天(tian)氣(qi)轉冷，冬(dong)季正在悄然而至，秋冬(dong)季節(jie)是人抵抗(kang)力最差的(de)(de)季節(jie)，學會養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)保(bao)健是少生(sheng)(sheng)(sheng)病的(de)(de)關鍵，冬(dong)季如何保(bao)健養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)呢？冬(dong)季是很(hen)多常(chang)見病的(de)(de)高發季節(jie)，支氣(qi)管炎、中風(feng)、抑(yi)郁癥、凍(dong)瘡、心(xin)臟病、風(feng)濕、肩周炎等(deng)等(deng)該如何預(yu)防和治療？冬(dong)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法多，飲(yin)食、作息、運動(dong)、藥物、心(xin)理、不同人群等(deng)都(dou)有不通過的(de)(de)注意事項(xiang)，一起來看看冬(dong)天(tian)如何“養精蓄銳”，讓(rang)身心(xin)更健康，安然(ran)過冬迎接春暖(nuan)花開！
早睡(shui)晚(wan)起一(yi)(yi)方面保證充足的睡(shui)眠，另一(yi)(yi)方面有(you)利(li)于維持體內的陰陽平衡，比(bi)其他季節早睡(shui)1～2小時，再晚起1～2小時即(ji)可
適時吃飯在冬天(tian)可以(yi)晚一點(dian)吃早(zao)飯(fan)，早(zao)一點(dian)吃晚飯(fan)，以(yi)維(wei)持正(zheng)常的消(xiao)化(hua)功能(neng)
適當(dang)鍛煉清(qing)晨時，室內(nei)外(wai)溫(wen)差大(da)。過早出(chu)去鍛煉，容易感染風寒，最好是等太陽出(chu)來(lai)后再出(chu)去鍛煉，以免血(xue)管(guan)遇冷收縮，血(xue)壓升高
少出(chu)大汗固(gu)護陰精為本，宜(yi)少泄津液，不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒(jiu)，烘(hong)烤腹背，暴暖大汗
鍛煉腳板保持(chi)腳(jiao)的清(qing)潔(jie)干燥，襪子勤洗勤換，每天(tian)堅持(chi)步行半小時以(yi)上，活動雙腳(jiao)。早晚堅持(chi)搓揉腳(jiao)心，以(yi)促進血(xue)液循(xun)環
穿著柔和冬寒穿(chuan)衣較多，如不注(zhu)意穿(chuan)著，更(geng)易(yi)(yi)感覺皮膚瘙(sao)癢(yang)，盡可能(neng)地選用純棉、真絲(si)之類(lei)不易(yi)(yi)產(chan)生靜電的衣物做(zuo)內衣、內褲、襯衫等
防(fang)犯病防寒(han)保暖，特別是預防大風降溫(wen)天氣(qi)對機體的(de)不良刺激，備(bei)好急救藥品
調精神慢(man)跑、跳舞(wu)、滑冰、打球(qiu)等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥(yao)
生(sheng)活規律，飲食科學，加強(qiang)鍛煉多吃養(yang)(yang)生(sheng)菜、養(yang)(yang)生(sheng)湯(tang)、養(yang)(yang)生(sheng)粥、養(yang)(yang)生(sheng)茶、粗糧養(yang)(yang)生(sheng)、補鈣
注(zhu)意(yi)空氣流通(tong)，飲(yin)食要均衡(heng)，多(duo)曬太(tai)陽，可以打打雪仗、平衡(heng)木(mu)、踢球，吃大(da)棗(zao)、山藥、大(da)米
不(bu)在(zai)冬天減肥，熬夜(ye)，不(bu)要(yao)受凍，不(bu)要(yao)出汗太多，室溫18~25℃最(zui)合適(shi)，被褥厚薄適(shi)當調整，多吃產(chan)熱、溫性、含鈣(gai)、維生素、蛋氨酸食物
多吃(chi)蘋果、秋梨、西(xi)柚(you)、蘿(luo)卜(bu)、綠豆芽、兔(tu)肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)，多吃(chi)粗糧，清涼解毒(du)食(shi)物，可以盤腿坐(zuo)，扭動(dong)骨盆運動(dong)
早睡晚(wan)起一方(fang)面保證充(chong)足的(de)睡眠，另一方(fang)面有利于維持體內(nei)的(de)陰(yin)陽平衡，比其他(ta)季節(jie)早(zao)睡1～2小時，再(zai)晚起1～2小時即可
跳繩跳神的花(hua)樣(yang)眾(zhong)多，有(you)簡單有(you)復雜的，特別適合于(yu)冬季這樣(yang)的低溫(wen)季節，跳繩具(ju)有(you)耗時少、耗能大的優點
散步鍛(duan)煉(lian)腰腿，促進(jin)下(xia)肢(zhi)的靈(ling)活。量力而行，循序漸(jian)進(jin)，要抬頭挺胸，微微收腹(fu)收臀，兩肩(jian)放(fang)松，手臂自然下(xia)垂，前后擺動，微微出汗(han)
