1、手腳冰涼

表(biao)現(xian)：入冬了(le)，不少人的(de)手腳溫度(du)似乎也和(he)天氣一樣(yang)冷了(le)起(qi)來(lai)。很多女性也產(chan)生了(le)手腳冰(bing)涼的(de)現象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟(zang)衰(shuai)弱，無法使血液(ye)供應到身(shen)體末梢(shao)部(bu)位。而(er)且很多女性都(dou)貧(pin)血，使得手(shou)腳(jiao)特別是指尖部(bu)分血液(ye)循環不暢。

② 陽氣不足

中(zhong)醫認為，手腳冰涼(liang)(liang)是一(yi)種(zhong)“閉癥”，所謂“閉”即(ji)是不通，受(shou)到(dao)天氣轉涼(liang)(liang)或(huo)身體受(shou)涼(liang)(liang)等因素(su)的(de)影響，致使肝脈受(shou)寒(han)，導致腎臟陽(yang)氣不足，肢(zhi)體冷涼(liang)(liang)。

③ 激素變化

激素變化通過影(ying)響神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)導致皮下血(xue)管收縮和血(xue)液(ye)流(liu)量減少(shao)，從而引發寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛(tong)經的(de)困擾，很(hen)難。就(jiu)連平時(shi)身體非常(chang)健康(kang)的(de)人，到了冬季也時(shi)常(chang)會遭到痛(tong)經的(de)騷擾。

原因：月經是子(zi)宮(gong)內(nei)膜(mo)周期(qi)性脫落的結(jie)果。當人體受到寒冷刺激(ji)時，子(zi)宮(gong)內(nei)膜(mo)血管會和全(quan)身其(qi)他部位的血管一樣發(fa)生強烈(lie)收縮，子(zi)宮(gong)內(nei)膜(mo)會大片(pian)狀、塊(kuai)狀排出(chu)，從而出(chu)現陣發(fa)性劇烈(lie)腹痛。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒(han)冷，女(nv)性容易腎虛腰痛，它的痛感為整個腰部綿(mian)綿(mian)作(zuo)痛，酸軟無力，勞累(lei)后(hou)加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時肩(jian)負孕育、生產，都(dou)會損傷腎氣，會引起腰痛(tong)。

② 主要是腰部受風寒侵(qin)襲引起(qi)，痛(tong)感(gan)為局部(bu)(腰部(bu)偏上)疼痛(tong)，表現為冷痛(tong)，陰雨天加重。

③ 腰肌勞損或扭傷引起局(ju)部淤血(xue)以及氣(qi)血(xue)運(yun)行(xing)不暢，這種(zhong)腰痛也比較常見，痛感表現(xian)為(wei)局(ju)部刺痛和針(zhen)扎痛

④ 這種腰痛與男性腰(yao)痛(tong)完全(quan)不同，是(shi)育(yu)齡期女(nv)性較常見(jian)的(de)腰(yao)痛(tong)。痛(tong)感(gan)為腰(yao)骶(di)部酸(suan)困疼(teng)痛(tong)，伴有(you)小(xiao)腹墜疼(teng)、白帶增多。天氣(qi)持續寒冷干燥，一些(xie)女(nv)性依然穿著單薄的(de)服裝行走(zou)在寒風中，“美麗凍(dong)人”的(de)讓(rang)人多幾分憐愛。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒冷干燥，一(yi)些女性(xing)依然穿著單(dan)薄的服裝行走在(zai)寒風(feng)中，“美麗(li)凍人”的讓人多幾分(fen)憐愛(ai)。

原因：有些女性冬季還穿著(zhu)單薄的裙子，下半身著(zhu)涼(liang)直接導致女性宮寒從而(er)加大了(le)不孕的機率。而(er)且除(chu)了(le)手腳冰涼(liang)，痛(tong)經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。

5、皮膚問題

表現：冬季(ji)女性皮(pi)膚問題增(zeng)多(duo)，主(zhu)要表現為(wei)緊(jin)繃、起皮(pi)、干癢、粗糙、黯啞、細紋增(zeng)加、嘴唇爆皮(pi)等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進(jin)入干燥冬天，缺水的(de)皮膚細(xi)胞活力下降，老廢(fei)角質(zhi)無力自然脫落，既抑制了(le)表皮細(xi)胞的(de)新陳(chen)代(dai)謝，又會(hui)阻礙保濕產品的(de)吸收。

② 空氣干燥：

入冬后(hou)，空氣中水分減(jian)少，肌(ji)膚遇冷(leng)后(hou)毛細(xi)血管收縮，不能給表皮輸(shu)送充足(zu)的水分和養分，肌(ji)膚就會(hui)產生諸(zhu)多問題。

