秋乏的原因

在炎(yan)熱的(de)(de)(de)(de)夏天，人(ren)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)大量出汗(han)造成了水鹽代謝失調(diao)，腸胃功能(neng)減弱，心(xin)血管(guan)系統的(de)(de)(de)(de)負擔(dan)加重，人(ren)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)處于過度消耗(hao)階段。夏去(qu)秋來，氣候由炎(yan)熱變得涼(liang)爽(shuang)宜人(ren)，人(ren)體(ti)(ti)出汗(han)也(ye)明顯減少(shao)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)機體(ti)(ti)進入到了一個周(zhou)期性(xing)的(de)(de)(de)(de)休整(zheng)階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人(ren)的(de)(de)(de)(de)心(xin)血管(guan)系統的(de)(de)(de)(de)負擔(dan)也(ye)得到緩解，消化(hua)系統功能(neng)也(ye)日漸(jian)正常，然(ran)而此時人(ren)們的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)卻有一種說不出來的(de)(de)(de)(de)疲憊(bei)感，這就是(shi)人(ren)們常說的(de)(de)(de)(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生(sheng)物堿的物質，可以(yi)振(zhen)奮精神；而(er)且香蕉是(shi)色氨酸和維生(sheng)素(su)B6的超(chao)級來源，這些都(dou)可以(yi)幫助大腦(nao)制造血清素(su)，減(jian)少產生(sheng)憂郁的情形。

2、豆類

豆(dou)類食物中不僅含有(you)(you)豐富的大(da)豆(dou)蛋白、礦物質等營(ying)養素(su)(su)，更含有(you)(you)能幫助(zhu)脂(zhi)肪代謝(xie)、避免脂(zhi)肪囤積在血液(ye)和肝臟，造成血管阻塞、脂(zhi)肪肝發生(sheng)，以及(ji)協助(zhu)紅血球制造、促進血液(ye)循環，間(jian)接提(ti)升代謝(xie)的維生(sheng)素(su)(su)B2成份。

同時鐵質(zhi)是產生人體能(neng)量的(de)(de)(de)主要(yao)介質(zhi)，它擔(dan)負著(zhu)向人體器官和肌肉輸送氧氣的(de)(de)(de)重要(yao)任務。因此(ci)，要(yao)是人體內缺乏鐵質(zhi)，就會導致貧(pin)血，使人感(gan)到頭暈，乏力。雖然豬肝與瘦肉是鐵質(zhi)的(de)(de)(de)最佳來源，但經(jing)常吃一些赤豆(dou)、黑豆(dou)或是黃豆(dou)，也能(neng)起到補充鐵質(zhi)的(de)(de)(de)作用，并可以有效地改善疲憊、無(wu)力的(de)(de)(de)狀(zhuang)況。

3、富含鈣(gai)和(he)維生素D的食(shi)物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是(shi)兩大杯牛奶(nai)，就可(ke)使(shi)腹(fu)痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有(you)所減輕，因為(wei)鈣具(ju)有(you)緩(huan)解肌肉(rou)緊(jin)張、調(diao)節內分泌(mi)的作(zuo)用(yong)。

4、燕麥片

糙米(mi)、燕麥等(deng)五谷根莖食物(wu)，不僅膳食纖維(wei)含(han)量豐富，有助(zhu)增加飽足感，替換(huan)白(bai)米(mi)等(deng)精致淀粉(fen)食用，刺激腸道(dao)蠕動幫助(zhu)排便外。更是獲取維(wei)生素(su)B1的重要食物(wu)來源之一。

