適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就是指爬山運動。登高的(de)(de)保健作用(yong)是，它能(neng)使肺通氣(qi)量和(he)(he)肺活量增(zeng)加。隨著登山高度的(de)(de)上(shang)升，大氣(qi)中的(de)(de)氫離(li)子(zi)和(he)(he)被稱作“空(kong)氣(qi)維生素”的(de)(de)負氧(yang)離(li)子(zi)含(han)量越來越多，加之氣(qi)壓降(jiang)低，能(neng)促進人的(de)(de)生理功(gong)能(neng)發生一系列變化。

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2、慢跑

慢跑是一項很理想(xiang)的(de)秋(qiu)季(ji)運動項目，能增(zeng)強血液循(xun)環，改(gai)善心功(gong)能;改(gai)善腦的(de)血液供(gong)應和腦細胞的(de)氧供(gong)應，減輕腦動脈硬化，使大(da)腦能正(zheng)常地(di)工作。跑步(bu)還能有(you)效地(di)刺激(ji)代謝，增(zeng)加能量消耗(hao)，有(you)助(zhu)于減肥健(jian)體(ti)。

3、足球、籃球及長跑

周末和同事或哥幾個去(qu)踢足球、打(da)籃球、長跑(pao)和極限(xian)運(yun)(yun)動，這樣的戶(hu)外體(ti)育項目(mu)既跑(pao)步(bu)了(le)又鍛煉了(le)身(shen)體(ti)，既全身(shen)運(yun)(yun)動了(le)又挑戰了(le)自我，提醒你要做好熱身(shen)運(yun)(yun)動。

4、室內球類運動

正(zheng)在工作的成(cheng)年(nian)人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球這樣(yang)運動量不是很大的項目，對自(zi)身的身體會起到一(yi)定的鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的老年朋友(you)可以(yi)慢走、散步或(huo)打太極拳，即可增(zeng)加運動量(liang)，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因(yin)為人(ren)的(de)肌肉和韌(ren)帶(dai)在(zai)氣溫較低的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)會(hui)反射(she)性(xing)地(di)引(yin)(yin)起血(xue)管收縮，粘滯性(xing)增(zeng)加，伸展度降低，關節的(de)活(huo)動幅度減小，神經系統對肌肉的(de)指揮能力下(xia)降，鍛煉前若不充分(fen)做好準(zhun)備活(huo)動，會(hui)引(yin)(yin)起關節韌(ren)帶(dai)拉(la)傷(shang)、肌肉拉(la)傷(shang)等。準(zhun)備活(huo)動的(de)時(shi)間(jian)和內(nei)容(rong)可(ke)因(yin)人(ren)而異，一般(ban)以做到身體(ti)發(fa)熱(re)為宜。

2、防受涼感冒

秋日清(qing)晨氣溫低(di)，不可穿著單衣(yi)去戶外活動，應根(gen)據戶外的(de)(de)氣溫變化(hua)來增減衣(yi)服。鍛煉(lian)(lian)時(shi)不宜一下(xia)脫(tuo)得太(tai)多，應待(dai)身體發熱后(hou)(hou)，方可脫(tuo)下(xia)過多的(de)(de)衣(yi)服。鍛煉(lian)(lian)后(hou)(hou)切忌穿著汗(han)濕(shi)的(de)(de)衣(yi)服在(zai)冷(leng)風中逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

秋天(tian)是鍛煉的好季節(jie)，但此(ci)時因(yin)人體陰精陽(yang)(yang)氣正處在收斂內養階(jie)段，故運(yun)動也應(ying)順(shun)應(ying)這一(yi)原(yuan)則，即運(yun)動量(liang)不宜過大，以防出汗過多(duo)，陽(yang)(yang)氣耗損，運(yun)動宜選(xuan)擇(ze)輕松平緩、活動量(liang)不大的項目。

4、防秋燥

秋天氣(qi)(qi)(qi)候干燥，溫度(du)較低(di)，是肝氣(qi)(qi)(qi)偏旺、肝氣(qi)(qi)(qi)偏衰(shuai)的季節，易引起咽喉干燥、口(kou)舌少津(jin)、嘴唇干裂、鼻出血(xue)、便秘等癥。對于運動者來(lai)說，每次(ci)鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津(jin)的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

5、防咽喉腫痛

運動后還要多喝(he)開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝(zhi)麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以(yi)保持(chi)上呼(hu)吸道粘(zhan)膜的正常(chang)分泌，防止咽喉腫痛(tong)。

6、防脫水

如(ru)運(yun)動時(shi)出(chu)(chu)汗過(guo)多，可(ke)在開(kai)水(shui)(shui)中加少量(liang)食鹽(yan)，以維持體內酸(suan)堿平衡(heng)，防(fang)止(zhi)肌肉痙攣，補充時(shi)以少量(liang)、多次、緩飲(yin)為(wei)準則(ze)。此外，如(ru)進行長(chang)跑鍛(duan)煉，還要飲(yin)用適量(liang)的糖(tang)開(kai)水(shui)(shui)，以防(fang)低血糖(tang)，出(chu)(chu)現頭(tou)暈、出(chu)(chu)虛汗、四肢乏力等不良生(sheng)理(li)反應(ying)。