春季節氣養生運動

立春養生

立春，春季第一(yi)(yi)個節氣(qi)，農歷(li)二(er)十四節氣(qi)中的第一(yi)(yi)個節氣(qi)。每年2月4日(ri)或5日(ri)。

散步

立春，春季自此開始(shi)，萬(wan)物復蘇(su)。目前從中醫養生(sheng)角度來看仍不適合劇烈運(yun)動(dong)出汗(han)，否則(ze)(ze)不利于陽氣保(bao)護(hu)。健康(kang)運(yun)動(dong)專家則(ze)(ze)認為，適當(dang)的(de)(de)微(wei)運(yun)動(dong)出汗(han)不僅(jin)益于陽氣升發，同時還(huan)能(neng)通(tong)過流汗(han)幫助排出多余的(de)(de)鈉。

立春后(hou)市民可逐(zhu)漸增加適當的、節奏和緩(huan)的戶外活動，比如打太極、散步等較“柔(rou)和”的運(yun)動方式。這個時(shi)節不(bu)(bu)宜進行大汗(han)淋漓的劇烈運(yun)動，因為運(yun)動出汗(han)會耗損陽氣，對養生不(bu)(bu)利。另外，在天氣變化(hua)過大或氣溫(wen)(wen)過低時(shi)不(bu)(bu)建議(yi)在低溫(wen)(wen)下堅(jian)持鍛(duan)煉。

時間不宜過早，早晨太陽出來的時候運(yun)動比較(jiao)好(hao)，有助于人體陽氣升發。

雨水養生

雨水(shui)是24節氣中的第2個節氣。每年(nian)的2月19日前后，太陽(yang)黃經達330度時，是二(er)十四節氣的雨水(shui)。

中(zhong)(zhong)醫養(yang)生講究天人相(xiang)應，到了雨水(shui)的(de)節(jie)氣(qi)，也(ye)應該(gai)注(zhu)重腎水(shui)（中(zhong)(zhong)醫認為腎主(zhu)水(shui)）的(de)調(diao)養(yang)。只有活動的(de)“水”，才更有利于健(jian)康。

那么(me)怎(zen)么(me)通過運動來健腎(shen)呢？中(zhong)醫認為(wei)，腰為(wei)腎(shen)之(zhi)府，要(yao)護腎(shen)千萬別忘了護腰。大家有(you)空的時(shi)候，先將兩手對(dui)搓至(zhi)手心熱后(hou)，分(fen)別放(fang)在腰部(bu)兩側，手掌貼著皮膚，上下(xia)按摩腰部(bu)，直(zhi)到有(you)溫熱感為(wei)止(zhi)，每次約200下左右。呼氣時，加做縮(suo)肛(gang)運動，吸氣時放松，反(fan)復進行(xing)30次左右(you)，都能起到健腎的效果。

驚蟄養生

驚(jing)蟄(zhe)(zhe)(zhe)，是24節氣(qi)中的(de)(de)第三個(ge)節氣(qi)。每年3月5日或6日，太陽到達黃經(jing)345度時為(wei)(wei)“驚(jing)蟄(zhe)(zhe)(zhe)”。驚(jing)蟄(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)意思是天氣(qi)回暖，春雷始鳴，驚(jing)醒(xing)蟄(zhe)(zhe)(zhe)伏于(yu)地下冬眠的(de)(de)昆蟲(chong)。蟄(zhe)(zhe)(zhe)是藏的(de)(de)意思。《月令七十二候集(ji)解》中說：“二月節，萬物出乎震(zhen)，震(zhen)為(wei)(wei)雷，故曰驚(jing)蟄(zhe)(zhe)(zhe)。

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驚蟄正(zheng)值仲春(chun)之際，在這個充滿(man)盎然春(chun)意的節氣(qi)(qi)里(li)，人們常感到困(kun)乏無力、昏沉欲睡(shui)，此時不妨多(duo)做(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)，尤其(qi)是晨運(yun)動(dong)有益于補充陽氣(qi)(qi)。捂春(chun)是為了(le)抵御漸退的寒氣(qi)(qi)，而(er)做(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)是為了(le)緩解春(chun)困(kun)保陽氣(qi)(qi)。而(er)春(chun)季驚蟄養生不宜多(duo)做(zuo)(zuo)劇烈(lie)運(yun)動(dong)。慢跑、爬山(shan)、散步、伸懶腰、騎(qi)自行(xing)車、放風箏等(deng)都(dou)是不錯的運(yun)動(dong)方(fang)式。

