春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝(he)(he)水，能夠(gou)增強身體系統的(de)循環速度，緩解緊張(zhang)的(de)身體機(ji)能，提(ti)升(sheng)預警(jing)能力和能量消耗。其實喝(he)(he)水還有另外(wai)一個(ge)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的(de)水，一年就能瘦掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)天因(yin)氣候變化大(da)(da)，加上陽光普照，常讓人(ren)(ren)忽略初(chu)春(chun)的善變與(yu)寒冷。因(yin)此(ci)衣著最好慢慢減(jian)少(shao)，不要一下子換上夏(xia)季的短(duan)袖(xiu)短(duan)褲，寒邪傷肺，容易(yi)導致鼻塞、咳嗽(sou)、感冒(mao)等(deng)，尤其中老年人(ren)(ren)不要急于減(jian)穿衣服。大(da)(da)家都知道“春(chun)捂秋凍”，捂的度就是(shi)不能過汗(han)，如果天氣很(hen)熱(re)了還里三層外(wai)三層的捂著，出(chu)很(hen)多汗(han)就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春(chun)天是過敏、呼吸(xi)系(xi)統疾病(bing)以(yi)及傳染性疾病(bing)的(de)高(gao)發(fa)季(ji)(ji)節(jie)，所以(yi)很有必(bi)要進行(xing)一次春(chun)季(ji)(ji)大(da)掃除。大(da)掃除盡量(liang)選擇天氣(qi)好(hao)、空氣(qi)清(qing)潔(jie)時進行(xing)，掃除前先開窗通(tong)風，盡量(liang)用濕掃代替(ti)干掃，防止室內揚塵(chen)，有條(tiao)件(jian)的(de)家(jia)庭可以(yi)用吸(xi)塵(chen)器，尤其(qi)要徹底清(qing)潔(jie)床下(xia)、沙發(fa)下(xia)、衣柜等衛生死角，被褥也(ye)最(zui)好(hao)拿到室外(wai)晾曬，地毯(tan)、窗簾(lian)每次換季(ji)(ji)時都應該清(qing)洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yang)生論》說：“春三月，每朝梳(shu)頭一二(er)百下(xia)，至(zhi)夜臥時，用(yong)熱湯下(xia)鹽一撮，洗膝下(xia)至(zhi)足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早(zao)上梳(shu)頭、晚上用(yong)淡鹽水泡(pao)腳，能促進(jin)人體氣血(xue)運行，保健(jian)防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春(chun)季養生在(zai)睡(shui)眠上要(yao)保持(chi)“晚睡(shui)早(zao)起(qi)”的(de)習慣(guan)。晚點(dian)睡(shui)覺指(zhi)(zhi)晚上9點(dian)以后入睡(shui)。早(zao)起(qi)是指(zhi)(zhi)太陽剛剛升起(qi)的(de)時(shi)候起(qi)床(chuang)，有利于氣機(ji)的(de)生發，晚點(dian)睡(shui)不是越(yue)晚越(yue)好，最好在(zai)晚11點(dian)前(qian)入睡(shui)，否則第二天容(rong)易雙目赤紅，容(rong)易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以(yi)提(ti)倡晨起(qi)宜伸懶腰，是因為經(jing)過(guo)一夜睡眠后(hou)，人體松軟懈怠，氣血周流緩(huan)慢(man)，故方(fang)醒之時，總(zong)覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展(zhan)個岈全身肌肉用力，并配以(yi)深吸深呼(hu)，則有(you)吐故納薪、行氣活血、通(tong)暢經(jing)絡關節、振(zhen)奮精神的作用，可以(yi)解乏、醒神、增氣力、活肢節。

9、抵御春困有妙招

“春困(kun)”使人身(shen)體疲乏，精神不振(zhen)，應多(duo)吃(chi)紅黃色和(he)深綠色的(de)蔬菜，如胡(hu)蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困(kun)很有好處。生活(huo)節奏要有規(gui)律(lv)，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食(shi)忌過(guo)飽，一日三餐(can)不要吃(chi)得太飽，否則胃(wei)過(guo)度膨脹，人容(rong)易犯困(kun)。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗(li)子；肉食如牛(niu)肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比外(wai)面(mian)(mian)的食(shi)物要干凈很多而且又衛生。特別是春(chun)季目前所顯現的新型禽流感(gan)H9N2病(bing)毒(du)，最近在外(wai)面(mian)(mian)一(yi)定要少(shao)吃家禽類(lei)的食(shi)物，如雞、鴨等由于來路(lu)不(bu)明，再加上(shang)沒有檢疫(yi)的話，是很容易感(gan)染到病(bing)毒(du)。

