秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就有爬山(shan)(shan)登高(gao)的(de)習俗，現代都市里(li)的(de)人(ren)就更應該重視秋季(ji)里(li)的(de)爬山(shan)(shan)運動(dong)了。秋高(gao)氣(qi)爽，藍天白(bai)云，爬到山(shan)(shan)頂(ding)，空(kong)氣(qi)清新，微風(feng)習習，一覽無(wu)余，這種意境，就是(shi)秋季(ji)爬山(shan)(shan)的(de)最佳享受。更不用說，泛黃的(de)樹葉，遍(bian)山(shan)(shan)的(de)秋花，漫漫的(de)枯草(cao)，真(zhen)可謂風(feng)景(jing)獨(du)好。

2、長跑

秋天因為(wei)不冷不熱，氣溫真(zhen)是(shi)(shi)剛剛好，不管是(shi)(shi)有長(chang)跑(pao)習慣還是(shi)(shi)沒(mei)有的，這(zhe)(zhe)個(ge)時候(hou)，就應該(gai)走出家門，趁著(zhu)大好季節，早上或(huo)者下午，來一個(ge)長(chang)跑(pao)運動，那絕對(dui)是(shi)(shi)最好的運動方式(shi)(shi)了。一邊跑(pao)著(zhu)，還可以(yi)一邊欣賞路邊的秋景，這(zhe)(zhe)個(ge)時候(hou)要是(shi)(shi)附近有山，跑(pao)上去，也不失為(wei)最好的方式(shi)(shi)，何(he)樂而不為(wei)呢。

3、騎(qi)車或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂(le)無(wu)窮的。

秋季運動如何做更健康

1、注意運動環境

在秋天的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)健(jian)(jian)身(shen)環(huan)境的(de)(de)(de)(de)(de)選擇(ze)很重(zhong)要，因為運(yun)動的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)呼吸、代謝都會加快(kuai)，因此如果選擇(ze)了有害的(de)(de)(de)(de)(de)環(huan)境運(yun)動對健(jian)(jian)康(kang)造成的(de)(de)(de)(de)(de)危害會更加巨大(da)。因為氣(qi)候(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響，空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)水分含(han)量(liang)降低，從而導致空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)灰塵增多，因此秋天的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)不適合在戶外運(yun)動，特(te)別是人流(liu)量(liang)較(jiao)(jiao)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)地方。其次選擇(ze)較(jiao)(jiao)為開闊安(an)全的(de)(de)(de)(de)(de)地方健(jian)(jian)身(shen)，可以(yi)在一定程度上提(ti)高健(jian)(jian)身(shen)效果，同時(shi)保證健(jian)(jian)康(kang)安(an)全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作(zuo)(zuo)，因為運(yun)動的(de)影(ying)(ying)響，如果準(zhun)備(bei)不(bu)充分(fen)，也容易發生意外。在秋天運(yun)動的(de)時候(hou)，最好選擇穿寬松的(de)衣服，這樣可以避免(mian)汗水對運(yun)動效果造(zao)成(cheng)不(bu)利影(ying)(ying)響。而(er)且運(yun)動前最好做熱身工(gong)作(zuo)(zuo)，熱身工(gong)作(zuo)(zuo)結束(shu)后更換(huan)運(yun)動衣物，可以避免(mian)秋天氣(qi)溫(wen)較低的(de)影(ying)(ying)響。而(er)且運(yun)動前一定(ding)不(bu)能太餓(e)，如果低血糖(tang)對健康危害是(shi)非(fei)常大的(de)。

3、運動之后

運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后的(de)處(chu)理(li)工(gong)作(zuo)也是非常重要(yao)(yao)(yao)的(de)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)一(yi)(yi)般都會導致(zhi)人體(ti)出(chu)汗，這是很正常的(de)反應，因此運(yun)(yun)動(dong)(dong)完(wan)了之后一(yi)(yi)定要(yao)(yao)(yao)做好(hao)保暖工(gong)作(zuo)，而(er)且需要(yao)(yao)(yao)盡快進行身(shen)體(ti)清潔，以免(mian)汗液(ye)對皮膚健康帶(dai)來不利(li)的(de)影(ying)響(xiang)。而(er)且運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后也需要(yao)(yao)(yao)適當攝取一(yi)(yi)些食物，用(yong)來為身(shen)體(ti)補(bu)充(chong)營養，這樣可以讓運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果更好(hao)，同(tong)時消(xiao)除運(yun)(yun)動(dong)(dong)帶(dai)來的(de)不利(li)影(ying)響(xiang)。

4、選擇適當的運動(dong)時間

秋(qiu)季早晚(wan)溫差(cha)比(bi)(bi)較(jiao)大，各個年齡段的人(ren)要根據自己的身(shen)(shen)體狀況來選擇運動的時(shi)間(jian)段。年輕人(ren)由(you)于(yu)身(shen)(shen)體對天氣的適(shi)應(ying)能(neng)力比(bi)(bi)較(jiao)強(qiang)，體質也比(bi)(bi)較(jiao)好，運動的時(shi)間(jian)可以選擇在(zai)早晨(chen)或下午。中年人(ren)適(shi)應(ying)能(neng)力較(jiao)差(cha)，比(bi)(bi)較(jiao)適(shi)宜(yi)在(zai)晚(wan)上6點到8點這個時(shi)間(jian)段進行運動。而(er)老年人(ren)身(shen)(shen)體較(jiao)差(cha)，一般應(ying)選擇在(zai)下午2點到7點這個時(shi)間(jian)段運動，由(you)于(yu)此(ci)時(shi)間(jian)段溫度較(jiao)高、有(you)陽光(guang)，更(geng)有(you)利于(yu)老年人(ren)的健(jian)康。

5、運動注意補水

相比炎(yan)熱的(de)(de)夏季，秋季涼快，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)出汗量減少。但是秋天干燥(zao)，皮膚失水變多，加上(shang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)本身排汗，秋季運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)補水可不(bu)(bu)能(neng)少。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)前2個(ge)小時先喝(he)(he)大約500毫升(sheng)白開水，提高機體(ti)的(de)(de)熱調節(jie)能(neng)力，給腎臟代謝充足的(de)(de)時間，將(jiang)體(ti)液平(ping)衡(heng)和滲透壓(ya)調節(jie)到(dao)最佳狀(zhuang)態(tai)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)過程中也要適量補水，防止(zhi)脫水現(xian)象。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)后不(bu)(bu)宜馬(ma)上(shang)喝(he)(he)水，一(yi)般(ban)過了5~15分鐘(zhong)才(cai)喝(he)(he)水，喝(he)(he)水時候不(bu)(bu)要一(yi)下喝(he)(he)太多，要慢(man)慢(man)喝(he)(he)。