人(ren)們只知道(dao)運動有益(yi)身體健(jian)康，而(er)并(bing)不知道(dao)過量(liang)的運動會給你的身體帶來傷(shang)害吧。俗話說“四肢發達，大腦(nao)平滑”，這句話用來描述運動過量(liang)后的狀(zhuang)態再形象(xiang)不過了。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性減(jian)小。不運動(dong)雖然不好，但至(zhi)少人(ren)體保(bao)持了一個安定狀態，但運動(dong)過量打破(po)了人(ren)體自身(shen)的(de)和諧(xie)，比不運動(dong)帶來的(de)危害更大。

人(ren)(ren)們(men)對(dui)運(yun)動(dong)過(guo)量(liang)這(zhe)(zhe)個(ge)概念(nian)并不十分(fen)清(qing)楚，很多人(ren)(ren)誤(wu)認為(wei)疲(pi)勞(lao)就是運(yun)動(dong)過(guo)量(liang)。運(yun)動(dong)本身就是產生疲(pi)勞(lao)的項目，它通過(guo)產生疲(pi)勞(lao)——恢復疲(pi)勞(lao)這(zhe)(zhe)個(ge)過(guo)程(cheng)，使人(ren)(ren)體(ti)得到鍛(duan)煉，加強(qiang)肌肉力量(liang)和(he)各器官的協調，減(jian)緩身體(ti)隨年齡的老(lao)化程(cheng)度。

疲(pi)(pi)勞(lao)不(bu)是(shi)個壞信號，出汗、腰(yao)膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性(xing)疲(pi)(pi)勞(lao)現象(xiang)，如果在下(xia)次(ci)運(yun)動時能夠恢復，就不(bu)算(suan)是(shi)運(yun)動過量。相(xiang)反，才被(bei)稱為運(yun)動過量。

從專業角度來說，運(yun)動(dong)過(guo)量會產生兩種(zhong)(zhong)后果，一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)競技體育的(de)(de)過(guo)度訓練，另(ling)一(yi)(yi)(yi)個(ge)就是(shi)(shi)普通運(yun)動(dong)的(de)(de)過(guo)度疲(pi)勞。這種(zhong)(zhong)疲(pi)勞一(yi)(yi)(yi)般是(shi)(shi)慢性的(de)(de)，通過(guo)每(mei)一(yi)(yi)(yi)次(ci)沒有完(wan)全恢復的(de)(de)運(yun)動(dong)疲(pi)勞的(de)(de)積累(lei)，導致人體出(chu)現種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)不適(shi)癥(zheng)狀(zhuang)。像我(wo)們(men)常(chang)見的(de)(de)膝關節勞損、腰(yao)背肌慢性勞損，就是(shi)(shi)局部過(guo)度疲(pi)勞的(de)(de)后果。這種(zhong)(zhong)情況下(xia)就需要(yao)改變鍛(duan)煉方式了。比(bi)如經常(chang)打籃球的(de)(de)人，減少(shao)打球次(ci)數，穿插其他運(yun)動(dong)來代替(ti)單一(yi)(yi)(yi)的(de)(de)運(yun)動(dong)。

當你在運(yun)動后出現(xian)反應能力下降(jiang)、平衡感(gan)降(jiang)低、肌肉的彈性減小，一到運(yun)動場地就(jiu)(jiu)頭暈惡心，吃(chi)不香(xiang)、睡不好(hao)，抑郁、易(yi)怒，便(bian)秘、腹(fu)瀉，易(yi)感(gan)冒等狀(zhuang)態(tai)時，就(jiu)(jiu)要小心了。這(zhe)很(hen)有可能是整體過度(du)疲勞造成的。當整體出現(xian)過度(du)疲勞時，人的中神經(jing)系統受到了損害，整個(ge)人體開始(shi)出現(xian)異狀(zhuang)，比較典(dian)型的是具(ju)有上述表現(xian)的神經(jing)官能癥。這(zhe)時候(hou)就(jiu)(jiu)要停止運(yun)動去就(jiu)(jiu)醫。

