最適合運動健身的溫度

在眾多氣象要(yao)(yao)(yao)素中(zhong)，溫(wen)度變化對健身(shen)(shen)鍛煉影響最(zui)為直接和(he)明顯。眾所周知，人體(ti)有完善(shan)的(de)體(ti)溫(wen)調(diao)節機能，在不(bu)同(tong)的(de)氣溫(wen)條件下(xia)，機體(ti)的(de)代(dai)謝強度和(he)散熱方(fang)式會(hui)發生相應的(de)變化，以保持體(ti)溫(wen)的(de)恒定(ding)。但這種體(ti)溫(wen)調(diao)節能力是有限的(de)，當氣溫(wen)過(guo)高（超過(guo)35℃）時，健身(shen)(shen)鍛煉就有個(ge)預防中(zhong)暑的(de)問題。年長者和(he)兒童(tong)，此時就不(bu)適(shi)宜進(jin)行體(ti)育運(yun)動(dong)了。而對熱環境(jing)較適(shi)應者（如運(yun)動(dong)員和(he)身(shen)(shen)強體(ti)壯的(de)年輕人），可進(jin)行適(shi)當運(yun)動(dong)，但必須注(zhu)意補充水(shui)分和(he)維生素，也要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意平衡飲(yin)食，運(yun)動(dong)量要(yao)(yao)(yao)由(you)小到(dao)大，逐漸達到(dao)預定(ding)要(yao)(yao)(yao)求，且運(yun)動(dong)時間不(bu)要(yao)(yao)(yao)過(guo)長。當感到(dao)體(ti)溫(wen)上(shang)升、頭(tou)昏、頭(tou)痛、口干(gan)等身(shen)(shen)體(ti)不(bu)適(shi)時，要(yao)(yao)(yao)立即(ji)停止(zhi)運(yun)動(dong)，并到(dao)涼爽處進(jin)行休息(xi)。

也不可忽視低氣溫(wen)(wen)對(dui)健身鍛煉(lian)的(de)(de)影響。低氣溫(wen)(wen)對(dui)人體(ti)的(de)(de)損害主(zhu)要是(shi)造(zao)成局部凍傷(shang)和全身體(ti)溫(wen)(wen)過低。在寒冷環境下進(jin)行長(chang)時間運動（如長(chang)跑等），體(ti)溫(wen)(wen)散失(shi)過多，會出(chu)現(xian)頭(tou)暈、協調(diao)能力下降、步履不穩等征象(xiang)。此(ci)時，切不可躺(tang)下休息，否則體(ti)溫(wen)(wen)會進(jin)一步降低，以致引起昏(hun)迷，甚至死亡。正(zheng)確(que)的(de)(de)方(fang)法是(shi)多攝入(ru)熱量食物(wu)，衣服(fu)穿著適(shi)當，控制運動時間，以維持體(ti)溫(wen)(wen)水平及機體(ti)正(zheng)常功能，使體(ti)育鍛煉(lian)真正(zheng)達到強身健體(ti)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

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正是因為人體對高(gao)低(di)溫(wen)環境的(de)適應能力(li)比較有限，所以醫療保健(jian)學家提(ti)出“耐熱鍛(duan)(duan)煉”和(he)“耐寒鍛(duan)(duan)煉”的(de)理念，即在(zai)(zai)春(chun)夏(xia)之交進行耐熱鍛(duan)(duan)煉，而在(zai)(zai)秋(qiu)冬之際進行耐寒鍛(duan)(duan)煉，鍛(duan)(duan)煉方(fang)(fang)式(shi)可(ke)選(xuan)擇一般的(de)健(jian)身方(fang)(fang)式(shi)（如(ru)跑步(bu)、打太極拳等），也可(ke)采(cai)取(qu)古人“春(chun)捂秋(qiu)凍”的(de)一些措施（如(ru)增減衣(yi)服(fu)），這樣就使得人體的(de)生理機能主(zhu)動適應越來越大的(de)氣溫(wen)變(bian)化，從(cong)(cong)而逐漸適應即將到來的(de)高(gao)溫(wen)和(he)低(di)溫(wen)環境。從(cong)(cong)這個意義上說，春(chun)秋(qiu)季的(de)健(jian)身鍛(duan)(duan)煉顯得格(ge)外重要。春(chun)秋(qiu)季節，氣溫(wen)的(de)日變(bian)化也最(zui)大，尤其早晨氣溫(wen)較低(di)，要注意防風防寒，以免因晨練而引起(qi)感冒等呼吸道(dao)病癥。

