蓮藕排骨(gu)湯：清熱消(xiao)痰、補血養顏(yan)。

木瓜花生排(pai)骨(gu)湯：清燥解(jie)熱、滋(zi)潤皮膚的功效。

沙(sha)參玉竹(zhu)煲豬蹄：養陰清(qing)肺、益(yi)胃生津(jin)，除煩止渴。

太子參(can)百合瘦(shou)肉湯：益(yi)氣生(sheng)津、潤肺止咳。

白茅根(gen)雪梨豬肺(fei)湯：清(qing)熱生津、化(hua)痰(tan)止咳(ke)。

羅漢果瘦肉(rou)湯(tang)：解熱(re)消(xiao)暑、治咳化痰。

栗子粥：養胃健脾(pi)、補腎(shen)強筋。

百合杏仁粥(zhou)：潤肺(fei)止咳(ke)，清心安(an)神(shen)。

紅(hong)棗糯米(mi)粥：貧血、營養不良。

蓮米粥：健脾止瀉、益腎固澀(se)。

菊花粥(zhou)：心(xin)煩咽燥、目赤腫痛。

胡桃仁粥：腎(shen)虧腰痛(tong)、慢性便(bian)秘。

烏龍(long)茶：清熱(re)解(jie)毒、降低血(xue)脂(zhi)和(he)膽固醇。

黑茶：降(jiang)血脂、降(jiang)血糖，還(huan)可(ke)以降(jiang)血壓。

菊花茶：清(qing)肝(gan)明目、殺菌(jun)消毒。

枸杞茶：補(bu)腎益精、養(yang)肝(gan)明目(mu)。

百合(he)花茶：降火寧神、潤(run)肺(fei)化痰。

銀耳茶：嫩(nen)膚、祛斑、美白。

秋季時令蔬菜有：秋葵、菱角、蓮藕(ou)、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆(dou)（蕓豆(dou)）、地瓜葉、豆(dou)角、山藥、白菜(cai)(cai)(cai)(cai)、扁豆(dou)、菜(cai)(cai)(cai)(cai)花、胡蘿(luo)卜、藕(ou)、大蔥、豆(dou)角、黃瓜、西紅柿、藕(ou)、茄子、百合等。一個(ge)成年(nian)人，每天最少得吃一斤(jin)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)、茼蒿、莧菜(cai)(cai)(cai)(cai)、胡蘿(luo)卜等深(shen)色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)，它們和(he)棕紅色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)一樣，不僅維生素含量(liang)多，胡蘿(luo)卜素含量(liang)更高。白色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)可(ke)養陰生津，如蘿(luo)卜、花菜(cai)(cai)(cai)(cai)、百合、山藥等。

秋季時令水果主要有：蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)、香(xiang)蕉(jiao)、橘(ju)子(zi)、山楂、甘蔗(zhe)、梨(li)、檸(ning)檬、葡萄、柚子(zi)、棗、石榴(liu)、柿子(zi)、桔(jie)子(zi)、彌猴桃(tao)、哈蜜爪、番茄(qie)、火龍果(guo)(guo)(guo)、石竹、蘆甘、南(nan)果(guo)(guo)(guo)梨(li)、核桃(tao)、蓮心、荸(bi)薺、板粟(su)、布(bu)朗果(guo)(guo)(guo)、橄欖(lan)、白果(guo)(guo)(guo)（銀杏）、菠蘿、木(mu)瓜、榴(liu)蓮、蛇(she)果(guo)(guo)(guo)等。

冬(dong)蟲草：補肺益腎、止(zhi)咳(ke)化(hua)痰止(zhi)血。

當(dang)歸：補血和血，調經止痛，潤燥(zao)滑腸。

花旗參：補氣滋陰，服用(yong)后不會(hui)上火(huo)。

黃芪：補中益氣，固(gu)表止汗、托毒排膿。

鹿茸：溫腎壯(zhuang)陽、補益精血，腎陽虛(xu)。

黨參：補中益氣(qi)、養血安神，脾胃虛弱。

防(fang)止進補(bu)過量 ： 中醫講“虛(xu)(xu)則補(bu)之，實則瀉之”，要遵循“不(bu)虛(xu)(xu)不(bu)補(bu)”、“缺什么(me)補(bu)什么(me)”的原(yuan)則，對(dui)于體內(nei)缺少的，可以補(bu)，但必須(xu)補(bu)之有度。同時應懂得(de)藥補(bu)不(bu)如食補(bu)，是藥三分(fen)毒。

