1、陽(yang)(yang)氣虛弱者:陽(yang)(yang)虛的人(ren)冬天常(chang)會流(liu)清(qing)鼻涕、手足(zu)冰(bing)涼(liang)、小便清(qing)長、夜尿(niao)頻頻、大(da)便稀溏、陽(yang)(yang)事(shi)不舉。凡有這類現象(xiang)的人(ren)可用熟地、附子、干(gan)姜、人參、羊肉或狗肉等共燉食。同時還(huan)可(ke)內(nei)服金匱(kui)腎氣丸(wan)、龜鹿補(bu)腎丸(wan)、十全大補(bu)丸(wan)、人參大補(bu)丸(wan)等。以(yi)期陽氣再生(sheng)、祛(qu)除寒氣、強壯體質。
2、患冬令病(bing)者(zhe):一些(xie)慢(man)性(xing)病(bing)一到寒冬便(bian)易(yi)發作(zuo),故稱之為冬令病(bing)。如慢(man)性(xing)支氣管炎、尿多癥、凍瘡等。這(zhe)類病(bing)人多腎氣虧虛(xu)、陽虛外寒,預防和(he)(he)治(zhi)療(liao)的最佳方法就是溫補,以溫藥和(he)(he)之,可選用(yong)熟附子(zi)、肉(rou)桂、肉(rou)蓯蓉、海馬、狗腎、人(ren)參、炙(zhi)甘草(cao)、枸杞子(zi)等,可間常食之。
3、夏病冬治者(zhe):一些(xie)體弱的人容易在春夏發作一些(xie)如哮喘、瘡瘍一類(lei)的疾病,中醫(yi)認為(wei)"正氣存內,邪不可(ke)干",如果能(neng)在冬季(ji)將身體調養好,使(shi)身體強壯,就可以(yi)(yi)防患(huan)于未然。這(zhe)些人的(de)冬(dong)季應以(yi)(yi)高蛋白、高熱(re)量的(de)食物為(wei)主,多為(wei)各種魚類及牛、羊、狗(gou)肉,再加上中藥人參、黃芪、龍眼肉、當歸、紅棗等,或做湯(tang)或為膳。只要脾胃功能(neng)好,進補后(hou)定能(neng)使患者儲備更多的能(neng)量,從而增(zeng)強身(shen)體的免疫功能,減少宿病的復發。
4、年老體弱者:年邁體弱者除注意起(qi)居(ju)、調(diao)養(yang)精神以外,善于(yu)進補(bu)也是很重(zhong)要的(de)。冬天人的(de)食(shi)欲比平時要大很多,而且身體對營養的(de)吸收也比平時更加(jia)容易,正是增強體質(zhi)、延年益(yi)壽的(de)好(hao)時機(ji)。身體虛(xu)弱的(de)老年人可以多服(fu)一(yi)些雞、牛奶等;陽氣不(bu)足的(de)則可以用(yong)一些枸杞子、肉蓯(cong)蓉(rong)等(deng)來補充陽(yang)氣;血瘀者(zhe)可以使用(yong)人參酒(jiu)或(huo)黃芩酒(jiu)來活血祛風。
不同區域人群進補方法
北方(fang):干冷需熱(re)補,最好選擇羊肉(rou)這(zhe)樣的大溫大熱(re)之品。不(bu)妨在(zai)做菜(cai)時加(jia)點生姜(jiang),有助散(san)寒。板(ban)栗有抗寒和(he)補腎的作用,很適合冬天進補,單(dan)獨吃(chi)或(huo)做(zuo)菜均可。此外(wai),小(xiao)(xiao)米養(yang)人,做(zuo)粥最好。推薦(jian):蘿卜(bu)羊肉(rou)湯、小(xiao)(xiao)米粥。
南方:潮濕陰冷(leng)需利濕,南方人應以溫補為主(zhu),雞肉(rou)、鴨肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)性(xing)溫,都比較合適。南方較潮,最(zui)好(hao)多(duo)吃些有祛濕作用的食物,如冬筍、竹筍、蓮藕(ou)等(deng)。冬天補腎,南方(fang)人可選枸杞、板栗(li)等(deng)。煮粥方(fang)面,南方(fang)以大米為主(zhu),再配些祛濕的粗糧即可。推薦:腐竹老鴨湯、大(da)米薏仁粥(zhou)。
東部:適宜(yi)“溫補”東部地區冬季寒(han)冷干躁(zao),以(yi)溫補的(de)雞(ji)(ji)肉、鴨肉為主。推(tui)薦:蘆(lu)筍雞(ji)(ji)湯、大米(mi)燕麥粥(zhou)。
西(xi)部(bu):宜“潤補(bu)”西(xi)北地區風大(da)且干燥,除需和大(da)部(bu)分北方(fang)人一樣“熱(re)補(bu)”外,還需特別(bie)注(zhu)意“潤補(bu)”,即多吃潤肺的(de)食(shi)物,百(bai)合、蓮藕、杏仁、白果(guo)、銀耳(er)(er)、木耳(er)(er)等(deng)甘潤(run)生津,都(dou)是不錯的選擇。四川、湖(hu)南(nan)(nan)、湖(hu)北等(deng)西南(nan)(nan)地區的人習慣吃(chi)辣,也是因為當地濕氣較(jiao)重。冬季(ji)進補時,不妨按習(xi)慣(guan)多放點生姜、辣椒調味。推薦:冬瓜羊肉湯(tang)、高粱小(xiao)米(mi)粥、竹筍排骨湯(tang)。
中年時(shi)身體逐漸衰弱,家庭內外、各(ge)種(zhong)任務亦十分(fen)繁重,這(zhe)時(shi)應適當進補。進入老年后,常會耳鳴、眼花、頭昏、健忘(wang)、納呆、脫發、畏(wei)寒、肢冷(leng)、患病也越來越多,進補是需要的。
無(wu)病者怎么(me)補(bu)?
可(ke)在冬(dong)季,根據自身情況,選服滋補品,常用的人參、西(xi)洋參、肉蓯蓉、刺五加、何(he)首烏、山藥、核桃仁、枸杞子、杜仲、黃精、龍眼肉、胡桃仁、冬蟲夏草、蜂(feng)乳、蜂(feng)蜜、海(hai)參、鱉、銀(yin)耳、蓮子(zi)等。
有病者(zhe)怎么補?
首先應(ying)治療疾病(bing),根據病(bing)情(qing)選(xuan)用(yong)(yong)滋補品(pin),若患了腫瘤,正在作(zuo)(zuo)放療或化療,則宜用(yong)(yong)蜂乳、西洋參、鱉制品(pin)和有抗癌作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)的薏米、無花果、香菇、蘆筍、菱、牛奶(nai)、杏脯、刺梨、百合、獼(mi)猴桃(tao)等。
老年營(ying)養不良(liang)吃什么好(hao)?
對因營養(yang)不(bu)良(liang)出現貧血現象者,應注(zhu)意優質蛋白(bai)質和(he)鐵(tie)質的(de)供給。優質蛋白(bai)質大多存在于瘦肉、禽蛋、奶制品和(he)豆制品中。
老人過氧化代謝(xie)增多(duo)吃(chi)什么好(hao)?
對體內的(de)過(guo)氧化代(dai)謝增多的(de)老年(nian)人,應多攝(she)入維(wei)生(sheng)素A、C、E以及硒、鋅(xin)等,以增強老年(nian)人抗(kang)衰老、抗(kang)疾病和免疫功能(neng)。維(wei)生(sheng)素E廣(guang)泛分布于動(dong)植(zhi)物(wu)組(zu)織中,特別好(hao)的來源是麥胚(pei)油(you)、花生油(you)及芝麻油(you),此外在綠(lv)葉(xie)植(zhi)物(wu)、肉(rou)、蛋、奶中也(ye)較豐(feng)富。維生素C 則(ze)廣(guang)泛存在于(yu)蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)中(zhong)(zhong)。硒元素在海產的魚類、中(zhong)(zhong)藥的黃芪中(zhong)(zhong)含量甚高。
老人骨質(zhi)疏松吃什么好(hao)?
