春季健康養生法則

“春(chun)(chun)三月，此(ci)謂發(fa)陳，天(tian)地俱生(sheng)，萬物以榮，夜臥早起，廣步(bu)于庭(ting)，被發(fa)緩形，以使志(zhi)生(sheng)。生(sheng)而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此(ci)春(chun)(chun)氣之(zhi)(zhi)應，養生(sheng)之(zhi)(zhi)道(dao)也。逆之(zhi)(zhi)則傷(shang)肝，夏為寒變(bian)，奉長者少。”這是我國古代醫(yi)學經典(dian)著作《黃帝(di)內經》中對春(chun)(chun)季養生(sheng)法則的闡釋，中醫(yi)理論認為，春(chun)(chun)季為陰消陽長之(zhi)(zhi)季，萬物生(sheng)長復蘇，人體(ti)的新陳代謝功(gong)能(neng)和生(sheng)理功(gong)能(neng)也變(bian)得活躍(yue)起來，這時，人體(ti)陰陽狀態動(dong)態變(bian)化，一旦調節不(bu)(bu)當不(bu)(bu)注意養生(sheng)，就很容易生(sheng)病(bing)，因此(ci)春(chun)(chun)天(tian)宜養生(sheng)，《黃帝(di)內經》告訴我們的春(chun)(chun)季健康小常識說(shuo)明，春(chun)(chun)季養生(sheng)應做(zuo)到：

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夜臥早起

意思(si)就是保持良好(hao)健康的作息(xi)，夜晚靜心入睡(shui)，不宜熬夜；早(zao)晨日出(chu)而起，“廣步于庭”，在室外慢走(zou)散步，感受春天萬物(wu)生長的氣息(xi)，讓體內的生機蓬勃發育。

被發緩形

意思是披散頭(tou)發，起居隨意，無需過于(yu)在意自己的外形，適當放松心(xin)情。中(zhong)醫認為“腎藏志(zhi)”，春季(ji)養生(sheng)(sheng)要(yao)將腎臟中(zhong)的生(sheng)(sheng)氣激發出來，“以使(shi)志(zhi)生(sheng)(sheng)”，使(shi)腎氣生(sheng)(sheng)長勃(bo)發。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是(shi)要遵循自(zi)然之道，春(chun)季(ji)是(shi)萬(wan)物(wu)生(sheng)長之季(ji)，大自(zi)然給(gei)予世間萬(wan)物(wu)，包括人在內以同樣的(de)自(zi)然生(sheng)機，萬(wan)物(wu)生(sheng)長盛開，不(bu)應抑制其向上的(de)勢(shi)頭，減損人的(de)生(sheng)機。春(chun)季(ji)宜順暢心志(zhi)，，一(yi)年(nian)之計在于(yu)春(chun)，不(bu)妨(fang)為(wei)新(xin)的(de)一(yi)年(nian)立(li)下(xia)一(yi)個目標，心存希望，積(ji)極進取，也是(shi)“養生(sheng)之道”。

春季養生重在養什么

春季(ji)養生，重在養陽(yang)(yang)、養肝。春季(ji)正值生命萌發之際(ji)，萬(wan)物(wu)復(fu)蘇，生機(ji)勃勃，是大自然氣(qi)(qi)(qi)溫上升(sheng)、陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)逐(zhu)漸(jian)旺(wang)盛之時(shi)，此時(shi)人體(ti)(ti)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)也順應自然，向外勃發，因此，春季(ji)養生要求掌握(wo)春令(ling)之氣(qi)(qi)(qi)升(sheng)發舒暢的(de)特點(dian)，注(zhu)意保護(hu)體(ti)(ti)內(nei)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)，使之不(bu)斷充沛，逐(zhu)漸(jian)旺(wang)盛起來，凡有耗傷陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)及阻礙陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)的(de)情況皆(jie)應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養，即(ji)培養、保(bao)養；生(sheng)(sheng)(sheng)，即(ji)生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)、生(sheng)(sheng)(sheng)長，春(chun)季養生(sheng)(sheng)(sheng)宜(yi)遵循陰陽五(wu)行生(sheng)(sheng)(sheng)化(hua)收藏之變化(hua)規律，對人體進行精(jing)神(shen)與身體兩(liang)方面科(ke)學調養，保(bao)持生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)健康活力，春(chun)季養生(sheng)(sheng)(sheng)應從飲食(shi)、起居、運(yun)動、精(jing)神(shen)四(si)方面入手。

