氣候對天地(di)(di)萬(wan)物影響很大,遵(zun)循(xun)“春生、夏(xia)長(chang)、秋(qiu)收、冬(dong)(dong)藏”的運動和變化的規(gui)律,而人(ren)們想健康就應該很自然地(di)(di)“應天順時”,遵(zun)循(xun)這個規(gui)律,不同季(ji)(ji)節(jie)養(yang)生之道也大不相同。那么春夏(xia)秋(qiu)冬(dong)(dong)各有(you)什(shen)么養(yang)生注(zhu)意事項(xiang)?四(si)季(ji)(ji)保健吃什(shen)么好?下面從四(si)季(ji)(ji)養(yang)生原則飲食(shi)、節(jie)氣養(yang)生、時辰養(yang)生、四(si)季(ji)(ji)保健品選(xuan)擇(ze)等方(fang)面介(jie)紹四(si)季(ji)(ji)養(yang)生與飲食(shi)指(zhi)南(nan)。
春季養(yang)生重在養(yang)陽養(yang)肝(gan)防風,要運動強(qiang)身。
春季適合養肝,而肝喜舒暢,所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起,晚上11點前入睡,早起伸懶腰,穿衣應該下厚上薄,背、腹、足是保暖重點,謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病,應勤清潔家居遠離花粉,同時多運動增強體質。MORE+
夏季養生重在養陽養心,要清燥解熱(re)。
夏季養生應該養心,天氣炎熱易煩躁,所以養心要保持身心愉悅。夏季應該早起,6:30左右起床鍛煉,午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料,少穿緊身衣,運動不宜過大過劇烈,少許出汗為宜,如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季養生重(zhong)在養陰防燥,調養肺氣。
秋季容易抑郁傷秋,要保持愉快心情,防止過度悲憂傷肺。秋季干燥,室內要保持一定的濕度,為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起,多參加各種運動,如登高、散步等,長期堅持金額增強心肺功能,避免劇烈運動。MORE+
冬季養生重在養陰潛陽(yang),養腎防寒。
冬季養生保持精神安靜,保持愉悅心情,多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則,注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養陽氣,起床最好在太陽出來后,選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
情(qing)緒天熱易(yi)怒易(yi)煩躁,宜保持(chi)平和(he)心態(tai),靜息調心。
起居晚睡(shui)(shui)早(zao)起睡(shui)(shui)足覺,睡(shui)(shui)覺勿(wu)貪涼(liang),午休更健(jian)康(kang)。
穿衣穿衣不(bu)出大汗,透氣舒適(shi)寬松,不(bu)宜太(tai)露太(tai)緊。
運動(dong)早上傍晚清適宜(yi)運動,不宜(yi)太激烈,溫和(he)為宜(yi)。
飲食清淡(dan)易消(xiao)化(hua),多吃瓜類,少油(you)膩生冷,多排濕。
時辰 | 對應時刻 | 當令經絡 | 養生要點 |
子時>> | 23時~1時 | 膽經 | 此時要熟睡養陽氣,勿熬夜,否則會失眠,長期熬夜抵抗力下降 |
丑時>> | 1時~3時 | 肝經 | 應熟睡養肝,不要熬夜喝酒,保持愉快心情,不然易長痘、月經不調 |
寅時>> | 3時~5時 | 肺經 | 保持熟睡狀態,不宜起床和宜抽煙,不然人會變得黝黑,虛弱等 |
卯時>> | 5時~7時 | 大腸經 | 適合起床和正常排便,不宜飲酒,如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡 |
辰時>> | 7時~9時 | 胃經 | 起床30分鐘后先喝杯溫開水,再吃一些溫熱食物,注意合理搭配 |
巳時>> | 9時~11時 | 脾經 | 勞逸結合養好脾,可以慢慢多喝點溫開水,禁食辛辣刺激和涼物。 |
午時>> | 11時~13時 | 心經 | 午餐營養均衡,攝入一定量優質蛋白和蔬菜,宜右臥睡30~60分鐘子午覺 |
未時>> | 13時~15時 | 小腸經 | 保養小腸最佳時時間,午餐吃的食物此時消化,可按揉小腸經和喝杯水 |
申時>> | 15時~17時 | 膀胱經 | 多喝水和吃些水果,最適合運動和學習,運動要全身出汗 |
酉時>> | 17時~19時 | 腎經 | 多休息,晚餐少吃,可吃一些黑黑色食物等,用熱水洗腳 |
戌時>> | 19時~21時 | 心包經 | 可輕微活動一下,比如散步,然后喝一杯水,準備入睡 |
亥時>> | 21時~23時 | 三焦經 | 此時睡眠百脈就會得到休養生息,最宜22:30左右入睡 |
夏季炎熱易上火,加上許多人比較愛吃冷飲,所以夏季以清補為宜,多食蔬菜和水果可防暑解渴,尤其是各種瓜類。夏季可吃一些去火消暑的菜,如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜,還(huan)可選清補健(jian)脾(pi)、祛濕(shi)消(xiao)暑的(de)食材煲湯,喝清熱潤(run)燥、健(jian)脾(pi)利(li)濕(shi)的(de)粥(zhou)和茶飲,或喝一(yi)些開(kai)胃(wei)生(sheng)津的(de)酒,如啤酒、楊梅(mei)酒等。
夏季瓜類首推苦瓜,冬瓜海帶湯健脾祛濕,綠豆粥降火祛毒,金銀花茶降火。更多夏季養生菜譜:養生蔬菜 | 養生水果 | 養生湯 | 養生粥 | 消暑食譜 | 素菜涼菜 | MORE+
隨著(zhu)健(jian)康概念的深入,越(yue)來(lai)越(yue)多人會(hui)選擇(ze)保健(jian)品養(yang)生。對于各個年齡(ling)階(jie)段的人群都可以(yi)適當服(fu)用一些保...
人的(de)身(shen)體和機器一樣(yang),都是(shi)協同(tong)工作,如果哪一個部分出了問(wen)題就和機器零件受損一樣(yang),直接影(ying)響(xiang)我們...
保(bao)健品(pin)(pin)(pin)是指用于預防、治療(liao)疾病(bing),增強免疫力的(de)一類食品(pin)(pin)(pin)、藥(yao)品(pin)(pin)(pin)。保(bao)健品(pin)(pin)(pin)和藥(yao)品(pin)(pin)(pin)有一定(ding)的(de)區(qu)別,但是功...
隨著人(ren)們生活(huo)節奏(zou)的加(jia)快,人(ren)們對自身身體的健康越來越重(zhong)視,保健品橫行的年代,人(ren)們更喜歡一種食...
中醫(yi)養生(sheng),就是指通過各種方法頤養生(sheng)命、增強(qiang)體質、預防疾病,從而(er)達到(dao)延年益壽(shou)的目的,中醫(yi)養生(sheng)...
隨著人們(men)的生(sheng)活(huo)水平(ping)提(ti)高,而(er)且保(bao)養(yang)身體健康的理念也越(yue)(yue)來越(yue)(yue)滲透人心(xin),再(zai)加上現代人生(sheng)活(huo)壓力大,大...
保健(jian)養生器材是器材類中的(de)(de)一(yi)種,隨著人們(men)對健(jian)康的(de)(de)重視,防范于未然意識的(de)(de)增強,保健(jian)養生成為了并...
現代不止老人年,不少年輕人都(dou)處于亞健康身體狀(zhuang)態,吃(chi)藥不合適(shi),治療(liao)也沒時(shi)間,那這時(shi)候該怎(zen)么辦...
隨(sui)著生活節奏的加快,保(bao)健品(pin)越來越受到人們(men)歡迎。現在的保(bao)健品(pin)市場就像百花園一(yi)樣琳(lin)瑯滿目(mu);令(ling)人...