夏(xia)(xia)季人(ren)體新(xin)陳代謝(xie)最為活躍，只要(yao)注意(yi)勞(lao)逸結(jie)合(he)，通過運動鍛煉(lian)可以增強體質，具(ju)有更強的調節體溫能(neng)力，更能(neng)安(an)然度(du)夏(xia)(xia)。夏(xia)(xia)季適合(he)什么運動？夏(xia)(xia)季適合(he)跑步、游(you)泳、溯(su)溪(xi)、潛(qian)水、沖浪、瑜伽等運動，也適合(he)進(jin)行一些室內(nei)運動，下面一起來看看夏(xia)(xia)季適合(he)的運動及其注意(yi)事(shi)項(xiang)和需(xu)要(yao)的裝備等知識。
夏季跑(pao)步好處(chu)和壞處(chu)改善基礎代謝，加強排出身體廢物(wu)，但是曝(pu)曬太(tai)久容易導致(zhi)中暑。
夏季跑步時(shi)間(jian)早上5點(dian)-8點(dian)，晚上6點(dian)-9點(dian)，不能早跑者可選(xuan)擇傍晚或者晚上跑步。
跑步注意(yi)事項(xiang)跑(pao)步(bu)前(qian)熱(re)身(shen)，跑(pao)步(bu)速度不要(yao)太快，關注自己的心率，及(ji)時補(bu)充水分，感覺不適立即停下，根據實際不要(yao)過(guo)量運動，跑(pao)步(bu)后不要(yao)立即喝水或者冰飲，也不要(yao)吃燒烤(kao)喝啤酒。
跑(pao)步運動裝備透氣(qi)排汗(han)的淺色運(yun)動服、運(yun)動遮陽(yang)帽、太陽(yang)鏡和水壺，必要時(shi)可備計(ji)步器(qi)。
夏季什么時間游泳最好(hao)早(zao)餐兩小(xiao)時(shi)后、晚飯后40分(fen)鐘、睡前(qian)1-2小(xiao)時(shi)游泳最好(hao)。
夏(xia)季游泳(yong)注意(yi)事項游(you)泳前應熱身再下水(shui)，技術不好勿去(qu)深水(shui)區，小孩要大人陪同，游(you)泳前要滴(di)眼藥水(shui)并(bing)帶泳鏡、戶外天然(ran)水(shui)域游(you)泳要預防(fang)螞(ma)蟥、水(shui)蛇。
夏天游泳禁忌忌飯前喝飯后(hou)立即游(you)(you)(you)泳(yong)、劇烈(lie)運動后(hou)游(you)(you)(you)泳(yong)、經(jing)期游(you)(you)(you)泳(yong)、在陌生天然水域游(you)(you)(you)泳(yong)、長時間曝曬(shai)游(you)(you)(you)泳(yong)。
夏季游泳裝(zhuang)備泳(yong)衣(yi)、泳(yong)帽、泳(yong)鏡，自帶專用毛巾浴巾，初學者(zhe)還可備(bei)漂(piao)浮(fu)物品(pin)。
夏(xia)季(ji)漂流時間一般為4月-10月
夏季漂流去哪(na)里好(hao)馬嶺(ling)河峽谷(gu)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、遼寧紅河谷(gu)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、黃(huang)河沙坡頭大峽谷(gu)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、長(chang)江(jiang)三峽（九畹溪(xi)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)）、雙(shuang)溪(xi)竹(zhu)海漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、重慶巫山小(xiao)(xiao)三峽-小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)三峽、神農溪(xi)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、撫州(zhou)大覺山峽谷(gu)探險(xian)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、盤江(jiang)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、楠(nan)溪(xi)江(jiang)竹(zhu)筏漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)。
漂流注意(yi)事項做好(hao)(hao)防(fang)曬(shai)，穿好(hao)(hao)并系(xi)好(hao)(hao)救(jiu)生衣，盡量(liang)只穿簡單長(chang)袖長(chang)褲、涼鞋拖(tuo)鞋或者沙(sha)灘鞋，準備多(duo)一套(tao)衣物替換，少帶物品以防(fang)丟失，聽(ting)從指(zhi)揮不要做危險動(dong)作，漂流中注(zhu)意沿途箭頭及標語(yu)。
