夏(xia)天做什么運動養生

健步走

健步(bu)走是(shi)速度(du)介于跑步(bu)和散步(bu)之(zhi)間的(de)一(yi)種(zhong)運動(dong)方式，尤其適(shi)合中老年人參與。健步(bu)走運動(dong)量適(shi)中，技術要求低，沒有(you)器(qi)械的(de)限制，而且鍛煉(lian)效(xiao)果好，對增強腿(tui)部肌肉和提高心肺功能有(you)很(hen)好的(de)作用。

瑜伽

瑜(yu)伽(jia)是一(yi)種身心(xin)合一(yi)的(de)(de)運動，老少皆宜(yi)。夏天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱，易使(shi)人感覺困(kun)倦。而人體在腦部(bu)疲勞的(de)(de)時候，很多功能都會受(shou)到影響，使(shi)人陷入(ru)疲憊、無(wu)精打采的(de)(de)亞健康狀(zhuang)態(tai)(tai)。但瑜(yu)伽(jia)各種姿態(tai)(tai)的(de)(de)伸展(zhan)、扭(niu)轉和深度休息放松，可按摩體內的(de)(de)各臟器，使(shi)其保持在平衡狀(zhuang)態(tai)(tai)。

瑜(yu)伽是夏日(ri)健身的(de)好方法，由于人(ren)的(de)身體在(zai)夏天柔韌(ren)性相(xiang)當高(gao)，肌肉(rou)不(bu)容易拉傷或是扭傷。而有(you)些(xie)(xie)瑜(yu)伽動(dong)作很簡單，可(ke)(ke)以在(zai)家里做，也(ye)可(ke)(ke)以選擇室外陰涼的(de)地方做。練習時，要保(bao)持心(xin)情愉(yu)快(kuai)，可(ke)(ke)聽些(xie)(xie)輕(qing)松緩慢的(de)音樂，每個動(dong)作都要與呼吸配合，注意力(li)要集中。夏天人(ren)們心(xin)火盛，易煩躁，練習瑜(yu)伽可(ke)(ke)緩解(jie)不(bu)良情緒，令人(ren)平心(xin)靜氣，在(zai)夏日(ri)炎熱中也(ye)能保(bao)持一(yi)份清爽，一(yi)份健康。

深呼吸

閉(bi)上眼睛站立，用(yong)盡權(quan)利呼(hu)出(chu)肺部中所有(you)的(de)(de)氣體，然后(hou)(hou)再緩慢(man)的(de)(de)吸氣，令其重新充滿你(ni)的(de)(de)腹(fu)部，肩膀以及胸廓，最(zui)后(hou)(hou)正常呼(hu)吸并睜開眼睛。如(ru)此持(chi)續3次，6次，9次都(dou)可(ke)以。可(ke)起到擴(kuo)胸收(shou)腹(fu)的(de)(de)作用(yong)，同時對抵御(yu)疲勞感，喚醒身體活力(li)是(shi)非常理想的(de)(de)。

太極拳

不(bu)少人認為太(tai)極(ji)(ji)拳套路(lu)繁復，較難學(xue)(xue)。其實(shi)套路(lu)只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講(jiang)究，兩(liang)眼輕合(he)，雙(shuang)腳自(zi)然站立，身端(duan)形正，雙(shuang)膝微(wei)(wei)曲，心靜神寧，上虛下實(shi)，腳下生(sheng)根。初學(xue)(xue)者可以從站樁開始，再逐步學(xue)(xue)習簡單的招(zhao)式，重要(yao)的是配合(he)呼(hu)吸(xi)。慢、深(shen)、長、勻的呼(hu)吸(xi)，不(bu)但能消(xiao)除煩慮(lv)，還能對心臟的微(wei)(wei)細血管和(he)經絡起到(dao)養護作用。自(zi)然養生(sheng)操(cao)相對太(tai)極(ji)(ji)拳來說規(gui)則少些，只要(yao)堅持溫和(he)運動，機(ji)體就會自(zi)然起到(dao)調理的作用。

踮腳跟

光腳或者穿(chuan)著(zhu)襪子(zi)閉(bi)目直立(li)在地(di)板上，踮(dian)起(qi)腳跟(gen)，盡量長(chang)時(shi)間(jian)地(di)用(yong)足(zu)尖支撐身(shen)體站立(li)。放下(xia)腳跟(gen)，再踮(dian)起(qi)，反(fan)復若干次。在尋找(zhao)平衡感的過程(cheng)中，使小腿(tui)肌肉得到拉長(chang)鍛煉。

