春季保健常識

1、每天堅持多喝水

每天(tian)(tian)堅持多喝水(shui)，能(neng)夠增強身(shen)體系統的循環速度，緩解緊(jin)張的身(shen)體機(ji)能(neng)，提升預警能(neng)力和能(neng)量消(xiao)耗。其實喝水(shui)還有(you)另外一個好處減肥。如果(guo)你每天(tian)(tian)攝入(ru)16盎司的水(shui)，一年就能(neng)瘦(shou)掉5磅。

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2、不要急于減穿衣服

春(chun)天(tian)因(yin)氣(qi)候變(bian)化大(da)，加上陽光普照(zhao)，常讓人(ren)忽略初春(chun)的(de)(de)善變(bian)與寒冷。因(yin)此(ci)衣著最好慢(man)慢(man)減少，不(bu)要一下子換上夏(xia)季的(de)(de)短(duan)袖短(duan)褲，寒邪傷肺(fei)，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤(you)其中老年人(ren)不(bu)要急于減穿衣服。大(da)家都(dou)知(zhi)道(dao)“春(chun)捂(wu)秋凍”，捂(wu)的(de)(de)度就(jiu)是(shi)不(bu)能(neng)過汗，如果天(tian)氣(qi)很(hen)熱了還里三層外(wai)三層的(de)(de)捂(wu)著，出很(hen)多汗就(jiu)不(bu)好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天(tian)是(shi)過敏、呼(hu)吸(xi)(xi)系統疾(ji)病(bing)以(yi)(yi)及(ji)傳染性疾(ji)病(bing)的(de)高(gao)發季節，所以(yi)(yi)很有必要(yao)進行一次春季大掃(sao)除。大掃(sao)除盡(jin)量選擇天(tian)氣(qi)(qi)好、空氣(qi)(qi)清潔(jie)時(shi)進行，掃(sao)除前先開窗通風(feng)，盡(jin)量用(yong)濕掃(sao)代(dai)替干(gan)掃(sao)，防止室內揚(yang)塵(chen)，有條(tiao)件的(de)家庭(ting)可以(yi)(yi)用(yong)吸(xi)(xi)塵(chen)器(qi)，尤其(qi)要(yao)徹底清潔(jie)床下(xia)、沙發下(xia)、衣柜等(deng)衛(wei)生死(si)角，被褥也最好拿(na)到室外(wai)晾曬(shai)，地毯、窗簾(lian)每次換季時(shi)都應(ying)該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說(shuo)：“春(chun)三月(yue)，每朝梳(shu)頭(tou)一(yi)二百下(xia)，至夜臥時，用(yong)熱湯下(xia)鹽一(yi)撮(cuo)，洗(xi)膝下(xia)至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令(ling)壅滯。”就是說(shuo)，春(chun)天早(zao)上(shang)梳(shu)頭(tou)、晚上(shang)用(yong)淡鹽水泡腳，能促進(jin)人(ren)體(ti)氣血運行，保健(jian)防(fang)病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡(shui)(shui)(shui)眠上(shang)要保持“晚睡(shui)(shui)(shui)早(zao)起”的習慣。晚點睡(shui)(shui)(shui)覺指晚上(shang)9點以(yi)后(hou)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。早(zao)起是指太陽剛剛升(sheng)起的時候起床(chuang)，有利(li)于氣(qi)機的生發，晚點睡(shui)(shui)(shui)不是越(yue)晚越(yue)好(hao)，最好(hao)在晚11點前入(ru)睡(shui)(shui)(shui)，否(fou)則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上(shang)升(sheng)。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以(yi)提倡晨起宜伸懶腰(yao)，是因為(wei)經過一(yi)夜睡眠后(hou)，人(ren)體松(song)軟懈怠，氣(qi)(qi)血周流緩慢，故方(fang)醒(xing)之時(shi)，總覺懶散而無(wu)力(li)，此時(shi)若四肢舒睜(zheng)岈伸腰(yao)展個(ge)岈全身肌(ji)肉用力(li)，并配以(yi)深(shen)(shen)吸(xi)深(shen)(shen)呼(hu)，則有吐故納薪、行氣(qi)(qi)活血、通(tong)暢(chang)經絡關節、振(zhen)奮精神(shen)的作用，可以(yi)解(jie)乏、醒(xing)神(shen)、增(zeng)氣(qi)(qi)力(li)、活肢節。