漂流裝(zhuang)備救生衣（一般漂流地(di)會(hui)提供）、防(fang)曬霜、太陽眼鏡、沙灘鞋(xie)、手機(ji)防(fang)水袋等。
夏季(ji)溯溪技巧峽谷溪流(liu)行走時(shi)(shi)應看準、踏(ta)穩(wen)，攀登(deng)技術的基本要(yao)領為(wei)三(san)點式攀登(deng)，無法直接攀登(deng)時(shi)(shi)采取高繞方(fang)式前進，涉水(shui)(shui)和泅(qiu)渡涉水(shui)(shui)或(huo)泅(qiu)渡時(shi)(shi)必(bi)須清(qing)楚地判斷水(shui)(shui)流(liu)情況，必(bi)要(yao)時(shi)(shi)借助于(yu)繩(sheng)索保護。
夏季(ji)溯(su)溪(xi)注意事項一定(ding)要結伴同(tong)行，隊(dui)伍配備資(zi)深經驗者，做好(hao)計劃、線路(lu)和營地(di)選擇，溪谷中的天氣、地(di)形(xing)特色(se)及變化均(jun)要了解(jie)清楚，不可摸黑趕路(lu)，買好(hao)保(bao)險。
溯溪裝(zhuang)備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏(xia)季(ji)潛水注意事項選擇正規的潛(qian)水(shui)機構，潛(qian)水(shui)前認真檢查和穿戴裝備(bei)。潛(qian)水(shui)時跟緊教練，密(mi)切注意(yi)潛(qian)水(shui)深度，不要伸手觸摸珊瑚群和熱帶魚(yu)等(deng)生物。
夏季(ji)潛水(shui)裝備一(yi)般潛(qian)水(shui)(shui)(shui)公司會提供(gong)。通(tong)氣管潛(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)(zhuang)備有(you)潛(qian)水(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)(hu)吸管、腳蹼(pu)，水(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)(zhuang)備有(you)呼(hu)(hu)吸調(diao)節器、福(fu)利調(diao)整器、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)儀表、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)計算器、氣瓶(ping)，還有(you)一(yi)些輔(fu)助潛(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)(zhuang)備如(ru)潛(qian)水(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)手(shou)(shou)套、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)刀(dao)、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)手(shou)(shou)電(dian)、配(pei)重(zhong)和配(pei)重(zhong)帶、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)減壓表。
夏季潛水去哪(na)里好(hao)國(guo)內(nei)有(you)(you)蜈(wu)支(zhi)洲(zhou)島、百福(fu)灣、潿洲(zhou)島、潘家口、長島，國(guo)外潛水勝地有(you)(you)伯利茲藍洞、蘇拉群島、詩巴丹島、澳大(da)利亞(ya)大(da)堡礁、夏威(wei)夷(yi)群島、馬爾(er)代夫(fu)、巴厘島等。
夏季沖浪注意事(shi)項初(chu)學者要(yao)選經驗豐富的(de)教練，下水(shui)前要(yao)檢查裝備(bei)，沖浪(lang)板要(yao)打(da)蠟，戴(dai)好(hao)安全繩(sheng)，做20分鐘熱(re)身(shen)運動。另外沖浪(lang)板攜(xie)行要(yao)注意拿的(de)角度(du)、轉彎方法等，沖浪(lang)遵循薏仁(ren)一(yi)個浪(lang)原(yuan)則(ze)，每(mei)個沖浪(lang)手之(zhi)間保持3個浪(lang)板安全距離。遇到(dao)瘋狗浪(lang)、水(shui)母要(yao)額外注意躲避。