飲食

春(chun)季乍(zha)暖(nuan)還寒，氣溫反(fan)復無常，人體(ti)免疫力下降(jiang)，容(rong)易引發疾病(bing)，因(yin)此(ci)春(chun)季飲食應多(duo)(duo)食主食、蔬菜、乳(ru)制品、清淡(dan)食物(wu)等，給身體(ti)提供足(zu)夠(gou)的蛋白質(zhi)、維(wei)生素和無機鹽，避免損傷脾胃。此(ci)外，季節更替(ti)之際，氣候(hou)多(duo)(duo)風干燥(zao)，人體(ti)水分流(liu)失快，春(chun)季養生宜(yi)多(duo)(duo)喝水，可以(yi)喝一些蜂蜜水或果(guo)汁，梳(shu)理腸胃，排毒(du)祛火。

春季養(yang)(yang)生應避免飲食過(guo)量(liang)，少吃油(you)膩食物(wu)，對于養(yang)(yang)生之(zhi)道而言(yan)，短時間內(nei)禁(jin)煙、禁(jin)酒、不攝(she)入糖和咖啡因等都是符(fu)合養(yang)(yang)生的做(zuo)法，能讓身體更有活力。

起居

春(chun)(chun)季對萬物而言都是(shi)復(fu)蘇的(de)季節(jie)，致病(bing)(bing)(bing)細菌(jun)和病(bing)(bing)(bing)毒也在(zai)春(chun)(chun)天(tian)繁殖迅速，因此春(chun)(chun)季是(shi)流行疾病(bing)(bing)(bing)常(chang)發的(de)季節(jie)，尤其在(zai)冬天(tian)剛(gang)過去，人體對于環境(jing)的(de)適應(ying)能力還較弱的(de)情況下，如果不注意保暖(nuan)很容易生病(bing)(bing)(bing)。老話說“春(chun)(chun)捂秋凍”，春(chun)(chun)季養生在(zai)起(qi)居方面宜注意保暖(nuan)，避免(mian)驟減衣物，注意防風御寒，養陽(yang)斂陰，尤其注意腳部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)等薄弱區域的(de)保暖(nuan)。

自然界從冬(dong)至過后，陽(yang)氣(qi)開(kai)始(shi)上升，人體陽(yang)氣(qi)開(kai)始(shi)升發趨向于(yu)表，肌表氣(qi)血供應增(zeng)多而肢體反(fan)覺困倦(juan)乏力，這就是我們常(chang)說的(de)“春(chun)困”，春(chun)季起居(ju)應早睡早起，養成(cheng)良好(hao)的(de)作息習(xi)慣。

運動

春(chun)天(tian)萬物復蘇，心情(qing)舒(shu)展，選擇戶外運動是不錯(cuo)的健身方(fang)式，鍛煉(lian)可以增強抵(di)抗力，減少生病的風(feng)險，還有利(li)于緩解冬季的壓抑(yi)心情(qing)，郊游、爬山、跑步(bu)、騎自行車、放(fang)風(feng)箏等都是比較(jiao)合適(shi)的春(chun)季活動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說(shuo)“不(bu)時，不(bu)食(shi)”，意(yi)思(si)就(jiu)是不(bu)是時令食(shi)物就(jiu)不(bu)要吃(chi)，這是讓我們遵循自然規(gui)律(lv)，食(shi)用(yong)當(dang)季的(de)食(shi)物。春季吃(chi)什(shen)么食(shi)物好呢？Maigoo小編建議大家(jia)在春天食(shi)用(yong)養(yang)(yang)陽的(de)韭菜，助長生機的(de)豆芽、萵筍、蔥，滋養(yang)(yang)肝(gan)肺(fei)的(de)水果等。下(xia)面為大家(jia)介紹春季養(yang)(yang)生的(de)時令食(shi)物：

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春筍

中醫認為(wei)，春(chun)筍有“利(li)九竅(qiao)、通(tong)血脈、化痰涎、消食(shi)脹”的功效，且春(chun)筍口(kou)感清脆(cui)、味道(dao)鮮美，被譽(yu)為(wei)“素食(shi)第一品”。

春韭

春季(ji)養(yang)生需要(yao)保養(yang)陽(yang)(yang)氣，而韭菜就是保養(yang)陽(yang)(yang)氣最佳的(de)食(shi)物之一，有(you)健胃(wei)、提(ti)神、強腎等功效。

香椿

“三(san)月(yue)(yue)八，吃(chi)椿芽(ya)”，農(nong)歷三(san)月(yue)(yue)正是(shi)香(xiang)椿上市的大好季節(jie)，香(xiang)椿不僅能烹調(diao)出(chu)各種(zhong)特色菜(cai)肴，還具有防(fang)病治(zhi)病的作用，是(shi)一種(zhong)醫(yi)食(shi)同源的天(tian)然綠色保健(jian)食(shi)品(pin)。