12、啟動身體的引擎

冬季人(ren)體新陳代謝變(bian)慢(man)，陽氣下降(jiang)，春暖花開(kai)之時，正好(hao)可以重新補充身(shen)體的(de)陽氣。起早運動(dong)，舒筋活胳也(ye)是養護肝臟的(de)方法(fa)之一。風和日麗、春暖花開(kai)，最(zui)適合與家人(ren)、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需(xu)要(yao)提醒的(de)是，戶(hu)外活動(dong)時要(yao)注(zhu)意安(an)全，最(zui)好(hao)結伴而(er)行(xing)，有慢(man)性病的(de)人(ren)和老人(ren)進行(xing)爬山、騎車等活動(dong)時應量力而(er)行(xing)，過敏體質的(de)人(ren)要(yao)做好(hao)防護措施。

13、避開環境的濕氣

春季(ji)的(de)(de)(de)空氣(qi)相(xiang)對(dui)較(jiao)潮濕(shi)(shi)(shi)，而如果長時間生活在潮濕(shi)(shi)(shi)、陰冷的(de)(de)(de)環境中，就容易導(dao)致濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)入侵體內(nei)，所以(yi)，日常(chang)生活中首先要減少暴(bao)露在潮濕(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)環境中，尤其是對(dui)濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)敏感的(de)(de)(de)人更要小(xiao)心。盡(jin)量減少雨天外出，不要穿(chuan)潮濕(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)衣物等，洗澡后要及時擦干水分(fen)，吹干頭(tou)發。室內(nei)要盡(jin)量保持干燥(zao)，可以(yi)打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣(qi)的(de)(de)(de)對(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春(chun)季的(de)到(dao)來(lai)，越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)的(de)人加(jia)入了鍛煉(lian)(lian)的(de)熱潮中來(lai)，但霧天不(bu)宜(yi)進行(xing)鍛煉(lian)(lian)。霧珠中含有(you)大(da)量的(de)塵(chen)埃、病原微生物等有(you)害(hai)物質(zhi)(zhi)，鍛煉(lian)(lian)時(shi)由于呼吸(xi)(xi)量增(zeng)加(jia)，肺(fei)內勢必(bi)會吸(xi)(xi)進更多(duo)的(de)有(you)害(hai)物質(zhi)(zhi)。

15、保持心情舒暢

春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)要順應(ying)春天陽氣生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)，萬(wan)物始(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)特點，注意保護陽氣，著眼于(yu)一個“生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)”字。按(an)自然界屬(shu)性，春屬(shu)木，與肝相應(ying)。春季(ji)肝陽亢(kang)盛之時，情緒(xu)易急躁，要做到心(xin)(xin)(xin)(xin)胸開闊(kuo)，身心(xin)(xin)(xin)(xin)和諧。心(xin)(xin)(xin)(xin)情舒暢有助于(yu)養(yang)肝，心(xin)(xin)(xin)(xin)情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的(de)疏泄功(gong)能，也使神(shen)經內分泌系統功(gong)能紊亂(luan)，免疫力下降，容易引發(fa)精神(shen)病、肝病、心(xin)(xin)(xin)(xin)腦血(xue)管病等。因(yin)此，春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里應(ying)盡(jin)量少(shao)到(dao)(dao)鮮花盛(sheng)開(kai)的(de)地(di)方(fang)，避(bi)免接(jie)觸到(dao)(dao)花粉。出(chu)(chu)(chu)門最好(hao)戴上紗巾，避(bi)免接(jie)觸到(dao)(dao)柳(liu)絮(xu)或楊絮(xu)。有(you)風(feng)的(de)天氣出(chu)(chu)(chu)門最好(hao)戴口(kou)罩，空(kong)氣質量不好(hao)的(de)時(shi)候（如有(you)沙塵(chen)、浮塵(chen)或陰(yin)霾(mai)天氣）最好(hao)不要出(chu)(chu)(chu)門，出(chu)(chu)(chu)門也要隨身攜帶應(ying)急(ji)藥(yao)物。如果要到(dao)(dao)戶外鍛(duan)煉，最好(hao)選擇早晨或者雨(yu)后(hou)空(kong)氣比較好(hao)的(de)時(shi)候。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天是萬物復蘇的(de)(de)一個(ge)季(ji)節，天氣(qi)也在(zai)不斷的(de)(de)變暖，但是這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)候并不能(neng)夠立即脫下冬天的(de)(de)棉衣，而是應該遵循下厚(hou)上薄的(de)(de)原(yuan)則，并且根(gen)據天氣(qi)的(de)(de)變化(hua)正確的(de)(de)加減衣服，這(zhe)(zhe)樣才能(neng)夠更(geng)(geng)好(hao)的(de)(de)保護以及滋養身體(ti)的(de)(de)陽氣(qi)，避免患有支(zhi)氣(qi)管(guan)炎、肺部疾病等等，令身體(ti)更(geng)(geng)加的(de)(de)健康。

