1、伸懶腰

伸(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)(yao)是(shi)最(zui)簡單(dan)的運動(dong)，但好處卻(que)不(bu)少。經過一夜的睡(shui)(shui)眠，人們通(tong)常(chang)會(hui)覺(jue)得(de)睡(shui)(shui)眼朦(meng)朧，全身(shen)懶(lan)散無力(li)，這個(ge)時(shi)候可以(yi)(yi)伸(shen)個(ge)懶(lan)腰(yao)(yao)(yao)，舒展四肢，伸(shen)腰(yao)(yao)(yao)展腹，全身(shen)肌肉(rou)用力(li)，并(bing)配以(yi)(yi)深呼吸，則有吐故納新(xin)、行氣活(huo)血(xue)、通(tong)暢經絡關節、振奮精(jing)神的作用，還(huan)可以(yi)(yi)解乏、醒神。工作學(xue)習時(shi)如(ru)果感(gan)到(dao)春困(kun)來襲，也可以(yi)(yi)站起來伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)(yao)，可以(yi)(yi)加快血(xue)液循環(huan)，活(huo)動(dong)全身(shen)肌肉(rou)關節，祛除睡(shui)(shui)意，振奮精(jing)神。

2、散步

散(san)步是一種十分(fen)有益的運動方式，可以(yi)一邊游覽春季的美景，一邊鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)。每天在街頭巷(xiang)尾、公園湖畔走走看(kan)(kan)看(kan)(kan)，能夠放空(kong)身(shen)(shen)心，消除身(shen)(shen)體(ti)疲勞，還可以(yi)促(cu)進身(shen)(shen)體(ti)血液循(xun)環和腸(chang)胃消化(hua)。散(san)步應當(dang)自然而為(wei)，不要流于形式，應當(dang)量力而行，切勿過度勞累。

3、春游

春暖花開的(de)時節正是一起(qi)出門游(you)玩的(de)好時候(hou)，不僅可(ke)以(yi)增進(jin)家人(ren)朋友(you)的(de)感情，還有利于(yu)身(shen)心健康。年輕(qing)的(de)朋友(you)可(ke)以(yi)進(jin)行散步、跑步、打球、登(deng)山等活動(dong)。中老年人(ren)不適宜進(jin)行高強度的(de)運動(dong)，可(ke)以(yi)做些舒緩、低消耗的(de)運動(dong)，如(ru)(ru)散步、健身(shen)操、旅游(you)、騎(qi)自行車等。少(shao)年兒(er)童可(ke)根(gen)據場地、時間、興趣愛(ai)好等選擇(ze)運動(dong)方式，如(ru)(ru)踢毽(jian)、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋(jin)、放風(feng)箏等。

4、慢跑

與散步同理，慢跑也是春季(ji)的一項絕佳的運動(dong)。慢跑不僅(jin)可以改善心肺功能(neng)、提高身(shen)體代謝能(neng)力和機體免疫力，還(huan)能(neng)降低血(xue)脂，延(yan)緩衰老等。春季(ji)氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季(ji)節，但(dan)要注(zhu)意在跑前做好(hao)準備(bei)活動(dong)，適量而(er)行，跑步最好(hao)在上午10點以后，或下午進行慢跑。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的(de)有氧(yang)運動，卻能(neng)夠幫助(zhu)消(xiao)耗大量的(de)脂肪，還有助(zhu)于(yu)提高心肺活力(li)、身體(ti)敏捷(jie)度以及協調能(neng)力(li)。

6、游泳

經過一個冬季(ji)(ji)的(de)束(shu)縛，才等(deng)到(dao)春季(ji)(ji)的(de)到(dao)來，身(shen)心也(ye)由局促到(dao)舒展，春夏(xia)季(ji)(ji)節進行游泳(yong)(yong)鍛煉(lian)正是好時候。游泳(yong)(yong)健身(shen)運動(dong)是一種全(quan)身(shen)性的(de)運動(dong)，不僅(jin)可(ke)以有(you)效(xiao)減肥健身(shen)，而且相比慢跑等(deng)陸(lu)上運動(dong)，游泳(yong)(yong)時在(zai)浮(fu)力(li)的(de)作用下更不容易損傷身(shen)體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天(tian)晨間氣(qi)溫低、濕度(du)大、霧氣(qi)重、室內外溫差(cha)懸殊(shu)，故(gu)春天(tian)鍛煉應在太陽升(sheng)起后再到戶外運(yun)動為宜。

運動準備

運動(dong)前必須先(xian)活動(dong)一下腰部(bu)與四(si)肢(zhi)的(de)(de)關節，搓搓手(shou)、臉、耳等暴露(lu)于外的(de)(de)部(bu)位，以(yi)促進局部(bu)血液循環，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的(de)(de)發生。

避免多汗

有人認為，鍛(duan)煉就要(yao)出汗(han)，而(er)且出汗(han)越(yue)多(duo)表(biao)明(ming)鍛(duan)煉效果越(yue)好(hao)，其實(shi)春天(tian)出汗(han)太(tai)多(duo)不利(li)于健(jian)康。身體出汗(han)時毛(mao)孔張大，如果沒有及時采取(qu)保(bao)暖(nuan)措施，很容(rong)易受涼感冒或(huo)誘發呼(hu)吸道(dao)疾病。

健康監護

心、肝、腎等(deng)臟器有嚴重疾患者，須經(jing)醫生同(tong)意后(hou)才能進行鍛(duan)煉，且(qie)只適(shi)宜進行時間較(jiao)短、強度較(jiao)小的運動。

運動適度

在乍暖還(huan)(huan)寒的(de)春季，受(shou)氣溫和人體(ti)自身因素的(de)影響，身體(ti)的(de)肌肉(rou)和韌帶還(huan)(huan)都比較(jiao)僵硬，需(xu)要(yao)一個階段的(de)調(diao)整，才能適應較(jiao)大的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。因此，初春進(jin)行體(ti)育運(yun)動(dong)(dong)應以恢(hui)復人體(ti)的(de)機能水(shui)平(ping)為目(mu)的(de)，注意適度，不能盲目(mu)追求(qiu)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。春季鍛(duan)煉(lian)應以動(dong)(dong)作和緩的(de)慢(man)運(yun)動(dong)(dong)為主，比如(ru)散(san)步、慢(man)跑、爬山、放風(feng)箏等，多到戶(hu)外汲取“空(kong)氣維生(sheng)素”。

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