因(yin)缺鈣引(yin)起骨質疏松,或出現骨折現象(xiang)的,飲(yin)(yin)食中應增加鈣和維生素D的含量。多數醫學家建(jian)議老(lao)年人每日飲(yin)(yin)1~2袋奶(最(zui)好(hao)是(shi)脫脂(zhi)奶),同時食入豆制品、蔬菜、水果,以獲(huo)得每日必須的(de)鈣量。
高齡老(lao)人(ren)虛火旺怎么補?
年高陰虛火旺(wang)者(zhe),宜用清(qing)潤之品保(bao)肺(fei)養陰,常用的藥物有百合、銀耳、麥冬(dong)、沙參(can)、阿(a)膠、冬(dong)蟲夏(xia)草。
老人肺(fei)不(bu)好怎么補?
呼吸系(xi)統病一般側重(zhong)于補肺(fei)。常用的(de)補益肺(fei)氣(qi)的(de)藥物有人參、黨參、太子參、黃芪、黃精蛤蚧、胡桃肉、五味子等(deng)。
老(lao)年進(jin)補(bu)(bu)注意(yi):老(lao)年人進(jin)補(bu)(bu),應選食性(xing)、藥(yao)性(xing)平和之(zhi)(zhi)品,補(bu)(bu)而不帶(dai),滋而不膩,緩緩調養。忌大辛(xin)大熱、過(guo)寒過(guo)燥,使之(zhi)(zhi)經過(guo)補(bu)(bu)養,能(neng)健(jian)運脾氣,氣血通暢(chang),陰陽(yang)平(ping)衡,卻病延年。
老(lao)(lao)年(nian)人選(xuan)擇(ze)(ze)保健酒,最好根據老(lao)(lao)年(nian)人的身體狀況進(jin)行選(xuan)擇(ze)(ze),如(ru)果(guo)老(lao)(lao)年(nian)人身體素質不好可以適量飲用保健酒,但如(ru)果(guo)老(lao)(lao)年(nian)人肝(gan)功能不好建(jian)議最好別喝(he)保健(jian)酒。
蜂膠(jiao)有抗菌(jun)、消(xiao)炎、止癢、抗氧(yang)化、增強免疫、降(jiang)血(xue)糖、降(jiang)血(xue)脂(zhi)、抗腫瘤等多種功能,非常(chang)適合中老年人(三(san)高人群)、體質虛弱、易感冒的(de)人群服用(yong)。
鹿(lu)茸進(jin)補老年人頗多。鹿(lu)茸適(shi)用于虛(xu)寒體質者(zhe),用于治療體質虛(xu)弱(ruo)、怕冷、手腳冰涼等癥,用量(liang)宜小不宜大,忌(ji)多服(fu)、長期服(fu)。如果出現(xian)大便干(gan)、小(xiao)便黃(huang)、口干(gan)舌燥(zao)、鼻出血、牙齦腫痛、感冒、發熱(re)、頭痛、咳嗽時停服。
膳食纖維可(ke)幫助人體排便、降低心血(xue)管(guan)疾病(bing)、呼吸道疾病(bing)、傳染病(bing)及某些癌(ai)癥(zheng)的死亡危(wei)險,增加長壽(shou)幾率(lv)。膳食纖維攝入過多也不好,建議中(zhong)老年人每天應攝入25克(ke)的(de)膳食纖(xian)維。
螺旋藻有(you)多種抗(kang)衰(shuai)老(lao)物質,可(ke)有(you)效延緩細胞(bao)衰(shuai)老(lao),螺含有(you)容易吸收的鐵鈣,對(dui)老(lao)年人貧血、骨質疏松、動(dong)脈硬(ying)化、腰腿酸疼極有(you)幫助。藻(zao)類(lei)存在重金(jin)屬污(wu)染問(wen)題。消費者購買時(shi)最好(hao)問(wen)清產地。
中老年奶粉是根(gen)據中老年人群營(ying)養需要(yao)所設計的(de)產品。選(xuan)擇(ze)要(yao)根(gen)據自身的(de)條件選(xuan)擇(ze)合適的(de)產品。一般身體較(jiao)胖(pang)者或高血脂和心、腦(nao)血管疾病患(huan)者要選擇高(gao)(gao)蛋白、低脂型(xing)(xing)產品(pin),其他(ta)的消費者可根(gen)據自(zi)身需(xu)要選擇高(gao)(gao)蛋白、低脂型(xing)(xing)產品(pin)或高(gao)(gao)蛋白、高(gao)(gao)脂型(xing)(xing)產品(pin)。
小兒能否進補?
中醫認為(wei),調(diao)整小兒脾胃,對促(cu)進健康(kang)生長(chang)頗為(wei)有利。若(ruo)有下列病癥可以辨癥施治地合理進補。 形體消(xiao)瘦、面色蒼黃、食欲不振、腹(fu)脹便溏等脾(pi)胃(wei)功能虛弱(ruo)者。體質(zhi)虛弱(ruo)、自汗盜汗,經常患氣(qi)(qi)管炎(yan)、支氣(qi)(qi)管炎(yan)、肺炎(yan)者。冬(dong)令為哮(xiao)喘病的緩解期,可抓住時機進補。患(huan)腎(shen)臟(zang)病(bing)(bing)(bing)后(hou)體虛者。 患(huan)慢性(xing)病(bing)(bing)(bing)或急(ji)性(xing)病(bing)(bing)(bing)后(hou)體質虛弱(ruo)者,或生長發育遲緩者。 健康(kang)小兒不必進補,尤其嬰幼兒;患(huan)急(ji)性(xing)病(bing)(bing)(bing)尚未痊愈者,慢(man)性(xing)(xing)病處活動期者更不(bu)宜進補,以免弄巧成拙。對于已服補品的小兒,一旦出現性(xing)(xing)早熟(shu),應立(li)即(ji)停(ting)藥(yao),及時去醫院診治。
寶寶缺鋅的癥狀,寶寶缺鋅吃什么好?
1、食(shi)欲減退:挑食(shi)、厭食(shi)、拒食(shi),普遍食(shi)量減少,孩子沒有饑餓感,不主動進(jin)食(shi);
2、亂吃奇奇怪(guai)怪(guai)的(de)東西。咬指甲、衣物(wu)、啃玩(wan)具、硬物(wu)、吃頭發、紙(zhi)屑、生米等;
3、生長發育緩(huan)慢,身高比同(tong)齡組的低3—6厘(li)米,體重(zhong)輕(qing)2—3公斤;
4、免疫力低下,經常感冒發燒,反(fan)復(fu)呼吸道感染,如支(zhi)氣管(guan)炎(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)等(deng);
5、指甲出現(xian)白(bai)斑,手指長倒刺(ci),出現(xian)地圖舌(舌頭表(biao)面有不規則的紅白(bai)相(xiang)間圖形);
6、多動、反應(ying)慢、注意力不集中、學習能力差;
7、視(shi)力(li)問題:視(shi)力(li)下降(jiang),容(rong)易導致夜視(shi)困難、近視(shi)、遠視(shi)、散光等;
8、皮(pi)膚損(sun)害:出(chu)現外傷時,傷口不(bu)容易愈(yu)合;易患(huan)皮(pi)炎(yan)、頑固(gu)性濕疹;
9、性(xing)發育遲緩,男(nan)性(xing)生(sheng)殖(zhi)器睪丸與陰莖過小(xiao);女性(xing)乳房(fang)發育及月經(jing)來潮(chao)晚等;
10、口腔潰瘍反復發作。一般腔反復潰瘍多是缺鋅的原因,建議給寶寶查一下微量元素。
寶寶每天需要多少鋅?
6個月以下3毫克/日(ri)
6~12個(ge)月5毫克/日(ri)
6~12個月(yue)5毫(hao)克/日
13歲以上15毫克/日
哪些食物含鋅多?
