1、參加比(bi)賽前要做好準備活動，使身體適應(ying)比(bi)賽。

2、臨賽前不可吃得過飽或者過多(duo)飲(yin)水。臨賽前半小時內(nei)，可以吃些巧克力(li)，以增加熱量。

3、比賽時應注意防止意外(wai)傷害，在身體(ti)狀況(kuang)不(bu)允許(xu)的情況(kuang)下，不(bu)應再堅(jian)持比賽。

4、比賽(sai)結束后(hou)，不(bu)要(yao)立(li)即(ji)停下來休息(xi)，要(yao)堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心(xin)臟逐漸恢復平靜(jing)；不(bu)要(yao)馬(ma)上大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)、吃(chi)冷(leng)飲，也不(bu)要(yao)立(li)即(ji)洗冷(leng)水(shui)(shui)浴。比賽(sai)中衣(yi)服中不(bu)要(yao)別胸針(zhen)、校徽等，上衣(yi)、褲子口(kou)袋里不(bu)要(yao)裝(zhuang)小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒(feng)利的(de)物品(pin)，不(bu)要(yao)佩(pei)戴各種(zhong)金屬的(de)或玻(bo)璃(li)的(de)裝(zhuang)飾物，頭上不(bu)要(yao)戴各種(zhong)發卡，近(jin)視(shi)的(de)同(tong)學盡量(liang)不(bu)要(yao)戴眼鏡，如果必須(xu)戴，比賽(sai)時一定要(yao)小心(xin)謹慎。

5、注意劇烈運(yun)動(dong)后(hou)的(de)“重力休克”。此(ci)種(zhong)情況主要是(shi)劇烈運(yun)動(dong)中的(de)突然停止引起，多是(shi)賽跑后(hou)立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因(yin)此(ci)，賽后(hou)必(bi)須以(yi)逐步(bu)減少運(yun)動(dong)量來過渡，用慢(man)跑、行(xing)走、放(fang)松體格及深呼吸(xi)運(yun)動(dong)來達到這一目的(de)。

6、在運(yun)(yun)動(dong)(dong)中，如發生面色蒼白、嘴(zui)唇(chun)發紺、高(gao)度呼吸困難、胸(xiong)悶、腳(jiao)痛(tong)、背(bei)痛(tong)、以(yi)及嚴重的四肢(zhi)無力、頭(tou)暈、氣短、出冷汗等，或(huo)出現對(dui)自己的動(dong)(dong)作難以(yi)控制等癥狀時，應立(li)即停(ting)止(zhi)或(huo)禁止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的進行(xing)。

7、運動或比賽前(qian)，學生應注意保持(chi)良好的睡眠(mian)和(he)(he)體力的積蓄，賽前(qian)應控制過多(duo)的飲(yin)食和(he)(he)飲(yin)水，更不(bu)得飲(yin)酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運(yun)動員或家長受傷(shang)或不適情況，由各場地裁判(pan)長立即(ji)報告大(da)會安全組(zu)。

2、安全組立即安排保健人員(yuan)進行(xing)檢查和處理，并及時通(tong)知班主任。

3、由(you)保(bao)健(jian)人(ren)員進(jin)行診斷(duan)治療(liao)，如要(yao)送(song)醫(yi)院治療(liao)的(de)及時護(hu)送(song)傷(shang)者去醫(yi)院(如很緊急，則聯系120，派急救車(che))，保(bao)健(jian)人(ren)員、班(ban)主任負責陪同(tong)。

4、班主任、學校(xiao)領(ling)導(dao)及時(shi)與學生家長聯系(xi)和溝通，如實反(fan)映情(qing)況，安(an)排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)筋(jin)常(chang)發(fa)生(sheng)在身(shen)(shen)(shen)(shen)體受到寒冷(leng)刺激或夏季(ji)運動時出汗較多以及身(shen)(shen)(shen)(shen)體過(guo)(guo)于疲(pi)勞(lao)和(he)神經系統過(guo)(guo)分緊(jin)張的(de)時候。因此，冬季(ji)鍛煉要(yao)注(zhu)意保暖；夏季(ji)要(yao)多喝淡鹽水來補(bu)充(chong)體液；游泳前要(yao)活動熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)體，或用(yong)(yong)涼水潑澆身(shen)(shen)(shen)(shen)體，使(shi)人體對冷(leng)刺激預先(xian)有所適(shi)應(ying)。解除(chu)抽(chou)筋(jin)的(de)方法(fa)主(zhu)要(yao)是牽拉抽(chou)筋(jin)的(de)肌肉(rou)，使(shi)它伸展和(he)松弛。如(ru)小(xiao)腿后(hou)部肌肉(rou)抽(chou)筋(jin)時，可(ke)(ke)用(yong)(yong)手握住該下肢向身(shen)(shen)(shen)(shen)體方向牽拉，還可(ke)(ke)局(ju)部按摩，掐(qia)穴位：用(yong)(yong)拇(mu)指掐(qia)承(cheng)山穴(小(xiao)腿后(hou)面正中)，掐(qia)涌泉穴(足心(xin)凹陷處)等都能幫助解除(chu)抽(chou)筋(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>