春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天堅(jian)持多喝水(shui)，能夠增強身體系(xi)統的(de)(de)循環速度，緩解緊張(zhang)的(de)(de)身體機(ji)能，提升預警(jing)能力和能量消耗。其實(shi)喝水(shui)還(huan)有另外一(yi)個好處減(jian)肥(fei)。如果(guo)你每天攝入(ru)16盎(ang)司(si)的(de)(de)水(shui)，一(yi)年就能瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)(chun)天因(yin)(yin)氣候變(bian)化大，加上(shang)(shang)陽光普照，常讓人忽略初春(chun)(chun)的善變(bian)與(yu)寒冷。因(yin)(yin)此衣(yi)著最好慢慢減(jian)少(shao)，不(bu)要一(yi)下子(zi)換上(shang)(shang)夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等(deng)，尤其中(zhong)老年人不(bu)要急于減(jian)穿衣(yi)服。大家都知道“春(chun)(chun)捂秋凍”，捂的度就是(shi)不(bu)能(neng)過汗(han)，如果天氣很熱了還里(li)三層(ceng)外三層(ceng)的捂著，出很多汗(han)就不(bu)好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春(chun)天是過敏、呼吸系統(tong)疾(ji)病(bing)以及傳染性疾(ji)病(bing)的高(gao)發季(ji)節(jie)，所以很有(you)必要進行(xing)一次春(chun)季(ji)大掃除(chu)(chu)。大掃除(chu)(chu)盡量(liang)選擇天氣好(hao)、空氣清(qing)潔時進行(xing)，掃除(chu)(chu)前先開窗通(tong)風，盡量(liang)用(yong)濕掃代(dai)替干(gan)掃，防止室內揚塵，有(you)條件(jian)的家(jia)庭(ting)可以用(yong)吸塵器，尤其要徹底(di)清(qing)潔床(chuang)下、沙發下、衣(yi)柜等衛生死角，被褥也最好(hao)拿到(dao)室外晾曬(shai)，地毯、窗簾每次換(huan)季(ji)時都應該清(qing)洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝(chao)梳頭(tou)一二百下，至(zhi)夜(ye)臥時(shi)，用熱湯(tang)下鹽一撮，洗膝下至(zhi)足方臥，以泄(xie)風毒腳氣(qi)，勿(wu)令(ling)壅(yong)滯。”就(jiu)是說，春天早上(shang)(shang)梳頭(tou)、晚(wan)上(shang)(shang)用淡鹽水泡(pao)腳，能(neng)促進人體(ti)氣(qi)血(xue)運行，保健(jian)防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春(chun)季養生(sheng)(sheng)在(zai)睡(shui)(shui)眠上要保持(chi)“晚(wan)睡(shui)(shui)早起(qi)(qi)”的(de)習(xi)慣。晚(wan)點睡(shui)(shui)覺(jue)指晚(wan)上9點以后入睡(shui)(shui)。早起(qi)(qi)是指太陽剛剛升(sheng)起(qi)(qi)的(de)時候起(qi)(qi)床，有利于(yu)氣(qi)機(ji)的(de)生(sheng)(sheng)發(fa)，晚(wan)點睡(shui)(shui)不是越晚(wan)越好，最好在(zai)晚(wan)11點前入睡(shui)(shui)，否(fou)則第二天容(rong)易雙目赤紅(hong)，容(rong)易肝火上升(sheng)。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為(wei)經(jing)(jing)過一夜睡(shui)眠后，人(ren)體松軟(ruan)懈怠(dai)，氣血周流(liu)緩慢，故方醒之時(shi)，總覺懶散而無力(li)(li)，此時(shi)若(ruo)四肢(zhi)舒睜岈(ya)伸腰展個岈(ya)全身肌肉(rou)用(yong)力(li)(li)，并配以深吸(xi)深呼，則有吐(tu)故納(na)薪、行氣活血、通暢經(jing)(jing)絡關節(jie)、振奮精神的作(zuo)用(yong)，可以解乏、醒神、增(zeng)氣力(li)(li)、活肢(zhi)節(jie)。