冬季或者(zhe)惡劣天(tian)氣(qi)發生(sheng)時(shi)，人(ren)們多選擇(ze)在室(shi)內進行健身鍛(duan)煉(lian)。據(ju)專家研究，最(zui)適宜(yi)的(de)室(shi)內健身溫(wen)度(du)，雖然沒有(you)固(gu)定的(de)數字(zi)，卻有(you)一個適宜(yi)的(de)范圍：17℃-23℃。超(chao)過這(zhe)個范圍，不(bu)(bu)僅造成體感(gan)不(bu)(bu)適，而且還影(ying)響高級神(shen)經活(huo)動和(he)植物神(shen)經機能，會使(shi)人(ren)出現注意力(li)不(bu)(bu)集(ji)中、精(jing)確(que)性和(he)協(xie)調性變(bian)差、反應(ying)速度(du)降(jiang)低等，影(ying)響健身鍛(duan)煉(lian)的(de)效果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極(ji)為(wei)(wei)不利。運動(dong)員在奔(ben)跑過(guo)程中(zhong)，體(ti)溫常升高(gao)到40℃左(zuo)右。由于(yu)環境(jing)溫度高(gao)，只能(neng)(neng)通(tong)過(guo)出汗散發熱(re)量。如果汗量達到體(ti)重的(de)1—5%，運動(dong)員的(de)最(zui)大(da)吸氧量和(he)肌肉工(gong)作能(neng)(neng)力(li)就會下(xia)(xia)降(jiang)30—50%，若(ruo)不及時補(bu)充(chong)水分，便會發生中(zhong)暑昏厥。另外(wai)，為(wei)(wei)了散發熱(re)量，大(da)量血(xue)液(ye)流(liu)向人體(ti)表面，使人滿面通(tong)紅(hong)，皮膚下(xia)(xia)面也充(chong)滿了血(xue)液(ye)，這(zhe)樣，中(zhong)心循(xun)環血(xue)液(ye)減少，造成中(zhong)樞(shu)神經(jing)疲勞，肌肉活動(dong)能(neng)(neng)力(li)顯著(zhu)下(xia)(xia)降(jiang)。同時，隨汗排出的(de)氯(lv)化(hua)鈉、鈣(gai)、鉀、鎂(mei)等元素過(guo)多(duo)，也容易引起抽筋。

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馬拉松最適宜溫度

溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)對男性與(yu)女(nv)(nv)性跑(pao)(pao)者的影響(xiang)也有所不同，對于(yu)(yu)男性選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)而言(yan)，6度(du)(du)(du)左右能(neng)跑(pao)(pao)出最(zui)佳(jia)(jia)速度(du)(du)(du)；女(nv)(nv)性選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)則(ze)在(zai)6.8度(du)(du)(du)可以有最(zui)佳(jia)(jia)表現。但是對于(yu)(yu)前1%的精英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)而言(yan)，男子(zi)精英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)需在(zai)3.8度(du)(du)(du)時會有最(zui)佳(jia)(jia)成績；反之(zhi)，女(nv)(nv)性精英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)最(zui)佳(jia)(jia)表現的溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)反而是在(zai)9.9度(du)(du)(du)時。不過整體來(lai)說，“5-10度(du)(du)(du)間(jian)會是最(zui)適合的跑(pao)(pao)馬溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)”。當溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)高于(yu)(yu)10度(du)(du)(du)，或低于(yu)(yu)3度(du)(du)(du)之(zhi)后，跑(pao)(pao)者速度(du)(du)(du)都會下降(jiang)。

最佳旅游溫度

根據(ju)國內的(de)天(tian)氣，春季(ji)、秋季(ji)是(shi)最適(shi)宜外出(chu)觀光(guang)游覽(lan)的(de)季(ji)節(jie)。不過(guo)也因城市(shi)而(er)異，很(hen)(hen)多城市(shi)春秋季(ji)溫度二十(shi)(shi)度上下，而(er)且三(san)月(yue)的(de)時候(hou)春的(de)氣息已經很(hen)(hen)濃了，是(shi)個很(hen)(hen)適(shi)合(he)出(chu)行的(de)季(ji)節(jie)了。夏天(tian)有的(de)地(di)方(fang)非常(chang)熱，最高溫度能超過(guo)四十(shi)(shi)度，而(er)冬季(ji)在北方(fang)就很(hen)(hen)冷了，經常(chang)零下。

