秋乏的原因

在炎熱的(de)夏(xia)天，人(ren)(ren)的(de)身體(ti)(ti)大(da)量出汗造成了(le)水(shui)鹽(yan)代謝失調，腸胃功能減(jian)(jian)弱，心血管系統(tong)的(de)負擔(dan)加重，人(ren)(ren)的(de)身體(ti)(ti)處于過(guo)度(du)消耗階段(duan)。夏(xia)去秋來，氣候由炎熱變(bian)得涼爽宜人(ren)(ren)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)出汗也(ye)(ye)明顯減(jian)(jian)少，人(ren)(ren)的(de)機體(ti)(ti)進入到(dao)了(le)一個(ge)周期性的(de)休(xiu)整階段(duan)，水(shui)鹽(yan)代謝開(kai)始(shi)恢復平衡，人(ren)(ren)的(de)心血管系統(tong)的(de)負擔(dan)也(ye)(ye)得到(dao)緩解，消化系統(tong)功能也(ye)(ye)日漸正常(chang)，然而此(ci)時人(ren)(ren)們(men)的(de)身體(ti)(ti)卻有一種說不出來的(de)疲憊感，這就(jiu)是人(ren)(ren)們(men)常(chang)說的(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的(de)物質(zhi)，可(ke)以(yi)振奮(fen)精神(shen)；而且香蕉(jiao)是(shi)色氨酸和維(wei)生素(su)B6的(de)超級來源，這些都可(ke)以(yi)幫(bang)助大腦制造血清素(su)，減少產生憂郁的(de)情形。

2、豆類

豆類食物中不(bu)僅含有(you)豐富的大(da)豆蛋(dan)白(bai)、礦物質(zhi)等營(ying)養素，更含有(you)能幫(bang)助脂(zhi)(zhi)肪(fang)代(dai)謝、避免(mian)脂(zhi)(zhi)肪(fang)囤積在血(xue)(xue)液和肝臟(zang)，造成(cheng)血(xue)(xue)管阻塞、脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝發(fa)生(sheng)，以及協(xie)助紅血(xue)(xue)球制造、促進血(xue)(xue)液循環，間接提升代(dai)謝的維生(sheng)素B2成(cheng)份。

同時鐵(tie)質是(shi)產生人(ren)(ren)體能(neng)量的主要介質，它擔(dan)負著(zhu)向人(ren)(ren)體器官和肌(ji)肉輸(shu)送氧氣的重要任務。因此(ci)，要是(shi)人(ren)(ren)體內缺乏(fa)鐵(tie)質，就會導致貧血，使人(ren)(ren)感到(dao)頭暈(yun)，乏(fa)力(li)。雖然豬肝與瘦(shou)肉是(shi)鐵(tie)質的最(zui)佳來源，但經常吃一(yi)些赤豆(dou)、黑豆(dou)或(huo)是(shi)黃豆(dou)，也(ye)能(neng)起(qi)到(dao)補充鐵(tie)質的作用，并可以有(you)效地改(gai)善疲憊、無力(li)的狀況。

3、富含(han)鈣和維生(sheng)素D的食(shi)物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩(liang)大杯牛奶，就(jiu)可使腹痛(tong)、疲乏，心(xin)情煩躁等癥狀有所減輕(qing)，因為鈣具有緩解肌(ji)肉(rou)緊張、調(diao)節內分泌的作(zuo)用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等五谷根莖食(shi)物，不僅膳(shan)食(shi)纖維含(han)量豐富，有助增加飽(bao)足感，替換白米等精致淀粉(fen)食(shi)用，刺激腸道蠕動幫助排便外。更是獲取維生(sheng)素B1的重(zhong)要食(shi)物來源之(zhi)一。

