秋乏的原因

在炎熱(re)的(de)夏(xia)天，人的(de)身體(ti)(ti)大量出汗造成了水(shui)鹽代(dai)謝失調(diao)，腸胃功(gong)能(neng)減弱，心血管(guan)系統(tong)的(de)負擔(dan)加重，人的(de)身體(ti)(ti)處于過(guo)度消耗階(jie)段。夏(xia)去秋來，氣候由(you)炎熱(re)變得(de)(de)涼爽宜人，人體(ti)(ti)出汗也明顯減少，人的(de)機體(ti)(ti)進入(ru)到了一個周期(qi)性的(de)休整(zheng)階(jie)段，水(shui)鹽代(dai)謝開始恢(hui)復(fu)平衡，人的(de)心血管(guan)系統(tong)的(de)負擔(dan)也得(de)(de)到緩(huan)解(jie)，消化系統(tong)功(gong)能(neng)也日漸正常(chang)，然而此時人們的(de)身體(ti)(ti)卻有(you)一種說不出來的(de)疲憊感，這就是(shi)人們常(chang)說的(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的(de)物質，可以(yi)振奮精(jing)神；而且(qie)香蕉(jiao)是色(se)氨酸(suan)和(he)維生素B6的(de)超級來(lai)源，這些都可以(yi)幫(bang)助大腦制造血清素，減少產生憂郁的(de)情形。

2、豆類

豆(dou)類食物中(zhong)不(bu)僅(jin)含有豐富的大豆(dou)蛋白(bai)、礦(kuang)物質(zhi)等(deng)營養素，更含有能幫助(zhu)脂(zhi)肪(fang)代謝、避免(mian)脂(zhi)肪(fang)囤積在血(xue)液和(he)肝臟，造(zao)成血(xue)管阻塞、脂(zhi)肪(fang)肝發生(sheng)，以及協助(zhu)紅血(xue)球制(zhi)造(zao)、促進(jin)血(xue)液循環(huan)，間接提升代謝的維生(sheng)素B2成份(fen)。

同時鐵(tie)質(zhi)是產生人體(ti)(ti)能(neng)量的(de)主要介質(zhi)，它擔負著向人體(ti)(ti)器(qi)官(guan)和肌肉(rou)輸送(song)氧氣的(de)重要任務。因此，要是人體(ti)(ti)內缺(que)乏(fa)鐵(tie)質(zhi)，就會導致貧血(xue)，使人感到頭暈，乏(fa)力。雖然(ran)豬(zhu)肝與瘦肉(rou)是鐵(tie)質(zhi)的(de)最佳(jia)來(lai)源，但經(jing)常(chang)吃一些(xie)赤豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)或是黃豆(dou)(dou)，也能(neng)起(qi)到補充鐵(tie)質(zhi)的(de)作用，并可以有效地改(gai)善疲憊、無力的(de)狀況(kuang)。

3、富(fu)含鈣和維(wei)生素(su)D的食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏(fa)，心(xin)情煩躁等癥狀有(you)所減(jian)輕，因為鈣具(ju)有(you)緩解肌肉(rou)緊張(zhang)、調節(jie)內分泌的作(zuo)用。

4、燕麥片

糙米、燕(yan)麥等五谷根莖食(shi)物，不僅膳食(shi)纖(xian)維含量豐富(fu)，有助增加飽(bao)足感，替(ti)換白米等精致淀(dian)粉食(shi)用，刺激腸道蠕動幫助排便外。更是獲取維生素B1的重(zhong)要食(shi)物來源之一。

