夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空(kong)腹練(lian)習瑜(yu)伽耗損的(de)能質來自于脂肪，而不(bu)是(shi)肌(ji)肉，經過一(yi)晚的(de)休息和凈化，已清除完腸道(dao)和膀胱的(de)廢(fei)物，此(ci)刻大(da)自然聚(ju)集的(de)能量(liang)最多，也是(shi)一(yi)天之中最安(an)靜的(de)時(shi)刻，我們的(de)精神是(shi)清醒而未(wei)被打擾，能集中在練(lian)習上(shang)。此(ci)時(shi)你最有可能深(shen)刻體會身體的(de)效果，而且清晨練(lian)瑜(yu)伽還可以提高一(yi)天的(de)新陳(chen)代謝率。

另外(wai)，中午在(zai)(zai)太陽(yang)到頭頂時(shi)進(jin)行練(lian)習(xi)，晚上在(zai)(zai)日落以后(hou)練(lian)習(xi)，凌(ling)晨在(zai)(zai)入夜12點時(shi)練(lian)習(xi)，也會有很好的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)(zhe)個(ge)動作要(yao)(yao)求同手同腳，如果將右手繞到左手后(hou)面，那么右腿也(ye)要(yao)(yao)盡兩(liang)繞到左腿后(hou)面。當然這(zhe)(zhe)個(ge)動作沒(mei)什么難度，要(yao)(yao)求也(ye)不要(yao)(yao)高。這(zhe)(zhe)個(ge)動作就是要(yao)(yao)你將自己扭成麻花(hua)狀(zhuang)，在(zai)堅(jian)持站一分(fen)鐘。

2、彎月式

這(zhe)(zhe)個動作(zuo)(zuo)很容(rong)易模仿(fang)，你只需要將手臂(bei)(bei)伸直，然(ran)后慢慢向身(shen)體(ti)的(de)(de)一(yi)側彎(wan)曲。做(zuo)動作(zuo)(zuo)的(de)(de)時候(hou)可以(yi)對(dui)著玻璃做(zuo)，這(zhe)(zhe)樣(yang)就(jiu)能看清自己(ji)的(de)(de)動作(zuo)(zuo)，一(yi)旦發現動作(zuo)(zuo)錯誤，就(jiu)能夠及時糾正。做(zuo)動作(zuo)(zuo)的(de)(de)時候(hou)注意挺胸收腹，將手臂(bei)(bei)靠近雙(shuang)而，這(zhe)(zhe)樣(yang)才能保持順暢(chang)的(de)(de)呼吸。

3、駱駝式

雙膝跪地(di)，身體“反躬”，根據自(zi)己(ji)的情況看(kan)看(kan)能做到什么程度，不可(ke)強求。但是(shi)要控(kong)制(zhi)住自(zi)己(ji)，眼睛(jing)盡量向后(hou)看(kan)，雙手(shou)在(zai)腳后(hou)跟支撐(cheng)著，膝關節處要成(cheng)直角。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量往上抬(tai)，就像眼鏡蛇(she)那樣。不要以為這個(ge)是(shi)放(fang)松(song)動作，其實真正(zheng)做起來也是(shi)有一定難度的。

5、椅子式

膝蓋和(he)雙腳(jiao)并緊(jin)，向下蹲幾英尺(chi)，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂(bei)舉(ju)過頭(tou)頂，手掌(zhang)相對(dui)。

保持前面(mian)(mian)的姿(zi)勢，把你(ni)的右膝蓋抬離地面(mian)(mian)約12英尺，保持這(zhe)個姿(zi)勢，做三個深呼吸。把腿放下，然(ran)后抬起(qi)左(zuo)腿重復做這(zhe)個動作，每條腿做兩(liang)次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑(ping)身體的感(gan)受，由身體的反應來確定練(lian)(lian)習時間。清晨空腹一(yi)般練(lian)(lian)習30分鐘左右即可，初(chu)期練(lian)(lian)習的朋(peng)友可以是幾(ji)分鐘或是十幾(ji)分鐘，然(ran)后慢慢適當增加練(lian)(lian)習時間。

2、不同時間要練(lian)(lian)習不同的內容，例如早晨多練(lian)(lian)習體位法，中午、晚上(shang)多練(lian)(lian)習冥(ming)想等(deng)等(deng)。

