天氣轉(zhuan)冷，冬(dong)季(ji)正在(zai)悄然(ran)而(er)至，秋冬(dong)季(ji)節是人抵抗力(li)最差(cha)的(de)季(ji)節，學會養(yang)(yang)生(sheng)保健是少生(sheng)病(bing)的(de)關鍵(jian)，冬(dong)季(ji)如(ru)何(he)保健養(yang)(yang)生(sheng)呢(ni)？冬(dong)季(ji)是很(hen)多常見病(bing)的(de)高發季(ji)節，支氣管(guan)炎、中風(feng)、抑郁(yu)癥、凍(dong)瘡、心臟病(bing)、風(feng)濕(shi)、肩周炎等等該如(ru)何(he)預防和(he)治(zhi)療？冬(dong)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)方(fang)法(fa)多，飲(yin)食、作(zuo)息、運動(dong)、藥物、心理、不同人群等都有(you)不通過的(de)注意事項，一起(qi)來看看冬(dong)天如(ru)何(he)“養精蓄銳”，讓身心更健康(kang)，安然過冬(dong)迎接春暖花開！
早睡晚起一方面保(bao)證充足的睡(shui)眠，另一方面有(you)利于維持體內的陰陽平(ping)衡(heng)，比其他季節早睡(shui)1～2小(xiao)時(shi)，再晚起1～2小(xiao)時(shi)即可
適時(shi)吃(chi)飯在(zai)冬天可以(yi)晚(wan)一(yi)(yi)點吃(chi)早(zao)飯(fan)，早(zao)一(yi)(yi)點吃(chi)晚(wan)飯(fan)，以(yi)維持正常(chang)的消化功能
適(shi)當鍛(duan)煉清晨(chen)時(shi)，室內外溫差大(da)。過早出去鍛煉，容易感染風寒，最好是等太(tai)陽出來后再出去鍛煉，以(yi)免血管遇冷收縮(suo)，血壓升高(gao)
少出大(da)汗固護陰(yin)精為本，宜少泄津液，不可暴暖(nuan)，尤忌厚衣重(zhong)裘，向火(huo)醉(zui)酒，烘烤(kao)腹背，暴暖(nuan)大(da)汗
鍛煉腳(jiao)板(ban)保持(chi)腳(jiao)的清潔干燥，襪子(zi)勤(qin)洗勤(qin)換(huan)，每天堅(jian)持(chi)步行半(ban)小時以(yi)上，活動雙腳(jiao)。早(zao)晚(wan)堅(jian)持(chi)搓(cuo)揉腳(jiao)心，以(yi)促進血液循環
穿著柔和冬寒穿衣(yi)較(jiao)多，如(ru)不(bu)注(zhu)意穿著，更易(yi)感覺皮(pi)膚瘙癢(yang)，盡可(ke)能(neng)地選用(yong)純棉、真絲之類不(bu)易(yi)產生靜電的衣(yi)物(wu)做(zuo)內衣(yi)、內褲、襯衫(shan)等
防犯病防寒保暖，特別是預防大風(feng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急(ji)救藥品
調精神慢(man)跑、跳(tiao)舞(wu)、滑(hua)冰、打(da)球等，是消除冬季煩(fan)悶，保養精神的良藥
生(sheng)活規律，飲食科學，加強鍛煉多吃養(yang)生(sheng)菜、養(yang)生(sheng)湯、養(yang)生(sheng)粥、養(yang)生(sheng)茶、粗糧養(yang)生(sheng)、補(bu)鈣
不在冬天減肥，熬夜(ye)，不要受凍(dong)，不要出汗太多(duo)，室(shi)溫18~25℃最合適，被褥厚(hou)薄適當(dang)調(diao)整，多吃產熱、溫性、含鈣、維(wei)生素、蛋氨酸食物
早(zao)睡晚(wan)起一(yi)方面保證充足的睡眠，另一(yi)方面有利(li)于維(wei)持(chi)體內(nei)的陰陽平衡，比其他季(ji)節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可
跳繩跳神的(de)(de)花樣眾(zhong)多，有簡單有復雜(za)的(de)(de)，特別適(shi)合于冬季這樣的(de)(de)低(di)溫季節，跳繩具有耗(hao)時少(shao)、耗(hao)能大的(de)(de)優點
散(san)步(bu)鍛煉腰腿(tui)，促進下(xia)肢的靈活。量力而行，循(xun)序漸進，要抬頭挺胸(xiong)，微微收腹收臀，兩(liang)肩放(fang)松(song)，手臂(bei)自然(ran)下(xia)垂，前后擺動，微微出汗
滑雪可以鍛煉全身，起到比較良好的(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)身體，使得身體的(de)柔韌性(xing)增強，減(jian)掉多余的(de)脂肪
慢跑戶外跑(pao)時，應當穿著暖和厚實的(de)衣服(fu)，在溫(wen)度、風俗發生變(bian)化(hua)時，可以穿上或(huo)脫下幾層來(lai)適應變(bian)化(hua)，確保(bao)內(nei)衣有很(hen)高(gao)的(de)透氣性(xing)
