寶寶冬季飲食養生

1、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大棗能補中益氣，健脾胃(wei)，能提升(sheng)寶(bao)寶(bao)身體的元氣，增強免疫力。

（2）山藥

山(shan)藥是煲湯佳品(pin)，健脾(pi)(pi)益胃助消(xiao)化(hua)，有利于寶寶脾(pi)(pi)胃消(xiao)化(hua)吸收功能(neng)，是一(yi)味平補脾(pi)(pi)胃的藥。

（3）大米

補充營養素(su)的基(ji)礎(chu)食(shi)物(wu)米粥具(ju)有(you)補脾、和胃(wei)、清(qing)肺功效。作為嬰兒(er)輔助飲食(shi)有(you)益于嬰兒(er)的發育(yu)和健(jian)康。

（4）小米

小米中汗蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、碳水化(hua)合物這幾種主要營(ying)養素含量很高。小米對抗寶寶瀉(xie)肚(du)子、嘔吐、消化(hua)不良有(you)很好的幫助。

（5）南瓜

南瓜味甘(gan)、性溫，入脾，胃經，南瓜中含有(you)豐(feng)富的(de)鋅，參(can)與人體內(nei)核(he)酸蛋白質的(de)合(he)成，是腎上腺(xian)皮質激素的(de)固有(you)成分，為寶寶生長(chang)發育(yu)的(de)重(zhong)要物(wu)質。

（6）香菇

香菇中(zhong)有一(yi)種(zhong)一(yi)般蔬(shu)菜缺乏的(de)麥(mai)淄醇，它可(ke)轉化為維生素D，促進體內(nei)鈣的(de)吸收，并可(ke)增(zeng)強寶寶抵抗疾病的(de)能力

（7）薏米

薏米面不僅含(han)有(you)高蛋白約12.8%，而且還含(han)有(you)豐富的維(wei)生素B族，礦(kuang)物質，膳食纖維(wei)等。是一種營(ying)養平衡的谷物，其(qi)中含(han)有(you)8種人體必(bi)需的氨基(ji)酸，且其(qi)比例接近人體需要。不論用(yong)于滋補還是用(yong)于醫(yi)療，作(zuo)用(yong)都(dou)很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供了易于消(xiao)化(hua)吸收的優質蛋白質，適(shi)量(liang)的碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物及多(duo)種維生素(su)、微量(liang)元素(su)等(deng)，可補充寶(bao)寶(bao)機體的招牌營養(yang)素(su)。

（9）鰱魚

鰱(lian)(lian)魚(yu)味(wei)甘(gan)性(xing)溫，能起到溫中(zhong)益氣(qi)、祛(qu)除脾胃(wei)(wei)(wei)寒(han)氣(qi)、暖胃(wei)(wei)(wei)補氣(qi)、利水(shui)止(zhi)咳的(de)作用(yong)。尤(you)其是脾胃(wei)(wei)(wei)虛弱的(de)孩子(zi)應該多吃鰱(lian)(lian)魚(yu)，因為(wei)鰱(lian)(lian)魚(yu)常用(yong)于胃(wei)(wei)(wei)寒(han)疼痛或由消化(hua)不(bu)良引起的(de)慢性(xing)胃(wei)(wei)(wei)炎的(de)治療。

（10）黃豆

吃(chi)黃豆(dou)可(ke)以提升寶寶免疫力，還(huan)有益智的作用讓寶寶更加聰明(ming)。

（11）菠菜

菠菜(cai)中(zhong)(zhong)含(han)有大量(liang)的(de)β胡蘿卜素和(he)鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和(he)鉀的(de)極佳來(lai)源。其中(zhong)(zhong)豐富(fu)的(de)鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能(neng)令人(ren)(ren)面色紅潤(run)，光(guang)彩照人(ren)(ren)。在吃菠菜(cai)前(qian)，可先用開(kai)水燙一(yi)下或用水煮一(yi)下，然后(hou)再烹(peng)飪。

2、冬季(ji)寶寶飲(yin)食原(yuan)則

（1）補充鈣質

在冬天，寶寶們戶外活動時間大大縮減，與(yu)陽光“親密接觸”的機會(hui)也相應減少，很容易出現(xian)缺鈣的現(xian)象，媽媽們除(chu)了遵守醫囑為寶寶適量(liang)口服魚肝(gan)油補(bu)充維生素D外，還應讓他們多吃一(yi)些(xie)富含鈣質的食物。

（2）多吃富含維生素的食物

冬季寒(han)冷(leng)干燥(zao)，寶(bao)寶(bao)們很容易患上(shang)感冒等疾病，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們應(ying)多讓(rang)他(ta)們吃一些(xie)富(fu)含(han)維生素(su)的食(shi)物(wu)，以(yi)增強肌體免(mian)疫力。

