春季健康養生法則

“春(chun)(chun)三月，此(ci)謂發陳，天地俱(ju)生，萬(wan)物以榮，夜臥早起(qi)，廣(guang)步于庭(ting)，被發緩形，以使(shi)志生。生而(er)勿殺，予而(er)勿奪，賞而(er)勿罰。此(ci)春(chun)(chun)氣之應，養(yang)(yang)生之道(dao)也。逆之則(ze)傷肝，夏為(wei)寒變(bian)，奉長(chang)(chang)者(zhe)少。”這(zhe)(zhe)是我(wo)國古代醫(yi)學經典(dian)著作《黃(huang)帝內經》中對春(chun)(chun)季(ji)養(yang)(yang)生法則(ze)的闡釋，中醫(yi)理論認為(wei)，春(chun)(chun)季(ji)為(wei)陰消陽長(chang)(chang)之季(ji)，萬(wan)物生長(chang)(chang)復蘇，人體的新陳代謝功能和生理功能也變(bian)得活躍起(qi)來，這(zhe)(zhe)時，人體陰陽狀態動(dong)態變(bian)化(hua)，一旦調節(jie)不(bu)(bu)當不(bu)(bu)注(zhu)意養(yang)(yang)生，就很容(rong)易生病，因此(ci)春(chun)(chun)天宜養(yang)(yang)生，《黃(huang)帝內經》告訴我(wo)們的春(chun)(chun)季(ji)健康小常識說明，春(chun)(chun)季(ji)養(yang)(yang)生應做到：

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夜臥早起

意思就是保持良好健康的作息(xi)，夜晚靜心(xin)入(ru)睡，不宜熬夜；早(zao)晨日出而起，“廣步(bu)于庭”，在(zai)室外慢(man)走散步(bu)，感受春天(tian)萬物生(sheng)(sheng)長的氣息(xi)，讓體內的生(sheng)(sheng)機蓬勃發育(yu)。

被發緩形

意(yi)思是披散頭發，起居隨意(yi)，無需過(guo)于在(zai)意(yi)自(zi)己的外(wai)形，適當放松(song)心情。中(zhong)醫(yi)認為“腎藏志(zhi)”，春季養生(sheng)要將腎臟中(zhong)的生(sheng)氣(qi)激發出(chu)來(lai)，“以使志(zhi)生(sheng)”，使腎氣(qi)生(sheng)長勃發。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思(si)是(shi)要遵循自(zi)(zi)然(ran)(ran)之道(dao)，春(chun)(chun)季(ji)是(shi)萬物生(sheng)長之季(ji)，大自(zi)(zi)然(ran)(ran)給(gei)予(yu)世間萬物，包(bao)括人(ren)在內以同樣的自(zi)(zi)然(ran)(ran)生(sheng)機(ji)，萬物生(sheng)長盛開(kai)，不應抑制(zhi)其向上的勢頭(tou)，減損人(ren)的生(sheng)機(ji)。春(chun)(chun)季(ji)宜順暢心志，，一(yi)年之計(ji)在于春(chun)(chun)，不妨為(wei)新的一(yi)年立下一(yi)個目標(biao)，心存(cun)希望(wang)，積(ji)極進(jin)取，也是(shi)“養(yang)生(sheng)之道(dao)”。

春季養生重在養什么

春(chun)季養(yang)生(sheng)，重在養(yang)陽(yang)(yang)、養(yang)肝。春(chun)季正值生(sheng)命萌發之際，萬物(wu)復蘇，生(sheng)機勃(bo)勃(bo)，是大自(zi)然氣(qi)溫上升、陽(yang)(yang)氣(qi)逐(zhu)漸旺盛(sheng)之時(shi)，此時(shi)人體(ti)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)也順應自(zi)然，向外勃(bo)發，因此，春(chun)季養(yang)生(sheng)要求掌握春(chun)令之氣(qi)升發舒暢的(de)特(te)點，注意保護體(ti)內(nei)陽(yang)(yang)氣(qi)，使之不斷充(chong)沛，逐(zhu)漸旺盛(sheng)起來，凡有耗傷陽(yang)(yang)氣(qi)及阻礙(ai)陽(yang)(yang)氣(qi)的(de)情(qing)況皆應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)，即培(pei)養(yang)、保養(yang)；生，即生命、生長，春(chun)季(ji)養(yang)生宜(yi)遵循陰(yin)陽五行生化收藏之(zhi)變化規律，對(dui)人體進行精神與身體兩方面(mian)(mian)科學調養(yang)，保持生命健(jian)康(kang)活力，春(chun)季(ji)養(yang)生應從(cong)飲(yin)食、起(qi)居、運動、精神四方面(mian)(mian)入手(shou)。

