夏季萬物(wu)繁茂(mao)秀美，陽(yang)(yang)氣旺(wang)(wang)盛(sheng)，宣發于外而生育(yu)萬物(wu)、長養萬物(wu)。此時(shi)，人(ren)體陽(yang)(yang)氣也(ye)順應自然(ran)而旺(wang)(wang)盛(sheng)，宣發于外，通(tong)泄自如，是(shi)人(ren)體新(xin)陳(chen)代謝最旺(wang)(wang)盛(sheng)的時(shi)機。此謂“夏長”。暑(shu)、濕是(shi)夏季(ji)之主(zhu)氣。暑(shu)性炎熱、外散，易(yi)(yi)傷津(jin)耗氣。因(yin)夏季(ji)雨水較多，濕熱交蒸，相伴為病，易(yi)(yi)阻遏氣機，影響脾胃(wei)運化。因(yin)此夏季(ji)易(yi)(yi)疲勞乏力、汗出、食欲下(xia)降，嚴重者患中(zhong)暑(shu)、腹(fu)瀉、胃(wei)腸功(gong)能紊亂等疾病。夏季(ji)陽(yang)(yang)氣最旺(wang)(wang)，而心(xin)為陽(yang)(yang)中(zhong)之陽(yang)(yang)，屬火(huo)，故心(xin)之陽(yang)(yang)氣在夏季(ji)最為旺(wang)(wang)盛(sheng)。一般來說(shuo)，心(xin)陽(yang)(yang)虛衰的患者在夏季(ji)病情往(wang)往(wang)緩(huan)解，而陰虛陽(yang)(yang)盛(sheng)的患者在夏季(ji)往(wang)往(wang)加重。心(xin)火(huo)過旺(wang)(wang)，火(huo)克(ke)金(jin)侮水，容易(yi)(yi)導致肺金(jin)和(he)腎水不足(zu)。

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因此，夏季(ji)既要養陽，又(you)要防(fang)止肺腎虧虛(xu)。現(xian)代醫學發現(xian)，當(dang)氣(qi)(qi)(qi)溫超(chao)過33℃時(shi)，人體新陳代謝會顯(xian)著提高，加重(zhong)了(le)心(xin)(xin)(xin)臟的工作(zuo)量。如果冠狀動(dong)(dong)脈再發生粥樣硬化，就會發生胸悶、憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)、心(xin)(xin)(xin)慌、氣(qi)(qi)(qi)短、頭暈、心(xin)(xin)(xin)動(dong)(dong)過緩、心(xin)(xin)(xin)動(dong)(dong)過速，引起(qi)心(xin)(xin)(xin)絞痛、心(xin)(xin)(xin)肌梗死(si)，甚(shen)至會心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)停(ting)止而猝死(si)。如古(gu)人所言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣(qi)(qi)(qi)交，萬(wan)物華(hua)實，夜臥早起(qi)，無厭(yan)于日，使志無怒，使氣(qi)(qi)(qi)得泄(xie)，若所愛在外，此夏氣(qi)(qi)(qi)之應，養長之道也。逆之則傷心(xin)(xin)(xin)，秋為瘧疾，奉(feng)收者少，冬至重(zhong)病。”

夏季人體陽氣最足(zu)，生(sheng)命力(li)旺盛(sheng)，此時(shi)精神(shen)調養(yang)上必須避免(mian)動怒(nu)煩(fan)躁，應保持神(shen)清氣爽，舒(shu)暢自(zi)如。一方(fang)面，心為五臟(zang)六腑之大(da)主，心神(shen)得養(yang)，神(shen)氣充足(zu)則統領人體的機(ji)能旺盛(sheng)而協調。另一方(fang)面，“心靜自(zi)然涼”，如《攝(she)生(sheng)消息(xi)論》中(zhong)所說：“更宜(yi)調息(xi)凈心，常如冰(bing)雪在心。”

堅持運動

夏季陽氣(qi)升發(fa)旺盛，人體(ti)也(ye)要(yao)順應自然，多(duo)參加戶(hu)外(wai)活(huo)動(dong)，以利(li)于陽氣(qi)升發(fa)，但運(yun)動(dong)量(liang)不宜過(guo)大，也(ye)不能過(guo)于劇烈運(yun)動(dong)，應以溫和(he)運(yun)動(dong)、少許出汗為宜，以免運(yun)動(dong)量(liang)過(guo)大、出汗過(guo)多(duo)損傷心陰，可選(xuan)擇在比較涼快(kuai)的早晚(wan)練習太極拳、八(ba)段錦等。