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜
寶寶缺鋅怎么補?
補前提示:如果(guo)一(yi)段(duan)時間的食補后,效果(guo)依然不(bu)是很明顯,那么(me)寶寶可以(yi)服(fu)用一(yi)些補鋅劑,但(dan)是一(yi)定要聽(ting)從醫生(sheng)的指導,爸爸媽(ma)媽(ma)千(qian)萬別擅自作主(zhu)哦。
哪些藥品補鋅?
一般有(you)葡萄糖酸(suan)鋅(xin)、硫酸(suan)鋅(xin)或醋酸(suan)鋅(xin)等。
補(bu)中提(ti)示:一(yi)是不能(neng)與(yu)牛(niu)奶同服(fu);二是不能(neng)空腹(fu)服(fu)用(yong),應該在飯(fan)后吃。
補后(hou)提示:一個療(liao)程3個月,用(yong)量由(you)醫(yi)生(sheng)決(jue)定(ding),3個月后(hou)復查血鋅。不可過量長期服用(yong),以防鋅中(zhong)毒。
中(zhong)藥(yao)也可(ke)補鋅(xin):中(zhong)藥(yao)何首(shou)烏含鋅(xin)量就很高。用法(fa):取何首(shou)烏25克(ke),大紅棗10枚,每天水煎(jian)2次,0歲以下兒童(tong),劑量減半。一般經1個月治療后,缺(que)鋅癥狀就(jiu)會(hui)明顯減輕或消失。
寶寶缺鈣怎么補?
1、嬰兒是(shi)特(te)殊人(ren)群,無論是(shi)母乳(ru)喂養還(huan)是(shi)混合或人(ren)工喂養,奶(nai)類應是(shi)飲食的(de)主體。0-5個(ge)月的(de)嬰兒每天對鈣的(de)攝取量(liang)為300毫克,只(zhi)要(yao)每天(tian)飲母(mu)乳或配方奶600-800毫升(sheng),便可(ke)滿足身(shen)體對鈣的需要(yao)。
2、到了4-6月時,嬰兒開(kai)始添加輔食(shi),每天的(de)喝(he)奶(nai)量(liang)逐漸減少(shao)。而5-11個月的(de)嬰兒對鈣的(de)攝取量(liang)每天增至(zhi)400毫克(ke),因(yin)此(ci),從這時(shi)起應(ying)開始補充(chong)鈣劑(ji)。
3、1-3歲時,對鈣的(de)攝取量每(mei)天(tian)增至600毫克(ke)。可他(ta)們的(de)飲(yin)食是從以(yi)奶類為(wei)主,逐漸過(guo)度到(dao)以(yi)谷類為(wei)主的(de)。調查顯(xian)示,我(wo)國1-3歲嬰(ying)幼兒飲(yin)食(shi)中的(de)鈣(gai)仍(reng)達不到(dao)需(xu)要量(liang)。因此,每天(tian)還應為寶貝補鈣(gai)150-300毫(hao)克,奶及奶制品也仍(reng)是飲(yin)食(shi)中不可(ke)缺(que)少(shao)的(de)成分。每天(tian)最好飲奶400毫升左右,同時注意安排奶制品、骨頭湯、小蝦皮、魚(yu)類等(deng)富鈣食物。
4、早產兒(er)及雙胞胎(tai)應在出(chu)生(sheng)后1-2周(zhou)開(kai)始補(bu)充(chong)VD,正常足月(yue)兒(er)應在出(chu)生(sheng)后2-4周(zhou)開(kai)始補(bu)充(chong)。6個月(yue)以下嬰兒(er)每(mei)天補(bu)充(chong)400國際(ji)單位,6個(ge)月以上嬰兒每天補充400-600國際單位。
5、補充VD和(he)鈣劑(ji)應持續到2歲至(zhi)2歲半。幼兒在2歲半后戶外(wai)活動增(zeng)加,飲食種類逐漸多樣化,這時就不需要補充VD和(he)鈣劑(ji)了。
6、多曬(shai)太陽(yang)是嬰幼(you)(you)兒補鈣(gai)的(de)(de)重要途徑。因為,引(yin)起他們缺鈣(gai)的(de)(de)主要原(yuan)因是VD攝取不足,而VD在(zai)食(shi)物中含量很少,加之嬰幼(you)(you)兒食(shi)譜單調,所以只能從食物中(zhong)攝(she)取到很少的VD。曬(shai)太陽可促使皮膚中(zhong)的一種(zhong)(zhong)物質轉化(hua)為VD,這(zhe)種(zhong)(zhong)補(bu)充途徑(jing)最(zui)安全(quan),不(bu)會(hui)發生VD中(zhong)毒。
寶寶缺鐵怎么補?
鐵(tie)是(shi)人體必需的(de)(de)(de)微量元素之一,如果攝(she)入不(bu)足(zu),則(ze)會導致缺鐵(tie)性貧血的(de)(de)(de)發(fa)生,而危害嬰(ying)(ying)兒(er)的(de)(de)(de)健康(kang)成長。正(zheng)常足(zu)月分娩的(de)(de)(de)嬰(ying)(ying)兒(er)對鐵(tie)的需(xu)要量為1毫克/公斤/日,如采(cai)用牛(niu)奶(nai)喂養,則鐵(tie)的供給量遠遠少于嬰兒的生理需(xu)要量。例(li):一個體重5公斤的嬰兒,每天對鐵(tie)的需求(qiu)量為5毫克。5公斤的嬰兒(er)按(an)所需熱(re)量100~10卡/公斤/日計算,每日只需5%的糖牛奶800毫升(sheng)左右,而800毫升(sheng)牛奶中只含1。6毫(hao)克(ke)鐵,與生理需(xu)要量5毫(hao)克(ke)相差甚(shen)大。天長日(ri)久(jiu),就(jiu)會(hui)影響孩(hai)子(zi)生長發育,危害健康,所以要及時補鐵。但一般嬰兒生后3個月(yue)內(nei)是不缺鐵(tie)(tie)的,因為他們身體(ti)里有從(cong)母體(ti)內(nei)帶來的鐵(tie)(tie)。而(er)3個月(yue)后就要(yao)及(ji)時(shi)補鐵(tie)(tie)了(le)。第4個月(yue)要(yao)給孩子(zi)添加含(han)鐵(tie)(tie)豐(feng)富的輔食,如豬肝、雞蛋黃、菜(cai)泥等。
兒童缺鈣導致厭食、偏食;不(bu)易入(ru)睡易驚醒;易感冒;頭(tou)發(fa)稀疏;智(zhi)力(li)發(fa)育遲(chi)緩;學(xue)步(bu)、出牙晚(wan)或出牙不(bu)整齊(qi);陣發(fa)性腹痛腹瀉;X或O型(xing)腿;雞胸等癥(zheng)狀。補鈣要適量(liang)不是越(yue)多越(yue)好。建議嬰幼(you)兒每天(tian)攝入鈣量(liang)約400毫克。
液體(ti)鈣(gai)是(shi)一(yi)種比較適合(he)嬰兒(er)的補鈣(gai)產(chan)品。對于還沒有(you)長(chang)牙(ya)齒的嬰兒(er)來說(shuo)液體(ti)鈣(gai)要比鈣(gai)片方便實用(yong),而且更好吸收。除合(he)理選擇鈣(gai)制(zhi)(zhi)劑之外,多曬太陽(yang)、均衡(heng)營養(yang)、科學烹調等能補(bu)鈣。乳制(zhi)(zhi)品、豆制(zhi)(zhi)品、肉(rou)類、禽蛋及蔬菜類可(ke)供鈣源補(bu)充。
