炎熱的(de)夏季(ji)已(yi)經過去(qu)，涼(liang)(liang)爽(shuang)的(de)秋(qiu)(qiu)(qiu)天已(yi)經來臨，萬物變色，涼(liang)(liang)風時(shi)至，秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)氣候涼(liang)(liang)爽(shuang)，大(da)部分人(ren)們的(de)飲食、睡眠、精神都好了起來，但是也有些人(ren)也容易(yi)倦怠、乏力等等，因(yin)為秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)是人(ren)體陽消陰長的(de)過渡時(shi)期，也是養(yang)陰防燥好時(shi)節。所(suo)以(yi)這時(shi)候，要(yao)特(te)別注(zhu)意養(yang)生保(bao)健，順應(ying)人(ren)體及自然(ran)規律特(te)性來養(yang)生，能達到事半功倍的(de)效(xiao)果(guo)，那么(me)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生保(bao)健如何調理呢？秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)不同人(ren)群怎么(me)養(yang)生？秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)常見病如何預防？一(yi)起來看(kan)看(kan)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生保(bao)健知識匯總。

八宜

1、調理飲食滋陰潤(run)肺為(wei)基本原則(ze)，多吃一(yi)些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

2、早睡早起秋天應適當早起(qi)，可(ke)以(yi)減少血栓形成的機會(hui)。

3、增強體力(li)秋天(tian)氣(qi)候漸(jian)冷，衣服不可一(yi)下子增加過多，有(you)意地(di)讓機體凍一(yi)凍，經受(shou)一(yi)些(xie)寒涼之氣(qi)的鍛煉。

4、預防疾病患有慢性(xing)支氣(qi)(qi)管炎、肺(fei)氣(qi)(qi)腫和肺(fei)心病的(de)人，對氣(qi)(qi)候的(de)變(bian)化也很(hen)敏感容易復發。

5、預防秋燥室內要(yao)保(bao)持一(yi)定的(de)濕度，重視(shi)補充機體(ti)的(de)水分，防止皮(pi)膚干(gan)燥(zao)可涂擦(ca)各種護膚。

6、慎食瓜果小心瓜(gua)果食用(yong)過多造成脾(pi)陽不振(zhen)而導(dao)致腹瀉、下(xia)痢、便溏等急(ji)慢性(xing)胃腸道疾(ji)病，脾(pi)胃虛寒者尤(you)其(qi)應該禁忌。

7、適時進補烏(wu)骨雞、豬肺、龜(gui)肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕(ou)、秋梨等可以多食。

8、多(duo)飲(yin)湯(tang)水選擇新鮮的白(bai)菜、蘿卜(bu)和蓮藕(ou)等加(jia)入魚、肉等做成湯(tang)，如花生(sheng)雞爪(zhua)湯(tang)、蓮藕(ou)牛肉湯(tang)、菠菜豬肝湯(tang)、蘿卜(bu)排骨湯(tang)等。

四忌

1、忌虛實不分虛(xu)癥又有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血(xue)虛(xu)之分，對癥服藥才能補益(yi)身(shen)體，否則適(shi)得其反，會傷(shang)害身(shen)體。

2、忌(ji)多(duo)(duo)多(duo)(duo)益善任(ren)何補藥用過量(liang)都有害。如過量(liang)服(fu)用參茸類補品(pin)，會引起腹脹；過服(fu)維生素(su)C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

3、忌重“進(jin)”輕“出”重視人體廢物的排(pai)出，減少“腸毒”的滯(zhi)留與吸收，提倡在進補(bu)的同時(shi)，亦應重視排(pai)便的及時(shi)和通暢。

4、忌恒“補”不變要(yao)全面(mian)地系(xi)統地加以(yi)調(diao)理，而(er)且不同的季節，對保健藥物(wu)和(he)食物(wu)也有不同的需求(qiu)。

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散步的(de)最佳時間飯后45~60分鐘(zhong)，以每小(xiao)時4.8公里的速度散步20分鐘(zhong)，熱量消耗最(zui)大，最(zui)有利于減肥。如果(guo)在飯后兩小(xiao)時后再散步，效果(guo)會更(geng)好。

鍛(duan)煉(lian)的最佳時間傍(bang)晚鍛煉(lian)最為有益(yi)。人類的(de)體力(li)發揮或(huo)身體的(de)適應能(neng)力(li)，均以下午或(huo)接近(jin)黃昏時分為最佳。

洗澡的(de)最佳(jia)時間(jian)每天晚(wan)上睡(shui)覺前(qian)來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身(shen)的肌(ji)肉(rou)、關節松弛，血液循環加(jia)快(kuai)，幫助你安然入睡(shui)。

睡眠(mian)的最佳時間(jian)午睡最好(hao)從13點(dian)開始，這時(shi)人體(ti)感覺(jue)已下降，很容易入(ru)睡。晚上(shang)則以22點(dian)至23點(dian)前(qian)上(shang)床(chuang)為(wei)佳。

吃水果的最佳時間吃水(shui)果的(de)最佳(jia)時間是飯前1小時。因為(wei)水(shui)果屬(shu)生食(shi)，吃生食(shi)后再吃熟食(shi)，體(ti)(ti)內白細胞(bao)就不會(hui)增(zeng)多，有利于保(bao)護(hu)人(ren)體(ti)(ti)免疫(yi)系統。

喝牛奶的最佳時間因牛(niu)奶含有豐富的(de)鈣，睡覺(jue)前飲用可(ke)補償夜(ye)間血(xue)鈣的(de)低落(luo)狀(zhuang)態(tai)而保護骨骼。同時(shi)，牛(niu)奶有催眠作用。

美容的最佳時間皮(pi)(pi)膚的新陳代(dai)謝在24點至次日凌晨(chen)6點最為旺盛(sheng)，因此晚上睡前使用化(hua)妝品進行(xing)美容(rong)護(hu)膚效果最佳(jia)，能起到促進新陳代(dai)謝和保護(hu)皮(pi)(pi)膚健(jian)康的功效。

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