運動前準備工作

1.在運動前(qian)最好先做個(ge)10—15分(fen)鐘的熱身，然后才(cai)進行主要(yao)的運動。運動中不要(yao)忘了(le)適時的補(bu)充(chong)水分(fen)，因為流汗(han)與(yu)快速的呼吸都會加(jia)速水分(fen)的流失。

2.運動(dong)時最好能(neng)(neng)配合(he)呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能(neng)(neng)持久的運動(dong)為宜(yi)，避(bi)免過度劇烈的運動(dong)。

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3.運(yun)動在結束時千萬不(bu)要立刻(ke)停下來休息(xi)，要繼續(xu)以慢速(su)的緩和(he)動作收尾，約10分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，才不(bu)會(hui)造(zao)成運(yun)動傷(shang)害。

4.不要(yao)忽略(lve)了運動的裝備，因(yin)為它(ta)常常是(shi)決定你是(shi)否會造(zao)成(cheng)運動傷(shang)害(hai)的關鍵，例如：慢跑(pao)時最好選擇透(tou)氣佳與(yu)彈性良好，和具有(you)保護(hu)作用的鞋底墊(dian)與(yu)內襯的慢跑(pao)鞋，或是(shi)使(shi)用護(hu)膝(xi)，都(dou)是(shi)可以保護(hu)因(yin)慢跑(pao)時所造(zao)成(cheng)的膝(xi)關節與(yu)腳踝的受力過大，使(shi)它(ta)不至于受傷(shang)。

5.最好(hao)身著輕便寬松的衣物，避免(mian)緊身衣，因(yin)為緊身衣在運動后(hou)有可能因(yin)為散熱不(bu)易(yi)，而易(yi)導致中暑。

6.場(chang)地是否(fou)適當、安全(quan)、空(kong)氣(qi)的流通(tong)性也都是在運動前就(jiu)須注意的事情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會有腰背痛(tong)和運動(dong)部位的(de)肌(ji)肉酸痛(tong)，這是因為乳酸堆積所造(zao)成的(de)，通常(chang)幾天之內就會自動(dong)消失。

運動中不慎扭(niu)傷(shang)或拉傷(shang)后，第一(yi)時間的(de)處理方(fang)式很(hen)重要(yao)，關(guan)系著該部(bu)位的(de)復原期(qi)限的(de)長短。

1.如(ru)果(guo)扭傷或拉傷，必須立即停(ting)止動(dong)作，趕緊坐下來休息。

2.先檢視(shi)受傷的(de)(de)部位(wei)，先察看患部有(you)無(wu)快(kuai)速的(de)(de)腫脹(zhang)，肢(zhi)體有(you)無(wu)變形(xing)，若有(you)，則可能發生骨折(zhe)，因(yin)為骨折(zhe)會合并大量(liang)的(de)(de)內出血以及韌帶肌腱的(de)(de)移位(wei)，最(zui)好先固(gu)定(ding)患部趕緊送醫。

3.若(ruo)無第2點(dian)的情況，先休息(xi)，盡可能采(cai)用冰敷，千萬不(bu)要(yao)用手去推揉扭(niu)傷(shang)(shang)與(yu)拉傷(shang)(shang)的部位，以免加(jia)重組織損傷(shang)(shang)之(zhi)程(cheng)度(du)，造成(cheng)二(er)度(du)傷(shang)(shang)害，使(shi)患部腫脹更嚴(yan)重。

4.剛扭傷(shang)拉傷(shang)的(de)前3天(tian)都(dou)需(xu)采用(yong)冰敷(fu)，每次(ci)(ci)10—20分鐘，每天(tian)多(duo)進行幾次(ci)(ci)，讓受傷(shang)部(bu)位的(de)淤血(xue)腫脹的(de)程度降(jiang)到最低，也可(ke)減(jian)輕疼(teng)痛。冰敷(fu)的(de)方法是：用(yong)冰敷(fu)墊或冰毛巾(jin)敷(fu)在受傷(shang)的(de)部(bu)位(切勿以冰塊直接冰敷(fu)，造成凍傷(shang))。

5.扭(niu)傷(shang)后(hou)的第4天(tian)以(yi)后(hou)可采用熱敷(fu)法，用熱毛巾敷(fu)在患部，熱敷(fu)可以(yi)促進新陳代謝，加速組(zu)織(zhi)的更(geng)新。每(mei)次(ci)熱敷(fu)時間約30分鐘，每(mei)天(tian)2—3次(ci)。若能持續3—10天(tian)，效果更(geng)好。

如果在扭傷2天后，持續冰(bing)敷仍然無法消除局部的(de)腫脹與疼(teng)痛(tong)，建議您就應該去骨科或康復科診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是又方(fang)便(bian)又省(sheng)錢的(de)鍛(duan)煉方(fang)式，但是，其(qi)中(zhong)也(ye)有如(ru)何注意健(jian)康(kang)地鍛(duan)煉的(de)問題。