滑雪(xue)可以鍛(duan)煉全身，起到比較良好(hao)的(de)鍛(duan)煉作(zuo)用(yong)，激活僵硬的(de)身體，使得身體的(de)柔韌(ren)性增強(qiang)，減掉(diao)多余的(de)脂肪(fang)
慢跑(pao)戶外跑(pao)時，應(ying)當(dang)穿著暖和厚(hou)實(shi)的(de)衣服，在溫(wen)度、風俗(su)發生變化時，可以(yi)穿上或脫下幾層來適(shi)應(ying)變化，確保內(nei)衣有(you)很高的(de)透氣性(xing)
瑜伽通過姿(zi)勢、呼吸、冥想等練(lian)習(xi)，使(shi)神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)平衡，解除心理壓力，動作非常緩慢(man)，而且(qie)并不會造(zao)成全身(shen)大汗淋漓(li)，長期練(lian)習(xi)瑜伽(jia)可調(diao)理內臟系(xi)統(tong)，排(pai)除體內毒(du)素
登樓梯可根據自(zi)己的身體(ti)狀(zhuang)況和環(huan)境條(tiao)件，選擇適合自(zi)己的鍛(duan)煉方法(fa)。不(bu)宜過(guo)快，運動(dong)量(liang)也不(bu)可太大，要循序漸(jian)進，持(chi)之以恒(heng)
可(ke)以緩解多種不(bu)適病癥，還能促進血液循環，提高身體(ti)免疫力
刮(gua)痧對緩解感冒(mao)癥(zheng)狀有(you)一定的(de)作用，刮(gua)背部，可調整各個臟腑，讓體內的(de)“毒氣”排出
室內溫度能保持適度的(de)(de)話，冬天也是可以針灸(jiu)治療的(de)(de)，高熱、抽(chou)搐或極度衰竭(jie)不宜(yi)灸(jiu)治
艾灸補(bu)陽(yang)在冬季也是尤(you)為重要的。而(er)艾草屬陽(yang)，加熱(re)或燃燒后作(zuo)用力(li)更強(qiang)
最好(hao)在空氣流通、溫度適宜(yi)的室內進行(xing)，切勿用暴力，以(yi)免擦傷皮膚
平和：順其自然，堅持日常健康習慣。氣虛：補脾、健胃，多吃黃豆、扁豆、泥(ni)鰍
陽虛：少(shao)吃(chi)生冷食物(wu)(wu)，多吃(chi)溫熱食物(wu)(wu)。陰虛：多吃(chi)水(shui)果(guo)，少(shao)吃(chi)辛辣，多吃(chi)干糧滋潤的食物(wu)(wu)
痰(tan)濕：多吃(chi)清淡(dan)類食(shi)物。濕熱(re)：少吃(chi)甜食(shi)，不(bu)嗜酒(jiu)，少吃(chi)辛辣、油(you)膩
氣郁(yu)：宜吃(chi)補肝血的食(shi)物(wu)。淤血：少(shao)吃(chi)寒涼食(shi)物(wu)，多食(shi)黑豆、海(hai)藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱(re)補，最好選擇羊肉這樣的大溫大熱(re)之(zhi)品。不(bu)妨(fang)在做菜時加點生姜，有(you)助散寒。
南(nan)方：潮(chao)濕陰(yin)冷(leng)需(xu)利濕,南(nan)方人應以溫補為(wei)主，雞(ji)肉、鴨肉、豬肉性溫，都(dou)比較合(he)適。
東(dong)(dong)部：東(dong)(dong)部地區冬季寒冷(leng)干躁，以溫補(bu)的(de)雞肉(rou)、鴨肉(rou)為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動：早上稍微運動能讓血液循環(huan)以及新陳代(dai)謝加速(su)，整天充滿(man)精神
飲食(shi)調理：多吃溫補(bu)食(shi)物(wu)、多吃溫熱(re)性食(shi)物(wu)、適當吃辛辣食(shi)物(wu)促(cu)進血液循環(huan)
注(zhu)意保暖：切忌為(wei)了漂亮(liang)而減少衣物，也(ye)不要穿(chuan)過于緊的衣服，否則會阻礙血(xue)液循環
適當(dang)補充(chong)熱量(liang)：按時吃飯，準備一些餅干、面包，或是人(ren)參茶等(deng)來適當(dang)補充(chong)熱量(liang)
泡(pao)(pao)腳(jiao)或泡(pao)(pao)澡(zao)：睡前泡(pao)(pao)腳(jiao)或泡(pao)(pao)澡(zao)，這樣能促進血液循環，讓身體暖(nuan)和起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多(duo)搓(cuo)手：多(duo)按摩增加血(xue)液的循(xun)環，才能(neng)很好(hao)的防治凍瘡
不要穿太(tai)緊衣(yi)服：衣(yi)服褲襪不能太(tai)緊身，容易導致血液(ye)循環不暢
水(shui)泡破皮：藥物涂抹，防(fang)止(zhi)破皮之后的細菌感染，用姜(jiang)汁、云南白藥、凍瘡(chuang)膏(gao)涂抹
疤痕去除(chu)：香蕉、麻(ma)油(you)、白(bai)醋、維生(sheng)素E、薰衣草(cao)、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝白(bai)開水、屋里(li)放盆(pen)水、早睡早起、常揉肚子、適(shi)量運(yun)動