9、抵御春困有妙招

“春困”使(shi)人身(shen)體(ti)疲乏，精神不振(zhen)，應(ying)多吃(chi)紅黃(huang)色和(he)深綠色的蔬菜(cai)，如胡蘿卜、南(nan)瓜、番(fan)茄、青椒、芹菜(cai)等，對恢(hui)復精力，消除春困很有(you)好處。生活節奏要(yao)有(you)規律，不要(yao)三(san)(san)天(tian)兩頭熬通宵、睡覺時(shi)間時(shi)早時(shi)晚。飲食忌過(guo)飽，一日三(san)(san)餐(can)不要(yao)吃(chi)得太飽，否則胃(wei)過(guo)度膨(peng)脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗(li)子；肉食如牛肉、鯽(ji)魚(yu)、鱸魚(yu)、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在(zai)家吃，比(bi)外(wai)面的(de)食(shi)物要(yao)干凈很多而且又(you)衛(wei)生。特別是春季目前所顯現的(de)新型禽流(liu)感(gan)(gan)H9N2病(bing)(bing)毒(du)，最近在(zai)外(wai)面一定要(yao)少吃家禽類的(de)食(shi)物，如雞(ji)、鴨等由于來路不明(ming)，再(zai)加上(shang)沒有檢疫的(de)話(hua)，是很容易(yi)感(gan)(gan)染到病(bing)(bing)毒(du)。

12、啟動身體的引擎

冬季人體(ti)新(xin)陳代(dai)謝變慢，陽氣下降(jiang)，春(chun)暖(nuan)花(hua)(hua)開之時(shi)(shi)，正(zheng)好(hao)可以重新(xin)補充身體(ti)的(de)陽氣。起早運動，舒筋活(huo)胳(ge)也是養護(hu)肝臟的(de)方法之一。風和日麗、春(chun)暖(nuan)花(hua)(hua)開，最(zui)適合(he)與家(jia)人、朋友一起去賞花(hua)(hua)踏青，游山玩(wan)水。需要(yao)(yao)提醒(xing)的(de)是，戶(hu)外活(huo)動時(shi)(shi)要(yao)(yao)注意安全，最(zui)好(hao)結伴而行(xing)，有慢性病(bing)的(de)人和老人進行(xing)爬山、騎車等活(huo)動時(shi)(shi)應量力(li)而行(xing)，過(guo)敏(min)體(ti)質的(de)人要(yao)(yao)做好(hao)防護(hu)措施。

13、避開環境的濕氣

春(chun)季(ji)的(de)空(kong)(kong)氣(qi)相對(dui)較潮(chao)濕(shi)，而如(ru)果長時間生(sheng)活在潮(chao)濕(shi)、陰(yin)冷(leng)的(de)環境中，就容易導致濕(shi)氣(qi)入侵(qin)體(ti)內，所以，日常生(sheng)活中首先要減(jian)少(shao)暴(bao)露在潮(chao)濕(shi)的(de)環境中，尤(you)其是(shi)對(dui)濕(shi)氣(qi)敏感的(de)人更要小心。盡量減(jian)少(shao)雨天外(wai)出，不要穿潮(chao)濕(shi)的(de)衣物等，洗澡后要及(ji)時擦干(gan)(gan)水分，吹干(gan)(gan)頭發。室內要盡量保持(chi)干(gan)(gan)燥，可(ke)以打開風扇、空(kong)(kong)調，借(jie)助這(zhe)些電器保持(chi)空(kong)(kong)氣(qi)的(de)對(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的(de)(de)到來(lai)，越來(lai)越多(duo)的(de)(de)人加(jia)入了鍛煉(lian)的(de)(de)熱(re)潮中(zhong)來(lai)，但霧(wu)天不宜進(jin)行鍛煉(lian)。霧(wu)珠中(zhong)含有大量的(de)(de)塵埃(ai)、病原(yuan)微(wei)生物等有害物質，鍛煉(lian)時由(you)于呼吸量增加(jia)，肺內勢必會(hui)吸進(jin)更(geng)多(duo)的(de)(de)有害物質。

