夏季萬物(wu)繁茂秀美，陽氣(qi)(qi)(qi)旺盛，宣發于外(wai)而(er)生育萬物(wu)、長(chang)養萬物(wu)。此(ci)時，人(ren)體陽氣(qi)(qi)(qi)也順應自然而(er)旺盛，宣發于外(wai)，通泄自如，是人(ren)體新陳(chen)代謝最旺盛的時機。此(ci)謂“夏(xia)(xia)長(chang)”。暑(shu)、濕(shi)是夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)之主氣(qi)(qi)(qi)。暑(shu)性炎熱(re)、外(wai)散，易傷津耗氣(qi)(qi)(qi)。因夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)雨水(shui)較多，濕(shi)熱(re)交蒸，相伴(ban)為(wei)病(bing)，易阻(zu)遏氣(qi)(qi)(qi)機，影響脾胃(wei)運化。因此(ci)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)易疲勞乏力、汗出(chu)、食欲(yu)下降，嚴重者患中(zhong)暑(shu)、腹瀉、胃(wei)腸功能紊(wen)亂等疾(ji)病(bing)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)陽氣(qi)(qi)(qi)最旺，而(er)心為(wei)陽中(zhong)之陽，屬火，故心之陽氣(qi)(qi)(qi)在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)最為(wei)旺盛。一(yi)般(ban)來說，心陽虛(xu)衰的患者在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)病(bing)情往(wang)往(wang)緩解，而(er)陰虛(xu)陽盛的患者在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)往(wang)往(wang)加(jia)重。心火過旺，火克金侮水(shui)，容易導致肺金和腎水(shui)不足。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

因此，夏季既要養(yang)陽，又要防止肺(fei)腎虧虛(xu)。現代(dai)醫學發現，當氣(qi)(qi)溫超過33℃時，人(ren)(ren)體新陳代(dai)謝會(hui)顯著提高，加重(zhong)了心(xin)臟(zang)的工作量。如(ru)(ru)果冠狀(zhuang)動脈再發生粥(zhou)樣(yang)硬(ying)化，就會(hui)發生胸悶、憋氣(qi)(qi)、心(xin)慌、氣(qi)(qi)短、頭(tou)暈、心(xin)動過緩、心(xin)動過速，引起心(xin)絞痛、心(xin)肌(ji)梗(geng)死(si)，甚至會(hui)心(xin)跳停止而(er)猝死(si)。如(ru)(ru)古人(ren)(ren)所言：“夏三月(yue)，此謂蕃秀，天地氣(qi)(qi)交，萬物華實，夜臥早起，無厭于(yu)日，使志無怒，使氣(qi)(qi)得泄，若所愛(ai)在(zai)外，此夏氣(qi)(qi)之應，養(yang)長之道也。逆之則(ze)傷(shang)心(xin)，秋為瘧(nve)疾，奉收(shou)者少，冬至重(zhong)病。”

夏季人體陽氣(qi)(qi)最足(zu)，生命力旺盛(sheng)，此時精(jing)神(shen)(shen)調(diao)(diao)養(yang)上必須避免動怒(nu)煩躁，應保(bao)持神(shen)(shen)清氣(qi)(qi)爽，舒暢(chang)自如。一方(fang)面，心為(wei)五臟六腑(fu)之大(da)主(zhu)，心神(shen)(shen)得養(yang)，神(shen)(shen)氣(qi)(qi)充足(zu)則統領人體的機能旺盛(sheng)而協(xie)調(diao)(diao)。另一方(fang)面，“心靜(jing)自然涼”，如《攝生消(xiao)息(xi)論》中(zhong)所說：“更宜(yi)調(diao)(diao)息(xi)凈心，常如冰雪在心。”

堅持運動

夏季(ji)陽(yang)氣升(sheng)發旺(wang)盛，人體也(ye)要順應自然，多參加戶外活動，以(yi)利于陽(yang)氣升(sheng)發，但運動量(liang)不(bu)宜過(guo)(guo)大，也(ye)不(bu)能(neng)過(guo)(guo)于劇烈運動，應以(yi)溫和運動、少許出(chu)汗為(wei)宜，以(yi)免(mian)運動量(liang)過(guo)(guo)大、出(chu)汗過(guo)(guo)多損傷(shang)心陰，可選擇在比(bi)較涼(liang)快(kuai)的(de)早晚練習太極拳、八段(duan)錦等。

