天氣(qi)轉(zhuan)冷，冬(dong)(dong)季正在悄(qiao)然而至，秋(qiu)冬(dong)(dong)季節是(shi)人抵抗力最差的季節，學會養生保健是(shi)少生病(bing)的關鍵，冬(dong)(dong)季如(ru)(ru)何保健養生呢？冬(dong)(dong)季是(shi)很多(duo)常見病(bing)的高發季節，支氣(qi)管炎、中風、抑(yi)郁癥、凍瘡(chuang)、心臟病(bing)、風濕、肩周炎等等該如(ru)(ru)何預防和治療？冬(dong)(dong)季養生方法多(duo)，飲(yin)食、作息、運動、藥物、心理(li)、不同人群等都有不通過的注意(yi)事(shi)項(xiang)，一起來看看冬(dong)(dong)天如(ru)(ru)何“養(yang)精蓄銳”，讓身心更(geng)健康，安然(ran)過(guo)冬迎接春暖(nuan)花開！
早睡晚起一(yi)方面(mian)保證(zheng)充足的睡眠，另(ling)一(yi)方面(mian)有利于維持體內的陰(yin)陽平衡，比其他(ta)季節早睡1～2小時(shi)，再晚起1～2小時(shi)即可
適(shi)時吃飯(fan)在冬(dong)天可(ke)以晚一點(dian)吃早飯(fan)，早一點(dian)吃晚飯(fan)，以維(wei)持(chi)正常(chang)的消化(hua)功(gong)能
適(shi)當(dang)鍛(duan)煉清晨時(shi)，室(shi)內外(wai)溫(wen)差大。過(guo)早出去鍛煉(lian)，容易(yi)感染風寒，最好是等(deng)太陽出來(lai)后再(zai)出去鍛煉(lian)，以免血管(guan)遇冷收縮，血壓(ya)升(sheng)高
少出大汗固護陰精(jing)為本，宜少泄津(jin)液，不(bu)可暴暖(nuan)，尤(you)忌厚衣(yi)重裘，向(xiang)火醉(zui)酒，烘烤腹背，暴暖(nuan)大汗
鍛煉腳板保(bao)持腳(jiao)(jiao)的清潔干燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換(huan)，每天(tian)堅(jian)(jian)持步行(xing)半小時以上，活動(dong)雙腳(jiao)(jiao)。早晚(wan)堅(jian)(jian)持搓(cuo)揉腳(jiao)(jiao)心，以促(cu)進血液循(xun)環
穿著柔和冬寒(han)穿衣較多(duo)，如不注意(yi)穿著，更易(yi)感覺皮(pi)膚瘙癢，盡可能地(di)選用純棉、真絲之類不易(yi)產生靜電的(de)衣物做內衣、內褲、襯衫(shan)等(deng)
防犯(fan)病防寒保暖，特別(bie)是(shi)預防大(da)風(feng)降溫天(tian)氣對機(ji)體的不良刺激，備好急(ji)救(jiu)藥品(pin)
調精(jing)神慢跑、跳(tiao)舞、滑冰(bing)、打(da)球等，是消除冬季(ji)煩悶(men)，保養(yang)精神(shen)的(de)良藥
生(sheng)活規(gui)律，飲食科學，加強(qiang)鍛煉(lian)多(duo)吃(chi)養(yang)生(sheng)菜、養(yang)生(sheng)湯、養(yang)生(sheng)粥、養(yang)生(sheng)茶(cha)、粗糧養(yang)生(sheng)、補鈣
不在冬天減肥，熬夜(ye)，不要受凍，不要出汗太多，室溫18~25℃最合適(shi)，被(bei)褥厚(hou)薄適(shi)當調整，多吃產熱、溫性、含(han)鈣、維生(sheng)素、蛋(dan)氨酸食物
多(duo)(duo)吃(chi)蘋果、秋梨、西柚、蘿卜(bu)、綠豆(dou)芽、兔(tu)肉、魚肉、牛肉，多(duo)(duo)吃(chi)粗糧，清涼解毒食物(wu)，可以盤(pan)腿坐，扭動骨盆(pen)運動
早睡(shui)晚(wan)起一(yi)方面(mian)保證充足(zu)的睡眠(mian)，另一(yi)方面(mian)有利于維持體(ti)內的陰陽平(ping)衡，比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可
跳繩跳(tiao)神(shen)的(de)花樣眾(zhong)多，有(you)簡單有(you)復雜的(de)，特別適(shi)合(he)于冬季(ji)這樣的(de)低溫季(ji)節，跳(tiao)繩(sheng)具有(you)耗時少(shao)、耗能大的(de)優點
散步鍛煉腰腿(tui)，促(cu)進下肢的靈(ling)活。量(liang)力而行(xing)，循序(xu)漸進，要抬頭挺胸，微微收(shou)腹收(shou)臀，兩肩放松，手臂自然(ran)下垂(chui)，前后擺動，微微出(chu)汗
滑雪可(ke)以(yi)鍛煉全(quan)身(shen)，起(qi)到比較良好的(de)(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)(de)身(shen)體(ti)，使(shi)得(de)身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌(ren)性增強(qiang)，減掉多余的(de)(de)脂肪