3、夏季氣溫較高，練習時(shi)人體(ti)會大量排汗，所以(yi)體(ti)內水(shui)(shui)分流失(shi)會很多。所以(yi)，應該注(zhu)意及時(shi)補充(chong)水(shui)(shui)份，防止中(zhong)暑。一般而言，如果練習的強度(du)不高，出汗量不是很大，可以(yi)在練習前后(hou)各(ge)喝(he)1~2杯(bei)(bei)水(shui)(shui)。以(yi)減(jian)肥為(wei)主(zhu)要(yao)目的的瑜伽(jia)練習者，則應該在練習前和一杯(bei)(bei)水(shui)(shui)，運動(dong)中(zhong)每隔30分鐘(zhong)喝(he)一杯(bei)(bei)水(shui)(shui)，運動(dong)后(hou)再喝(he)一杯(bei)(bei)水(shui)(shui)。

4、若感(gan)到(dao)頭(tou)暈，胸(xiong)悶(men)，惡心(xin)等癥(zheng)狀，應立即停止(zhi)練習，到(dao)空氣清新，通風(feng)較好或正常室溫的地方休息(xi)。

5、練習完(wan)瑜伽(jia)后千萬(wan)不要(yao)因為貪一時的(de)清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗(xi)冷水澡，最好是在短(duan)暫(zan)的(de)休息和補充水分后再洗(xi)熱(re)水澡。

6、汗液(ye)的(de)流失會帶走身體內的(de)一部分礦(kuang)(kuang)物質，如鉀(jia)和(he)(he)納。所以在飲食上(shang)應該注意補(bu)充一些(xie)富含礦(kuang)(kuang)物質的(de)水果和(he)(he)蔬菜(cai)(cai)，比如，多(duo)吃香蕉橘(ju)子等(deng)水果，蔬菜(cai)(cai)像蘑菇、花椰(ye)菜(cai)(cai)、花生(sheng)等(deng)應該經常吃。

7、練習結束后需(xu)在30分鐘后再沐浴和進(jin)食，同時(shi)，切忌(ji)運動后為圖一時(shi)之快而馬上嘆(tan)空調或對著空調出風(feng)口直(zhi)吹。

8、練習之前(qian)請(qing)不要(yao)化(hua)妝，因為(wei)流(liu)汗會使(shi)毛孔阻塞(sai)。

夏季練瑜伽裝備

1、基(ji)礎防滑(hua)瑜(yu)伽墊

練習瑜(yu)伽最基本的(de)(de)一(yi)個裝備是什么(me)？還(huan)不就是我們的(de)(de)瑜(yu)伽墊嗎？在(zai)瑜(yu)伽中很多的(de)(de)動作都是需(xu)要在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang)完成的(de)(de)，而(er)選擇瑜(yu)伽墊的(de)(de)時候則要注(zhu)意選擇一(yi)些(xie)厚度適(shi)宜(yi)，防滑(hua)性好(hao)的(de)(de)瑜(yu)伽墊，這樣做起動作來(lai)，才(cai)不會前后滑(hua)落(luo)的(de)(de)。好(hao)的(de)(de)瑜(yu)伽墊還(huan)要是沒有異味的(de)(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動(dong)時候(hou)是隨便選(xuan)擇(ze)衣服(fu)穿(chuan)著(zhu)的嗎(ma)？如果選(xuan)擇(ze)平時我們生(sheng)活(huo)的衣服(fu)穿(chuan)著(zhu)，某些動(dong)作可(ke)能就做得不夠(gou)(gou)到(dao)位，那(nei)么運(yun)動(dong)效果自然(ran)就不夠(gou)(gou)好(hao)(hao)。相反(fan)選(xuan)擇(ze)一款彈(dan)性好(hao)(hao)，合身，吸汗性好(hao)(hao)的夏季瑜伽服(fu)套裝，就能夠(gou)(gou)讓你的運(yun)動(dong)效果更(geng)佳好(hao)(hao)，動(dong)作更(geng)到(dao)位，減肥排毒翻倍好(hao)(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運(yun)動的(de)時候大汗淋(lin)漓，你是(shi)用手擦還是(shi)用毛巾？肯定是(shi)毛巾！在運(yun)動的(de)時候絕大部(bu)分人(ren)會選擇(ze)用毛巾擦拭，因為(wei)毛巾吸(xi)水性(xing)強，無論是(shi)瑜(yu)伽還是(shi)平(ping)時的(de)健身運(yun)動，都是(shi)不錯的(de)選擇(ze)。

4、其他瑜伽(jia)工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜(yu)伽(jia)武器，再有一定瑜(yu)伽(jia)基礎上(shang)可以添(tian)加。