選(xuan)擇氣溫相對較(jiao)低的(de)(de)海濱和山區，可消夏避暑，陶冶情(qing)操(cao)，放(fang)松心情(qing)，有助于機體免疫力的(de)(de)提高；游(you)泳是夏季的(de)(de)最佳運動(dong)，可以鍛煉全(quan)身；李時珍指出(chu)，垂釣能(neng)解除“心脾燥熱”，而暑天炎(yan)熱的(de)(de)氣候往往使人煩悶、焦(jiao)躁，容易(yi)“上火(huo)”，所(suo)以夏天垂釣很不錯(cuo)。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(chang)袖上衣，并帶上十(shi)滴水、霍香正氣丸(wan)、人丹(dan)等防(fang)暑藥(yao)品。

飲食調理

《攝生消(xiao)息論》主張“夏季心旺腎衰，雖大熱(re)，不宜(yi)吃冷(leng)淘(tao)。冰雪(xue)、蜜冰、涼粉、冷(leng)粥，飽腹受寒(han)，必起霍亂。莫食瓜(gua)茄生菜(cai)，原腹中方受陰(yin)氣(qi)(qi)，食此(ci)凝(ning)滯之物，多為癥(zheng)塊”，這(zhe)些意指夏季心火旺盛，而(er)腎水衰弱，即使是(shi)很熱(re)的天(tian)氣(qi)(qi)，也要(yao)著眼于健脾益氣(qi)(qi)，在飲(yin)食上(shang)應少(shao)苦寒(han)，節冷(leng)飲(yin)，少(shao)食油膩不易(yi)消(xiao)化的食物。

因此，飲食調養(yang)應(ying)遵循：

清熱(re)祛(qu)暑：夏(xia)季天氣炎熱(re)，飲(yin)食要(yao)以(yi)清淡為主，注(zhu)重(zhong)清熱(re)祛(qu)暑，但(dan)同時，夏(xia)季消耗過多，要(yao)注(zhu)意(yi)補充水分、蛋白質，加強營養。

長養陽氣(qi)：夏季(ji)雖然氣(qi)候炎熱，但人體(ti)的(de)陽氣(qi)處于外(wai)泄的(de)狀態，即(ji)盛于外(wai)而虛于內。故不宜過(guo)食生冷，過(guo)度地飲(yin)用涼茶(cha)容(rong)易損傷脾胃(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)，引(yin)起食欲減少、胃(wei)(wei)痛、腹(fu)瀉等癥(zheng)狀，勿過(guo)分貪涼，如(ru)汗出后受風或空(kong)調過(guo)涼都更容(rong)易損傷人體(ti)的(de)陽氣(qi)，導致胃(wei)(wei)腸道等癥(zheng)狀。

起居調攝

夜臥早(zao)(zao)起，午間(jian)小睡。古人認為夏(xia)(xia)季應“夜臥早(zao)(zao)起”，晚(wan)睡早(zao)(zao)起，以順從(cong)自然界的陰陽消長、陽氣升(sheng)發的特點，但也需要保持充(chong)足的睡眠(mian)，以緩解(jie)夏(xia)(xia)季易疲勞乏(fa)力(li)的特點，因此午間(jian)應小睡以補(bu)充(chong)體(ti)力(li)。

預防疾病

夏(xia)季氣溫高，人(ren)們的飲食和睡眠時間減少(shao)，體內水(shui)分(fen)失去較多，如不(bu)注(zhu)意，極易(yi)引起疾病。另外，夏(xia)季陽(yang)氣最盛(sheng)，萬物生長，其中也包括一切(qie)致病的微生物，因此是疫病、泄瀉、中暑的高發期。

總的來說，夏(xia)季(ji)養生(sheng)遵循“養、動、食、防”四大原(yuan)則，便可健康度過炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)夏(xia)日。四大原(yuan)則為：①養心(xin)神；②多(duo)運動；③調飲食；④防病(bing)變。