瑜伽(jia)通過(guo)姿(zi)勢、呼(hu)吸、冥想等練習(xi)，使神經系(xi)(xi)統平(ping)衡(heng)，解除心(xin)理(li)壓力，動(dong)作非常(chang)緩慢(man)，而且并不會(hui)造成全身大汗淋漓，長(chang)期練習(xi)瑜伽可調(diao)理(li)內臟系(xi)(xi)統，排除體內毒素
登樓(lou)梯可根據自己的(de)身體狀(zhuang)況和環境條件，選擇適合自己的(de)鍛煉方法。不宜過快(kuai)，運動(dong)量也(ye)不可太大，要循(xun)序漸進(jin)，持之(zhi)以(yi)恒
可以緩解多種(zhong)不(bu)適(shi)病(bing)癥，還能促進血液(ye)循環，提高身體(ti)免疫力
刮痧(sha)對緩(huan)解(jie)感冒癥狀有一定的(de)作(zuo)用，刮背部，可調整各個臟腑，讓(rang)體(ti)內的(de)“毒氣”排出
室內溫(wen)度(du)能保持適(shi)度(du)的話，冬天也是(shi)可以針灸(jiu)治療的，高熱(re)、抽搐(chu)或極度(du)衰竭不(bu)宜(yi)灸(jiu)治
艾灸補(bu)陽在冬(dong)季也是(shi)尤為重要的。而艾草屬陽，加(jia)熱(re)或燃(ran)燒后作用力更(geng)強(qiang)
最好在空(kong)氣流通、溫度適宜的室內(nei)進(jin)行，切勿用暴(bao)力，以免擦傷(shang)皮膚
平和：順其(qi)自然，堅(jian)持日常(chang)健康習慣(guan)。氣虛：補脾、健胃，多吃黃豆、扁(bian)豆、泥(ni)鰍
陽虛：少吃(chi)生(sheng)冷(leng)食(shi)物(wu)，多(duo)吃(chi)溫(wen)熱食(shi)物(wu)。陰虛：多(duo)吃(chi)水(shui)果(guo)，少吃(chi)辛辣(la)，多(duo)吃(chi)干(gan)糧滋潤的(de)食(shi)物(wu)
痰濕：多吃(chi)清淡類食(shi)物。濕熱：少吃(chi)甜食(shi)，不嗜(shi)酒(jiu)，少吃(chi)辛辣、油膩
氣郁：宜吃(chi)(chi)補肝血(xue)的(de)食物(wu)。淤血(xue)：少吃(chi)(chi)寒涼食物(wu)，多食黑豆、海(hai)藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補，最好選擇羊肉這樣的大溫大熱之品。不妨(fang)在做菜(cai)時加點生姜，有助散寒。
南方：潮濕陰冷需利濕,南方人應以溫補(bu)為(wei)主，雞肉、鴨肉、豬肉性溫，都比較合適。
東部：東部地區冬季寒冷干躁，以溫補(bu)的雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動：早上稍微運動能讓血液循環(huan)以(yi)及新陳代(dai)謝加速，整天充滿(man)精神
飲(yin)食(shi)調理：多吃溫(wen)(wen)補食(shi)物、多吃溫(wen)(wen)熱性食(shi)物、適當吃辛辣(la)食(shi)物促(cu)進血液循環(huan)
注意保暖：切忌為(wei)了漂亮而(er)減少(shao)衣物，也不要穿過(guo)于(yu)緊的衣服，否則會阻礙血液循環
適當補充熱(re)量(liang)：按時吃(chi)飯，準備一(yi)些餅干、面(mian)包，或是人(ren)參茶(cha)等來適當補充熱(re)量(liang)
泡腳或(huo)泡澡：睡前泡腳或(huo)泡澡，這樣能(neng)促進血液循環(huan)，讓(rang)身(shen)體暖(nuan)和起來(lai)
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓(cuo)手：多按摩增加(jia)血液的循(xun)環，才能很好的防(fang)治凍瘡
不(bu)要穿太緊衣(yi)(yi)服：衣(yi)(yi)服褲襪不(bu)能太緊身，容易導致(zhi)血液(ye)循環不(bu)暢
水泡破皮(pi)：藥物涂抹，防(fang)止破皮(pi)之后的細菌感染，用姜汁、云南白(bai)藥、凍瘡膏涂抹
疤(ba)痕去除：香蕉(jiao)、麻油、白(bai)醋、維生素E、薰衣(yi)草、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦(ban)：多喝白開水(shui)、屋里(li)放盆水(shui)、早睡(shui)早起、常揉肚子、適(shi)量運(yun)動
食療：黑(hei)豆、西紅(hong)柿(shi)、豆芽(ya)、白蘿卜、梨、蘋果、檸檬(meng)、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝(gan)：增加(jia)戶外運動(dong)，少(shao)勞(lao)累，少(shao)食有損肝(gan)臟的藥物，少(shao)飲酒，多吃枸杞、南(nan)瓜、醋(cu)
