春季健康養生法則

“春(chun)三月，此(ci)謂發陳，天地俱生(sheng)(sheng)，萬物(wu)以榮，夜臥早起，廣步于(yu)庭(ting)，被發緩(huan)形，以使志生(sheng)(sheng)。生(sheng)(sheng)而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此(ci)春(chun)氣之應，養(yang)生(sheng)(sheng)之道(dao)也(ye)。逆之則(ze)傷肝，夏(xia)為寒變(bian)，奉長者(zhe)少。”這(zhe)是(shi)我國古代(dai)醫(yi)學經(jing)典著作《黃(huang)帝內經(jing)》中對春(chun)季養(yang)生(sheng)(sheng)法則(ze)的闡(chan)釋，中醫(yi)理論認為，春(chun)季為陰消陽長之季，萬物(wu)生(sheng)(sheng)長復蘇，人體的新陳代(dai)謝功能和(he)生(sheng)(sheng)理功能也(ye)變(bian)得活躍起來，這(zhe)時(shi)，人體陰陽狀態(tai)動態(tai)變(bian)化，一(yi)旦(dan)調節不當不注意養(yang)生(sheng)(sheng)，就很容易生(sheng)(sheng)病，因此(ci)春(chun)天宜(yi)養(yang)生(sheng)(sheng)，《黃(huang)帝內經(jing)》告訴我們的春(chun)季健康小(xiao)常識說明(ming)，春(chun)季養(yang)生(sheng)(sheng)應做到：

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夜臥早起

意思就是保持良好健康的作息(xi)(xi)，夜晚靜心(xin)入(ru)睡(shui)，不宜熬夜；早晨日(ri)出而起，“廣步(bu)于庭”，在室(shi)外慢(man)走(zou)散步(bu)，感受(shou)春(chun)天萬(wan)物生長的氣(qi)息(xi)(xi)，讓體(ti)內的生機蓬勃(bo)發育。

被發緩形

意(yi)(yi)(yi)思是披散頭發(fa)(fa)，起(qi)居隨意(yi)(yi)(yi)，無需過(guo)于在意(yi)(yi)(yi)自己的外形(xing)，適當放松心情。中醫認(ren)為(wei)“腎(shen)藏志”，春季(ji)養生(sheng)要將腎(shen)臟(zang)中的生(sheng)氣激發(fa)(fa)出來，“以使(shi)志生(sheng)”，使(shi)腎(shen)氣生(sheng)長勃(bo)發(fa)(fa)。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是要(yao)遵循自然之(zhi)(zhi)(zhi)道，春(chun)季(ji)是萬物生(sheng)長之(zhi)(zhi)(zhi)季(ji)，大自然給予世間(jian)萬物，包括人在(zai)內(nei)以同樣的自然生(sheng)機(ji)，萬物生(sheng)長盛開，不(bu)應(ying)抑制其向上的勢頭，減損人的生(sheng)機(ji)。春(chun)季(ji)宜順暢心(xin)志，，一年之(zhi)(zhi)(zhi)計在(zai)于春(chun)，不(bu)妨(fang)為新的一年立下(xia)一個目標，心(xin)存希望，積(ji)極進取，也(ye)是“養生(sheng)之(zhi)(zhi)(zhi)道”。

春季養生重在養什么

春(chun)季養(yang)生(sheng)，重在養(yang)陽、養(yang)肝。春(chun)季正(zheng)值(zhi)生(sheng)命(ming)萌發(fa)之際(ji)，萬物復蘇，生(sheng)機勃勃，是大自然氣(qi)(qi)(qi)溫上升、陽氣(qi)(qi)(qi)逐漸旺(wang)盛(sheng)之時，此(ci)(ci)時人體的(de)(de)陽氣(qi)(qi)(qi)也(ye)順應自然，向(xiang)外勃發(fa)，因此(ci)(ci)，春(chun)季養(yang)生(sheng)要求掌握春(chun)令之氣(qi)(qi)(qi)升發(fa)舒暢(chang)的(de)(de)特(te)點(dian)，注(zhu)意保(bao)護體內陽氣(qi)(qi)(qi)，使(shi)之不斷充(chong)沛，逐漸旺(wang)盛(sheng)起來，凡有耗傷陽氣(qi)(qi)(qi)及(ji)阻礙陽氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)情況(kuang)皆應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)(yang)，即培(pei)養(yang)(yang)、保養(yang)(yang)；生(sheng)(sheng)，即生(sheng)(sheng)命、生(sheng)(sheng)長，春季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)宜遵循(xun)陰陽(yang)五行生(sheng)(sheng)化(hua)收藏之(zhi)變化(hua)規律，對(dui)人體進行精(jing)神與身體兩(liang)方(fang)面科學調(diao)養(yang)(yang)，保持生(sheng)(sheng)命健(jian)康活(huo)力，春季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)應從飲食、起居、運動、精(jing)神四方(fang)面入手。

