一、冬(dong)季高血壓(ya)預防

合理膳食

改善生活習(xi)慣，達到均(jun)衡(heng)飲食(shi)(shi)。首(shou)先，進食(shi)(shi)清淡、低鹽、低脂、低膽(dan)固醇飲食(shi)(shi)。避免進食(shi)(shi)動(dong)物脂肪(fang)、動(dong)物油、蛋(dan)黃、動(dong)物內臟等高膽(dan)固醇飲食(shi)(shi)。忌濃(nong)茶、咖啡(fei)、戒(jie)煙限酒。選擇一些既有豐富營養，又(you)有降壓作用(yong)的食(shi)(shi)物，如(ru)山藥、蓮子(zi)、銀耳(er)、芹菜、燕麥、百合(he)等，有助于增強人的體質。肉類(lei)則適當(dang)多吃(chi)魚蝦等水產品以(yi)及雞鴨(ya)等禽類(lei)（白肉），少吃(chi)豬(zhu)牛羊肉等紅肉。

第二，多食水果、蔬菜等(deng)(deng)粗纖維(wei)飲食，保持大便通暢，排便時(shi)不可過度(du)用(yong)力，避免血(xue)壓升高。適當多吃(chi)一些潤燥(zao)、降壓的(de)食物。比如蔬菜可以多吃(chi)一些冬(dong)瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子(zi)(zi)、土(tu)豆(dou)、藕、洋(yang)蔥(cong)、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木(mu)耳。水果如獼猴桃、柚子(zi)(zi)、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等(deng)(deng)。

第三，限(xian)制(zhi)(zhi)鈉(na)鹽(yan)。鈉(na)離子與高血(xue)壓發(fa)病密切相關，所以控制(zhi)(zhi)食(shi)鹽(yan)的攝入量能(neng)防(fang)治高血(xue)壓病。每日用鹽(yan)均應控制(zhi)(zhi)在5克以下(xia)。限(xian)制(zhi)(zhi)含鈉(na)多(duo)的食(shi)物，如腌(a)熏(xun)食(shi)品（包括咸(xian)肉、咸(xian)魚、咸(xian)菜、醬菜等）和味精等含鈉(na)高的調(diao)料。

第四，選用優質(zhi)蛋白質(zhi)食物(wu)如魚、大豆(dou)(dou)和豆(dou)(dou)制品等。魚類蛋白質(zhi)含豐富的(de)(de)蛋氨酸(suan)和牛磺(huang)酸(suan)，使尿內鈉(na)排(pai)出量增(zeng)加，抑制鈉(na)鹽對血(xue)壓的(de)(de)影響，可預防中風。

最(zui)后(hou)，起床后(hou)的3至4小時是每天血壓的高(gao)峰期，此時最(zui)容易發生心(xin)(xin)腦血管意外(wai)，故建議高(gao)血壓患者(zhe)可在清晨起床后(hou)喝一杯清水，以降低(di)血液(ye)粘(zhan)稠度，以防(fang)心(xin)(xin)血管意外(wai)。

注意藥物治療

降壓(ya)藥(yao)(yao)物種類繁多，不(bu)(bu)同(tong)人群選(xuan)擇的藥(yao)(yao)品應(ying)有所(suo)不(bu)(bu)同(tong)。特別提醒廣大患(huan)者首先要(yao)按規定(ding)方法(fa)、劑量服藥(yao)(yao)。第二，要(yao)注意(yi)藥(yao)(yao)物的耐受(shou)性：長期(qi)服用降壓(ya)藥(yao)(yao)的患(huan)者，需(xu)定(ding)期(qi)監測血(xue)(xue)(xue)壓(ya)及降壓(ya)藥(yao)(yao)效(xiao)果，若有必要(yao)可在咨(zi)詢醫(yi)生意(yi)見后更(geng)換藥(yao)(yao)物品種。第三，要(yao)警惕體(ti)位(wei)性低(di)(di)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)：使用降壓(ya)藥(yao)(yao)期(qi)間，由于突然起立(li)、高溫及勞累(lei)等(deng)情況易發(fa)生體(ti)位(wei)性低(di)(di)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)，甚至(zhi)可能昏倒，所(suo)以要(yao)注意(yi)預(yu)防(fang)。第四，要(yao)鞏固療(liao)效(xiao)。經過藥(yao)(yao)物治療(liao)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)恢復正常后，不(bu)(bu)能急于停藥(yao)(yao)，應(ying)小劑量維持(chi)，否(fou)則可能導致血(xue)(xue)(xue)壓(ya)反跳、心悸、煩躁或(huo)心動過速等(deng)不(bu)(bu)良后果。

