小編人(ren)體(ti)的運動(dong)(dong)是由運動(dong)(dong)系(xi)統實(shi)現的，運動(dong)(dong)系(xi)統由塊骨和(he)多塊肌肉以及關(guan)(guan)節等(deng)構成，骨骼構成人(ren)體(ti)的支架，關(guan)(guan)節使各部(bu)位骨骼聯系(xi)起(qi)來(lai)(lai)，而(er)最終是由肌肉收縮放松來(lai)(lai)實(shi)現人(ren)體(ti)的各種運動(dong)(dong)。

收縮性收縮性是肌(ji)肉(rou)的(de)重要(yao)特(te)性，表現為(wei)長(chang)度(du)(du)的(de)縮短(duan)(duan)和張力的(de)變(bian)化(hua)。肌(ji)肉(rou)收縮時肌(ji)纖維長(chang)度(du)(du)可縮短(duan)(duan)到1/2。有時肌(ji)肉(rou)收縮，但長(chang)度(du)(du)不變(bian)化(hua)，被稱(cheng)為(wei)等長(chang)收縮。

伸展性與彈性骨骼肌具有(you)伸(shen)展性和彈性，在外(wai)力(li)的(de)(de)作用下可(ke)以被(bei)拉(la)長，當外(wai)力(li)去掉(diao)后又會恢復(fu)到原長度。適當的(de)(de)提(ti)高肌肉(rou)的(de)(de)伸(shen)展性和彈性，對肌肉(rou)工作很有(you)利(li)。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌器(qi)官的中間，由許多骨骼肌纖維借助結締(di)組(zu)織結合而成。具有收縮能力。

肌腱位于肌(ji)腹(fu)的兩端(duan)，由(you)致(zhi)密結締組織構成。在軀干多呈薄(bo)板(ban)狀，又稱腱膜(mo)。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受人(ren)的意(yi)(yi)識(shi)支配(pei)的肌(ji)肉，叫(jiao)隨意(yi)(yi)肌(ji)；二是不受人(ren)的意(yi)(yi)識(shi)支配(pei)的肌(ji)肉，叫(jiao)不隨意(yi)(yi)肌(ji)（如運送食物入胃的肌(ji)肉）；三是心肌(ji)，為(wei)心臟所特有。

按肌肉位置分為胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)、腰(yao)肌(ji)等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)(ji)、短肌(ji)(ji)、闊肌(ji)(ji)等。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股四頭(tou)肌。

按肌頭數分為二(er)頭肌、三頭肌和(he)股四頭肌。

鍛煉肩膀肌肉直(zhi)立杠鈴劃船、啞鈴側平舉(ju)(ju)、上斜飛鳥、啞鈴推舉(ju)(ju)。

鍛煉三角肌前束直臂(bei)前平舉(ju)(ju)、啞鈴交替前舉(ju)(ju)、拉力(li)器(qi)前平舉(ju)(ju)、杠鈴立正劃(hua)船、阿諾德推舉(ju)(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上(shang)推舉、啞鈴側(ce)平(ping)舉、拉力器側(ce)平(ping)拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠鈴(ling)彎舉(ju)(ju)、站姿(zi)高位拉力器(qi)彎舉(ju)(ju)、站姿(zi)低姿(zi)拉力器(qi)彎舉(ju)(ju)、坐姿(zi)啞鈴(ling)頸后(hou)臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后(hou)臂屈(qu)(qu)伸、仰臥杠鈴臂屈(qu)(qu)伸、俯(fu)立啞鈴單臂屈(qu)(qu)伸、拉力器下壓、窄距俯(fu)臥撐(cheng)。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠(gang)、瑜(yu)伽墊(dian)、啞鈴、飛鳥機(ji)、蝴蝶機(ji)、拉力器等(deng)。

練胸肌的方法4秒鐘俯臥撐、跪舉(ju)啞鈴、動態俯臥撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴(ling)聳肩、坐姿水平劃船、反(fan)向聳肩。

肩袖肌群鍛煉法拉(la)力器伸縮(suo)內旋、拉(la)力器伸縮(suo)外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器械劃船、窄握胸前下拉、器械站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開兩臂平舉，左手碰右腳，右臂豎直上舉，不得彎曲，連做8次。