（3）注意膳食纖維的補充

冬天里，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)活(huo)動少，較易出現大便(bian)干燥的問題，因此(ci)應(ying)注(zhu)意膳(shan)食纖(xian)維(wei)的補(bu)充。

寶寶冬季運動養生

1、寶寶冬季做什么(me)運動好

（1）打雪仗

打雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)仗適合9個(ge)月以(yi)上的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。大雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)過后，帶(dai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)到(dao)雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)地(di)里摸爬滾(gun)打，能伸展(zhan)四肢、活動筋骨，呼吸新鮮空氣，增強抗(kang)寒能力。找一個(ge)安(an)全的、白(bai)雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)覆蓋的土(tu)地(di)、草地(di)，或公園、讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)自己運動玩耍；爸爸媽媽也(ye)可以(yi)嘗試(shi)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一起(qi)(qi)打雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)仗，團一個(ge)個(ge)大雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)球扔給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，教寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)試(shi)著也(ye)拾起(qi)(qi)一把(ba)雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)或團一雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)球扔給自己；對于兩歲以(yi)上的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，爸爸媽媽可以(yi)和他一起(qi)(qi)堆(dui)雪(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)人。

玩雪時(shi)(shi)間(jian)的(de)長(chang)短要依據寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)年(nian)齡(ling)而定，一歲左(zuo)右的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)以半個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)為(wei)宜，稍大(da)一點的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可玩一個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，三歲以上的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可適當延長(chang)。玩雪的(de)過程中(zhong)，記得隨(sui)時(shi)(shi)拍掉寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)身上的(de)雪，防止化雪弄濕寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)衣服，引起(qi)感冒等不適。

（2）平衡木

走平(ping)衡木適(shi)合一(yi)歲半以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)，對寶(bao)寶(bao)而(er)言不僅僅是身體上(shang)的(de)(de)(de)運動，還能(neng)促進大腦、小腦的(de)(de)(de)發育和四肢的(de)(de)(de)協調(diao)力。如果沒有(you)正規(gui)的(de)(de)(de)平(ping)衡木，沿(yan)邊的(de)(de)(de)臺(tai)階、花(hua)壇(tan)邊等都(dou)可(ke)以(yi)作為平(ping)衡木練(lian)習，最初爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)可(ke)牽著(zhu)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)手，待(dai)寶(bao)寶(bao)大一(yi)點后(hou)再讓他(ta)獨立完(wan)成。

要注意的是平(ping)衡(heng)木或替代物不(bu)宜過高，一(yi)般離地面一(yi)尺(chi)左右(you)，一(yi)歲多的小寶寶走到終點時，需要爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)媽媽抱下(xia)(xia)來，寶寶自己跳下(xia)(xia)容易造成(cheng)腿腳挫傷。

（3）踢球

踢(ti)球(qiu)適合(he)一(yi)歲(sui)(sui)半(ban)以上的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)把(ba)球(qiu)從一(yi)個(ge)地方(fang)踢(ti)向指定的(de)(de)地方(fang)，能鍛煉寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)“擊(ji)中”目標的(de)(de)準(zhun)確性(xing)和短跑能力(li)(li)，使全身得到運動。對(dui)于(yu)較小的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可(ke)(ke)以給他們(men)準(zhun)備一(yi)個(ge)小皮球(qiu)，教他們(men)踢(ti)或拍。三歲(sui)(sui)以上的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可(ke)(ke)以增加(jia)難度(du)(du)，玩手傳球(qiu)或投球(qiu)游戲(xi)。根據寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)年齡選(xuan)球(qiu)，隨著(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)長大(da)(da)，球(qiu)的(de)(de)“個(ge)頭(tou)”也要加(jia)大(da)(da)。隨著(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)“技藝”的(de)(de)提高，和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)距(ju)離(li)可(ke)(ke)逐漸拉大(da)(da)、難度(du)(du)增加(jia)，比如故意(yi)把(ba)球(qiu)踢(ti)偏，鍛煉孩(hai)子的(de)(de)快速反應(ying)能力(li)(li)。

2、寶寶冬季運動(dong)注意

（1）注意好時間

冬季早晚的(de)氣溫都(dou)比(bi)較(jiao)(jiao)低(di)，此時(shi)(shi)若是帶(dai)小(xiao)孩外(wai)出運(yun)(yun)動(dong)，很(hen)容易受風(feng)而感冒、生病。最(zui)佳的(de)外(wai)出時(shi)(shi)間是上午10點到下午3點這個時(shi)(shi)間段(duan)因為(wei)這個時(shi)(shi)候的(de)溫度比(bi)較(jiao)(jiao)高，天晴的(de)時(shi)(shi)候也比(bi)較(jiao)(jiao)暖和，適(shi)合小(xiao)孩在室外(wai)運(yun)(yun)動(dong)。