選擇氣(qi)溫(wen)相對(dui)較低的海濱和山區，可(ke)消夏避暑(shu)，陶冶(ye)情操，放松心情，有助于(yu)機體免疫力的提高；游泳是(shi)夏季的最佳運動，可(ke)以(yi)鍛煉(lian)全(quan)身；李時珍指出，垂釣(diao)能解(jie)除“心脾燥熱”，而(er)暑(shu)天炎熱的氣(qi)候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以(yi)夏天垂釣(diao)很不錯。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖(xiu)上衣，并帶上十(shi)滴水(shui)、霍香正氣丸(wan)、人丹(dan)等防暑藥品。

飲食調理

《攝生(sheng)消息論》主張“夏季心旺(wang)(wang)腎衰，雖大熱，不(bu)宜吃(chi)冷淘。冰(bing)雪、蜜冰(bing)、涼(liang)粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。莫(mo)食(shi)(shi)瓜茄生(sheng)菜，原腹中方受陰氣(qi)，食(shi)(shi)此凝滯之(zhi)物，多為癥(zheng)塊”，這些意指夏季心火旺(wang)(wang)盛，而(er)腎水(shui)衰弱，即使是(shi)很(hen)熱的天氣(qi)，也要著眼于健脾益氣(qi)，在飲食(shi)(shi)上應少(shao)苦寒，節(jie)冷飲，少(shao)食(shi)(shi)油膩不(bu)易(yi)消化(hua)的食(shi)(shi)物。

因此(ci)，飲食調養(yang)應遵(zun)循：

清熱祛(qu)暑：夏季(ji)天氣(qi)炎熱，飲食要(yao)以清淡(dan)為主(zhu)，注重清熱祛(qu)暑，但(dan)同時，夏季(ji)消耗過(guo)多(duo)，要(yao)注意補充水(shui)分、蛋白(bai)質，加(jia)強營養。

長養陽氣(qi)：夏(xia)季雖然氣(qi)候炎熱，但人(ren)體的(de)(de)陽氣(qi)處于(yu)(yu)外(wai)泄的(de)(de)狀(zhuang)態，即(ji)盛于(yu)(yu)外(wai)而虛(xu)于(yu)(yu)內。故(gu)不宜過食(shi)(shi)生冷，過度地飲用涼(liang)茶容(rong)易損(sun)(sun)傷(shang)脾胃之氣(qi)，引起食(shi)(shi)欲(yu)減少、胃痛、腹(fu)瀉等(deng)癥狀(zhuang)，勿過分貪涼(liang)，如(ru)汗出后(hou)受風(feng)或(huo)空調過涼(liang)都更容(rong)易損(sun)(sun)傷(shang)人(ren)體的(de)(de)陽氣(qi)，導致胃腸道等(deng)癥狀(zhuang)。

起居調攝

夜臥早起，午間(jian)小睡。古人(ren)認為夏季(ji)應“夜臥早起”，晚(wan)睡早起，以順從自然界的(de)(de)(de)陰陽消長(chang)、陽氣升(sheng)發(fa)的(de)(de)(de)特點，但也需要(yao)保(bao)持(chi)充足的(de)(de)(de)睡眠，以緩解(jie)夏季(ji)易疲勞乏力的(de)(de)(de)特點，因此午間(jian)應小睡以補充體力。

預防疾病

夏季氣溫高，人們的飲食和睡眠時間減少，體內水分(fen)失去較多，如不注意(yi)，極易引(yin)起疾病(bing)。另外，夏季陽氣最盛，萬物生長，其(qi)中(zhong)也(ye)包括一切致病(bing)的微生物，因此是(shi)疫病(bing)、泄瀉、中(zhong)暑的高發期。

總的(de)來(lai)說，夏季(ji)養(yang)(yang)(yang)生遵循“養(yang)(yang)(yang)、動、食、防”四(si)大原則，便可健康度過炎炎夏日。四(si)大原則為：①養(yang)(yang)(yang)心(xin)神；②多運動；③調飲食；④防病變(bian)。