防止熱能(neng)過(guo)剩 ： 有的人一到秋季就食欲大(da)開，往往造成熱量攝入過(guo)剩，脂肪堆積(ji)，開始“貼秋膘”。因(yin)肥胖(pang)會帶來(lai)很多疾病，故在秋季飲食中不能(neng)放縱食欲，要注意(yi)適量。

注意營養均衡 ： 食(shi)物(wu)(wu)應多樣，以(yi)谷類為主，同時粗細搭配。如谷類主要供(gong)給熱能(neng)和維(wei)(wei)生素(su)B1；豆(dou)類及豆(dou)制(zhi)品主要供(gong)給植物(wu)(wu)蛋白質(zhi)；蔬菜水(shui)果(guo)主要供(gong)給維(wei)(wei)生素(su)C、無機鹽和食(shi)物(wu)(wu)纖維(wei)(wei)；動物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)主要供(gong)給優質(zhi)蛋白、脂肪、維(wei)(wei)生素(su)等(deng)。

避免(mian)消(xiao)化道疾(ji)病 ： 我國古代醫生(sheng)就(jiu)提出(chu)“秋(qiu)(qiu)宜溫(wen)(wen)”的(de)主張，也(ye)就(jiu)是說秋(qiu)(qiu)天應當避免(mian)吃(chi)性寒涼(liang)的(de)食物，應當多吃(chi)一(yi)些溫(wen)(wen)性食物，這(zhe)樣有利于保護胃腸(chang)(chang)，防止出(chu)現腹瀉、下痢、溏便(bian)等胃腸(chang)(chang)道疾(ji)病。

女性

秋季容易出現口干唇燥等(deng)“秋燥”癥候，應多補(bu)(bu)水，多吃蔬果，選食(shi)一(yi)些滋養潤燥的(de)食(shi)物(wu)。如：白木耳。白木耳的(de)主要(yao)成(cheng)分是(shi)碳水化合物(wu)、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等(deng)，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的(de)補(bu)(bu)益(yi)之效。

男性

秋季(ji)到來，補腎仍然是(shi)男性(xing)的“重頭戲”。腎虛(xu)的男性(xing)多表(biao)現為腰(yao)酸、肢冷、腿軟、性(xing)功能減退、耳鳴等癥狀(zhuang)，秋季(ji)漸冷，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。但不可太過，以免(mian)耗散肺氣(qi)、加重秋燥。

老人

老人由于五臟(zang)衰弱(ruo)，腸胃薄弱(ruo)，秋季應(ying)少吃多餐，多食熟軟開胃易(yi)(yi)消化之物。秋季易(yi)(yi)發“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支(zhi)氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及(ji)心腦血管疾(ji)病等(deng)，老年(nian)人應(ying)結合(he)自己體(ti)質情(qing)況重點防范。

小孩

對(dui)兒童來說，秋季是(shi)感冒、上呼(hu)吸(xi)道(dao)感染和過敏的(de)高(gao)發(fa)(fa)時期，對(dui)氣候變化敏感的(de)兒童，容(rong)易導致感冒、上呼(hu)吸(xi)道(dao)感染反復(fu)(fu)發(fa)(fa)作，或(huo)過敏癥狀復(fu)(fu)發(fa)(fa)。因此，患有(you)這(zhe)類疾病(bing)的(de)兒童應特別注意提高(gao)惕，加強預防。

孕產婦

孕(yun)婦秋天(tian)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意飲(yin)食衛生，吃新鮮(xian)瓜(gua)果一定(ding)要(yao)(yao)(yao)洗凈。秋天(tian)氣(qi)候干燥，如不(bu)注(zhu)意飲(yin)食調理，孕(yun)婦就可能便秘。孕(yun)婦感(gan)冒(mao)和患呼吸道疾病的幾率大(da)大(da)增加。在此(ci)期間，孕(yun)婦用(yong)(yong)(yong)藥應當(dang)謹(jin)慎(shen)。原則上是能不(bu)用(yong)(yong)(yong)就不(bu)用(yong)(yong)(yong)，千萬不(bu)要(yao)(yao)(yao)濫(lan)用(yong)(yong)(yong)抗生素。孕(yun)婦應該加強營(ying)養、適度運(yun)動，保持良好心情，以增強機(ji)體(ti)免疫(yi)力。室(shi)內(nei)要(yao)(yao)(yao)經常(chang)通風(feng)換氣(qi)。