（2）風大(da)別外出

冬(dong)季如果出(chu)現(xian)(xian)大(da)風天(tian)氣(qi)(qi)，那么一(yi)定(ding)不(bu)要(yao)帶(dai)(dai)小(xiao)朋友出(chu)門(men)運動了，因為大(da)風的(de)天(tian)氣(qi)(qi)容易引起(qi)眼睛(jing)不(bu)適，小(xiao)朋友在(zai)運動的(de)過程(cheng)中可能會出(chu)現(xian)(xian)迎風的(de)情(qing)況，此(ci)時會加重眼睛(jing)干燥，甚至大(da)風會將異物帶(dai)(dai)進眼睛(jing)，所(suo)以家長(chang)們(men)千萬別在(zai)大(da)風天(tian)氣(qi)(qi)帶(dai)(dai)著小(xiao)朋友長(chang)期待在(zai)室(shi)外。

（3）衣(yi)物別穿得(de)太(tai)緊

很多(duo)家長在(zai)冬季會將小(xiao)孩裹(guo)得像只熊，但(dan)是小(xiao)孩在(zai)運動(dong)的(de)時候最(zui)(zui)好別(bie)穿(chuan)(chuan)太多(duo)，因為(wei)衣服穿(chuan)(chuan)得太多(duo)小(xiao)孩會顯(xian)得很笨拙，運動(dong)的(de)時候也不自由。小(xiao)朋友(you)運動(dong)時最(zui)(zui)好穿(chuan)(chuan)件貼身(shen)的(de)衣服，然后套(tao)上寬(kuan)松(song)、好活動(dong)的(de)休閑衣，外套(tao)可根據當日的(de)天氣來決定穿(chuan)(chuan)不穿(chuan)(chuan)。

（4）個人衛生(sheng)要顧(gu)好

小(xiao)(xiao)朋(peng)友一(yi)起玩耍的時候(hou)容易出(chu)現(xian)衛生問題，如果(guo)當日跟患有感冒的小(xiao)(xiao)朋(peng)友一(yi)起玩過，那(nei)么家(jia)(jia)長在帶(dai)小(xiao)(xiao)孩回家(jia)(jia)的時候(hou)一(yi)定要先清洗雙(shuang)手、口鼻，避(bi)免被(bei)傳染(ran)了(le)感冒。

寶寶冬季養生注意

1、保持室內空氣流通

注(zhu)意保(bao)持(chi)幼兒活動場所良好(hao)的環境條件，保(bao)持(chi)室(shi)內(nei)空(kong)(kong)(kong)氣流(liu)通，特別(bie)是(shi)長時間(jian)生活在門窗緊(jin)閉、有(you)暖氣和空(kong)(kong)(kong)調(diao)(diao)環境下的孩子，空(kong)(kong)(kong)氣不(bu)流(liu)通，不(bu)利小兒的健(jian)康。在有(you)空(kong)(kong)(kong)調(diao)(diao)的環境中，應視情況調(diao)(diao)節室(shi)內(nei)的濕度。

2、飲食要均衡

小孩子的(de)消化功能(neng)比較稚嫩，因此不同年(nian)齡階段的(de)孩子的(de)飲(yin)食要(yao)(yao)與(yu)他的(de)消化能(neng)力相適(shi)合，而不能(neng)操之過(guo)急(ji)。寶寶飲(yin)食要(yao)(yao)三分饑與(yu)寒，就是不能(neng)過(guo)飽，讓腸胃負擔(dan)太重(zhong)。

3、多曬太陽

陽光(guang)中的(de)紫外(wai)線(xian)能(neng)(neng)殺滅人體表面的(de)病(bing)(bing)毒和(he)(he)細(xi)菌，幫(bang)助幼(you)兒(er)對鈣、磷的(de)吸收(shou)，增強機體的(de)抗(kang)病(bing)(bing)能(neng)(neng)力。此外(wai)，陽光(guang)也能(neng)(neng)提(ti)高紅(hong)細(xi)胞的(de)含氧量和(he)(he)增強皮膚的(de)調溫作用，以及能(neng)(neng)增強神經系統的(de)活(huo)動技能(neng)(neng)和(he)(he)幼(you)兒(er)的(de)體質。