雞毛菜

雞(ji)毛菜(cai)又(you)稱小白菜(cai)、上海青，是(shi)南(nan)方的春季(ji)時令蔬菜(cai)之一，它是(shi)小白菜(cai)的嫩苗，口感和質地更為(wei)柔嫩，味道清香(xiang)。

蘿卜

蘿(luo)卜(bu)(bu)纖維素含量較高，能幫助(zhu)調(diao)理腸胃，促進食物代(dai)謝(xie)，不管是(shi)胡蘿(luo)卜(bu)(bu)還是(shi)白蘿(luo)卜(bu)(bu)，都兼具藥(yao)用和食用的(de)雙重價值。

豆芽

春(chun)(chun)天氣(qi)候干燥(zao)，容易(yi)出現口干唇燥(zao)等口角炎癥狀，豆(dou)芽(ya)有滋養潤燥(zao)、清熱解(jie)毒之功效，春(chun)(chun)季吃(chi)豆(dou)芽(ya)，能幫助(zhu)五臟從冬藏(zang)轉向(xiang)春(chun)(chun)生(sheng)，有利于肝氣(qi)疏(shu)通、健(jian)脾胃(wei)。

萵筍

萵筍又稱(cheng)“春(chun)菜”，含豐富(fu)的維生(sheng)素、鈣、鎂、膳食纖維等成(cheng)分(fen)，口感清(qing)脆鮮美(mei)，是春(chun)季常吃的蔬(shu)菜之一(yi)。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流(liu)(liu)(liu)(liu)感(gan)是常見(jian)的呼吸道疾病(bing)，也是最為(wei)(wei)普(pu)遍(bian)的春季(ji)常見(jian)流(liu)(liu)(liu)(liu)行病(bing)由(you)流(liu)(liu)(liu)(liu)感(gan)病(bing)毒(du)引起，具有很強的傳染(ran)(ran)性，其發(fa)病(bing)率占傳染(ran)(ran)病(bing)的首位，主要表現(xian)為(wei)(wei)發(fa)熱、頭痛(tong)、流(liu)(liu)(liu)(liu)涕、咽痛(tong)、干咳，全身肌肉、關節酸痛(tong)不適(shi)等癥狀，嚴重者可(ke)能出(chu)現(xian)肺炎(yan)或(huo)胃腸性流(liu)(liu)(liu)(liu)感(gan)。流(liu)(liu)(liu)(liu)感(gan)傳播(bo)途徑以(yi)空氣飛沫直(zhi)接(jie)傳播(bo)為(wei)(wei)主，也可(ke)通過被病(bing)毒(du)污染(ran)(ran)的物品間接(jie)傳播(bo)。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流腦，是由腦膜炎雙球菌(jun)引(yin)起的急性(xing)呼吸道傳(chuan)染病(bing)，早期(qi)癥狀類似感冒(mao)，待(dai)病(bing)菌(jun)進入(ru)腦脊(ji)液后，會出現頭痛加劇、嗜睡、頸(jing)部(bu)強直、有噴(pen)射(she)樣嘔吐和昏(hun)迷休克等危重癥狀，多發于兒童幼兒。

流行性腮腺炎

由(you)流腮(sai)病(bing)毒(du)引起(qi)的急性(xing)傳(chuan)染(ran)病(bing)，冬春季節多發，其癥狀表現為(wei)發病(bing)1～2日后出(chu)現顴骨弓或(huo)耳部疼(teng)痛，唾液腺腫大(da)，體溫(wen)急劇上升，張口和咀嚼時疼(teng)痛等。流腮(sai)的傳(chuan)染(ran)源是(shi)腮(sai)腺炎病(bing)人(ren)或(huo)隱性(xing)感染(ran)者，病(bing)毒(du)經(jing)過(guo)飛(fei)沫(mo)使健康人(ren)群受感染(ran)。

麻疹

由(you)麻疹(zhen)(zhen)病毒引起的急性(xing)傳(chuan)染(ran)病，臨床癥狀(zhuang)(zhuang)分為三個階段：出疹(zhen)(zhen)前3天出現(xian)38度(du)(du)左(zuo)右(you)的中等度(du)(du)發熱(re)，伴(ban)有咳嗽(sou)、流涕(ti)、流淚、畏光，口腔頰粘(zhan)膜出現(xian)灰白色小點；出疹(zhen)(zhen)期3天體(ti)(ti)溫升高達40度(du)(du)左(zuo)右(you)，紅色斑丘疹(zhen)(zhen)從(cong)頭而始(shi)漸及軀干、上肢、下肢；恢(hui)復期3天體(ti)(ti)溫趨(qu)于正常，皮(pi)疹(zhen)(zhen)開始(shi)消退，皮(pi)膚留(liu)有糖(tang)麩狀(zhuang)(zhuang)脫屑(xie)及棕色色素沉著。麻疹(zhen)(zhen)通過呼吸道飛沫途徑傳(chuan)播，病人是唯(wei)一的傳(chuan)染(ran)源。