鋅和鐵是人體必需(xu)的微量元素,缺(que)鋅通常表現為食(shi)欲(yu)不振、味覺異常、反復(fu)口(kou)腔潰瘍,容易患(huan)異食(shi)癖,生長(chang)停滯、身材矮小,甚至還會引起智能發育遲(chi)緩。孩子缺鐵缺鋅首先(xian)是預防,其次是補充(chong),監督孩子不要挑食(shi)偏食(shi),要均衡(heng)飲食(shi)。
一歲(sui)以下嬰(ying)兒腸(chang)道(dao)免疫(yi)力調節比較差,長期頻繁更換(huan)奶粉使寶寶的腸(chang)道(dao)很(hen)難適應,腹(fu)瀉、厭(yan)食使寶寶的體質變得比較差。因此,嬰幼兒(er)需要補充益生(sheng)菌(jun)(jun)以(yi)改善免疫力(li),貼士:益生(sheng)菌(jun)(jun)不能用高(gao)于45℃水沖調,不要長時間(jian)暴露于空氣中。
DHA被稱為腦(nao)黃金,對于寶(bao)寶(bao)腦(nao)部和視(shi)網膜發育(yu)的重要作用,0-6歲時腦(nao)部細胞、腦(nao)部結(jie)構(gou)、腦(nao)部功(gong)能發展(zhan)成長的黃金階段,為寶寶補充高水平(ping)的DHA,能(neng)更有(you)效(xiao)地保證寶寶腦(nao)部發育獲得充足營(ying)養,為(wei)以后的腦(nao)部健(jian)康(kang)和智力發育打(da)下良(liang)好的基礎。DHA含量多(duo)少才足夠?實驗所表明的17毫(hao)克/100千(qian)卡。
魚肝(gan)油(you)什么時候吃最(zui)好?一般認為,應從(cong)新生(sheng)兒期開(kai)始(shi),即(ji)出(chu)生(sheng)后3~4周起加服(fu)濃縮(suo)魚肝(gan)油(you),開(kai)始(shi)每(mei)天(tian)一滴,逐步增(zeng)加,但(dan)最(zui)多不超過5滴。最好是飯后吃(chi)。若是早產兒(er)(er)、雙胎兒(er)(er)以及(ji)患消化道(dao)疾病(bing)的新生(sheng)兒(er)(er),則應從(cong)出生(sheng)后第2周(zhou)就開始添加魚(yu)肝油,每天最多不超過5~7滴(di),一個月后(hou)改(gai)為每天(tian)3~5滴(di)。同時可服適量鈣劑,每天(tian)不超過0.5克。
嬰幼兒(er)階段(duan)最易出現維生(sheng)素A和D的(de)缺乏(fa),因此(ci)要注(zhu)意。母乳中各種營養素的(de)比例較牛奶更為合理而適合嬰兒(er)喂養,特別是(shi)某些維生(sheng)素(su)含(han)量比(bi)牛(niu)奶豐富。比(bi)如母乳中維生(sheng)素(su)A比(bi)鮮牛(niu)奶多(duo)(duo)一半以(yi)上,維生(sheng)素(su)E多(duo)(duo)2~9倍,維生(sheng)素(su)K多(duo)(duo)1.5倍,維生(sheng)素(su)C多(duo)(duo)1倍以(yi)上,煙酸多1倍左右,所(suo)以要提倡母乳喂(wei)養嬰(ying)兒。家長可(ke)以醫生的(de)指(zhi)導(dao)下進行維(wei)生素的(de)補充(chong)。
健(jian)康(kang)的(de)寶(bao)寶(bao)最好還是不要飲(yin)用含有葡(pu)萄糖的(de)東西,患(huan)病的(de)寶(bao)寶(bao)可適當(dang)使用。當(dang)小兒在患(huan)病、拒食(shi)時,體質極度衰弱,為保證小兒基礎代謝熱量的需要,短時喂以(yi)葡萄糖(tang)(tang),是可取(qu)的。家長可以(yi)醫(yi)生(sheng)的指導下(xia)進行葡萄糖(tang)(tang)的補充。有(you)的家長誤以(yi)為葡萄糖(tang)(tang)營(ying)養(yang)多,常給寶(bao)寶(bao)喝葡(pu)萄糖水(shui),其實(shi)吃(chi)太多葡(pu)萄糖,對健康(kang)有(you)負面影響。
發育期女孩吃什么好?
在少(shao)女生長(chang)發育(yu)期,鈣磷需要(yao)量多(duo),攝入不足會影響(xiang)(xiang)骨(gu)骼的(de)(de)生長(chang)發育(yu)以致(zhi)影響(xiang)(xiang)身體的(de)(de)均勻(yun)發展,從而(er)破壞了體形的(de)(de)優美。建議多(duo)食用(yong)含磷鈣(gai)多(duo)的食品,如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜(cai)等,動物肝臟、油菜(cai)、芹(qin)菜(cai)等則含鐵質多(duo)的食品,也應多(duo)吃(chi)以補充應月(yue)經丟失和造血所需要(yao)的(de)鐵質。維(wei)生(sheng)素也是少女時(shi)期(qi)不可(ke)缺(que)少的(de)。維(wei)生(sheng)素A能(neng)維(wei)持身體的(de)正常生(sheng)長發育,使人(ren)目光明亮。維(wei)生(sheng)素D不足可(ke)發生輕微的佝僂病或骨質疏(shu)松癥。維(wei)生素(su)C缺乏容易(yi)出血。維(wei)生素(su)B1可(ke)使皮膚光(guang)滑。這些維(wei)生素(su)多存(cun)在于(yu)動(dong)物肝臟(zang)、蛋類及魚肝油、菠(bo)菜(cai)、紅蘿卜、辣椒等食品(pin)中,新鮮蔬菜(cai)和水(shui)果則含維(wei)生素C較多(duo)。烏黑發亮的(de)頭發是健(jian)康(kang)的(de)象(xiang)征,經常吃蛋(dan)白質、維(wei)生素、礦(kuang)物質(zhi)含量(liang)多(duo)的(de)食物如水果、胡蘿卜、葵花(hua)子、黃豆、花(hua)生、芝(zhi)麻(ma)、豆芽、魚肝油等,均可(ke)使人(ren)保(bao)持頭(tou)發烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。
女人缺少膠原蛋白怎么補?
皮(pi)膚(fu)衰(shuai)老出現的(de)各種問(wen)題,都源于(yu)皮(pi)膚(fu)中的(de)膠原蛋(dan)白(bai)流失,流失。膠原蛋(dan)白(bai)大多存在(zai)于(yu)動物體內,除了常見的(de)豬蹄、肉(rou)皮(pi)之(zhi)外,富含膠原(yuan)蛋白的食物主要(yao)有:牛蹄筋、雞(ji)(ji)腳(jiao)、雞(ji)(ji)翅、雞(ji)(ji)皮、魚皮、魚翅及軟骨等。在通過(guo)食補獲取膠原(yuan)蛋白的同時,還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等具有抗氧(yang)化功(gong)能的(de)食物(wu)(wu),以減少體內自(zi)由基(ji)對膠(jiao)原(yuan)(yuan)蛋(dan)白(bai)的(de)破(po)壞。同(tong)時富含(han)膠(jiao)原(yuan)(yuan)蛋(dan)白(bai)的(de)食物(wu)(wu)常常也含有(you)一定的(de)脂肪,烹(peng)飪的(de)時候配搭一些洋蔥、菜(cai)花、芹菜(cai)和南瓜(gua)等具有(you)降血脂作用的(de)蔬菜(cai)也是很有(you)必要(yao)的(de)。
氣虛的女性怎么補?