養肺：多做(zuo)深呼吸，戒煙，定期沐浴，健身，多吃蘿(luo)卜(bu)、柿(shi)子(zi)、荸薺
養腎：定時(shi)飲水、少吃(chi)鹽(yan)、用溫水刷牙和漱口，拉(la)拉(la)耳(er)垂，多(duo)吃(chi)大蔥、韭菜、洋蔥、豆(dou)類
養(yang)心：早(zao)睡晚起、背部宜暖、避寒就溫、慎洗澡(zao)，多吃豬心、豆腐、鷹嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞、改(gai)善凍瘡(chuang)、預防(fang)疾病
壞處：胸悶頭暈、營養不良
時間：20分鐘左(zuo)右(you)，不(bu)要超過半小時
水溫：比人(ren)體的溫度(du)高(gao)5至(zhi)6度(du)就可以(yi)了，保持在(zai)42℃為好
水(shui)量：水(shui)量剛好浸到腳裸處就可(ke)以(yi)了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地認(ren)識自(zi)我(wo)、悅(yue)納自(zi)我(wo)
認識自(zi)(zi)我就(jiu)是要有一個清(qing)醒(xing)的(de)自(zi)(zi)我意識，能正(zheng)確地評(ping)價自(zi)(zi)我，辯證地看(kan)待自(zi)(zi)己(ji)的(de)優缺(que)點(dian)。在(zai)評(ping)價自(zi)(zi)己(ji)時(shi)，既不(bu)夸大自(zi)(zi)己(ji)的(de)優點(dian)，也不(bu)用放大鏡來看(kan)自(zi)(zi)身(shen)的(de)缺(que)點(dian)。
學會調節情緒(xu)，維護(hu)心(xin)理平衡
即(ji)將消極的(de)情緒(xu)釋放(fang)。通過各種形式的(de)提醒與警告控制即(ji)將發生的(de)情緒(xu)沖動(dong)，保(bao)持心態的(de)穩定。
提(ti)高自我(wo)修(xiu)養和精神境界
從學習(xi)中汲取知(zhi)識和(he)智(zhi)慧(hui)的(de)力(li)量，全(quan)面提升自(zi)己的(de)素(su)質和(he)能(neng)力(li)，在工作中施展和(he)發揮(hui)，產生工作樂趣。
加強身體保健，改善(shan)生理(li)機能
康復保健可(ke)從(cong)多處入手，如(ru)均衡營養、保證睡眠(mian)、堅持有(you)規律(lv)的鍛煉、學(xue)會沉思放松等，以改善(shan)生理(li)機能，增強體質。
冷(leng)空氣來襲，各地紛紛降溫，大家(jia)都開(kai)始準備開(kai)啟(qi)保暖(nuan)模式。北(bei)方有(you)集中供暖(nuan)是最(zui)幸福的一件事情(qing)，但...
一(yi)跨入(ru)寒(han)冷的冬(dong)季，我們就(jiu)要開(kai)始(shi)防(fang)寒(han)大(da)作戰(zhan)了(le)，那些過冬(dong)需要的產品可(ke)得(de)備齊了(le)才行。那么，冬(dong)季必...
冬季氣候嚴寒，自(zi)(zi)然界的(de)動植物均處(chu)于收藏蟄伏(fu)的(de)狀態(tai)。按照傳統說法，人也應該順應自(zi)(zi)然的(de)改變，進...
冬天穿(chuan)什么既(ji)好看又保暖還不(bu)顯(xian)臃腫，是很多人(ren)都在討論的(de)話題。穿(chuan)衣(yi)搭配不(bu)僅(jin)需要合(he)理的(de)技巧，同時...
在很(hen)多人(ren)看來，冬季是(shi)一個萬物(wu)蕭條的季節，很(hen)適合在家(jia)宅著，實際上冬季卻是(shi)活力十足。無論(lun)是(shi)外(wai)出(chu)...
冬季(ji)受氣候影響，霜多、霧(wu)多、雨(yu)雪多、氣溫(wen)低，所以冬季(ji)行車有很多的困難，如果不是熟練的老司機...
冬季(ji)裝(zhuang)修(xiu)房(fang)子好嗎(ma)？大家(jia)都知道春(chun)、夏兩(liang)季(ji)是裝(zhuang)修(xiu)高(gao)峰期(qi)，很多(duo)業主都是選擇這個時候去裝(zhuang)修(xiu)，但是秋...
對于愛美(mei)的(de)男生(sheng)女生(sheng)來說(shuo)，冬(dong)季美(mei)容護膚是件特別重要也特別困難的(de)事情。冬(dong)天隨著天氣寒冷，有些人(ren)...
印象中的(de)冬(dong)天(tian)總是給人一種外表(biao)寧靜而實際上(shang)卻又十分火熱的(de)感覺。傳統文化中，冬(dong)季多是慶祝豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
