炎熱的(de)(de)夏季已(yi)經過(guo)去，涼爽的(de)(de)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天已(yi)經來(lai)(lai)臨，萬物變色，涼風時至(zhi)，秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季氣(qi)候(hou)涼爽，大部分(fen)人(ren)們的(de)(de)飲食、睡眠、精神都好(hao)了起來(lai)(lai)，但(dan)是(shi)(shi)也(ye)(ye)有(you)些人(ren)也(ye)(ye)容(rong)易倦怠、乏力等等，因為秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季是(shi)(shi)人(ren)體(ti)陽消陰長的(de)(de)過(guo)渡時期，也(ye)(ye)是(shi)(shi)養(yang)(yang)陰防燥(zao)好(hao)時節。所以這時候(hou)，要特別注(zhu)意養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)，順應人(ren)體(ti)及自然規律特性來(lai)(lai)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，能(neng)達到事半(ban)功倍(bei)的(de)(de)效(xiao)果，那么(me)(me)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)如何(he)調理(li)呢？秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季不同人(ren)群怎(zen)么(me)(me)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)？秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季常見(jian)病如何(he)預(yu)防？一起來(lai)(lai)看看秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)知識匯總。

八宜

1、調理(li)飲食滋陰潤肺為基本原(yuan)則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

2、早睡早起(qi)秋天應適當(dang)早(zao)起，可以減少血栓形成(cheng)的(de)機會。

3、增強體力秋天氣候漸冷，衣(yi)服不可一下子增(zeng)加過多，有(you)意地讓(rang)機(ji)體凍一凍，經受(shou)一些寒涼之氣的鍛煉。

4、預防(fang)疾病患有慢性支氣(qi)管(guan)炎、肺(fei)氣(qi)腫和肺(fei)心病的(de)人，對氣(qi)候的(de)變化(hua)也(ye)很敏感容(rong)易復發。

5、預防(fang)秋(qiu)燥室內要保持一(yi)定的濕度，重視補充機體的水分，防(fang)止皮膚干燥可涂擦(ca)各種護(hu)膚。

6、慎食(shi)瓜果小心瓜(gua)果食用過(guo)多(duo)造(zao)成脾(pi)陽不振而導致腹瀉、下(xia)痢(li)、便溏等急慢(man)性(xing)胃腸道疾病，脾(pi)胃虛寒者尤其應(ying)該禁(jin)忌(ji)。

7、適時(shi)進補烏骨雞、豬肺(fei)、龜(gui)肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以(yi)多食。

8、多(duo)飲湯水選擇新鮮的白菜、蘿卜(bu)和(he)蓮藕等(deng)加(jia)入魚、肉等(deng)做成湯(tang)(tang)，如花生雞爪湯(tang)(tang)、蓮藕牛肉湯(tang)(tang)、菠菜豬肝湯(tang)(tang)、蘿卜(bu)排(pai)骨湯(tang)(tang)等(deng)。

四忌

1、忌(ji)虛實不分虛(xu)癥(zheng)(zheng)又(you)有陰虛(xu)、陽(yang)虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之(zhi)分，對(dui)癥(zheng)(zheng)服藥才能(neng)補益身體，否則適得(de)其反，會傷害身體。

2、忌多(duo)多(duo)益善任(ren)何補藥(yao)用(yong)過量都有害。如過量服(fu)用(yong)參茸類補品，會引起腹(fu)脹(zhang)；過服(fu)維生素(su)C，可致惡心、嘔吐和腹(fu)瀉。

3、忌重“進”輕“出”重(zhong)視人體廢物的排出(chu)，減少(shao)“腸毒”的滯留與吸(xi)收，提倡(chang)在進補的同時，亦應重(zhong)視排便的及時和通暢。

4、忌恒“補(bu)”不變要全面地系統地加(jia)以調理，而(er)且不同的季節，對保健藥物和食(shi)物也有不同的需求。

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散(san)步的最佳時間飯后(hou)45~60分(fen)鐘，以每(mei)小時(shi)4.8公(gong)里的速度散(san)步(bu)20分(fen)鐘，熱(re)量消(xiao)耗最大，最有(you)利(li)于減(jian)肥。如果(guo)在飯后(hou)兩小時(shi)后(hou)再散(san)步(bu)，效果(guo)會(hui)更好。

鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。人類的體(ti)力發(fa)揮(hui)或(huo)身體(ti)的適應能力，均以下午或(huo)接近黃(huang)昏時分為最佳。

洗澡的最佳時間(jian)每天晚(wan)上(shang)睡(shui)覺(jue)前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌(ji)肉、關(guan)節松(song)弛，血液循(xun)環加快，幫助你安然入(ru)睡(shui)。

睡眠的最佳時間(jian)午睡最好從13點開始(shi)，這時人(ren)體感(gan)覺(jue)已下(xia)降，很容易入睡。晚(wan)上則以22點至23點前上床為佳。

吃水(shui)果的最佳時間吃(chi)水(shui)果(guo)的最佳時間是飯前(qian)1小時。因為水(shui)果(guo)屬生食(shi)，吃(chi)生食(shi)后再吃(chi)熟食(shi)，體(ti)內白細胞就不(bu)會增多，有(you)利(li)于保護人(ren)體(ti)免疫(yi)系(xi)統(tong)。

喝牛奶的最佳(jia)時間因(yin)牛(niu)奶(nai)含有(you)豐(feng)富的(de)鈣，睡覺前飲用可補(bu)償夜間血鈣的(de)低落狀態而保護骨骼。同時，牛(niu)奶(nai)有(you)催眠作用。

美(mei)容的(de)最(zui)佳時間皮膚(fu)的(de)新(xin)陳代(dai)謝(xie)在24點(dian)至(zhi)次日凌晨6點(dian)最為旺(wang)盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護(hu)膚(fu)效果最佳，能(neng)起到(dao)促進新(xin)陳代(dai)謝(xie)和(he)保護(hu)皮膚(fu)健(jian)康(kang)的(de)功(gong)效。

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