氣虛的女性主要表(biao)現為神疲乏力(li)、氣短(duan)、倦怠,也就是全身精(jing)神不佳,體力(li)不濟。進(jin)補原則:氣虛的代表(biao)補品為人(ren)參,包(bao)括西洋參(can)(can)、白參(can)(can)(生曬參(can)(can))、野(ye)山參(can)(can)、紅參(can)(can)(朝鮮(xian)參(can)(can)、高麗參(can)(can))等。一般來(lai)說,氣虛而稍偏熱者,如患有高血壓、糖尿病(bing)、冠心病(bing)、慢性肝炎(yan)、更(geng)年(nian)期綜合征(zheng)者(zhe)(zhe)服用(yong)西洋參為宜。單純氣(qi)(qi)虛(xu)者(zhe)(zhe)可(ke)服用(yong)白參(生(sheng)曬參),氣(qi)(qi)虛(xu)較嚴重(zhong)者(zhe)(zhe)可(ke)服用(yong)野(ye)山(shan)參,因為野(ye)山(shan)參補氣(qi)(qi)的功效(xiao)(xiao)顯(xian)著(zhu)。氣(qi)虛偏寒者應用紅參(高(gao)麗參)進補,紅參有補氣(qi)溫陽的功效(xiao)(xiao)。
貧血或血虛的女性怎么補?
貧(pin)血可導(dao)致(zhi)人(ren)頭(tou)暈、頭(tou)疼、失眠、多夢、耳鳴(ming),甚(shen)至記憶力減退(tui)、注(zhu)意力難集中等問(wen)題,女(nv)性貧(pin)血要注(zhu)重飲食調養,肝臟、蛋黃(huang)、谷類等(deng)富含鐵(tie)質(zhi)(zhi)的食物要(yao)均衡攝取。如果飲食中攝取的鐵(tie)質(zhi)(zhi)不足(zu)或是缺鐵(tie)嚴重,還要(yao)注意補充鐵(tie)劑。維生素(su)C可幫助鐵(tie)質(zhi)(zhi)的吸(xi)收(shou),也能幫助(zhu)制造血(xue)紅素,所以維生素C的攝取(qu)量也要充(chong)足(zu)。貧(pin)(pin)血(xue)者最好(hao)不要喝茶,多喝茶只會使貧(pin)(pin)血(xue)癥狀加重(zhong)。貧(pin)(pin)血(xue)者最好(hao)不要喝茶,多喝茶只會使(shi)貧血(xue)癥狀加重(zhong)。
月經前后吃什么好?
一般(ban)人都(dou)知道(dao),正(zheng)常(chang)(chang)月經周期為(wei)24-35天(tian),平均(jun)28天(tian),每(mei)次(ci)持續時間2-6日。正(zheng)常(chang)(chang)月經出血為(wei)30-50毫升。在月經來潮的前煩躁不安,應選擇既有益(yi)膚美容(rong)作用,又能補氣、疏肝、調節(jie)不(bu)良情緒的(de)食物,如卷心菜、柚(you)子、瘦豬肉(rou)、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米(mi)、百合、金絲瓜、冬(dong) 瓜、海帶、海參(can)、胡蘿卜(bu)、白蘿卜(bu)、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。在月(yue)經來潮(chao)時,宜選用的食物與(yu)中(zhong)藥有(you):羊(yang)肉(rou)、雞肉(rou)、紅棗、豆腐(fu)皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉(rou)、牛奶、雞蛋、紅糖(tang)、益母草、當歸、熟地、桃花等。月經期(qi)過后(hou),應補(bu)充蛋白(bai)質、礦物(wu)質等營養(yang)物(wu)質及用(yong)一些補(bu)血藥。在此期(qi)間可(ke)選用(yong)既可(ke)益(yi)膚(fu)美容又有補(bu)血活血作(zuo)用(yong)的食(shi)物(wu)與中藥,如牛奶(nai)、雞蛋、鴿蛋、鵪(an)鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰(yi)、芡實、菠菜、櫻(ying)桃、龍眼肉、荔(li)枝肉、胡蘿卜、蘋(pin)果、當(dang)歸。
產后進補吃什么好?
產后(hou)新(xin)(xin)媽媽身(shen)體比較虛弱,需要(yao)及時(shi)進(jin)補,新(xin)(xin)媽媽飲食一定要(yao)不(bu)(bu)偏食、不(bu)(bu)挑食,粗糧(liang)、細糧(liang)、葷(hun)、素、瓜、果,都要(yao)吃,剛生完(wan)孩子不應馬(ma)上(shang)進(jin)補如豬蹄湯、參(can)雞湯等營養(yang)高(gao)湯。因(yin)為(wei)此時初生嬰兒(er)吃得較少,因(yin)此,只需在正常飲食基礎(chu)上(shang)適量增加(jia)湯汁(zhi)即(ji)可,三天后,再(zai)加喝(he)滋補湯。在熬燉時,應(ying)撇去湯中(zhong)浮(fu)油,既能避免引起嬰(ying)兒腸胃不適,也有助于產(chan)婦保持身(shen)材(cai)。產(chan)后煲(bao)湯時盡量少用(yong)補劑。一般(ban)情況下,燉湯(tang)講(jiang)究(jiu)藥(yao)食同(tong)源,但藥(yao)的(de)(de)數量和(he)種類不能(neng)過多(duo),也不主張多(duo)用(yong)參芪當歸之類的(de)(de)補劑。相對而(er)言,桂圓、栗子、蘑菇等(deng)煲湯更(geng)合適(shi)。由于產后失血多、體力消耗大,可多吃(chi)一些(xie)補(bu)血活血、補(bu)氣健脾的食(shi)品(pin),如紅糖、阿(a)膠棗、枸(gou)杞、山藥等。老(lao)人們通(tong)常會認為,新(xin)媽媽產后虛弱(ruo),不(bu)宜多吃生冷之物。其實(shi),新(xin)鮮的(de)蔬菜水果是補充(chong)維生素最好的(de)食物,如不(bu)充(chong)分攝入,會使維生素缺乏,對身體反而不利。
怕冷的女性怎么補?
解決女性怕冷的問題,最重要的兩條是:進(jin)行飲(yin)食調(diao)節和加(jia)強體育鍛煉。在(zai)飲(yin)食上應多吃(chi)富含(han)鐵(tie)的食物。由于體內缺鐵(tie),各種營養成分不能充分氧(yang)化而產生熱量,是(shi)怕冷(leng)的(de)(de)重要(yao)原因,所以要(yao)注意補充含鐵(tie)豐富的(de)(de)食物(wu),如(ru)瘦肉、魚、動物(wu)肝臟、家禽、蛋黃、豆(dou)類、芹菜、菠菜、香菇、黑木(mu)耳等。同時要多(duo)吃些富含維生素C的(de)新鮮蔬菜和水(shui)果,以促(cu)進(jin)機體(ti)對鐵的(de)吸收,提高身體(ti)的(de)抗寒能力(li)。中醫認為(wei)怕冷是陽氣不足造(zao)成的(de),應多吃些具有溫熱御寒(han)的(de)食(shi)物,比如牛肉、羊(yang)肉、狗(gou)肉、蝦米(mi)、核(he)桃、辣椒等都(dou)有這方(fang)面(mian)的功能。另外,體(ti)育鍛煉也很重要,不(bu)過應根(gen)據自己的身體(ti)情況,量力而行,貴(gui)在堅持(chi),這(zhe)樣,就會(hui)使你的體(ti)質逐漸增強,貧血傾向也(ye)自(zi)然得到糾正(zheng)。
女人腎虛吃什么補?
女性的(de)一生中的(de)各個階段(duan)均可(ke)出現(xian)腎虛,幼兒期腎虛可(ke)發(fa)育遲緩(huan);青(qing)春期腎虛可(ke)初潮延(yan)遲,月經(jing)稀少;成年期則不(bu)孕不(bu)育、性欲淡漠,提前絕經;更年期易發生骨質疏松心臟病(bing)變等。對于(yu)腎(shen)陽虛患者應該吃點(dian)鹿(lu)茸、枸杞、豬(zhu)腰(yao)湯。對于(yu)腎(shen)陰虛患者應該吃點(dian)冬(dong)蟲夏草淮山鴨湯,干貝對于腎陰虛(xu)患(huan)者也有相當好(hao)的(de)療效。除(chu)此之外,無論腎陰虛(xu)者還是腎陽虛(xu)者在治療腎虛(xu)時都應該吃(chi)的(de)食物還(huan)有荸薺(qi)、柿(shi)子、生蘿(luo)卜、生菜(cai)瓜、生黃(huang)瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥(jie)菜(cai)、丁(ding)香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜(cai)、菊花、鹽、醬及白酒等(deng)。
有健美塑身需要女性怎么補?