9、抵御春困有妙招

“春困”使(shi)人身(shen)體疲乏，精(jing)神(shen)不(bu)振，應多(duo)吃紅黃色和深綠色的(de)蔬菜(cai)，如(ru)胡蘿卜、南瓜、番茄、青(qing)椒、芹菜(cai)等(deng)，對恢復精(jing)力，消除春困很(hen)有(you)好(hao)處。生活(huo)節(jie)奏要(yao)有(you)規律，不(bu)要(yao)三天兩(liang)頭熬通宵、睡覺(jue)時(shi)(shi)(shi)間時(shi)(shi)(shi)早時(shi)(shi)(shi)晚。飲食忌過飽(bao)(bao)，一日三餐不(bu)要(yao)吃得太飽(bao)(bao)，否則胃過度膨脹，人容易(yi)犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗(li)子(zi)；肉(rou)食如牛(niu)肉(rou)、鯽魚(yu)、鱸魚(yu)、黃(huang)鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家(jia)吃，比外面的食物要干凈很(hen)多而且又衛(wei)生。特別是春(chun)季目(mu)前(qian)所顯現(xian)的新型禽(qin)(qin)流感H9N2病毒，最近在外面一(yi)定要少吃家(jia)禽(qin)(qin)類的食物，如雞、鴨等由于來路(lu)不(bu)明，再(zai)加(jia)上沒有檢疫(yi)的話，是很(hen)容易感染到(dao)病毒。

12、啟動身體的引擎

冬(dong)季人體(ti)新陳代謝變慢(man)，陽氣下降(jiang)，春暖(nuan)(nuan)花(hua)(hua)開(kai)之時(shi)，正(zheng)好(hao)可(ke)以(yi)重新補充(chong)身體(ti)的陽氣。起(qi)早(zao)運動，舒(shu)筋活(huo)胳(ge)也(ye)是養(yang)護(hu)肝臟的方法之一(yi)。風(feng)和(he)日麗(li)、春暖(nuan)(nuan)花(hua)(hua)開(kai)，最適合與家人、朋友一(yi)起(qi)去(qu)賞花(hua)(hua)踏青，游(you)山玩水。需要(yao)提醒的是，戶外活(huo)動時(shi)要(yao)注意安(an)全，最好(hao)結伴而行，有慢(man)性病的人和(he)老(lao)人進行爬山、騎車(che)等活(huo)動時(shi)應量力而行，過敏體(ti)質的人要(yao)做好(hao)防(fang)護(hu)措施。

13、避開環境的濕氣

春(chun)季的(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)相對(dui)較(jiao)潮(chao)(chao)濕，而如果(guo)長(chang)時間生(sheng)活在(zai)潮(chao)(chao)濕、陰(yin)冷的(de)(de)環(huan)(huan)境中，就容易(yi)導致濕氣(qi)(qi)入侵體內，所以(yi)，日常生(sheng)活中首先要(yao)減少暴(bao)露在(zai)潮(chao)(chao)濕的(de)(de)環(huan)(huan)境中，尤其是對(dui)濕氣(qi)(qi)敏感的(de)(de)人更要(yao)小心。盡量減少雨天外出，不要(yao)穿潮(chao)(chao)濕的(de)(de)衣物等，洗澡后要(yao)及時擦干(gan)水分，吹干(gan)頭發(fa)。室(shi)內要(yao)盡量保持干(gan)燥，可以(yi)打開(kai)風扇、空(kong)調，借助這些電器保持空(kong)氣(qi)(qi)的(de)(de)對(dui)流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的(de)(de)到來，越來越多的(de)(de)人加入了鍛煉的(de)(de)熱潮中(zhong)來，但霧天不宜進(jin)行鍛煉。霧珠中(zhong)含有(you)大量的(de)(de)塵埃、病原微生物等有(you)害(hai)物質(zhi)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必(bi)會吸進(jin)更多的(de)(de)有(you)害(hai)物質(zhi)。

