減(jian)肥(fei)運動項目(mu)爬山、散(san)步、跑步、自行車、羽(yu)毛球；

運(yun)動(dong)減肥計劃表Day1先做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)胸(xiong)部練(lian)習(xi)和平板臥推練(lian)習(xi)；Day2做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)4組(zu)坐姿(zi)下(xia)拉練(lian)習(xi)；Day3適當(dang)放(fang)松，做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)點散(san)步、騎車、游泳、打球運動(dong)；Day4做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)4組(zu)肩部練(lian)習(xi)和坐姿(zi)扛鈴推舉(ju)；Day5站姿(zi)屈臂下(xia)壓(ya)、啞(ya)鈴屈臂伸、坐姿(zi)彎舉(ju)啞(ya)鈴彎舉(ju)各做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)四組(zu)；Day6先做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)30min有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)，再做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)4組(zu)深蹲(dun)練(lian)習(xi)、倒蹬機(ji)練(lian)習(xi)；Day7放(fang)松一天。注意在第1、2、4、5天練(lian)后要(yao)加30min有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)；

運(yun)動減(jian)肥(fei)注意事項運(yun)動(dong)(dong)時間最好安排(pai)在晚餐前兩小時，要(yao)堅(jian)持有氧運(yun)動(dong)(dong)，避免劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)；要(yao)掌(zhang)控心臟壓力，避免肌肉(rou)拉傷。秋(qiu)季溫差大，運(yun)動(dong)(dong)時要(yao)當心傷風(feng)感冒。

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運動環境爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自行車、羽毛球(qiu)；

運動之前(qian)穿寬松的衣服，做好(hao)熱身(shen)工作；

運動之后(hou)盡快進(jin)行身(shen)體清潔，以免(mian)汗液對皮(pi)膚健(jian)康(kang)帶(dai)來不利的影(ying)響， 適當攝取一些食物(wu)來補充營(ying)養；

運動(dong)時間年輕人(ren)體(ti)質好可(ke)(ke)選(xuan)早晨或下午，中年人(ren)適應能力較差(cha)，建議在晚上6點到8點運(yun)動，老年人(ren)身體(ti)差(cha)可(ke)(ke)選(xuan)擇下午2點到7點，這個(ge)時(shi)間段溫度較高、有陽光(guang)，更有利于老年人(ren)的(de)健康；

補(bu)水方面(mian)運動(dong)前(qian)2個小時先喝大約500毫升白開水，運動(dong)過程中也要適量補水，運動(dong)后(hou)5~15分鐘后(hou)再喝水。

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