減肥運動項目(mu)爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自行(xing)車、羽毛球；

運動減肥計劃表Day1先做(zuo)(zuo)胸部練(lian)習(xi)和平板臥推練(lian)習(xi)；Day2做(zuo)(zuo)4組(zu)坐(zuo)姿(zi)下拉(la)練(lian)習(xi)；Day3適當放松，做(zuo)(zuo)點(dian)散步、騎(qi)車、游(you)泳、打球運動(dong)；Day4做(zuo)(zuo)4組(zu)肩部練(lian)習(xi)和坐(zuo)姿(zi)扛鈴推舉；Day5站姿(zi)屈臂下壓、啞(ya)(ya)鈴屈臂伸、坐(zuo)姿(zi)彎舉啞(ya)(ya)鈴彎舉各做(zuo)(zuo)四組(zu)；Day6先做(zuo)(zuo)30min有氧(yang)運動(dong)，再做(zuo)(zuo)4組(zu)深蹲練(lian)習(xi)、倒蹬機練(lian)習(xi)；Day7放松一天。注意(yi)在(zai)第(di)1、2、4、5天練(lian)后要加30min有氧(yang)運動(dong)；

運動(dong)減肥注意事項運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間最好(hao)安排(pai)在晚(wan)餐(can)前兩小時(shi)，要堅(jian)持有氧運(yun)動(dong)(dong)，避免(mian)劇烈運(yun)動(dong)(dong)；要掌控心(xin)臟(zang)壓力(li)，避免(mian)肌肉(rou)拉傷。秋季溫差(cha)大(da)，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)要當心(xin)傷風感冒(mao)。

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運動環境爬(pa)山、散步、跑步、自行(xing)車、羽毛(mao)球(qiu)；

運動之前(qian)穿寬松的衣服，做好熱身(shen)工作；

運動之后(hou)盡快進(jin)行身體(ti)清潔，以免汗(han)液對皮膚(fu)健(jian)康帶來(lai)不利的影響， 適當攝取一些(xie)食(shi)物(wu)來(lai)補(bu)充(chong)營養；

運(yun)動時間年(nian)(nian)輕人(ren)體(ti)質好可選(xuan)早晨(chen)或下午，中年(nian)(nian)人(ren)適(shi)應(ying)能(neng)力較差，建議在(zai)晚上6點(dian)到(dao)8點(dian)運動，老年(nian)(nian)人(ren)身體(ti)差可選(xuan)擇(ze)下午2點(dian)到(dao)7點(dian)，這個時(shi)間段溫(wen)度(du)較高、有陽光(guang)，更有利(li)于(yu)老年(nian)(nian)人(ren)的健(jian)康；

補水方面運(yun)動前2個小時先喝(he)(he)大約(yue)500毫升白(bai)開水，運(yun)動過(guo)程中也要適量(liang)補(bu)水，運(yun)動后5~15分鐘后再喝(he)(he)水。

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