(yao)(yao)清楚如(ru)何(he)用(yong)力。

人的(de)(de)用(yong)力(li)(li)有二種，一(yi)種是(shi)(shi)靜(jing)力(li)(li)。這(zhe)(zhe)種用(yong)力(li)(li)不會使形體發(fa)生(sheng)(sheng)變化；另一(yi)種是(shi)(shi)動(dong)(dong)(dong)力(li)(li)。這(zhe)(zhe)種用(yong)力(li)(li)會造成(cheng)形體發(fa)生(sheng)(sheng)改變。比如舉(ju)重(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)(dong)員(yuan)舉(ju)起杠鈴(ling)的(de)(de)過程(cheng)用(yong)的(de)(de)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)動(dong)(dong)(dong)力(li)(li)，而(er)(er)舉(ju)起杠鈴(ling)后保持上舉(ju)的(de)(de)姿勢(shi)用(yong)的(de)(de)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)靜(jing)力(li)(li)；而(er)(er)杠鈴(ling)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)用(yong)力(li)(li)的(de)(de)度。所以(yi)這(zhe)(zhe)個度就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)保持一(yi)定身體姿態(tai)的(de)(de)最小用(yong)力(li)(li)。

注意事項

（1）做文明(ming)泳客

為了營(ying)造游(you)泳館良好游(you)泳環境，請個別泳客不要擁抱得太緊，親吻得太久(jiu)，畢竟(jing)是公(gong)共場所(suo)，請考慮一下“祖國(guo)花朵”，忍耐一下，悠著點(dian)兒。并請廣(guang)大游(you)客監督和提醒(xing)他們的行為。

（2）飯(fan)前飯(fan)后不宜游泳

飯前游(you)泳(yong)，會感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了(le)游(you)泳(yong)，容易造成(cheng)嘔吐，反正飯前飯后游(you)泳(yong)都會造成(cheng)身體不適，所以最好在飯后2小時之后再(zai)去游(you)泳(yong)。

（3）攜(xie)帶好游泳圈

對于水域(yu)比(bi)較(jiao)深的場所，或者游泳技(ji)術(shu)不(bu)是很好的朋(peng)友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工(gong)具。游累了，可以借助它們休息下，萬一(yi)有危險的話，還有救命工(gong)具！

（4）游泳時間不宜太長

在水里浸泡時(shi)間(jian)過久后，會感覺很不舒服，所(suo)以，游泳的時(shi)間(jian)不宜過久，確保在2個小(xiao)時(shi)以內。

運動裝備

泳褲、泳鏡、泳帽(mao)，這(zhe)些就可(ke)以了，如果你(ni)不會游的情(qing)況下，在帶上水袖或者游泳圈就可(ke)以。

情侶徒步

好處

如果你們習慣在晚飯后一起去到附近的(de)(de)公(gong)園散步(bu)，那不妨考慮下(xia)利用假(jia)期的(de)(de)時間來場徒步(bu)吧(ba)。背(bei)上(shang)背(bei)包(bao)，帶上(shang)食物和水，穿上(shang)舒適的(de)(de)衣服(fu)，他牽著你或你牽著她，遠離(li)城市的(de)(de)喧鬧，還在猶豫些什么，趕(gan)緊去收拾行囊(nang)吧(ba)！

另外，徒步(bu)露營也是(shi)(shi)考驗戶外情(qing)侶最好的(de)方式(shi)。它(ta)比旅行的(de)難(nan)度(du)更高，獨處(chu)機會更多，能(neng)暴露兩(liang)人的(de)相處(chu)模式(shi)、三(san)觀是(shi)(shi)否一(yi)致(zhi)，是(shi)(shi)否能(neng)玩到一(yi)起.....

徒步路線

中(zhong)國十五條徒步旅(lv)游路線(xian)： 墨脫(tuo)、漓江、四姑(gu)娘山、岡(gang)仁波齊、虎跳峽(xia)、稻城(cheng)(cheng)、長城(cheng)(cheng)、怒江、三峽(xia)、珠穆(mu)朗(lang)瑪(ma)峰、獨(du)龍江、浙東(dong)大(da)峽(xia)谷、青(qing)海湖、博(bo)格達(da)峰、白羊峪。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一定要按照自己(ji)的速度來走(zou)：不(bu)(bu)要逞強埋頭猛走(zou)，這樣會大量消(xiao)耗體(ti)力，結果是欲(yu)速則不(bu)(bu)達。如果和(he)(he)好(hao)多人一起徒(tu)步，最好(hao)找(zhao)一個和(he)(he)自己(ji)速 度差不(bu)(bu)多的同(tong)伴同(tong)行。

科學地衡量自(zi)己的體(ti)能：頭(tou)幾次外出(chu)徒步的時候最(zui)好堅持走若干個小時，而不要計劃一定(ding)要走多遠，通過(guo)這樣的幾次摸(mo)底(di)，對自(zi)己的能力有(you)所了解之后，再適當增(zeng)加徒步穿越的強度。