有(you)人(ren)發現，早餐中(zhong)纖(xian)維含(han)(han)量高的話(hua)，就不(bu)會(hui)(hui)有(you)饑(ji)腸轆轆的感(gan)(gan)覺。營養學家為(wei)此解釋說(shuo)，纖(xian)維可以使(shi)消化(hua)的速度放慢(man)，持(chi)續(xu)不(bu)斷(duan)地向血(xue)管供應碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)，使(shi)人(ren)體源(yuan)源(yuan)不(bu)斷(duan)地獲得能量。燕麥(mai)(mai)片是(shi)一(yi)種富含(han)(han)纖(xian)維的食(shi)物(wu)，能量釋放緩慢(man)而又均衡，可使(shi)人(ren)體血(xue)糖水(shui)平(ping)一(yi)直(zhi)維持(chi)在較高水(shui)平(ping)，因而不(bu)會(hui)(hui)很快感(gan)(gan)到饑(ji)餓且精神飽滿。燕麥(mai)(mai)其(qi)中(zhong)富含(han)(han)高質量碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)，可為(wei)大腦和肌肉(rou)提供穩(wen)定的能量。燕麥(mai)(mai)中(zhong)還含(han)(han)有(you)蛋(dan)白(bai)質、鎂、磷和維生素(su)B1等有(you)益提高能量水(shui)平(ping)的重要營養素(su)。建議早餐喝一(yi)碗燕麥(mai)(mai)粥。

5、富含硒的食物

硒是(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)內(nei)最重(zhong)要的(de)微(wei)量元素之(zhi)一(yi)，是(shi)公認的(de)抗癌元素，并被科(ke)學家稱(cheng)之(zhi)為人(ren)體(ti)(ti)(ti)微(wei)量元素中的(de)“抗癌之(zhi)王(wang)”，硒元素是(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)必需的(de)向(xiang)量礦物質(zhi)營養素，人(ren)體(ti)(ti)(ti)內(nei)無法合成，人(ren)體(ti)(ti)(ti)本身的(de)硒總(zong)含量為6-20mg。硒遍布各組織器(qi)官和體(ti)(ti)(ti)液，腎中濃度(du)最高，對提高免疫力(li)和預(yu)防(fang)癌癥非常重(zhong)要。

當硒缺(que)乏的(de)時(shi)候(hou)，就很容(rong)易(yi)導致人(ren)體免疫能(neng)力(li)下(xia)降(jiang)，威脅人(ren)類健康和生命的(de)四十多種疾(ji)病(bing)(bing)都與人(ren)體缺(que)硒有關，如癌癥、心血管病(bing)(bing)、肝病(bing)(bing)、白內障(zhang)、胰臟(zang)疾(ji)病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、生殖系統疾(ji)病(bing)(bing)等(deng)癥狀。

如果你(ni)或(huo)你(ni)家人(ren)工作(zuo)之外應(ying)酬(chou)比較(jiao)多，那最好多在(zai)你(ni)們平(ping)(ping)常(chang)的飲(yin)食中添加硒元素(su)，這能給(gei)疲憊的身體補充(chong)精力燃料，讓人(ren)更加自信。雖然科學家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫(bang)助大(da)腦平(ping)(ping)衡提(ti)升情緒(xu)的氨基酸。

優質來源：富含硒的食(shi)物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還(huan)有大蝦(xia)、金槍魚、沙丁魚等海產品。

6、鱷梨

鱷梨，又(you)名(ming)油梨、牛油果，果實為一種(zhong)(zhong)營養(yang)價(jia)值很高的水果，含(han)多(duo)種(zhong)(zhong)維生(sheng)素、豐富的脂肪和蛋(dan)白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含(han)量也高，除作(zuo)生(sheng)果食用外也可作(zuo)菜肴(yao)和罐頭；

鱷(e)梨果實(shi)為(wei)一(yi)種營養價值很高的(de)水果，含多種維生素(su)、豐富的(de)脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價值與奶(nai)油相當，有“森林奶(nai)油”的(de)美譽。除作(zuo)生果食用外也可作(zuo)菜肴和罐頭。

鱷(e)(e)梨還(huan)富(fu)含(han)鉀、葉酸以及(ji)豐富(fu)的維生素(su)B6，也(ye)含(han)有多種礦(kuang)質(zhi)(zhi)元(yuan)素(su)（鉀、鈣、鐵、鎂、磷(lin)、鈉、鋅、銅、錳(meng)、硒等）、食用植物(wu)纖維。每100克(ke)生鱷(e)(e)梨中，水(shui)(shui)分(fen)占(zhan)74.3%，含(han)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)2克(ke)、脂肪15.3克(ke)和碳水(shui)(shui)化合物(wu)7.4克(ke)，能提(ti)供673.9千焦(jiao)的熱量，是一種高能低糖(tang)水(shui)(shui)果(guo)。

