夏季(ji)(ji)人體(ti)新陳代謝最為活(huo)躍，只要注意勞逸結合，通過運(yun)動鍛煉可(ke)以增強體(ti)質，具有更強的(de)(de)調節體(ti)溫能力，更能安然度夏。夏季(ji)(ji)適(shi)(shi)合什么運(yun)動？夏季(ji)(ji)適(shi)(shi)合跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等(deng)運(yun)動，也(ye)適(shi)(shi)合進(jin)行一些室(shi)內運(yun)動，下(xia)面(mian)一起來(lai)看看夏季(ji)(ji)適(shi)(shi)合的(de)(de)運(yun)動及其注意事(shi)項(xiang)和(he)需要的(de)(de)裝(zhuang)備等(deng)知識。
夏季跑步好處和(he)壞處改善基(ji)礎代謝，加強(qiang)排(pai)出身體廢物，但是曝曬太久容易導致中暑。
夏季(ji)跑步時間早上(shang)5點-8點，晚上(shang)6點-9點，不能早跑者可選擇傍晚或者晚上(shang)跑步。
跑步注意事項跑(pao)步(bu)(bu)前熱身，跑(pao)步(bu)(bu)速(su)度(du)不(bu)(bu)要(yao)太快，關注(zhu)自己的(de)心(xin)率，及時(shi)補充(chong)水分(fen)，感覺不(bu)(bu)適立(li)即停下，根據實際不(bu)(bu)要(yao)過量運動，跑(pao)步(bu)(bu)后不(bu)(bu)要(yao)立(li)即喝水或(huo)者(zhe)冰飲，也不(bu)(bu)要(yao)吃燒烤喝啤酒。
跑步(bu)運(yun)動裝備透氣排汗的淺色(se)運(yun)動服(fu)、運(yun)動遮陽(yang)(yang)帽、太陽(yang)(yang)鏡和水壺，必要時可備計步器。
夏季什么時(shi)間(jian)游泳最好(hao)早餐兩小時(shi)后、晚飯后40分鐘、睡(shui)前1-2小時(shi)游泳最好(hao)。
夏(xia)季游泳(yong)注意事(shi)項游(you)泳前應熱(re)身再下(xia)水(shui)(shui)，技術不好勿去深水(shui)(shui)區，小孩要大人(ren)陪同(tong)，游(you)泳前要滴眼藥水(shui)(shui)并帶泳鏡、戶(hu)外天然水(shui)(shui)域游(you)泳要預防螞蟥(huang)、水(shui)(shui)蛇。
夏天(tian)游泳(yong)禁忌忌飯前(qian)喝(he)飯后(hou)立即游泳、劇烈運動后(hou)游泳、經期游泳、在(zai)陌生天(tian)然水(shui)域游泳、長時間(jian)曝(pu)曬游泳。
夏季游泳裝(zhuang)備泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用毛巾(jin)浴(yu)巾(jin)，初學者(zhe)還(huan)可備漂浮物品(pin)。
夏季漂流時(shi)間一般為4月-10月
夏季漂流(liu)去(qu)哪里(li)好馬(ma)嶺河峽(xia)谷(gu)(gu)(gu)漂(piao)流(liu)(liu)、遼寧紅河谷(gu)(gu)(gu)漂(piao)流(liu)(liu)、黃河沙坡頭大峽(xia)谷(gu)(gu)(gu)漂(piao)流(liu)(liu)、長江三(san)峽(xia)（九畹溪漂(piao)流(liu)(liu)）、雙溪竹海漂(piao)流(liu)(liu)、重(zhong)慶巫(wu)山(shan)小(xiao)三(san)峽(xia)-小(xiao)小(xiao)三(san)峽(xia)、神農溪漂(piao)流(liu)(liu)、撫(fu)州大覺(jue)山(shan)峽(xia)谷(gu)(gu)(gu)探(tan)險漂(piao)流(liu)(liu)、盤江漂(piao)流(liu)(liu)、楠(nan)溪江竹筏漂(piao)流(liu)(liu)。
漂流(liu)注意事項(xiang)做(zuo)好防(fang)(fang)曬，穿(chuan)好并系好救生衣，盡量只穿(chuan)簡(jian)單長袖(xiu)長褲、涼鞋(xie)(xie)拖鞋(xie)(xie)或者沙灘(tan)鞋(xie)(xie)，準備多一套衣物替換，少帶(dai)物品以防(fang)(fang)丟失，聽從(cong)指揮不要做(zuo)危險動作(zuo)，漂流中注意沿途箭頭及標語。