為(wei)了避免運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)量(liang)帶來(lai)過(guo)度疲勞，人們在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時要循序漸進、量(liang)力(li)而行，比如一周(zhou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)2—3次(ci)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)一次(ci)，休息兩三(san)天(tian)，根據個(ge)人年齡和身(shen)體狀況選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)。十天(tian)半月不運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之后突然運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，也(ye)容易運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)量(liang)，造成過(guo)度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局(ju)限于某一兩項(xiang)自己喜歡的運(yun)(yun)(yun)動中，要拓展運(yun)(yun)(yun)動項(xiang)目，培養多元化的運(yun)(yun)(yun)動樂趣(qu)。每周進行(xing)不同的運(yun)(yun)(yun)動項(xiang)目，既全方位(wei)鍛煉了身體，也(ye)避(bi)免(mian)了單一運(yun)(yun)(yun)動造成的勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常(chang)見，其實，就運(yun)動后的(de)話呢，一般在很短(duan)的(de)時間內(nei)，大概是(shi)在1，2個(ge)小時內的(de)話，抵抗力(li)會下降得很厲害，然后呢，這個(ge)時候就特(te)別容(rong)易，比如說(shuo)你不好好把(ba)這個(ge)汗擦(ca)干凈，或受點涼什么的(de)，就特(te)別容(rong)易生(sheng)病。

2）那么第二點的話呢，運動過度的話也會影響我們工作，生活，學習。這個精力(li)就同上了。

3）第三點我們來看一看短期(qi)危害的還有一種的話(hua)，無法(fa)規律持續的去運動，一定會影響你(ni)的減肥效(xiao)果，

4可能會(hui)引(yin)起運(yun)(yun)動(dong)性的哮喘(chuan)，血(xue)尿(niao)，蛋白尿(niao)，像這(zhe)種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)過度還很容易造成運(yun)(yun)動(dong)性貧血(xue)，這(zhe)個在女(nv)生當中非常(chang)常(chang)見(jian)。

長期危害：

比(bi)如(ru)說像膝關節和(he)一些運(yun)動(dong)器官(guan)的(de)(de)(de)(de)話，就會(hui)(hui)(hui)有(you)永久(jiu)性(xing)的(de)(de)(de)(de)一些損傷或者炎癥。別(bie)說這種(zhong)，其實(shi)(shi)在(zai)那種(zhong)運(yun)動(dong)員的(de)(de)(de)(de)這種(zhong)里面特(te)別(bie)常見，就是(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)他們(men)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)得(de)以(yi)的(de)(de)(de)(de)長(chang)期的(de)(de)(de)(de)超量運(yun)動(dong)造成的(de)(de)(de)(de)。大(da)家的(de)(de)(de)(de)話其實(shi)(shi)現(xian)在(zai)可(ke)以(yi)看一看自(zi)己這個(ge)膝蓋(gai)稍微往下的(de)(de)(de)(de)一點，半(ban)月板這個(ge)地方(fang)，有(you)沒(mei)有(you)突(tu)起來(lai)一塊。大(da)的(de)(de)(de)(de)這個(ge)親身經歷(li)就是(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)前打球比(bi)較多(duo)，現(xian)在(zai)這塊的(de)(de)(de)(de)話還有(you)一塊小的(de)(de)(de)(de)突(tu)起，醫生(sheng)說的(de)(de)(de)(de)話，這個(ge)就是(shi)(shi)(shi)(shi)炎癥。這個(ge)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)(hui)對自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身體可(ke)能會(hui)(hui)(hui)影響很(hen)大(da)，可(ke)能到了中晚年的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，特(te)別(bie)下半(ban)身容易有(you)一些問題。經常會(hui)(hui)(hui)隱隱的(de)(de)(de)(de)疼，然(ran)后經常會(hui)(hui)(hui)去醫院檢查(cha)，然(ran)后醫生(sheng)看到這些鼓(gu)起來(lai)就會(hui)(hui)(hui)說，你是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)經常做(zuo)運(yun)動(dong)，跳啊什么的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果說是(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)話，這種(zhong)情況是(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)正常的(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損(sun)傷。然(ran)后10分鐘(zhong)的話，大腦基本上就完全死(si)亡了。但(dan)是一般運動好(hao)像(xiang)很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種(zhong)籠統(tong)的(de)說(shuo)法就是在(zai)如(ru)果說(shuo)是腦部得不到(dao)氧氣大概(gai)是在(zai)2-6秒的時候就(jiu)會有一種(zhong)昏(hun)暈(yun)的感覺(jue)，然后如(ru)果10到10幾秒的(de)話(hua)(hua)，就(jiu)會(hui)可(ke)能有一(yi)些更嚴(yan)重(zhong)的(de)，比如說(shuo)可(ke)能暈倒，這(zhe)樣子一(yi)些情況，這(zhe)就(jiu)比較(jiao)對(dui)應我(wo)們之前(qian)說(shuo)的(de)運動過度的(de)第(di)一(yi)個表現，像這(zhe)個胸悶氣(qi)短，頭暈目眩，這(zhe)就(jiu)已(yi)經(jing)是(shi)大(da)腦有點缺氧的(de)征兆了。所(suo)以也是(shi)提(ti)醒大(da)家(jia)。如果大(da)家(jia)再不注意(yi)的(de)話(hua)(hua)呢，大(da)腦和一(yi)些臟器就(jiu)會(hui)繼續衰老，也是(shi)非常對(dui)于健康非常非常不利。可(ke)能是(shi)我(wo)們才只(zhi)有20歲(sui)，30歲，但是(shi)臟器已經是(shi)相當于40歲，50歲。就運動(dong)過度也會導致你20歲的年齡60歲的(de)身體。就凡事過(guo)度(du)了總是不好的(de)。

