小編人(ren)體(ti)的運動(dong)是由運動(dong)系統實現的，運動(dong)系統由塊骨和(he)多(duo)塊肌(ji)肉以及關節等(deng)構成，骨骼構成人(ren)體(ti)的支(zhi)架(jia)，關節使各(ge)部位骨骼聯(lian)系起(qi)來(lai)，而最終是由肌(ji)肉收縮放松來(lai)實現人(ren)體(ti)的各(ge)種運動(dong)。

收縮性收縮(suo)性是肌(ji)肉(rou)的重要特性，表現為長(chang)(chang)度的縮(suo)短和張力的變化。肌(ji)肉(rou)收縮(suo)時肌(ji)纖維長(chang)(chang)度可(ke)縮(suo)短到1/2。有時肌(ji)肉(rou)收縮(suo)，但長(chang)(chang)度不(bu)變化，被稱為等長(chang)(chang)收縮(suo)。

伸展性與彈性骨(gu)骼(ge)肌(ji)具有伸(shen)展性(xing)和(he)(he)彈性(xing)，在外(wai)力的作(zuo)(zuo)用下(xia)可(ke)以被拉長(chang)，當外(wai)力去(qu)掉后(hou)又會恢復到原長(chang)度。適(shi)當的提高(gao)肌(ji)肉(rou)的伸(shen)展性(xing)和(he)(he)彈性(xing)，對肌(ji)肉(rou)工作(zuo)(zuo)很有利(li)。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于(yu)肌(ji)器官的中間，由許多骨骼肌(ji)纖維借助結締組(zu)織結合而成。具有收縮能力。

肌腱位于(yu)肌腹(fu)的兩端，由(you)致(zhi)密結締組織構(gou)成。在軀干多呈薄(bo)板狀，又稱腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受(shou)人的意(yi)識支(zhi)配的肌(ji)肉(rou)，叫(jiao)隨(sui)意(yi)肌(ji)；二是不(bu)受(shou)人的意(yi)識支(zhi)配的肌(ji)肉(rou)，叫(jiao)不(bu)隨(sui)意(yi)肌(ji)（如運送食物入胃的肌(ji)肉(rou)）；三(san)是心肌(ji)，為心臟(zang)所特有。

按肌肉位置分為胸肌、腹肌、腰肌等(deng)。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌、短肌、闊肌等(deng)。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股(gu)四頭(tou)肌。

按肌頭數分為二頭(tou)(tou)肌、三(san)頭(tou)(tou)肌和(he)股(gu)四頭(tou)(tou)肌。

鍛煉肩膀肌肉直立(li)杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜(xie)飛鳥、啞鈴推舉。

鍛煉三角肌前束直臂前(qian)平舉(ju)、啞鈴交替前(qian)舉(ju)、拉力器前(qian)平舉(ju)、杠鈴立正(zheng)劃船、阿諾(nuo)德推舉(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上(shang)推舉(ju)、啞鈴側平舉(ju)、拉力器側平拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)(zhan)立杠(gang)鈴(ling)彎(wan)舉(ju)(ju)、站(zhan)(zhan)姿(zi)高位(wei)拉力器彎(wan)舉(ju)(ju)、站(zhan)(zhan)姿(zi)低姿(zi)拉力器彎(wan)舉(ju)(ju)、坐姿(zi)啞鈴(ling)頸后臂(bei)屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)頸后臂(bei)(bei)屈(qu)伸(shen)、仰臥杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)臂(bei)(bei)屈(qu)伸(shen)、俯立啞鈴(ling)(ling)(ling)單臂(bei)(bei)屈(qu)伸(shen)、拉力器下壓、窄距俯臥撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜伽墊、啞(ya)鈴、飛鳥(niao)機、蝴蝶(die)機、拉(la)力器(qi)等。

練胸肌的方法4秒鐘俯臥撐、跪舉啞(ya)鈴、動態俯臥撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞(ya)鈴聳(song)肩、坐姿水平劃船、反(fan)向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉法拉力(li)器伸縮內旋、拉力(li)器伸縮外旋、啞鈴(ling)上旋。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器(qi)械劃船、窄握胸前下拉、器(qi)械站姿直臂(bei)下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開兩臂(bei)平舉(ju)，左手碰右腳，右臂(bei)豎直上舉(ju)，不得彎曲，連(lian)做8次。