姣好的(de)(de)(de)(de)容(rong)貌、健美的(de)(de)(de)(de)身體,是女(nv)性的(de)(de)(de)(de)共同渴求。很對女(nv)性都(dou)通過節食來達到減肥及保持身材的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de),這(zhe)極易(yi)引(yin)起營養不良,如對肉(rou)食的(de)控(kong)制導致對(dui)蛋白(bai)質、鐵(tie)質攝(she)入的(de)減少等(deng)。而經常在(zai)外(wai)照(zhao)射太(tai)陽紫外(wai)光和接(jie)觸污染空(kong)氣,皮膚容(rong)易受到(dao)自由基的(de)損害,引起(qi)皮膚干燥、起皺、失去(qu)彈性(xing)和光澤。倡導健康減肥,適當的(de)少吃(chi),每餐七八份飽(bao)就好,戒掉夜宵,少吃(chi)油(you)炸等高熱(re)量(liang)的(de)食(shi)物,多吃新鮮的蔬菜和水(shui)果。熱量(liang)在低的食物也不能一次吃太多(duo),健(jian)康(kang)減肥期間最(zui)好是少吃多(duo)餐和多(duo)運動。
女性經常熬夜吃什么好?
經常(chang)熬夜的女性,視力最容易受損害(hai),加上白天接受日光紫外線照(zhao)射(she)時間(jian)不(bu)足,對維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素D的需要量(liang)高。易缺乏蛋白質、B族(zu)維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C和適量(liang)的熱(re)量(liang)。熬夜后多吃(chi)胡蘿(luo)卜,非菜,鰻魚等富含維(wei)生(sheng)素(su)A的食物,以(yi)及(ji)富有維(wei)生(sheng)素(su)B的瘦(shou)肉,魚肉,豬肝等動物食品以(yi)緩(huan)解視疲(pi)勞(lao),熬夜(ye)的(de)女性還要(yao)多喝白開水,因為熬夜(ye)很(hen)容易(yi)使身(shen)體缺水。但不(bu)宜飲用咖啡或濃茶,咖啡或濃茶不(bu)僅會引起失(shi)眠,還會消耗(hao)體內(nei)的(de)B族維(wei)生(sheng)素,缺乏B族維(wei)生(sheng)素的(de)人容易疲勞。蘋果(guo)香蕉葡萄(tao)這三種(zhong)水(shui)果(guo)對(dui)熬夜很有幫助。
更年期婦女如何補鈣?
女性45~55歲(sui)左右(you)進入更(geng)年期,更(geng)年期癥(zheng)狀(zhuang)易發生(sheng)渾身(shen)燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點(dian)或四肢(zhi)發涼等(deng)癥(zheng)狀(zhuang),需要(yao)特別注意保養。對更年期(qi)女性來(lai)說鈣的(de)攝入量應予足夠(gou)重視(shi),以(yi)減緩老年人(ren)常見的(de)骨質疏松(song)。鐵對于(yu)造血(xue)有重要作用(yong),補鐵也是不可(ke)缺少。
隨著年齡的(de)增長(chang),膠原(yuan)蛋白會流失,皮膚會出現皺(zhou)紋、雀斑(ban)、干燥、松弛、無彈(dan)性扥(tuo)眾多衰老(lao)的(de)現象,想要抵(di)抗衰老(lao),最直接有(you)效的方法(fa)就是補(bu)充膠(jiao)原蛋白。
阿膠具有補充氣(qi)血、美容養(yang)顏的(de)功效。對于氣(qi)色(se)不好、四肢酸痛(tong)、心(xin)緒不寧、精神不佳、月經不調、皮膚暗淡以及頭發干黃等癥狀的女(nv)性尤為重(zhong)要(yao)。
維生(sheng)素(su)能(neng)有(you)效抗擊衰(shuai)老、祛斑養顏(yan)。還能(neng)防止血管內凝血,改(gai)善血液循環,讓(rang)機體年輕有(you)活力(li)。量:維生(sheng)素(su)C50—100毫(hao)克,維生(sheng)素A2500—3000國(guo)際單(dan)位(wei),維生(sheng)素D300—400國(guo)際單(dan)位(wei)。
燕(yan)(yan)(yan)窩(wo)中含有(you)(you)豐富(fu)的礦物質(zhi)(zhi)、活性(xing)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)與膠原(yuan)質(zhi)(zhi)等營(ying)養元素,女性(xing)常食(shi)燕(yan)(yan)(yan)窩(wo)能保養肌(ji)膚(fu),使肌(ji)膚(fu)滋潤、光滑(hua)、富(fu)有(you)(you)彈(dan)性(xing),用(yong)燕(yan)(yan)(yan)窩(wo)呵(he)護你嬌脆的(de)容顏,讓美(mei)麗長存。
蜂(feng)蜜(mi)具有潤(run)肺美膚、改(gai)善睡眠、潤(run)腸通(tong)便、保(bao)肝護(hu)心功效(xiao)。蜂(feng)蜜(mi)是女性最理想(xiang)保(bao)健的(de)飲品,每天早(zao)晚各沖上(shang)一(yi)杯蜂(feng)蜜(mi)水,可(ke)潤(run)腸通(tong)便、又(you)可預防感冒。
蘋果(guo)醋是女性(xing)美容窈窕的理想飲品(pin),每天早上起來喝一杯,可(ke)以滋(zi)潤皮(pi)膚、助(zhu)消化,還可(ke)以預防肥胖。肥胖或膽固醇高的人,可(ke)以多(duo)喝。
珍(zhen)珠粉有(you)養顏(yan)嫩(nen)膚(fu),清(qing)火(huo)去(qu)痘(dou),助睡(shui)安眠,去(qu)皺除斑作(zuo)用(yong)是(shi)天燃的(de)養顏(yan)美容的(de)佳(jia)品(pin),不僅未婚(hun)已婚(hun)女性可長期服用(yong),孕產婦服用(yong)還(huan)可補充鈣質,令(ling)寶寶肌膚嫩白。
減肥茶(cha)具有排毒(du)養顏(yan)等功效的茶(cha)葉(xie),溫馨(xin)提示:A.不要空腹飲用(yong)或(huo)喝隔(ge)夜茶(cha)。B.月(yue)經(jing)期(qi)停用(yong),減至(zhi)正(zheng)常(chang)體重后即可停止飲用(yong)。 建(jian)議:減肥(fei)茶+運動=健康。
壓力大的男士怎么補?