3）長期危害就是增大(da)了運(yun)動性(xing)貧血(xue)的一個發生機率。不可(ke)能(neng)一次運(yun)動過度就會發生，也是一個長期積(ji)累(lei)的過程。

4）它會增(zeng)加這種(zhong)心臟(zang)疾(ji)病的突發機率，比如說猝死的危險，這種(zhong)報道已(yi)經(jing)是不(bu)止一(yi)次出現了。尤其(qi)本身(shen)可能心臟(zang)方面(mian)有一(yi)些先天性或(huo)者后天性可能你自己不(bu)太知(zhi)道的這種(zhong)情況下如果進行過(guo)量運動(dong)的話(hua)，特(te)別(bie)容(rong)易出現這種(zhong)猝死，所以特(te)別(bie)特(te)別(bie)要(yao)小心。

這里還有(you)一條最新的(de)(de)資訊也(ye)是(shi)(shi)關(guan)于這種可能的(de)(de)長期危害，如(ru)果(guo)說(shuo)是(shi)(shi)運(yun)動(dong)過(guo)度(du)(du)(du)的(de)(de)話呢，它是(shi)(shi)會(hui)引起一種從運(yun)動(dong)過(guo)度(du)(du)(du)到(dao)身體損傷這樣(yang)子(zi)一個惡性循環的(de)(de)重復的(de)(de)出現，所以(yi)也(ye)是(shi)(shi)提醒大家(jia)了(le)。目標(biao)導向很(hen)重要(yao)。真(zhen)的(de)(de)是(shi)(shi)通過(guo)大自身的(de)(de)一個實驗確實說(shuo)明了(le)的(de)(de)話，如(ru)果(guo)說(shuo)是(shi)(shi)你運(yun)動(dong)過(guo)度(du)(du)(du)的(de)(de)話，如(ru)果(guo)你再次(ci)有(you)成癮的(de)(de)現象。特(te)別(bie)容易(yi)造成你運(yun)動(dong)過(guo)度(du)(du)(du)，身體損傷，然后(hou)損傷好(hao)了(le)以(yi)后(hou)你又去運(yun)動(dong)過(guo)度(du)(du)(du)，就(jiu)慢(man)慢(man)積累就(jiu)很(hen)難好(hao)了(le)，所以(yi)大的(de)(de)話呢，現在已經是(shi)(shi)相當注(zhu)意保護了(le)。

運(yun)動長期過度(du)還容易(yi)對女性(xing)造(zao)成的(de)一個特別的(de)一種(zhong)傷害就是會導(dao)致(zhi)失調。我們(men)之前就經(jing)常提醒大(da)家(jia)，如果(guo)有(you)這個三個月以上，出現這種(zhong)閉經(jing)的(de)狀況(kuang)啊，很容易(yi)常見(jian)的(de)就是要(yao)么是節(jie)食，要(yao)么是運(yun)動過度(du)，這就是常見(jian)的(de)兩個原因(yin)，它都是因(yin)為(wei)這個運(yun)動量太(tai)大(da)造(zao)成這個雌(ci)性(xing)激素的(de)分泌不(bu)足(zu)導(dao)致(zhi)的(de)一個閉經(jing)，所以也是提醒大(da)家(jia)，一定要(yao)注意，如果(guo)失調的(de)話，那不(bu)僅是對減(jian)肥有(you)不(bu)利的(de)影響，也對這個健康應(ying)該說是傷害更大(da)了。

這(zhe)(zhe)個雌激素是這(zhe)(zhe)樣，如果雌激素過少的(de)話(hua)，可能你的(de)這(zhe)(zhe)個它就(jiu)會不來。

但如果你雌(ci)激素過(guo)多的(de)話(hua)，可能(neng)會(hui)(hui)比(bi)如說是女性的(de)這種卵巢的(de)這種腫瘤都會(hui)(hui)比(bi)較容(rong)易產生(sheng)(sheng)。還(huan)容(rong)易得乳腺增(zeng)生(sheng)(sheng)，小葉(xie)增(zeng)生(sheng)(sheng)，或者說多卵巢，都有可能(neng)，反(fan)正會(hui)(hui)有一(yi)些(xie)婦科病。就(jiu)是它應(ying)該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次(ci)，每次(ci)30-60分鐘的(de)一個(ge)(ge)中(zhong)低或(huo)者是中(zhong)等強度的(de)有氧(yang)運動呢是比(bi)較合(he)理的(de)量。如(ru)果(guo)你(ni)這個(ge)(ge)時間(jian)或(huo)者是和這個(ge)(ge)次(ci)數頻率對了(le)，但是強度過高呢，其實也算(suan)是運動過度的(de)。