飲食

春(chun)季乍暖還寒，氣溫反復無常，人(ren)體免疫力下降，容易引發(fa)疾病(bing)，因此春(chun)季飲食(shi)(shi)應多(duo)食(shi)(shi)主食(shi)(shi)、蔬菜、乳(ru)制品(pin)、清淡食(shi)(shi)物等，給身體提供足夠的蛋白(bai)質、維生(sheng)素和無機鹽(yan)，避免損傷脾胃。此外，季節(jie)更替之(zhi)際，氣候多(duo)風干燥，人(ren)體水(shui)分流失(shi)快，春(chun)季養生(sheng)宜多(duo)喝(he)水(shui)，可以喝(he)一(yi)些蜂蜜水(shui)或果(guo)汁，梳(shu)理腸胃，排毒祛火。

春(chun)季養(yang)生應避免飲食(shi)過(guo)量，少吃油膩食(shi)物(wu)，對于(yu)養(yang)生之道而言，短時(shi)間內禁煙、禁酒、不攝入糖和咖啡因等都是符合養(yang)生的(de)做(zuo)法，能讓身體更有活力。

起居

春(chun)(chun)季(ji)對萬(wan)物而言都是復蘇的(de)季(ji)節(jie)，致病(bing)(bing)細菌和(he)病(bing)(bing)毒也(ye)在(zai)春(chun)(chun)天(tian)繁(fan)殖迅(xun)速，因此春(chun)(chun)季(ji)是流行疾病(bing)(bing)常發的(de)季(ji)節(jie)，尤(you)其在(zai)冬天(tian)剛過去(qu)，人體對于環境的(de)適(shi)應能(neng)力還(huan)較弱(ruo)的(de)情況下，如果不注意保(bao)暖很(hen)容易生(sheng)病(bing)(bing)。老話說“春(chun)(chun)捂秋(qiu)凍(dong)”，春(chun)(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)在(zai)起居方面宜注意保(bao)暖，避免(mian)驟減衣物，注意防風(feng)御(yu)寒(han)，養(yang)陽斂陰，尤(you)其注意腳部、背部等(deng)薄弱(ruo)區(qu)域的(de)保(bao)暖。

自然界(jie)從冬至過后，陽氣(qi)開始上升，人體陽氣(qi)開始升發趨向于(yu)表，肌表氣(qi)血供應增多而(er)肢體反覺(jue)困(kun)倦(juan)乏(fa)力，這(zhe)就是我們常(chang)說的(de)“春(chun)困(kun)”，春(chun)季起居應早(zao)睡早(zao)起，養成良好的(de)作息習慣。

運動

春天萬物復蘇，心(xin)情舒展，選擇戶(hu)外運動是不錯的(de)健(jian)身方式，鍛煉可以增(zeng)強抵抗力，減少(shao)生病(bing)的(de)風險，還有(you)利于(yu)緩解冬季(ji)的(de)壓(ya)抑心(xin)情，郊游、爬山、跑步、騎自(zi)行(xing)車、放風箏等都是比較合適(shi)的(de)春季(ji)活動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說“不(bu)(bu)時(shi)，不(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)”，意思(si)就是(shi)不(bu)(bu)是(shi)時(shi)令食(shi)(shi)(shi)物就不(bu)(bu)要吃，這是(shi)讓我們遵循自然規律，食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)當季的食(shi)(shi)(shi)物。春(chun)季吃什么食(shi)(shi)(shi)物好(hao)呢(ni)？Maigoo小編建議(yi)大家在春(chun)天(tian)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)養(yang)陽的韭菜，助長生機(ji)的豆芽、萵筍、蔥，滋養(yang)肝肺的水果(guo)等。下面為(wei)大家介(jie)紹春(chun)季養(yang)生的時(shi)令食(shi)(shi)(shi)物：

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春筍

中(zhong)醫認為(wei)，春筍有“利九竅、通血脈、化痰(tan)涎、消食(shi)脹(zhang)”的(de)功效，且春筍口感(gan)清(qing)脆、味道鮮(xian)美，被(bei)譽為(wei)“素食(shi)第一品”。

春韭

春(chun)季養生需要保(bao)養陽氣(qi)，而韭菜(cai)就是保(bao)養陽氣(qi)最佳的(de)食(shi)物之一，有健(jian)胃、提神、強腎等(deng)功(gong)效。