春分養生運動

春(chun)分(fen)，每年公(gong)歷3月20或(huo)21日，太陽到達(da)黃(huang)經0度（春(chun)分(fen)點）時(shi)(shi)開(kai)始。這天晝(zhou)夜(ye)長短平均(jun)，正當春(chun)季(ji)九十日之半(ban)，故稱“春(chun)分(fen)”。古時(shi)(shi)又稱為“日中”、“日夜(ye)分(fen)”、“仲春(chun)之月”。春(chun)分(fen)的意義，一(yi)是指(zhi)一(yi)天時(shi)(shi)間(jian)白天黑夜(ye)平分(fen)，各為12小時(shi)(shi)。

春分應該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發。積極運動(dong)應采取有助于(yu)陽氣(qi)(qi)升發、強(qiang)健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風箏、打(da)太極拳(quan)等，可舒(shu)展筋(jin)骨，暢通血脈，增強(qiang)機體(ti)免疫(yi)力，使人(ren)精神(shen)振奮，心曠神(shen)怡。但是春季(ji)運動(dong)一定(ding)要適度，不宜(yi)太劇烈以致大(da)汗出(chu)，因為出(chu)汗過(guo)多(duo)則(ze)會(hui)導致津液的大(da)量丟失，而損(sun)傷人(ren)體(ti)正氣(qi)(qi)。

清明養生運動

清(qing)明(ming)，在仲春與暮春之交(jiao)，一(yi)般(ban)在公歷(li)4月5日前后。清(qing)明(ming)兼具自(zi)然與人文兩(liang)大(da)內涵，既是(shi)自(zi)然節氣(qi)(qi)點(dian)，也(ye)是(shi)傳(chuan)統(tong)節日。節氣(qi)(qi)清(qing)明(ming)一(yi)到，氣(qi)(qi)溫升高，生氣(qi)(qi)始(shi)盛，大(da)地呈現春和景明(ming)之象，這一(yi)時節萬物“吐(tu)故納新”。

清明可以去(qu)踏青或者祭拜故人。

谷雨養生運動

谷雨(yu)是二十四(si)節氣的第六個(ge)節氣，也是春季最后一個(ge)節氣，每年4月19日～21日時(shi)太陽到達黃(huang)經30°時(shi)為谷雨(yu)，源自(zi)古人“雨(yu)生百谷”之(zhi)說。

可以選(xuan)擇(ze)適當的(de)(de)鍛煉項目，如慢(man)跑、做操、打球等，也(ye)可以到野(ye)外春游(you)，這不僅能(neng)暢達心(xin)胸，怡情養性(xing)，而且還能(neng)擴(kuo)大身體(ti)(ti)的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝，使氣血(xue)通暢，郁(yu)滯疏散，祛(qu)濕排毒(du)，提高(gao)心(xin)肺功能(neng)，增強身體(ti)(ti)素質，減少疾病的(de)(de)發生。

谷雨時節，肝腎處于衰(shuai)弱狀態，所(suo)以應(ying)注意(yi)加強對肝腎的(de)保養。在(zai)精神情志(zhi)養生方面，還要重視精神調(diao)養，應(ying)戒暴怒(nu)，更忌情懷憂(you)郁，要做(zuo)到心胸開闊，保持恬靜的(de)心態，聽音(yin)樂、釣魚、春游、太極拳、散(san)步(bu)、蕩(dang)秋千等都能陶(tao)冶性(xing)情，切(qie)忌遇事憂(you)愁焦慮，以防肝火萌動。

夏季節氣養生運動

立夏養生運動

立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始的(de)日子。立夏(xia)代表天氣(qi)轉暖溫度升(sheng)高(gao)，炎熱的(de)夏(xia)季即(ji)將到來(lai)，同時雨(yu)水增多。