不(bu)(bu)要只(zhi)顧(gu)低(di)頭走(zou)(zou)路，而錯(cuo)過(guo)了周圍(wei)的(de)風(feng)景：在戶外徒步(bu)，強身健體(ti)只(zhi)是其中一個目的(de)，不(bu)(bu)要為了一些所(suo)謂“自(zi)虐”的(de)目的(de)來暴走(zou)(zou)，大強度的(de)體(ti)力付(fu)出，有時(shi)候(hou)會得不(bu)(bu)償失(shi)。記住(zhu)戶外徒步(bu)的(de)時(shi)候(hou)，最恰(qia)當的(de)速度是能夠(gou)維持自(zi)己(ji)走(zou)(zou)一整天的(de)速度。

學會(hui)休(xiu)息的(de)步法：對(dui)于(yu)走路，每(mei)個(ge)人都有一(yi)(yi)套(tao)自(zi)己的(de)辦法，在徒步的(de)時(shi)候，應該(gai)用一(yi)(yi)個(ge)自(zi)己比較(jiao)舒適的(de)方法走路，這樣的(de)你的(de)體力能夠(gou)得(de)到科學有效的(de)利用。

徒(tu)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)“多(duo)(duo)吃多(duo)(duo)喝”：多(duo)(duo)吃多(duo)(duo)喝的(de)(de)(de)定義不是(shi)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，如(ru)果吃的(de)(de)(de)太多(duo)(duo)，估計路(lu)可(ke)能都走(zou)不了了。這(zhe)里的(de)(de)(de)多(duo)(duo)吃多(duo)(duo)喝是(shi)指吃喝的(de)(de)(de)頻(pin)度，徒(tu)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候，人體的(de)(de)(de)熱量損失大(da)，為了補充體力，需要(yao)及時(shi)補充水和食物。在爬大(da)坡之(zhi)前可(ke)以適當地多(duo)(duo)喝一些水。如(ru)果天氣(qi)比較熱，流汗多(duo)(duo)，可(ke)以在飲(yin)用水中適當加點鹽。

在徒步(bu)的過程中要注意科學地休(xiu)(xiu)息：一般每走50分鐘需要休(xiu)(xiu)息10分鐘，不同的人可以根據(ju)自(zi)己的情況衡量加減。

腳泡(pao)的(de)(de)產生是(shi)由于腳底汗濕，表皮(pi)軟化，足掌長時間著(zhu)力(li)和摩擦，促使局部組織液(ye)滲出而形(xing)成；常(chang)與鞋襪、行走的(de)(de)道路不(bu)平和速度不(bu)勻，以(yi)及旅(lv)游者缺乏鍛煉等因素有關。

運動裝備

（1）背包

無(wu)論是否(fou)徒步，所有裝備(bei)重(zhong)要性排第一(yi)的應是背(bei)(bei)包。一(yi)款好的背(bei)(bei)包可以讓背(bei)(bei)部保持堅挺，減少肩背(bei)(bei)的負重(zhong)感，否(fou)則我們將無(wu)法體(ti)會到徒步的樂(le)趣，走幾步路(lu)也許就放棄了。

（2）徒步鞋

徒(tu)步鞋種類多(duo)，功能各有不(bu)同，一(yi)旦挑錯，也(ye)許(xu)徒(tu)步中(zhong)鞋子(zi)會分分鐘(zhong)報銷呢。正(zheng)確選擇一(yi)雙適合我們的徒(tu)步鞋，哪(na)怕預算超支一(yi)些也(ye)無所謂(wei)，畢竟能讓自己走得舒服，雙腳不(bu)容(rong)易(yi)“抗(kang)議”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或(huo)夫妻。從某種角度講，這(zhe)是一個完美的運(yun)動(dong)，你可以在運(yun)動(dong)中不需要找任(ren)何理由就能享(xiang)受到啤酒和日光浴，同時這(zhe)項運(yun)動(dong)也會(hui)為你倆提供(gong)絕佳(jia)的談話環境(jing)。

作為一項紳士運動，高(gao)(gao)爾(er)夫崇(chong)尚(shang)(shang)的是高(gao)(gao)尚(shang)(shang)品(pin)德和優雅氣(qi)質，在任何(he)時候都應該表現出(chu)禮貌謙讓的運動精神。

高爾夫可(ke)以讓(rang)你(ni)保(bao)持(chi)(chi)活躍、消耗(hao)熱量、保(bao)持(chi)(chi)身(shen)材、降低膽固醇以及(ji)心臟病的(de)發病率(lv)。一輪高爾夫下來，你(ni)可(ke)以走4到5英(ying)里(li)的(de)距離，燃燒(shao)900卡路里(li)，會帶你(ni)走超過1萬步(bu)，你(ni)將很容易達到專家建議的(de)每星期150分鐘的(de)運動量。

動作技巧

（1）雙手的位置

打鐵(tie)桿(gan)時，雙(shuang)手的位置應(ying)該是位于(yu)(yu)左(zuo)(zuo)腿(tui)內側的正(zheng)上方。不應(ying)該位于(yu)(yu)左(zuo)(zuo)腿(tui)的正(zheng)上方，這是很(hen)多球(qiu)友經常(chang)容易犯的錯誤。

打一號木時，雙(shuang)手位于褲子拉鏈(lian)的正上(shang)方為宜，這(zhe)可(ke)以幫(bang)助我們形成向上(shang)的擊打角度。