屈腿運動雙臂左右平貼地面，兩(liang)腿伸直并屈膝(xi)提起，大腿貼近腹部，重復8次。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高(gao)，接著再緩(huan)慢(man)放下，重復動作8次。

走路保持腰椎生理曲度，增強四肢與軀干運動的(de)(de)協調，鍛煉(lian)腰、臀(tun)部及下肢的(de)(de)肌肉力量。

爬樓梯下樓梯時(shi)重心(xin)后傾，腰部肌肉(rou)收縮舒張(zhang)，可(ke)保(bao)護腰椎生理曲度。

跳交誼舞增強腰腿部的肌(ji)肉力(li)量，協調腰部與腹部的緊張(zhang)關(guan)系(xi)。

坐式屈團身伸直膝蓋，上(shang)身后仰，保持(chi)身體平衡，然后屈(qu)膝收腹，使腹肌極度折屈(qu)。

“踏自行車”運動仰臥位(wei)。輪流屈伸兩腿(tui)，模仿踏自(zi)行(xing)車的運動，屈伸范圍(wei)盡(jin)量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起(qi)跳(tiao)、單腿蹲起(qi)運動、蛙(wa)跳(tiao)、大步(bu)跑(pao)、高強度間歇性的沖刺奔(ben)跑(pao)等。

大腿內收肌鍛煉法相撲(pu)深(shen)蹲、內收器械(xie)、龍門架單腿(tui)內收、夾瑜伽球靜蹲等。

大腿后側肌肉鍛煉法單(dan)腿(tui)壺(hu)鈴硬拉、仰(yang)臥(wo)提(ti)腿(tui)鍛(duan)煉(lian)、單(dan)腿(tui)仰(yang)臥(wo)挺身(shen)、健身(shen)球單(dan)腿(tui)彎曲等(deng)。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立提踵、坐式提踵、坐姿腿屈伸、跑步鍛(duan)煉、跳繩(sheng)鍛(duan)煉、腿推式提踵等(deng)。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期癥狀(zhuang)出現(xian)在持久、用(yong)力活動時(shi)，到后期肌(ji)肉完全喪失運動功(gong)能。

肌疲勞重(zhong)復(fu)運動后(hou)(hou)出(chu)現肌(ji)力弱(ruo)，休息后(hou)(hou)癥(zheng)狀(zhuang)減輕，故(gu)晨起(qi)時癥(zheng)狀(zhuang)較(jiao)輕，活動后(hou)(hou)癥(zheng)狀(zhuang)加重(zhong)。

肌痛及觸痛肌痛及(ji)觸痛為炎癥性肌病(bing)和代(dai)謝性肌病(bing)的特點。

肌肉萎縮肌容(rong)積減小。在嬰幼兒皮下(xia)脂肪較多時不易發現。檢查時用手觸摸判(pan)定(ding)。

肌肉肥大肌肉過度運動、鍛煉(lian)及脂(zhi)肪結締組織增生均(jun)可引(yin)起肌肉肥大。

肌肉不自主運動肌肉、肌群或肌肉的一部(bu)分，出(chu)現的不受意志支配(pei)的運動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主(zhu)要分(fen)為肌強直(zhi)和運動后痛性痙(jing)攣(luan)兩種(zhong)情況。

肌張力低下是肌病的特點之一，常伴肌萎縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以(yi)骨(gu)骼(ge)肌神經肌肉接頭處傳(chuan)遞功能障礙為主的自(zi)身免疫病。

皮肌炎少(shao)見(jian)的結締組織病，主(zhu)要表現(xian)為四(si)肢近端(duan)肌肉酸(suan)痛無力(li)和特征性皮(pi)膚損害(hai)。

進行性肌營養不良一組原(yuan)發性(xing)肌肉變性(xing)病(bing)，是一種遺(yi)傳性(xing)疾病(bing)。

肌強直性疾病一組少見的遺(yi)傳性疾病。表現為肌強直，隨意運動后會出現強直性收縮。

先天性肌病如桿(gan)狀體肌病、中央軸空病、肌管型肌病等。

代謝性肌病種類甚(shen)多，如糖原貯積(ji)病Ⅱ型、Ⅲ型可表現(xian)肌(ji)(ji)無力(li)、肌(ji)(ji)張力(li)低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+