【秋(qiu)天減肥(fei)好方法】秋(qiu)天怎樣減肥(fei) 秋季(ji)減肥最快(kuai)方法

早晨一杯水

早(zao)上(shang)起來的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，一(yi)定要(yao)喝一(yi)杯(bei)白(bai)開水。因為晚上(shang)一(yi)晚上(shang)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠，呼吸，新(xin)陳代謝消耗了大(da)量的(de)(de)(de)(de)水，而晚上(shang)睡(shui)覺的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)身體卻沒有(you)(you)補水。早(zao)上(shang)起來一(yi)杯(bei)水，補充一(yi)天體力的(de)(de)(de)(de)開始，讓一(yi)天的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代謝有(you)(you)足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)水，同時(shi)還能(neng)清洗(xi)腸道，利(li)于排(pai)便。喝水的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可(ke)以慢(man)慢(man)喝，千萬不要(yao)喝的(de)(de)(de)(de)太(tai)猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘(zhong)后喝蜂蜜水，也許(xu)會(hui)有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

早餐很重要

很(hen)多人有不(bu)吃早餐(can)的習慣，其實很(hen)多人胖的原因都是(shi)因為不(bu)吃早餐(can)。早餐(can)不(bu)吃，一天最開始的身體機能就(jiu)沒有得到補充，沒有好的身體機能怎(zen)么可(ke)能消(xiao)耗(hao)脂肪呢(ni)？早餐(can)不(bu)吃勢必中午晚(wan)上吃的多。

早餐很重(zhong)要，不僅(jin)要吃，而且要吃好(hao)。早晨減肥的最佳搭配是(shi)一(yi)(yi)個(ge)蘋果(guo)，一(yi)(yi)杯牛(niu)奶，早晨要補充(chong)足夠的蛋白質，因此可以喝一(yi)(yi)杯牛(niu)奶，蘋果(guo)有助于(yu)消化的作用(yong)，如果(guo)，你胃(wei)不好(hao)的話，可以喝點(dian)白米粥(zhou)，還能(neng)達到養胃(wei)的作用(yong)。

細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了(le)(le)，氣候涼(liang)爽，很多(duo)人胃口大增，吃的飯菜(cai)比平常多(duo)出了(le)(le)好(hao)幾倍，這樣暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食(shi)對身體(ti)非常不好(hao)的。可能(neng)幾天你就胖(pang)了(le)(le)很多(duo)。秋天吃飯的時(shi)候，一定要細嚼慢(man)咽，這樣的話再吃飯的過(guo)程當中會增加你的飽(bao)腹感，你也就可以(yi)少(shao)攝入一點熱量了(le)(le)。

你(ni)還(huan)可以(yi)在飯(fan)前準備一碗湯，所謂(wei)飯(fan)前喝湯，苗條(tiao)健康，可以(yi)適當減少你(ni)的(de)食欲，同時還(huan)可以(yi)達到(dao)養(yang)胃的(de)效果。

巧食水果減肥

水(shui)果(guo)(guo)具有很(hen)好(hao)的(de)減肥(fei)的(de)作用(yong)，水(shui)果(guo)(guo)營養(yang)成分(fen)高，熱量(liang)(liang)低(di)，還可(ke)以(yi)促進消化，但是(shi)吃水(shui)果(guo)(guo)減肥(fei)也(ye)要(yao)適量(liang)(liang)科學，所謂(wei)的(de)要(yao)“巧”吃水(shui)果(guo)(guo)就是(shi)這樣的(de)道(dao)理。

早(zao)上(shang)起來(lai)的(de)(de)時候(hou)可以(yi)吃蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)，前面說了。而且上(shang)午的(de)(de)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)是金，上(shang)午可以(yi)在辦公桌(zhuo)上(shang)放一個(ge)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)，蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)含有蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)醋，可以(yi)促(cu)進消化，是尚好的(de)(de)減肥佳品，但是晚(wan)上(shang)就不建(jian)議(yi)吃蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)了，不利(li)于腸(chang)胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在(zai)晚上飯后(hou)吃一根香蕉，可以通便，利(li)于減肥。但是(shi)不必(bi)多吃，什么東西都(dou)是(shi)過猶不及。

素菜可以解油膩

很多(duo)人都知道(dao)黃(huang)瓜(gua)(gua)具有(you)非常好(hao)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)功效，因(yin)為黃(huang)瓜(gua)(gua)里含有(you)二丙酸(suan)酮，可(ke)以阻止體內脂肪的(de)(de)(de)形成。因(yin)此，可(ke)以多(duo)吃(chi)些黃(huang)瓜(gua)(gua)，哪(na)怕在(zai)下午的(de)(de)(de)時候，吃(chi)一根黃(huang)瓜(gua)(gua)都是有(you)助于減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)，具有(you)解油膩(ni)的(de)(de)(de)作用(yong)。

其實不僅黃(huang)瓜可以減肥，多吃(chi)素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shi)一些(xie)粗纖維的(de)食物，例如，番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意(yi)這(zhe)類素食的(de)搭配。

少食多餐，但要小心行之

其實少食多(duo)(duo)餐(can)是(shi)一(yi)種非常好(hao)的(de)養生(sheng)之道，養胃(wei)，其實，少食多(duo)(duo)餐(can)還(huan)能減肥(fei)，因為這樣(yang)可以(yi)避(bi)免暴飲暴食攝(she)取的(de)多(duo)(duo)余熱量(liang)，還(huan)利(li)于(yu)消(xiao)化。可以(yi)一(yi)天進(jin)食多(duo)(duo)餐(can)，每次少吃一(yi)點(dian)(dian)，比如下(xia)午可以(yi)吃下(xia)午茶(cha)，但是(shi)要注意最好(hao)不要喝咖啡吃甜點(dian)(dian)這樣(yang)的(de)高熱量(liang)食物(wu)，飲食要考(kao)究。

少食(shi)多餐一(yi)定要(yao)把(ba)握度(du)，萬一(yi)沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食(shi)物，因此，美眉(mei)們要(yao)有很強的克制力(li)哦。

運動輔助必不可少

說(shuo)到減肥，運動(dong)時必不(bu)可少的(de)步驟，運動(dong)和節(jie)食搭(da)配起來(lai)，雙(shuang)管(guan)齊下才(cai)能事半功倍。運動(dong)的(de)時間段選(xuan)擇很重要，早上起來(lai)喝一杯水去跑(pao)幾(ji)圈(quan)，讓一天的(de)心情有個(ge)好的(de)開始(shi)。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個(ge)小時去做運(yun)動，堅持下來(lai)會(hui)有意想(xiang)不到的效果。但是要貴在堅持，而(er)且(qie)也不能驟然停(ting)下來(lai)。