夏季沖浪必備物品海(hai)灘褲、水母(mu)衣、沖浪(lang)板、舵、腳(jiao)繩、蠟塊、防滑墊、沖浪(lang)背帶、鼻頭
夏季(ji)沖浪去哪里好國內可以(yi)去海南(nan)日月灣，深圳東沖和西沖海灘(tan)，青島石老人(ren)、流清河、仰(yang)口(kou)、金(jin)沙(sha)灘(tan)，臺灣宜(yi)蘭和墾丁(ding)；國外可以(yi)去大(da)(da)溪地(di)、加(jia)州、夏(xia)威(wei)夷、澳大(da)(da)利亞昆(kun)士蘭黃(huang)金(jin)海岸(an)等。
夏(xia)季徒步技(ji)巧小步伐慢慢走，移動重心(xin)一條線(xian)，全腳(jiao)掌踏地(di)，上坡腳(jiao)踩外(wai)八(ba)字，行進時間有(you)規律，疲勞前要休(xiu)息。
夏(xia)季徒(tu)步(bu)注意事(shi)項有備參加，結伴出行，做(zuo)好防曬，注意安全。做(zuo)好熱身(shen)，掌握步速，適度休息，循序漸進，量(liang)力而行，適量(liang)飲水。徒步完畢(bi)后熱水泡(pao)腳(jiao)放松，并做(zuo)一些(xie)簡單的按摩(mo)。
夏季徒步裝備(bei)速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視(shi)體(ti)力而定，最長(chang)一(yi)個半小時。
運動注意：把握(wo)好熱身尺度，少量(liang)多(duo)次補充水分，增加鹽分攝入，運動后(hou)避免(mian)冷刺激。
運動裝備：釘鞋、足(zu)球、足(zu)球服、干(gan)毛(mao)巾、干(gan)衣(yi)服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小(xiao)時
運動注意：注意補充水分防(fang)止脫水，身體乏力要退場，中暑(shu)及時就醫。
運動裝備：籃(lan)(lan)球(qiu)服、護(hu)膝(xi)、護(hu)腕、籃(lan)(lan)球(qiu)。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小時，每半(ban)小時休息10分鐘。
運動注意：及時補充水分，打完(wan)球后及時換干(gan)衣服，不(bu)要立即進空調(diao)房沖涼和進食冷飲。
運動裝備：運動(dong)服、乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)拍(pai)、乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)。
運動時間：6點-10點，18點半-22點半
運動時長：半小時(shi)-1小時
運動注意：運動前熱(re)身，循序漸進，打球途中不喝(he)水(shui)不吹空調，打完后(hou)適量(liang)喝(he)淡鹽水(shui)。
運動裝備：速干(gan)衣(yi)、球(qiu)拍(pai)、羽毛球(qiu)、護膝、護腕(wan)。
夏季什么時間練瑜(yu)伽(jia)最(zui)好(hao)清晨空腹是練習瑜(yu)伽的最佳時(shi)間，最好在早上8點之前進行。
適合夏季練(lian)的瑜伽動作鷹式、彎月(yue)式、駱(luo)駝(tuo)式、蛇式、椅子式
夏季練瑜伽注意(yi)事(shi)項練習瑜伽不宜化妝，清晨(chen)(chen)空腹一般練習30分(fen)(fen)鐘(zhong)左右，早晨(chen)(chen)多(duo)練習體位法，中午、晚上多(duo)練習冥想，練完(wan)后(hou)不要立刻喝冷(leng)飲吹空調和(he)洗(xi)冷(leng)水澡，需在30分(fen)(fen)鐘(zhong)后(hou)再(zai)沐浴和(he)進食。
夏季(ji)練(lian)瑜伽裝備(bei)防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買一些健美操教程(cheng)DVD，自己邊看(kan)邊跟(gen)著(zhu)音樂跳。
踏步機踏步機(ji)是(shi)一(yi)種室內(nei)有氧(yang)健身(shen)運動，運動量(liang)大但每小時能消耗325大卡(ka)的熱(re)量(liang)。
跳繩有(you)足夠空間跳繩可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地進(jin)行，不要影響鄰居即(ji)可(ke)。
地(di)板運動最(zui)簡單的減肥運動就是(shi)俯臥撐和仰(yang)臥起坐(zuo)。
爬樓(lou)梯以最快的速度向上爬6-12個(ge)階梯，每(mei)次跑(pao)完后(hou)休(xiu)息(xi)2-3分鐘，不斷(duan)重復。