屈腿運動雙(shuang)臂(bei)左(zuo)右(you)平(ping)貼(tie)地面(mian)，兩腿伸直并屈膝(xi)提起，大腿貼(tie)近腹(fu)部，重復(fu)8次。

舉腿收腹平臥，腿伸直(zhi)抬(tai)高，接著再緩慢放下，重復動(dong)作8次。

走路保持腰椎生理曲度，增強四(si)肢(zhi)與軀(qu)干運(yun)動的協調，鍛(duan)煉腰、臀(tun)部及下肢(zhi)的肌肉力量。

爬樓梯下樓梯時重心(xin)后傾，腰部肌肉收縮(suo)舒張(zhang)，可保護腰椎生理曲(qu)度。

跳交誼舞增強腰腿部(bu)的(de)肌肉力量，協調腰部(bu)與腹(fu)部(bu)的(de)緊張關系。

坐式屈團身伸直(zhi)膝(xi)蓋，上身(shen)后仰，保(bao)持(chi)身(shen)體平衡，然后屈膝(xi)收腹，使(shi)腹肌極度折屈。

“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模(mo)仿(fang)踏自行車的(de)運動，屈伸范圍(wei)盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起跳、單(dan)腿(tui)蹲起運動、蛙跳、大步跑、高(gao)強(qiang)度間(jian)歇性的沖刺奔跑等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲(dun)、內(nei)收(shou)器械(xie)、龍(long)門架單腿內(nei)收(shou)、夾瑜(yu)伽球(qiu)靜蹲(dun)等。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬(ying)拉、仰臥提腿鍛煉、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立(li)提(ti)(ti)踵(zhong)(zhong)、坐式提(ti)(ti)踵(zhong)(zhong)、坐姿腿屈伸(shen)、跑步鍛煉、跳繩(sheng)鍛煉、腿推式提(ti)(ti)踵(zhong)(zhong)等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早(zao)期癥狀出現在持久、用力活動時，到后期肌(ji)肉完(wan)全喪失(shi)運動功能。

肌疲勞重復運(yun)動后(hou)出現(xian)肌力弱，休息后(hou)癥(zheng)狀減輕，故晨起(qi)時(shi)癥(zheng)狀較輕，活(huo)動后(hou)癥(zheng)狀加重。

肌痛及觸痛肌(ji)痛(tong)及觸痛(tong)為炎癥性(xing)肌(ji)病(bing)和代謝性(xing)肌(ji)病(bing)的特(te)點。

肌肉萎縮肌(ji)容積減小。在嬰(ying)幼兒皮下(xia)脂肪較多時(shi)不易發現。檢查時(shi)用手觸摸判定(ding)。

肌肉肥大肌肉過度運動(dong)、鍛煉及脂肪結締組織增生均可引(yin)起肌肉肥大。

肌肉不自主運動肌肉(rou)、肌群(qun)或肌肉(rou)的一部分，出(chu)現的不受意志支配(pei)的運動(dong)。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主(zhu)要分為(wei)肌強直(zhi)和運動后(hou)痛(tong)性(xing)痙攣兩種(zhong)情況。

肌張力低下是(shi)肌病的特點(dian)之一(yi)，常伴肌萎(wei)縮(suo)。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以(yi)骨(gu)骼肌神(shen)經肌肉接頭處傳遞功(gong)能(neng)障礙(ai)為主的(de)自身免疫(yi)病(bing)。

皮肌炎少見的結締組(zu)織(zhi)病，主要(yao)表(biao)現為(wei)四肢近端(duan)肌肉酸痛(tong)無力(li)和(he)特征性皮膚損害。

進行性肌營養不良一組(zu)原(yuan)發性肌肉變性病(bing)，是一種(zhong)遺(yi)傳性疾病(bing)。

肌強直性疾病一組少見的遺(yi)傳(chuan)性疾病。表現為(wei)肌強直，隨意運動后(hou)會出現強直性收縮。

先天性肌病如桿狀體肌病(bing)(bing)、中(zhong)央(yang)軸空(kong)病(bing)(bing)、肌管型肌病(bing)(bing)等(deng)。

代謝性肌病種類甚多，如糖原貯(zhu)積病(bing)Ⅱ型(xing)、Ⅲ型(xing)可表(biao)現肌(ji)(ji)無力、肌(ji)(ji)張力低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+