③ 內分泌變化：

冬季，女性受冷后，身(shen)體內(nei)部內(nei)分泌和(he)激素分泌水平也會產生變化，影響到肌(ji)膚狀況。

從前面可以看出，女性(xing)冬(dong)季身(shen)體(ti)最大問題就是容易(yi)受(shou)涼(liang)，這(zhe)就要求(qiu)冬(dong)日里女士不(bu)能(neng)像平時(shi)那樣對待自己的身(shen)體(ti)，必須要清楚地了解哪些不(bu)能(neng)做哪些可(ke)以做。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即使在冬(dong)天里(li)也喜(xi)歡(huan)穿短(duan)裙或短(duan)褲，但(dan)如果從(cong)中(zhong)醫養生學的角度(du)來看，冬(dong)天“藏”為(wei)主，身(shen)體肌膚要幸免暴露在外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無論是(shi)節(jie)食、運(yun)動或(huo)者(zhe)藥物利尿的減(jian)肥方法，都是(shi)在短時(shi)間(jian)內消耗大量的熱量而減(jian)肥。這在中醫屬于“泄”的范疇(chou)，不適于在冬天里進行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長。人們也應順應自然(ran)，增加睡眠(mian)時間(jian)，方可補養元(yuan)陰元(yuan)陽。事實上(shang)，冬(dong)天熬(ao)夜的損害(hai)比平常更大，最好盡量不要晚睡。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的(de)不二(er)法則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于(yu)“津液(ye)”范疇，強烈運動(dong)后，毛孔(kong)開張(zhang)，陽(yang)氣隨汗液(ye)外泄(xie)，易造(zao)成(cheng)“氣津兩傷”的格式(shi)。冬季以“封藏”為本，是(shi)須要“保存實力”的季節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等等，這樣對女性健康十分不利。吃下的(de)涼物，要用五臟六(liu)腑去溫(wen)暖它，特別是對腸胃和子(zi)宮，會(hui)產生非(fei)常大的(de)刺激，造成腹瀉和痛(tong)經。

可見女性在冬日里(li)做好保(bao)暖(nuan)的(de)重要性，不過有很多人做了保(bao)暖(nuan)，效(xiao)果卻不好，這是由于陷入保(bao)暖(nuan)誤(wu)區(qu)的(de)緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應(ying)根據(ju)室溫的變化適當(dang)調整，以(yi)人體感覺溫暖而不出汗(han)為度。穿高領(ling)服裝(zhuang)并加用毛圍(wei)脖可以(yi)預防咳嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛圍脖(bo)可以預防咳嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時(shi)也(ye)要保暖背(bei)部，避免(mian)(mian)寒(han)邪侵襲，以免(mian)(mian)損傷陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注意對腳(jiao)(jiao)的保(bao)暖外，還可以每晚堅持用熱水洗腳(jiao)(jiao)可促進全身血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食寒(han)涼冬季養生要(yao)以(yi)食物養生為輔。比如(ru)糯米(mi)、高粱米(mi)、栗子、大棗(zao)等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間有利于(yu)人(ren)體(ti)陽氣(qi)的潛藏和陰精的積(ji)蓄，使(shi)人(ren)體(ti)達到“陰平陽秘，精神(shen)乃治”的健康狀態。

1、戴口罩

鼻黏膜里(li)血液(ye)循環十分旺盛，當(dang)冷(leng)空(kong)氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接(jie)近體溫。所以無需戴口罩擋寒，若依(yi)賴戴口罩防冷(leng)反而使身(shen)體變得(de)嬌氣，更容易患感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里(li)睡覺，感覺上暫(zan)時(shi)可能會(hui)暖(nuan)和(he)(he)些，但被窩里(li)的氧(yang)氣(qi)會(hui)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)少，二氧(yang)化碳和(he)(he)不潔氣(qi)體卻越(yue)(yue)積(ji)越(yue)(yue)多(duo)，導致(zhi)全身疲乏無力(li)。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部在冷空氣刺激(ji)下，汗腺和毛細(xi)(xi)血管都呈(cheng)收縮(suo)狀態(tai)，當遇上熱(re)水時會迅速(su)擴張(zhang)，但熱(re)量散(san)發后，又恢復低(di)溫時的狀態(tai)。這樣一張(zhang)一縮(suo)，皮膚易緊(jin)繃干燥并(bing)產生細(xi)(xi)紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使(shi)人(ren)(ren)有渾(hun)身發(fa)熱的(de)感覺，這(zhe)是酒精促使(shi)人(ren)(ren)體散發(fa)原(yuan)有熱能的(de)結(jie)果。但酒勁過后，因大(da)批熱量散出體外，反而會使(shi)人(ren)(ren)渾(hun)身起雞皮疙瘩(da)，導致酒后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴(yan)重的凍傷。這是因為手腳在長時間受(shou)涼后，血(xue)管收縮(suo)，血(xue)流量減少。此時，如果馬上近距離取(qu)暖，會使(shi)血(xue)管麻痹、局(ju)部(bu)淤血(xue)，更(geng)容易形成凍瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓(nao)，但這樣(yang)做會(hui)更加刺激原(yuan)本(ben)已經(jing)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發感染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃(chi)一(yi)些，對御(yu)寒大有好處。

