天氣轉冷(leng)，冬(dong)季(ji)(ji)正在悄然而(er)至，秋(qiu)冬(dong)季(ji)(ji)節是(shi)人抵(di)抗力(li)最(zui)差的(de)季(ji)(ji)節，學會養(yang)(yang)生(sheng)保健是(shi)少生(sheng)病的(de)關鍵，冬(dong)季(ji)(ji)如何(he)保健養(yang)(yang)生(sheng)呢？冬(dong)季(ji)(ji)是(shi)很(hen)多常(chang)見病的(de)高發季(ji)(ji)節，支氣管炎、中風、抑郁癥(zheng)、凍瘡(chuang)、心臟(zang)病、風濕、肩(jian)周炎等(deng)等(deng)該如何(he)預防和治療？冬(dong)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)方法多，飲食、作息、運動(dong)、藥物、心理、不同人群等(deng)都有不通過的(de)注意(yi)事項，一起來看看冬(dong)天如何(he)“養精蓄銳”，讓身心更健康，安然(ran)過冬迎(ying)接春(chun)暖花開！
早(zao)睡(shui)晚起一(yi)方面保(bao)證充足的睡眠，另一(yi)方面有利(li)于維(wei)持體內的陰(yin)陽平衡，比其他季節早(zao)睡1～2小(xiao)時(shi)，再晚起1～2小(xiao)時(shi)即可
適時吃飯在(zai)冬天可以晚一點吃早(zao)飯，早(zao)一點吃晚飯，以維(wei)持正常的消化功能
適當鍛煉清晨(chen)時，室內外溫差大(da)。過早出去(qu)鍛(duan)煉，容易感染風寒，最好是等太陽出來后再出去(qu)鍛(duan)煉，以免血(xue)管遇冷收縮，血(xue)壓升高(gao)
少出大汗固護陰精為本，宜少泄津液，不可暴暖，尤忌厚衣重裘(qiu)，向火醉酒，烘(hong)烤腹背，暴暖大汗
鍛煉(lian)腳(jiao)板(ban)保持腳的清潔干燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換(huan)，每天(tian)堅(jian)(jian)持步(bu)行半(ban)小(xiao)時以(yi)上，活動(dong)雙(shuang)腳。早晚堅(jian)(jian)持搓揉腳心(xin)，以(yi)促進血液循環
穿著柔和冬寒穿衣(yi)較多，如不(bu)注意穿著，更易感覺(jue)皮膚瘙癢，盡可能地選用(yong)純棉、真絲之類(lei)不(bu)易產(chan)生靜電(dian)的衣(yi)物(wu)做內衣(yi)、內褲(ku)、襯衫等(deng)
防(fang)犯病防(fang)寒保(bao)暖，特別是預防(fang)大風降溫天氣(qi)對機體的不良刺激(ji)，備好急救藥品
調精神慢跑、跳(tiao)舞、滑冰、打(da)球等，是消除冬(dong)季煩悶，保(bao)養精(jing)神的(de)良藥
生(sheng)(sheng)(sheng)活規律，飲(yin)食科學(xue)，加強(qiang)鍛煉多吃養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)菜、養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)湯、養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥、養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)茶、粗糧養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)、補鈣
不在冬(dong)天減肥，熬夜，不要(yao)受凍，不要(yao)出(chu)汗太多(duo)，室溫18~25℃最合適，被褥厚薄適當調整，多(duo)吃(chi)產熱、溫性、含鈣、維生素、蛋(dan)氨(an)酸食物
多(duo)吃蘋果、秋梨、西柚、蘿卜、綠豆芽(ya)、兔肉、魚肉、牛肉，多(duo)吃粗糧，清(qing)涼(liang)解毒食物(wu)，可以盤(pan)腿坐，扭(niu)動(dong)骨盆運(yun)動(dong)
早睡晚起(qi)一方(fang)(fang)面(mian)保(bao)證充足(zu)的睡眠，另一方(fang)(fang)面(mian)有利于(yu)維持(chi)體(ti)內的陰陽平(ping)衡，比其(qi)他季節早睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可
跳繩跳(tiao)(tiao)神的花樣眾(zhong)多，有簡(jian)單(dan)有復雜(za)的，特別適(shi)合(he)于冬(dong)季(ji)這樣的低(di)溫(wen)季(ji)節(jie)，跳(tiao)(tiao)繩具有耗時少、耗能大的優點
散步鍛(duan)煉腰腿，促進(jin)下肢的靈活(huo)。量(liang)力而行(xing)，循序漸(jian)進(jin)，要抬頭挺胸，微(wei)微(wei)收腹收臀，兩(liang)肩(jian)放松，手(shou)臂自然下垂，前后擺動，微(wei)微(wei)出汗
滑雪可以鍛煉全(quan)身(shen)，起到比較(jiao)良好的(de)鍛煉作用，激(ji)活僵硬的(de)身(shen)體，使得身(shen)體的(de)柔(rou)韌(ren)性增強(qiang)，減掉多(duo)余的(de)脂肪