室內運動注意(yi)每天堅持(chi)30分鐘左(zuo)右(you)的運動時間，選擇寬(kuan)松透(tou)氣的淺(qian)色(se)棉織衣物，運動前喝(he)800ml水，超(chao)過(guo)30分鐘補充淡鹽水，運動后不可立即洗(xi)冷水澡、吃冷飲等。
健(jian)步(bu)走(zou)可增強腿部(bu)肌肉、提高心(xin)肺功能(neng)，運(yun)動量適中，技術要求低，尤其適合中老(lao)年人(ren)。
瑜伽可緩解不良情緒，令(ling)人平心靜氣，老少皆(jie)宜(yi)。
深呼吸擴胸收腹，抵御疲勞感，喚醒身體活力。閉(bi)上(shang)眼睛(jing)站立呼(hu)出(chu)肺部中(zhong)所有(you)氣，然(ran)后(hou)再緩慢的吸氣，最后(hou)正常(chang)呼(hu)吸并睜開眼睛(jing)。如此持續3次，6次，9次都可以。
踮(dian)腳跟拉伸(shen)小腿肌肉。光(guang)腳或者(zhe)穿著(zhu)襪子閉(bi)目直(zhi)立在地板(ban)上，踮(dian)起(qi)(qi)腳跟(gen)，盡量長時間(jian)地用足尖支(zhi)撐身體站(zhan)立，放下腳跟(gen)，再踮(dian)起(qi)(qi)，反復若干次。
羽(yu)毛球強(qiang)壯心臟收縮(suo)力度，增大肺活量(liang)，也(ye)可以提(ti)高人體神經系統的協(xie)調性和靈敏性。
游泳可減肥、降(jiang)低膽固醇(chun)、增(zeng)強(qiang)心(xin)血管功能，注意游(you)泳(yong)(yong)消(xiao)耗體(ti)能較大，患有心(xin)臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等(deng)病(bing)(bing)史的(de)中老年人在游(you)泳(yong)(yong)時應(ying)聽(ting)取醫生的(de)建議，以免發生意外。
夏季(ji)運動的好處夏季常參加(jia)鍛煉的人，其(qi)心臟功能(neng)、肺活量、消化功能(neng)都比較好(hao)。夏季運動還有益于排毒，加(jia)速(su)皮膚血液循環，促(cu)進新(xin)陳代謝，還能(neng)提高對環境溫(wen)度的適應能(neng)力。
夏季運動注意事項無論做什么運(yun)(yun)動(dong)(dong)都要做熱身，運(yun)(yun)動(dong)(dong)要避免(mian)陽光(guang)最強的時(shi)候，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后飲(yin)水(shui)(shui)不可過量，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后不能立即沖冷水(shui)(shui)澡。
夏季運動禁忌運(yun)動(dong)后(hou)大量喝(he)水、運(yun)動(dong)后(hou)立即喝(he)冷飲、運(yun)動(dong)后(hou)馬上洗澡(zao)、太陽(yang)曝(pu)曬下運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)時間太長
夏季運(yun)動最佳(jia)時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到了，很(hen)多人都喜歡宅在空調房(fang)里一動不動，但是這樣會(hui)直接(jie)導(dao)致自身的機能(neng)不能(neng)與外界相適應...
夏天(tian)夏天(tian)悄(qiao)悄(qiao)過去留下小秘密，壓(ya)心底壓(ya)心底不能告訴你(ni)~~炎熱的(de)夏天(tian)還(huan)未過去，全國燒烤模式正在...
夏季(ji)是(shi)一個富有激情的(de)季(ji)節，也是(shi)人們進行休閑娛(yu)樂活動(dong)的(de)好(hao)時節，特別是(shi)對于喜愛戶外活動(dong)的(de)人們來...
夏季是露肉(rou)的(de)好季節，為了展現美好身(shen)材，怎能不(bu)鍛煉？夏季健身(shen)鍛煉一定(ding)要有合(he)理的(de)計劃(hua)；因為天(tian)氣...
什么季節(jie)運(yun)動(dong)最好？其實(shi)沒有最適合運(yun)動(dong)的季節(jie)，四(si)季都是運(yun)動(dong)好時節(jie)，比如春季可以(yi)選擇慢跑、太極...
不(bu)同天(tian)氣狀況對人(ren)們的(de)運動健身影響(xiang)也很(hen)大，特別是對于那些堅持運動的(de)愛好者(zhe)來說，遇到(dao)特殊(shu)天(tian)氣的(de)...
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