有(you)人(ren)發現(xian)，早餐中(zhong)纖(xian)維(wei)含(han)(han)量(liang)高(gao)的話，就不(bu)會(hui)有(you)饑腸(chang)轆轆的感(gan)覺。營(ying)養學家為此解釋(shi)說，纖(xian)維(wei)可(ke)以使(shi)消(xiao)化的速度(du)放(fang)(fang)慢，持(chi)續(xu)不(bu)斷(duan)地向血(xue)管供應碳水(shui)(shui)化合(he)物(wu)(wu)，使(shi)人(ren)體源源不(bu)斷(duan)地獲(huo)得能(neng)量(liang)。燕麥片是一種(zhong)富含(han)(han)纖(xian)維(wei)的食物(wu)(wu)，能(neng)量(liang)釋(shi)放(fang)(fang)緩(huan)慢而(er)又均衡，可(ke)使(shi)人(ren)體血(xue)糖水(shui)(shui)平一直維(wei)持(chi)在較(jiao)高(gao)水(shui)(shui)平，因而(er)不(bu)會(hui)很快感(gan)到饑餓且精神飽滿。燕麥其中(zhong)富含(han)(han)高(gao)質量(liang)碳水(shui)(shui)化合(he)物(wu)(wu)，可(ke)為大腦(nao)和肌(ji)肉提(ti)供穩定的能(neng)量(liang)。燕麥中(zhong)還含(han)(han)有(you)蛋白質、鎂、磷和維(wei)生素(su)B1等有(you)益(yi)提(ti)高(gao)能(neng)量(liang)水(shui)(shui)平的重要營(ying)養素(su)。建議早餐喝一碗燕麥粥。

5、富(fu)含(han)硒的(de)食物

硒(xi)(xi)是(shi)人(ren)體(ti)內(nei)最(zui)重要的微(wei)(wei)量元(yuan)素(su)之(zhi)一，是(shi)公認的抗癌元(yuan)素(su)，并被(bei)科(ke)學家稱之(zhi)為(wei)人(ren)體(ti)微(wei)(wei)量元(yuan)素(su)中(zhong)的“抗癌之(zhi)王”，硒(xi)(xi)元(yuan)素(su)是(shi)人(ren)體(ti)必(bi)需的向量礦物質營養素(su)，人(ren)體(ti)內(nei)無法合成，人(ren)體(ti)本身(shen)的硒(xi)(xi)總含量為(wei)6-20mg。硒(xi)(xi)遍布各(ge)組織(zhi)器官和(he)體(ti)液，腎中(zhong)濃度最(zui)高(gao)(gao)，對提(ti)高(gao)(gao)免疫力和(he)預防癌癥(zheng)非(fei)常重要。

當硒缺(que)乏的(de)時候，就(jiu)很容易導致(zhi)人體免疫能(neng)力(li)下降(jiang)，威脅人類健康和生命的(de)四十(shi)多種(zhong)疾病(bing)都與人體缺(que)硒有關，如癌(ai)癥(zheng)、心血管病(bing)、肝病(bing)、白內(nei)障、胰臟(zang)疾病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、生殖(zhi)系統(tong)疾病(bing)等癥(zheng)狀。

如果你(ni)或(huo)你(ni)家(jia)人工作之外(wai)應酬(chou)比較多(duo)，那最好多(duo)在你(ni)們平常(chang)的飲食中添加(jia)硒元素，這能給疲(pi)憊(bei)的身體(ti)補(bu)充精(jing)力燃(ran)料(liao)，讓人更加(jia)自信。雖然(ran)科學家(jia)們還沒有找(zhao)出具體(ti)的原因，但(dan)是可以確認，硒能幫助大腦平衡提(ti)升情緒的氨基酸(suan)。

優質來(lai)源：富含(han)硒的食物有大蒜、蘆(lu)筍(sun)、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚(yu)、沙(sha)丁(ding)魚(yu)等海(hai)產品。

6、鱷梨

鱷(e)梨，又名油梨、牛油果(guo)，果(guo)實為一(yi)種營養價值很高(gao)的水果(guo)，含多種維生素、豐富(fu)的脂肪(fang)和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高(gao)，除作(zuo)生果(guo)食(shi)用(yong)外也可作(zuo)菜肴(yao)和罐頭；

鱷梨果實為一(yi)種營養(yang)價值(zhi)(zhi)很(hen)高的(de)水果，含多(duo)種維生素(su)、豐富的(de)脂肪酸和(he)(he)蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣(gai)等含量也(ye)高，營養(yang)價值(zhi)(zhi)與(yu)奶(nai)油相當(dang)，有“森林(lin)奶(nai)油”的(de)美譽(yu)。除作生果食(shi)用外也(ye)可(ke)作菜肴和(he)(he)罐頭。