慢跑(pao)戶外(wai)跑時，應(ying)(ying)當穿著暖和(he)厚實的衣服，在溫度(du)、風俗發(fa)生變化時，可以穿上(shang)或(huo)脫(tuo)下幾層(ceng)來適應(ying)(ying)變化，確保(bao)內衣有(you)很高(gao)的透氣性(xing)
瑜(yu)伽通過姿勢(shi)、呼吸、冥想等練習(xi)，使神經系統平衡，解(jie)除(chu)心理壓力，動作非常緩(huan)慢，而且(qie)并不會造成全身大汗淋(lin)漓，長期練習(xi)瑜伽(jia)可調(diao)理內臟系統，排除(chu)體內毒素(su)
登樓梯(ti)可根據(ju)自己的身體(ti)狀況和環(huan)境條件(jian)，選(xuan)擇適合自己的鍛煉方法。不宜過(guo)快，運動(dong)量也不可太大(da)，要循序漸進，持之以(yi)恒
可以緩解(jie)多種不適病癥，還能促進(jin)血(xue)液(ye)循環，提高身體免疫力
刮痧(sha)對緩解感冒(mao)癥狀有(you)一(yi)定(ding)的(de)作用，刮背部，可(ke)調(diao)整各個臟腑，讓體內(nei)的(de)“毒氣”排出
室內溫(wen)度能保持適度的話(hua)，冬天也是可以(yi)針灸治療的，高熱、抽搐或極度衰竭不宜灸治
艾灸補陽(yang)在冬季也是尤為重要(yao)的。而(er)艾草屬陽(yang)，加熱或燃燒后(hou)作用力更(geng)強
最好在(zai)空(kong)氣流通、溫度適宜的室內進行，切勿用暴力(li)，以免擦傷(shang)皮(pi)膚(fu)
平和：順其(qi)自然，堅(jian)持(chi)日常(chang)健(jian)康習慣(guan)。氣(qi)虛：補(bu)脾、健(jian)胃，多吃黃豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、泥(ni)鰍
陽虛(xu)：少吃(chi)(chi)生冷食(shi)物，多吃(chi)(chi)溫熱食(shi)物。陰虛(xu)：多吃(chi)(chi)水果，少吃(chi)(chi)辛辣，多吃(chi)(chi)干糧滋(zi)潤的食(shi)物
痰濕(shi)：多吃(chi)(chi)清(qing)淡類食(shi)物。濕(shi)熱(re)：少(shao)吃(chi)(chi)甜食(shi)，不(bu)嗜酒，少(shao)吃(chi)(chi)辛(xin)辣、油膩
氣郁：宜(yi)吃補肝血的(de)食(shi)(shi)(shi)物。淤(yu)血：少吃寒涼食(shi)(shi)(shi)物，多食(shi)(shi)(shi)黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補，最好選擇(ze)羊肉這樣的大溫大熱之品。不妨在做菜時加點生姜，有助散寒。
南方(fang)：潮濕陰冷需利濕,南方(fang)人應以溫(wen)補為主，雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)、豬肉(rou)性溫(wen)，都比(bi)較合適。
東(dong)部：東(dong)部地區冬(dong)季寒冷(leng)干(gan)躁(zao)，以溫(wen)補的雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當(dang)運動：早上(shang)稍微運動能讓血液循環(huan)以及(ji)新陳代謝加(jia)速(su)，整(zheng)天充(chong)滿精神
飲食(shi)(shi)調理：多(duo)吃(chi)溫補食(shi)(shi)物(wu)、多(duo)吃(chi)溫熱性食(shi)(shi)物(wu)、適當吃(chi)辛辣(la)食(shi)(shi)物(wu)促進血液循環
注意保(bao)暖：切忌(ji)為了漂亮而(er)減少衣物，也不(bu)要穿過于緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huan)
適當(dang)補(bu)充熱量：按時吃飯(fan)，準備一些餅干、面包(bao)，或是人參(can)茶等來(lai)適當(dang)補(bu)充熱量
泡(pao)腳或(huo)泡(pao)澡(zao)：睡(shui)前泡(pao)腳或(huo)泡(pao)澡(zao)，這樣能促進血液循環，讓身體暖(nuan)和(he)起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按(an)摩增加血液的(de)循環，才(cai)能很好的(de)防治凍瘡
不要穿太(tai)緊(jin)衣服(fu)：衣服(fu)褲襪不能(neng)太(tai)緊(jin)身，容(rong)易導(dao)致血(xue)液循環不暢
水泡破皮(pi)(pi)：藥物涂抹(mo)，防止破皮(pi)(pi)之后的細菌感染，用姜汁、云(yun)南白(bai)藥、凍瘡膏(gao)涂抹(mo)
疤痕(hen)去除：香(xiang)蕉、麻油、白(bai)醋(cu)、維生素E、薰衣草(cao)、豆(dou)渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多(duo)喝(he)白開水、屋里放(fang)盆水、早睡早起、常(chang)揉肚子(zi)、適量(liang)運動(dong)