【補硼】:硼是廣泛存在于水果和果仁中。硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。
【補(bu)葉酸】:葉酸讓男性遠離早老年癡呆,葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消(xiao)息。建議(yi),每天服用500毫微(wei)克就可以使半胱氨酸水(shui)平降(jiang)低(di)18%甚至更多。葉(xie)酸的食物來(lai)源(yuan)包括柑橘、豆類、谷類等(deng)。
【補脂肪酸】:沙丁魚、金槍魚、鯡魚中的ω-3s脂肪酸是男性“護心”專家,建議每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的(de)攝入量應在2至(zhi)4克,食(shi)(shi)物(wu)中如沙丁(ding)魚、金槍(qiang)魚、鯡魚等被認(ren)為(wei)是ω-3s脂肪(fang)酸的(de)良好來(lai)源。食(shi)(shi)用(yong)ω-3s脂肪(fang)酸也不可過量,因為(wei)過量(liang)的(de)ω-3s脂肪酸(suan)可(ke)以他增(zeng)加患(huan)感冒的(de)風險。
【補鈣(gai)】:讓男性的骨骼硬起來,中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯,推薦男性每天推薦攝入鈣的量為(wei)1克,檸檬酸鈣比較適于吸(xi)收。可以(yi)這樣(yang)來分配攝入量:早晨(chen)攝入一(yi)半(ban)的量即大概600毫克,晚上攝入另一(yi)半(ban),因(yin)為(wei)這樣(yang)服用(yong)可以達到最(zui)大吸收量。其實一杯牛奶里(li)就含有300毫(hao)克的鈣(gai)質!多喝點牛奶也能解決(jue)問題。另(ling)外注意補鈣(gai)也不要超過2.5克,因(yin)為那(nei)會帶來(lai)副作用。
【補維(wei)生素】:是有效抗氧化物質。研究還發現維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞,促使人體(ti)衰(shuai)老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候,正常的生(sheng)(sheng)理(li)機能可(ke)生(sheng)(sheng)成抗(kang)氧化劑來抵制自(zi)由基的氧化反應(ying)。但當男性(xing)到(dao)30-40歲(sui)時,體內(nei)生(sheng)(sheng)成(cheng)的(de)自由基(ji)會越來(lai)越多,而(er)生(sheng)(sheng)成(cheng)的(de)抗氧化劑卻(que)越來(lai)越少。因此(ci)對處(chu)于生(sheng)(sheng)存壓力日重的(de)男性(xing)來(lai)說(shuo),補充(chong)維生(sheng)(sheng)素E是(shi)預防衰老的有效辦法。建(jian)議每天使用400國際單位,維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等(deng)食(shi)品中,在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購(gou)買天然的維生素E,而不是人工合成(cheng)的,因為后者不易(yi)被人體利用。
【補鋅】:男人性福的物質,鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅(xin),因(yin)而性活(huo)動頻(pin)繁(fan)的男性容易缺鋅(xin),更應經常(chang)補充鋅(xin),這對維(wei)持旺盛(sheng)的性功(gong)能有(you)(you)很(hen)大(da)幫助(zhu)。鋅(xin)還有(you)(you)協助(zhu)維(wei)持大(da)腦機能的作用。推薦的(de)攝(she)入(ru)量標準800mg/天(tian),但最新的(de)膳食調查表明,中國男性(xing)鋅(xin)的(de)攝(she)入(ru)量達到(dao)(dao)要求的(de)不(bu)到(dao)(dao)1/3。含鋅(xin)豐富(fu)的(de)食品(pin)有(you)海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等(deng)。
肺不好的男士怎么補?
冬季節干燥,最容(rong)易(yi)傷及肺(fei)部,讓(rang)人非常容(rong)易(yi)感染許多(duo)肺(fei)部疾病,加上許多(duo)男性的肺(fei)部長期受到煙(yan)酒的傷害,在冬季進補時(shi)更要注(zhu)意對肺部的(de)保養。肺部不好(hao)的(de)男(nan)性在(zai)冬(dong)季應多選擇銀(yin)耳、百(bai)合作為滋(zi)補品。進補方(fang)案主動飲水是冬(dong)季養肺的(de)重(zhong)要環(huan)節(jie)。要多次(ci)少(shao)飲。最好是在清晨鍛煉(lian)之前和(he)晚上睡覺前各飲水200毫升(sheng),白天的(de)兩餐之間可飲水800毫升(sheng)左右,這樣可使肺腑滋潤,充(chong)滿生機。平日食療(liao)上(shang)可采用百(bai)(bai)合(he)50克(ke),蜂蜜30克(ke),煎湯連(lian)同百(bai)(bai)合(he)服下。能(neng)夠(gou)起(qi)到潤肺清(qing)熱、止咳化痰、生津養肺的作(zuo)用。此(ci)外,大米百(bai)(bai)合粥、枸杞粥也是補肺佳品。
上夜班的男士怎么補?
常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guo)度,易(yi)出現眼睛(jing)干澀、視(shi)物不(bu)清;身(shen)體違背生理規律(lv)及超負(fu)荷運轉易(yi)導致身(shen)體疲勞。進補原則(ze):早餐要營(ying)養充分,以保(bao)證旺盛(sheng)的(de)精(jing)力;中餐則(ze)可多(duo)吃含蛋白(bai)質高的(de)食物(wu),如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物(wu)內臟等(deng);晚餐宜(yi)清淡,多(duo)吃維(wei)生素含量高的食(shi)物,如(ru)各種新(xin)鮮蔬菜,飯后吃點(dian)新(xin)鮮水果(guo)。食(shi)補建(jian)議(yi):平(ping)時要注意多吃富含維(wei)生素A、胡蘿卜素以及維(wei)生素B2的(de)(de)食品;同(tong)時,選(xuan)(xuan)用含磷脂高的(de)(de)食物(wu)以健腦,如(ru)蛋黃、魚(yu)、蝦、核桃、花生等;還(huan)要有意識地多選(xuan)(xuan)用保(bao)護眼睛的(de)(de)食物(wu),如(ru)雞蛋、動物的(de)肝、腎、胡蘿卜、菠菜(cai)、小米(mi)、大白(bai)菜(cai)、番茄、黃(huang)花菜(cai)、空心菜(cai)、枸(gou)杞子及(ji)各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸(gou)杞羊肝湯都(dou)是夜班族不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。
虛胖的男士怎么補?
肥胖是導致許多慢(man)性非傳染(ran)性疾病的危險因(yin)素(su)。進(jin)補原(yuan)則:虛胖的男性應控制脂肪及總能(neng)量的攝(she)入,飲食宜清(qing)淡,少吃鹽和味精等調(diao)料,做菜多采(cai)用少油的烹調(diao)方(fang)式,如(ru)清蒸(zheng)、清燉、涼拌等。食補建議:在用魚、蝦和海(hai)參(can)類進補時配上(shang)赤小(xiao)豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的(de)食物,進(jin)補效果更佳。羊肉(rou),因其(qi)含左旋肉(rou)堿(jian),可(ke)促進(jin)脂(zhi)肪代謝,有(you)利于減肥,適合虛胖的(de)男士食用。
身體瘦弱男士怎么補?
男(nan)性身體瘦(shou)(shou)弱多是由于胃(wei)口小,食欲差(cha),熱(re)量攝入少,睡眠時間少和運動(dong)量過大引(yin)起(qi)的(de)。進補原(yuan)則(ze):瘦(shou)(shou)弱的(de)男(nan)性在進補的(de)同時應注(zhu)(zhu)意(yi)適(shi)當增(zeng)加(jia)睡(shui)眠時間(jian),減少(shao)運動量。飲食(shi)(shi)上注(zhu)(zhu)意(yi)多選擇高(gao)(gao)能量、高(gao)(gao)蛋白食(shi)(shi)物,如小麥、大米等;亦可適(shi)量吃些甜點以增(zeng)加(jia)能量,少食(shi)多餐。冬季進補可多吃(chi)羊肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)。
肝不好的男士怎么補?
喝酒是交際場(chang)合的重要手段,不少男(nan)性還將喝酒當成(cheng)生活習慣之一。在觥(gong)籌交錯、推杯(bei)換盞時,酒精“潤物(wu)細無聲(sheng)”地傷害著男(nan)性(xing)的(de)肝臟。肝功能不好(hao)的(de)男性(xing)容易出現疲(pi)勞(lao)、惡心、厭(yan)食、嘔吐等癥狀。進補原則(ze):對于這類男性(xing),冬季進補時應以高(gao)維(wei)生(sheng)素、適(shi)宜熱量及蛋白食物為主。食補建議:魚類(lei)、蝦類(lei)、雞(ji)肉、牛肉富含人體(ti)所(suo)需(xu)要的蛋白質、氨(an)基酸,且易被人體(ti)吸收利用,赤小豆、大(da)棗也很適(shi)合該類(lei)男性(xing)食用。午餐可吃(chi)韭(jiu)菜(cai)炒雞蛋、菠菜(cai)牛肉(rou)絲、西紅柿(shi)蛋湯(tang)。小米粥、菜(cai)花燉肉(rou)、赤小豆鯉(li)魚湯(tang)都(dou)是肝(gan)不好的(de)男性理想(xiang)的(de)晚餐選(xuan)擇。
高血壓高血脂的男士怎么補?