香椿

“三月(yue)八，吃椿(chun)芽”，農歷三月(yue)正是(shi)香椿(chun)上市的(de)大好季(ji)節，香椿(chun)不僅(jin)能烹調出各種(zhong)特色菜(cai)肴(yao)，還具有防病治病的(de)作用，是(shi)一種(zhong)醫食(shi)(shi)同源(yuan)的(de)天(tian)然(ran)綠色保(bao)健食(shi)(shi)品。

雞毛菜

雞毛(mao)菜(cai)(cai)又(you)稱小(xiao)白菜(cai)(cai)、上海青，是南方的春季時令蔬菜(cai)(cai)之一(yi)，它是小(xiao)白菜(cai)(cai)的嫩(nen)苗，口感和質地更為柔嫩(nen)，味道清香。

蘿卜

蘿(luo)卜(bu)纖維素含量(liang)較高(gao)，能幫助(zhu)調理腸胃，促進食物代(dai)謝，不(bu)管是胡蘿(luo)卜(bu)還是白(bai)蘿(luo)卜(bu)，都兼具藥(yao)用(yong)和食用(yong)的雙重價值。

豆芽

春天氣(qi)候干燥，容易出現(xian)口(kou)干唇燥等口(kou)角炎(yan)癥狀，豆芽(ya)有(you)滋養潤燥、清熱解毒之功效，春季吃豆芽(ya)，能幫助五臟(zang)從冬藏轉向春生，有(you)利(li)于肝氣(qi)疏(shu)通、健脾胃。

萵筍

萵筍(sun)又稱“春菜”，含(han)豐富的維生(sheng)素、鈣、鎂、膳食(shi)纖維等成分(fen)，口感清脆(cui)鮮美(mei)，是春季常吃的蔬菜之一。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流感(gan)(gan)是(shi)常見(jian)的(de)呼吸道疾病，也是(shi)最為普(pu)遍的(de)春季常見(jian)流行病由流感(gan)(gan)病毒引起，具(ju)有很(hen)強的(de)傳染(ran)性(xing)，其發病率(lv)占傳染(ran)病的(de)首位，主(zhu)要表現(xian)為發熱、頭痛(tong)、流涕(ti)、咽痛(tong)、干(gan)咳，全身肌肉、關(guan)節酸痛(tong)不(bu)適等癥狀，嚴(yan)重者可能出現(xian)肺(fei)炎或胃腸性(xing)流感(gan)(gan)。流感(gan)(gan)傳播途徑(jing)以空氣飛沫直接傳播為主(zhu)，也可通過被病毒污染(ran)的(de)物品間接傳播。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流腦(nao)，是(shi)由腦(nao)膜炎雙球菌(jun)引起的急性呼(hu)吸(xi)道傳(chuan)染(ran)病，早期癥狀類似感(gan)冒，待(dai)病菌(jun)進入腦(nao)脊液(ye)后，會出現(xian)頭痛加劇、嗜睡、頸部(bu)強直、有噴射樣嘔吐和昏迷休(xiu)克等危重(zhong)癥狀，多發于兒童幼兒。

流行性腮腺炎

由(you)流(liu)(liu)腮(sai)(sai)病(bing)毒(du)引起(qi)的急(ji)性傳(chuan)染(ran)病(bing)，冬春季(ji)節多發(fa)，其癥(zheng)狀表現為發(fa)病(bing)1～2日后出現顴骨弓或耳部疼痛，唾液腺腫(zhong)大，體(ti)溫急(ji)劇上升，張口和咀嚼時疼痛等。流(liu)(liu)腮(sai)(sai)的傳(chuan)染(ran)源是腮(sai)(sai)腺炎病(bing)人或隱(yin)性感(gan)染(ran)者，病(bing)毒(du)經過飛沫(mo)使(shi)健(jian)康人群(qun)受(shou)感(gan)染(ran)。

麻疹

由麻疹(zhen)病毒引起的急(ji)性(xing)傳(chuan)染病，臨床癥狀分為三個階段(duan)：出(chu)疹(zhen)前3天(tian)出(chu)現38度(du)左(zuo)右的中等度(du)發熱，伴有咳(ke)嗽、流(liu)(liu)涕(ti)、流(liu)(liu)淚、畏光，口腔頰粘膜出(chu)現灰白色小(xiao)點；出(chu)疹(zhen)期(qi)3天(tian)體(ti)溫升高達40度(du)左(zuo)右，紅色斑丘(qiu)疹(zhen)從(cong)頭而始漸及軀干、上肢、下肢；恢復(fu)期(qi)3天(tian)體(ti)溫趨于正常(chang)，皮疹(zhen)開始消退，皮膚留有糖麩狀脫屑及棕色色素沉著。麻疹(zhen)通過呼吸道(dao)飛沫途徑傳(chuan)播，病人是唯(wei)一(yi)的傳(chuan)染源(yuan)。

