秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就(jiu)有(you)爬山登高(gao)的(de)習俗，現(xian)代都市里的(de)人就(jiu)更(geng)(geng)應該重(zhong)視(shi)秋(qiu)季里的(de)爬山運動(dong)了。秋(qiu)高(gao)氣(qi)爽，藍天白(bai)云，爬到山頂，空氣(qi)清新(xin)，微風習習，一覽無余，這種意境，就(jiu)是秋(qiu)季爬山的(de)最佳享受。更(geng)(geng)不用說(shuo)，泛黃的(de)樹葉，遍山的(de)秋(qiu)花，漫漫的(de)枯(ku)草，真(zhen)可(ke)謂風景獨好。

2、長跑

秋天因為不冷不熱，氣溫真(zhen)是剛(gang)剛(gang)好(hao)，不管(guan)是有長跑(pao)習慣還是沒有的(de)，這個(ge)時候(hou)，就應該(gai)走出家門，趁著(zhu)大好(hao)季節，早(zao)上或者下午，來一(yi)個(ge)長跑(pao)運動(dong)，那絕對是最好(hao)的(de)運動(dong)方(fang)式(shi)了。一(yi)邊跑(pao)著(zhu)，還可(ke)以(yi)一(yi)邊欣賞路邊的(de)秋景，這個(ge)時候(hou)要(yao)是附近有山，跑(pao)上去，也不失為最好(hao)的(de)方(fang)式(shi)，何樂而(er)不為呢。

3、騎車(che)或者(zhe)散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散(san)步，總也是其樂無窮的(de)。

秋季運動如何做更健康

1、注意運動環(huan)境

在秋(qiu)天(tian)的(de)(de)時候健(jian)身環境的(de)(de)選擇很(hen)重(zhong)要(yao)，因(yin)為(wei)運動的(de)(de)時候呼吸、代謝都會加快，因(yin)此(ci)如(ru)果選擇了(le)有害(hai)的(de)(de)環境運動對健(jian)康造(zao)成的(de)(de)危害(hai)會更加巨大(da)。因(yin)為(wei)氣(qi)候的(de)(de)影(ying)響(xiang)，空(kong)(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)(de)水分含量(liang)降低，從(cong)而導致空(kong)(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)(de)灰塵增多，因(yin)此(ci)秋(qiu)天(tian)的(de)(de)時候不(bu)適合在戶(hu)外運動，特別是(shi)人(ren)流量(liang)較(jiao)(jiao)大(da)的(de)(de)地方。其次選擇較(jiao)(jiao)為(wei)開闊(kuo)安(an)全的(de)(de)地方健(jian)身，可以在一(yi)定程(cheng)度(du)上提高健(jian)身效果，同時保證健(jian)康安(an)全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作(zuo)(zuo)，因(yin)為運(yun)(yun)動(dong)的影(ying)響，如果準備不(bu)充分，也容易發生(sheng)意外(wai)。在秋(qiu)天運(yun)(yun)動(dong)的時候，最好選(xuan)擇穿(chuan)寬(kuan)松的衣(yi)服，這樣(yang)可(ke)以(yi)避免汗(han)水對(dui)運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果造成不(bu)利影(ying)響。而且(qie)運(yun)(yun)動(dong)前最好做熱身工(gong)作(zuo)(zuo)，熱身工(gong)作(zuo)(zuo)結束后更換運(yun)(yun)動(dong)衣(yi)物(wu)，可(ke)以(yi)避免秋(qiu)天氣溫較低的影(ying)響。而且(qie)運(yun)(yun)動(dong)前一定不(bu)能太餓，如果低血糖對(dui)健康危害是非常(chang)大(da)的。

3、運動之后

運(yun)(yun)(yun)動之后(hou)的(de)(de)處理工作也(ye)是非常(chang)(chang)重要的(de)(de)，運(yun)(yun)(yun)動一般都(dou)會導致(zhi)人體出汗(han)(han)，這是很正常(chang)(chang)的(de)(de)反(fan)應(ying)，因此運(yun)(yun)(yun)動完(wan)了之后(hou)一定要做(zuo)好保暖工作，而且需要盡快進行身(shen)體清潔，以免汗(han)(han)液(ye)對皮膚(fu)健(jian)康帶(dai)(dai)來(lai)不利(li)的(de)(de)影響(xiang)。而且運(yun)(yun)(yun)動之后(hou)也(ye)需要適當(dang)攝取一些食物，用來(lai)為身(shen)體補充營養，這樣可以讓運(yun)(yun)(yun)動效(xiao)果更好，同時消除(chu)運(yun)(yun)(yun)動帶(dai)(dai)來(lai)的(de)(de)不利(li)影響(xiang)。

4、選擇適當的運動(dong)時間

秋季早晚(wan)溫(wen)差比(bi)較(jiao)(jiao)大，各個年(nian)(nian)齡(ling)段(duan)(duan)的人(ren)(ren)要根(gen)據自(zi)己的身(shen)體(ti)狀況來選擇運(yun)動(dong)的時間段(duan)(duan)。年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)由(you)于(yu)身(shen)體(ti)對天氣的適(shi)(shi)應能(neng)力(li)比(bi)較(jiao)(jiao)強，體(ti)質也比(bi)較(jiao)(jiao)好，運(yun)動(dong)的時間可以選擇在(zai)早晨或(huo)下(xia)午(wu)。中年(nian)(nian)人(ren)(ren)適(shi)(shi)應能(neng)力(li)較(jiao)(jiao)差，比(bi)較(jiao)(jiao)適(shi)(shi)宜在(zai)晚(wan)上6點到(dao)8點這個時間段(duan)(duan)進行運(yun)動(dong)。而老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)身(shen)體(ti)較(jiao)(jiao)差，一般應選擇在(zai)下(xia)午(wu)2點到(dao)7點這個時間段(duan)(duan)運(yun)動(dong)，由(you)于(yu)此時間段(duan)(duan)溫(wen)度較(jiao)(jiao)高、有陽(yang)光，更有利于(yu)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的健康。

5、運動注意補水

相(xiang)比炎熱的(de)夏季(ji)，秋(qiu)季(ji)涼(liang)快，運(yun)(yun)(yun)動出汗(han)量(liang)減少(shao)。但是秋(qiu)天干燥，皮(pi)膚失水(shui)(shui)變多(duo)，加上運(yun)(yun)(yun)動本(ben)身排(pai)汗(han)，秋(qiu)季(ji)運(yun)(yun)(yun)動補水(shui)(shui)可不能(neng)少(shao)。運(yun)(yun)(yun)動前2個小時(shi)先喝大(da)約500毫升(sheng)白(bai)開水(shui)(shui)，提高機體的(de)熱調節能(neng)力，給腎臟代謝充足的(de)時(shi)間(jian)，將體液平(ping)衡(heng)和滲透壓調節到(dao)最佳狀態。運(yun)(yun)(yun)動過(guo)程中也要適量(liang)補水(shui)(shui)，防止脫水(shui)(shui)現(xian)象。運(yun)(yun)(yun)動后(hou)不宜馬上喝水(shui)(shui)，一般過(guo)了5~15分鐘(zhong)才喝水(shui)(shui)，喝水(shui)(shui)時(shi)候不要一下喝太多(duo)，要慢慢喝。