運動選擇室內:跳繩、健身(shen)操、羽毛(mao)球;室外(wai):騎自行(xing)車、爬山、跑步、快(kuai)走;
根據人群青少(shao)年(nian):足(zu)球、籃球、長跑;成年(nian)人:快走、騎自行車(che)、羽毛球、慢跑;老(lao)年(nian)人:太(tai)極拳、廣場舞、健身(shen)操;
根據(ju)天氣晴天:水(shui)中漫(man)步、爬山、攀冰、騎(qi)行(xing);雨天:踏步機、室內自行(xing)車、地(di)板運動、爬樓梯(ti);
健身(shen)房項目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏(ta)板操、普拉提(ti);
運動常識要謹慎無氧運(yun)動,運(yun)動時(shi)選擇合適的地方、合適的裝備,把(ba)握好溫度,選擇合適的時(shi)間補充水分。
減(jian)肥運動項目爬山、散步、跑步、自行車、羽(yu)毛球;
運動減肥計劃表(biao)Day1先(xian)做(zuo)胸部練習和平板(ban)臥推(tui)練習;Day2做(zuo)4組(zu)(zu)坐(zuo)姿(zi)(zi)下(xia)拉練習;Day3適當(dang)放松,做(zuo)點(dian)散步、騎(qi)車、游泳、打球運動;Day4做(zuo)4組(zu)(zu)肩(jian)部練習和坐(zuo)姿(zi)(zi)扛鈴(ling)(ling)推(tui)舉(ju);Day5站姿(zi)(zi)屈臂下(xia)壓、啞(ya)鈴(ling)(ling)屈臂伸、坐(zuo)姿(zi)(zi)彎舉(ju)啞(ya)鈴(ling)(ling)彎舉(ju)各(ge)做(zuo)四(si)組(zu)(zu);Day6先(xian)做(zuo)30min有氧(yang)運動,再做(zuo)4組(zu)(zu)深蹲練習、倒(dao)蹬機練習;Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練后要加30min有氧(yang)運動;
運動減肥(fei)注意(yi)事項運動時(shi)間(jian)最好安排在晚餐(can)前兩小時(shi),要(yao)堅持有氧運動,避免劇烈運動;要(yao)掌(zhang)控心臟(zang)壓力,避免肌肉拉(la)傷(shang)。秋季溫差大,運動時(shi)要(yao)當心傷(shang)風感冒。
秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)天(tian)氣(qi)漸涼,是(shi)最佳的健身(shen)時間(jian),但是(shi)并不是(shi)所有的時間(jian)段(duan)都適(shi)合(he)健身(shen)的。進餐(can)后(hou)、飲酒后(hou)、情(qing)緒不好時都不宜鍛(duan)煉。秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)最佳運動(dong)時間(jian)是(shi)早(zao)上9點(dian)以(yi)(yi)后(hou),此時氣(qi)溫稍有提升(sheng),公(gong)(gong)園(yuan)空氣(qi)好可(ke)以(yi)(yi)邊曬太陽邊鍛(duan)煉,一舉兩得。也可(ke)以(yi)(yi)下午(wu)四(si)五點(dian)鐘去公(gong)(gong)園(yuan)鍛(duan)煉,此時公(gong)(gong)園(yuan)里的樹木進行了一天(tian)光合(he)作用,空氣(qi)含(han)氧量高,這種(zhong)環境適(shi)合(he)鍛(duan)煉。運動(dong)時間(jian)以(yi)(yi)40至50分鐘為宜,老年(nian)人和體(ti)弱(ruo)者(zhe)20至30分鐘就好。
運動環境爬山、散(san)步、跑步、自行(xing)車、羽毛球;
運動之前(qian)穿寬(kuan)松(song)的衣服(fu),做好熱身工作;
運動(dong)之后盡快(kuai)進行身體清潔,以免(mian)汗(han)液對皮膚健康帶來不利的影響, 適(shi)當攝取一些食物來補充營養;
運動時間年輕人(ren)體(ti)質好可選(xuan)早(zao)晨或下午,中年人(ren)適應能(neng)力較(jiao)差,建(jian)議在晚上6點到(dao)8點運動(dong),老年人(ren)身體(ti)差可選(xuan)擇下午2點到(dao)7點,這個時間段溫度較(jiao)高、有(you)陽光,更有(you)利于老年人(ren)的健康;
補水方面(mian)運(yun)動(dong)前2個小時先(xian)喝(he)大約500毫升(sheng)白開水,運(yun)動(dong)過程中也要適量補水,運(yun)動(dong)后(hou)5~15分鐘后(hou)再喝(he)水。
秋(qiu)季除了雙十一,還(huan)有中(zhong)秋(qiu)國慶雙節、99品牌盛典等大型促(cu)銷節日,所(suo)以秋(qiu)季也是(shi)剁手一族的血拼購...