有人發現，早餐中纖(xian)維(wei)(wei)(wei)含量高的(de)話，就不會有饑(ji)腸(chang)轆轆的(de)感覺(jue)。營養學家為此解釋說，纖(xian)維(wei)(wei)(wei)可以使(shi)消化的(de)速(su)度放(fang)慢(man)(man)，持續不斷(duan)地向血管供應碳水化合物，使(shi)人體源(yuan)源(yuan)不斷(duan)地獲(huo)得能(neng)量。燕(yan)麥(mai)片是一(yi)(yi)種富(fu)含纖(xian)維(wei)(wei)(wei)的(de)食物，能(neng)量釋放(fang)緩(huan)慢(man)(man)而又均(jun)衡，可使(shi)人體血糖水平一(yi)(yi)直維(wei)(wei)(wei)持在較(jiao)高水平，因而不會很快感到饑(ji)餓且精神飽滿。燕(yan)麥(mai)其中富(fu)含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提(ti)供穩定的(de)能(neng)量。燕(yan)麥(mai)中還含有蛋白質、鎂、磷和維(wei)(wei)(wei)生素(su)B1等(deng)有益提(ti)高能(neng)量水平的(de)重(zhong)要營養素(su)。建議(yi)早餐喝(he)一(yi)(yi)碗燕(yan)麥(mai)粥。

5、富含硒(xi)的食物

硒(xi)是(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)內最重要的(de)微量元(yuan)(yuan)素之一，是(shi)(shi)公(gong)認的(de)抗(kang)癌元(yuan)(yuan)素，并(bing)被科學(xue)家稱之為(wei)人(ren)體(ti)(ti)(ti)微量元(yuan)(yuan)素中(zhong)的(de)“抗(kang)癌之王(wang)”，硒(xi)元(yuan)(yuan)素是(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)必需的(de)向量礦物質營養素，人(ren)體(ti)(ti)(ti)內無法合成(cheng)，人(ren)體(ti)(ti)(ti)本身的(de)硒(xi)總(zong)含量為(wei)6-20mg。硒(xi)遍布(bu)各組織器官和(he)體(ti)(ti)(ti)液，腎中(zhong)濃度最高，對提高免疫力和(he)預防癌癥非常重要。

當硒缺乏(fa)的(de)時候，就很容易導致人(ren)體(ti)(ti)免疫能力下降，威脅人(ren)類(lei)健康和生命的(de)四十多種疾病(bing)都與人(ren)體(ti)(ti)缺硒有(you)關，如癌癥、心血管病(bing)、肝病(bing)、白內(nei)障、胰臟(zang)疾病(bing)、糖尿病(bing)、生殖系統(tong)疾病(bing)等(deng)癥狀。

如果你或你家人(ren)工作(zuo)之(zhi)外應酬(chou)比(bi)較多(duo)，那最好多(duo)在你們(men)平(ping)常的(de)飲食中添加硒元素，這能給疲(pi)憊的(de)身體補充精力(li)燃料(liao)，讓(rang)人(ren)更加自信。雖然科(ke)學家們(men)還(huan)沒有找出具(ju)體的(de)原因，但(dan)是可以確認，硒能幫助大腦平(ping)衡提升(sheng)情(qing)緒(xu)的(de)氨基酸(suan)。

優質(zhi)來源：富含硒的食物(wu)有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦(xia)、金槍魚(yu)、沙(sha)丁魚(yu)等海(hai)產品。

6、鱷梨

鱷(e)梨(li)，又名(ming)油(you)梨(li)、牛油(you)果，果實為一種(zhong)營養價(jia)值很高的(de)水果，含多種(zhong)維(wei)生素、豐富的(de)脂(zhi)肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作(zuo)生果食用外也可作(zuo)菜肴(yao)和罐頭；

鱷梨(li)果(guo)實為(wei)一種(zhong)營養價值(zhi)很高的水(shui)果(guo)，含多種(zhong)維(wei)生素、豐富(fu)的脂肪(fang)酸和(he)蛋白質，鈉、鉀(jia)、鎂、鈣等(deng)含量也高，營養價值(zhi)與奶油相當，有“森林奶油”的美譽(yu)。除作生果(guo)食用(yong)外也可作菜(cai)肴和(he)罐頭。

鱷(e)(e)梨(li)還富(fu)(fu)含(han)(han)鉀(jia)、葉酸以及豐(feng)富(fu)(fu)的維生素B6，也含(han)(han)有多種礦(kuang)質元素（鉀(jia)、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植(zhi)物(wu)纖維。每100克生鱷(e)(e)梨(li)中，水分占74.3%，含(han)(han)蛋(dan)白質2克、脂(zhi)肪15.3克和(he)碳水化(hua)合物(wu)7.4克，能提(ti)供673.9千(qian)焦的熱(re)量(liang)，是一(yi)種高能低糖(tang)水果。