鱷梨(li)脂肪含量(liang)很高，其含有(you)(you)大(da)量(liang)的(de)酶，有(you)(you)健胃清腸的(de)作用，并具有(you)(you)降低膽固醇(chun)和(he)血(xue)脂，保護(hu)心血(xue)管和(he)肝臟(zang)系統等重要生理功能。

你在情(qing)緒非常低落，看問題(ti)容(rong)易(yi)只看壞的(de)一面時，去買(mai)點鱷梨(li)來吃吧！鱷梨(li)富含一種能(neng)夠平(ping)衡情(qing)緒的(de)氨基酸，能(neng)幫(bang)助人的(de)情(qing)緒恢復正常。而且鱷梨(li)中含有豐富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E，維(wei)生(sheng)素(su)E能(neng)夠促進(jin)荷(he)爾蒙(meng)激素(su)分泌(mi)，滋(zi)養強壯身體。

7、金槍魚

研究顯(xian)示，全世界(jie)住在海邊(bian)的(de)(de)人都比較快樂和健(jian)康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要的(de)(de)是他們把魚(yu)當做主食，無論是芬蘭、英國、美國的(de)(de)研究都發現了相同的(de)(de)結果。哈(ha)佛大學的(de)(de)研究報告指出，魚(yu)油中的(de)(de)Ω—3脂肪(fang)酸，與常用的(de)(de)抗憂郁藥(yao)有(you)類似作(zuo)用，即阻斷神經(jing)傳(chuan)(chuan)導路徑，增加(jia)血(xue)清素(su)(su)的(de)(de)分泌量。如碳酸鋰(li)的(de)(de)類似作(zuo)用，能(neng)阻斷神經(jing)傳(chuan)(chuan)導路徑，增加(jia)血(xue)清素(su)(su)的(de)(de)分泌量，使人的(de)(de)心理焦慮減(jian)輕。

8、菠菜

菠菜是平時(shi)我們常見的蔬菜，提(ti)到(dao)菠菜能夠讓你不(bu)(bu)再乏力(li)，是不(bu)(bu)是想到(dao)了美國(guo)動漫中的人物“大力(li)水(shui)手”呢。

菠(bo)菜(cai)富含豐富的(de)葉酸(suan)。有(you)研(yan)究發(fa)現(xian)，無法(fa)攝(she)取足夠葉酸(suan)的(de)人(ren)，在5個月后都出現(xian)了無法(fa)入睡(shui)、健(jian)忘、焦慮(lv)等癥(zheng)狀。研(yan)究人(ren)員推論，缺乏葉酸(suan)可能會引發(fa)憂(you)郁癥(zheng)。同時菠(bo)菜(cai)中豐富的(de)鐵、鎂、鉀、維生素C等有(you)助于(yu)改(gai)善新陳代謝，讓人(ren)更(geng)有(you)勁。

9、葡萄柚

除了香蕉之(zhi)(zhi)外，葡(pu)萄柚(you)(you)同樣有振奮精神的(de)功效。葡(pu)萄柚(you)(you)所(suo)含(han)的(de)高量(liang)維(wei)生素C，不僅可以維(wei)持紅細(xi)胞的(de)濃度，增強身(shen)體抵抗(kang)力，幫助抗(kang)壓，最重(zhong)(zhong)要的(de)是，在(zai)制造多(duo)巴胺、腎(shen)上腺素這些情緒激素時，維(wei)生素C也是重(zhong)(zhong)要成分之(zhi)(zhi)一(yi)。

不僅如此，葡萄柚(you)濃郁的(de)香味，還可以幫助腦(nao)子亂成一團的(de)你凈化思緒，提(ti)神醒腦(nao)：葡萄柚(you)性涼、味甘酸、具有清熱(re)、止(zhi)渴之效(xiao)。

