一、冬季高血壓預防

合理膳食

改善生活習慣，達到(dao)均衡飲食。首(shou)先，進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動(dong)物脂肪、動(dong)物油、蛋黃(huang)、動(dong)物內臟等(deng)(deng)高膽固醇飲食。忌濃茶、咖(ka)啡、戒煙限酒。選擇一(yi)些既有(you)豐富營養，又有(you)降壓作用的食物，如(ru)山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百(bai)合等(deng)(deng)，有(you)助(zhu)于增強人的體質。肉(rou)(rou)類則適(shi)當(dang)多吃魚蝦等(deng)(deng)水產(chan)品以(yi)及雞鴨等(deng)(deng)禽類（白(bai)肉(rou)(rou)），少吃豬(zhu)牛羊(yang)肉(rou)(rou)等(deng)(deng)紅(hong)肉(rou)(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等(deng)粗纖維飲食，保(bao)持大便通暢，排便時(shi)不(bu)可過度(du)用力，避免血壓(ya)升高。適(shi)當多(duo)吃一(yi)些(xie)潤燥(zao)、降壓(ya)的食物。比如蔬菜可以多(duo)吃一(yi)些(xie)冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄(qie)子(zi)、土豆、藕、洋蔥、綠葉(xie)蔬菜、海帶(dai)、香菇、木耳。水果如獼(mi)猴桃(tao)、柚子(zi)、山楂、蘋果、香蕉(jiao)、梨、柑橘(ju)等(deng)。

第三，限制(zhi)鈉鹽(yan)。鈉離子(zi)與高(gao)血壓發病密(mi)切相關，所以控(kong)制(zhi)食鹽(yan)的(de)攝入量能防治高(gao)血壓病。每日用(yong)鹽(yan)均應(ying)控(kong)制(zhi)在(zai)5克以下。限制(zhi)含(han)鈉多(duo)的(de)食物，如(ru)腌熏食品（包括(kuo)咸(xian)肉、咸(xian)魚、咸(xian)菜(cai)、醬菜(cai)等(deng)）和(he)味(wei)精等(deng)含(han)鈉高(gao)的(de)調(diao)料。

第四，選用優質蛋白(bai)質食物如魚、大豆(dou)和豆(dou)制品(pin)等。魚類(lei)蛋白(bai)質含豐富的蛋氨酸和牛磺酸，使尿內鈉排(pai)出量增加，抑制鈉鹽(yan)對(dui)血壓(ya)的影響，可預防中風。

最(zui)后(hou)，起床后(hou)的3至4小(xiao)時是每天血(xue)壓(ya)的高(gao)峰期(qi)，此時最(zui)容易發生心腦血(xue)管意外，故建(jian)議高(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)可在清晨(chen)起床后(hou)喝一杯清水，以(yi)降低血(xue)液粘稠度，以(yi)防(fang)心血(xue)管意外。

注意藥物治療

降壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物種(zhong)類繁(fan)多(duo)，不同(tong)人群選(xuan)擇的藥(yao)(yao)(yao)(yao)品應有所(suo)不同(tong)。特(te)別(bie)提醒(xing)廣大患者(zhe)首先(xian)要按規定方法、劑(ji)量服藥(yao)(yao)(yao)(yao)。第二，要注(zhu)意藥(yao)(yao)(yao)(yao)物的耐受性：長期服用(yong)降壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)的患者(zhe)，需定期監(jian)測血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)及降壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)效果(guo)，若有必要可在咨(zi)詢醫(yi)生意見(jian)后(hou)(hou)更(geng)換藥(yao)(yao)(yao)(yao)物品種(zhong)。第三，要警惕體位性低血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)：使用(yong)降壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)期間，由于突然(ran)起立、高溫及勞累等情況易發生體位性低血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)，甚(shen)至可能(neng)(neng)昏倒，所(suo)以要注(zhu)意預防。第四，要鞏固療(liao)效。經(jing)過藥(yao)(yao)(yao)(yao)物治(zhi)療(liao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)恢復正常后(hou)(hou)，不能(neng)(neng)急于停藥(yao)(yao)(yao)(yao)，應小劑(ji)量維持，否則可能(neng)(neng)導致血(xue)(xue)壓(ya)(ya)(ya)反跳、心悸(ji)、煩躁(zao)或(huo)心動過速等不良后(hou)(hou)果(guo)。

總之，只(zhi)要高血壓(ya)患者平(ping)(ping)時(shi)注重養生(sheng)，加強自我保健(jian)，與醫生(sheng)護士密切合作，堅持(chi)服用(yong)適(shi)合自己的降壓(ya)藥物，努力將血壓(ya)維持(chi)在正(zheng)常水平(ping)(ping)，就會和普通人一樣，活得(de)健(jian)康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保(bao)暖：冬季的(de)(de)時候天氣(qi)(qi)是(shi)(shi)特別寒(han)冷的(de)(de)，尤其是(shi)(shi)在(zai)北方，氣(qi)(qi)溫長期處在(zai)零攝氏度(du)以下，而氣(qi)(qi)溫的(de)(de)過低會導致血(xue)壓波(bo)動(dong)變快。不(bu)少高血(xue)壓病人在(zai)冬天的(de)(de)時候會覺得即使吃藥也(ye)不(bu)是(shi)(shi)那么有效，有些人甚至以為買(mai)到了(le)假藥，其實不(bu)是(shi)(shi)，冬季就(jiu)是(shi)(shi)這樣的(de)(de)。所以冬季的(de)(de)時候高血(xue)壓患(huan)者一(yi)定要多穿(chuan)衣(yi)服，不(bu)要讓自己(ji)凍著了(le)。頭上(shang)要戴上(shang)厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)帽(mao)子，腳上(shang)要穿(chuan)著厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)靴子，確保(bao)身體的(de)(de)溫度(du)不(bu)低。

2、飲(yin)(yin)食(shi)：冬(dong)季(ji)的時(shi)(shi)候(hou)很容易覺得餓(e)，所以高血壓患者也會喜歡上了吃東西，尤(you)其是在冬(dong)季(ji)的時(shi)(shi)候(hou)吃辣(la)辣(la)的火鍋，那是一件特別爽的事情。但是高血壓患者一定要忍住誘(you)惑，在冬(dong)天一樣要注意遠離“三高食(shi)物(wu)”，平(ping)時(shi)(shi)吃東西要清淡，并且飲(yin)(yin)食(shi)要規律。平(ping)時(shi)(shi)要多喝水，也要多吃水果和(he)蔬(shu)菜，那些可以軟化(hua)血管的食(shi)物(wu)可以多吃，有這(zhe)種功能的食(shi)物(wu)有黑木(mu)耳和(he)洋蔥(cong)頭等。

3、休息(xi)：冬(dong)天的(de)(de)時候(hou)晚上(shang)的(de)(de)時間(jian)比較長白天的(de)(de)時間(jian)比較短，高血壓(ya)(ya)患者要確保自(zi)(zi)己有好好休息(xi)以(yi)確保血壓(ya)(ya)的(de)(de)穩定(ding)，此時我們應該及時調節生(sheng)物鐘以(yi)適應自(zi)(zi)然(ran)環境。雖然(ran)冬(dong)季的(de)(de)時候(hou)都喜歡窩在被窩里面睡(shui)覺，但是一定(ding)要克(ke)服住，不要睡(shui)太多，足夠就可以(yi)了。

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