（2）脊柱傾斜

不論是使用鐵桿還(huan)是木桿，在站(zhan)位時都應(ying)該讓左肩高(gao)于右肩，以(yi)免形(xing)成關閉的肩膀(bang)。

但使用一(yi)號(hao)木揮桿時，我們還需要讓脊(ji)柱略微向(xiang)右側傾(qing)斜，這樣(yang)做(zuo)可以更(geng)好的完(wan)成上(shang)桿轉肩以及提供更(geng)好的擊球角度。

（3）肩膀、下巴

上桿時(shi)，告訴自己讓左肩(jian)(jian)轉(zhuan)至下巴的正(zheng)下方(fang)，既能起到(dao)充分轉(zhuan)肩(jian)(jian)的作用，還有助于(yu)穩定中軸(zhou)。

下(xia)桿(gan)時，讓(rang)右肩(jian)同樣向(xiang)著(zhu)下(xia)巴轉(zhuan)動，這樣做可以讓(rang)肩(jian)部(bu)完(wan)成一(yi)個完(wan)整的轉(zhuan)動，對塑造(zao)正確(que)的揮(hui)桿(gan)平(ping)面和提高(gao)桿(gan)頭速度很(hen)有幫助。

（4）右膝

不管(guan)你的(de)上桿怎樣(yang)，都要保證右膝彎曲(qu)角度不變，這(zhe)是(shi)完成上桿蓄力(li)和形成扭力(li)的(de)關鍵。

（5）左腿啟動(dong)下桿

下桿的(de)啟(qi)動從(cong)左腿開始，既(ji)不(bu)是胯(kua)部也(ye)不(bu)是肩部。力量的(de)傳(chuan)遞是自(zi)下而上的(de)，這個順序如果做對了(le)(le)，揮(hui)桿就(jiu)已經成功了(le)(le)一半。

（6）頭(tou)部留在(zai)球的后方(fang)

觸球(qiu)時(shi)，盡量(liang)將(jiang)頭部留在(zai)球(qiu)的(de)后(hou)方，不(bu)要跟隨身體向前移動。把頭留在(zai)球(qiu)的(de)后(hou)方可以把力量(liang)釋放的(de)更徹(che)底、送(song)桿更充分(fen)。

（7）轉身練習

無(wu)論是(shi)閑暇時間還是(shi)在(zai)練習場的(de)(de)練習時間，都應該(gai)空手(shou)練習轉身。身體作為(wei)揮(hui)桿(gan)的(de)(de)核(he)心，它在(zai)揮(hui)桿(gan)過(guo)程中是(shi)如何運動的(de)(de)對揮(hui)桿(gan)的(de)(de)影響(xiang)非(fei)常(chang)大(da)。

大量的(de)轉身練習(xi)可以保證身體動作正確，增強(qiang)對(dui)揮(hui)桿(gan)的(de)控制，避免(mian)多走彎路。

（8）切桿練習

切桿(gan)(gan)最大的(de)技術要點是在觸球結束(shu)后保持桿(gan)(gan)面(mian)朝(chao)天(tian)、桿(gan)(gan)頭向目(mu)標(biao)方向送桿(gan)(gan)。切忌要桿(gan)(gan)面(mian)朝(chao)向內(nei)側，那樣很(hen)容(rong)易(yi)打(da)出向左的(de)擊球。

練習切(qie)桿時，盡(jin)量(liang)給自己設定(ding)好落(luo)點(dian)和停點(dian)，這可以讓(rang)練習變(bian)得(de)更有效率。沒有目標的盲目練習，哪怕練得(de)球再多對切(qie)桿的提升也是非常有限的。

（9）推桿

哪(na)怕你前面表現的再(zai)出色，如果不能在果嶺上兩推(tui)(tui)入洞，也(ye)是(shi)打不出理想(xiang)成績的。所以，加大推(tui)(tui)桿的練習比重是(shi)球友們急需轉(zhuan)變的思維。

我曾經在練習場(chang)(chang)觀察過，大部分球友在一次的練習之中(zhong)根本就(jiu)沒有推桿(gan)的內容，而是過多的練習木桿(gan)。于是，就(jiu)導致了下場(chang)(chang)時頻(pin)頻(pin)三推。

次(ci)練習拿出(chu)一(yi)部分時間(jian)練習推桿，先從距離球(qiu)洞1碼處(chu)開始(shi)。將(jiang)球(qiu)圍成一(yi)個(ge)圓圈，然后依次(ci)推進。這可(ke)以(yi)讓(rang)你擁有一(yi)個(ge)出(chu)色的短推技術。

（10）自我(wo)檢查

即使你感覺(jue)(jue)自己的揮桿沒(mei)有(you)問(wen)題，但具體呈(cheng)現出來的到底是什么樣子就(jiu)很難知道了。而且(qie)，感覺(jue)(jue)有(you)時候是會騙人的，你認(ren)為正(zheng)確的東(dong)西可能從旁(pang)觀者的角度(du)來看就(jiu)是錯誤的。

可以請對方幫你拍攝自己的揮桿錄像，然后(hou)去觀(guan)看尋找問題，或許當你看到(dao)自己的揮桿時，會(hui)非常(chang)驚(jing)訝“天吶，原來我的揮桿竟是這個樣(yang)子”。