總之，只要(yao)高血(xue)壓患者平時注重(zhong)養生，加(jia)強自我保健，與(yu)醫生護士(shi)密切合作，堅持服用適合自己的(de)降壓藥物，努(nu)力(li)將血(xue)壓維持在正常(chang)水(shui)平，就會和普通人(ren)一(yi)樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖(nuan)：冬(dong)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)天(tian)氣是特別寒冷(leng)的(de)(de)(de)，尤其(qi)是在(zai)北(bei)方，氣溫(wen)長期(qi)處(chu)在(zai)零攝氏度(du)以下，而氣溫(wen)的(de)(de)(de)過低會(hui)導致血(xue)(xue)壓(ya)波動變快。不(bu)少(shao)高血(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)在(zai)冬(dong)天(tian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)會(hui)覺得(de)即使吃(chi)藥也不(bu)是那么有效(xiao)，有些(xie)人(ren)甚至以為買到了(le)假藥，其(qi)實(shi)不(bu)是，冬(dong)季(ji)就是這樣的(de)(de)(de)。所以冬(dong)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)高血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者一定要(yao)(yao)多穿(chuan)衣服，不(bu)要(yao)(yao)讓(rang)自己凍著(zhu)了(le)。頭上要(yao)(yao)戴上厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)帽子，腳上要(yao)(yao)穿(chuan)著(zhu)厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)靴子，確保身體的(de)(de)(de)溫(wen)度(du)不(bu)低。

2、飲(yin)食(shi)：冬(dong)季(ji)的(de)(de)時候很容易覺得(de)餓，所以(yi)高血壓患(huan)者也會(hui)喜歡上了(le)吃(chi)(chi)東西(xi)，尤其是在(zai)冬(dong)季(ji)的(de)(de)時候吃(chi)(chi)辣辣的(de)(de)火(huo)鍋，那(nei)是一(yi)件(jian)特別爽的(de)(de)事情(qing)。但是高血壓患(huan)者一(yi)定(ding)要(yao)(yao)忍住(zhu)誘(you)惑(huo)，在(zai)冬(dong)天一(yi)樣要(yao)(yao)注意遠離“三高食(shi)物”，平時吃(chi)(chi)東西(xi)要(yao)(yao)清淡，并且飲(yin)食(shi)要(yao)(yao)規律。平時要(yao)(yao)多(duo)喝水，也要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)(chi)水果和蔬菜(cai)，那(nei)些可以(yi)軟化(hua)血管(guan)的(de)(de)食(shi)物可以(yi)多(duo)吃(chi)(chi)，有這種功能(neng)的(de)(de)食(shi)物有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息：冬(dong)天(tian)(tian)的(de)時(shi)(shi)候晚上的(de)時(shi)(shi)間比較長白(bai)天(tian)(tian)的(de)時(shi)(shi)間比較短，高血壓患者(zhe)要確保(bao)自(zi)己有好好休息以確保(bao)血壓的(de)穩定(ding)，此(ci)時(shi)(shi)我們應該(gai)及時(shi)(shi)調節生物鐘以適(shi)應自(zi)然環境(jing)。雖然冬(dong)季的(de)時(shi)(shi)候都(dou)喜歡窩(wo)在被窩(wo)里面睡覺，但是一定(ding)要克服(fu)住，不(bu)要睡太多，足夠就可以了。

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