秋季運動最佳時間

秋季日出前(qian)氣(qi)溫非常低，最(zui)合適的鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間(jian)應該是(shi)9點以后(hou)。此時(shi)氣(qi)溫稍(shao)有(you)提升，公園空氣(qi)好(hao)可以邊(bian)曬太陽邊(bian)鍛(duan)煉(lian)(lian)，一舉兩得。

也可以下午(wu)四(si)五點鐘去公園鍛(duan)煉，此時公園里的(de)樹(shu)木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這(zhe)種(zhong)環境適(shi)合鍛(duan)煉。

下午是強化體力(li)的好時機，肌肉的承受能(neng)(neng)力(li)較其他(ta)時間高出50%，特別是黃(huang)昏時分，人體運動(dong)能(neng)(neng)力(li)達到(dao)最高峰，視、聽等感(gan)覺較為(wei)敏感(gan)，而(er)心跳頻率和(he)血壓上升。晚上運動(dong)有助于睡眠，但(dan)必須在(zai)睡前3—4小時進行。強度不(bu)宜過大(da)，否則反而(er)導致(zhi)失眠。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進(jin)餐后(hou)(hou)血壓會降低(di)，這叫做進(jin)餐后(hou)(hou)低(di)血壓，外出(chu)活動容易跌倒(dao)；患有肝、膽(dan)疾(ji)病的人此(ci)(ci)時(shi)鍛煉還會加重病情(qing)。因此(ci)(ci)，飯后(hou)(hou)最好靜坐或半臥30—45分鐘后(hou)(hou)再到戶外活動。

2、飲酒后

酒(jiu)中的(de)酒(jiu)精很快被消(xiao)化道吸(xi)收入血液中，并進入腦、心、肝等器官(guan)，此時運(yun)動，將加、重(zhong)這些器官(guan)的(de)負(fu)擔。與餐后運(yun)動相比，酒(jiu)后運(yun)動對人體產生的(de)消(xiao)極影響更大。

3、情緒不好

運(yun)動不僅是身(shen)體(ti)的(de)鍛(duan)煉，也是心(xin)理的(de)鍛(duan)煉。當你(ni)生氣(qi)、悲傷時，不要到(dao)運(yun)動場上去發(fa)泄。運(yun)動醫學專家(jia)的(de)解釋是；人(ren)(ren)的(de)情緒(xu)(xu)直接影響人(ren)(ren)體(ti)機能的(de)正常(chang)發(fa)揮，進而影響心(xin)臟、心(xin)血管及其(qi)他器(qi)官。因此不良情緒(xu)(xu)會抵消(xiao)運(yun)動帶給身(shen)體(ti)的(de)健康效果(guo)，甚至(zhi)產生負面影響。

秋季鍛煉多長時間好

青少(shao)年運動量(liang)宜為中強(qiang)度(du)，運動時間以40至50分鐘為宜。

老年(nian)人(ren)和體(ti)弱者運動量宜較小，運動時間以20至30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰(yao)、舒展關節的目的就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起鍛煉不(bu)空腹

有的人(ren)習慣早上(shang)起床(chuang)就先去鍛煉，練完再(zai)吃(chi)早飯，這樣對(dui)身體(ti)不太好。因為(wei)運動時(shi)身體(ti)會(hui)消(xiao)耗大量的能量，經過一夜(ye)的消(xiao)化(hua)和新陳代(dai)謝，前一天晚上(shang)吃(chi)的東(dong)西(xi)已經消(xiao)化(hua)殆盡，身體(ti)中基本(ben)沒有可供消(xiao)耗的能量了(le)，如果還(huan)在(zai)腹中空空、饑腸轆轆時(shi)鍛煉，很容(rong)易發生低血糖。對(dui)老(lao)年人(ren)來(lai)說更為(wei)嚴重。

2、做(zuo)好熱(re)身防拉傷(shang)

秋(qiu)天氣溫下(xia)(xia)降，時常陰雨連(lian)綿。肌體在這種(zhong)環境下(xia)(xia)會引(yin)起(qi)(qi)血管收縮，關節(jie)(jie)活(huo)動能(neng)力減弱，鍛(duan)煉(lian)前若不充分做好準備活(huo)動，會引(yin)起(qi)(qi)關節(jie)(jie)韌帶拉(la)傷、肌肉(rou)拉(la)傷等，嚴重影響日常的生(sheng)活(huo)，鍛(duan)煉(lian)反而成了一種(zhong)傷害。

3、運動適(shi)量(liang)防損(sun)傷

秋(qiu)天是人體(ti)精氣處于收斂(lian)內養(yang)的(de)階段，所以(yi)運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸(jian)進。切勿(wu)大汗淋漓，以(yi)防出(chu)汗過多(duo)造成陽(yang)氣耗損。鍛煉(lian)時覺得自己的(de)身(shen)體(ti)有些(xie)發熱，微(wei)微(wei)出(chu)汗，鍛煉(lian)后(hou)感到輕松舒(shu)適，這就是效(xiao)果好的(de)標(biao)準(zhun)。