練習一定不可盲(mang)目(mu)，有(you)計(ji)劃(hua)、有(you)目(mu)的并掌握(wo)正(zheng)確(que)技巧的練習才是最有(you)效的。

注意事項

（1）注意安全

如(ru)果球(qiu)員(yuan)(yuan)對高爾夫球(qiu)和球(qiu)桿的(de)(de)(de)堅硬程度沒(mei)有(you)(you)足夠的(de)(de)(de)認識，球(qiu)場將會變成一個危險之地(di)。因(yin)此球(qiu)員(yuan)(yuan)應予(yu)以高度重視，如(ru)：不(bu)要(yao)對著(zhu)有(you)(you)人(ren)的(de)(de)(de)地(di)方擊球(qiu)或練習空揮桿，因(yin)為擊出的(de)(de)(de)球(qiu)或無意(yi)間(jian)打起的(de)(de)(de)石塊、樹枝和草(cao)皮有(you)(you)可能打中他(ta)人(ren)。再者這也是不(bu)禮貌的(de)(de)(de)行(xing)為。注意(yi)不(bu)要(yao)在(zai)有(you)(you)人(ren)走過身旁(pang)的(de)(de)(de)時候(hou)揮桿，同時也不(bu)要(yao)在(zai)別(bie)人(ren)揮桿時從其身旁(pang)走過。

（2）保持安靜

保(bao)持高爾夫(fu)球(qiu)場(chang)(chang)安靜的(de)環境十分(fen)重要。打球(qiu)時(shi)(shi)球(qiu)員需要全神(shen)貫(guan)注，任(ren)何(he)響動(dong)都有可能影響擊球(qiu)的(de)質量。所以在場(chang)(chang)上講話時(shi)(shi)必須(xu)壓(ya)低嗓音。即(ji)使你同(tong)組球(qiu)員不介意，你也要照顧附近(jin)其(qi)他組打球(qiu)客人的(de)需要。此外(wai)切(qie)忌在球(qiu)場(chang)(chang)上跑(pao)動(dong)。在場(chang)(chang)上跑(pao)來跑(pao)去會引起其(qi)他球(qiu)員分(fen)心和煩(fan)躁，還會損害(hai)草(cao)皮。所以必要時(shi)(shi)應盡量輕輕地快走。

運動裝備

上(shang)身(shen)穿(chuan)著有領有袖的(de)(de)(de)恤(xu)衫，不允(yun)許(xu)球員穿(chuan)圓領汗(han)衫、吊帶背心、牛仔系列服(fu)裝(zhuang)(zhuang)、超短裙、過短短褲(ku)(ku)等過于(yu)休閑的(de)(de)(de)服(fu)裝(zhuang)(zhuang)上(shang)場(chang)。有些俱樂部(bu)還專門規定不允(yun)許(xu)穿(chuan)任(ren)何(he)式(shi)樣的(de)(de)(de)短褲(ku)(ku)下場(chang)，有些對短褲(ku)(ku)的(de)(de)(de)樣式(shi)和長度有所(suo)規定，如不能短于(yu)膝蓋以(yi)上(shang)4英寸，所(suo)以(yi)棉(mian)質的(de)(de)(de)休閑長褲(ku)(ku)總是最佳的(de)(de)(de)選擇。至于(yu)高爾夫(fu)球鞋(xie)，目前大部(bu)分俱樂部(bu)出(chu)于(yu)保護草坪的(de)(de)(de)需要(yao)，規定在球場(chang)上(shang)只能穿(chuan)著特制的(de)(de)(de)膠(jiao)釘(ding)(ding)球鞋(xie)，如果你的(de)(de)(de)球鞋(xie)還是老式(shi)的(de)(de)(de)金屬鞋(xie)釘(ding)(ding)，請一(yi)定考慮更(geng)換膠(jiao)釘(ding)(ding)或另外買一(yi)雙備用。

情侶跑步

好處

在(zai)所有的運動形式中，跑(pao)步(bu)是(shi)(shi)最不復雜的，也(ye)是(shi)(shi)最便(bian)捷的。你們倆可(ke)以(yi)隨時換(huan)上衣服、鞋子，然后(hou)就(jiu)直接(jie)上路。即(ji)使(shi)你們總跑(pao)在(zai)不同(tong)的頻(pin)率里(li)，也(ye)可(ke)以(yi)嘗試著去保持步(bu)伐的一(yi)(yi)致（一(yi)(yi)個(ge)稍微慢一(yi)(yi)點，一(yi)(yi)個(ge)再(zai)稍微加快(kuai)一(yi)(yi)些），這本身(shen)就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)妥協和愛(ai)的隱(yin)喻。

動作技巧

（1）跑(pao)個路線圖都是愛你的形狀(zhuang)

大多數跑(pao)(pao)(pao)者們用(yong)跑(pao)(pao)(pao)步APP，就是為了記(ji)錄自(zi)己跑(pao)(pao)(pao)步的(de)用(yong)時、速度和運(yun)動軌跡(ji)。跑(pao)(pao)(pao)者們也經常在(zai)跑(pao)(pao)(pao)完(wan)后上傳跑(pao)(pao)(pao)步的(de)路(lu)線圖或數據(ju)圖到自(zi)己的(de)動態(tai)打卡(ka)，或者在(zai)朋友圈曬個圖打卡(ka)和抒發(fa)一下感(gan)想。