慢跑戶外跑時(shi)，應(ying)當(dang)穿(chuan)著暖和厚(hou)實的衣服，在溫度、風(feng)俗(su)發生變化(hua)時(shi)，可以穿(chuan)上或脫下幾(ji)層來適應(ying)變化(hua)，確保內衣有很(hen)高的透(tou)氣性
瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xi)，使神經系統平衡(heng)，解除心理(li)壓力(li)，動(dong)作非常(chang)緩(huan)慢(man)，而且并(bing)不會造成(cheng)全身大(da)汗淋漓，長期練習(xi)瑜伽可調理(li)內臟系統，排除體(ti)內毒素
登樓梯(ti)可(ke)根據自己(ji)的身(shen)體狀況和環境條件(jian)，選擇適合自己(ji)的鍛煉方(fang)法。不宜過快，運動量(liang)也不可(ke)太大，要循序漸進，持之以恒(heng)
可以緩解(jie)多種不適(shi)病癥，還(huan)能促進血液循環(huan)，提高(gao)身體(ti)免疫(yi)力
刮(gua)痧對緩(huan)解感冒癥狀有一定的作(zuo)用，刮(gua)背部，可調整(zheng)各個臟腑，讓體內的“毒氣”排出
室內溫度能(neng)保持(chi)適度的(de)話，冬天也是(shi)可以針灸(jiu)治(zhi)療的(de)，高熱、抽(chou)搐或極度衰(shuai)竭不宜灸(jiu)治(zhi)
艾(ai)(ai)灸補陽在(zai)冬(dong)季也(ye)是尤為重要的。而艾(ai)(ai)草(cao)屬陽，加熱或燃(ran)燒后作用力更強(qiang)
最好(hao)在空氣(qi)流通(tong)、溫度適宜的(de)室(shi)內進行(xing)，切勿用暴(bao)力(li)，以免(mian)擦傷皮(pi)膚
平(ping)和(he)：順其自然，堅持日常(chang)健康習慣(guan)。氣虛：補脾、健胃，多(duo)吃黃(huang)豆(dou)、扁豆(dou)、泥鰍(qiu)
陽(yang)虛(xu)(xu)：少(shao)吃(chi)(chi)生(sheng)冷食(shi)物，多吃(chi)(chi)溫熱(re)食(shi)物。陰(yin)虛(xu)(xu)：多吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)，少(shao)吃(chi)(chi)辛辣(la)，多吃(chi)(chi)干糧(liang)滋(zi)潤的食(shi)物
痰濕(shi)：多吃(chi)清淡類(lei)食物。濕(shi)熱：少吃(chi)甜食，不嗜(shi)酒，少吃(chi)辛辣、油膩
氣(qi)郁：宜吃補肝血的食(shi)物(wu)。淤血：少吃寒(han)涼食(shi)物(wu)，多食(shi)黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北(bei)方：干冷需熱(re)補，最好選(xuan)擇羊(yang)肉這樣(yang)的大溫大熱(re)之品。不(bu)妨在(zai)做菜時(shi)加點生姜，有助(zhu)散寒。
南(nan)方：潮濕陰(yin)冷需利濕,南(nan)方人應(ying)以溫補為主，雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)性溫，都比較合適。
東部(bu)：東部(bu)地區冬季寒冷干躁，以(yi)溫(wen)補的(de)雞(ji)肉、鴨肉為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動(dong)：早上(shang)稍微運動(dong)能讓血液(ye)循環以及新(xin)陳代謝加速，整(zheng)天充滿(man)精神
飲食(shi)調(diao)理：多吃(chi)溫(wen)補(bu)食(shi)物(wu)、多吃(chi)溫(wen)熱性食(shi)物(wu)、適(shi)當吃(chi)辛辣食(shi)物(wu)促進血液循環
注意保暖：切忌(ji)為了漂亮而(er)減(jian)少衣(yi)物，也(ye)不要穿過于緊的衣(yi)服，否則會阻(zu)礙血液(ye)循(xun)環(huan)
適(shi)當(dang)補充(chong)熱量：按時(shi)吃飯，準備(bei)一些餅干、面包，或是人(ren)參茶等來適(shi)當(dang)補充(chong)熱量
泡腳或(huo)(huo)泡澡(zao)：睡前泡腳或(huo)(huo)泡澡(zao)，這樣能促進血液循環，讓身體(ti)暖(nuan)和起(qi)來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按(an)摩(mo)增加(jia)血(xue)液(ye)的(de)循環，才能(neng)很好的(de)防治凍瘡
不要穿(chuan)太緊衣(yi)服：衣(yi)服褲襪(wa)不能太緊身，容易導致(zhi)血(xue)液循環不暢
水(shui)泡破皮(pi)：藥(yao)物涂抹，防(fang)止破皮(pi)之后的細(xi)菌感染(ran)，用姜汁(zhi)、云南(nan)白藥(yao)、凍瘡(chuang)膏涂抹