爬(pa)樓(lou)梯主要是(shi)下肢的(de)運動，而下肢關(guan)(guan)節(jie)中以(yi)膝關(guan)(guan)節(jie)最容易受傷(shang)。正常成年人(ren)一(yi)般在站立(li)的(de)時(shi)候，膝關(guan)(guan)節(jie)所承受的(de)重(zhong)(zhong)量約為體(ti)重(zhong)(zhong)的(de)二分之一(yi)，而在爬(pa)樓(lou)梯時(shi)則(ze)須承擔體(ti)重(zhong)(zhong)的(de)3—4倍(bei)，如果(guo)你是(shi)一(yi)個60公斤的(de)男性(xing)，在爬(pa)樓(lou)梯時(shi)，膝關(guan)(guan)節(jie)就(jiu)承受了(le)將近240公斤的(de)重(zhong)(zhong)量，并且人(ren)體(ti)的(de)骨骼肌肉(rou)在20歲以(yi)后會呈現(xian)退化現(xian)象。

如(ru)果(guo)真(zhen)要把爬(pa)樓(lou)梯當(dang)作訓練自己的心肺耐力的話，首先(xian)，熱身運(yun)動絕對不可少，一(yi)定要著寬(kuan)松吸汗的衣服、運(yun)動鞋(xie)(平底鞋(xie))，而(er)(er)且(qie)要評估樓(lou)梯間(jian)的空氣(qi)(qi)是否流(liu)通，并(bing)且(qie)量力而(er)(er)為(wei)。通常任何一(yi)項運(yun)動以(yi)持續(xu)30分(fen)鐘(zhong)，并(bing)且(qie)不過(guo)度喘氣(qi)(qi)為(wei)限。對于有心臟方(fang)面(mian)疾患或是氣(qi)(qi)喘的患者(zhe)，爬(pa)樓(lou)梯時(shi)就不可勉強，遇到不適一(yi)定要立刻停止(zhi)。體重過(guo)重、提重物的人(ren)、孕婦或是本身就有退化(hua)性關節炎的人(ren)，最好也要避免爬(pa)樓(lou)梯。

有(you)些(xie)人因為平(ping)時缺乏(fa)運動或(huo)是(shi)懶得運動，會把(ba)回家爬個(ge)一(yi)(yi)兩樓層的(de)(de)樓梯(ti)或(huo)是(shi)上(shang)下(xia)班(ban)爬樓梯(ti)當(dang)作是(shi)運動，這種(zhong)偶而的(de)(de)運動，對大(da)部分(fen)(fen)的(de)(de)人來(lai)說并不會造成什(shen)么(me)不適(shi)。但有(you)些(xie)女性習慣穿(chuan)著高(gao)跟鞋上(shang)下(xia)樓梯(ti)，這就(jiu)要注意了。下(xia)樓梯(ti)時重心(xin)(xin)本來(lai)就(jiu)會往(wang)前，再加上(shang)高(gao)跟鞋使(shi)得重心(xin)(xin)更往(wang)前移，容易造成腰背(bei)痛(tong)。穿(chuan)著平(ping)底(di)鞋可以(yi)避免將重心(xin)(xin)置于(yu)腳尖或(huo)是(shi)腳跟，影響受力點。如(ru)果提著重物，最好能在(zai)樓梯(ti)間分(fen)(fen)段(duan)休息，以(yi)免加重膝關節與腰椎的(de)(de)負(fu)擔。當(dang)然(ran)更重要的(de)(de)就(jiu)是(shi)爬樓梯(ti)也需(xu)要采用(yong)漸進(jin)式，平(ping)時可以(yi)一(yi)(yi)兩層一(yi)(yi)兩層增加，逐漸去適(shi)應。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除(chu)了一定要結伴同行，并且注意安全之(zhi)外，您還需(xu)要留心的就是游(you)泳的后遺癥。

眼睛方面

很多(duo)人在游泳(yong)之后(hou)容易有眼(yan)睛發紅(hong)、發癢、流眼(yan)淚、眼(yan)屎(shi)增加、讓你不(bu)知不(bu)覺的想要(yao)揉眼(yan)睛，這時你可能就感染了(le)急(ji)性(xing)結膜(mo)炎。這種情形很普遍(bian)，大(da)多(duo)是(shi)因為池(chi)水不(bu)干(gan)(gan)凈又沒有戴(dai)蛙鏡，或是(shi)使(shi)用了(le)公共的毛(mao)巾，或是(shi)用不(bu)干(gan)(gan)凈的手去揉眼(yan)睛所造成(cheng)。