于是，一個(ge)新型的(de)表白、求婚或(huo)者秀(xiu)恩愛(ai)的(de)姿勢就(jiu)產(chan)生(sheng)了！無論是國內的(de)跑友，還是外國的(de)跑友，大家都(dou)開始用跑步路線軌跡圖來表白和秀(xiu)恩愛(ai)了！

有(you)(you)的(de)跑(pao)者直接跑(pao)出(chu)“520”的(de)字樣來告白；有(you)(you)的(de)則是跑(pao)出(chu)“我愛你”這(zhe)個復雜的(de)字樣；更多的(de)跑(pao)友為了方便跑(pao)了最簡單的(de)愛心來示(shi)愛......

（2）陪(pei)伴是最(zui)長情的告白，一起跑(pao)吧

如果(guo)你(ni)和你(ni)喜歡的(de)人一樣熱衷(zhong)跑步(bu)，“一起跑步(bu)”對加(jia)深你(ni)們的(de)感情(qing)有很大的(de)幫助。

一(yi)起做(zuo)跑步前的(de)熱身、跑步后的(de)拉(la)伸，一(yi)起參加跑步的(de)馬拉(la)松賽事，一(yi)起拍關于跑步主(zhu)題的(de)寫(xie)真......情侶(lv)這樣做(zuo)，簡直不要(yao)更(geng)甜蜜了好吧！

如(ru)(ru)果你(ni)喜歡的(de)他(ta)/她熱愛跑步(bu)(bu)，而(er)你(ni)對跑步(bu)(bu)沒特(te)別大的(de)熱情(qing)，不如(ru)(ru)試著開始陪你(ni)喜歡的(de)人一(yi)起跑步(bu)(bu)。這樣一(yi)來，你(ni)不僅(jin)收獲(huo)了(le)健康的(de)生活(huo)方式，也讓你(ni)們的(de)感情(qing)更(geng)深一(yi)步(bu)(bu)了(le)。你(ni)為了(le)喜歡的(de)人而(er)改變(bian)，變(bian)得更(geng)好，也是(shi)一(yi)件很幸(xing)福(fu)的(de)事。

如果只(zhi)有你喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)，你喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)的人(ren)碰巧不(bu)太喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)：如果可(ke)以說(shuo)服(fu)Ta也跑(pao)步(bu)(bu)(bu)最好(hao)；如果不(bu)能，對方(fang)真的很討厭(yan)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)，小編(bian)則覺得不(bu)要太強求對方(fang)去做不(bu)喜(xi)(xi)歡(huan)(huan)(huan)的事情......畢竟，兩個人(ren)相處，相互理解(jie)才是最重要的。

注意事項

在女方跑步的初始階段，距離也不宜設置過長，休(xiu)息(xi)(xi)次數也可(ke)以多于單人(ren)跑時的次數，一般每800米(mi)可(ke)以休(xiu)息(xi)(xi)一次，等女方能夠跟上節奏后(hou)再(zai)一起延長休(xiu)息(xi)(xi)間(jian)隔。

跑步對于很多女性(xing)來說，一開始就像(xiang)一座無法逾(yu)越(yue)的高山(shan)，不少女性(xing)都有著(zhu)讀書(shu)時被(bei)逼跑完(wan)800米(mi)的痛苦回憶(yi)。

當然，除了柔聲(sheng)細語的(de)鼓勵之外，給她買一套夠漂亮的(de)跑步(bu)裝(zhuang)備(bei)也(ye)是非常有(you)作用的(de)噢。

同樣(yang)對于男性(xing)(xing)來說，雖(sui)然往往外(wai)表剛(gang)強(qiang)、體(ti)力充沛，但根據(ju)研究發(fa)現，女(nv)性(xing)(xing)的運動耐力并(bing)不遜(xun)色于男性(xing)(xing)甚至高(gao)于男性(xing)(xing)。

也正(zheng)因為(wei)此，有時男方(fang)會(hui)比女(nv)方(fang)更先遇到體能瓶頸，這個時候(hou)女(nv)方(fang)的(de)(de)一句加油，也許(xu)比一杯水的(de)(de)作用(yong)來的(de)(de)更大。

在制訂適合雙方的(de)目標時，可以把目標設置的(de)略微(wei)困難些，享受一起吃(chi)苦的(de)幸福對于增(zeng)進情侶的(de)關(guan)系也有著積極作用。

與平時生活一樣(yang)，共同(tong)運動時，也有(you)夫妻難免(mian)因個體差(cha)異造成矛(mao)盾或(huo)埋怨，這個時候也是最容易造成一方退(tui)出的階段。

解決(jue)的辦(ban)法除了(le)互相體(ti)諒外，也要(yao)善于把握健身中相互需要(yao)的環節。比如一(yi)起配合拉(la)伸與休(xiu)息，都能夠(gou)起到(dao)不錯的緩和作用。