1、產熱食物

溫性食物(wu)(wu)(wu)(wu)含蛋氨酸食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu) 含鈣食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含維生素(su)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含碘食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含鐵(tie)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)低溫會使蛋白(bai)質、脂(zhi)肪、碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)(wu)(wu)三大(da)營(ying)養物(wu)(wu)(wu)(wu)質代謝、消耗相對增加(jia)。因(yin)此，冬季(ji)應當(dang)(dang)增加(jia)這(zhe)三者(zhe)的攝入，如主(zhu)食(shi)(shi)以(yi)及魚類、奶(nai)類等(deng)，炒(chao)菜時可(ke)適當(dang)(dang)多放一點植(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜(cai)、核桃、小米等食(shi)物具有溫陽益氣的(de)作用，適量(liang)多(duo)吃可提(ti)高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香(xiang)蕉等涼性或(huo)寒性的(de)食(shi)物最(zui)好少(shao)吃。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代(dai)謝加快(kuai)。蛋氨(an)酸(suan)是人體必需(xu)的(de)8種氨(an)基酸(suan)之一，而富(fu)含氨(an)基酸(suan)的(de)食物包括芝麻、葵花(hua)子、葉類蔬菜等(deng)。對于老(lao)年女士來說，不(bu)妨多吃點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證明(ming)，怕冷與飲食中礦(kuang)物(wu)質缺乏有(you)關，尤其是缺鈣(gai)。因此，冬季不妨(fang)多吃點(dian)牛奶、豆制品、蝦皮(pi)等富含鈣(gai)質的食物(wu)。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維(wei)生(sheng)素的(de)代謝，飲(yin)食中應及時補充(chong)。因此，冬季(ji)應適當(dang)增加動物(wu)肝臟、胡蘿卜、南瓜等(deng)富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素A的(de)食物(wu)及新鮮蔬菜(cai)、水果等(deng)富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素C的(de)食物(wu)的(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺(xian)素的激素，具有產熱效應。因此，冬(dong)季應適(shi)當多(duo)吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物(wu)。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性(xing)冬季(ji)怕冷與體(ti)內缺鐵有關(guan)。因(yin)此，怕冷的女性(xing)可適當多攝(she)入一些含鐵豐(feng)富(fu)的食物(wu)，如動物(wu)的血、肝臟、木耳、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于(yu)女性的生理(li)構造，我們(men)更(geng)建議大家選擇跳(tiao)繩、瑜伽(jia)、太(tai)極拳、普拉提以及(ji)有氧操。

1、跳繩

跳繩特別適(shi)宜在氣溫較低的季節作為(wei)(wei)健身運(yun)動，而且對女性尤為(wei)(wei)適(shi)宜。跳(tiao)繩能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經系統(tong)的功能(neng)。除此之外(wai)，跳(tiao)繩還兼有放(fang)松情緒的積(ji)極作用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體(ti)和神經系統(tong)，使肌肉、關節(jie)、脊柱和整個骨(gu)胳系統(tong)更為有力(li)、協調(diao)，使全(quan)身充滿(man)活力(li)。瑜(yu)(yu)伽(jia)雕塑體(ti)型(xing)、減(jian)肥的效果尤(you)其(qi)顯(xian)著。冬天在室內也可以進行瑜(yu)(yu)伽(jia)。

3、太極拳

它對人體神經系統和內(nei)臟(zang)器官狀態的(de)調整(zheng)具有(you)特效。太(tai)極拳講究(jiu)松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環境(jing)的(de)適應能(neng)力(li)具有(you)特殊(shu)的(de)功效。太(tai)極拳能(neng)促(cu)進(jin)內(nei)臟(zang)的(de)蠕動，提高內(nei)臟(zang)的(de)功能(neng)。

4、普拉提

它通過對身體核心部位的(de)(de)鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的(de)(de)曲(qu)線塑(su)形(xing)很有幫助(zhu)，能滿足現(xian)代(dai)女性對形(xing)體美(mei)的(de)(de)要求。還可(ke)有效緩解腰痛(tong)。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每個(ge)部(bu)位。

總的(de)(de)來說(shuo)，女(nv)性冬季最重(zhong)要的(de)(de)事(shi)就是要保暖(nuan)，不(bu)止是外部保暖(nuan)，身體(ti)內(nei)部保暖(nuan)也很重(zhong)要。只有穿對(dui)，吃對(dui)，運動對(dui)，才能更從(cong)容的(de)(de)面對(dui)寒(han)冷的(de)(de)冬季，做個既有溫度又(you)有風度的(de)(de)健康女(nv)性。