適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登(deng)高就是指爬山運動。登(deng)高的(de)(de)保健(jian)作用(yong)是，它能(neng)使(shi)肺通氣量和(he)(he)肺活(huo)量增加。隨著(zhu)登(deng)山高度(du)的(de)(de)上升，大氣中的(de)(de)氫離子和(he)(he)被(bei)稱作“空氣維生素”的(de)(de)負(fu)氧(yang)離子含量越(yue)來(lai)越(yue)多，加之氣壓降低(di)，能(neng)促進(jin)人的(de)(de)生理功能(neng)發生一系列變化。

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2、慢跑

慢(man)跑(pao)是(shi)一(yi)項(xiang)很(hen)理(li)想的秋季運動項(xiang)目，能增(zeng)強血液循(xun)環，改善(shan)(shan)心功能;改善(shan)(shan)腦(nao)的血液供應和腦(nao)細胞的氧供應，減(jian)輕腦(nao)動脈(mo)硬(ying)化，使大(da)腦(nao)能正常地工(gong)作。跑(pao)步還能有(you)效地刺(ci)激代謝，增(zeng)加能量消(xiao)耗，有(you)助(zhu)于減(jian)肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或哥幾個(ge)去踢足球、打籃球、長跑(pao)和(he)極限運(yun)(yun)動，這樣的戶外體育項目(mu)既(ji)跑(pao)步了(le)(le)又鍛(duan)煉了(le)(le)身體，既(ji)全身運(yun)(yun)動了(le)(le)又挑戰了(le)(le)自我，提醒你要做(zuo)好(hao)熱身運(yun)(yun)動。

4、室內球類運動

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓(pang)球、室內(nei)健身、臺(tai)球、保齡球這樣運動量(liang)不是很大的項(xiang)目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了(le)年紀的老年朋友可以慢走、散步或打(da)太極(ji)拳，即可增加運動量，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為(wei)(wei)人的(de)(de)肌(ji)肉和(he)韌帶在氣溫(wen)較低(di)的(de)(de)情況下(xia)會(hui)反(fan)射(she)性地引(yin)起(qi)血管(guan)收縮，粘滯性增加，伸展度(du)降(jiang)低(di)，關節(jie)的(de)(de)活動(dong)幅度(du)減小，神經系統(tong)對肌(ji)肉的(de)(de)指揮能力下(xia)降(jiang)，鍛(duan)煉(lian)前若不充分做好(hao)準備活動(dong)，會(hui)引(yin)起(qi)關節(jie)韌帶拉(la)傷(shang)、肌(ji)肉拉(la)傷(shang)等。準備活動(dong)的(de)(de)時間和(he)內容可因人而異，一般(ban)以做到身(shen)體發熱為(wei)(wei)宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨(chen)氣(qi)(qi)溫(wen)低，不可穿著單衣(yi)(yi)去戶外活動，應根據戶外的(de)氣(qi)(qi)溫(wen)變化來增減衣(yi)(yi)服(fu)(fu)。鍛(duan)煉(lian)時不宜一下(xia)脫得太多(duo)，應待身體發(fa)熱后(hou)，方可脫下(xia)過多(duo)的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)。鍛(duan)煉(lian)后(hou)切忌(ji)穿著汗(han)濕的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)在(zai)冷風中逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

秋天是鍛(duan)煉(lian)的好季節(jie)，但此時因人體(ti)陰(yin)精陽氣(qi)正處(chu)在收斂(lian)內養階段，故運動也應順應這一原(yuan)則，即運動量不宜(yi)過(guo)(guo)大(da)(da)，以(yi)防出汗過(guo)(guo)多，陽氣(qi)耗損(sun)，運動宜(yi)選(xuan)擇輕松平緩、活動量不大(da)(da)的項目。

4、防秋燥

秋天氣(qi)(qi)候干(gan)燥，溫度(du)較(jiao)低(di)，是肝(gan)氣(qi)(qi)偏旺、肝(gan)氣(qi)(qi)偏衰的季節，易(yi)引起咽喉(hou)干(gan)燥、口(kou)舌少津、嘴唇干(gan)裂、鼻出血、便(bian)秘等癥(zheng)。對于運動(dong)者來說，每次鍛(duan)煉后應多(duo)吃些滋陰(yin)、潤肺、補液(ye)生津的食物，如梨(li)、芝(zhi)麻、蜂蜜、銀耳等。

5、防咽喉腫痛

運(yun)動(dong)后還要多喝開水，多吃甘(gan)蔗、梨、蘋果(guo)、乳(ru)類、芝麻、新鮮(xian)蔬菜(cai)等柔潤食物，以(yi)保持上呼吸道粘膜(mo)的正常分(fen)泌，防止咽喉(hou)腫痛(tong)。

6、防脫水

如(ru)運(yun)動時出汗(han)(han)過(guo)多，可在開水中(zhong)加少量食鹽，以維持體內(nei)酸(suan)堿(jian)平(ping)衡，防(fang)止肌肉(rou)痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如(ru)進行長跑(pao)鍛(duan)煉，還要(yao)飲用適量的(de)糖開水，以防(fang)低血(xue)糖，出現頭暈、出虛汗(han)(han)、四肢(zhi)乏力等不良(liang)生理反應。