運動裝備

挑(tiao)選一(yi)套(tao)合適的(de)(de)運動(dong)裝備(bei)。對于一(yi)般的(de)(de)運動(dong)愛(ai)好(hao)者(zhe)而言，在夏天(tian)只(zhi)要(yao)穿上通風(feng)排汗的(de)(de)褲子(zi)、T恤，帶件輕便的(de)(de)風(feng)衣就可(ke)以(yi)上路(lu)，早晨的(de)(de)話最好(hao)再戴頂帽子(zi)遮陽，冬天(tian)，除(chu)去基(ji)礎裝備(bei)，還(huan)是以(yi)保暖為主。此外(wai)，也建議初跑(pao)者(zhe)買一(yi)雙穩定、減(jian)震(zhen)的(de)(de)鞋子(zi)，分(fen)擔跑(pao)步時的(de)(de)撞擊力道，減(jian)少運動(dong)傷害的(de)(de)發生。

使用跑(pao)步(bu)(bu)(bu)APP、小工具等。記步(bu)(bu)(bu)器、心(xin)率表可(ke)(ke)(ke)以記錄自(zi)己的(de)(de)運(yun)動成果(guo)。如果(guo)你(ni)有足夠大的(de)(de)內存(cun)，也可(ke)(ke)(ke)以多(duo)下載幾個(ge)免費的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)APP（選出一個(ge)最(zui)適合自(zi)己的(de)(de)），跑(pao)步(bu)(bu)(bu)APP不(bu)僅可(ke)(ke)(ke)以計算你(ni)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)里程、軌跡(ji)、時速(su)、消耗熱量(liang)，還能同步(bu)(bu)(bu)將你(ni)的(de)(de)成果(guo)放在網絡上跟朋友們分享，提升跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)成就感(gan)，畢竟能讓自(zi)己快(kuai)樂是最(zui)重(zhong)要的(de)(de)。

跟著(zhu)音樂的節奏前(qian)進(jin)。邊(bian)跑(pao)步(bu)邊(bian)聽音樂是許多(duo)跑(pao)者的習(xi)慣，或許你(ni)也可以(yi)嘗試讓音樂旋律(lv)帶領你(ni)進(jin)入(ru)跑(pao)步(bu)的專注狀態，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選(xuan)擇一(yi)(yi)個(ge)陽光明媚的(de)(de)(de)日子，感受清風(feng)拂在臉上，聽著鳥兒啁啾......如果愿(yuan)意(yi)，也(ye)可以順便來(lai)個(ge)野餐(can)享受下沿途(tu)的(de)(de)(de)美景。 雙(shuang)人(ren)自行車騎起來(lai)的(de)(de)(de)感覺是(shi)(shi)很不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)，坐后面(mian)(mian)，前面(mian)(mian)是(shi)(shi)依靠(kao)；坐前面(mian)(mian)，后面(mian)(mian)有溫暖(nuan)。絕(jue)無孤(gu)單的(de)(de)(de)感覺。騎行的(de)(de)(de)速度也(ye)并不(bu)(bu)慢，也(ye)并不(bu)(bu)是(shi)(shi)想象(xiang)的(de)(de)(de)那樣笨拙，是(shi)(shi)爽爽的(de)(de)(de)愉悅和(he)暖(nuan)暖(nuan)的(de)(de)(de)感受。那情形(xing)，恰似同(tong)舟共濟的(de)(de)(de)難(nan)友；那意(yi)境，如同(tong)比翼雙(shuang)飛情侶。是(shi)(shi)一(yi)(yi)種快樂的(de)(de)(de)捆綁，定制的(de)(de)(de)相聚(ju)；一(yi)(yi)種詩(shi)情畫意(yi)的(de)(de)(de)浪漫，和(he)同(tong)甘(gan)共苦的(de)(de)(de)激勵(li)。哈哈，還是(shi)(shi)你(ni)自己(ji)去(qu)體會(hui)吧，再讓詩(shi)人(ren)去(qu)寫出(chu)來(lai)……

我有時(shi)候會(hui)看到一些情侶(lv)騎自行車出游(you)(you)，女生總是被男(nan)的(de)甩(shuai)在后頭，當(dang)然(ran)很可能(neng)是因為(wei)男(nan)生體力好些。但如果一對情侶(lv)都很喜歡騎行出游(you)(you)的(de)話，雙人單車可能(neng)更適合增(zeng)進兩(liang)個人的(de)感(gan)情。

雙人(ren)(ren)單車無疑是(shi)戀人(ren)(ren)之(zhi)間的情感(gan)(gan)催化劑。在(zai)相同的節奏中(zhong)騎行，會讓人(ren)(ren)油然而生一(yi)種(zhong)滿(man)足(zu)感(gan)(gan)。和伙(huo)伴分開(kai)騎車，騎行會比較痛(tong)苦，你得緊跟他的節奏來。聊天可能很容易，但是(shi)在(zai)迎(ying)面來風(feng)的時(shi)候(hou)，你既要(yao)吃力的往前蹬，還要(yao)回答他的話，談(tan)心可能會變成(cheng)一(yi)場(chang)友好的爭吵。

