夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜(yu)伽耗損的(de)能(neng)質來自(zi)于脂肪，而(er)不是(shi)肌肉，經過一(yi)晚的(de)休息(xi)和凈化，已清除完腸道和膀胱的(de)廢物(wu)，此刻大自(zi)然聚集(ji)的(de)能(neng)量最多，也是(shi)一(yi)天(tian)之中(zhong)最安靜(jing)的(de)時(shi)刻，我們(men)的(de)精神是(shi)清醒而(er)未被打(da)擾，能(neng)集(ji)中(zhong)在練習上。此時(shi)你最有可能(neng)深刻體(ti)會(hui)身體(ti)的(de)效果，而(er)且清晨練瑜(yu)伽還可以(yi)提高一(yi)天(tian)的(de)新(xin)陳代謝率(lv)。

另外，中午(wu)在(zai)太陽到(dao)頭(tou)頂時進行練習，晚上在(zai)日(ri)落以后練習，凌晨在(zai)入夜12點時練習，也會有(you)很好的(de)效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這個(ge)動(dong)作(zuo)要(yao)求(qiu)同手同腳，如果將(jiang)(jiang)右(you)手繞(rao)到左手后面，那(nei)么(me)右(you)腿也(ye)要(yao)盡兩繞(rao)到左腿后面。當然(ran)這個(ge)動(dong)作(zuo)沒什么(me)難度，要(yao)求(qiu)也(ye)不要(yao)高。這個(ge)動(dong)作(zuo)就是要(yao)你將(jiang)(jiang)自己扭成麻花狀(zhuang)，在堅持(chi)站一分鐘。

2、彎月式

這個動作(zuo)很(hen)容易模仿，你只需要將手臂(bei)伸直(zhi)，然后慢慢向(xiang)身體的(de)(de)一(yi)側彎曲。做(zuo)動作(zuo)的(de)(de)時候可以對(dui)著玻璃做(zuo)，這樣(yang)就能看清自己的(de)(de)動作(zuo)，一(yi)旦發現(xian)動作(zuo)錯誤，就能夠及時糾正。做(zuo)動作(zuo)的(de)(de)時候注意挺胸(xiong)收(shou)腹，將手臂(bei)靠(kao)近雙而，這樣(yang)才(cai)能保持順暢的(de)(de)呼吸(xi)。

3、駱駝式

雙膝跪(gui)地，身體“反躬”，根據自己的(de)情況看看能做到什么程度(du)，不可強求(qiu)。但是要(yao)控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手(shou)在腳(jiao)后跟支撐著，膝關節處要(yao)成直角。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡(jing)蛇那樣(yang)。不要以(yi)為(wei)這個是(shi)放(fang)松動作，其實真正做起(qi)來(lai)也是(shi)有一定難度(du)的。

5、椅子式

膝蓋和雙(shuang)腳并緊，向下(xia)蹲幾(ji)英尺，就像你(ni)要(yao)坐(zuo)在椅子上似的(de)。把你(ni)的(de)雙(shuang)臂舉過頭頂(ding)，手(shou)掌(zhang)相對。

保持(chi)前面(mian)的姿勢(shi)，把你的右膝蓋抬離(li)地(di)面(mian)約(yue)12英尺，保持(chi)這個姿勢(shi)，做三個深呼吸。把腿(tui)放下(xia)，然后抬起左腿(tui)重復做這個動(dong)作，每條腿(tui)做兩(liang)次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑身體的(de)感(gan)受，由身體的(de)反應來(lai)確定練(lian)習(xi)時間。清晨(chen)空腹一般練(lian)習(xi)30分鐘左(zuo)右即可(ke)，初期練(lian)習(xi)的(de)朋友可(ke)以(yi)是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢(man)慢(man)適當增加練(lian)習(xi)時間。

2、不同(tong)時間要(yao)練習不同(tong)的內容(rong)，例如早晨多練習體(ti)位法(fa)，中午、晚上多練習冥想等(deng)等(deng)。

