夏(xia)天做什么運動養生
健步走
健步(bu)走是(shi)速度(du)介于跑步(bu)和散步(bu)之(zhi)間的(de)一(yi)種(zhong)運動(dong)方式,尤其適(shi)合中老年人參與。健步(bu)走運動(dong)量適(shi)中,技術要求低,沒有(you)器(qi)械的(de)限制,而且鍛煉(lian)效(xiao)果好,對增強腿(tui)部肌肉和提高心肺功能有(you)很(hen)好的(de)作用。
瑜(yu)伽(jia)是一(yi)種身心(xin)合一(yi)的(de)(de)運動,老少皆宜(yi)。夏天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱,易使(shi)人感覺困(kun)倦。而人體在腦部(bu)疲勞的(de)(de)時候,很多功能都會受(shou)到影響,使(shi)人陷入(ru)疲憊、無(wu)精打采的(de)(de)亞健康狀(zhuang)態(tai)(tai)。但瑜(yu)伽(jia)各種姿態(tai)(tai)的(de)(de)伸展(zhan)、扭(niu)轉和深度休息放松,可按摩體內的(de)(de)各臟器,使(shi)其保持在平衡狀(zhuang)態(tai)(tai)。
瑜(yu)伽是夏日(ri)健身的(de)好方法,由于人(ren)的(de)身體在(zai)夏天柔韌(ren)性相(xiang)當高(gao),肌肉(rou)不(bu)容易拉傷或是扭傷。而有(you)些(xie)(xie)瑜(yu)伽動(dong)作很簡單,可(ke)(ke)以在(zai)家里做,也(ye)可(ke)(ke)以選擇室外陰涼的(de)地方做。練習時,要保(bao)持心(xin)情愉(yu)快(kuai),可(ke)(ke)聽些(xie)(xie)輕(qing)松緩慢的(de)音樂,每個動(dong)作都要與呼吸配合,注意力(li)要集中。夏天人(ren)們心(xin)火盛,易煩躁,練習瑜(yu)伽可(ke)(ke)緩解(jie)不(bu)良情緒,令人(ren)平心(xin)靜氣,在(zai)夏日(ri)炎熱中也(ye)能保(bao)持一(yi)份清爽,一(yi)份健康。
深呼吸
閉(bi)上眼睛站立,用(yong)盡權(quan)利呼(hu)出(chu)肺部中所有(you)的(de)(de)氣體,然后(hou)(hou)再緩慢(man)的(de)(de)吸氣,令其重新充滿你(ni)的(de)(de)腹(fu)部,肩膀以及胸廓,最(zui)后(hou)(hou)正常呼(hu)吸并睜開眼睛。如(ru)此持(chi)續3次,6次,9次都(dou)可(ke)以。可(ke)起到擴(kuo)胸收(shou)腹(fu)的(de)(de)作用(yong),同時對抵御(yu)疲勞感,喚醒身體活力(li)是(shi)非常理想的(de)(de)。
太極拳
不(bu)少人認為太(tai)極(ji)(ji)拳套路(lu)繁復,較難學(xue)(xue)。其實(shi)套路(lu)只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講(jiang)究,兩(liang)眼輕合(he),雙(shuang)腳自(zi)然站立,身端(duan)形正,雙(shuang)膝微(wei)(wei)曲,心靜神寧,上虛下實(shi),腳下生(sheng)根。初學(xue)(xue)者可以從站樁開始,再逐步學(xue)(xue)習簡單的招(zhao)式,重要(yao)的是配合(he)呼(hu)吸(xi)。慢、深(shen)、長、勻的呼(hu)吸(xi),不(bu)但能消(xiao)除煩慮(lv),還能對心臟的微(wei)(wei)細血管和(he)經絡起到(dao)養護作用。自(zi)然養生(sheng)操(cao)相對太(tai)極(ji)(ji)拳來說規(gui)則少些,只要(yao)堅持溫和(he)運動,機(ji)體就會自(zi)然起到(dao)調理的作用。
踮腳跟
光腳或者穿(chuan)著(zhu)襪子(zi)閉(bi)目直立(li)在地(di)板上,踮(dian)起(qi)腳跟(gen),盡量長(chang)時(shi)間(jian)地(di)用(yong)足(zu)尖支撐身(shen)體站立(li)。放下(xia)腳跟(gen),再踮(dian)起(qi),反(fan)復若干次。在尋找(zhao)平衡感的過程(cheng)中,使小腿(tui)肌肉得到拉長(chang)鍛煉。
抬頭平衡走
將(jiang)一本書頂在頭上向(xiang)前走,為(wei)保持平衡,可以用手(shou)扶著(zhu)。感受這種垂直(zhi)中軸線的感覺。這個(ge)練習對脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。
伸展肩臂
聳高(gao)幾次(ci)肩(jian),感覺其間的(de)(de)變化(hua),舒(shu)適的(de)(de)感覺會隨之而來。肩(jian)膀是承受(shou)壓力的(de)(de)部(bu)位,嘗試(shi)肩(jian)部(bu)絕對(dui)放(fang)松的(de)(de)行走,避免(mian)皺眉,依(yi)靠手臂的(de)(de)自然平(ping)衡(heng)保持優美(mei)的(de)(de)姿態(tai)。
健身球
在夏(xia)季可以選擇健(jian)身球這樣(yang)有利(li)于舒筋健(jian)骨(gu),強壯(zhuang)我們的(de)內臟,健(jian)腦益智的(de)功(gong)效,而且健(jian)身球運動量小(xiao),不(bu)會(hui)受到氣候和(he)場(chang)地的(de)限制,特別適合夏(xia)天鍛煉。長期進(jin)行(xing)健(jian)身球可以防止冠心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎等疾病(bing),而且球和(he)手掌皮膚(fu)進(jin)行(xing)摩擦的(de)時(shi)候也會(hui)增進(jin)身體的(de)血液(ye)循(xun)環。
經(jing)常的進行(xing)打羽毛球的鍛煉,不但可以使心(xin)(xin)臟功能變得更(geng)加(jia)強大(da),收縮充滿力度(du)(du),還能使肺活量(liang)增(zeng)大(da),從(cong)而提(ti)高(gao)耐久度(du)(du)。同時(shi),羽毛球鍛煉也可以提(ti)高(gao)人體(ti)神(shen)經(jing)系(xi)統的協調性和(he)(he)靈敏(min)性,從(cong)而增(zeng)強心(xin)(xin)血管和(he)(he)神(shen)經(jing)系(xi)統的功能。
游泳
游(you)(you)泳(yong)(yong)具有減肥、降低膽固(gu)醇、增強心(xin)(xin)血(xue)管功能(neng)等(deng)作用(yong)。夏(xia)季是游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)最佳季節,在炎(yan)熱的(de)天氣(qi)里(li),尤(you)適(shi)合戶外游(you)(you)泳(yong)(yong)。因為室(shi)(shi)外空氣(qi)好(hao),出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血(xue)管收縮,同時(shi),室(shi)(shi)外陽光照(zhao)射(she),有利于促進身體吸收維生素D,對(dui)皮膚的(de)健康有好(hao)處(chu)。但是游(you)(you)泳(yong)(yong)消(xiao)耗體能(neng)較大,患有心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等(deng)病(bing)(bing)史的(de)中老年人在游(you)(you)泳(yong)(yong)時(shi)應聽取(qu)醫生的(de)建議,以免(mian)發(fa)生意外。
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