秋季運動最佳時間

秋季日出(chu)前氣(qi)溫(wen)(wen)非(fei)常低，最合適(shi)的鍛(duan)煉時(shi)間(jian)應該是9點以(yi)后。此時(shi)氣(qi)溫(wen)(wen)稍有提升，公園空氣(qi)好可以(yi)邊曬(shai)太(tai)陽邊鍛(duan)煉，一(yi)舉(ju)兩得。

也(ye)可以下(xia)午四五點鐘去公(gong)園鍛(duan)煉，此時公(gong)園里(li)的樹木進行了一(yi)天光合(he)作用，空氣含氧量高，這種(zhong)環境適合(he)鍛(duan)煉。

下(xia)午是(shi)強(qiang)化體力(li)的好時(shi)(shi)(shi)機，肌(ji)肉的承受能力(li)較其他時(shi)(shi)(shi)間高(gao)出50%，特別(bie)是(shi)黃昏(hun)時(shi)(shi)(shi)分，人(ren)體運動(dong)能力(li)達到(dao)最高(gao)峰，視(shi)、聽(ting)等(deng)感覺(jue)較為(wei)敏感，而心(xin)跳(tiao)頻(pin)率(lv)和血壓上(shang)升。晚上(shang)運動(dong)有(you)助于睡眠，但必須在睡前3—4小時(shi)(shi)(shi)進行。強(qiang)度不宜過(guo)大，否則反而導致失(shi)眠。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐后(hou)(hou)血(xue)壓會(hui)(hui)降低(di)，這叫做進餐后(hou)(hou)低(di)血(xue)壓，外(wai)出活(huo)動(dong)容易跌(die)倒；患有肝(gan)、膽疾病(bing)的人(ren)此時(shi)鍛煉(lian)還會(hui)(hui)加重(zhong)病(bing)情。因此，飯后(hou)(hou)最好靜坐(zuo)或半臥30—45分鐘后(hou)(hou)再(zai)到(dao)戶外(wai)活(huo)動(dong)。

2、飲酒后

酒(jiu)中的(de)酒(jiu)精很快(kuai)被(bei)消化(hua)道吸收(shou)入血液中，并進入腦、心、肝(gan)等器官，此(ci)時運動(dong)，將(jiang)加、重(zhong)這些(xie)器官的(de)負擔。與餐后運動(dong)相比，酒(jiu)后運動(dong)對人體產生的(de)消極影(ying)響更大(da)。

3、情緒不好

運(yun)動不(bu)僅是身(shen)體的(de)鍛(duan)煉(lian)，也是心(xin)理(li)的(de)鍛(duan)煉(lian)。當(dang)你生(sheng)氣、悲傷時(shi)，不(bu)要到運(yun)動場上去發泄。運(yun)動醫學專家的(de)解釋是；人(ren)的(de)情(qing)緒直接影響人(ren)體機能的(de)正常發揮，進而影響心(xin)臟(zang)、心(xin)血管及其(qi)他器官(guan)。因此不(bu)良情(qing)緒會抵消運(yun)動帶給身(shen)體的(de)健康效(xiao)果，甚(shen)至產生(sheng)負面(mian)影響。

秋季鍛煉多長時間好

青少年運動(dong)量宜為中強(qiang)度，運動(dong)時(shi)間以40至50分鐘為宜。

老年人和體(ti)弱者(zhe)運動量宜較小，運動時間以(yi)20至30分(fen)鐘為宜，達到出(chu)出(chu)汗(han)、彎(wan)(wan)彎(wan)(wan)腰、舒展(zhan)關節的目的就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起鍛煉不空腹

有的人習(xi)慣早上起床(chuang)就先去鍛(duan)煉，練(lian)完再(zai)吃早飯，這樣對身體不太(tai)好。因為運動(dong)時身體會(hui)消(xiao)耗(hao)大(da)量(liang)的能量(liang)，經過(guo)一(yi)夜的消(xiao)化和新陳(chen)代謝，前一(yi)天晚上吃的東西已經消(xiao)化殆盡，身體中(zhong)基本沒(mei)有可供消(xiao)耗(hao)的能量(liang)了，如(ru)果還(huan)在腹中(zhong)空空、饑腸轆轆時鍛(duan)煉，很容(rong)易發生(sheng)低血(xue)糖。對老年人來說更為嚴重(zhong)。

2、做好熱身防拉傷

秋天氣(qi)溫下降(jiang)，時常(chang)陰雨連綿(mian)。肌體在這種環境(jing)下會(hui)引起(qi)血管收(shou)縮，關節活(huo)動能力減弱，鍛煉(lian)(lian)前若不充分做好準備(bei)活(huo)動，會(hui)引起(qi)關節韌帶拉傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等(deng)，嚴重影響日常(chang)的(de)生活(huo)，鍛煉(lian)(lian)反而成了一(yi)種傷(shang)害(hai)。

3、運(yun)動適量防損(sun)傷

秋(qiu)天(tian)是人體精氣處于收(shou)斂(lian)內養的(de)(de)階段，所以運動量不宜過(guo)(guo)大(da)，運動量應由(you)小到大(da)，循序漸進(jin)。切(qie)勿大(da)汗(han)淋(lin)漓，以防(fang)出汗(han)過(guo)(guo)多造(zao)成(cheng)陽氣耗損(sun)。鍛(duan)煉時覺得自(zi)己(ji)的(de)(de)身體有些(xie)發(fa)熱(re)，微(wei)微(wei)出汗(han)，鍛(duan)煉后感到輕(qing)松舒適，這就是效果好的(de)(de)標準(zhun)。