3、夏(xia)季氣(qi)溫(wen)較(jiao)高，練(lian)習(xi)時人體會(hui)大量(liang)排汗(han)，所(suo)以(yi)(yi)體內水(shui)分(fen)(fen)流失(shi)會(hui)很(hen)多。所(suo)以(yi)(yi)，應該(gai)注意及時補充水(shui)份，防止中暑(shu)。一般而言，如果練(lian)習(xi)的強度(du)不(bu)高，出汗(han)量(liang)不(bu)是(shi)很(hen)大，可以(yi)(yi)在練(lian)習(xi)前后(hou)各(ge)喝(he)1~2杯水(shui)。以(yi)(yi)減(jian)肥(fei)為主要目(mu)的的瑜伽練(lian)習(xi)者，則應該(gai)在練(lian)習(xi)前和一杯水(shui)，運動中每(mei)隔30分(fen)(fen)鐘(zhong)喝(he)一杯水(shui)，運動后(hou)再喝(he)一杯水(shui)。

4、若感到(dao)頭暈，胸悶(men)，惡心等癥狀，應(ying)立即停止(zhi)練習，到(dao)空氣清新，通風較好或(huo)正常室溫的地方休息。

5、練習完瑜伽(jia)后千萬不(bu)要因為貪一時的清(qing)涼(liang)，而立刻喝冷(leng)飲(yin)吹空(kong)調，洗(xi)冷(leng)水澡(zao)，最好是在短(duan)暫的休息和補充水分后再洗(xi)熱水澡(zao)。

6、汗液的(de)(de)流失會(hui)帶走(zou)身(shen)體內的(de)(de)一部(bu)分(fen)礦(kuang)物(wu)(wu)質，如(ru)鉀和納。所以(yi)在飲食上應該注(zhu)意補充一些富含礦(kuang)物(wu)(wu)質的(de)(de)水果和蔬(shu)菜，比(bi)如(ru)，多吃香蕉橘子等水果，蔬(shu)菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

7、練習結束后(hou)需(xu)在(zai)30分鐘后(hou)再沐浴和進食，同時(shi)，切忌運動后(hou)為圖一(yi)時(shi)之快而馬上嘆空調或對(dui)著空調出風口直吹。

8、練習(xi)之前請不要化(hua)妝，因為流(liu)汗會使毛(mao)孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜伽墊

練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)最基本(ben)的(de)一(yi)個(ge)裝備是什么(me)？還不(bu)就是我們的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊嗎？在瑜(yu)(yu)伽(jia)中很多的(de)動作都是需要(yao)在瑜(yu)(yu)伽(jia)墊上完成的(de)，而選擇(ze)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊的(de)時候則要(yao)注(zhu)意(yi)選擇(ze)一(yi)些厚(hou)度(du)適宜，防滑性好(hao)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊，這樣做起(qi)動作來，才不(bu)會前后滑落的(de)。好(hao)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊還要(yao)是沒(mei)有異(yi)味的(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)(yun)動(dong)時候是隨便選(xuan)擇衣服(fu)穿著的(de)嗎？如果(guo)選(xuan)擇平(ping)時我們生活的(de)衣服(fu)穿著，某些動(dong)作(zuo)可能就做得不夠到(dao)位，那么運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)自然就不夠好(hao)。相反選(xuan)擇一款彈性(xing)好(hao)，合(he)身，吸汗性(xing)好(hao)的(de)夏季瑜伽服(fu)套裝(zhuang)，就能夠讓你的(de)運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)更佳好(hao)，動(dong)作(zuo)更到(dao)位，減(jian)肥(fei)排毒翻(fan)倍好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運動的(de)時候大(da)汗淋漓(li)，你(ni)是(shi)(shi)用(yong)手擦(ca)還是(shi)(shi)用(yong)毛(mao)(mao)巾？肯定是(shi)(shi)毛(mao)(mao)巾！在運動的(de)時候絕大(da)部分人會選(xuan)(xuan)擇用(yong)毛(mao)(mao)巾擦(ca)拭，因為毛(mao)(mao)巾吸水性強，無論是(shi)(shi)瑜伽(jia)還是(shi)(shi)平時的(de)健(jian)身運動，都是(shi)(shi)不錯的(de)選(xuan)(xuan)擇。

4、其他瑜伽工具(ju)

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見(jian)的瑜(yu)伽武器(qi)，再有一定瑜(yu)伽基礎上可以(yi)添加(jia)。