猩紅熱

由乙型溶血性鏈球菌引起的急性呼(hu)吸道傳(chuan)染病，臨(lin)床表現為發熱、咽(yan)峽炎、全身彌漫性皮疹、疹退(tui)后(hou)伴皮膚脫屑等。

水痘

由水(shui)痘——帶狀(zhuang)皰疹(zhen)病毒引起的(de)疾病，臨床(chuang)癥狀(zhuang)主要有：全(quan)身皮膚分批出現皮疹(zhen)，以軀干為多，頭面部次之；皮疹(zhen)由最初的(de)斑丘疹(zhen)逐漸發展為皰疹(zhen)，好轉后結痂。水(shui)痘的(de)傳(chuan)播(bo)途徑為呼吸道飛沫傳(chuan)染和(he)接觸(chu)了被水(shui)痘病毒污染的(de)食具、玩具、被褥及毛(mao)巾等的(de)接觸(chu)傳(chuan)染。

肺結核

肺(fei)結核是由(you)結核桿菌引起的一種慢性傳染病，表(biao)現為低燒、長期咳(ke)嗽(sou)、疲乏(fa)無力、盜(dao)汗、食(shi)欲(yu)減退、消瘦胸痛、甚至咯血、呼吸困難等癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病(bing)多為(wei)呼吸道疾病(bing)，晴(qing)朗天氣(qi)開窗自然通風有利于改善室內(nei)空(kong)氣(qi)質量，減少空(kong)氣(qi)中的病(bing)菌，必要(yao)時還(huan)可(ke)(ke)對室內(nei)進行空(kong)氣(qi)消毒。還(huan)可(ke)(ke)以在室內(nei)擺放綠色植物(wu)，調節凈化室內(nei)空(kong)氣(qi)。

勤洗手

呼吸道疾病患者的(de)鼻涕、痰液等分泌物含有大(da)量(liang)病原體，可通過(guo)手(shou)接觸分泌物傳染，因(yin)此預防春季傳染病的(de)關鍵是個人養成良好(hao)的(de)衛生習(xi)慣，飯前便后、打(da)噴嚏、咳(ke)嗽以(yi)及外出歸來(lai)后應先洗手(shou)消毒(du)，戶外可用(yong)消毒(du)濕巾對雙手(shou)進行消毒(du)。

加強鍛煉

春(chun)季新(xin)陳代謝開始旺(wang)盛起來，正是運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)好時機，積(ji)極(ji)參與戶(hu)外運(yun)(yun)(yun)動(dong)不僅能呼吸新(xin)鮮(xian)空氣，還能增強自(zi)身免疫力和抵抗力。不過(guo)春(chun)季運(yun)(yun)(yun)動(dong)要注意循序漸(jian)進，不宜(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量過(guo)大。

注意保暖

春季氣(qi)溫多變(bian)，maigoo編輯建議各(ge)位隨著氣(qi)溫的變(bian)化(hua)而適(shi)量增減(jian)衣物，不要驟(zou)減(jian)衣物，以免病毒入侵。

接種疫苗

大部分常見傳染病都有疫苗(miao)，防止(zhi)各類傳染病除了(le)做(zuo)好個人防護以外(wai)，接種疫苗(miao)也是阻(zu)擊傳染病的(de)積極手段。

健康作息

健康的生(sheng)活(huo)作息對(dui)于(yu)提(ti)高自身抵(di)抗(kang)能力(li)十分重要，應(ying)養成早睡(shui)早起的好習慣，勞逸(yi)結(jie)合，保障(zhang)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，個人用品如毛(mao)巾、餐具(ju)等宜定期消毒或更換。

結語

春(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)是指在(zai)春(chun)天(tian)通過(guo)各種方法頤(yi)養(yang)生(sheng)命、增強體質、預防疾病，從(cong)而達到延年益壽的一種醫(yi)事活動(dong)，中(zhong)醫(yi)理論(lun)講究順應時節進(jin)行養(yang)生(sheng)保健，春(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)宜遵循陰陽五行生(sheng)化收藏變化之規律，通過(guo)怡養(yang)心神、調(diao)攝情(qing)志、調(diao)劑生(sheng)活等方法達到天(tian)人合一的自(zi)然境界。