氣溫多少度適合游泳

那要看在(zai)哪里(li)游(you)泳(yong)。如果(guo)是(shi)(shi)室內恒溫(wen)(wen)池，那么(me)天氣溫(wen)(wen)度影(ying)響不大(da)，四季(ji)都可以游(you)泳(yong)。如果(guo)是(shi)(shi)室外露天池或者自然水域，游(you)泳(yong)最理想的(de)(de)水溫(wen)(wen)是(shi)(shi)26℃，由于水溫(wen)(wen)會比氣溫(wen)(wen)略低，所(suo)以室外溫(wen)(wen)度在(zai)31~33℃的(de)(de)時候是(shi)(shi)比較合(he)適游(you)泳(yong)的(de)(de)。

下(xia)(xia)午(wu)5時(shi)到(dao)7時(shi)是游泳的(de)理想時(shi)間。因為(wei)水(shui)溫的(de)傳熱、散熱速(su)度(du)都比較慢(man)，當(dang)下(xia)(xia)午(wu)5時(shi)到(dao)7時(shi)的(de)時(shi)候(hou)，氣(qi)溫開始下(xia)(xia)降，水(shui)溫這時(shi)候(hou)還處于較高狀態，所以合適游泳

一般情況，基本上氣(qi)溫25度(du)以(yi)下時，水就(jiu)比較涼了(le)，陽光好泳池(chi)下午可以(yi)曬(shai)熱一些。進入秋季或氣(qi)溫20度(du)以(yi)下，一般沒有經常(chang)游(you)泳鍛(duan)煉的(de)人就(jiu)不適合在戶外游(you)泳了(le)。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓練無論(lun)是對(dui)于跑者的身心(xin)健康、還是鍛煉效果都起著良性影響，相反，當(dang)環境溫(wen)度(du)過(guo)(guo)高(gao)、超過(guo)(guo)35℃時，外界(jie)溫(wen)度(du)與人(ren)(ren)體(ti)(ti)溫(wen)度(du)接近，甚至超過(guo)(guo)人(ren)(ren)體(ti)(ti)正常溫(wen)度(du)，將影響人(ren)(ren)體(ti)(ti)對(dui)流和輻射散熱(re)，使得(de)體(ti)(ti)熱(re)積聚(ju)，體(ti)(ti)溫(wen)升高(gao)，造成人(ren)(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫(wen)調(diao)節(jie)障礙。

這時，身(shen)體會(hui)大量(liang)出汗，失去水分和無機鹽，造成脫水、熱痙攣熱衰竭、中暑等現(xian)象，甚(shen)至更(geng)嚴重的將直接(jie)造成昏厥以至死亡。

可見，環(huan)(huan)境(jing)溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)(du)過高(gao)(gao)(gao)并不(bu)適宜(yi)跑(pao)(pao)步(bu)，當溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)(du)較(jiao)高(gao)(gao)(gao)時，跑(pao)(pao)者應該注(zhu)意控制訓練強度(du)(du)(du)(du)、及時補充(chong)水分，而當環(huan)(huan)境(jing)溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)(du)繼續(xu)升高(gao)(gao)(gao)達到35℃時，繼續(xu)高(gao)(gao)(gao)強度(du)(du)(du)(du)的跑(pao)(pao)步(bu)鍛煉(lian)將(jiang)是一件十分危險的事，這(zhe)時跑(pao)(pao)者應該暫停跑(pao)(pao)步(bu)鍛煉(lian)。如果(guo)環(huan)(huan)境(jing)溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)(du)過高(gao)(gao)(gao)或(huo)過低則不(bu)利于(yu)跑(pao)(pao)步(bu)鍛煉(lian)。

過低(di)的(de)氣溫除了會對(dui)人體(ti)造成一(yi)定(ding)的(de)凍傷之外，也會讓(rang)人體(ti)內血液流速、體(ti)內循環代謝速度減慢，使得跑(pao)前熱身難以達到理想效果(guo)，這樣(yang)的(de)情(qing)況下進行(xing)跑(pao)步鍛煉(lian)很(hen)有可能會導致(zhi)抽筋、扭傷、岔氣等(deng)癥狀發生(sheng)。

當(dang)環境溫度低于-5℃時不宜進行長跑訓(xun)練，而如果氣(qi)溫低于-7~-8℃則不宜外出跑步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的旺季，冬季是(shi)釣魚的淡季。

早(zao)春天氣(qi)變暖(nuan)，水(shui)溫上(shang)升，過冬的魚(yu)兒(er)開始覓食(shi)，但魚(yu)類多在中午暖(nuan)和深水(shui)處活(huo)動，所以此時(shi)利于(yu)在深水(shui)中釣底層魚(yu)。在水(shui)草叢生、蘆葦拔(ba)節的時(shi)期，到(dao)淺灘處最有(you)利于(yu)釣魚(yu)。