毛孔疏通

夏季皮膚(fu)油脂分泌旺盛(sheng)，秋天來(lai)氣溫變涼，這個時候肌膚(fu)會積累很重(zhong)的(de)角質層，因此，這個時候，一定要注意去(qu)角質層。秋天的(de)時候，最好每周用一次去(qu)死(si)皮膏，去(qu)掉死(si)皮，這樣的(de)話(hua)才(cai)能保證(zheng)養分進入(ru)肌膚(fu)。

補充體內水分

每天要喝8杯水，可以適當補充一些(xie)茶之類的。可以采用一些(xie)噴霧，往臉上噴點水。

護膚品要換季

可(ke)以選(xuan)擇一些比較溫(wen)和的洗面奶。輕輕按摩，洗凈臉部，然(ran)后選(xuan)擇合適的護(hu)膚(fu)品(pin)。秋天的時候就要(yao)(yao)開(kai)始用乳(ru)液和精華，一定要(yao)(yao)注意鎖水。

補充肌膚養分

多(duo)吃一(yi)些(xie)蔬菜水果，如橘(ju)子、檸檬，還有一(yi)些(xie)豆漿之類的(de)，另外(wai)，蛋(dan)白質也要(yao)(yao)適量(liang)補充(chong)，偶爾還要(yao)(yao)吃一(yi)點肘子，肉(rou)皮(pi)之類的(de)，補充(chong)肌(ji)膚(fu)所需膠原(yuan)蛋(dan)白哦。

睡前護理

洗(xi)完臉之后，敷(fu)一(yi)(yi)片(pian)面(mian)膜，當(dang)然，一(yi)(yi)周兩次即可。平時，涂上精華(hua)露。睡一(yi)(yi)覺，第二天你的肌膚就白(bai)白(bai)嫩(nen)嫩(nen)的。

登高爬山

爬山登高的(de)(de)保健作用是：能使(shi)肺(fei)(fei)通氣(qi)量和肺(fei)(fei)活量增加。隨著(zhu)登山高度的(de)(de)上升，大氣(qi)中(zhong)的(de)(de)氫(qing)離(li)子(zi)(zi)和被稱作“空氣(qi)維生(sheng)素(su)”的(de)(de)負氧離(li)子(zi)(zi)含量越來越多，加之氣(qi)壓降低(di)，能促進人的(de)(de)生(sheng)理功能發生(sheng)一系列變化。

慢跑

慢跑是(shi)一項(xiang)很(hen)理想(xiang)的(de)秋季運動項(xiang)目(mu)，能(neng)增強血液循(xun)環，改善心功能(neng)；改善腦(nao)(nao)的(de)血液供(gong)應和腦(nao)(nao)細胞的(de)氧供(gong)應，減輕(qing)腦(nao)(nao)動脈硬化，使(shi)大腦(nao)(nao)能(neng)正(zheng)常地(di)工作。跑步(bu)還能(neng)有效地(di)刺激代謝，增加能(neng)量消耗，有助于減肥健體。

足球、籃球、長跑

去踢足球、打籃球、長跑(pao)和極限運(yun)動，這樣的戶外體(ti)育項目既(ji)跑(pao)步了又鍛煉了身體(ti)，既(ji)全(quan)身運(yun)動了又挑戰了自我(wo)，提醒你要做好熱身運(yun)動。

室內運動、散步、太極拳

年(nian)輕(qing)人，如羽毛球、乒(ping)乓球、室內健(jian)身(shen)(shen)、臺球、保齡球這樣運動量不是很(hen)大的項目(mu)，對身(shen)(shen)體會起到一定的鍛煉效果。老年(nian)朋(peng)友可以慢走(zou)、散步或打太極拳。

慢性咽炎常反復

其癥狀主要表現在咽(yan)部不(bu)適，有(you)異(yi)物感，嗓子干(gan)燥(zao)發癢等(deng)。治療慢性咽(yan)炎需(xu)要滋(zi)陰清熱，可(ke)用(yong)金銀花(hua)、麥冬、胖大海、生甘草、石斛泡水(shui)服(fu)用(yong)。

秋燥便秘煩惱多

多吃蔬菜、水(shui)果及(ji)含油脂多的(de)食(shi)物以利(li)潤腸(chang)通便(bian)，少吃辛辣以防加重便(bian)秘癥狀。此外(wai)，多喝蜂蜜(mi)水(shui)對緩(huan)解便(bian)秘也有(you)不錯的(de)效果。同時，長期便(bian)秘者可(ke)以通過補充益生菌來(lai)作腸(chang)道微生態的(de)調節。