漂流裝備(bei)救生衣（一般漂(piao)流地會提供(gong)）、防(fang)曬霜、太陽眼鏡、沙(sha)灘鞋(xie)、手機防(fang)水袋等。
夏(xia)季溯溪技(ji)巧峽谷溪流(liu)行走時應看(kan)準、踏(ta)穩，攀登技術的基本要(yao)領為三點(dian)式攀登，無法直接攀登時采取高繞(rao)方式前進，涉(she)水(shui)和泅渡(du)涉(she)水(shui)或泅渡(du)時必(bi)須清(qing)楚地判斷水(shui)流(liu)情況，必(bi)要(yao)時借助于繩索保護(hu)。
夏季(ji)溯溪注意事(shi)項一定(ding)要結伴同行(xing)，隊伍配備(bei)資深(shen)經驗者，做(zuo)好計劃、線路(lu)和營地選(xuan)擇，溪谷中的天氣、地形特色及變化(hua)均要了解清(qing)楚，不(bu)可(ke)摸黑(hei)趕路(lu)，買好保險。
溯溪裝備(bei)防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季(ji)潛(qian)水注意事項選擇正規的潛(qian)(qian)水機(ji)構，潛(qian)(qian)水前認真檢查和穿戴裝備。潛(qian)(qian)水時跟緊教練，密(mi)切注意(yi)潛(qian)(qian)水深度，不要(yao)伸手觸摸珊瑚群和熱(re)帶魚等生物(wu)。
夏季(ji)潛水裝(zhuang)備一般潛(qian)(qian)水(shui)(shui)公司會提供(gong)。通(tong)氣管潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備有潛(qian)(qian)水(shui)(shui)鏡、呼吸管、腳(jiao)蹼，水(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備有呼吸調(diao)節器、福利(li)調(diao)整器、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)儀表、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)計(ji)算(suan)器、氣瓶，還有一些輔助潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備如(ru)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)手(shou)套、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)刀、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)手(shou)電、配重和配重帶、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)減壓表。
夏(xia)季潛水去哪里好國內有(you)蜈支洲(zhou)島(dao)(dao)、百福灣、潿(wei)洲(zhou)島(dao)(dao)、潘家(jia)口、長(chang)島(dao)(dao)，國外(wai)潛水勝(sheng)地有(you)伯利茲藍洞、蘇拉群島(dao)(dao)、詩巴丹(dan)島(dao)(dao)、澳大利亞大堡礁、夏威夷群島(dao)(dao)、馬爾代夫、巴厘島(dao)(dao)等。
夏季沖浪注意事項初學(xue)者(zhe)要(yao)(yao)選(xuan)經驗豐富(fu)的教(jiao)練，下水前要(yao)(yao)檢(jian)查裝備，沖(chong)浪(lang)板要(yao)(yao)打(da)蠟，戴(dai)好安全繩(sheng)，做20分(fen)鐘熱身運動。另外(wai)沖(chong)浪(lang)板攜行要(yao)(yao)注意拿的角度、轉彎方(fang)法(fa)等，沖(chong)浪(lang)遵循薏仁一個(ge)浪(lang)原則(ze)，每個(ge)沖(chong)浪(lang)手之間保持(chi)3個(ge)浪(lang)板安全距(ju)離。遇到瘋狗浪(lang)、水母(mu)要(yao)(yao)額外(wai)注意躲(duo)避。
夏季沖浪必(bi)備物品(pin)海灘褲、水母衣、沖(chong)浪板、舵、腳繩、蠟(la)塊、防滑墊(dian)、沖(chong)浪背帶(dai)、鼻頭