食療：黑豆、西紅(hong)柿、豆芽、白蘿卜、梨、蘋果(guo)、檸檬、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養(yang)肝：增加戶外運動，少勞累(lei)，少食有(you)損肝臟的藥物(wu)，少飲酒，多(duo)吃枸(gou)杞、南(nan)瓜(gua)、醋
養肺：多(duo)做深呼吸，戒煙，定期沐(mu)浴，健身，多(duo)吃蘿卜、柿子(zi)、荸薺(qi)
養腎：定時飲水、少吃鹽、用溫水刷牙和(he)漱口(kou)，拉(la)(la)拉(la)(la)耳(er)垂，多吃大蔥、韭菜(cai)、洋蔥、豆(dou)類
養心：早睡晚起、背部(bu)宜暖(nuan)、避寒就溫、慎(shen)洗澡，多吃豬心、豆腐(fu)、鷹嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好(hao)處：緩解疲勞、改善凍瘡、預防疾病(bing)
壞(huai)處(chu)：胸悶(men)頭暈(yun)、營養不良
時間：20分鐘左(zuo)右，不要超過半小時
水溫：比人體(ti)的溫度高5至6度就可以(yi)了(le)，保持在42℃為好(hao)
水量：水量剛好浸到(dao)腳裸處就可以了(le)
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極(ji)地認識自我、悅納自我
認識自(zi)(zi)(zi)(zi)我就是要有(you)一個(ge)清醒的(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)我意識，能正確地(di)評(ping)價自(zi)(zi)(zi)(zi)我，辯證地(di)看(kan)待自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)優缺點。在(zai)評(ping)價自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)時，既不(bu)夸大自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)優點，也(ye)不(bu)用放(fang)大鏡來看(kan)自(zi)(zi)(zi)(zi)身(shen)的(de)缺點。
學會調節情緒，維護心(xin)理平衡
即將消極的(de)(de)(de)情(qing)緒釋放。通過各種形(xing)式的(de)(de)(de)提醒與警告控(kong)制即將發生的(de)(de)(de)情(qing)緒沖動，保持心態的(de)(de)(de)穩定(ding)。
提高(gao)自(zi)我修(xiu)養和(he)精神境界
從(cong)學習中汲(ji)取知識(shi)和(he)(he)智慧的力量，全面(mian)提升自己的素質和(he)(he)能力，在工作中施展和(he)(he)發揮(hui)，產生工作樂(le)趣(qu)。
加強身(shen)體保健，改善生(sheng)理機能
康復(fu)保(bao)健可從(cong)多處入手，如均衡營養、保(bao)證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學會沉思(si)放松(song)等，以改善生(sheng)理機能(neng)，增強體質(zhi)。
冷(leng)空(kong)氣(qi)來襲，各地(di)紛紛降溫，大家都開始(shi)準(zhun)備開啟保暖模式(shi)。北方有集(ji)中供暖是最幸福的一件事情，但...
一跨入寒冷的冬(dong)(dong)季，我們就要開始防寒大作戰了，那些過冬(dong)(dong)需要的產(chan)品可(ke)得備齊(qi)了才行。那么，冬(dong)(dong)季必...
冬季(ji)氣候嚴寒，自然界的(de)動植物均處于(yu)收藏(zang)蟄伏的(de)狀態。按照傳統說法，人也(ye)應該順應自然的(de)改變，進...
冬天穿什(shen)么既好看又保暖還不顯(xian)臃腫，是很多(duo)人(ren)都在討論的話(hua)題(ti)。穿衣(yi)搭配不僅需要合(he)理的技巧，同時...
在(zai)很多人(ren)看(kan)來，冬季(ji)是一個萬物蕭條的(de)季(ji)節，很適合在(zai)家宅著，實際上冬季(ji)卻是活力十(shi)足。無論是外出...
冬(dong)季(ji)受氣候(hou)影響，霜多、霧多、雨雪多、氣溫低，所以冬(dong)季(ji)行車有(you)很多的困難，如果不是熟練的老司機...
冬(dong)季(ji)裝修(xiu)(xiu)房(fang)子(zi)好(hao)嗎？大家都知(zhi)道春、夏(xia)兩季(ji)是裝修(xiu)(xiu)高峰(feng)期，很多業(ye)主都是選(xuan)擇這個時候去裝修(xiu)(xiu)，但是秋...
對于愛美的男(nan)生女生來說，冬季美容護膚是件(jian)特(te)別重要也特(te)別困(kun)難的事(shi)情。冬天隨著(zhu)天氣寒冷(leng)，有些(xie)人...
印(yin)象中的(de)冬天總是(shi)給人一種(zhong)外表寧靜而實際(ji)上(shang)卻又十分火熱(re)的(de)感覺。傳統文(wen)化中，冬季多是(shi)慶(qing)祝豐(feng)收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