反之呢，如果時(shi)間太長了的(de)(de)話，次數(shu)，也(ye)很(hen)容易運(yun)動過(guo)量。反正就是一(yi)個是看這個量，還有一(yi)個是根據自(zi)己身(shen)體的(de)(de)反應，兩者相結合來判斷一(yi)下。

我覺得就(jiu)是心理上的一個(ge)癥狀(zhuang)，她說(shuo)如果(guo)習(xi)慣了然后又(you)(you)沒有(you)運動(dong)，某天(tian)停了就(jiu)會(hui)不習(xi)慣，然后心里就(jiu)會(hui)很不安，然后糾(jiu)結糾(jiu)結又(you)(you)下樓(lou)去了。

像針對這(zhe)種情(qing)況(kuang)大多數(shu)是(shi)本(ben)來體(ti)力還不夠好，這(zhe)樣強度(du)的(de)(de)運動(dong)對于你來說有(you)一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)辛苦，有(you)一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)難勝(sheng)任的(de)(de)，那這(zhe)樣的(de)(de)情(qing)況(kuang)應該是(shi)循序(xu)漸進的(de)(de)去習慣這(zhe)個(ge)運動(dong)量，慢慢的(de)(de)去讓自己(ji)的(de)(de)體(ti)力得到提(ti)升，之(zhi)后你就可(ke)以又達(da)到心率，又能夠不那么(me)辛苦的(de)(de)去完(wan)成(cheng)這(zhe)項(xiang)運動(dong)了(le)。半月板(ban)的(de)(de)這(zhe)種，似乎有(you)這(zhe)種情(qing)況(kuang)。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么(me)首先休(xiu)(xiu)息(xi)是第(di)一(yi)位的(de)。運動過度的(de)時候，首先要讓身體得到更多的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)，充(chong)分的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)。某部分肌(ji)肉休(xiu)(xiu)息(xi)夠(gou)72小時(shi)，所以我(wo)推薦三(san)分(fen)化，一天(tian)搞廢掉自己的屁(pi)股(gu)和大(da)(da)腿(tui)，一天(tian)搞廢掉胸，一天(tian)搞廢掉腹肌，第四天(tian)大(da)(da)腿(tui)恢(hui)復(fu)了(le)，繼續大(da)(da)腿(tui)屁(pi)股(gu)。

2）我們(men)需(xu)要合理(li)的膳食(shi)，酸性食(shi)物(wu)確實是不利于(yu)健康(kang)，而(er)且不利于(yu)身(shen)(shen)體恢復(fu)的。因為酸性食(shi)物(wu)會延長我們(men)身(shen)(shen)體恢復(fu)的一(yi)個時間，那么我們(men)也是建議要多(duo)吃(chi)堿性食(shi)物(wu)，在保證熱量(liang)(liang)和(he)食(shi)物(wu)種類(lei)豐富的前提下，比如(ru)說你可以適量(liang)(liang)的減(jian)少(shao)一(yi)些像肉類(lei)這樣(yang)子的酸性食(shi)物(wu)的攝入，對于(yu)我們(men)恢復(fu)其實還是有一(yi)些好處的。長期(qi)堿性的，像豆類(lei)制品，還有像這個蔬果類(lei)的，多(duo)半都是堿性的。

3）那么第(di)三點呢(ni)也是希望(wang)大家能(neng)夠(gou)制定(ding)比較(jiao)合理的計(ji)劃防止再度的運動(dong)過度。

4）我(wo)們要心理調(diao)節在這(zhe)個(ge)運(yun)動過量(liang)之中的(de)一(yi)個(ge)作用，如果說是以前為什(shen)么(me)會做(zuo)那么(me)多(duo)運(yun)動呢，可能會覺(jue)得，如果不做(zuo)到這(zhe)么(me)多(duo)的(de)運(yun)動，不大量(liang)的(de)流汗，可能就(jiu)會覺(jue)得減肥(fei)沒有效果，脂(zhi)肪(fang)沒有燃燒，那么(me)這(zhe)個(ge)時候(hou)可能最重要的(de)就(jiu)是一(yi)個(ge)心態心理的(de)一(yi)個(ge)去調(diao)整，而且要有一(yi)個(ge)正確的(de)運(yun)動的(de)觀念，不要抱(bao)著錯誤的(de)觀念繼續前進。