1、伸懶腰

伸懶腰是最(zui)簡(jian)單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠(mian)，人們通常會(hui)覺得睡眼(yan)朦朧(long)，全身懶散無力，這個時候(hou)可(ke)以伸個懶腰，舒展四(si)肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼(hu)吸(xi)，則有吐故納新、行氣活(huo)血、通暢(chang)經絡關(guan)節、振(zhen)(zhen)奮精神的作(zuo)(zuo)用，還可(ke)以解乏(fa)、醒神。工作(zuo)(zuo)學習時如(ru)果感到春困來(lai)襲，也可(ke)以站(zhan)起來(lai)伸伸懶腰，可(ke)以加快(kuai)血液(ye)循環，活(huo)動全身肌肉關(guan)節，祛(qu)除(chu)睡意(yi)，振(zhen)(zhen)奮精神。

2、散步

散步是一(yi)種十(shi)分有益的運(yun)動方(fang)式(shi)，可以一(yi)邊(bian)游覽春季的美景，一(yi)邊(bian)鍛(duan)煉身體(ti)。每天(tian)在(zai)街頭巷(xiang)尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體(ti)疲勞，還(huan)可以促進身體(ti)血液循環和腸胃(wei)消化。散步應當自(zi)然而為，不要流(liu)于形式(shi)，應當量力而行，切(qie)勿(wu)過度勞累(lei)。

3、春游

春暖花開(kai)的時節正(zheng)是(shi)一起出門游玩的好時候，不僅可(ke)(ke)以增進(jin)家人朋友(you)的感(gan)情(qing)，還(huan)有利于身心健康(kang)。年輕的朋友(you)可(ke)(ke)以進(jin)行散(san)步、跑步、打(da)球、登山等活動。中(zhong)老(lao)年人不適宜進(jin)行高(gao)強度的運(yun)動，可(ke)(ke)以做(zuo)些舒緩(huan)、低消耗的運(yun)動，如散(san)步、健身操、旅游、騎自行車等。少(shao)年兒(er)童可(ke)(ke)根據場地、時間、興趣愛好等選擇運(yun)動方式，如踢毽、跳繩(sheng)、跳皮筋、放風箏等。

4、慢跑

與散步(bu)同理，慢(man)(man)(man)(man)跑(pao)也是春季(ji)(ji)(ji)的一項絕佳的運動。慢(man)(man)(man)(man)跑(pao)不僅(jin)可(ke)以(yi)改善(shan)心肺功能(neng)、提高身體(ti)代謝能(neng)力和機體(ti)免疫力，還能(neng)降低血脂，延緩衰(shuai)老(lao)等(deng)。春季(ji)(ji)(ji)氣候宜人，正(zheng)是進(jin)行(xing)慢(man)(man)(man)(man)跑(pao)的最(zui)佳季(ji)(ji)(ji)節，但(dan)要注意在跑(pao)前做好準備活動，適量而行(xing)，跑(pao)步(bu)最(zui)好在上(shang)午10點以(yi)后，或(huo)下午進(jin)行(xing)慢(man)(man)(man)(man)跑(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂(wei)是最簡單的(de)有(you)氧運動，卻能夠幫助消耗大量的(de)脂肪，還有(you)助于提高心肺活力、身體敏捷(jie)度(du)以及協調能力。

6、游泳

經過(guo)一個冬季(ji)的(de)束(shu)縛，才等到(dao)春季(ji)的(de)到(dao)來，身心(xin)也由局促(cu)到(dao)舒展，春夏季(ji)節進行游(you)泳鍛煉正是好時候。游(you)泳健身運動是一種(zhong)全身性的(de)運動，不僅可以有(you)效減(jian)肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游(you)泳時在浮力的(de)作用下更不容易損(sun)傷身體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春(chun)天(tian)晨間氣溫低、濕度大、霧(wu)氣重(zhong)、室內外溫差懸殊，故春(chun)天(tian)鍛煉應在太陽升(sheng)起后再到(dao)戶外運動為宜。

運動準備

運(yun)動前必須先(xian)活動一下(xia)腰部與(yu)四肢的(de)(de)關節，搓(cuo)搓(cuo)手(shou)、臉、耳等暴露于外(wai)的(de)(de)部位，以(yi)促進(jin)局(ju)部血液循環，防止和避免扭傷、拉(la)傷和凍傷的(de)(de)發生。

避免多汗

有(you)人認為，鍛(duan)煉就要出(chu)汗(han)，而且出(chu)汗(han)越多(duo)表明鍛(duan)煉效果越好，其(qi)實春天出(chu)汗(han)太多(duo)不利于健康。身體(ti)出(chu)汗(han)時毛孔張(zhang)大(da)，如果沒有(you)及時采取保(bao)暖措施，很容易受涼(liang)感冒或誘發呼吸道(dao)疾病。

健康監護

心、肝(gan)、腎等(deng)臟(zang)器有嚴(yan)重疾患者，須經醫生同意后(hou)才能進行鍛煉，且只適宜(yi)進行時(shi)間(jian)較(jiao)短、強度較(jiao)小的運動。

運動適度

在(zai)乍暖還寒(han)的春季(ji)，受氣(qi)溫(wen)和人體自身(shen)因素的影(ying)響，身(shen)體的肌肉和韌帶(dai)還都比較僵硬，需要一個(ge)階段的調整，才能適(shi)應較大的運(yun)動量。因此，初春進行體育(yu)運(yun)動應以恢復人體的機能水平為(wei)目的，注意適(shi)度，不能盲目追求(qiu)運(yun)動量。春季(ji)鍛煉(lian)應以動作和緩的慢運(yun)動為(wei)主，比如散步、慢跑(pao)、爬(pa)山、放風箏等，多到戶外汲取“空(kong)氣(qi)維生素”。

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