15、保持心情舒暢

春(chun)(chun)季(ji)(ji)養生(sheng)要(yao)順應春(chun)(chun)天陽氣生(sheng)發，萬(wan)物始生(sheng)的(de)特點，注意保護陽氣，著眼于(yu)一個“生(sheng)”字。按自然(ran)界屬性，春(chun)(chun)屬木，與(yu)肝(gan)相應。春(chun)(chun)季(ji)(ji)肝(gan)陽亢盛之時，情(qing)緒易(yi)急(ji)躁，要(yao)做到心(xin)胸開闊，身心(xin)和(he)諧。心(xin)情(qing)舒(shu)暢有助于(yu)養肝(gan)，心(xin)情(qing)抑郁會導致(zhi)肝(gan)氣郁滯，影響肝(gan)的(de)疏泄(xie)功(gong)能(neng)，也(ye)使神經(jing)內分泌系統功(gong)能(neng)紊亂，免疫(yi)力下降，容易(yi)引發精神病、肝(gan)病、心(xin)腦血管病等。因此，春(chun)(chun)季(ji)(ji)養生(sheng)要(yao)不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里應盡(jin)量(liang)少到鮮花盛開的(de)地(di)方，避(bi)免接觸(chu)到花粉。出(chu)(chu)(chu)門(men)最(zui)好戴上紗(sha)巾，避(bi)免接觸(chu)到柳絮或楊絮。有(you)風的(de)天氣(qi)(qi)(qi)出(chu)(chu)(chu)門(men)最(zui)好戴口罩，空(kong)氣(qi)(qi)(qi)質量(liang)不好的(de)時候（如(ru)有(you)沙塵、浮塵或陰霾天氣(qi)(qi)(qi)）最(zui)好不要(yao)(yao)出(chu)(chu)(chu)門(men)，出(chu)(chu)(chu)門(men)也要(yao)(yao)隨身攜帶應急藥物。如(ru)果要(yao)(yao)到戶外鍛煉，最(zui)好選擇早晨或者雨(yu)后空(kong)氣(qi)(qi)(qi)比較好的(de)時候。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春(chun)天(tian)(tian)是(shi)萬物復蘇的(de)(de)(de)一個季節，天(tian)(tian)氣(qi)(qi)也在不斷的(de)(de)(de)變(bian)暖，但是(shi)這個時候并不能夠(gou)(gou)立(li)即脫下冬天(tian)(tian)的(de)(de)(de)棉衣，而(er)是(shi)應該遵循下厚上薄(bo)的(de)(de)(de)原則(ze)，并且根(gen)據天(tian)(tian)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)加減衣服，這樣才(cai)能夠(gou)(gou)更(geng)好的(de)(de)(de)保護以及(ji)滋養(yang)身體的(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)(qi)，避免患有支氣(qi)(qi)管炎(yan)、肺(fei)部(bu)疾病(bing)等等，令(ling)身體更(geng)加的(de)(de)(de)健康(kang)。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)醫(yi)方面認為(wei)(wei)，春天肝陽更(geng)(geng)加的(de)(de)旺(wang)盛(sheng)，這(zhe)個時(shi)候如(ru)果吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物(wu)，很(hen)容易導致身(shen)體(ti)(ti)中(zhong)的(de)(de)肝氣更(geng)(geng)加的(de)(de)旺(wang)盛(sheng)，如(ru)果肝氣過(guo)于(yu)旺(wang)盛(sheng)那么很(hen)容易損傷脾胃的(de)(de)健(jian)康(kang)。所以說，為(wei)(wei)了令(ling)我們的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)好，春季應該(gai)少吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物(wu)。日(ri)常生活(huo)中(zhong)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物(wu)有(you)(you)很(hen)多(duo)，例如(ru)狗肉、羊肉、海域、螃蟹(xie)以及(ji)龍蝦還有(you)(you)炒(chao)花(hua)生等等，這(zhe)些(xie)都是(shi)屬于(yu)酸(suan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)食物(wu)。想(xiang)要(yao)令(ling)身(shen)體(ti)(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)健(jian)康(kang)，那么就應該(gai)多(duo)吃一(yi)些(xie)具有(you)(you)甜(tian)味同時(shi)還有(you)(you)溫補(bu)效果的(de)(de)食物(wu)，例如(ru)春筍、紅棗(zao)、山藥以及(ji)韭菜等等。