鱷梨脂肪含量很高，其(qi)含有(you)大(da)量的酶，有(you)健胃清(qing)腸的作用，并具有(you)降低膽固醇和血脂，保護(hu)心血管和肝臟系統等重(zhong)要生理(li)功能。

你(ni)在(zai)情(qing)緒非(fei)常低(di)落，看(kan)問題容易只(zhi)看(kan)壞的一面時(shi)，去(qu)買點鱷(e)梨(li)來(lai)吃吧！鱷(e)梨(li)富(fu)含一種能夠(gou)平衡情(qing)緒的氨基(ji)酸(suan)，能幫助人(ren)的情(qing)緒恢(hui)復正常。而(er)且鱷(e)梨(li)中含有豐富(fu)的維生素(su)E，維生素(su)E能夠(gou)促進荷爾蒙激素(su)分泌(mi)，滋養強壯身體。

7、金槍魚

研(yan)究(jiu)顯示，全世界住在海(hai)(hai)邊的(de)人(ren)都比較快樂和健康(kang)。不僅因(yin)為(wei)大海(hai)(hai)讓人(ren)神(shen)(shen)清(qing)氣爽(shuang)，最主(zhu)要(yao)的(de)是他們把魚當(dang)做主(zhu)食，無論是芬蘭(lan)、英國、美國的(de)研(yan)究(jiu)都發(fa)現(xian)了相同的(de)結果。哈佛(fo)大學的(de)研(yan)究(jiu)報(bao)告指出，魚油中的(de)Ω—3脂肪酸(suan)，與常用的(de)抗憂郁藥有類似作(zuo)用，即阻斷神(shen)(shen)經傳導(dao)(dao)路(lu)徑，增加血清(qing)素(su)的(de)分(fen)泌量。如碳酸(suan)鋰的(de)類似作(zuo)用，能(neng)阻斷神(shen)(shen)經傳導(dao)(dao)路(lu)徑，增加血清(qing)素(su)的(de)分(fen)泌量，使人(ren)的(de)心理焦(jiao)慮減輕。

8、菠菜

菠(bo)菜是(shi)平時(shi)我們(men)常見的蔬菜，提到菠(bo)菜能夠(gou)讓(rang)你不再乏(fa)力(li)，是(shi)不是(shi)想到了美(mei)國動漫中的人物“大力(li)水(shui)手”呢。

菠菜富(fu)含豐(feng)富(fu)的(de)葉酸(suan)。有研(yan)究發現(xian)，無(wu)法(fa)攝取足夠葉酸(suan)的(de)人(ren)，在5個月后都(dou)出現(xian)了無(wu)法(fa)入睡、健(jian)忘、焦慮等癥狀。研(yan)究人(ren)員推論，缺乏(fa)葉酸(suan)可能會引(yin)發憂郁癥。同時菠菜中豐(feng)富(fu)的(de)鐵、鎂、鉀、維生素(su)C等有助(zhu)于改善新陳代謝，讓人(ren)更有勁(jing)。

9、葡萄柚

除了香蕉之外，葡(pu)萄柚同樣有振奮精神(shen)的(de)功效。葡(pu)萄柚所含的(de)高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的(de)濃(nong)度，增強身(shen)體抵抗力，幫助抗壓，最重要的(de)是(shi)，在制造(zao)多巴胺、腎上腺(xian)素這些情緒(xu)激素時，維生素C也是(shi)重要成分之一。

不僅如(ru)此(ci)，葡萄(tao)柚(you)濃郁的香味(wei)，還可以幫助腦子亂(luan)成一團的你凈化思緒，提(ti)神(shen)醒腦：葡萄(tao)柚(you)性(xing)涼、味(wei)甘酸、具有清熱(re)、止渴(ke)之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠

到了秋(qiu)季，要保(bao)證充足(zu)的睡(shui)(shui)眠，注意(yi)多休息(xi)，不(bu)可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚(wan)上10點前入睡(shui)(shui)，養成早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起的習慣(guan)，保(bao)證白天工(gong)作(zuo)、學習效率(lv)。最好中(zhong)午來個(ge)午休，小睡(shui)(shui)半(ban)個(ge)小時(shi)，也(ye)有利于化解困(kun)(kun)頓情緒(xu)。需要提醒大家的是，不(bu)可過度睡(shui)(shui)眠，否則也(ye)會讓人感到困(kun)(kun)倦、渾身(shen)無力。

2、多喝水

秋季(ji)天(tian)(tian)氣干燥，常有口干的(de)感覺，保證一天(tian)(tian)喝(he)上5~6大杯白開水．即(ji)能達到一整天(tian)(tian)人體對水的(de)需求量，最好(hao)喝(he)綠(lv)茶，提神(shen)效(xiao)果(guo)遠比咖啡要好(hao)。

3、飲食清淡

秋季(ji)適(shi)合多吃(chi)些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘(wang)卻疲勞，因(yin)為油膩(ni)食物(wu)會在(zai)體(ti)內(nei)產生(sheng)酸(suan)性(xing)物(wu)質(zhi)，使人更加(jia)困倦。特別不要吃(chi)辛辣(la)食品，以防上火，另外，吃(chi)得過飽也會造成胃部負擔(dan)，導致困乏。

4、補充堿性食物(wu)

補(bu)充(chong)堿(jian)性(xing)食(shi)物多吃些堿(jian)性(xing)食(shi)物可(ke)(ke)以中和(he)體內的乳酸(suan)，驅趕(gan)疲勞(lao)，比(bi)如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫(zi)甘藍、花椰(ye)菜、小白菜等蔬菜和(he)水果、菌(jun)藻類、奶類。此外(wai)，還可(ke)(ke)多吃些魚類，補(bu)充(chong)脂肪酸(suan)，適度補(bu)充(chong)維生(sheng)素(su)B1、維要素(su)B6、維生(sheng)素(su)B12等，可(ke)(ke)消除慢性(xing)疲勞(lao)綜合征。

5、積極健身

參(can)加(jia)一(yi)些健身活動(dong)(dong)，可以(yi)讓機體(ti)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)興奮起來(lai)，振(zhen)作精(jing)神，對(dui)克(ke)服(fu)秋乏也有一(yi)定好處，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)前，要做(zuo)足準備(bei)活動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)后及時(shi)擦干(gan)汗水(shui)運(yun)動(dong)(dong)量應適宜，否則，運(yun)動(dong)(dong)過量會讓身體(ti)更加(jia)疲勞(lao)。

6、增加(jia)感官刺澈

增加(jia)感(gan)官(guan)刺激，對防止困倦的(de)發生有一定作(zuo)用，如犯困的(de)時候，用冷水洗臉，可(ke)提高機(ji)(ji)體神經系統的(de)興奮度，達到(dao)消(xiao)解秋困的(de)目(mu)的(de)。良(liang)好的(de)視(shi)覺刺激，也(ye)有助于消(xiao)除秋困，走出(chu)室外，到(dao)湖畔、海(hai)濱、山巔，舉目(mu)眺望。即使在室內，也(ye)可(ke)通過添置一些色彩艷麗并富有生機(ji)(ji)的(de)飾物以及花草，給入(ru)以一種賞心悅目(mu)之(zhi)感(gan)。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)摩(mo)此穴(xue)可以提神醒腦(nao)、升舉陽氣。方法：用(yong)雙手拇指或食(shi)指疊(die)按(an)于百會穴(xue)位，緩緩用(yong)力，有酸脹感為宜(yi)，持續(xu)30秒，同時可做輕柔緩和的環(huan)形按(an)揉(rou)，反(fan)復5次。

2、太陽穴

按摩(mo)此處不僅提神(shen)還可緩(huan)解頭痛。方法：用雙手拇指或(huo)食指分別置于兩側太陽穴，輕柔(rou)緩(huan)和(he)地環形轉動，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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