食療：黑豆、西紅(hong)柿、豆芽、白蘿卜(bu)、梨(li)、蘋果、檸檬、柚子(zi)
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝：增(zeng)加戶外運動，少(shao)勞累，少(shao)食(shi)有損肝臟的藥物，少(shao)飲(yin)酒，多吃(chi)枸杞(qi)、南瓜、醋
養肺：多做(zuo)深呼吸，戒煙，定期(qi)沐浴，健(jian)身，多吃蘿卜、柿子(zi)、荸薺(qi)
養腎：定時飲水、少吃鹽(yan)、用溫水刷牙和漱(shu)口，拉(la)拉(la)耳垂，多吃大蔥、韭菜(cai)、洋蔥、豆類
養心(xin)：早睡晚起、背部宜(yi)暖、避寒就溫、慎洗澡(zao)，多吃豬心(xin)、豆腐、鷹嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩(huan)解疲勞、改善凍瘡、預防疾(ji)病
壞處：胸悶頭(tou)暈、營養不(bu)良(liang)
時間(jian)：20分(fen)鐘左(zuo)右，不要超過半小時
水溫(wen)：比人體的溫(wen)度高5至6度就可以了，保持(chi)在42℃為好
水(shui)量：水(shui)量剛好(hao)浸到腳裸處(chu)就可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地(di)認識自(zi)我(wo)、悅納自(zi)我(wo)
認識自(zi)我(wo)就是要(yao)有一個清醒(xing)的(de)自(zi)我(wo)意(yi)識，能正(zheng)確地評價自(zi)我(wo)，辯(bian)證地看待自(zi)己(ji)的(de)優缺(que)點。在評價自(zi)己(ji)時(shi)，既不(bu)夸大自(zi)己(ji)的(de)優點，也不(bu)用放大鏡來看自(zi)身的(de)缺(que)點。
學(xue)會調節情緒，維(wei)護(hu)心理平衡(heng)
即將消(xiao)極的情(qing)緒釋放。通過各種形式的提醒與警告控制即將發(fa)生的情(qing)緒沖動(dong)，保(bao)持(chi)心態的穩定。
提高自(zi)我(wo)修養(yang)和精神(shen)境界
從學習(xi)中汲取(qu)知識(shi)和(he)智慧(hui)的力量，全(quan)面提升自己的素質(zhi)和(he)能力，在工作中施展和(he)發揮(hui)，產(chan)生工作樂趣。
加強身體保健，改(gai)善(shan)生理(li)機能
康復保健可(ke)從多處入手，如均衡營養、保證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學(xue)會(hui)沉思(si)放松(song)等，以改善生理機能，增強體質。
冷空氣(qi)來襲，各地紛紛降溫(wen)，大家都(dou)開始(shi)準備開啟(qi)保(bao)暖模(mo)式(shi)。北方(fang)有(you)集中供暖是(shi)最幸福的一件事情，但...
一跨(kua)入寒冷的(de)冬(dong)季(ji)，我們(men)就要(yao)開始(shi)防寒大(da)作戰了(le)，那些(xie)過(guo)冬(dong)需要(yao)的(de)產品可得備齊了(le)才行(xing)。那么，冬(dong)季(ji)必(bi)...
冬季氣候(hou)嚴(yan)寒，自然界的動(dong)植(zhi)物均處于收藏蟄伏的狀態。按照傳統說法(fa)，人也應該順(shun)應自然的改變，進(jin)...
冬天(tian)穿(chuan)什么(me)既好(hao)看又保暖還不顯臃(yong)腫，是(shi)很多人都在討論(lun)的(de)話題。穿(chuan)衣(yi)搭配不僅(jin)需要合理(li)的(de)技巧(qiao)，同時(shi)...
在很(hen)多(duo)人看(kan)來，冬(dong)季(ji)是一個萬物蕭條的季(ji)節，很(hen)適合在家宅著，實際上冬(dong)季(ji)卻是活力(li)十足。無(wu)論是外出(chu)...
冬季(ji)受氣(qi)候影(ying)響，霜多(duo)、霧多(duo)、雨雪多(duo)、氣(qi)溫低，所以冬季(ji)行車有很(hen)多(duo)的困(kun)難，如果不是熟練(lian)的老司機...
冬季裝(zhuang)修(xiu)房(fang)子好嗎？大家都知道春、夏兩(liang)季是裝(zhuang)修(xiu)高(gao)峰期，很多業主都是選擇這(zhe)個時候(hou)去裝(zhuang)修(xiu)，但是秋...
對(dui)于愛美的(de)男(nan)生(sheng)女生(sheng)來說，冬季美容護膚是件(jian)特別(bie)(bie)重要(yao)也特別(bie)(bie)困難的(de)事情(qing)。冬天(tian)隨著天(tian)氣寒冷(leng)，有些人...
印(yin)象中(zhong)的冬天總是給人一種外表寧靜而實(shi)際上卻又十分火熱的感覺。傳(chuan)統文(wen)化中(zhong)，冬季(ji)多是慶祝(zhu)豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