哮喘遭遇多事之秋

可根據體質選用中成藥氣管炎丸，洋參保肺(fei)丸，人(ren)參保肺(fei)丸，二陳丸等，也可用靈芝(zhi)片、麥(mai)冬、羅漢(han)果(guo)等開水浸泡代茶飲，以南杏、川貝(bei)母與梨做燉品。

中風心梗需警惕

秋天，受到冷空氣刺激容易引起冠狀動脈痙攣，誘發心(xin)絞痛或心(xin)肌梗塞，另外(wai)，皮膚和(he)皮下組織血管收縮，也容易導致(zhi)血壓不穩。因(yin)此，秋季要特別注意防(fang)范中風和(he)心(xin)梗的發生。可適(shi)當補充維生素C，預防(fang)感冒。

心境寧靜

以一顆(ke)平常心(xin)看待自然(ran)界的(de)變化，或外出秋(qiu)游，登高賞，令心(xin)曠神怡；或靜練(lian)氣，收斂心(xin)神，保持內心(xin)寧靜；或多(duo)接受陽光照射，轉(zhuan)移低落(luo)情緒(xu)。

睡眠充足

盡量(liang)爭取在晚上10點左右入睡；養成早(zao)睡早(zao)起的好習(xi)慣。中(zhong)午適當午休，有利于化解(jie)困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中(zhong)藥茶飲，比如：酸棗(zao)仁等。

色彩鮮艷

在工作間、案頭添置一些色(se)彩艷麗并富有(you)生機的飾物、花草，女性可(ke)以穿一些顏色(se)較明快的服飾，通過(guo)眼睛傳(chuan)遞興奮(fen)、喜(xi)悅的信(xin)號，促進(jin)臟腑(fu)功能(neng)恢復。

戶外活動

到(dao)戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等(deng)，可(ke)以迅速使機(ji)體消(xiao)除“秋乏”的感覺(jue)。尤其是舒展肢體的活動還能促(cu)進脾胃功能恢復(fu)。

立秋養生

8月7-9日交節(jie)。立秋時節(jie)進補原則是少辛增(zeng)酸(suan)。立秋要少吃一些辛味(wei)的蔥、姜、蒜、韭、椒(jiao)等辛味(wei)之品，而要多吃一些酸(suan)味(wei)的水果和(he)蔬(shu)菜以(yi)助養肝。

處暑養生

8月(yue)23日(ri)前(qian)后(hou)，指(zhi)暑氣到此為止，雨量(liang)逐漸(jian)減少。可吃(chi)溫補食物。臉(lian)無痘、面(mian)不紅者可適當吃(chi)些辣味食物；有飲酒習慣者可適量(liang)少喝點兒酒；喜歡吃(chi)紅棗(zao)、桂圓(yuan)者，早晨(chen)可吃(chi)幾顆(ke)。

白露養生

9月23-24日交節。不宜(yi)辛辣煎烤、生冷(leng)寒涼之品。梨、枇杷(pa)、芝麻(ma)、白果(guo)、銀耳(er)、茭白、南(nan)瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻(ma)、核桃(tao)等俱是“平補”佳品。

秋分養生

9月23-24日(ri)交節。培(pei)養樂觀(guan)情(qing)緒(xu)，保(bao)持神(shen)志安寧，收斂(lian)神(shen)氣(qi)(qi)，避肅殺(sha)之氣(qi)(qi)，適應秋(qiu)天平(ping)容(rong)之氣(qi)(qi)。金秋(qiu)是鍛(duan)煉的好時(shi)機，如登山、慢跑等。

寒露養生

10月8-9日交節。寒露(lu)之(zhi)時(shi)(shi)已(yi)是深秋，隨著白晝(zhou)漸(jian)短，人們的(de)起居時(shi)(shi)間也應(ying)相應(ying)調整。早臥以(yi)順應(ying)陰精的(de)收藏；早起以(yi)順應(ying)陽氣的(de)舒達。

霜降養生

10月(yue)23-24日(ri)交節。霜降之時(shi)乃深(shen)秋(qiu)之季，應以平補(bu)為原則，在飲食(shi)進補(bu)中當以食(shi)物的性(xing)味、歸(gui)經加以區別。