炎熱的夏(xia)季(ji)(ji)已經(jing)過去，涼(liang)爽(shuang)的秋天已經(jing)來(lai)臨，萬物(wu)變色，涼(liang)風(feng)時至，秋季(ji)(ji)氣候涼(liang)爽(shuang)，大(da)部分人(ren)們的飲食、睡(shui)眠、精神都好了(le)起來(lai)，但是(shi)也有些人(ren)也容易倦(juan)怠、乏力(li)等(deng)等(deng)，因為秋季(ji)(ji)是(shi)人(ren)體陽消陰長(chang)的過渡時期，也是(shi)養(yang)陰防燥好時節。所以這時候，要特(te)別注意養(yang)生保健(jian)，順應人(ren)體及(ji)自然規律特(te)性來(lai)養(yang)生，能達到(dao)事半(ban)功倍的效果(guo)，那么秋季(ji)(ji)養(yang)生保健(jian)如何調理呢？秋季(ji)(ji)不同人(ren)群怎么養(yang)生？秋季(ji)(ji)常見病如何預(yu)防？一(yi)起來(lai)看看秋季(ji)(ji)養(yang)生保健(jian)知(zhi)識匯總。

八宜

1、調理飲食滋陰潤肺為基本原則，多吃(chi)(chi)一些酸味果蔬，少吃(chi)(chi)辛辣刺激食品。

2、早睡早起秋天應適(shi)當早(zao)起，可以減少血栓形成的機會。

3、增強體力秋天氣候漸(jian)冷，衣(yi)服不(bu)可一下子(zi)增(zeng)加過多，有意(yi)地讓機體凍一凍，經受一些寒(han)涼之(zhi)氣的鍛煉(lian)。

4、預防(fang)疾病(bing)患有慢性(xing)支氣(qi)(qi)管炎、肺氣(qi)(qi)腫和肺心病的人(ren)，對氣(qi)(qi)候的變化也很(hen)敏感(gan)容易復發。

5、預防(fang)秋燥室(shi)內要保(bao)持一定的(de)(de)濕(shi)度，重(zhong)視補充機體的(de)(de)水分，防(fang)止皮膚干燥可涂擦各種護膚。

6、慎食瓜(gua)果(guo)小心瓜果食用過(guo)多造成脾(pi)陽(yang)不(bu)振(zhen)而導致腹瀉(xie)、下痢、便溏等急(ji)慢性(xing)胃(wei)腸(chang)道疾病(bing)，脾(pi)胃(wei)虛寒(han)者尤其應該禁忌。

7、適(shi)時進補烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳(er)、蜂蜜(mi)、芝麻、核桃(tao)、藕、秋梨等(deng)可(ke)以多食。

8、多飲湯水選擇新鮮的白菜(cai)、蘿卜(bu)和蓮(lian)藕等(deng)加入魚、肉等(deng)做成湯，如花生雞(ji)爪湯、蓮(lian)藕牛肉湯、菠(bo)菜(cai)豬肝(gan)湯、蘿卜(bu)排骨湯等(deng)。

四忌

1、忌(ji)虛實不分虛(xu)(xu)癥又(you)有(you)陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之分，對癥服藥才能補益身體，否(fou)則適得其反，會傷害身體。

2、忌多多益善(shan)任何(he)補(bu)藥用過量(liang)都(dou)有害。如過量(liang)服用參茸類補(bu)品(pin)，會引起腹脹；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉(xie)。

3、忌(ji)重“進”輕(qing)“出”重(zhong)(zhong)視(shi)人體廢(fei)物的排出(chu)，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時(shi)，亦(yi)應重(zhong)(zhong)視(shi)排便(bian)的及時(shi)和(he)通暢。

4、忌恒“補”不變要全面地系(xi)統(tong)地加以調(diao)理，而且不(bu)同的季節(jie)，對保健藥物(wu)和食物(wu)也有不(bu)同的需求(qiu)。

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散步的(de)最佳時(shi)間飯后(hou)(hou)45~60分鐘(zhong)，以每(mei)小時4.8公(gong)里(li)的速度散(san)步20分鐘(zhong)，熱量消耗(hao)最(zui)(zui)大(da)，最(zui)(zui)有利于減肥。如果(guo)在飯后(hou)(hou)兩小時后(hou)(hou)再(zai)散(san)步，效果(guo)會更好(hao)。

鍛煉的(de)最佳時間傍晚鍛煉最為有益。人(ren)類的體力發揮或身(shen)體的適(shi)應能力，均(jun)以下午或接近黃昏時分為最佳(jia)。

洗澡的最佳時間每天(tian)晚上睡(shui)覺前來一(yi)個溫水浴（35℃~45℃），能使(shi)全身的肌肉(rou)、關節松弛(chi)，血液循環加快，幫助你安然入睡(shui)。

睡眠的最佳時間(jian)午睡最好(hao)從13點(dian)開(kai)始(shi)，這時人體感覺(jue)已(yi)下降，很容易入睡。晚上(shang)則以22點(dian)至23點(dian)前上(shang)床為佳。

吃水(shui)果的(de)最佳時間(jian)吃(chi)水果的(de)最佳時(shi)間(jian)是飯前1小(xiao)時(shi)。因為水果屬生食(shi)，吃(chi)生食(shi)后(hou)再吃(chi)熟食(shi)，體內白細(xi)胞就不(bu)會增多，有利于保護(hu)人體免疫系統。

喝牛奶的最(zui)佳(jia)時間因牛奶含(han)有豐富的鈣(gai)，睡覺前飲(yin)用可補償夜間血鈣(gai)的低(di)落狀態而保護骨骼。同(tong)時，牛奶有催眠作用。

美容的最佳(jia)時(shi)間皮膚的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚(wan)上睡前使用化妝品進行美容(rong)護(hu)膚效果(guo)最佳，能(neng)起到促進新陳(chen)代(dai)謝和保護(hu)皮膚健(jian)康的(de)(de)功(gong)效。

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