夏季沖浪去哪里(li)好國內可以去(qu)海(hai)(hai)南日月灣(wan)，深圳東沖和(he)西沖海(hai)(hai)灘，青島石老人、流清河、仰口(kou)、金沙灘，臺灣(wan)宜蘭(lan)和(he)墾丁；國外(wai)可以去(qu)大溪地、加州、夏威夷、澳(ao)大利亞昆士蘭(lan)黃金海(hai)(hai)岸等。
夏季(ji)徒步技巧小步伐慢慢走(zou)，移(yi)動重心一條線，全腳掌踏地，上坡腳踩外八(ba)字(zi)，行(xing)進(jin)時間有規(gui)律，疲勞(lao)前要休息(xi)。
夏季徒步注(zhu)意事項有備(bei)參加，結伴出(chu)行(xing)，做(zuo)好防曬(shai)，注意(yi)安全(quan)。做(zuo)好熱(re)身，掌握步(bu)速，適(shi)度休息，循(xun)序漸進，量力而行(xing)，適(shi)量飲水(shui)。徒(tu)步(bu)完畢后熱(re)水(shui)泡腳放松(song)，并(bing)做(zuo)一(yi)些簡(jian)單(dan)的按摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力(li)而定(ding)，最(zui)長(chang)一個半小時。
運動注意：把握好熱身尺度，少(shao)量多次補充水分，增加鹽分攝(she)入，運動(dong)后避免(mian)冷刺激。
運動裝備：釘鞋、足(zu)球、足(zu)球服、干毛巾、干衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時(shi)
運動注意：注(zhu)意補充水(shui)分防止脫水(shui)，身體乏力(li)要退場，中暑(shu)及(ji)時(shi)就醫。
運動裝備：籃球服、護膝、護腕、籃球。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小時，每半小時休息(xi)10分鐘。
運動注意：及時(shi)補充水分(fen)，打(da)完球后及時(shi)換干衣服，不(bu)要立即進(jin)空調房沖涼和進(jin)食冷飲。
運動裝備：運動服、乒(ping)乓(pang)球拍、乒(ping)乓(pang)球。
運動時間：6點-10點，18點半-22點半
運動時長：半小時-1小時(shi)
運動注意：運動前熱身，循序漸進，打球途(tu)中(zhong)不喝水不吹空調，打完后(hou)適量喝淡鹽水。
運動裝備：速干(gan)衣、球拍、羽毛球、護(hu)膝、護(hu)腕。
夏季什么時間練瑜伽最好清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好在早上8點之前進行。
適合(he)夏季練的瑜伽動作鷹式(shi)(shi)(shi)、彎月式(shi)(shi)(shi)、駱駝(tuo)式(shi)(shi)(shi)、蛇(she)式(shi)(shi)(shi)、椅(yi)子(zi)式(shi)(shi)(shi)
夏季練瑜伽(jia)注意(yi)事項練習瑜伽不(bu)宜化妝，清(qing)晨空腹一(yi)般練習30分鐘左(zuo)右，早晨多(duo)練習體位法，中午、晚上(shang)多(duo)練習冥想，練完后不(bu)要(yao)立刻喝冷(leng)(leng)飲吹空調和洗冷(leng)(leng)水澡，需在30分鐘后再(zai)沐浴(yu)和進食。
夏季練瑜伽裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健(jian)美操(cao)可以買一些(xie)健(jian)美操教程DVD，自己邊看邊跟著(zhu)音樂跳。
踏步機踏(ta)步機是(shi)一種室內(nei)有氧(yang)健(jian)身(shen)運動(dong)，運動(dong)量大(da)但每小時能消耗(hao)325大(da)卡的熱量。
跳(tiao)繩有足夠空間跳繩可以隨(sui)時隨(sui)地進(jin)行，不要影響鄰居即可。
地板運(yun)動最(zui)簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐(zuo)。
爬樓梯以最快的速度(du)向上爬6-12個階(jie)梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重(zhong)復。
室(shi)內(nei)運動(dong)注意每天堅持30分(fen)鐘(zhong)左右的(de)運(yun)動時間，選擇寬松(song)透(tou)氣(qi)的(de)淺色棉(mian)織衣物，運(yun)動前喝800ml水，超過30分(fen)鐘(zhong)補充淡鹽水，運(yun)動后不可立即洗冷(leng)水澡、吃(chi)冷(leng)飲等。