立(li)夏以后要避(bi)免大汗淋漓的運動(dong)。

中醫認為“夏(xia)氣(qi)與心氣(qi)相(xiang)通”，“汗為(wei)心液”，心為(wei)陽(yang)臟，主(zhu)陽(yang)氣(qi)。汗液過多地流(liu)失(shi)，會導致人體(ti)電解質紊亂，傷(shang)及(ji)體(ti)內(nei)陽(yang)氣(qi)。

此外，應(ying)早(zao)睡早(zao)起(qi)藏養陽氣(qi)，方能較好地(di)保護心血(xue)管，促使氣(qi)血(xue)流(liu)通，心脈無阻，進而預(yu)防(fang)心血(xue)管疾患的發生。

大家不(bu)妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后(hou)最涼爽的(de)時間(jian)(jian)段要數清晨了，在住所附近的(de)林蔭花(hua)間(jian)(jian)處(chu)散(san)散(san)步，即便是(shi)在自己家養(yang)花(hua)的(de)陽臺上散(san)散(san)步也能頤(yi)養(yang)心神，促進血(xue)液循環，增強新陳代謝(xie)的(de)效(xiao)果，有助(zhu)于推動體內陽氣的(de)升華(hua)。

小滿養生運動

小(xiao)滿(man)(man)是二(er)十四節氣之一(yi)，夏季的第二(er)個節氣。小(xiao)滿(man)(man)——其含義是夏熟作物的籽(zi)粒開始灌漿飽滿(man)(man)，但還未(wei)成熟，只是小(xiao)滿(man)(man)，還未(wei)大滿(man)(man)。每(mei)年5月20日(ri)到22日(ri)之間視太陽(yang)到達黃經60°時為小(xiao)滿(man)(man)。

小(xiao)滿節(jie)氣時，由(you)于(yu)氣溫增高(gao)，即(ji)便是(shi)有空(kong)調幫助，還是(shi)難免經歷室內室外"冰火(huo)兩重天"，這個時候人(ren)的(de)情緒也會隨(sui)之改變，容易出現心煩(fan)的(de)現象(xiang)。中醫師推薦(jian)大家練練"坐(zuo)功"來除煩(fan)。明代著名養生學(xue)家高(gao)濂(lian)在其所著的(de)《遵生八(ba)箋(jian)》中記載了"小(xiao)滿四月坐(zuo)功"。

具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐，一手(shou)(shou)手(shou)(shou)心向上(shang)用力托舉，一手(shou)(shou)手(shou)(shou)心向下，用力下按(an)，各三(san)至五次(ci)(ci)，然后(hou)牙齒叩動36次(ci)(ci)，調息(xi)吐(tu)納，津液(ye)咽入(ru)丹田九次(ci)(ci)。此(ci)功法可(ke)治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿(man)、心顫心慌、面紅鼻赤(chi)、眼珠(zhu)發黃、心煩心痛、掌心發熱(re)等(deng)病(bing)癥(zheng)。感興趣的朋(peng)友不(bu)妨試試。

芒種養生運動

芒(mang)種是農(nong)歷二十四(si)節(jie)氣中的第9個(ge)節(jie)氣，夏季的第三(san)個(ge)節(jie)氣，表(biao)示仲(zhong)夏時節(jie)的正式開始；太陽到達黃(huang)經75°時交(jiao)芒(mang)種節(jie)氣。每年6月5日(ri)或(huo)6或(huo)7日(ri)。

芒種后氣溫(wen)明顯升高，最適(shi)宜游(you)泳。游(you)泳可(ke)以增加肺活量，對(dui)提高呼吸機能很有(you)幫助；游(you)泳時全身肌(ji)肉都要(yao)參與活動，使心肌(ji)收縮有(you)力，提高循環系統機能。