如何預防秋乏

1、保證充足(zu)睡(shui)眠

到(dao)了秋季(ji)，要(yao)保(bao)證(zheng)充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，注意(yi)多休(xiu)息(xi)，不可熬夜、開夜車(che)，盡量爭取在晚上(shang)10點前入睡(shui)(shui)，養成早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)的(de)習(xi)慣，保(bao)證(zheng)白天工作(zuo)、學習(xi)效率。最好中午來個午休(xiu)，小睡(shui)(shui)半個小時(shi)，也(ye)(ye)有利于化(hua)解困頓(dun)情緒。需要(yao)提(ti)醒大家(jia)的(de)是，不可過(guo)度睡(shui)(shui)眠(mian)，否(fou)則也(ye)(ye)會讓(rang)人感到(dao)困倦、渾身無力。

2、多喝水

秋季天(tian)(tian)氣干燥，常有口(kou)干的感覺(jue)，保證一天(tian)(tian)喝上5~6大杯(bei)白開水．即能達到(dao)一整天(tian)(tian)人(ren)體對水的需求量(liang)，最好(hao)喝綠(lv)茶，提神效果遠比咖啡要(yao)好(hao)。

3、飲食清淡

秋季適(shi)合多吃(chi)些清淡可口的(de)飯菜，可讓人心情愉(yu)悅，忘卻疲勞，因為油(you)膩食物會(hui)在(zai)體內產生酸性(xing)物質，使人更加困倦。特別不要(yao)吃(chi)辛辣食品，以(yi)防上火，另外，吃(chi)得(de)過飽也會(hui)造成胃部(bu)負擔，導致困乏。

4、補充堿性食物

補充堿性(xing)食物多吃些堿性(xing)食物可以中(zhong)和體內的乳酸，驅趕疲(pi)勞，比如芹菜、油(you)麥(mai)菜、蘿(luo)卜纓(ying)、紫甘藍(lan)、花椰菜、小白菜等(deng)蔬菜和水果、菌藻(zao)類(lei)、奶類(lei)。此外(wai)，還(huan)可多吃些魚類(lei)，補充脂肪(fang)酸，適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等(deng)，可消除(chu)慢性(xing)疲(pi)勞綜合征。

5、積極健身

參加(jia)一些(xie)健身活(huo)動(dong)，可以讓(rang)機體(ti)在(zai)運動(dong)中興奮起(qi)來，振(zhen)作精神，對克服(fu)秋乏(fa)也有一定好(hao)處，在(zai)運動(dong)前，要做足(zu)準備(bei)活(huo)動(dong)，運動(dong)后及(ji)時(shi)擦(ca)干(gan)汗(han)水運動(dong)量應適宜，否(fou)則，運動(dong)過(guo)量會(hui)讓(rang)身體(ti)更(geng)加(jia)疲勞(lao)。

6、增加感官刺澈

增(zeng)加感官刺激，對防止困(kun)倦的(de)(de)發生(sheng)有一定作用，如犯困(kun)的(de)(de)時候，用冷水洗臉，可提高機體(ti)神經(jing)系統(tong)的(de)(de)興奮度，達(da)到消解秋困(kun)的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)。良好的(de)(de)視(shi)覺刺激，也(ye)有助于消除(chu)秋困(kun)，走出室(shi)外，到湖畔、海濱、山巔，舉目(mu)(mu)眺望(wang)。即使在室(shi)內，也(ye)可通(tong)過(guo)添置(zhi)一些色彩艷麗(li)并富有生(sheng)機的(de)(de)飾物以及(ji)花草，給入以一種賞心悅目(mu)(mu)之感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩此穴可以提神醒(xing)腦、升舉陽氣。方法(fa)：用(yong)雙手拇指(zhi)(zhi)或(huo)食指(zhi)(zhi)疊按于(yu)百(bai)會穴位(wei)，緩(huan)緩(huan)用(yong)力，有酸脹感為宜，持(chi)續30秒，同時可做輕柔緩(huan)和的環(huan)形按揉(rou)，反復5次。

2、太陽穴

按(an)摩此處不僅提神還(huan)可(ke)緩解頭痛(tong)。方法：用雙手拇指(zhi)或食指(zhi)分(fen)別(bie)置于兩側太陽穴，輕柔緩和地(di)環形轉動(dong)，持(chi)續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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