猩紅熱

由(you)乙型溶血性(xing)鏈球菌引起的急(ji)性(xing)呼吸道傳(chuan)染病(bing)，臨床表現為發熱、咽峽炎、全(quan)身彌漫性(xing)皮疹(zhen)、疹(zhen)退(tui)后伴皮膚(fu)脫(tuo)屑等。

水痘

由水痘(dou)——帶狀皰(pao)疹(zhen)(zhen)病毒引起(qi)的(de)疾病，臨(lin)床癥(zheng)狀主要有：全身(shen)皮膚分(fen)批出現皮疹(zhen)(zhen)，以軀干為(wei)多(duo)，頭(tou)面部次之；皮疹(zhen)(zhen)由最初的(de)斑丘疹(zhen)(zhen)逐漸發展為(wei)皰(pao)疹(zhen)(zhen)，好轉后結痂。水痘(dou)的(de)傳播途徑為(wei)呼吸(xi)道飛沫傳染和接(jie)觸了被水痘(dou)病毒污染的(de)食具(ju)、玩具(ju)、被褥及(ji)毛巾等的(de)接(jie)觸傳染。

肺結核

肺結核是由結核桿(gan)菌引起的(de)一種慢(man)性(xing)傳染病，表現為低燒(shao)、長期咳嗽、疲(pi)乏(fa)無力、盜汗、食欲減退、消(xiao)瘦胸痛(tong)、甚至咯血、呼吸困難等癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病(bing)多為呼(hu)吸道疾病(bing)，晴朗天氣(qi)(qi)開窗自然通風(feng)有利于改善室內(nei)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質(zhi)量，減少空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中的病(bing)菌，必(bi)要時(shi)還可對室內(nei)進行空(kong)(kong)氣(qi)(qi)消(xiao)毒。還可以(yi)在(zai)室內(nei)擺放綠色植(zhi)物，調(diao)節凈化室內(nei)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)。

勤洗手

呼(hu)吸道疾病患者的(de)鼻(bi)涕、痰液等分泌(mi)物含(han)有大量病原體(ti)，可通(tong)過(guo)手接觸分泌(mi)物傳染(ran)，因此預(yu)防春季傳染(ran)病的(de)關鍵是(shi)個人養(yang)成良好的(de)衛生習慣，飯(fan)前便后、打噴嚏、咳嗽以及外出歸來(lai)后應(ying)先(xian)洗(xi)手消(xiao)(xiao)毒(du)，戶(hu)外可用消(xiao)(xiao)毒(du)濕巾對雙(shuang)手進行消(xiao)(xiao)毒(du)。

加強鍛煉

春(chun)(chun)季新陳代謝開始(shi)旺盛起來，正(zheng)是運(yun)(yun)動的好時機，積(ji)極參與(yu)戶外運(yun)(yun)動不僅能(neng)(neng)呼吸新鮮(xian)空(kong)氣，還能(neng)(neng)增強自(zi)身免疫力和抵抗力。不過春(chun)(chun)季運(yun)(yun)動要注(zhu)意循(xun)序漸進，不宜運(yun)(yun)動量過大(da)。

注意保暖

春季氣溫多變(bian)，maigoo編輯建議各位(wei)隨著氣溫的變(bian)化而適量增減衣物(wu)，不要驟減衣物(wu)，以(yi)免(mian)病毒入(ru)侵。

接種疫苗

大部分常(chang)見傳(chuan)染(ran)病都有疫苗(miao)，防止各類傳(chuan)染(ran)病除了(le)做好(hao)個人防護以外(wai)，接種疫苗(miao)也是阻(zu)擊傳(chuan)染(ran)病的積(ji)極(ji)手(shou)段。

健康作息

健康的(de)生活作息(xi)對于提高自(zi)身抵抗(kang)能力十分重要，應養成早睡早起的(de)好習慣，勞(lao)逸(yi)結(jie)合(he)，保障睡眠(mian)質(zhi)量，個人(ren)用品如毛巾(jin)、餐(can)具(ju)等宜定期消毒或更換。

結語

春季(ji)養生是指在(zai)春天通(tong)過(guo)各種(zhong)方法頤養生命、增強(qiang)體質、預(yu)防疾病(bing)，從(cong)而達(da)(da)到延年益壽(shou)的一種(zhong)醫(yi)事活動，中醫(yi)理論講究順應(ying)時節(jie)進行(xing)養生保健，春季(ji)養生宜(yi)遵(zun)循(xun)陰陽五行(xing)生化(hua)收藏變(bian)化(hua)之規律，通(tong)過(guo)怡養心神、調攝情志、調劑生活等方法達(da)(da)到天人(ren)合(he)一的自然境界。