夏至養生運動

夏至是二十四(si)節氣之一(yi)(yi)，在每(mei)年(nian)(nian)公(gong)歷(li)6月20或(huo)21或(huo)22日。夏至這天(tian)，太陽(yang)運(yun)行(xing)至黃經90度(du)，太陽(yang)直射(she)地(di)面的(de)位置到(dao)(dao)達(da)一(yi)(yi)年(nian)(nian)的(de)最北端，幾(ji)乎直射(she)北回歸線(xian)，此時，北半球(qiu)的(de)白晝時間達(da)到(dao)(dao)全年(nian)(nian)最長。對于北回歸線(xian)及其以北的(de)地(di)區來說，夏至日也(ye)是一(yi)(yi)年(nian)(nian)中正午太陽(yang)高(gao)度(du)最高(gao)的(de)一(yi)(yi)天(tian)。

夏天(tian)在(zai)(zai)中(zhong)醫理(li)論里對應的(de)五(wu)行是火(huo)，對應的(de)五(wu)臟是心臟。一(yi)般來(lai)說，夏季(ji)運動在(zai)(zai)兩個(ge)時間(jian)段是最好的(de)，一(yi)個(ge)是早晨太(tai)陽出山以前；一(yi)個(ge)就是下午的(de)申時（下午3點(dian)至(zhi)5點(dian)），此時膀胱經正旺。不(bu)過不(bu)要選擇在(zai)(zai)陰(yin)霾(mai)天(tian)出去(qu)運動。

夏天是不主張(zhang)運動(dong)過(guo)量(liang)的，鍛(duan)煉的項目以散步(bu)、慢(man)跑、太(tai)極(ji)拳、爬(pa)山、簡(jian)單(dan)的健(jian)美操(cao)、交誼舞等為(wei)好(hao)。

對(dui)于上班(ban)族來(lai)說，可(ke)以在晚飯過后(hou)一(yi)小時，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方(fang)散步，或者做一(yi)些輕度的有氧(yang)鍛(duan)煉。

小暑養生運動

小(xiao)(xiao)暑是農歷二十四節(jie)(jie)氣之第十一個(ge)節(jie)(jie)氣，夏天的(de)第五個(ge)節(jie)(jie)氣，表示季夏時節(jie)(jie)的(de)正式開始；太(tai)陽到達黃經105度時叫小(xiao)(xiao)暑節(jie)(jie)氣。暑，表示炎(yan)熱(re)的(de)意思(si)，小(xiao)(xiao)暑為(wei)小(xiao)(xiao)熱(re)，還不十分(fen)熱(re)。一般為(wei)每年7月6至(zhi)7或(huo)8日。

這段時(shi)間，運動(dong)宜選(xuan)擇早晨或傍晚(wan)相對清涼之(zhi)時(shi)，并選(xuan)擇較(jiao)為和緩的運動(dong)，如太極拳、八(ba)段錦、健步走、慢跑(pao)等，運動(dong)時(shi)間不宜過長，建議不超過1小(xiao)時(shi)。另(ling)外，運動(dong)出汗多可適當(dang)喝些淡(dan)鹽(yan)水，以補充體內丟失的鈉。

大暑養生運動

大暑(shu)，太陽位于黃經120°。大暑(shu)節氣正值(zhi)“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期。每年7月22或(huo)23或(huo)24日。

大(da)(da)暑時(shi)節，驕陽似火，熱風撲(pu)面，游泳既鍛煉了身體(ti)，又可祛暑消夏(xia)。游泳能(neng)提(ti)高(gao)人(ren)的(de)呼(hu)吸系統的(de)功能(neng)，也可提(ti)高(gao)心血(xue)管系統功能(neng)，還能(neng)使大(da)(da)腦皮層的(de)興奮性增高(gao)。

注意(yi)游(you)泳不是任(ren)何人(ren)皆可參加(jia)的(de)運動(dong)(dong)，當下水(shui)之前，務必(bi)作一次徹底的(de)體格(ge)檢查。游(you)泳最好選在早(zao)上或晚上，且不宜在飯后(hou)一小時內進行；游(you)泳前還必(bi)須充分做(zuo)好準備活動(dong)(dong)，以(yi)避(bi)免(mian)發生抽筋和感冒。