飲食

春(chun)(chun)季(ji)乍暖還(huan)寒，氣溫反(fan)復無常(chang)，人體免(mian)(mian)疫力下降，容易引發(fa)疾(ji)病，因此春(chun)(chun)季(ji)飲(yin)食(shi)(shi)應多(duo)食(shi)(shi)主食(shi)(shi)、蔬菜、乳(ru)制品、清淡食(shi)(shi)物等，給身(shen)體提供足夠的蛋白質、維生(sheng)素和無機鹽，避免(mian)(mian)損傷脾胃。此外，季(ji)節更替之際，氣候多(duo)風干燥，人體水分(fen)流失快(kuai)，春(chun)(chun)季(ji)養生(sheng)宜多(duo)喝(he)水，可(ke)以喝(he)一(yi)些蜂蜜水或果(guo)汁，梳理腸胃，排毒(du)祛火。

春季養生應(ying)避免飲食過(guo)量，少吃油膩(ni)食物，對于(yu)養生之道而言(yan)，短時間內禁(jin)煙、禁(jin)酒、不攝入糖和咖啡因等都是符合養生的做(zuo)法(fa)，能讓身體更有(you)活力。

起居

春(chun)(chun)(chun)季(ji)對萬物(wu)而言(yan)都是復蘇的季(ji)節，致病細菌和(he)病毒也(ye)在(zai)春(chun)(chun)(chun)天(tian)繁殖(zhi)迅速(su)，因此春(chun)(chun)(chun)季(ji)是流行(xing)疾(ji)病常發(fa)的季(ji)節，尤(you)其在(zai)冬天(tian)剛過(guo)去，人體(ti)對于環境的適應(ying)能(neng)力還較弱(ruo)的情況下，如果不注(zhu)意保(bao)暖很容易生病。老話說“春(chun)(chun)(chun)捂秋(qiu)凍”，春(chun)(chun)(chun)季(ji)養生在(zai)起居(ju)方面宜注(zhu)意保(bao)暖，避免(mian)驟減衣物(wu)，注(zhu)意防(fang)風御寒，養陽(yang)斂(lian)陰，尤(you)其注(zhu)意腳部、背部等薄弱(ruo)區域的保(bao)暖。

自然界從冬至過后，陽(yang)氣(qi)開始(shi)上升(sheng)，人(ren)體陽(yang)氣(qi)開始(shi)升(sheng)發(fa)趨向于(yu)表，肌表氣(qi)血(xue)供應增多而肢體反(fan)覺困倦乏力，這(zhe)就是我們(men)常說的“春困”，春季起(qi)居應早睡早起(qi)，養成(cheng)良好(hao)的作息習慣(guan)。

運動

春(chun)天萬物復蘇，心(xin)情(qing)舒展，選擇(ze)戶外運(yun)動是不錯的健身方式，鍛煉可以增(zeng)強抵抗力，減少生病的風險，還有利于(yu)緩解(jie)冬季的壓抑心(xin)情(qing)，郊游、爬山(shan)、跑步、騎自行車、放風箏(zheng)等都是比(bi)較合適的春(chun)季活(huo)動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說“不時，不食(shi)”，意思就是不是時令食(shi)物就不要吃，這是讓我(wo)們遵(zun)循自然規(gui)律，食(shi)用當季(ji)的(de)食(shi)物。春(chun)季(ji)吃什么食(shi)物好(hao)呢？Maigoo小編建議大(da)(da)家在(zai)春(chun)天食(shi)用養(yang)陽的(de)韭菜，助長生機的(de)豆芽(ya)、萵(wo)筍、蔥，滋養(yang)肝肺(fei)的(de)水果等。下面為大(da)(da)家介紹春(chun)季(ji)養(yang)生的(de)時令食(shi)物：

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春筍

中醫認為，春筍有“利(li)九(jiu)竅、通(tong)血(xue)脈、化痰涎、消食脹”的功效，且春筍口感清脆(cui)、味道鮮美，被(bei)譽為“素食第一品”。

春韭

春季養(yang)生需要保養(yang)陽氣，而韭菜就是保養(yang)陽氣最佳的(de)食物之(zhi)一，有(you)健(jian)胃(wei)、提神(shen)、強(qiang)腎等功效。

香椿

“三月八，吃椿芽(ya)”，農歷三月正是香椿上市的大好季(ji)節(jie)，香椿不僅能烹(peng)調出各種特色菜肴，還(huan)具有防病治病的作用，是一種醫(yi)食(shi)同源的天(tian)然(ran)綠色保健食(shi)品。