健步走可增強腿部肌肉、提高心肺功能，運動量適中(zhong)，技術要求低，尤其適合(he)中(zhong)老年人。
瑜伽可緩解不良情(qing)緒，令(ling)人平心靜氣，老少皆(jie)宜。
深(shen)呼(hu)吸擴胸收腹，抵(di)御疲勞感(gan)，喚醒(xing)身體活力(li)。閉上(shang)眼睛(jing)站立呼出肺(fei)部(bu)中所有氣(qi)，然(ran)后再緩(huan)慢的吸氣(qi)，最后正常呼吸并睜開眼睛(jing)。如此(ci)持續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都可以。
踮腳跟拉伸小腿(tui)肌(ji)肉(rou)。光腳(jiao)或者穿(chuan)著(zhu)襪子閉目(mu)直立(li)在(zai)地板上，踮(dian)起腳(jiao)跟(gen)(gen)，盡量(liang)長時間地用足尖支撐身體站立(li)，放(fang)下(xia)腳(jiao)跟(gen)(gen)，再踮(dian)起，反復(fu)若干(gan)次。
羽毛(mao)球強壯心臟(zang)收縮力(li)度(du)，增大肺活量(liang)，也可以(yi)提高人(ren)體神經系統的(de)協調性和靈敏性。
游泳可減肥、降低膽(dan)固醇、增強心血管功能，注(zhu)意游泳消耗體能較大，患有(you)心臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史(shi)的中老(lao)年(nian)人(ren)在游泳時應聽取醫生(sheng)的建議(yi)，以(yi)免發(fa)生(sheng)意外。
夏(xia)季運動的好處夏季常參加(jia)鍛煉(lian)的人，其(qi)心臟功能(neng)、肺(fei)活量、消化功能(neng)都比較好(hao)。夏季運動(dong)還有益(yi)于(yu)排毒(du)，加(jia)速皮(pi)膚血(xue)液(ye)循環，促進新陳代(dai)謝，還能(neng)提高對環境溫度(du)的適應能(neng)力。
夏季運動注意(yi)事項無論做什么運動(dong)都(dou)要做熱身，運動(dong)要避免陽光最強的時候，運動(dong)后飲水(shui)(shui)不(bu)可過量，運動(dong)后不(bu)能(neng)立即(ji)沖(chong)冷水(shui)(shui)澡。
夏季運(yun)動(dong)禁忌運動(dong)后(hou)大量喝(he)水(shui)、運動(dong)后(hou)立即(ji)喝(he)冷飲(yin)、運動(dong)后(hou)馬上洗澡(zao)、太陽曝曬下運動(dong)、運動(dong)時間太長
夏季運動最(zui)佳時(shi)間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到(dao)了，很多(duo)人都喜歡宅在空(kong)調房里一動(dong)不動(dong)，但(dan)是這樣會直接導致自身的機能不能與外界相適應(ying)...
夏天夏天悄悄過(guo)去(qu)留下小秘密，壓(ya)心(xin)底壓(ya)心(xin)底不能告(gao)訴(su)你~~炎熱的夏天還未過(guo)去(qu)，全(quan)國燒烤(kao)模式正在...
夏季(ji)是一(yi)個富有激情的季(ji)節，也是人們進行休閑娛樂(le)活動(dong)的好時節，特別是對于喜(xi)愛戶外(wai)活動(dong)的人們來...
夏季是露肉的好(hao)季節，為(wei)了展(zhan)現美好(hao)身材，怎(zen)能不(bu)鍛(duan)煉(lian)？夏季健身鍛(duan)煉(lian)一定要有合理(li)的計劃；因為(wei)天氣...
什么季(ji)節運(yun)動最好(hao)？其實沒有最適合運(yun)動的季(ji)節，四季(ji)都是運(yun)動好(hao)時節，比如春季(ji)可以選(xuan)擇慢(man)跑、太極...
不(bu)同天氣(qi)狀況對人們的運動(dong)(dong)健身影(ying)響也很(hen)大，特別是對于那(nei)些堅持(chi)運動(dong)(dong)的愛好者來說，遇(yu)到特殊天氣(qi)的...
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