秋季節氣養生運動

立秋養生運動

立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。

爬(pa)山(shan)：自古以來，秋(qiu)天就有爬(pa)山(shan)登高(gao)的(de)(de)習(xi)俗，現代都市里(li)的(de)(de)人就更應該重視秋(qiu)季里(li)的(de)(de)爬(pa)山(shan)運動了。秋(qiu)高(gao)氣(qi)爽，藍(lan)天白云，爬(pa)到(dao)山(shan)頂(ding)，空氣(qi)清新，微風習(xi)習(xi)，一覽無余，這種意境，就是秋(qiu)季爬(pa)山(shan)的(de)(de)最(zui)佳享受(shou)。更不用(yong)說，泛黃的(de)(de)樹葉，遍山(shan)的(de)(de)秋(qiu)花，漫漫的(de)(de)枯草，真可謂風景(jing)獨好。

處暑養生運動

處暑(shu)(shu)，即為(wei)“出暑(shu)(shu)”，是炎熱離(li)開的(de)意思。處暑(shu)(shu)是農歷二十四節氣之中的(de)第14個節氣，時間點為(wei)公歷8月23日，太陽到(dao)達黃經150°。

長(chang)(chang)跑(pao)：秋(qiu)天因(yin)為(wei)不(bu)冷不(bu)熱，氣溫真是剛剛好，不(bu)管(guan)是有長(chang)(chang)跑(pao)習慣還(huan)是沒(mei)有的(de)，這個時(shi)候(hou)，就應該(gai)走出家(jia)門，趁著(zhu)大好季(ji)節，早上或者(zhe)下午，來(lai)一(yi)個長(chang)(chang)跑(pao)運動(dong)，那絕(jue)對(dui)是最好的(de)運動(dong)方式(shi)了。一(yi)邊(bian)(bian)跑(pao)著(zhu)，還(huan)可(ke)以(yi)一(yi)邊(bian)(bian)欣(xin)賞路邊(bian)(bian)的(de)秋(qiu)景，這個時(shi)候(hou)要是附近有山，跑(pao)上去，也不(bu)失(shi)為(wei)最好的(de)方式(shi)，何樂而不(bu)為(wei)呢。

白露養生運動

白露(lu)是農歷二十(shi)四節(jie)氣(qi)中的第十(shi)五(wu)個節(jie)氣(qi)，當太(tai)陽到(dao)達黃經165度時(shi)為(wei)白露(lu)。在每(mei)年公歷9月7日(ri)(ri)-9日(ri)(ri)之間(jian)。

騎(qi)(qi)車或者散步：雖(sui)然騎(qi)(qi)車散步不算(suan)是(shi)只有在秋天(tian)才有的(de)運動(dong)項目，但是(shi)因(yin)為秋季的(de)特(te)殊天(tian)氣(qi)與適宜的(de)溫(wen)度，騎(qi)(qi)車或者散步，總也是(shi)其樂無窮的(de)。

秋分養生運動

農歷二十(shi)四節(jie)氣中的(de)(de)第十(shi)六個(ge)節(jie)氣，時(shi)間一般為(wei)每年的(de)(de)公歷9月22~24日。南方的(de)(de)氣候由這一節(jie)氣起才始入秋。一是(shi)太(tai)陽(yang)在這一天(tian)到達(da)黃經180°（秋分點），太(tai)陽(yang)幾(ji)乎直(zhi)射(she)地球赤道，全球各地晝(zhou)夜等長。

秋高(gao)氣爽(shuang)，也是(shi)鍛煉的好季(ji)節。但由于(yu)人體陰(yin)精陽(yang)氣正處在收斂內養階段，運(yun)動(dong)(dong)也應遵循這一原(yuan)則，即運(yun)動(dong)(dong)量不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)大，尤其是(shi)老(lao)年人、兒童和體質虛弱者，以(yi)防(fang)出(chu)汗(han)過(guo)多，陽(yang)氣耗損。運(yun)動(dong)(dong)宜(yi)選擇(ze)輕松(song)平(ping)緩、活動(dong)(dong)量不(bu)(bu)大的項(xiang)目。如散步、馬拉松(song)等(deng)。