夏季雷雨過后空氣清新(xin)的(de)時刻，風平(ping)浪靜的(de)清晨和傍晚是(shi)垂(chui)釣(diao)的(de)好時機(ji)。但在(zai)盛夏，日(ri)光強烈(lie)，水溫高，同時水中的(de)餌料(liao)充足，又是(shi)幼魚發(fa)育時期，此時難釣(diao)大魚，以早(zao)晚垂(chui)釣(diao)為好，中午可在(zai)樹萌(meng)下或深(shen)水處(chu)垂(chui)釣(diao)。

秋天水(shui)溫上涼下暖(nuan)，魚游水(shui)底層(ceng)，此(ci)(ci)時(shi)宜釣深水(shui)中(zhong)的底層(ceng)魚，但到中(zhong)午(wu)水(shui)溫升高，魚游到上水(shui)層(ceng)淺灘覓食(shi)，此(ci)(ci)時(shi)也有利于(yu)釣魚。秋天氣候穩(wen)定(ding)，魚肥壯食(shi)量大(da)，此(ci)(ci)時(shi)大(da)魚、成魚容(rong)易上鉤，所以常常釣到大(da)魚。

冬(dong)季(ji)水(shui)冷(leng)草枯(ku)，魚(yu)群很少活動(dong)，一般都潛入深水(shui)處休(xiu)眠越冬(dong)，特別(bie)是(shi)雨雪或寒潮過境時，更少有(you)(you)魚(yu)類活動(dong)。在(zai)暖和日麗的(de)中午，水(shui)溫比較(jiao)高，仍會(hui)有(you)(you)少量的(de)魚(yu)游到(dao)向陽(yang)深水(shui)處覓食或曬太陽(yang)。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很多(duo)人(ren)為健身愁(chou)，尤其(qi)是(shi)夏季，很多(duo)人(ren)都不愿意動彈，其(qi)實，邁開雙腿，你就自然融入(ru)了(le)健身大軍。中(zhong)醫指(zhi)出，走(zou)路是(shi)夏季最好的有(you)氧運(yun)動。

首(shou)先，快走(zou)易于掌握(wo)。其次，快走(zou)不受時間(jian)和場(chang)地的(de)(de)(de)限制。另外(wai)，平地快走(zou)對(dui)膝關節、踝關節的(de)(de)(de)壓力小(xiao)，適合包括(kuo)老年人、體弱者(zhe)、嚴重肥(fei)胖(pang)者(zhe)等幾乎所有人。快走(zou)的(de)(de)(de)裝備也(ye)很(hen)簡單，只需一(yi)雙舒適合腳的(de)(de)(de)運動鞋，你就可以走(zou)上健(jian)康之路了。盡量在樹蔭下的(de)(de)(de)街道或者(zhe)有風的(de)(de)(de)河(he)邊或者(zhe)海邊散步，公園里(li)的(de)(de)(de)林蔭道則更適合。

游泳

夏季最(zui)好的(de)運動(dong)是游泳。游泳不僅鍛煉人體(ti)的(de)手(shou)、腳、腰、腹(fu)。而且惠(hui)及體(ti)內的(de)臟腑，如心、腦(nao)、肺、肝等(deng)，特別(bie)對血管有(you)益，被譽為“血管體(ti)操”。另外，由于在(zai)水中消耗的(de)熱量要明顯高于陸地，故游泳還能(neng)削(xue)減(jian)過多的(de)體(ti)重，收到健美之效(xiao)。

瑜伽

瑜伽(jia)應該是(shi)MM們夏(xia)日健身的(de)最佳(jia)選(xuan)擇，人的(de)身體在(zai)夏(xia)天柔(rou)韌性相(xiang)當高，肌肉不容(rong)易拉(la)傷扭(niu)傷，是(shi)練(lian)習瑜伽(jia)的(de)良好(hao)時(shi)機。做瑜伽(jia)時(shi)要(yao)空腹，最好(hao)是(shi)飯后(hou)二三個(ge)小時(shi)后(hou)再練(lian)，或(huo)者練(lian)完半個(ge)小時(shi)后(hou)再吃飯。練(lian)習的(de)前后(hou)半小時(shi)內(nei)不要(yao)洗澡。