2、食少吃酸性食物

中(zhong)醫方面認為，春天肝陽更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)旺(wang)盛，這個時候如果吃(chi)(chi)一些酸(suan)性的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，很容易(yi)導致(zhi)身(shen)體(ti)中(zhong)的(de)(de)(de)肝氣更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)旺(wang)盛，如果肝氣過于旺(wang)盛那么很容易(yi)損傷脾胃的(de)(de)(de)健康(kang)。所以說(shuo)，為了(le)令我們的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)好(hao)，春季應(ying)該少吃(chi)(chi)一些酸(suan)性的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。日(ri)常生活中(zhong)酸(suan)性的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物有很多，例如狗(gou)肉、羊(yang)肉、海域、螃蟹以及龍蝦還有炒花(hua)生等等，這些都是屬于酸(suan)性的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。想要令身(shen)體(ti)更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)健康(kang)，那么就應(ying)該多吃(chi)(chi)一些具有甜味同時還有溫補效果的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，例如春筍、紅棗、山(shan)藥以及韭菜等等。

3、保持一個好的心情

如果說經常的(de)發(fa)(fa)怒或(huo)者(zhe)是心情(qing)比(bi)(bi)較(jiao)的(de)抑郁(yu)(yu)，那么對(dui)于(yu)肝(gan)臟(zang)是沒有好(hao)處(chu)的(de)。春天的(de)時候肝(gan)氣(qi)(qi)比(bi)(bi)較(jiao)的(de)旺盛，所以情(qing)緒也會受到(dao)影響更(geng)加容易發(fa)(fa)怒以及暴躁(zao)。所以，春季養(yang)生(sheng)不僅(jin)僅(jin)需要關注身體的(de)健康(kang)，心理的(de)健康(kang)也是需要調養(yang)的(de)。日常生(sheng)活中要保持一(yi)個愉快的(de)心情(qing)，做到(dao)心胸開闊(kuo)。如果說心情(qing)不好(hao)肝(gan)氣(qi)(qi)會郁(yu)(yu)結在(zai)身體之中，這樣容易導(dao)致身體免疫力下降(jiang)，甚至還有可能(neng)出現心腦血管方(fang)便的(de)疾病或(huo)者(zhe)是出現肝(gan)病。

4、積極參加戶外運動

春(chun)季想要做好(hao)養(yang)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)，那(nei)么一定要順(shun)應季節以及自然的(de)(de)(de)(de)變化，順(shun)應天(tian)意(yi)才(cai)能夠(gou)令身體(ti)更加(jia)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)。春(chun)天(tian)里，我們需要走出室內(nei)，多參加(jia)一些(xie)室外(wai)運動(dong)(dong)(dong)，這樣身體(ti)的(de)(de)(de)(de)抵(di)抗力(li)才(cai)會越(yue)來越(yue)好(hao)。不過需要注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)(de)是，室外(wai)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)也(ye)是有講(jiang)究(jiu)的(de)(de)(de)(de)，老年人在(zai)春(chun)天(tian)戶(hu)外(wai)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候不要選擇太(tai)早的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，應該(gai)在(zai)太(tai)陽升起(qi)之后在(zai)外(wai)出，并且在(zai)鍛煉(lian)之前可(ke)以喝一些(xie)熱牛奶或者是蛋湯，在(zai)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候也(ye)應該(gai)選擇一些(xie)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)更加(jia)舒緩的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，不要立即進行比(bi)較激烈的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，這樣容易(yi)損害身體(ti)健(jian)康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春天的(de)衣(yi)服(fu)最好(hao)能夠(gou)選擇更加寬松以(yi)及(ji)純(chun)棉的(de)衣(yi)服(fu)，這樣能夠(gou)更好(hao)的(de)避免(mian)身體(ti)患有濕(shi)疹(zhen)。除此之外，最好(hao)每(mei)天都能夠(gou)開窗通風(feng)，同時衣(yi)服(fu)還(huan)有被褥都要保持(chi)干燥以(yi)及(ji)透氣。在鍛煉的(de)時候，選擇的(de)場(chang)所也要通風(feng)干燥的(de)，并且在運動(dong)出汗之后擦拭干身體(ti)，避免(mian)感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能更好(hao)的(de)提高(gao)身(shen)(shen)體(ti)的(de)抗病(bing)(bing)毒(du)能力，常見(jian)的(de)含有大量維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)食物(wu)就有西紅柿、小白菜(cai)以及(ji)各(ge)種新鮮水果。另外，如果身(shen)(shen)體(ti)攝取(qu)了富(fu)含維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素A的(de)食物(wu)，那(nei)么能夠(gou)更好(hao)的(de)保護上呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)黏膜，避(bi)免(mian)身(shen)(shen)體(ti)患(huan)有呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)疾病(bing)(bing)的(de)可能，春天的(de)特產莧菜(cai)就是一個非常好(hao)的(de)選擇。另外，我(wo)們還應該攝取(qu)足(zu)夠(gou)的(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素E，這種物(wu)質(zhi)在進入身(shen)(shen)體(ti)之后(hou)能夠(gou)提高(gao)身(shen)(shen)體(ti)免(mian)疫(yi)力，減少我(wo)們感染上各(ge)種流感等疾病(bing)(bing)的(de)可能，例如花(hua)菜(cai)中含有的(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素E是食物(wu)中首(shou)屈一指的(de)。