寒露養生運動

寒露是農(nong)歷(li)二十四節(jie)(jie)氣(qi)(qi)中的(de)(de)第十七個(ge)節(jie)(jie)氣(qi)(qi)，屬于秋季(ji)的(de)(de)第五(wu)個(ge)節(jie)(jie)氣(qi)(qi)，表(biao)示秋季(ji)時(shi)節(jie)(jie)的(de)(de)正式結束；時(shi)間在(zai)公歷(li)每年10月7日~9日。是太陽到(dao)達(da)黃經(jing)195°時(shi)。

在(zai)寒露的時候大家(jia)(jia)還(huan)(huan)應該進行(xing)運動就是自行(xing)車了，這也是非常好的一項運動，大家(jia)(jia)堅持進行(xing)對(dui)健(jian)康也有好處，首(shou)(shou)首(shou)(shou)先這樣的運動不只可以(yi)(yi)減(jian)肥，同時還(huan)(huan)可以(yi)(yi)讓(rang)我們的身(shen)段(duan)更(geng)為勻稱(cheng)迷(mi)人(ren)。

霜降養生運動

霜(shuang)降(jiang)，二十四節氣(qi)(qi)之(zhi)一，每(mei)年公歷10月23日(ri)左右，霜(shuang)降(jiang)節氣(qi)(qi)含有天氣(qi)(qi)漸冷(leng)、初霜(shuang)出現(xian)的意(yi)思，是秋(qiu)季的最后一個節氣(qi)(qi)，也意(yi)味(wei)著冬天即(ji)將開始。

“霜降(jiang)”前后是(shi)呼吸(xi)系統疾病(bing)的(de)(de)發(fa)病(bing)高峰(feng)，常見的(de)(de)呼吸(xi)道疾病(bing)如(ru)過敏(min)性哮喘、慢(man)性支氣管炎、上感等。為(wei)預防這(zhe)些疾病(bing)，首先要(yao)注意保暖，有哮喘發(fa)作史的(de)(de)人尤其要(yao)注意增減衣(yi)服，外出時(shi)可(ke)戴口罩，避免(mian)寒冷對呼吸(xi)道的(de)(de)刺激。其次，還要(yao)加強體育(yu)鍛煉，通過鍛煉增加抗(kang)病(bing)能力，廣播(bo)操(cao)、太極拳(quan)、散步(bu)、慢(man)跑、登山等都(dou)是(shi)比較適宜(yi)的(de)(de)運動方式。霜降(jiang)后要(yao)減少秋(qiu)凍，尤其要(yao)注意下肢的(de)(de)保暖。

冬季節氣養生運動

立冬養生運動

立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。

俗話說：“冬(dong)練三九，夏(xia)練三伏。”但是(shi)冬(dong)季運動(dong)也有原則，就是(shi)別暴露皮膚(fu)，別劇(ju)烈運動(dong)，使皮膚(fu)毛孔完全放開，否則容易感冒。

所以(yi)，冬天的(de)運動(dong)應(ying)避免過多(duo)地(di)開泄皮膚(fu)，而應(ying)多(duo)做靜功，比如(ru)瑜伽(jia)、慢跑、散(san)步等(deng)這樣輕緩運動(dong)才能與冬相(xiang)應(ying)，才有利于養藏(zang)。

小雪養生運動

小(xiao)雪，是(shi)二十四節氣中的(de)第20個。11月(yue)22或23日，太陽到達黃經240°，此(ci)時稱為小(xiao)雪節氣。

跳舞

隨著美妙(miao)的(de)音(yin)樂翩翩起舞，十分有益于人的(de)身心健康。因為跳(tiao)(tiao)舞能夠促進血液循環，加(jia)快(kuai)新陳代謝，使身體(ti)各個器官都得(de)到(dao)充分的(de)舒展和鍛(duan)煉，并能有效滋養(yang)肌肉組(zu)織；同時，在歡快(kuai)和舒緩的(de)樂曲中舞動身體(ti)，能夠使人忘記疲勞和緊張，不(bu)僅感到(dao)輕松(song)愉悅(yue)、無限愜(qie)意，更得(de)到(dao)了一份美的(de)享受。因此，跳(tiao)(tiao)舞對人的(de)生(sheng)理、心理所(suo)起到(dao)的(de)雙重調節作用是其他(ta)運動所(suo)不(bu)能比擬的(de)。