動作技巧

雙人單(dan)車(che)的下(xia)滑速度(du)會比(bi)單(dan)人自行(xing)車(che)快一些。當然，平心而論(lun)這(zhe)種車(che)爬坡(po)是很吃力。一輛雙人單(dan)車(che)可(ke)以讓你(ni)倆一塊同心協力。畢竟，這(zhe)種雙人單(dan)車(che)就是專門為兩個人一塊騎行(xing)定制的。

雙人自行(xing)車(che)上(shang)下別于(yu)單(dan)車(che)。一般是前(qian)面車(che)手先把好(hao)車(che)，并跨騎(qi)在(zai)大梁上(shang)，等后(hou)座的騎(qi)手坐好(hao)，再上(shang)車(che)騎(qi)行(xing)；下車(che)順(shun)序正好(hao)相反。沒有單(dan)車(che)上(shang)下靈(ling)活，但(dan)很快就(jiu)能適應(ying)。

注意事項

共同騎(qi)乘雙人自行(xing)車(che)(che)，需要一些時(shi)間來(lai)(lai)磨合(he)，當(dang)然(ran)很快就能(neng)默(mo)契(qi)。使用起來(lai)(lai)，前面(mian)的人控制方向和速度，和騎(qi)單車(che)(che)沒有什么(me)大的區(qu)別。后面(mian)的人就不同了，只是蹬車(che)(che)，常感到“沒意(yi)思”。所(suo)以，我們把拍照、錄像、看碼表等事，都交(jiao)給騎(qi)在(zai)后面(mian)的人來(lai)(lai)做。如果車(che)(che)技(ji)相當(dang)，時(shi)常可以前后交(jiao)換，改變注意(yi)點。騎(qi)車(che)(che)累(lei)了，坐在(zai)后面(mian)可以“打瞌睡”，小息養神。

雙人自行車(che)(che)的(de)轉彎半徑較大，初用時要特別(bie)注意，不能只憑借(jie)單車(che)(che)的(de)經驗。所以騎行時，最(zui)好(hao)避(bi)開選擇鄉間的(de)羊腸(chang)小道，避(bi)開人車(che)(che)紛亂的(de)路段。尤其是轉彎，一(yi)(yi)定要適當放慢(man)速度，安全第一(yi)(yi)。

運動裝備

頭盔，手套，騎(qi)(qi)(qi)行服(上衣不要太(tai)寬松，防止騎(qi)(qi)(qi)行風(feng)阻大(da)；至少有一條帶護(hu)墊的騎(qi)(qi)(qi)行褲)，涼(liang)鞋(或其他鞋和2雙襪子)，碼(ma)表。

戴眼鏡的可(ke)以攜帶一頂帽(mao)檐特別長的帽(mao)子，下雨時騎行防(fang)止眼鏡淋水模糊。

如(ru)沒有(you)騎行(xing)服，特別是(shi)騎行(xing)褲時(shi)，可(ke)直接穿著(zhu)(zhu)有(you)彈(dan)力(li)的(de)(de)緊身褲，里(li)面不要再穿著(zhu)(zhu)其(qi)它服裝(zhuang)(已經(jing)體(ti)驗(yan)^_^)，并且在經(jing)常摩擦的(de)(de)部位(wei)涂(tu)抹一(yi)些(xie)能起潤滑作用(yong)的(de)(de)油(you)脂(zhi)(未經(jing)檢驗(yan))。

情侶蹦極

好處

這是(shi)一(yi)項刺激且(qie)具(ju)有挑戰性的運動，參與(yu)者需克服極大(da)的心理(li)(li)壓(ya)力，不過(guo)若(ruo)兩個人選擇一(yi)起，可以或(huo)多或(huo)少降低心理(li)(li)的恐(kong)懼，同時(shi)向世人宣(xuan)告你(ni)倆的甜蜜愛情，但最好(hao)其(qi)中曾有過(guo)蹦極經驗。

旅游目的地

只要是開(kai)放的(de)高空蹦(beng)(beng)極，都是可以雙(shuang)人跳的(de)，只不過有的(de)蹦(beng)(beng)極站點(dian)基于其操作方式以及習慣，雙(shuang)人跳沒有對游(you)客(ke)開(kai)放，只是作為(wei)蹦(beng)(beng)極教練(lian)表(biao)演時的(de)一個項(xiang)目。

目前在內地(di)，從北到(dao)南在這些地(di)方有高空蹦(beng)極(ji)，

東北(bei)：在遼寧有星海蹦(beng)極(ji)，位于大(da)連。

西(xi)北(bei)：陜(shan)西(xi)有(you)(you)未央(yang)湖蹦(beng)極(ji)，位于(yu)(yu)西(xi)安；寧夏(xia)有(you)(you)黃河蹦(beng)極(ji)，位于(yu)(yu)中衛。西(xi)南(nan)：在我們重(zhong)慶這邊有(you)(you)統景蹦(beng)極(ji)，位于(yu)(yu)重(zhong)慶渝北(bei)統景溫(wen)泉風景區內(nei)溫(wen)塘河邊懸崖上(shang)，跳臺高度是58米(mi)。四川成都在國(guo)色天香(xiang)樂園里有(you)(you)。