寶寶冬季常見病防治

1、普通性感冒

父母可以(yi)帶孩(hai)子到戶(hu)外進行適(shi)當的(de)運(yun)(yun)動，對(dui)孩(hai)子來說，戶(hu)外散(san)步、踢(ti)球(qiu)、搖木馬等都(dou)是鍛煉的(de)項目。運(yun)(yun)動加上營養均衡飲(yin)食，是提高寶寶自身免疫力，預防感冒的(de)上上策。

2、流行性感冒

冬季(ji)是流行性(xing)感冒的(de)好發季(ji)節。而(er)(er)6個(ge)月(yue)~3歲的(de)嬰幼兒是流行性(xing)感冒的(de)高(gao)危人群，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)患流感稍不注意就會引發中耳炎、肺炎、腦炎及心(xin)肌(ji)炎等。由于接種疫苗后人體內產生的(de)抗體水平(ping)會隨著時間延續而(er)(er)下降，因(yin)此(ci)建議每年都(dou)應給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)注射流感疫苗。

3、肺炎

多給(gei)寶(bao)寶(bao)翻身拍(pai)背(bei)，幫助呼吸(xi)道分泌(mi)物排出(chu)。拍(pai)背(bei)的(de)方式是豎起來(lai)抱(bao)，手(shou)空心，從下往上拍(pai)，這(zhe)樣能促進(jin)纖毛的(de)運動。多吃(chi)水果、湯汁，少吃(chi)雞蛋。飲食要清淡，要多補充水分和維生(sheng)素C，但注意不要一(yi)次吃(chi)得太多。

4、水痘

水(shui)痘是(shi)由(you)皰(pao)疹病毒引(yin)起，主(zhu)要發(fa)生(sheng)在(zai)10歲以下孩子，流行于冬末春初。水(shui)痘無特(te)效治療，主(zhu)要是(shi)對癥處(chu)理(li)，預(yu)防皮膚繼(ji)發(fa)感染，保持清潔，避免瘙(sao)癢。患有水(shui)痘的寶寶應(ying)早期隔離，直到全部皮疹結痂為止。與水(shui)痘接觸過的孩子，應(ying)隔離觀(guan)察3周。

寶寶冬季如何保暖

1、給寶寶穿上(shang)貼身內衣褲

有的媽(ma)媽(ma)認為只要(yao)外面穿上厚(hou)衣服就可以保(bao)暖，不(bu)注意寶寶的內衣。其實(shi)柔(rou)軟(ruan)的棉內衣不(bu)僅可以吸汗，而且還能讓空(kong)氣保(bao)留在皮膚周圍，阻斷體內溫(wen)度的丟失，使寶寶不(bu)容易(yi)受涼(liang)生病。

2、注意腳(jiao)部(bu)保(bao)暖

寶(bao)寶(bao)一(yi)旦腳冷，身體也很(hen)容(rong)易發冷。冬天為寶(bao)寶(bao)保暖，讓寶(bao)寶(bao)的(de)腳部感覺(jue)溫暖非常關(guan)鍵。因此一(yi)定要給(gei)(gei)寶(bao)寶(bao)穿上厚襪子(zi)，最好襪底有加厚層，外出時可以給(gei)(gei)他穿上有絨(rong)里(li)的(de)棉鞋。晚上要堅持給(gei)(gei)寶(bao)寶(bao)用溫熱水洗腳。

3、穿高腰褲，護好肚子

寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)腹(fu)瀉、消化不良、感(gan)冒(mao)發燒，很(hen)多都是(shi)由腹(fu)部受(shou)涼引起的(de)(de)(de)，因(yin)此，父母一定要注意(yi)孩(hai)子(zi)腹(fu)部的(de)(de)(de)保(bao)暖(nuan)。寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)白天穿的(de)(de)(de)衣服(fu)，最好上(shang)衣長一些，可以(yi)(yi)完全蓋住腹(fu)部，褲腰要高一些，能蓋到肚臍以(yi)(yi)上(shang)。如果(guo)外出，最好將寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)衣服(fu)塞到褲子(zi)里，以(yi)(yi)免因(yin)為抱寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)時抻拉衣服(fu)，露出肚子(zi)導(dao)致著涼。

4、外(wai)出時戴(dai)帽(mao)子

冬天出門一定要給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)戴(dai)帽(mao)(mao)子(zi)，帽(mao)(mao)子(zi)的(de)厚度要隨氣(qi)溫(wen)情(qing)況(kuang)而增減。最好(hao)給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)戴(dai)舒(shu)適透(tou)氣(qi)的(de)軟(ruan)布做成的(de)帽(mao)(mao)子(zi)，不(bu)要給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)選用有毛邊(bian)的(de)帽(mao)(mao)子(zi)，否則很容易(yi)會刺激寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)皮膚(fu)。