大雪養生運動

大雪是農歷二十四節氣(qi)中的(de)(de)第(di)21個(ge)節氣(qi)，更是冬(dong)(dong)季的(de)(de)第(di)三個(ge)節氣(qi)，標志著仲冬(dong)(dong)時節的(de)(de)正式開始；其時視太陽到(dao)達(da)黃經255度。每年12月6或7或8日。

冬泳是個增強體質(zhi)的不錯(cuo)運動(dong)，但在冬泳前大家最(zui)好找人陪同(tong)，并(bing)做好熱身(shen)運動(dong)，以防意外。

冬至養生運動

冬(dong)至是“二十四節氣(qi)”中最(zui)早制(zhi)訂出的一個，時間在(zai)每年的公歷12月21~23日。

冬至應避(bi)免大汗淋(lin)漓的(de)高強度(du)運動，否則會(hui)使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏(zang)，還容易感受風(feng)邪(xie)，尤其是女性(xing)，以及陽虛、血瘀體(ti)質(zhi)者要特別小心。鍛(duan)煉者應以強度(du)適(shi)中的(de)運動為主，讓身體(ti)發熱或(huo)微(wei)微(wei)出汗即可。

冬至運動應以靜態運動為主，但是不(bu)要小看這些(xie)運動 ，對于振(zhen)奮精神十分有益。可選擇散步、慢跑、太極拳等，運動強度以微(wei)微(wei)出汗為佳，不宜過(guo)度運動，使(shi)大汗出，使(shi)陽氣外泄(xie)，寒邪容易入侵。

小寒養生運動

小寒，為農(nong)歷二十四節氣中的(de)(de)第(di)23個(ge)節氣，也(ye)是冬(dong)(dong)季的(de)(de)第(di)五(wu)個(ge)節氣，標志(zhi)著(zhu)冬(dong)(dong)季時節的(de)(de)正式開始。當太陽到達黃經285°每(mei)年1月4或5或6日。

年輕人可以選(xuan)擇跑步等高強度(du)的有氧(yang)運動(dong)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間(jian)應該比春(chun)夏季多出10～15分(fen)鐘。中(zhong)年人可選擇快走、慢跑、爬樓(lou)梯等低強度的有氧運動。

大寒養生運動

大(da)(da)寒，是(shi)全年(nian)二十(shi)四節(jie)氣(qi)中的最后一個節(jie)氣(qi)。每年(nian)公歷1月20日前后，太陽到達黃(huang)經(jing)300°時，即(ji)為大(da)(da)寒。

在“大寒(han)”節(jie)氣(qi)里，氣(qi)候(hou)一冷一熱很容易感冒(mao)。所以(yi)如(ru)果要運(yun)動的話，最好等到太陽出來(lai)以(yi)后再進行戶(hu)外鍛煉。由(you)于戶(hu)外氣(qi)溫比室(shi)內低，人的韌帶彈性(xing)和(he)關(guan)節(jie)柔(rou)韌性(xing)都沒有之前(qian)的靈活，為避免(mian)造成運(yun)動損傷。小編建議冬天在運(yun)動前(qian)先要做一些運(yun)動前(qian)的熱身準(zhun)備。

可循序漸進地進行(xing)(xing)一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打(da)太(tai)極拳、打(da)籃球等，既運動了(le)肢(zhi)體，也加強了(le)氣(qi)(qi)血循環運行(xing)(xing)，使氣(qi)(qi)血旺盛，氣(qi)(qi)機(ji)通(tong)暢，血脈順和，全身四(si)肢(zhi)百骸(hai)才能溫暖。中(zhong)、老(lao)年人(ren)可在居室(shi)中(zhong)堅(jian)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機(ji)體的抗寒能力(li)。大(da)寒時節的運動應注意(yi)適宜、適度，同時室(shi)外活(huo)動不可太(tai)早，待日出后再進行(xing)(xing)為好。

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