患有高血(xue)(xue)壓和(he)高血(xue)(xue)脂的男性在冬季應該(gai)選擇清淡類(lei)(lei)的飲食。人參(can)一類(lei)(lei)的有升壓作用,在人體(ti)休克(ke)的時候容易引起(qi)腦血(xue)(xue)管(guan)破裂,尤(you)其不(bu)能多吃。芹菜的(de)(de)(de)(de)降(jiang)(jiang)壓效(xiao)果非常好,還有降(jiang)(jiang)糖(tang)、降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)的(de)(de)(de)(de)功效(xiao),很適合患高(gao)血(xue)壓和高(gao)血(xue)脂(zhi)的(de)(de)(de)(de)男(nan)性食(shi)用。食(shi)補建(jian)議(yi):每(mei)日鹽(yan)的(de)(de)(de)(de)攝入量(liang)≤5克。多吃木耳(er)、蘑菇和(he)黑豆、黃豆等清(qing)補食物。海參屬(shu)于滋陰類補品(pin),既可增強體力,又不會引起高血壓(ya),也是上佳(jia)的滋補(bu)品(pin)。同時,高血壓(ya)男性在進補(bu)時還(huan)(huan)要(yao)注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還(huan)(huan)應該控制脂肪(fang)的攝入量,多吃燕麥和苦瓜。
腸胃不好的男士怎么補?
冬季節假日比較多(duo),男(nan)性(xing)容易暴(bao)飲暴(bao)食,加(jia)重胃(wei)病(bing)。對于胃(wei)不好的男(nan)性(xing),平(ping)日進(jin)補(bu)時應該多(duo)吃(chi)容易消化的食物,少吃(chi)多(duo)餐。玉米、蓮子等食物富含淀粉,有利于腸胃(wei)消(xiao)化,還可以補胃(wei)氣(qi),可以多加攝入。蘿卜(bu)、山楂(zha)有順氣(qi)的(de)作用,淡(dan)茶(cha)有解脂去(qu)膩的(de)作用,經常(chang)出現腸脹(zhang)氣現象的男(nan)性可多(duo)食(shi)用。食(shi)補建議:進(jin)補應(ying)該遵循清淡,易(yi)消化(hua),各(ge)類營養均衡(heng)攝入的原則,忌大(da)魚大(da)肉,暴飲暴食,加重腸胃負(fu)擔。可以(yi)多喝玉米粥和蓮子羹(geng),在肉(rou)類的攝入(ru)上,肉(rou)丸子、肉(rou)汁(zhi)湯(tang)容易消化,又能保持(chi)肉(rou)類原有的營養,很適(shi)合消化能力差,胃(wei)氣不(bu)足的(de)男性進補(bu)。
備孕男人吃什么好?
鋅是合成荷爾蒙的必需營養(yang)素,男人缺鋅容易(yi)引起生(sheng)育(yu)能力障礙和弱(ruo)精(jing)癥,補鋅可有效(xiao)增強生(sheng)育(yu)能力,提(ti)高精(jing)子質量(liang)。男性備孕(yun),多吃含鋅高的食物,如:牡蠣、動物肝、紫菜、海產品等,可增(zeng)(zeng)強(qiang)免疫(yi)力,降低(di)患(huan)健康疾病的幾率,還能(neng)(neng)有效(xiao)增(zeng)(zeng)強(qiang)生育(yu)能(neng)(neng)力,提高(gao)精子(zi)(zi)(zi)質量。硒(xi)是影響精子(zi)(zi)(zi)生(sheng)產和代謝的重要組成(cheng),男人缺硒(xi)可致精子(zi)(zi)(zi)生(sheng)成(cheng)不足、降低精子(zi)(zi)(zi)活性(xing),補硒(xi)可有效提高(gao)精子(zi)(zi)(zi)質量。多吃含(han)硒高的(de)食物,如:芝麻、動物的(de)肝、腎、大蒜、蘑菇等。蛋(dan)白(bai)質(zhi)也(ye)是(shi)構(gou)成(cheng)精液的(de)基(ji)本原料,蛋(dan)白(bai)質(zhi)缺乏(fa)會導致體內的(de)氨基(ji)酸濃度(du)無法(fa)得到均衡(heng),影響精液的生(sheng)成。蛋白質(zhi)還能讓血(xue)(xue)管富有彈性、讓血(xue)(xue)液流通(tong)更加順暢,而陰莖勃起的硬度(du)恰(qia)恰(qia)與(yu)血(xue)(xue)液流通(tong)有很大的關系。建(jian)議多食牛奶(nai)、雞(ji)肉、大豆類食物等富含蛋白質(zhi)的食物。
IT男吃什么補腦?
IT從(cong)業者需要(yao)發(fa)揮大腦在(zai)復雜、精(jing)巧、邏輯功(gong)能方面的作(zuo)用,類似(si)夏威夷(yi)果(guo)、榛子、杏仁(ren)、核桃(tao)等堅(jian)果(guo)都具有一定的補腦益(yi)智功(gong)效。除(chu)此之外,專家(jia)介(jie)紹,蛋白(bai)質(zhi)是人體智力活動的另一(yi)大物質(zhi)基礎,因(yin)為其直接控制腦細胞的興奮與(yu)抑制過(guo)程。含(han)蛋白(bai)質(zhi)較多的(de)食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。此外,五谷雜糧中含有充足的(de)維(wei)生(sheng)素C,也可以幫助大(da)腦思維(wei)更(geng)加靈活,而小米(mi)含有豐(feng)富的(de)蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維(wei)生素等(deng),還能有效防(fang)止神經衰弱。
善于補(bu)(bu)腎(shen)壯陽、生精益血(xue)、補(bu)(bu)髓健骨(gu),適(shi)宜人群:中年男性及體質(zhi)較差的老年人、怕冷人群、性功能(neng)衰退者、疲勞過度(du)的中青年,不適宜人群:發熱、風寒外(wai)感未除(chu)者,陽(yang)盛身體壯實者,高血壓(ya)患(huan)者不宜服(fu)用。
能夠行氣和血、疏通(tong)經脈、溫陽驅(qu)寒(han)、還(huan)能夠補益腸胃、增(zeng)強體(ti)質(zhi)和男(nan)性性功能。適宜人群:適用于(yu)廣(guang)泛的健康及亞健康人(ren)群,不(bu)適宜人(ren)群:少年兒童、孕婦、心腦血管疾病患(huan)者(zhe)、酒精過敏者(zhe)、肝(gan)功能障礙者(zhe)。
能(neng)養肺陰(yin)、益(yi)腎陽,可治療肺腎陰(yin)虛所致的盜汗、潮熱,并有止血止咳的作用。適宜人群(qun):陽痿遺(yi)精、年老(lao)體弱(ruo)、病后(hou)體衰、產后(hou)體虛(xu)者食用,病后(hou)、產后(hou)體虛(xu)者最好先咨詢醫生意見,不適(shi)宜(yi)人群(qun):體質偏熱者、兒(er)童(tong),孕婦及(ji)哺乳期婦女、感(gan)冒發燒、腦(nao)出血人群不宜吃。
具有補(bu)腎益精(jing)、壯(zhuang)陽療痿、潤燥通(tong)便的作用(yong),適宜人(ren)群:頭暈耳鳴、腰酸乏力(li)、夢遺滑精(jing)、小便頻(pin)繁患者都可用(yong)。對高血壓(ya)、高脂血癥和冠心病患者尤為(wei)適(shi)宜(yi)。 不適(shi)宜(yi)人(ren)群:脾(pi)胃(wei)虛寒(han)和經常腹瀉(xie)的人(ren)、肝腎功能不健全者、痛風(feng)發(fa)作急性期的病人建議最好不吃海(hai)參。