芒果视频下载

網站分類(lei)
登錄 |    

【秋季運動】秋季不被“貼秋膘” 運動鍛煉健康體魄做完美自己

本文章由 MAIGOO編輯(ji) 上傳提供 ★★★★ 評論 發布 反饋 0
藥補不如食補,食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適,是鍛煉身體的黃金季節,秋季運動有助于提高人體對環境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。那么秋天適合做什么運動呢?登高還是跳繩,練羽毛球還是騎自行車呢?下面專題小編將從秋天運動養生、秋季減肥運動、秋季運動時間等方面詳細介紹秋季運動知識,一起來看看吧。
秋天運動養生

運動選擇室內:跳繩、健身(shen)操、羽毛(mao)球;室外(wai):騎自行(xing)車、爬山、跑步、快(kuai)走;

根據人群青少(shao)年(nian):足(zu)球、籃球、長跑;成年(nian)人:快走、騎自行車(che)、羽毛球、慢跑;老(lao)年(nian)人:太(tai)極拳、廣場舞、健身(shen)操;

根據(ju)天氣晴天:水(shui)中漫(man)步、爬山、攀冰、騎(qi)行(xing);雨天:踏步機、室內自行(xing)車、地(di)板運動、爬樓梯(ti);

健身(shen)房項目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏(ta)板操、普拉提(ti);

運動常識要謹慎無氧運(yun)動,運(yun)動時(shi)選擇合適的地方、合適的裝備,把(ba)握好溫度,選擇合適的時(shi)間補充水分。

查看詳細

秋季減肥運動

減(jian)肥運動項目爬山、散步、跑步、自行車、羽(yu)毛球;

運動減肥計劃表(biao)Day1先(xian)做(zuo)胸部練習和平板(ban)臥推(tui)練習;Day2做(zuo)4組(zu)(zu)坐(zuo)姿(zi)(zi)下(xia)拉練習;Day3適當(dang)放松,做(zuo)點(dian)散步、騎(qi)車、游泳、打球運動;Day4做(zuo)4組(zu)(zu)肩(jian)部練習和坐(zuo)姿(zi)(zi)扛鈴(ling)(ling)推(tui)舉(ju);Day5站姿(zi)(zi)屈臂下(xia)壓、啞(ya)鈴(ling)(ling)屈臂伸、坐(zuo)姿(zi)(zi)彎舉(ju)啞(ya)鈴(ling)(ling)彎舉(ju)各(ge)做(zuo)四(si)組(zu)(zu);Day6先(xian)做(zuo)30min有氧(yang)運動,再做(zuo)4組(zu)(zu)深蹲練習、倒(dao)蹬機練習;Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練后要加30min有氧(yang)運動;

運動減肥(fei)注意(yi)事項運動時(shi)間(jian)最好安排在晚餐(can)前兩小時(shi),要(yao)堅持有氧運動,避免劇烈運動;要(yao)掌(zhang)控心臟(zang)壓力,避免肌肉拉(la)傷(shang)。秋季溫差大,運動時(shi)要(yao)當心傷(shang)風感冒。

查看詳細

秋季運動時間

秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)天(tian)氣(qi)漸涼,是(shi)最佳的健身(shen)時間(jian),但是(shi)并不是(shi)所有的時間(jian)段(duan)都適(shi)合(he)健身(shen)的。進餐(can)后(hou)、飲酒后(hou)、情(qing)緒不好時都不宜鍛(duan)煉。秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)最佳運動(dong)時間(jian)是(shi)早(zao)上9點(dian)以(yi)(yi)后(hou),此時氣(qi)溫稍有提升(sheng),公(gong)(gong)園(yuan)空氣(qi)好可(ke)以(yi)(yi)邊曬太陽邊鍛(duan)煉,一舉兩得。也可(ke)以(yi)(yi)下午(wu)四(si)五點(dian)鐘去公(gong)(gong)園(yuan)鍛(duan)煉,此時公(gong)(gong)園(yuan)里的樹木進行了一天(tian)光合(he)作用,空氣(qi)含(han)氧量高,這種(zhong)環境適(shi)合(he)鍛(duan)煉。運動(dong)時間(jian)以(yi)(yi)40至50分鐘為宜,老年(nian)人和體(ti)弱(ruo)者(zhe)20至30分鐘就好。

查看詳細

秋季運動注意

運動環境爬山、散(san)步、跑步、自行(xing)車、羽毛球;

運動之前(qian)穿寬(kuan)松(song)的衣服(fu),做好熱身工作;

運動(dong)之后盡快(kuai)進行身體清潔,以免(mian)汗(han)液對皮膚健康帶來不利的影響, 適(shi)當攝取一些食物來補充營養;

運動時間年輕人(ren)體(ti)質好可選(xuan)早(zao)晨或下午,中年人(ren)適應能(neng)力較(jiao)差,建(jian)議在晚上6點到(dao)8點運動(dong),老年人(ren)身體(ti)差可選(xuan)擇下午2點到(dao)7點,這個時間段溫度較(jiao)高、有(you)陽光,更有(you)利于老年人(ren)的健康;

補水方面(mian)運(yun)動(dong)前2個小時先(xian)喝(he)大約500毫升(sheng)白開水,運(yun)動(dong)過程中也要適量補水,運(yun)動(dong)后(hou)5~15分鐘后(hou)再喝(he)水。

查看詳細

  • 秋季休閑運動服
  • 健身服
  • 跑步服
  • 瑜伽服
  • 戶外服裝
  • 背包
  • 帳篷
  • 登山鞋
  • 沖鋒衣
  • 02 秋季好賣的東西 秋日必備產品清單
  • 秋高氣(qi)(qi)爽,氣(qi)(qi)候(hou)宜人,但因多晴少(shao)雨,氣(qi)(qi)候(hou)常較為(wei)干(gan)燥。要想(xiang)健(jian)康過(guo)秋天(tian),秋季必備物品還是(shi)得用心備...

網站提醒和聲明
本(ben)站注明“MAIGOO編(bian)輯(ji)上傳提供”的(de)所有(you)作(zuo)(zuo)品(pin)(pin),均為MAIGOO網(wang)原創、合法擁有(you)版權(quan)或有(you)權(quan)使(shi)用(yong)的(de)作(zuo)(zuo)品(pin)(pin),未經(jing)本(ben)網(wang)授權(quan)不得(de)轉載(zai)、摘(zhai)編(bian)或利(li)用(yong)其它方式使(shi)用(yong)上述作(zuo)(zuo)品(pin)(pin)。已經(jing)本(ben)網(wang)授權(quan)使(shi)用(yong)作(zuo)(zuo)品(pin)(pin)的(de),應在授權(quan)范圍內使(shi)用(yong),并(bing)注明“來源(yuan):MAIGOO網(wang)”。違反上述聲明者,網(wang)站會追責到底(di)。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>>
發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
最新評論
暫無評論
頁面相關分類
熱門模塊
已有1642925個品牌入駐 更新517447個招商信息 已發布1569831個加盟需求 已有1283925條品牌點贊