鱷梨還富(fu)含鉀、葉(xie)酸以及豐(feng)富(fu)的維生(sheng)素(su)(su)B6，也含有多種礦質(zhi)元素(su)(su)（鉀、鈣、鐵、鎂(mei)、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植物纖維。每100克(ke)(ke)生(sheng)鱷梨中，水(shui)(shui)分占74.3%，含蛋白質(zhi)2克(ke)(ke)、脂肪15.3克(ke)(ke)和碳(tan)水(shui)(shui)化合物7.4克(ke)(ke)，能提供673.9千焦的熱量(liang)，是一種高(gao)能低糖水(shui)(shui)果(guo)。

鱷梨(li)脂肪(fang)含量很高，其含有大量的酶(mei)，有健(jian)胃清腸(chang)的作(zuo)用，并(bing)具有降低(di)膽固醇和(he)血脂，保(bao)護心血管和(he)肝臟系統等重要生理功能。

你(ni)在(zai)情緒非常低落，看問題(ti)容易只(zhi)看壞的(de)一面時(shi)，去(qu)買點鱷(e)梨(li)來吃吧(ba)！鱷(e)梨(li)富含一種(zhong)能(neng)(neng)夠(gou)平(ping)衡情緒的(de)氨基(ji)酸，能(neng)(neng)幫助人的(de)情緒恢復正常。而(er)且鱷(e)梨(li)中含有豐富的(de)維生素(su)E，維生素(su)E能(neng)(neng)夠(gou)促進荷爾蒙激素(su)分泌(mi)，滋(zi)養強壯身體。

7、金槍魚

研究顯示，全世界住(zhu)在海(hai)邊(bian)的(de)人都比較快樂和(he)健康(kang)。不僅因(yin)為大海(hai)讓人神清(qing)(qing)氣爽，最主(zhu)要的(de)是他們把魚當做(zuo)主(zhu)食，無論是芬蘭、英國、美國的(de)研究都發現了相同的(de)結果。哈佛大學的(de)研究報告指出，魚油中(zhong)的(de)Ω—3脂肪酸，與常用的(de)抗憂郁(yu)藥有類似作用，即阻(zu)斷(duan)神經傳(chuan)導路徑(jing)，增(zeng)加血清(qing)(qing)素的(de)分泌量。如碳酸鋰的(de)類似作用，能阻(zu)斷(duan)神經傳(chuan)導路徑(jing)，增(zeng)加血清(qing)(qing)素的(de)分泌量，使人的(de)心理焦(jiao)慮(lv)減輕(qing)。

8、菠菜

菠菜(cai)是(shi)平時我們(men)常(chang)見的(de)蔬(shu)菜(cai)，提到菠菜(cai)能(neng)夠讓(rang)你(ni)不再乏力，是(shi)不是(shi)想(xiang)到了美國動漫中的(de)人物“大(da)力水手”呢。

菠(bo)菜富(fu)含豐富(fu)的(de)葉酸。有(you)研究(jiu)發(fa)(fa)現，無(wu)(wu)法(fa)攝取足夠葉酸的(de)人，在5個月(yue)后都出現了無(wu)(wu)法(fa)入睡、健(jian)忘、焦慮(lv)等(deng)癥狀。研究(jiu)人員推論，缺乏葉酸可能會引發(fa)(fa)憂郁癥。同時菠(bo)菜中(zhong)豐富(fu)的(de)鐵、鎂、鉀、維生素C等(deng)有(you)助于改善新陳代謝，讓人更有(you)勁。

9、葡萄柚

除(chu)了(le)香蕉之(zhi)外，葡(pu)萄柚同樣有(you)振奮(fen)精神的(de)功效。葡(pu)萄柚所(suo)含的(de)高量維(wei)生素C，不僅可以(yi)維(wei)持紅細胞的(de)濃度，增(zeng)強身體抵抗力，幫(bang)助抗壓(ya)，最重要的(de)是，在制造多巴胺、腎(shen)上(shang)腺素這些情緒(xu)激素時(shi)，維(wei)生素C也是重要成分之(zhi)一。

不僅(jin)如此(ci)，葡萄柚濃郁的(de)香味，還(huan)可以幫助腦(nao)(nao)子亂(luan)成一團的(de)你(ni)凈化思緒，提神醒腦(nao)(nao)：葡萄柚性(xing)涼、味甘(gan)酸、具有(you)清熱、止渴之效。