疤痕去除：香蕉、麻油、白醋、維(wei)生素(su)E、薰衣草(cao)、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝(he)白開(kai)水(shui)、屋里放盆(pen)水(shui)、早(zao)睡早(zao)起、常揉肚(du)子、適量運動
食療：黑(hei)豆、西紅柿(shi)、豆芽、白蘿(luo)卜、梨、蘋果、檸檬(meng)、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝：增加(jia)戶外(wai)運動，少(shao)勞累，少(shao)食有損肝臟(zang)的藥物，少(shao)飲酒，多吃(chi)枸杞、南瓜(gua)、醋
養肺：多做深呼吸(xi)，戒煙，定期沐浴，健身，多吃蘿卜、柿子、荸薺
養(yang)腎：定時飲水、少(shao)吃(chi)鹽、用溫水刷牙和(he)漱口(kou)，拉拉耳(er)垂，多吃(chi)大蔥、韭菜、洋蔥、豆類
養心：早睡(shui)晚起、背部宜暖、避寒就溫、慎洗澡，多吃豬心、豆腐、鷹(ying)嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲(pi)勞、改善凍瘡、預防疾病(bing)
壞(huai)處：胸悶頭暈、營養不良(liang)
時間：20分鐘左右，不要超過半小時
水溫：比人體的(de)溫度(du)高5至(zhi)6度(du)就可以了，保(bao)持在(zai)42℃為好
水量(liang)：水量(liang)剛(gang)好浸到腳(jiao)裸處就(jiu)可以(yi)了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地認(ren)識自我(wo)、悅納自我(wo)
認識自(zi)(zi)我就是要(yao)有(you)一個清醒的(de)自(zi)(zi)我意識，能正確地(di)評價(jia)自(zi)(zi)我，辯證地(di)看待自(zi)(zi)己的(de)優缺點。在(zai)評價(jia)自(zi)(zi)己時，既(ji)不夸大自(zi)(zi)己的(de)優點，也不用(yong)放大鏡來(lai)看自(zi)(zi)身的(de)缺點。
學會調節(jie)情緒，維護心理平衡
即將(jiang)消極的(de)情(qing)緒釋放。通過各種形式的(de)提醒與警告控制(zhi)即將(jiang)發生(sheng)的(de)情(qing)緒沖動(dong)，保持心態(tai)的(de)穩定。
提高自我(wo)修養(yang)和精神境界(jie)
從(cong)學習中(zhong)汲取知(zhi)識(shi)和(he)智慧的力(li)量，全(quan)面(mian)提升自己的素(su)質和(he)能力(li)，在工(gong)(gong)作中(zhong)施展和(he)發揮，產生工(gong)(gong)作樂趣。
加強身體保(bao)健，改(gai)善生理機能(neng)
康復保健可從多處入(ru)手，如均衡營養、保證睡眠、堅持(chi)有規律的鍛煉、學會沉思放松等，以改善(shan)生(sheng)理機能，增強體(ti)質。
冷(leng)空氣來襲，各地紛紛降溫(wen)，大家都開始準備開啟保暖模式(shi)。北(bei)方有集中(zhong)供(gong)暖是(shi)最幸福的(de)一件事情(qing)，但...
一跨(kua)入寒(han)冷的冬季，我們(men)就要開始(shi)防寒(han)大作戰了，那(nei)些過冬需要的產品可得備齊了才(cai)行(xing)。那(nei)么，冬季必...
冬(dong)季氣(qi)候(hou)嚴寒，自(zi)然(ran)界的(de)(de)動植物均處于收藏蟄伏的(de)(de)狀態。按照傳統說(shuo)法，人也應(ying)該順應(ying)自(zi)然(ran)的(de)(de)改變，進...
冬天(tian)穿什么既好看(kan)又保(bao)暖還不顯臃腫，是很多(duo)人都在討論的(de)(de)話題。穿衣搭配不僅需要合理的(de)(de)技巧，同時(shi)...
在很多人看來，冬季(ji)是一(yi)個萬物蕭條的季(ji)節(jie)，很適合(he)在家宅(zhai)著，實際(ji)上(shang)冬季(ji)卻是活(huo)力(li)十足。無論是外出(chu)...
冬(dong)季受氣候影(ying)響，霜多(duo)、霧多(duo)、雨雪(xue)多(duo)、氣溫低，所以冬(dong)季行(xing)車有很(hen)多(duo)的困難，如果不是(shi)熟練的老(lao)司(si)機...
冬季裝修房子好嗎(ma)？大家都知(zhi)道春、夏兩季是(shi)裝修高峰期(qi)，很多(duo)業(ye)主都是(shi)選擇這個時候去裝修，但是(shi)秋(qiu)...
對于愛美(mei)的男生女生來說，冬(dong)季美(mei)容護膚是件特(te)別重要也特(te)別困(kun)難(nan)的事情。冬(dong)天(tian)隨著天(tian)氣寒冷，有(you)些人...
印象中(zhong)的(de)冬(dong)天(tian)總是(shi)給人一種外表寧靜(jing)而(er)實際上卻又十分火(huo)熱的(de)感覺(jue)。傳統文化中(zhong)，冬(dong)季多(duo)是(shi)慶祝(zhu)豐收(shou)、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