3、保持一個好的心情

如果(guo)說經(jing)常(chang)的發怒(nu)或(huo)者(zhe)是(shi)心(xin)情(qing)比較的抑(yi)郁，那么(me)對于肝(gan)臟是(shi)沒(mei)有(you)好處的。春(chun)天(tian)的時候肝(gan)氣比較的旺盛，所(suo)以情(qing)緒也會受到(dao)影(ying)響更加容(rong)易發怒(nu)以及(ji)暴躁(zao)。所(suo)以，春(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)不(bu)僅僅需(xu)要(yao)關注身(shen)體的健康，心(xin)理的健康也是(shi)需(xu)要(yao)調養(yang)的。日常(chang)生(sheng)活(huo)中要(yao)保持一個愉快(kuai)的心(xin)情(qing)，做(zuo)到(dao)心(xin)胸開闊。如果(guo)說心(xin)情(qing)不(bu)好肝(gan)氣會郁結(jie)在身(shen)體之中，這樣容(rong)易導致身(shen)體免(mian)疫力下降，甚至還有(you)可(ke)能出(chu)現心(xin)腦血管方便的疾病或(huo)者(zhe)是(shi)出(chu)現肝(gan)病。

4、積極參加戶外運動

春(chun)(chun)季(ji)想(xiang)要(yao)(yao)做(zuo)好(hao)(hao)養生的(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作，那(nei)么(me)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)順應(ying)季(ji)節以及(ji)自然的(de)(de)(de)(de)(de)變化，順應(ying)天(tian)意才(cai)(cai)能夠令身(shen)體更加的(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)。春(chun)(chun)天(tian)里(li)，我們需要(yao)(yao)走出室內，多(duo)參加一(yi)(yi)些室外運動，這樣身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)抵抗力(li)才(cai)(cai)會越來越好(hao)(hao)。不過需要(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)(de)(de)是，室外鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)時間也是有講(jiang)究的(de)(de)(de)(de)(de)，老年人在(zai)春(chun)(chun)天(tian)戶(hu)外鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)不要(yao)(yao)選擇(ze)太(tai)早的(de)(de)(de)(de)(de)時間，應(ying)該(gai)在(zai)太(tai)陽(yang)升起(qi)之后在(zai)外出，并(bing)且在(zai)鍛(duan)煉之前可以喝一(yi)(yi)些熱牛奶或者是蛋湯，在(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)也應(ying)該(gai)選擇(ze)一(yi)(yi)些動作更加舒緩的(de)(de)(de)(de)(de)運動，不要(yao)(yao)立(li)即進行比較激烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)運動，這樣容(rong)易損害身(shen)體健康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天的(de)(de)衣服最(zui)好(hao)能(neng)(neng)夠選擇更加寬松以及純棉的(de)(de)衣服，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠更好(hao)的(de)(de)避(bi)(bi)免身體患(huan)有濕(shi)疹。除此之外，最(zui)好(hao)每天都(dou)能(neng)(neng)夠開窗通(tong)風(feng)，同(tong)時衣服還有被褥(ru)都(dou)要(yao)保持干燥以及透氣。在鍛煉的(de)(de)時候，選擇的(de)(de)場(chang)所也要(yao)通(tong)風(feng)干燥的(de)(de)，并且在運動出汗之后擦(ca)拭干身體，避(bi)(bi)免感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能(neng)更好的(de)(de)(de)(de)提高身(shen)體的(de)(de)(de)(de)抗病(bing)毒(du)能(neng)力(li)，常(chang)見的(de)(de)(de)(de)含(han)有(you)(you)大量(liang)維生(sheng)(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物就有(you)(you)西紅柿、小白(bai)菜(cai)以及各(ge)種新鮮(xian)水果。另(ling)外，如(ru)果身(shen)體攝取了(le)富含(han)維生(sheng)(sheng)素(su)A的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，那么能(neng)夠(gou)(gou)(gou)更好的(de)(de)(de)(de)保護上呼吸道(dao)黏(nian)膜，避免身(shen)體患(huan)有(you)(you)呼吸道(dao)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)，春天的(de)(de)(de)(de)特產莧(xian)菜(cai)就是一個非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)選擇。另(ling)外，我們(men)(men)還應該攝取足夠(gou)(gou)(gou)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)E，這種物質在進(jin)入身(shen)體之后能(neng)夠(gou)(gou)(gou)提高身(shen)體免疫(yi)力(li)，減少我們(men)(men)感染上各(ge)種流(liu)感等疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)，例如(ru)花菜(cai)中含(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)E是食(shi)(shi)物中首屈一指(zhi)的(de)(de)(de)(de)。