雞毛菜

雞(ji)毛菜(cai)又(you)稱小白菜(cai)、上(shang)海(hai)青，是(shi)南方的(de)春(chun)季(ji)時(shi)令(ling)蔬菜(cai)之一(yi)，它是(shi)小白菜(cai)的(de)嫩苗，口感和質(zhi)地更為柔嫩，味(wei)道清(qing)香。

蘿卜

蘿卜纖維素(su)含量(liang)較高，能幫助調理(li)腸胃，促(cu)進(jin)食物代謝，不管是胡蘿卜還是白蘿卜，都兼具藥用和(he)食用的(de)雙重價值。

豆芽

春天氣候干燥(zao)(zao)，容易出(chu)現口(kou)干唇燥(zao)(zao)等(deng)口(kou)角炎癥狀，豆(dou)芽(ya)有(you)滋養潤燥(zao)(zao)、清熱解(jie)毒之功效(xiao)，春季(ji)吃豆(dou)芽(ya)，能幫助五臟(zang)從(cong)冬藏轉向春生，有(you)利于肝氣疏(shu)通、健脾胃(wei)。

萵筍

萵(wo)筍又稱(cheng)“春菜”，含豐富(fu)的維生素、鈣(gai)、鎂、膳(shan)食(shi)纖維等成分(fen)，口感清脆鮮(xian)美，是春季(ji)常吃(chi)的蔬菜之一(yi)。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流(liu)(liu)感(gan)是(shi)常見的(de)(de)(de)呼吸道(dao)疾病(bing)(bing)，也是(shi)最為普(pu)遍的(de)(de)(de)春季(ji)常見流(liu)(liu)行病(bing)(bing)由流(liu)(liu)感(gan)病(bing)(bing)毒(du)引起，具有(you)很強(qiang)的(de)(de)(de)傳染性(xing)，其(qi)發(fa)病(bing)(bing)率占傳染病(bing)(bing)的(de)(de)(de)首(shou)位，主要表現為發(fa)熱、頭痛(tong)、流(liu)(liu)涕、咽痛(tong)、干咳(ke)，全身肌肉、關節(jie)酸(suan)痛(tong)不(bu)適等(deng)癥狀，嚴重者可(ke)能(neng)出現肺(fei)炎或胃腸(chang)性(xing)流(liu)(liu)感(gan)。流(liu)(liu)感(gan)傳播(bo)(bo)途徑以空氣(qi)飛沫直(zhi)接傳播(bo)(bo)為主，也可(ke)通過被病(bing)(bing)毒(du)污染的(de)(de)(de)物品間接傳播(bo)(bo)。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱(cheng)流腦，是由腦膜炎雙球(qiu)菌引起的急性呼吸道傳(chuan)染(ran)病，早期(qi)癥狀類似感冒，待(dai)病菌進(jin)入腦脊液后，會(hui)出現頭痛加劇、嗜睡、頸部(bu)強直、有噴(pen)射(she)樣嘔吐和(he)昏迷休克(ke)等危(wei)重癥狀，多(duo)發于兒童幼(you)兒。

流行性腮腺炎

由流腮病(bing)毒引起的急(ji)性(xing)傳染(ran)病(bing)，冬春季節(jie)多發，其癥狀(zhuang)表現為發病(bing)1～2日后出現顴骨弓或耳部疼痛(tong)，唾液(ye)腺腫大，體溫急(ji)劇上升，張口和咀嚼時疼痛(tong)等。流腮的傳染(ran)源是腮腺炎病(bing)人或隱性(xing)感染(ran)者(zhe)，病(bing)毒經過飛沫使健康人群受感染(ran)。

麻疹

由麻疹(zhen)(zhen)病(bing)毒(du)引起(qi)的(de)急性傳(chuan)染病(bing)，臨床癥狀(zhuang)分(fen)為三個階段：出疹(zhen)(zhen)前3天(tian)出現38度左右的(de)中等度發(fa)熱，伴有(you)咳(ke)嗽(sou)、流(liu)涕、流(liu)淚、畏光，口(kou)腔(qiang)頰粘膜出現灰白色(se)小(xiao)點；出疹(zhen)(zhen)期(qi)3天(tian)體溫升高達40度左右，紅色(se)斑丘疹(zhen)(zhen)從頭而始漸及軀干(gan)、上肢、下肢；恢復(fu)期(qi)3天(tian)體溫趨于(yu)正常，皮疹(zhen)(zhen)開始消退，皮膚留有(you)糖(tang)麩狀(zhuang)脫屑及棕色(se)色(se)素沉(chen)著。麻疹(zhen)(zhen)通過呼吸道飛(fei)沫途徑傳(chuan)播，病(bing)人(ren)是唯一(yi)的(de)傳(chuan)染源。