15、保持心情舒暢

春(chun)季養生(sheng)(sheng)要順應春(chun)天(tian)陽(yang)(yang)氣(qi)生(sheng)(sheng)發(fa)，萬物始(shi)生(sheng)(sheng)的(de)特點，注意保護陽(yang)(yang)氣(qi)，著眼于(yu)一個(ge)“生(sheng)(sheng)”字(zi)。按(an)自然界屬性，春(chun)屬木，與(yu)肝相(xiang)應。春(chun)季肝陽(yang)(yang)亢盛之時，情(qing)緒(xu)易急躁，要做到心(xin)胸開闊(kuo)，身心(xin)和諧。心(xin)情(qing)舒暢有(you)助于(yu)養肝，心(xin)情(qing)抑郁會導致肝氣(qi)郁滯，影響(xiang)肝的(de)疏泄功能(neng)，也使神經(jing)內分(fen)泌系統(tong)功能(neng)紊(wen)亂，免疫力下(xia)降，容(rong)易引發(fa)精神病、肝病、心(xin)腦血管病等。因(yin)此(ci)，春(chun)季養生(sheng)(sheng)要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天(tian)里應(ying)盡量(liang)少到鮮花盛(sheng)開的地方，避免接觸到花粉。出門最好(hao)(hao)戴上(shang)紗巾，避免接觸到柳絮(xu)或(huo)楊絮(xu)。有(you)風的天(tian)氣出門最好(hao)(hao)戴口罩(zhao)，空(kong)氣質量(liang)不好(hao)(hao)的時候(hou)（如(ru)有(you)沙(sha)塵、浮塵或(huo)陰霾天(tian)氣）最好(hao)(hao)不要出門，出門也要隨身攜帶應(ying)急藥物。如(ru)果要到戶外鍛(duan)煉，最好(hao)(hao)選擇(ze)早晨或(huo)者(zhe)雨后空(kong)氣比較好(hao)(hao)的時候(hou)。

春季養生六大原則

1、身體不能夠受凍

春天(tian)是萬物復蘇的(de)一個季節，天(tian)氣(qi)也在不斷的(de)變暖，但是這個時(shi)候并不能(neng)夠(gou)立即脫下(xia)冬天(tian)的(de)棉衣，而是應該遵循下(xia)厚上(shang)薄的(de)原則，并且根(gen)據(ju)天(tian)氣(qi)的(de)變化正確的(de)加減衣服，這樣才能(neng)夠(gou)更好的(de)保(bao)護以及(ji)滋養身體(ti)的(de)陽(yang)氣(qi)，避免患有支氣(qi)管炎、肺(fei)部疾病等等，令(ling)身體(ti)更加的(de)健康。

2、食少吃酸性食物

中醫方面(mian)認(ren)為，春(chun)天(tian)肝陽更(geng)加(jia)的旺盛(sheng)，這個時候如果(guo)吃(chi)一些(xie)(xie)(xie)酸(suan)性(xing)的食(shi)(shi)物，很(hen)(hen)容(rong)易導致身(shen)體中的肝氣更(geng)加(jia)的旺盛(sheng)，如果(guo)肝氣過于旺盛(sheng)那么(me)很(hen)(hen)容(rong)易損(sun)傷脾胃的健(jian)康。所以(yi)說(shuo)，為了(le)令(ling)我(wo)們的身(shen)體更(geng)加(jia)的好，春(chun)季應(ying)該少吃(chi)一些(xie)(xie)(xie)酸(suan)性(xing)的食(shi)(shi)物。日常生活中酸(suan)性(xing)的食(shi)(shi)物有(you)很(hen)(hen)多，例(li)如狗肉、羊肉、海域、螃蟹以(yi)及(ji)龍蝦還有(you)炒(chao)花生等等，這些(xie)(xie)(xie)都是(shi)屬(shu)于酸(suan)性(xing)的食(shi)(shi)物。想要令(ling)身(shen)體更(geng)加(jia)的健(jian)康，那么(me)就應(ying)該多吃(chi)一些(xie)(xie)(xie)具有(you)甜味同時還有(you)溫補效果(guo)的食(shi)(shi)物，例(li)如春(chun)筍、紅棗(zao)、山藥(yao)以(yi)及(ji)韭菜(cai)等等。