釣魚

炎熱(re)的氣候(hou)往(wang)往(wang)使人煩悶、焦躁(zao)和(he)“上火”，我(wo)國(guo)古代養生(sheng)家認為垂釣能解除(chu)“心脾燥(zao)熱(re)”。垂釣需要(yao)用(yong)腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對(dui)提高(gao)人的視(shi)覺和(he)反應能力(li)，都有(you)積極作(zuo)用(yong)。并且湖(hu)濱、溪畔、河(he)旁空氣中含有(you)較(jiao)多(duo)負(fu)氧離子(zi)，有(you)助于提高(gao)人體免(mian)疫力(li)。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這(zhe)是一些非常適合冬天運(yun)動的(de)(de)(de)方法(fa)，我(wo)們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的(de)(de)(de)冬天能(neng)夠使得身體微微發熱(re)，出(chu)一點點汗就可以達到鍛煉的(de)(de)(de)效果(guo)了，同時(shi)，也(ye)可以很好的(de)(de)(de)抵御嚴寒。如果(guo)你慢跑的(de)(de)(de)時(shi)候減(jian)衣(yi)服的(de)(de)(de)話，跑完之后(hou)一定要記得及(ji)時(shi)添加衣(yi)服，以免風寒感(gan)冒(mao)。

騎自行車

另(ling)外，騎自行(xing)(xing)車(che)(che)也(ye)是(shi)(shi)一種非(fei)常(chang)好的(de)(de)(de)鍛煉方(fang)式，比(bi)較(jiao)適合年輕人，但是(shi)(shi)要注意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，騎自行(xing)(xing)車(che)(che)一定要做好頭部、耳朵和手的(de)(de)(de)保(bao)暖(nuan)措施，必(bi)須(xu)的(de)(de)(de)把耳朵給護著，同(tong)時(shi)戴上比(bi)較(jiao)防(fang)風保(bao)暖(nuan)的(de)(de)(de)手套，最好還(huan)加個(ge)護膝，圍(wei)著公園(yuan)或是(shi)(shi)沿湖(hu)自行(xing)(xing)車(che)(che)道慢慢騎行(xing)(xing)，優雅而有情趣，也(ye)是(shi)(shi)非(fei)常(chang)棒(bang)的(de)(de)(de)。當然，時(shi)間也(ye)要選擇好，不能(neng)是(shi)(shi)太(tai)冷(leng)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)。

爬樓梯

我們現在(zai)都知(zhi)道(dao)，現在(zai)的(de)住房(fang)都基(ji)本上都是電梯(ti)房(fang)了(le)，相信我們很(hen)多的(de)朋友，基(ji)本上都沒有走(zou)過樓(lou)梯(ti)了(le)。在(zai)冬天外面寒風凜冽的(de)時候，我們可以在(zai)室內爬樓(lou)梯(ti)進行(xing)鍛煉(lian)身體，也是一種(zhong)非(fei)常不錯(cuo)的(de)方法(fa)，可以根據自(zi)己的(de)體力選(xuan)擇適當的(de)速度和強(qiang)度，非(fei)常不錯(cuo)。

原地彈跳

這個比較適(shi)合年(nian)輕人(ren)和(he)小孩子(zi)，喜歡到(dao)處彈跳(tiao)的朋友，原地的彈跳(tiao)可以很好的增腳(jiao)和(he)腿部(bu)的血液循環，使得(de)腳(jiao)不容易凍(dong)傷，同(tong)時也達到(dao)鍛煉的效果(guo)。

冬泳

對(dui)寒(han)冷的(de)(de)適(shi)應(ying)(ying)，醫學上稱為(wei)“冷服習(xi)”。指在低(di)溫(wen)條件下，經過一(yi)定時期的(de)(de)鍛(duan)煉，使人對(dui)低(di)溫(wen)產生(sheng)一(yi)定的(de)(de)適(shi)應(ying)(ying)性，即對(dui)低(di)溫(wen)耐力(li)(li)(li)的(de)(de)提高(gao)，對(dui)低(di)溫(wen)生(sheng)理反應(ying)(ying)的(de)(de)減輕(qing)。冬(dong)泳，街頭力(li)(li)(li)量體能訓(xun)練(lian)，冬(dong)跑等都(dou)可以達到冷服習(xi)效(xiao)果(guo)。尤其通過這(zhe)些訓(xun)練(lian)可以治(zhi)療冬(dong)日手腳(jiao)冰涼(liang)的(de)(de)癥狀。記住，吃補藥通常不起作(zuo)用，你需(xu)要通過訓(xun)練(lian)提高(gao)自己的(de)(de)適(shi)應(ying)(ying)力(li)(li)(li)和(he)抵抗水平。

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