猩紅熱

由乙(yi)型溶血性(xing)鏈球菌引起的急性(xing)呼(hu)吸道傳染病，臨床表現為發熱、咽峽(xia)炎(yan)、全身彌漫性(xing)皮(pi)疹、疹退后伴皮(pi)膚脫屑等。

水痘

由水(shui)痘——帶狀皰疹病(bing)(bing)毒(du)引(yin)起的(de)疾病(bing)(bing)，臨床癥狀主要有：全身皮(pi)膚分批出(chu)現(xian)皮(pi)疹，以軀干為多(duo)，頭(tou)面部次之；皮(pi)疹由最初(chu)的(de)斑丘疹逐漸(jian)發展為皰疹，好轉后結痂。水(shui)痘的(de)傳(chuan)播(bo)途(tu)徑為呼吸道飛沫傳(chuan)染(ran)和接(jie)觸了被(bei)水(shui)痘病(bing)(bing)毒(du)污(wu)染(ran)的(de)食具、玩具、被(bei)褥及(ji)毛巾等的(de)接(jie)觸傳(chuan)染(ran)。

肺結核

肺結核是(shi)由結核桿(gan)菌引起(qi)的一種慢性傳(chuan)染病，表現為(wei)低燒(shao)、長期咳嗽、疲乏無力、盜汗、食欲減(jian)退(tui)、消瘦胸痛、甚至咯血、呼吸困(kun)難等(deng)癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病(bing)多(duo)為(wei)呼吸道疾(ji)病(bing)，晴朗天氣(qi)(qi)開窗自然通風有利于(yu)改善室(shi)(shi)內(nei)(nei)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質量，減少空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中的病(bing)菌，必要時還(huan)可對(dui)室(shi)(shi)內(nei)(nei)進行空(kong)(kong)氣(qi)(qi)消毒。還(huan)可以在室(shi)(shi)內(nei)(nei)擺放綠(lv)色植物，調節凈化室(shi)(shi)內(nei)(nei)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)。

勤洗手

呼(hu)吸道疾病(bing)(bing)患者(zhe)的鼻(bi)涕、痰液等(deng)分泌物含有大(da)量(liang)病(bing)(bing)原體，可通過(guo)手(shou)接觸分泌物傳染，因此預防春(chun)季傳染病(bing)(bing)的關鍵(jian)是個(ge)人(ren)養(yang)成良好(hao)的衛(wei)生習(xi)慣(guan)，飯前便后、打噴嚏、咳嗽(sou)以及外(wai)出(chu)歸來后應先洗手(shou)消毒(du)，戶外(wai)可用消毒(du)濕巾對雙手(shou)進(jin)行消毒(du)。

加強鍛煉

春季新陳代(dai)謝開(kai)始旺盛起來，正是運動的(de)好時機，積極參(can)與戶外運動不僅能(neng)呼吸新鮮空氣，還能(neng)增強自身免疫力(li)(li)和抵抗力(li)(li)。不過春季運動要注意循序漸進，不宜運動量(liang)過大。

注意保暖

春季氣溫多變(bian)，maigoo編輯建議各位(wei)隨著氣溫的變(bian)化而適量增減衣物，不要驟減衣物，以免病毒入侵(qin)。

接種疫苗

大部分(fen)常見傳(chuan)(chuan)染(ran)病都有疫(yi)苗，防止(zhi)各類傳(chuan)(chuan)染(ran)病除了做好(hao)個人防護以(yi)外，接種(zhong)疫(yi)苗也(ye)是阻擊傳(chuan)(chuan)染(ran)病的(de)積極(ji)手段。

健康作息

健康(kang)的(de)生活作息對于提高自(zi)身抵抗能力十(shi)分重要，應養(yang)成早(zao)睡早(zao)起的(de)好習慣(guan)，勞逸(yi)結合，保障睡眠質量，個人用品(pin)如毛巾(jin)、餐具等宜定期消(xiao)毒或更換。

結語

春(chun)季養生(sheng)(sheng)是指在春(chun)天(tian)通(tong)過(guo)各種方法頤養生(sheng)(sheng)命(ming)、增強體質、預防疾(ji)病，從而達到延年益壽的一(yi)種醫事(shi)活動，中醫理論講究順應時節進行養生(sheng)(sheng)保健，春(chun)季養生(sheng)(sheng)宜遵循陰陽五行生(sheng)(sheng)化收藏變(bian)化之規律，通(tong)過(guo)怡養心(xin)神、調攝(she)情志、調劑(ji)生(sheng)(sheng)活等方法達到天(tian)人(ren)合(he)一(yi)的自(zi)然境界。