抬頭平衡走

將(jiang)一本書頂在頭上向(xiang)前走，為(wei)保持平衡，可以用手(shou)扶著(zhu)。感受這種垂直(zhi)中軸線的感覺。這個(ge)練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。

伸展肩臂

聳高(gao)幾次(ci)肩(jian)，感覺其間的(de)(de)變化(hua)，舒(shu)適的(de)(de)感覺會隨之而來。肩(jian)膀是承受(shou)壓力的(de)(de)部(bu)位，嘗試(shi)肩(jian)部(bu)絕對(dui)放(fang)松的(de)(de)行走，避免(mian)皺眉，依(yi)靠手臂的(de)(de)自然平(ping)衡(heng)保持優美(mei)的(de)(de)姿態(tai)。

健身球

在夏(xia)季可以選擇健(jian)身球這樣(yang)有利(li)于舒筋健(jian)骨(gu)，強壯(zhuang)我們的(de)內臟，健(jian)腦益智的(de)功(gong)效，而且健(jian)身球運動量小(xiao)，不(bu)會(hui)受到氣候和(he)場(chang)地的(de)限制，特別適合夏(xia)天鍛煉。長期進(jin)行(xing)健(jian)身球可以防止冠心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎等疾病(bing)，而且球和(he)手掌皮膚(fu)進(jin)行(xing)摩擦的(de)時(shi)候也會(hui)增進(jin)身體的(de)血液(ye)循(xun)環。

羽毛球

經(jing)常的進行(xing)打羽毛球的鍛煉，不但可以使心(xin)(xin)臟功能變得更(geng)加(jia)強大(da)，收縮充滿力度(du)(du)，還能使肺活量(liang)增(zeng)大(da)，從(cong)而提(ti)高(gao)耐久度(du)(du)。同時(shi)，羽毛球鍛煉也可以提(ti)高(gao)人體(ti)神(shen)經(jing)系(xi)統的協調性和(he)(he)靈敏(min)性，從(cong)而增(zeng)強心(xin)(xin)血管和(he)(he)神(shen)經(jing)系(xi)統的功能。

游泳

游(you)(you)泳(yong)(yong)具有減肥、降低膽固(gu)醇、增強心(xin)(xin)血(xue)管功能(neng)等(deng)作用(yong)。夏(xia)季是游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)最佳季節，在炎(yan)熱的(de)天氣(qi)里(li)，尤(you)適(shi)合戶外游(you)(you)泳(yong)(yong)。因為室(shi)(shi)外空氣(qi)好(hao)，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血(xue)管收縮，同時(shi)，室(shi)(shi)外陽光照(zhao)射(she)，有利于促進身體吸收維生素D，對(dui)皮膚的(de)健康有好(hao)處(chu)。但是游(you)(you)泳(yong)(yong)消(xiao)耗體能(neng)較大，患有心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等(deng)病(bing)(bing)史的(de)中老年人在游(you)(you)泳(yong)(yong)時(shi)應聽取(qu)醫生的(de)建議，以免(mian)發(fa)生意外。

推薦閱讀

【夏季保健】清熱消暑 夏季養生保健知識匯總一覽

【夏季疾病】夏季常見病有哪些？ 夏季常見疾病防治措施

【夏季常備藥】夏季高溫易中暑 這些常備藥一定不能忘

【夏季人群養生】夏季養生之道 不同人群怎樣安然入夏

【夏季養生保健】夏季養生原則有哪些? 夏季養生保健(jian)小(xiao)常(chang)識

【夏季節氣養生】夏季節氣怎么養生 夏季六節氣養生寶典

【夏季中醫養生】又是一年三伏天 夏季中醫養生方法有哪些

【夏季調理身體】熱“炸”了的夏天 盤點夏季調理身體的最佳方法

【夏季作息時間】夏季保健：夏季作息時間安排要合理

【夏季運動】健康運動歡樂一夏 夏季“運動菜單”一覽

夏季跑步裝備有哪些 夏天跑步注意事項

夏天什么時間游泳最好？夏季安全游泳常識

夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要準備什么

溯溪的必備個人裝備有哪些 夏季溯溪行進技巧和注意事項

夏天潛水去哪里好？夏季潛水注意事項有哪些

夏季沖浪去哪里比較好 夏季沖浪要帶什么用品

夏季徒步應該注意什么 夏季徒步旅行裝備有哪些

【夏季球類運動】炎炎夏日打球注意事項 夏日打球裝備你選對了嗎

夏季什么時間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項

夏季室內運動有哪些？夏季室內運動注意事項

夏天哪個時間段運動最好 夏季運動常識需謹記