如何預防秋乏

1、保證(zheng)充足睡眠

到了秋季，要保證充足的(de)睡眠，注意多休(xiu)息，不可熬夜、開夜車，盡(jin)量爭取在晚上10點(dian)前入睡，養成早(zao)睡早(zao)起的(de)習慣(guan)，保證白天工作、學習效率。最好(hao)中午(wu)來個午(wu)休(xiu)，小睡半個小時(shi)，也有利于化解困頓情(qing)緒。需(xu)要提醒大家的(de)是，不可過度睡眠，否則(ze)也會讓人感(gan)到困倦、渾身(shen)無力(li)。

2、多喝水

秋季天(tian)氣干(gan)燥，常有口干(gan)的感覺，保證一天(tian)喝(he)上5~6大杯白開水(shui)．即能達到一整天(tian)人(ren)體對水(shui)的需求(qiu)量，最好喝(he)綠茶，提(ti)神效果(guo)遠比咖啡要好。

3、飲食清淡

秋(qiu)季適(shi)合多吃(chi)些清淡可(ke)口的飯菜，可(ke)讓人(ren)心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物(wu)會(hui)在體內產生酸性物(wu)質，使人(ren)更加困倦(juan)。特別不要吃(chi)辛(xin)辣(la)食品，以防(fang)上火，另(ling)外，吃(chi)得過(guo)飽(bao)也會(hui)造(zao)成胃(wei)部負擔，導致(zhi)困乏。

4、補充堿性食物

補(bu)充(chong)(chong)堿(jian)性(xing)食(shi)物多吃(chi)些堿(jian)性(xing)食(shi)物可以中和(he)體(ti)內的(de)乳酸，驅趕(gan)疲勞，比如芹菜(cai)、油麥菜(cai)、蘿(luo)卜(bu)纓、紫甘(gan)藍(lan)、花椰菜(cai)、小白菜(cai)等(deng)蔬菜(cai)和(he)水果、菌藻類、奶類。此(ci)外，還可多吃(chi)些魚類，補(bu)充(chong)(chong)脂肪酸，適度補(bu)充(chong)(chong)維(wei)生素(su)B1、維(wei)要素(su)B6、維(wei)生素(su)B12等(deng)，可消除慢性(xing)疲勞綜合征。

5、積極健身

參加一些健身活(huo)動(dong)，可(ke)以(yi)讓機體(ti)在運(yun)動(dong)中興奮起來(lai)，振作精神，對克服秋乏(fa)也有一定好處，在運(yun)動(dong)前，要(yao)做足準備(bei)活(huo)動(dong)，運(yun)動(dong)后(hou)及(ji)時擦干汗水運(yun)動(dong)量應適(shi)宜，否則，運(yun)動(dong)過(guo)量會(hui)讓身體(ti)更加疲勞。

6、增(zeng)加感官刺澈

增加感(gan)官刺(ci)激，對防止困(kun)倦的(de)(de)發生有(you)一定作用，如犯困(kun)的(de)(de)時候，用冷水洗臉，可(ke)提(ti)高(gao)機體(ti)神經系統的(de)(de)興奮度，達到消(xiao)解秋(qiu)困(kun)的(de)(de)目的(de)(de)。良好(hao)的(de)(de)視覺(jue)刺(ci)激，也(ye)有(you)助于消(xiao)除秋(qiu)困(kun)，走出室(shi)外，到湖(hu)畔、海濱(bin)、山巔，舉(ju)目眺望。即使在室(shi)內，也(ye)可(ke)通(tong)過添置一些色彩(cai)艷麗并富(fu)有(you)生機的(de)(de)飾物以及花草(cao)，給入(ru)以一種賞心(xin)悅目之感(gan)。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)摩此穴可以提神(shen)醒腦、升舉陽氣(qi)。方(fang)法：用(yong)雙(shuang)手拇指或(huo)食(shi)指疊按(an)于(yu)百會穴位(wei)，緩(huan)緩(huan)用(yong)力，有(you)酸脹感為宜，持續30秒(miao)，同時可做輕(qing)柔緩(huan)和的環形按(an)揉，反復5次。

2、太陽穴

按摩此(ci)處不僅提神還可(ke)緩(huan)(huan)解頭痛。方(fang)法：用雙(shuang)手拇(mu)指或食(shi)指分別置于兩(liang)側太陽穴，輕(qing)柔緩(huan)(huan)和地環形轉動(dong)，持續(xu)30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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