華北(bei)：北(bei)京有內地開(kai)放最多的(de)蹦(beng)極(ji)跳(tiao)臺(tai)，像十渡蹦(beng)極(ji)，青(qing)龍(long)峽蹦(beng)極(ji)以及龍(long)慶峽蹦(beng)極(ji)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。在河北(bei)有野(ye)山(shan)坡(po)蹦(beng)極(ji)等(deng)(deng)。

華中：在(zai)河南鄭州人民公園(yuan)有，另外在(zai)孤柏渡飛黃(huang)景區里也(ye)有，蹦(beng)極塔高(gao)有82米，目前(qian)內地最高(gao)的;湖北有三峽蹦(beng)極，位(wei)于宜(yi)昌，還(huan)有武當(dang)山蹦(beng)極，位(wei)于十(shi)堰；湖南在(zai)長(chang)沙世界(jie)之窗里也(ye)有。

華東：浙江有(you)海(hai)港樂(le)園蹦極位(wei)于(yu)寧波，另外在杭州樂(le)園以及溫州樂(le)園也有(you)。福建(jian)有(you)海(hai)西蹦極，位(wei)于(yu)永(yong)泰大樟溪(xi)畔(pan)。還有(you)觀(guan)音山蹦極，位(wei)于(yu)廈(sha)門。

華南：廣東有(you)白云山蹦極，位(wei)于(yu)廣州(zhou)；廣西在桂林(lin)樂滿地樂園里有(you)。

注意事項

（1）需(xu)要有經驗(yan)

大家都知道蹦(beng)極(ji)(ji)是存在一(yi)(yi)定風險的(de)(de)，兩個人(ren)(ren)一(yi)(yi)起蹦(beng)極(ji)(ji)就更不用(yong)說了，所(suo)以(yi)一(yi)(yi)般提(ti)供蹦(beng)極(ji)(ji)運(yun)動(dong)的(de)(de)承辦方會要求只有(you)(you)跳(tiao)過蹦(beng)極(ji)(ji)的(de)(de)人(ren)(ren)或者一(yi)(yi)方有(you)(you)彈跳(tiao)經驗才可(ke)以(yi)進行甜蜜有(you)(you)驚(jing)險的(de)(de)雙(shuang)人(ren)(ren)跳(tiao)，沒有(you)(you)蹦(beng)極(ji)(ji)經驗的(de)(de)話可(ke)能會被拒(ju)絕哦。

（2）體重有限制

蹦(beng)極主要(yao)是(shi)(shi)依靠繩(sheng)子的(de)(de)(de)彈力(li)來進行運(yun)動，不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重對(dui)于(yu)繩(sheng)子彈力(li)的(de)(de)(de)作(zuo)用也會不(bu)(bu)一樣(yang)。一般蹦(beng)極對(dui)于(yu)體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)限(xian)制是(shi)(shi)下(xia)限(xian)50公斤上限(xian)100公斤，雙人蹦(beng)極的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重要(yao)求一般不(bu)(bu)超(chao)過165就是(shi)(shi)可以的(de)(de)(de)，當然這只是(shi)(shi)部分景(jing)區(qu)的(de)(de)(de)數據，根據不(bu)(bu)同景(jing)區(qu)設(she)備的(de)(de)(de)不(bu)(bu)同對(dui)于(yu)體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)限(xian)制要(yao)求也會有所不(bu)(bu)同。

（3）隨(sui)時(shi)要注(zhu)意

蹦極一(yi)項非(fei)常考驗人(ren)的運(yun)動(dong)，兩個人(ren)想(xiang)要(yao)(yao)(yao)一(yi)起(qi)去蹦極最好(hao)商量好(hao)，不要(yao)(yao)(yao)因(yin)為(wei)頭(tou)腦發熱決定一(yi)起(qi)去結果臨到跳(tiao)(tiao)時(shi)(shi)一(yi)個想(xiang)往下跳(tiao)(tiao)一(yi)個嚇得(de)往后退，導致影(ying)響蹦極效果甚至發生(sheng)意(yi)外(wai)事故。另外(wai)在蹦極過程(cheng)中因(yin)為(wei)晃動(dong)以(yi)及快速(su)下墜等因(yin)素的影(ying)響，兩個人(ren)的身體會發生(sheng)一(yi)些碰撞，例如(ru)出現撞頭(tou)磕(ke)到牙等現象(xiang)，所以(yi)在雙人(ren)蹦極時(shi)(shi)隨時(shi)(shi)都需要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)下這類(lei)情況(kuang)，以(yi)免帶來不必要(yao)(yao)(yao)的傷(shang)害。蹦極對(dui)身體素質要(yao)(yao)(yao)求(qiu)較高，凡是有(you)心，腦病史的人(ren)不能參加。凡是深(shen)度近(jin)視者要(yao)(yao)(yao)慎重，因(yin)為(wei)硬式(shi)蹦極跳(tiao)(tiao)下時(shi)(shi)頭(tou)朝下，人(ren)身體以(yi)9.8米(mi)/秒方的加速(su)度下墜，很(hen)容易腦部充血而(er)造成視網(wang)膜脫落。

運動裝備

著裝要盡量簡練，合身，不要穿(chuan)易飛散(san)或(huo)兜風的衣物。