3、保持一個好的心情

如(ru)果說經(jing)常的(de)(de)(de)發怒或者是(shi)心(xin)(xin)情(qing)(qing)比(bi)較的(de)(de)(de)抑郁(yu)，那么對(dui)于肝臟(zang)是(shi)沒有好處(chu)的(de)(de)(de)。春天的(de)(de)(de)時候肝氣(qi)比(bi)較的(de)(de)(de)旺(wang)盛，所以(yi)情(qing)(qing)緒也(ye)會(hui)受到(dao)(dao)影響更加容易(yi)發怒以(yi)及暴躁。所以(yi)，春季養生(sheng)不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)需要(yao)(yao)關注身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)，心(xin)(xin)理的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)也(ye)是(shi)需要(yao)(yao)調養的(de)(de)(de)。日(ri)常生(sheng)活(huo)中要(yao)(yao)保持一個愉快的(de)(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)(qing)，做到(dao)(dao)心(xin)(xin)胸(xiong)開闊。如(ru)果說心(xin)(xin)情(qing)(qing)不好肝氣(qi)會(hui)郁(yu)結在身(shen)體(ti)(ti)之中，這樣(yang)容易(yi)導致身(shen)體(ti)(ti)免(mian)疫力下降(jiang)，甚至還有可(ke)能(neng)出現(xian)(xian)心(xin)(xin)腦血(xue)管方便的(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)或者是(shi)出現(xian)(xian)肝病(bing)。

4、積極參加戶外運動

春季想要(yao)做好(hao)(hao)養生(sheng)的(de)(de)工作，那么一(yi)(yi)定(ding)要(yao)順應(ying)季節以(yi)及(ji)自然(ran)的(de)(de)變化(hua)，順應(ying)天(tian)意才能夠令(ling)身(shen)體更加(jia)的(de)(de)健(jian)康(kang)。春天(tian)里，我(wo)們需(xu)要(yao)走出(chu)室(shi)內，多參加(jia)一(yi)(yi)些室(shi)外(wai)運(yun)動(dong)(dong)，這樣(yang)身(shen)體的(de)(de)抵抗(kang)力才會越來越好(hao)(hao)。不過需(xu)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，室(shi)外(wai)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)時間也是(shi)有講究的(de)(de)，老年人(ren)在(zai)(zai)春天(tian)戶外(wai)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)時候不要(yao)選(xuan)擇太早的(de)(de)時間，應(ying)該在(zai)(zai)太陽升(sheng)起之后在(zai)(zai)外(wai)出(chu)，并且(qie)在(zai)(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)之前可以(yi)喝一(yi)(yi)些熱牛奶或者是(shi)蛋湯，在(zai)(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)時候也應(ying)該選(xuan)擇一(yi)(yi)些動(dong)(dong)作更加(jia)舒(shu)緩的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，不要(yao)立即進行比較激烈的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，這樣(yang)容易損害身(shen)體健(jian)康(kang)。

5、保持干燥避免濕邪入侵身體

春(chun)天(tian)的衣服最好能夠(gou)選擇更加寬松以及純棉的衣服，這樣能夠(gou)更好的避(bi)免身體患(huan)有濕疹(zhen)。除此之(zhi)外，最好每(mei)天(tian)都能夠(gou)開窗(chuang)通風，同時(shi)(shi)衣服還有被褥都要(yao)(yao)保持干(gan)燥以及透氣。在(zai)鍛煉的時(shi)(shi)候，選擇的場所也要(yao)(yao)通風干(gan)燥的，并且(qie)在(zai)運(yun)動出汗之(zhi)后擦拭干(gan)身體，避(bi)免感冒。

6、攝取足夠的無機鹽以及維生素

研究發現，如果在春天的時候能夠為身體攝取足夠的維生素，則能(neng)更(geng)好(hao)的(de)(de)(de)提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)抗(kang)病(bing)毒能(neng)力(li)，常見的(de)(de)(de)含有(you)(you)大量維(wei)(wei)生素(su)C的(de)(de)(de)食物就有(you)(you)西(xi)紅柿(shi)、小(xiao)白(bai)菜以(yi)及各(ge)種(zhong)新鮮水果。另(ling)外，如果身(shen)(shen)體(ti)攝(she)取了富含維(wei)(wei)生素(su)A的(de)(de)(de)食物，那么能(neng)夠更(geng)好(hao)的(de)(de)(de)保護上呼吸道黏膜，避免(mian)身(shen)(shen)體(ti)患(huan)有(you)(you)呼吸道疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)，春天的(de)(de)(de)特產莧菜就是一個非常好(hao)的(de)(de)(de)選擇(ze)。另(ling)外，我(wo)(wo)們還應該攝(she)取足(zu)夠的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)E，這種(zhong)物質在進入身(shen)(shen)體(ti)之后能(neng)夠提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)免(mian)疫力(li)，減少我(wo)(wo)們感染上各(ge)種(zhong)流感等疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)，例如花菜中(zhong)含有(you)(you)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)E是食物中(zhong)首屈(qu)一指(zhi)的(de)(de)(de)。