秋高氣(qi)(qi)爽,氣(qi)(qi)候(hou)宜人,但因多晴少(shao)雨,氣(qi)(qi)候(hou)常較為(wei)干(gan)燥。要想(xiang)健(jian)康過(guo)秋天(tian),秋季必備物品還是(shi)得用心備...
炎熱的(de)(de)(de)夏季(ji)已(yi)經過去,涼(liang)(liang)爽的(de)(de)(de)秋天已(yi)經來臨,萬物變色(se),涼(liang)(liang)風時至,秋季(ji)氣候涼(liang)(liang)爽,大部分人們(men)的(de)(de)(de)飲食...
秋(qiu)季到來(lai),燥為秋(qiu)之主氣,陽氣漸(jian)收,陰氣漸(jian)長(chang),稍不注意,人們便(bian)會受燥邪(xie)侵襲,容易感冒(mao)、咳嗽,...
秋(qiu)(qiu)天(tian)養(yang)(yang)生怎么吃?秋(qiu)(qiu)季如何正(zheng)確(que)養(yang)(yang)生?根據(ju)中醫“春夏養(yang)(yang)陽,秋(qiu)(qiu)冬(dong)養(yang)(yang)陰”的原則(ze),秋(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)生貴(gui)在養(yang)(yang)陰防...
秋季是一年四季中的第三季,在這個季節(jie)中,溫度主要降(jiang)到了23度以下(xia),空氣也(ye)變得干燥,所以這個...
隨著夏天的(de)落幕,一陣涼風吹過,秋天已悄(qiao)然(ran)降(jiang)臨(lin)。在一年四季(ji)(ji)里,秋季(ji)(ji)是最完美的(de)扮靚(jing)季(ji)(ji)節,既能(neng)百...
秋季帶給我(wo)(wo)們(men)最大的困擾就是干燥(zao)的天氣,這直接會在我(wo)(wo)們(men)的身上得到體現,比(bi)如說皮(pi)膚脫(tuo)皮(pi)、嘴(zui)唇干...
告別了春(chun)風送(song)暖和(he)夏日驕陽,我們走進(jin)了秋水宜(yi)人。那些被(bei)詩人和(he)行者歌(ge)頌春(chun)夏之美(mei)的地(di)方,開(kai)始重裝(zhuang)...
秋(qiu)(qiu)來(lai)夏(xia)往,天氣漸(jian)漸(jian)涼爽(shuang),裝修(xiu)(xiu)卻開始“熱”了起來(lai)。有(you)經驗的人都知道,秋(qiu)(qiu)季裝修(xiu)(xiu)有(you)諸多好處,秋(qiu)(qiu)高...
“金(jin)九銀十”,各(ge)(ge)行(xing)各(ge)(ge)業(ye)仿佛(fo)都是旺季,在這個碩果累(lei)累(lei)、氣候(hou)宜(yi)人(ren)的豐收季,各(ge)(ge)種(zhong)活動也是如約而至...